Топ 6 советов как избавиться от жира на животе

Как убрать жир с живота

Из-за физиологических особенностей у женщин скопление жировых отложений в первую очередь образуется на талии. К определенному возрасту для каждой женщины становится актуальным вопрос как убрать жир с живота. В статье мы обсудим какие мероприятия позволяют справиться с жировой прослойкой на животе.

Содержание статьи:

Как убрать жир с живота с помощью диеты

В большинстве случаев лишний вес – это всего лишь последствие нездорового питания. Всем нам известно что сладкое мучное и жирное вредит нашей фигуре. Но оказывается что каждый организм воспринимает продукты питания по-разному. Например у многих женщин диеты на основе каш вызывает прибавку в весе. А некоторые жалуются на то что после диетического мяса чувствуют тяжесть в желудке.

Проще всего определить подходящие к диете продукты обратившись к профессиональному диетологу. Однако следя за реакцией своего организма на ту или иную пищу можно определить индивидуальную особенность самостоятельно. Как правило если продукт не подходит человеку после него он чувствует дискомфорт в желудке и изжогу.

Кроме того чтобы похудеть бывает достаточно отказаться от ужина но увеличить завтрак.

Важно!

В ночное время наш организм продолжает активно расходовать энергию поэтому утром он нуждается в необходимом количестве питательных веществ.

Проснувшись человек может не ощущать чувства голода но в течение дня потребность в пище даст о себе знать и человек незаметно для себя употребит двойную дозу калорий.

Проблема под названием «Как убрать жир с живота» довольно быстро решается с помощью отказа от плотного ужина в пользу кефира.

Дело в том что если на ночь хорошо покушать пищеварительный тракт не сможет переработать пищу и она неизбежно превратится в жировые отложения.

А если женщина злоупотребляет обильным ужином ежедневно то помимо того что она неизбежно поправиться ее организм превратится в скопление шлаков и токсинов неблагоприятным образом влияющих на самочувствие и внешний вид.

Как убрать жир с живота при помощи упражнений

Всем кто мечтает стать обладательницей осиной талии нужно подружиться со спортом. Но если живот сильно большой для начала нужно скинуть лишний вес иначе накаченные мышцы не сделают талию тоньше.

В этом деле тоже нельзя дать однозначного совета поскольку некоторые женщины худеют от йоги и бодифлекса а для некоторых лучшим способом похудеть являются регулярные занятия фитнесом.

Для того чтобы убрать жир с живота следует немного поэкспериментировать походив на разные виды тренировок.

Совет!

Если регулярно посещать спортивный зал нет возможности можно заниматься спортом самостоятельно. Для начала следует обзавестись привычкой бегать. Во время бега активизируется работа многих мышц в том числе и мышц живота. Но нужно учитывать что сгорание жировых отложений происходит только на 20-й минуте бега. Поэтому на такие активные прогулки нужно выделить не меньше часа.

Помимо бега хороший эффект дает хула-хуп с шипами или шариками. По своему воздействию этот простой инвентарь является уникальным. Специальные шипы или шарики воздействуют на живот как массаж благодаря чему похудение происходит даже в глубоких слоях подкожного жира. Но чтобы похудеть с помощью хула-хупа нужно крутить его по меньшей мере полчаса и каждый день.

Видео: как убрать жир с живота

Как убрать жир с живота качая пресс

Внешний вид живота во многом зависит от пресса. Чтобы хорошо накачать пресс недостаточно классических подъемов с положения лежа на спине. Нужно в равной степени прокачивать верхний и нижний пресс а также боковые мышцы живота.

Верхний и нижний пресс проще всего накачать лежа на спине и одновременно поднимая ровные ноги и корпус руки при этом должны тянуться вперед. Косые мышцы живота накачиваются с помощью различных наклонов и высоких махов ногами.

Как убрать жир с живота после родов

После родов многие женщины сталкиваются с проблемой как убрать жир с живота. Во время лактации строгие диеты противопоказаны однако основы здорового питания пойдут только на пользу матерям.

По теме: Как убрать 5 см с талии

Во-первых нужно снизить или полностью исключить употребление в пищу хлебобулочных изделий. Во-вторых необходимо ограничить в своем рационе жирные продукты тем более что они не идут на пользу ребенку.

Что касается физических упражнений то для начала нужно постараться просто чаще бывать на свежем воздухе. Если придерживаться основных правил здорового образа жизни то совсем скоро лишний вес уйдет сам по себе.

Отзывы

Нет ничего сложного в том чтобы убрать жир с живота. Занимайтесь спортом периодически сидите на диетах и качайте пресс. И тогда вы добьетесь красивой фигуры и стройной талии!

Источник: https://o-tele.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota/

Миф 2: «Скручивания – самое эффективное упражнение на пресс»

Классические скручивания на пресс не являются самым эффективным упражнением. На сайте t-nation.com есть статья Bret Contreras это достаточно известный западный тренер. В этой статье он описывает свое исследование в котором анализировал эффективность различных упражнений на пресс при помощи метода ЭМГ специальные датчики считывали степень возбуждения мышечных волокон. И как оказалось скручивания далеко не самое эффективное упражнение. Например упражнение с роликом для пресса создают напряжение в прямой мышце живота в среднем на 80% больше чем классические скручивания. Или те же подтягивания включают мышцы пресса в работу не хуже скручиваний.

Я уже делала перевод его статьи поэтому более подробную таблицу с пиковой и средней нагрузкой на различные мышцы живота можете посмотреть у меня в тут: «Самые эффективные упражнения на пресс»

Ссылка на англоязычную статью INSIDE THE MUSCLES: BEST AB EXERCISES

Есть еще одно исследование тоже при помощи метода ЭМГ где сравнивались 5 различных упражнений на пресс. Самым эффективным оказалось не скручивание на пресс а упражнение с роликом.

Ссылка на исследование: Journal of Strength and Conditioning Research: December 2010 Electromyographic Response of the Abdominal Musculature to Varying Abdominal Exercises

Но тут важно понимать что помимо самой нагрузки на мышцу важно еще и время под нагрузкой. Поэтому используйте различные упражнения это поможет варьировать нагрузку плюс психологически легче выполнять разные упражнения чем одну и ту же рутину. И помните что некоторые упражнения могут быть противопоказаны Вам поэтому правильный выбор упражнений — это еще и безопасный подход к тренировкам.

Как убрать жир с пресса?

Как здорово когда вы можете похвастаться красивым подкачанным рельефным животиком. Но что же делать если пресс с кубиками был а вы немножко себя запустили? Конечно есть масса специальных упражнений к которым придется добавить правильный рацион питания. Как убрать жир с пресса — в этой статье речь пойдет именно об этом.

По каким причинам пресс покрывается жиром?

Для начала рассмотрим из-за чего наш пресс покрывается слоем жира.

• Жир на вашем животике может появиться если мышцы пресса начинают расслабляться. Для того чтобы это предотвратить следует всегда держать мышцы в тонусе.
• Еще одной причиной возникновения жира является то что кишечник может нарушать свою работу. В этом случае следует обязательно обратиться к доктору.
• Мышцы также могут покрываться жиром. Разумеется пресс убирает жир на животе. Вернее не сам пресс а процесс его качания. Однако для эффективного похудения нужно не только заниматься а устранять причины возникновения жировых отложений.

Как правило все вышеуказанные причины работают вместе. К примеру:

• У вас слабые мышцы а жировой прослойки нет значит — пресс на животе не появится и живот будет висеть из-за слабости мышц.
• Также если у вас накачанные мышцы но жир появился тогда пресс может просто исчезнуть под ним.

Два важных правила быстрого результата

Очень важно — это очистка кишечника. Чтобы добиться своей цели помните о двух главных правилах которые должны стать частью вашей жизни:

• Первое — это то что следует правильно питаться. Пересмотрите свой рацион питания и сделайте его правильным об этом мы расскажем немного ниже.
• Второе — это разумеется физические тренировки и необходимые упражнения. Без них у вас не выйдет добиться красивого пресса с кубиками.

Это приведет не только к удалению жировых отложений но и к тому что ваше общее самочувствие значительно улучшиться организм очистится все негативные вещества уйдут и останутся только полезные. Также хорошо то что вы сможете привести в порядок свои мышцы и сделать их более крепкими что очень важно для жизни ведь это поможет в дальнейшем.

Правильный образ жизни

Разумеется упражнения для пресса убирают жир на животе но также необходимо еще и правильно питаться в противном случае — все будет напрасно. Начать следует с пересмотра своего рациона. Для этого напишите ваше меню и посмотрите сколько вредных продуктов вы употребляете:

• Если в вашем рационе есть жирная калорийная и острая пища то это уже неправильное питание.
• Также нельзя есть никакого кетчупа и майонеза мучных продуктов сладостей. В противном случае — такое питание будет мешать вашим тренировкам вам будет очень тяжело — будете чувствоваться дискомфорт и недомогание.

• О вредных привычках тоже необходимо забыть. Во время занятий они будут тормозить весь процесс и могут препятствовать получению даже минимального результата. Разумеется очень тяжело сразу отказаться от всех вредных привычек но постарайтесь хотя бы ограничить их количество.

Упражнения для пресса

Итак убрать жир с пресса — наша главная задача. Для ее реализации следует правильно подойти к тренировкам а значит — подобрать правильный комплекс упражнений. Упражнения не должны быть только на пресс — должны быть включены все группы мышц.

Упражнение 1

Замечательно помогает бег — старайтесь пробегать по утрам хотя бы три километра в среднем темпе. Это будет очень хорошо сочетаться с упражнениями для пресса.

Важно помнить что систематичность — это самое главное. Без нее ничего не получится. Очень многих интересует вопрос как убрать жир над прессом? Это волнует не только женщин но и многих представителей сильного пола ведь у них тоже есть такие проблемы.

Упражнение 2

Итак давайте рассмотрим упражнения которые помогут сделать красивый пресс:

1. Лягте на пол вытянув ноги ровно а руки вдоль тела или за голову.
2. Далее начинаем поднимать ровные ноги на угол 45 градусов.
3. Подняв ноги необходимо их удерживать в таком положении в течение нескольких секунд.
4. Затем приподнимите ноги до прямого угла и также задержитесь на несколько секунд.
5. Медленно опустите ноги.

Упражнение 3

Также это упражнение очень эффективно на перекладине. Для этого:

1. Вися на руках медленно поднимайте ноги под прямым углом.
2. Ноги не сгибайте. Если это для вас сложно тогда начинайте с поднятия ног согнутых в коленях до живота.
3. Когда это упражнение станет для вас легким можно добавить к ногам веса прикрепив к ним гантели.

По теме: Упражнения чтобы убрать бока и живот в домашних условиях за короткий срок

Убрать жир с пресса у вас точно получится если к этим упражнениям добавить бег обруч и скакалку. Они помогут вам достичь желаемого результата значительно быстрее. Возьмите это за привычку и все обязательно получится.

Источник: https://serviceyard.net/sovetyi/kak-ubrat-zhir-s-pressa.html

Миф 3: «Надо качать пресс на каждой тренировке»

Ежедневное выполнение упражнений на пресс эффективно для улучшения выносливости и силы мышц пресса но абсолютно бесполезно с точки зрения сжигания жира на животе и «прорисовки кубиков» пресса.

Если вы хотите уменьшить талию то в первую очередь нужно сконцентрироваться на питании с дефицитом калорий а уже потом обращать внимание на различные упражнения. В этом случае в приоритете кардио/аэробные тренировки которые позволяют сжечь больше калорий ускорить процесс жиросжигания.

Результаты исследования: изменение веса тела процента жира у группы людей которые на протяжении 6 недель (по 5 дней в неделю) выполняли упражнения на пресс и группы людей которые не занимались. Значительного эффекта в изменении веса тела процента жира – не обнаружено.

Сравнение изменения результатов в упражнении на пресс у тех же групп людей. Та группа что выполняла упражнения на пресс показала значительное увеличение в силе и выносливости мышц пресса.

Ссылка на исследование: 2011 Journal of Strength and Conditioning Research. The Effect of Abdominal Exercise on Abdominal Fat

Как избавиться от жира на животе и сколько жира в организме является нормой

Избавление от лишнего жира на любом участке тела – огромная польза для вашего здоровья но также для вашей уверенности в себе и самоудовлетворения. Избыток внутрибрюшного (висцерального) или подкожного жира связан с повышенным риском развития инсулинорезистентности диабета 2 типа или сердечных заболеваний. [1]

• Висцеральный или интраабдоминальный жир может быть обнаружен в брюшной полости вокруг внутренних органов. Его избыток связан с рядом заболеваний например диабетом 2 типа или пороком сердца.

Какой процент жира в организме считается нормой?

• Для здорового молодого человека нормальное количество жира в организме составляет около 20% от общего количества жира в организме но что-то сверх этого и мы уже начинаем говорить о полноте. [5]
• Для здоровой молодой женщины нормальное количество жира в организме составляет примерно до 30% от общего количества жира в организме любое число выше этого и мы начинаем говорить о лишнем весе. [5]