Топ самых эффективных тренажеров для дома

Велотренажёр

Фото: «Беру»

• Сколько занимает места: зависит от модели но как правило не более 15 м в длину 1 м в ширину и 13 м в высоту.
• Сколько стоит: от 5 тысяч рублей.

Велотренажёр увеличивает выносливость и развивает Cycle training induces muscle hypertrophy and strength gain: strategies and mechanisms силу ног без лишней нагрузки на коленные суставы. Поэтому он прекрасно подходит для людей с лишним весом и для пожилых Health benefits of cycle ergometer training for older adults over 70: a review .
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях отношениях спорте кино и многом другом. Подписывайтесь!

В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях спорте кино здоровье и многом другом. Подписывайтесь!

Также занятия на велотренажёре способствуют похудению. Педалирование в спокойном темпе поможет сжечь Sprint interval and moderate‑intensity cycling training differentially affect adiposity and aerobic capacity in overweight young‑adult women до 390 ккал в час. А если будете делать интервальные спринты: чередовать максимально интенсивную и медленную работу похудеете ещё быстрее.

Как выбрать тренажёр для дома

Бывают вертикальные горизонтальные велотренажёры и спин‑байки. В горизонтальных вы работаете полулёжа — удобно но не так уж интенсивно; на спин‑байке сидите сильно наклонившись вперёд как на гоночном велосипеде. Если вы не готовитесь к велогонке и у вас нет проблем с позвоночником берите вертикальный.

Дешевле всего стоят велотренажёры с ременной нагрузкой. Можно найти такой за 5 тысяч и даже меньше но как следует поработать на нём не получится: нагрузка будет минимальна.

Лучше купить магнитный велотренажёр. Они стоят от 10 тысяч рублей зато обеспечивают нормальную кардиотренировку.

У многих моделей есть датчики отслеживания пульса на руле но показания очень неточные так что не принимайте эту функцию всерьёз.

Если же вы хотите тренироваться с учётом пульса чтобы правильно подбирать нагрузку и знать сколько калорий потратили выбирайте модели с электромагнитной системой. К ним можно подключить нагрудный кардиопояс который точно показывает пульс. Кроме того в них есть разные программы тренировок. Цена — от 20 тысяч рублей.

Для тех кто хочет тренироваться действительно интенсивно и прокачать не только ноги но и руки подойдёт тренажёр с воздушным сопротивлением AirBike. На нём вы крутите педали и двигаете ручки так что работает практически всё тело. Чем интенсивнее двигаетесь тем больше сопротивления создаёт байк. Модель работает автономно. Из минусов — сильно шумит и стоит от 57 тысяч рублей.

Вне зависимости от модели обращайте внимание на возможность отрегулировать сидение не только по высоте но и по удалению от руля.

Если такой функции нет до покупки проверьте удобно ли вам сидеть.

Что купить

• Велотренажёр Royal Fitness c магнитной системой нагружения 17 990 рублей →
• Горизонтальный велотренажёр DFC B5030 Mars 13 990 рублей →
• Вертикальный велотренажёр Oxygen Pro Trac II 30 290 рублей →
• Функциональный велотренажёр Clear Fit CrossPower CS 1000 49 990 рублей →

Сэкономьте на покупке спортивных товаров ⚽️

• Промокоды в «Спортмастер»

Велотренажер

Один из вариантов тренажеров для похудения. При тренировках на нем задействованы множество групп мышц. Прост в освоении и использовании есть недорогие модели. Хороший выбор для тех кто впервые покупает тренажер домой.

Плюсы:

• Дисплей показывает данные тренировки;
• Можно регулировать степень нагрузки;
• Компактные размеры относительно других тренажеров;

Минусы:

• Эффективное сжигание калорий на этом тренажере требует занятий продолжительностью не менее часа;
• Нагрузка на некоторые группы мышц почти отсутствует;
• Тяжелый трудно транспортировать;

Время тренировок: в зависимости от уровня подготовки начиная с 20 минут и плавно увеличивая время до часа.

Противопоказания:

• Заболевания связанные с сердечно-сосудистой и дыхательной системами;
• Острые формы хронических заболеваний;
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом;

Эллиптический тренажёр

Фото: «Спортмастер» Ozon

• Сколько занимает места: длина — от 09 до 17 м ширина — от 07 до 15 м высота — около 17 м.
• Сколько стоит: от 5 тысяч рублей.

Движения на этом тренажёре не вполне естественны для человека: вы занимаетесь стоя ноги описывают траекторию эллипса что не встречается в обычной жизни. Поэтому первое время может быть некомфортно но вы быстро приспособитесь.

Мягкие движения без ударов снижают нагрузку на колени и позвоночник так что на тренажёре можно заниматься с любым весом и уровнем подготовки.

Эллиптический тренажёр задействует не только ноги но и плечевой пояс а трата калорий на нём и воздействие Maximal exercise testing using the elliptical cross‑trainer and treadmill на выносливость сравнимы с бегом по дорожке. При этом работать на нём легче Physiologic response to a prescribed rating of perceived exertion on an elliptical fitness cross‑trainer чем бежать. Это безусловный плюс для тех кто хочет восстановить форму не страдая от тяжёлых нагрузок.

Как выбрать тренажёр для дома

Лучше не покупать ременные модели: они стоят от 8 до 12 тысяч рублей но сильно шумят быстро разваливаются и не дают хорошей нагрузки.

Если вам нужен надёжный и недорогой тренажёр а на пульсовые зоны плевать берите магнитный.

Такие модели стоят 12–30 тысяч не шумят не шатаются и позволяют тренироваться интенсивно.

Если же вы хотите точно знать на каком пульсе работаете и сколько калорий сожгли а также готовы попробовать программы с разной интенсивностью придётся выложить от 30 до 100 тысяч рублей за электромагнитный тренажёр. Количество фич зависит от модели и цены.

При выборе обращайте внимание на вес маховика: если меньше 8 кг педали начнут дёргаться и заниматься будет некомфортно.

Что купить

• Эллиптический тренажёр NordicTrack E 300 27 999 рублей →
• Компактный эллиптический тренажёр Body Sculpture BE-6800D 28 990 рублей →
• Эллиптический тренажёр AppleGate E22 M с магнитной системой нагрузки 32 190 рублей →
• Эллиптический тренажёр с эргономичными ручками CardioPower E20 25 900 рублей →

Какие выгоды от приобретения тренажера для дома

Недостаток физических нагрузок грозит пагубным влиянием на организм:

• Повышается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• Нарушается метаболизм;
• Увеличивается риск заболевания хроническими болезнями;
• Увеличивается лишний вес нагрузка на стопы и позвоночник.

Все эти проблемы можно предотвратить регулярными занятиями спортом. Для экономии времени и средств можно приобрести домашний тренажер.

Домашние тренажеры обладают рядом достоинств по сравнению с походами в спортзалы и фитнес-центры.

• Вы не зависите от расписания и можете заниматься в любое удобное время;
• Тренажер быстро себя окупит если сравнивать его стоимость с ценой абонемента в фитнес-зал;
• Экономия времени — не нужно ехать в фитнес-зал а потом возвращаться из него домой;
• Тренажер можно продать в случае ненадобности;

К выбору тренажера для дома нужно подходить тщательно — это дорогая покупка которую следует обдумать и принять взвешенное решение.

Рассмотрим основные виды тренажеров.

Беговая дорожка

Фото: «Беру»

• Сколько занимает места: около 12–17 м в длину 06–07 м в ширину и 12–17 м в высоту. Некоторые модели складываются и занимают меньше пространства по длине.
• Сколько стоит: от 10 тысяч рублей.

Бег — самая естественная для человека активность и настоящий чемпион по энергозатратам среди другого кардио. Бег со средней скоростью 10 км/ч сжигает 600–800 ккал в час в зависимости от веса.

Регулярные пробежки увеличивают выносливость поддерживают здоровье сердечно‑сосудистой системы и продлевают Leisure‑Time Running Reduces All‑Cause and Cardiovascular Mortality Risk жизнь в среднем на 3 года.

Однако в отличие от велотренажёра или эллипса бег обеспечивает значительную ударную нагрузку что может плохо сказаться на здоровье коленных суставов и позвоночника. Поэтому если у вас большой лишний вес или проблемы с суставами и спиной дважды подумайте прежде чем покупать дорожку.

Как выбрать тренажёр для дома

Самые дешёвые дорожки — механические без двигателя. В таких моделях лента установлена под углом с каждым шагом вы толкаете полотно.

Положение тела на механической дорожке неестественное: вместо того чтобы держать корпус прямо и свободно двигать руками вы хватаетесь за поручни и наклоняетесь вперёд. В результате устают кисти и локти. Можете купить такой тренажёр только если планируете ходить: комфортно и долго бегать на нём не получится.

Есть и хорошие дорожки без двигателя — крутейшие инерционные модели с изогнутым полотном.

У таких тренажёров особенная конструкция так что вам не придётся держаться за поручни и всё время бежать в горку. Инерционную дорожку можно разогнать до какой угодно скорости. При этом не надо ничего переключать: скорость меняется мгновенно. Стоит такая дорожка около 400 тысяч рублей и больше подойдёт фанатам кроссфита. Но если вы хотите устраивать действительно тяжёлые беговые тренировки а такая цена вас не пугает стоит попробовать.

Дорожки с двигателем стоят от 19 тысяч рублей. Скорость зависит от мощности. Как правило в характеристике пишут насколько получится разогнаться. Например с двигателем 08 л. с. максимальная скорость составит 8 км/ч. Это очень спокойный бег так что если вы хотите устраивать более интенсивные кардио‑сессии купите что‑то мощнее: 15–2 л. с. Такие дорожки можно разогнать до 16 км/ч.

Модели от 30 тысяч рублей обычно включают несколько программ возможность регулировать угол наклона — бегать как прямо так и в горку встроенный вентилятор который будет обдувать вас во время движения возможность включить музыку прямо на дорожке и другие фишки.

Что купить

• Беговая дорожка с изменяемым углом наклона DFC T190 Rekord 31 990 рублей →
• Складная беговая дорожка DFC SLIM PRO 26 990 рублей →
• Беговая дорожка с максимальной скоростью бега 20 км/ч Kettler TRACK S8 119 999 рублей →
• Электрическая беговая дорожка Clear Fit Enjoy TM 7.35 с системой амортизаторов и широким полотном 92 990 рублей →

Лучшие тренажёры для дома: Спорт с комфортом

Жить без спорта нельзя но спортзалы подходят не всем. Кому-то жалко времени на дорогу кому-то — денег на абонемент кто-то стесняется плохой формы (как будто люди идут в зал не из-за этого) а кто-то просто не хочет выходить из зоны домашнего комфорта. Если вы из таких — не судите себя. Лучше подберите хороший домашний тренажёр и занимайтесь под сериальчик в уютной гостиной. А мы как обычно с радостью поможем с выбором лучшего тренажёра для дома.

• Велотренажёры. Наверное самый популярный тип спортивных агрегатов для дома. При слове «тренажёр» большинство из нас представляет себе именно прибитый к полу велосипед. Работает эта штука элементарно как обычный велик и нагружает те же самые группы мышц. В основном это конечно ноги: икры и бёдра. Пресс и спина которые нагружаются при езде на настоящем велосипеде здесь почти не работают равновесие-то держать не нужно но и им немножко перепадает. Особенно если речь идёт о так называемых «спин-байках» которые способны наклоняться имитируя езду на настоящем велосипеде. Про руки и плечи правда речь обычно не идёт — этот тренажёр не для них хотя есть модели с рычагами с которыми можно нагрузить и плечевой пояс тоже.

Отдельная разновидность велотренажёров — велоэргометры «умные» тренажёры. Они позволяют регулировать параметры тренировки более полно и точно но стоят обычно дороже своих безмозглых братьев и вообще заслуживают отдельного разговора.

Лучший велотренажёр для дома — Clear Fit CrossPower CS 1000

Вертикальный спин-байк способный подарить ощущения сравнимые с ездой на настоящем велосипеде. Конструкция надёжная рама прочная и толстая — выдержит спортсмена весом до 180 килограмм. Тяжёлый 20-килограммовый маховик способен обеспечить нагрузку в диапазоне от 8 до 1000 ватт. За нагрузку отвечает система ремней поэтому пользоваться байком можно и в автономном режиме. Дисплей здесь не самый крупный а компьютер — не самый умный но частоту вращения педалей расход калорий текущую скорость и пройденное расстояние показать в состоянии. Сиденье можно регулировать в двух плоскостях угол наклона руля тоже поддаётся настройке. Педали оснащены фиксаторами для стоп. Милая деталь — наличие подставки для стакана. При всех достоинствах цена вполне демократична — около 42 000 рублей.

• Беговые дорожки Второй по популярности тип домашних спортивных снарядов — сразу за велотренажёрами. Далеко не все любят джоггинг на улице и уж точно не каждый готов делать это и в снег и в зной. Тем более что бегать в июльскую жару или февральский гололёд просто опасно для здоровья. Беговая дорожка избавляет от всякого дискомфорта и позволяет сгонять килограммы дома перед телевизором. Бег задействует больше мышц и для многих работает более эффективно чем езда на велосипеде но и суставы убивает гораздо сильнее имейте это в виду. Тем кто ищет серьёзный вызов нужна дорожка с изменяемым углом и настраиваемой нагрузкой.

Лучшая беговая дорожка для дома — LAUFSTEIN Prisma

Складная электрическая дорожка. Благодаря прочной и надёжной конструкции способна выдержать бегуна весом до 150 килограмм. Три лошадиных силы под капотом позволяют регулировать скорость бега в диапазоне от 1 до 16 километров в час. Максимальный угол наклона полотна — 15 градусов. Полотно широкое движется плавно и тихо. Яркий цветной дисплей показывает пройденное расстояние расход калорий текущую скорость угол наклона и частоту пульса (он измеряется креплением на ручке). В памяти компьютера хранятся 19 тренировочных программ. Чтобы доморощенный спортсмен не заскучал во время пробежки здесь есть подстаканник подставка для книг аудиоразъём 35 мм USB-порт и проигрыватель MP3. Отдать за такую полезную вещь 53 000 рублей совсем не жалко.

• Эллиптические тренажёры Эллиптические тренажёры — девайсы довольно интересной конструкции которые напоминают одновременно и велосипед и беговую дорожку и степпер и бог знает что ещё. Здесь есть две подвижные платформы для ног и две длинные рукояти поэтому нагружать можно едва ли не все мышечные группы: от икр до плечей. Причём распределять нагрузку между руками и ногами можно самостоятельно. Кардиотренировки на таком аппарате будут весьма интенсивными расход калорий — высоким а нагрузка на связки и суставы гораздо более щадящей чем скажем у беговой дорожки.

Лучший эллиптический тренажёр для дома — ProForm Endurance 420 E (PFEVEL49716)

Эллиптический кардиотренажёр электромагнитной конструкции. Могучая стальная рама удержит пользователя весом до 115 кг. Сам по себе агрегат весит немногим меньше — 94 килограмма — поэтому стоит надёжно и устойчиво не скрипит и не шатается. Предусмотрено 7 уровне нагрузки — под любую подготовку. Угол наклона платформ можно изменять в пределах 20 градусов так что никто не сойдёт с них недостаточно измученным. Длина шага 51 см поэтому высоким бегунам тоже будет впору. Дисплей с крупными символами показывает пройденное расстояние расход калорий текущую скорость частоту шагов и пульса. Для его работы нужно разориться на батарейки или адаптер питания. Через Bluetooth можно подключить беспроводной кардиодатчик или смартфон. Отличный аппарат для дома — надёжный и без мусорного функционала. Цена вопроса — около 50 000 рублей.

• Степперы. Слово «степпер» с английского можно перевести как «шагатель». В принципе название полностью отражает суть этого тренажёра — он создан для того чтобы шагать под нагрузкой. Для человеческого тела механика процесса аналогична подъёму по лестнице. В общем случае здесь работают только ноги. Хотя поворотные степперы снабжённые рычагами или эспандерами позволяют нагрузить пресс спину руки и плечи до эллиптических тренажёров эти машинки не дотягивают. Зато они куда легче компактнее и зачастую дешевле что эллипсов что байков и отлично подходят для домашнего использования. Степпер — один из лучших бюджетных вариантов кардиотренажёра для малогабаритного жилья.

Лучший степпер для дома — DFC SC-5901

Классический степпер ценой около 23 000 рублей. Два гидроцилиндра работают плавно и бесшумно обеспечивая стабильную нагрузку которую можно регулировать по 12 уровням. При весе всего в 36 килограмм степпер выдерживает почти вчетверо больший вес пользователя — до 130 кг. Монохромный дисплей показывает время тренировки потраченные калории частоту шагов пройденное расстояние и пульс. Кардиодатчики расположены на руле. Есть функция анализа метаболизма и жироанализатор. Никаких дополнительных тренировочных программ не предусмотрено зато работает агрегат в автономном режиме если не считать батарейку для компьютера. Рычаги для рук помогают держать равновесие и заодно нагружать плечевой пояс. В комплекте — держатель для бутылки и сама бутылка для воды в качестве приятного бонуса.

• Гребные тренажёры. Главная проблема популярных велотренажёров беговых дорожек степперов и большинства других спортивных снарядов — упор на тренировку ног. Руки и плечи тренировать с их помощью нельзя или по крайней мере нельзя тренировать эффективно. Этого недостатка лишены гребные тренажёры призванные имитировать работу вёслами в лодке. Как и при настоящей гребле здесь работает почти всё тело: предплечья трицепсы и бицепсы рук; передняя и задняя дельты; длинные разгибатели спины трапеции и широчайшие; ягодицы квадрицепсы и бицепсы бедра; внутренние и косые мышцы пресса. Что уж там даже на грудь попадает. Одновременная нагрузка на несколько мышечных групп обеспечивает высокую интенсивность кардиотренировок. При этом гребля гораздо безопаснее для суставов ног и позвоночника чем бег поэтому подходит людям любого веса и габаритов.

Лучший гребной тренажёр для дома — NordicTrack RX800

Аэродинамический гребной тренажёр с центральной тягой. Конструкция складная. Аппарат предусматривает 5 уровней нагрузки и способен выдержать гребца весом до 130 килограмм. Сиденье и упоры для ног можно отрегулировать под свой рост. Компьютер питается от 4 больших круглых батареек типа D или от адаптера питания (его нужно докупить отдельно). Предусмотрено 20 встроенных тренировочных программ. Дисплей сообщает время тренировки расход калорий количество гребков за тренировку пройденную дистанцию и количество гребков в минуту. Есть встроенные динамики способные играть музыку через аудиоразъём 35 мм — чего здесь точно не хватает так это поддержки Bluetooth. В то же время это вряд ли можно назвать серьёзным недостатком для надёжного универсального тренажёра ценой в 34 000 рублей.

• Инверсионные столы Инверсионные столы — не самые популярные в России тренажёры. Собственно к кардиотренажёрам о которых мы говорили выше инверсионные столы не относятся. Их задача в другом: на такой стол можно лечь и меняя его угол наклона растягивать мышцы спины и позвоночник постигая дзен вверх ногами. Поклонники инверсии приписывают этому упражнению все свойства волшебной таблетки. Верить этому конечно не стоит но нагрузку со спины инверсионный стол действительно снимает снижает давление на межпозвоночные диски позволяет отдохнуть позвоночнику. Так можно убрать боли в пояснице и даже помочь организму в борьбе с радикулитом. Главное не рассчитывайте на магию.

Лучший инверсионный тренажёр для дома — DFC PRO 75303

Простая складная механическая конструкция этого инверсионного стола делает его оптимальным вариантом для дома. Агрегат весит всего 34 кг но выдерживает пользователя весом до 160 килограмм. Рост можно настроить под себя в диапазоне от 145 до 200 см. Ножки со стабилизаторами терпеливо переносят неровности пола не скользят и держат стол надёжно — чертовски важный момент для приспособления в котором человек висит вверх ногами. Замок для возврата в исходное положение «ногами вниз» расположен под правой рукой. Предусмотрен держатель для бутылок и прочей мелочи. Стоимость этого инверсионного стола — около 30 000 рублей. Для средства способного избавить от хронических болей в пояснице — не так уж и дорого.

• Мультистанции Мультистанция как можно догадаться из названия представляет собой многофункциональный силовой тренажёр. Хорошая универсальная мультистанция может заменить собой целый тренажёрный зал и занимает при этом сравнительно немного места поэтому держать её можно и дома. Прорабатывать здесь можно все или почти все группы мышц. По сравнению со свободными весами мультистанции гораздо безопаснее особенно для тех кто предпочитает заниматься в одиночку. Здесь не уронишь штангу на грудь во время жима лёжа не дашь себе по зубам гантелей и не рухнешь на пол во время приседа. Приличные тренажёры будь они со свободным или фиксированным ходом спроектированы с учётом биомеханики человеческого тела хорошо подходят для изолирующих упражнений и помогают даже неопытным спортсменам держать технику выполнения на должном уровне. К тому же если выбрать тренажёр с фиксированными весами можно будет избавиться от залежей блинов и грифов по всей квартире.

Лучшая мультистанция для дома — Hasttings HastPower Pro

Не самая дорогая — около 70 000 рублей — но надёжная и функциональная модель которая станет отличным центром домашнего спортзала. Вес встроенного груза 86 килограмм так что хватит его надолго. Сиденье можно регулировать в 6 положениях. Сам тренажёр весит почти 160 килограммов и благодаря прочной стальной раме выдерживает пользователя весом до 150 кило так что подойдёт даже самым крупным культуристам. Конструкция позволяет в частности выполнять верхнюю и горизонтальную тягу жим от груди и от плеч разгибание ног так что все основные группы мышц здесь проработать можно. В комплекте с мультистанцией идут: прямая ручка для тяги гриф для вертикальной тяги манжета для тренировки мышц бедра и ягодиц и блочная ручка. В собранном виде аппарат занимает участок пола размером всего 130 на 100 сантиметров поэтому тренажёр подойдёт даже для не самой крупногабаритной квартиры.

• Боксёрские тренажёрыТренажёры для бокса можно разделить на два вида: груши и мешки. Первые легче и предназначены для отработки скорее техники чем силы удара. Вторые же наполненные песком водой или резиновой крошкой подойдут для ударов любой силы и позволяют оторваться в полный рост. Мешки могут быть классическими в форме цилиндров а могут изображать торс и голову человека. Первый вариант дешевле а со вторым можно отработать прицельные удары представить что бьёшь неприятного знакомого или просто использовать как вешалку. Цены на тренажёры для бокса могут колебаться в районе 10 000 — 30 000 рублей и выше так что перед покупкой подумайте стоит ли оно того. Но помутузить грушу время от времени чертовски приятно даже если вы и не профессиональный боксёр.

• Тренажёры для груди Тренажёры для груди — это не какой-то конкретный тип тренажёров. В эту категорию попадают все устройства которые созданы специально для работы с грудными мышцами. Кроссовер хаммер или «бабочку» дома встретишь нечасто а вот приспособлений попроще на рынке масса. Самый популярный вариант — эспандер недорогой тренажёр работающий за счёт упругих резиновых шнуров или пружин. Кто-то использует миостимуляторы но ждать от этих девайсов чудес мы бы не советовали — они хороши только как дополнение к традиционным нагрузкам. Главное не забывайте элементарные гантели и штанги — ничего эффективнее их для проработки грудных мышц пока не придумали.

• Тренажёры для ягодиц Ещё одна популярная группа разномастных тренажёров. Сюда входят почти все кардиотренажёры о которых мы говорили выше: велотренажёры эллиптические тренажёры беговые дорожки степперы и различные их модификации. Упорные тренировки на каждом из них позволят привести ягодицы в надлежащую форму. Самые эффективные варианты среди кардиотренажёров пожалуй степперы и байки. Хотя банальный присед с отягощением вряд ли что-то переплюнет.

• Гимнастические ролики Накачанный рельефный пресс — это и красиво и полезно. В принципе чтобы его получить на первых порах достаточно просто веса собственного тела. Вот только привычные ещё со школы «подъёмы корпуса к коленям» (они же скручивания) многие делают неправильно. Если отрывать спину от мата двигаться рывками и с размаху падать обратно проще разбить голову об пол или сорвать поясницу чем получить то что американцы называют «six pack». Гимнастический ролик — простейшее приспособление недорогой базовый тренажёр который тем не менее крайне эффективен для комплексной проработки мышц живота. Весь секрет в правильной технике упражнения при которой работает весь пресс включая проблемную поперечную мышцу живота руки ноги и спина. Ждать мгновенных результатов не стоит но ежедневные тренировки в течение пары-тройки месяцев с этим малышом принесут отличные плоды — проверено.

Гребной тренажёр

Фото: Jacob Lund / Shutterstock

• Сколько занимает места: 19–2 м в длину 05 м в ширину и 07–09 м в высоту. Многие модели можно ставить вертикально чтобы экономить пространство.
• Сколько стоит: от 10 тысяч рублей.

Гребной тренажёр сжигает в среднем около 600 ккал в час — больше A comparison of energy expenditure during rowing and cycling ergometry чем при занятиях на велотренажёре. Нагружает плечи мышцы спины бицепсы и грудь бёдра ягодицы и пресс прокачивает хват укрепляет запястья.

Никакой ударной нагрузки на колени и спину минимальный риск травм. Тренажёр прекрасно подходит для людей любого возраста веса и уровня подготовки.

Как выбрать тренажёр для дома

Самые недорогие гребные тренажёры — модели с гидравлическими цилиндрами. У них две ручки что имитирует греблю в реальных условиях однако для эффективных тренировок надо владеть техникой гребли иначе заниматься будет сложно.

Дешёвые тренажёры такого типа стоят от 10 тысяч рублей не имеют регулировок под рост человека и часто издают немало шума из‑за пластиковых роликов сиденья. Цена более дорогих моделей может превышать 40 тысяч рублей. Обычно в них предусмотрено несколько программ все необходимые регулировки и пульсометр.

Новичкам в гребле лучше попробовать модели с центральной тягой.

На таких тренажёрах вы обеими руками берётесь за ручку закреплённую на тросе и отъезжаете назад на сиденье.

Если вы не собираетесь ставить рекорды и следить за пульсом а просто хотите потратить калории и накачать мышцы выбирайте дешёвые модели с магнитной нагрузкой имеющие цену в пределах 13 тысяч рублей. Электромагнитные модели от 30 тысяч имеют готовые программы и возможность подключить кардиопояс для точного определения пульса.

Для действительно тяжёлых и интенсивных тренировок можно посоветовать аэродинамический гребной тренажёр. Такие модели оснащены подвижным вентилятором лопасти которого создают сопротивление: чем сильнее вы дергаете рукоятку тем сложнее грести. Тренажёр максимально соответствует работе в реальных условиях и поэтому используется профессиональными атлетами. Однако стоит недёшево — от 38 тысяч рублей — и кроме того сильно шумит.

Если же вам хочется тренировок как у профессионалов но ещё и крутой внешний вид тренажёра рассмотрите модели с водным типом нагрузки. В них сопротивление создают лопасти движущиеся в ёмкости с водой что имитирует условия реальной гребли. Такие тренажёры стоят от 40 тысяч если выполнены из металла и от 80 — если из дерева. Последние выглядят потрясающе стильно.

Что купить

• Гребной тренажёр с аэромагнитной системой нагрузки Infiniti R70 75 000 рублей →
• Гребной тренажёр с дисплеем и магнитной системой нагрузки DFC R8001 44 990 рублей →
• Гребной тренажёр с водным типом нагрузки First Degree Fitness Neon 159 900 рублей →
• Механический гребной тренажёр DFC R7104 14 990 рублей →

Петли для функционального тренинга TRX

Фото: Trxtraining

• Сколько занимает места: очень мало — небольшой мешочек.
• Сколько стоит: 8 тысяч рублей — оригинальные около 1–15 тысяч — подделки.

TRX (total body resistance exercise) — это нейлоновые стропы с рукоятками для ладоней и петлями для стоп. Тренажёр закрепляется на турнике стойке или даже обычной двери и позволяет выполнять множество упражнений с весом своего тела: различные отжимания и подтягивания разводки приседания выпады складки и скручивания на пресс.

Всё делается в условиях нестабильности — вам приходится прилагать дополнительные усилия чтобы удержать равновесие. Это увеличивает сложность движений и трату калорий прокачивает мышцы чувство баланса и координацию.

Также с упражнениями на петлях можно составлять кардиокомплексы на прокачку выносливости.

Как выбрать тренажёр для дома

Оригинальные TRX продаются на официальном сайте и у дистрибьютора в России.

Для домашнего использования подойдёт самая дешёвая модель за 8 тысяч рублей.

У неё точно такие же крепления механизмы для предотвращения проскальзывания и быстрой регулировки. От более дорогих она отличается тем что может выдержать 180 против 220 кг и материалом ручек: вспененный полиуретан вместо резины с антибактериальной пропиткой.

Также аналоги TRX можно купить на OZON Aliexpress и в других интернет‑магазинах. Там они стоят около 1 200 рублей и называются просто «Петли для функционального тренинга». Возможно в таких тренажёрах будет неудобная система регулировки длины ненадёжные элементы крепления а покрытие ручек быстро облезет. Предсказать это сложно — читайте отзывы и надейтесь на лучшее.

Что купить

• Петли для функционального тренинга TRX Burn 12 420 рублей →
• Петли для функционального тренинга Demix 1 999 рублей →
• Петли для функционального тренинга Harper Gym 4 159 рублей →