Как стать стройной и красивой в домашних условиях

Совет №2. Откажитесь от дробного питания. Ешьте 3 раза в день.

Ешьте 3 раза в день без перекусов. Как правило все советуют есть 5-6 раз в день. Однако нигде нет доказательств того что многоразовые приемы пищи улучшают метаболизм. Кроме того проводились исследования где 2 группы людей употребляли одинаковое количество пищи. Только одни из них ели 3 раза в день а другие 6. Никакой разницы в скорости снижения веса не обнаружилось. Кроме того даже 2 приема пищи достаточно чтобы снижать вес. Важно не количество потреблений пищи а количество употребляемой пищи. Ах хах как я завернула правда?

Не перекусывайте по дороге домой или на работу. У вас должно быть три приема пищи в одно и тоже время.

Кроме того есть три раза в день гораздо удобнее. Это легче систематизировать и самое главное – вы избавляетесь от перекусов. Это особенно важно для тех кто привык готовить и пробовать еду перекусывать на работе или есть мороженое или орешки по дороге домой. Ничто не должно попадать к вам в рот между основными приемами пищи. Перекусы это то что сделает вас толще или не даст похудеть.

Почему мы не можем сбросить вес?

Причина лишнего веса у мужчин и женщин – повышенная возбудимость центров головного мозга которые отвечают за регуляцию процесса приема пищи и аппетит. На протяжении дня диетологи советуют употреблять продукты содержащие много клетчатки. Клетчатка очищает организм и способствует улучшению пищеварения выводу плохого холестерина. Большое ее количество находится в черносливе орехах бобовых капусте зелени зерновом хлебе и многих других продуктах. Но не следует сильно увлекаться продуктами содержащими клетчатку – это напротив может привести к набору лишних килограммов.

Если вы задались целью стройной стать и стройной остаться таковой возьмите за привычку ежедневно давать письменные ответы на вопросы:

• Что сегодня я сделала чтобы стать стройной?
• Сделала ли я сегодня все чтобы перейти на правильное питание?
• Что я сделала сегодня чтобы позаниматься в тренажерном зале?

Письменные ответы — это очень хороший стимул воспитание ответственности и настойчивости.

Совет № 3. Два продукта которые делают вашу талию шире

Откажитесь от сахара и муки. Причем насовсем. Совсем от слова совсем как в том анекдоте. Мука и сахар очень калорийные. Кроме того они вызывают желание есть еще и еще так как повышают уровень инстуина в крови. Если вы не откажетесь от них то вам будет очень трудно придерживаться второго совета. Мука и сахар вызывают жгучее желание есть еще и еще все что лежит вокруг. Это наркотические вещества.

Кроме того если вы от них не откажетесь вам придется считать калории. Потому что при их употреблении крайне трудно отследить тот момент когда вы уже съели лишнее.

Взгляните правде в глаза либо считать калории питаться дробно стараясь заглушить голод либо выбирать полноценные качественные блюда

В моей практике часто встречаются клиенты которые считают что они едят очень мало. И это на самом деле так. При этом они страдают лишним весом или ожирением. И они не понимают что они делают не так.

Я также помню случай из жизни когда я поехала на обучение в другой город. Я поселилась в хорошей 4х звездочной гостинице где подавали шикарный завтрак по типу шведского стола. Был огромный выбор различных блюд. Когда я увидела все это у меня практически случился оргазм от предвкушения трапезы (да так я люблю поесть). Я несколько тарелок – огромную тарелку разнообразных овощей огромную тарелку фруктов два вида каши с маслом кофе творог (тогда я еще ела творог).

Я уселась поудобнее в ресторане и расставила свою добычу. В этот момент ко мне подошла знакомая. У нее на подносе лежали 2 яйца маленькая белая булочка и стакан сока. Я очень удивилась что она так мало принесла. На что она мне сказала что хочет похудеть но не может. Посмотри сказала она я так мало ем но не худею.

Думаю вы понимаете что ее незамысловатый завтрак был составлен со множеством ошибок. Эта маленькая булочка сок и яйца по калорийности в 2 раза превышали мой обильный завтрак. Она вышла из-за стола недовольная полуголодная и конечно на обед или на ужин ее ожидал срыв. Не делайте так! Исключите муку и сахар из своего рациона или вам придется всю жизнь считать калории и ходить полуголодной.

Завтраки с этими продуктами мало кого сделают счастливыми сытым и здоровым

Обратите внимание! Сахар и муку нужно исключить на 100% а не уменьшить. Слово уменьшить очень абстрактное а вот слово исключить вполне конкретное. Вы же хотите конкретных измеримых результатов в похудении?

Советы по похудению и стройности

А вот несколько полезных советов которые помогут вам стать стройной быстро.

• Если лишних кэгэ не так уж и много – парочка-троечка – то избавиться от них можно быстро. Устройте разгрузочный день. Некоторые советуют весь день жевать яблоки другие – кефирную диету – но минус таких продуктов в том что они не «убивают» голод а напротив его только создают. Вы будете ходить весь день голодная и злая. Прекрасную разгрузку организма можно провести на отварном пропаренном (золотистом) рисе и воде. Обязательное условие – рис должен быть несоленым. Ограничений по объёму риса нет. Ешьте сколько хочется. Плюс 2 литра чистой воды. На следующий день цифра на весах вас удивит и обрадует. В сезон можно сделать разгрузку на арбузах. Делайте себе разгрузочный день не чаще одного раза в неделю.
• Если вы хотите похудеть более чем на 2-3 кг то вам не обойтись без тщательного анализа и продумывания своего рациона. Чтобы стать стройной уберите лишние жиры и углеводы пейте больше воды (она полезна не только для фигуры но и для кожи). Введите в меню рыбу каши овощи поменьше мяса и масла «сладкобулочных» и «тортосодержащих» изделий. Ешьте пять раз в день небольшими порциями чтобы никогда не испытывать чувства сильного голода. Используя принципы правильного питания вы уберёте лишние килограммы медленно но верно — без надежды на их возвращение.
• Теперь поговорим о краткосрочной диете. Да она позволяет быстро сбросить до пяти-семи килограмм но после неё хочется есть всё что не прибито к столу. И покинувшие вас было кэгэ возвращаются обратно да ещё и с прибавкой. Для здоровья такие эксперименты вредны. Бонус: правильное здоровое питание даёт нам не только стройную фигуру но и красивую внешность. Овсянка ещё с древности считалась «молодильной» кашкой рыба обеспечивает нас витамином Е отвечающим за красивые волосы кисломолочные продукты дарят нам красивые ногти а все плюсы овощей-фруктов можно перечислять бесконечно.
• А как же быть со всякими вкусностями и сладостями отказываться? Конечно нет. Употреблять их можно и нужно но только в первой половине дня чтобы это не принесло вреда фигуре. Дело в том что калории съеденные утром и днём расходуются на нашу энергию а вечером – откладываются на талии и бёдрах.
• И ещё раз о воде. Вода – это всё для худеющего: она помогает усмирить чувство голода выводит токсины из организма увлажняет кожу. Пейте не менее двух литров воды в день независимо от того худеете вы или нет.

Чтобы обрести стройную фигуру нужно каждый день мотивировать себя на борьбу с самой собой. Прежде чем положить кусок торта себе в рот подумайте кого вы любите больше – себя или этот сгусток жира? Неприятно? Зато действенно!

И кстати о еде и жире… Предлагаем вам посмотреть очень занимательное видео которое поможет вам сбалансировать меню избавиться от постоянного желания что-то пожевать и вообще стать стройной красивой и здоровой.

Похожие записи

1. Определите свой тип телосложения и выберите реалистичный пример для подражания. Используйте для этого калькулятор типа телосложения.
2. Определите и придерживайтесь процента содержания жира в организме. Удостоверьтесь что вы поддерживаете здоровый уровень жира в теле. Недостаточное количество жира может быть так же опасно как и избыток особенно для женщин и еще больше — для девушек. В идеале ваш процент жира в организме должен быть высчитан специалистом. Чтобы получить ПРИМЕРНОЕ представление используйте калькулятор жира в организме – и все равно обратитесь к профессионалу!
3. Определите свой идеальный вес основанный на типе телосложения.
4. Создайте дефицит калорий снизив потребление калорий на 15-20% от своей обычной потребности для поддержания веса. Используйте калькулятор калорий чтобы выяснить сколько калорий вам нужно. Держитесь подальше от изнуряющих диет и очень низкого потребления калорий чтобы не допустить запуска вашего механизма защиты от голода.
5. Зигзагообразный прием калорий (метод «ротации калорий») то есть смена приема калорий каждые несколько дней. Например 3 дня низкокалорийного питания а затем 1 высококалорийный день. Это не даст привыкнуть вашему организму вы избежите «плато» похудения и сократит соблазн «сжульничать».
6. Сделайте 5-6 небольших приемов пищи в течение дня чтобы обмен веществ был высоким и чтобы не «жульничать».
7. Кардио упражнения – это необходимое условие. Если вы хотите стать худенькой и быть в тонусе а также не выглядеть как мешок с костями и жиром в раздетом виде вам нужно заниматься. Упражнения повысят дефицит калорий который вы создаете во время диеты что способствует похудению а также формированию красивого тела. С помощью диеты вы избавляетесь от жира но не создаете подтянутое тело – это делают упражнения. Упражнения приведут мышцы в тонус а также ускорят метаболизм. Хороший метаболизм важен так как диета ЗАМЕДЛЯЕТ обмен веществ. Физические упражнения противодействуют этому замедлению к тому же улучшают состояние сердечнососудистой системы и всего здоровья в целом. Попробуйте план тренировок для похудения основанных на кардио упражнениях.
8. Чтобы быть худенькой и отлично выглядеть вам нужно постоянно заниматься. Диета обычно становится причиной сокращения мышечной массы что снижает обмен веществ так как мышцы активные участники обмена веществ. Таким образом постоянные тренировки помогут предотвратить потерю мышечной массы которая обычно происходит и ускорить обмен веществ. Более того если вы потеряете мышечную массу вы будете выглядеть именно как мешок с костями и жиром и заработаете целлюлит. Именно мышцы придают телу здоровые четкие и подтянутые очертания. Например красивые ноги – это хорошо развитые мышцы на ногах которые и придают ногам форму; иначе они выглядят нездоровыми бесформенными и дряблыми.
9. Научитесь бегать. Бег – это отличный способ стать худенькой подтянутой и просто роскошной. Это гарантия быстрого похудения. Попробуйте программу бега для начинающих.
10. Оцените Визуальную стимуляцию. Эта программа направлена на похудение становление стройным и тонизированным при этом не дает выглядеть переутомленным и перекачанным. Существует программа Визуальной стимуляции для женщин цель которой – создание стройной женской фигуры и Визуальная стимуляция для мужчин направленная на создание подтянутого мускулистого мужского тела как у Бреда Питта Хью Джекмена и Тейлора Лотнера.
11. Включите тренировки высокой интенсивности с интервалами в свою обычную программу. Это верный способ сбросить вес и стать худенькой. Это волшебный заряд для похудения. Тренировки высокой интенсивности включают короткие интенсивные упражнения сменяющиеся периодами восстановления. В общей сложности такие тренировки занимают около 20 минут. Однако исследования показывают что они эффективнее обычных 40-ка минутных тренировок. Ваш обмен веществ не перестает работать еще 24 часа после такой тренировки. Исследования также говорят о том что тренировки высокой интенсивности сжигают в 9 раз больше калорий чем обычные упражнения. Интенсивная тренировка лучше всего работает в сочетании с традиционными кардио упражнениями. Например если вы занимаетесь 5 дней в неделю выполняйте 2 тренировки высокой интенсивности в свободные дни.

Запомните что перед тем как начать новую программу питания иили программу упражнений нужно проконсультироваться у врача. Если у вас возникли какие либо вопросы о правильном похудении и процентах жира в организме ваш доктор с радостью вам поможет.

Совет №4. Купите большие тарелки

Да купите большие плоские тарелки как в ресторане если у вас еще нет таких. Тот кто родом из Советского союза тот помнит как мы ели из маленьких блюдечек особенно на праздниках. Из такого блюдечка не наешься оно ведь очень маленькое и туда помещается мало еды. Поэтому приходится постоянно добавлять. Еще немного и еще немного. Добавлять можно пока размер одежды не дойдет до нужно вам 56го.

Это шутка конечно же. Купите большие широкие тарелки положите туда столько еды сколько считаете нужным и не добавляйте. Я кладу целую гору! Целую гору овощей фруктов злаков. Иногда я беру 2 или три тарелки. Отдельная для злаков отдельная для фруктов и овощей. Я оцениваю на глазок сколько я хочу съесть в самом начале и не добавляю. Но я не худею я уже и так худая. А вам чтобы похудеть надо съедать одну большую тарелку. Если вы хотите еще более точных порций тогда вам нужно прийти ко мне на марафон похудения. Там я даю сколько нужно кушать в граммах во время похудения и для поддержания идеального веса.

Но можно пользоваться измерительными приборами вроде большой тарелки и ложки. Вот как должен выглядеть полноценный обед.

Вот так выглядит отличный обед

Также я не ем мяса и молочных продуктов но об этом в следующем совете.

Как стать стройной и подтянутой с помощью простого рисунка на одежде.

Визуализатор корректирующий недостатки внешности – рисунок на одежде. Давно известно что поперечная полоса вытягивает предмет в ширину вертикальная – в длину. Задействуете принцип к своей проблеме. Вам подойдут вертикальные варианты рисунка (желательно узкие) такого же расположения декоративные швы и строчки декор шнуром.

Также как широкие полосы по горизонтали крадут сантиметры у ног и широкие пояса. В угоду моде придется выбирать: или длинные ноги или трендовый аксессуар.