Focus t25 от шона ти: полный обзор всех тренировок

Содержание

Плюсы и минусы Focus T25

Плюсы:

Тренируйтесь всего лишь 30 минут в день и через 35 месяца вы увидите потрясающий результат. Ваше тело очень преобразится и для этого не нужны многочасовые занятия в фитнес-зале.
Программа не такая изматывающая как Insanity.
Шон Ти предлагает несколько модификаций упражнений: от простого варианта до сложного. Можно сказать вы сами устанавливаете подходящий вам уровень занятий.
Курс очень насыщенный. Разнообразие тренировок их чередование изо дня в день не даст вам заскучать от выполнения одних и тех же занятий.
Поскольку стоит задача за 25 минут привести ваше тело в идеальную форму тренер включил в курс только самые эффективные упражнения.
Программой могут заниматься даже те кто не занимался фитнесом длительное время. Просто выполняйте упражнения в упрощенной форме и постепенно совершенствуйте свой уровень.
Курс одинаково подходит как мужчинам так и женщинам.
Шон Ти мотивирует так как никто другой. You can do it!

Минусы:

Focus T25 дает серьезную нагрузку на колени Если у вас больные суставы занимайтесь по программе с большой осторожностью или обратите внимание на низкоударные тренировки. Разминка и заминка довольно символические для такой тренировки. Возможно вам будет необходимо поупражняться до и после тренировки самостоятельно. Программа не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми проблемами Во втором и третьем месяце вас ждут очень серьезные кардио-нагрузки.

Советы по тренировкам Focus T25

1. Занимайтесь только в кроссовках. Повредить коленные суставы очень легко лучше не рисковать.

2. Самое главное выдержать первую неделю тренировок. Тело будет болеть и сопротивляться но дальше будет легче.

3. Если вы давно не занимались спортом повторяйте простые модификации упражнений. Со временем вы станете сильнее физически и сможете делать более сложную версию программы.

4. Уделите большее время растяжке чем предлагает Шон Ти. В этом случае вы предупредите сильную крепатуру в мышцах.

5. Focus T25 можно использовать как подготовительный этап к программам Insanity или Insanity Max 30.

6. Тренировки должны идти в ногу с правильным питанием. Если вы не знаете как привести ваше меню в норму начните считать калории. Это будет первым шагом на пути к здоровому и сбалансированному питанию.

7. Многие бросают программу после окончания этапа «альфа» но это является большой ошибкой. Чтобы закрепить результат постарайтесь пройти весь курс полностью.

Многие упражнения Focus T25 перешли как раз из Insanity но пусть вас это не пугает. Программа хоть и в чем-то напоминает своего предыдущего аналога но все-таки она намного лояльнее и доступнее. Однако Шон Ти все также отдает предпочтение ударным плиометрическим упражнениям пусть и в более мягкой форме. Если какие-то упражнения у вас пока не получается выполнять в быстром темпе выбирайте более простую модификацию. Но со временем обязательно старайтесь перейти на более сложный уровень.

Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки

Настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса стала программа Insanity (Инсанити) с известным тренером Шоном Ти. За два месяца занятий вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое тело. Тренировка создана далеко не для новичков в мире фитнеса. Если вы хотите заниматься с Insanity то вы должны быть не только физически подготовленным но и серьезно нацеленным на результат.

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот в течение всего занятия вы будете работать на максимуме прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.

Календарь занятий Insanity

К курсу Инсанити прилагается расписание которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором) который не такой интенсивный как остальные занятия.

Курс Insanity можно условно разделить на 3 части:

Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том что выдыхались на первых минутах тренировки.
После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее еще экстремальнее и еще безумнее чем было в начале.

Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете насколько вы стали сильнее.

Советы для тех кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)

2. Занимайтесь только в кроссовках!

3. Снижайте темп если чувствуйте что не можете выдерживать заданную тренером скорость.

4. Во время тренировки пейте больше воды.

6. Не беритесь выполнять тренировку если чувствуете что это пока не ваш уровень.

7. Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти.

Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)

Плюсы Insanity

Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
Инсенити — это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
После окончания курса Insanity вы поймете что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство когда понимаешь что твое тело может все.
Программа уже переведена на русский язык!

Минусы Insanity

Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем надо сказать.
Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают что вы натренируете свою выносливость но в физическом плане сильнее не станете ведь такая тренировка способствует потере мышц.

Готовьтесь чувствовать себя разбитым и уставшим: это своего рода адаптация организма на стресс. Вы будете делать то что никогда не делали раньше поэтому состояние «выжитого лимона» практически гарантировано. В одном можно не сомневаться ваша фигура преобразится. Когда вы освоите Insanity вы можете попробовать еще более сложную программу Шона Ти — Insanity Max 30.

Шон Ти Т25 “Бета уровень”

Второй этап тренинга наделен более сложными с технической стороны упражнениями требующими тщательной подготовки. Однако для тех кто успешно справился с предыдущим уровнем — этап Бета не покажется значительно труднее.

Начиная со второго этапа Шон Ти вводит дополнительный инструментарий для занятий. Он представляет собой гантели и эспандер.

График занятий разделен по дням некоторые из которых также включают “фазу сжигания”. Суббота как и в предыдущем курсе станет днем отдыха а воскресенье — растяжки. Следуйте календарю:

Core Cardio + видео

Упор упражнений данного тренинга сделан на проработку всех мышц придание им рельефности. Уровень сложности уже существенно выше в сравнении с кардио-тренировками первого уровня. В остальном кардио-тренировка Бета мало чем отличается от аналогичной ей в Альфа.

Упражнения:

Выпады вперед.
Приседания.
Прыжки.
Упражнение “Паук”.
Динамическая планка и прочие.

Speed 2.0 + видео

Дифференциация по сложности в сравнение с кардио-тренингом на скорость с первого этапа здесь прослеживается значительно сильнее. Это занятие куда более насыщенно и усложнено Шоном. Выполнение упражнений проходит в чрезвычайно быстром темпе паузы не предусмотрены.

Тренер сделал данную тренировку двухраундовой каждый из которых разделен на три уровня предусматривающих смену скорости при выполнении комплекса.

Упражнения:

Пульсирующие прыжки с разворотами.
Скрещивания рук.
Прыжки с высоким поднятием колен поочередно.
Бег на месте.
Динамические выпады и прочие.

Ript Circuit + видео

Разновидности цикличной тренировки из комплекса Т25 которая представлена посредством аэробно-силовых упражнений. Основная задача этого тренинга — круговая поочередная проработка всех мышц тела: верхней части торса нижней брюшной области кардио.

Длительность каждого упражнения входящего в цикл из 6 кругов не превышает одной минуты. В отличие от прочих занятий Ript Circuit требует дополнительного спортивного инструментария — полутора килограммовых гантелей.

Упражнения:

Жим Арнольда.
Выпады.
Берпи.
Подъем выпрямленных ног.
Тяга гантелей.

Dynamic Core + видео

Данная тренировка практически идентична с Ab Intervals из Альфа однако все упражнения модифицированы под более серьезный уровень. Программа содержит десятиминутный комплекс упражнений который предназначен для поднятия пульса и начала жиросжигающего процесса.

Последующая четверть часа посвящена более сложным техникам направленным на укрепление мышц брюшного верхнего пресса и корпуса. Для этого занятия используются гантели и коврик для комфортного выполнения упражнений на полу.

Упражнения:

Планка.
Скручивания туловища.
Упражнение “Супермен”.
Прыжки и т.д.

Upper Focus + видео

Тренинг основная цель которого — наращивание мышечной массы рук спины груди и плечей. В основе довольно трудного занятия — чередование кардио и силовой нагрузки

Здесь крайне важна корректная техника выполнения на которой знаменитый тренер акцентирует особое внимание

Упражнения:

Отжимания от пола.
Подъем жим разведение гантелей.
Жим гантелей.
Обратная планка и прочие.

Отзыв о T25 от Шон Ти(не мое)

Focus T25 от Шона Ти — достаточно интенсивная программа с которой не стоит начинать свое знакомство с фитнесом. Как и в любой другой программе здесь есть и облегченный вариант но как мне кажется лучше начать все же с чего-то другого чтобы потом можно было насладиться всею прелестью этой тренировки. У программы есть три уровня — Альфа Бетта Гамма. Данный обзор посвящен Альфе. Вот календарь занятий

Каждый день вам предстоит уделить тренировкам всего 25 минут. Немного правда? Эта программа вполне подойдет для утренней тренировки. В пятницу по календарю предусмотрено 2 тренировки. Если нет возможности выполнить обе тренировки в один день то как пишет сам Шон одну из них можно перенести на выходной но лучше всё же постараться следовать графику. Из дополнительного инвентаря вам потребуются только кросовки и коврик для занятий фитнесом. И то он нужен только в тренировке на пресс и растяжке. В остальные дни — только вы и ваш настрой на работу Подробнее расскажу о каждом занятии. Cardio — это 25 минут непрерывного движения без секунды на отдых. Работа построена на интервальном принципе. Шон берет одно упражнение и предлагает вам выполнять сначала его облегченный вариант а дальше усложняет его и добавляет интенсивности до максимума. Например начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъемом колена далее идет тоже поднятие колена но теперь опускаетесь вы только на носочек а не на всю стопу следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени также высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге в заключение — бег с высоко поднятыми коленями. И так далее с каждым упражнением — от простого к сложному. Т.е. пульс постепенно разгоняется потом снова падает так как мы начинаем выполнять следующее упражнение с простого. И так по кругу. Из упражнений понравилось PIVOT LUNGE + TOUCH FLORE HALF TUCK JUMP — прыжок высоко и шлепок себя по коленям. HOP HOP UP + BACK — прыжки вперед-назад в глубоком широком приседе. HOP HOP SQUAT — 2 прыжка на прямых ногах в сторону затем глубокий широкий присед. Все это динамично с одной стороны в другую. Просто в восторге была от спринта — бег на месте в максимальном темпе затем касание пола на секунду и снова бег. В общем тренировка интенсивная интересная. Придется попотеть. Сам Шон постоянно что-то говорит в ритм движению что несомненно подбадривает. Speed — скажу честно что после кардио немного боялась тренировки с таким названием но она оказалась даже легче предыдущей. Принцип был уже немного другой. Не только от простого к сложному но ещё была возможность «отдохнуть» в статичных позах. Total body circuit — в этой тренировке много отжиманий в самых различных вариациях. К концу пришлось позорно встать на колени — на мысочках уже не было сил. Зато видно над чем работать и куда стремиться. Помимо отжиманий есть ещё и боксирование. Вообще не люблю кикбоксинг но с Шоном это получилось легко и непринужденно как танец. Есть там и модифицированное бурпи и прыжки на 180 градусов. И снова всего 25 минут )) Ab intervals — окровенно самая слабая тренировка из всех. Нагрузку почувствовала где-то к середине тренировки. Ожидала от этого дня большего. Что понравилось так это начало тренировки: поза ребенка из йоги — затем переход из позы ребенка в планку и обратно — собака мордой вниз и планка — собака мордой вниз + нога вперед на пол рядом с рукой — собака мордой вниз и затем колено к локтю практически в планке. Вот такое усложнение. Не сложно но в качестве разминки очень приятно. Хотя может приятно было мне так как просто люблю йогу))) Упражнения на пресс разбавлены небольшим количеством кардио. Но я честно говоря не всегда успевала так резко вскочить с коврика и начать прыгать)) Если говорить о составе упражнений то много модифицированных вариантов навасаны (ну или уголка если по нашему ) Понравилось упражнение PLANK «V» UP — вы стоите в позе собака мордой вниз но не на выпрямленных руках а на предплечьях. И отсюда попеременно сгибаем и опускаем вниз колени потом снова вверх. Правда тут я почувствовала не пресс а работу плечевого пояса. На той же йоге мы делали т.н. дельфинчика — очень похоже. А вообще удивилась что не было упражнения когда стоишь в планке а потом поочередно колени поднимаешь к противоположной подмышке. У Джиллиан Майклс в этом плане было интереснее. Хотя это только Альфа посмотрим что будем в других уровнях Lower focus — эта тренировка ощутимо зугрузила ноги. После серии упражнений из выпадов на одну ногу (обычный выпад — глубокий выпад — в глубоком выпаде небольшое движение вверх/вниз — фиксация в глубоком выпаде) на второй ноге я каюсь каюсь в конце начала халявить. Не из лени просто не выдерживала напряжения. И вот после Lower focus (а это был пятый день тренировки) по графику было ещё кардио. Попила я водички и двинулась в путь. Скажу честно таймер на экране с обратным отсчетом времени был просто как бальзам на душу. А когда где-то в середине тренировки мы начали делать медленные глубокие приседания я была просто счастлива — ОТДЫХ!!! На следующий день я была рада что в календаре выходной хотя до этого глядя на этот пустой день хотела его чем-нибудь занять)) После дня отдыха у нас идет день Stretch — приятная 25-минутная растяжка. Но если кто-то ждет в этот день расслабона то очень зря)) И в растяжке мы трудимся фиксирую себя в позе воина и в глубоких выпадах. После дня Lower focus + Сardio это ощутимо. Ах да я же выполнила эту тренировку в 5-й день просто не с утра (три подряд это было бы уже слишком даже для меня ) а вечером. Не терпелось всё опробовать и написать отчет. Да у меня почему-то видео именно этой тренировки косячное: когда до конца остается 22:54 происходит перескок на 12:27. Еле нашла полноценное видео. Так что если решите проходить Т25 перед растяжкой посмотрите на ваш видеофайл чтоб не было потом облома как у меня. Да что не сказала ещё после каждой тренировки ещё идет законные две с половиной минуты заминки. Заминка где-то повторяется где-то отличаетсяя (на этом не фиксировала внимание поэтому точно по дням не скажу). Вот вроде бы и всё. Ещё раз хочу сказать что тренировка очень и очень хорошая. Для утреннего кардио — самое оно. Насколько удовлетворит эта тренировка тех кто будет заниматься только по ней не могу сказать. Мне например не хватает гантелей. И поэту вечером у меня ещё 30 минут на них уходит.

Шон Ти Т25 “Альфа уровень”

Данный Этап тренировки Фокус Т25 – наименее сложный технически и станет отличной возможностью апробации сил для новичков.

На этом уровне Шон Ти допускает периодический перенос тренировок на другой день самостоятельный выбор удобного времени для занятий.

Каждый этап включает в себя несколько занятий всесторонней направленности: кардио аэробные силовые тренинги специально разработанные для тщательной нагрузки на те или иные группы мышц. Следуйте календарю:

Cardio Alpha + видео

Представляет собой интенсивный кардио-тренинг основная цель которого – приведение мышц бедер брюшного пресса ног в тонус.

Так как и все комплексы Шона данное занятие основано на скачках пульса что приводит к эффективному похудению.

Цель	Максимальный тонус мышечных масс сжигание жира
Прорабатываемые области	Бедра ноги живот
Время	25 мин.
Дополнительный инвентарь	Отсутствует

Упражнения:

Прыжки вверх с разведением и смыканием рук.
“Скалолаз” – вариант вертикального исполнения.
Махи ногами.
Интенсивный бег на месте.
Приседания без веса.

Speed 1.0 + видео

Еще один вариант тренинга из первого этапа однако это кардио-занятие рассчитана на более высокую скорость выполнения упражнений представленных во второй части посредством “фазы сжигания”.

Цель	Сжигание жира
Прорабатываемые области	Все системы мышц
Время	25 мин.
Дополнительный инвентарь	Отсутствует

Упражнения:

Интенсивные прыжки.
Махи ногами и руками.
Поджатие колен к груди в вертикальном положении.
Приседания и прочие.

Упражнения в этой версии тренировки являются более щадящими если сопоставлять их с Cardio Alpha. Однако быстрый темп всех проделанных ранее упражнений может оказаться весьма непростым для неподготовленных спортсменов. Поэтому при резком ухудшении самочувствия рекомендуется прекратить занятие.

Total Body Circuit + видео

Тренинг с элементами аэробики и силовых упражнений. Позиции занимающихся изменяются предельно быстро из положения стоя в положение лежа и в обратном порядке.

Кардио-нагрузка чередуется с силовой а быстрый темп занятия становится первопричиной потери лишнего веса.

Цель	Рельефность мышц жиросжигание
Прорабатываемые области	Бедра ноги живот
Время	25 мин.
Дополнительный инвентарь	Коврик для аэробики

Упражнения:

Отжимания в упоре лежа.
Планки.
Выпады вперед.
Прыжки с разворотами и т.д.

Ab Intervals + видео

Не менее эффективный жиросжигающий тренинг направленный на укрепление мышечных волокон брюшной области и корпуса. Все упражнения комплекса выполняются в положении лежа без резкой положения тела.

Цель	Проработка пресса рельефность мышц корпуса
Прорабатываемые области	Живот все мышцы корпуса
Время	25 мин.
Дополнительный инвентарь	Коврик для аэробики

Упражнения:

Стандартная и боковая планка.
Упражнение “Супермен”.
Прыжки горизонтальные.
Подъемы ног из положения сидя лежа.

Lower Focus + видео

Эффективный тренинг направленный на тщательную проработку мышечных тазобедренных и ягодичных масс. Этот комплекс содержит как силовые так и кардио-элементы отлично справляющиеся с функцией жиросжигания в области проблемных зон нижней части туловища.

Цель	Подтяжка ягодиц уменьшение объемов в области бедер
Прорабатываемые области	Ноги бедра ягодицы
Время	25 мин.
Дополнительный инвентарь	Отсутствует

Упражнения:

Приседания без веса.
Выпады вперед и назад.
Становая тяга.
Прыжки на месте.
Пульсирующие прыжки и т.д.

Каждая из тренировок рассчитана на определенный день недели с понедельника по пятницу суббота – день на восстановление сил а воскресенье – занятие-стретчинг. Отдельная тренировка посвященная воскресной растяжке применяется ко всем трем уровням программы Шона Ти.

Стретчинг + видео

Разрабатывая комплекс для расслабления восстановление и растягивание мышц Шон Ти значительную долю внимания уделил качественному стретчингу. Комплекс представляет собой уместное сочетание статических и динамических упражнений.

Т25 альфа спид

Шон Ти Альфа. Фокус Т-25 фаза Альфа. Мой отзыв и впечатления
«Фокус 25» — Тренировка Шона Ти: видео эффективность план занятий
Focus T25 от Шона Ти: полный обзор всех тренировок
плюсы минусы эффективность план занятий
тренировка по графику. Фитнес дома
Шон Ти Фокус Т25 фаза Гамма (Shaun T
Придётся попотеть: высоконагрузочный 25-минутный воркаут от Шона Ти

Шон Ти.
Вот и наступило время когда Джиллиан наскучила своим однообразием а я стала бороздить интернет в поисках новенького после 2-х месячного отдыха в разъездах по морям и неразборчивом питании что бы вернуть и улучшить свои пышные формы.

Я очень долго морально готовилась к хвалебному Инсанити Шона Ти но учитывая свой затянувшийся перерыв в домашних тренировках понимала что он на данный момент мне совсем не по зубам и остановилась на его более простой программе Focus T25

Шон Ти с программой Focus T25 нельзя по сложности поставить на один уровень с тренировками Джиллиан Майклс. Это более интенсивная программа хотя она тоже имеет облегченный вариант для новичков.

Тренировки Шона Ти рассчитаны на каждый день как и с Джиллиан Майклс. С понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут в пятницу — двойная тренировка длительность 50 минут.

А в субботу долгожданный выходной (но можно перенести одну из тренировок с пятницы если у Вас не получается по каким-либо причинам выполнить сразу две) в воскресенье — растяжка.

Фокус Т25 Шон Ти. Альфа

Считается самым простым уровнем служит подготовкой для следующих двух. Но я бы сказала что мне она показалась самой сложной из-за многочисленного кардио которое я не очень жалую. Длительность уровня — 5 недель.

0 (на выносливость и сжигание жиров) Total body circuit (для подкачки мышц) AB intervals (для мышц рук и пресса) Lower focus (для мышц ног)Focus Shaun Ti. Beta

На данном уровне Вам потребуются гантели. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мышц) Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость) Rip’t circuit (для тренировки всех групп мышц) Dynamic core Upper focus (для тренировки ног)

Focus Shaun Ti. Gamma

Самый сложный из всех трех уровней. Уровень довольно динамичный упражнения на мышцы более сложные задействуют сразу несколько групп что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 4 недели. Всего четыре типа тренировок: Speed 3.

Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка длительностью 3-4 минуты чтобы растянуть мышцы которые были задействованы в ходе тренировки

Главное правило всех тренировок по Focus T25 – всегда держите живот втянутым напряженным! Вроде мелочь но результат не заставит себя ждать!Первые три дня ноги будут дико болеть особенно икры.

Не стоит пугаться если продолжить тренировки по программе то скоро они привыкнут к нагрузке и не будут так сильно отзываться болью при передвижении.

Итак начнем обзор каких трудов мне стоила программа Шона Ти Фокус Т25.Здесь я уже смело могу указать количество сожженных ккал благодаря моей долгожданной новой игрушке – пульсометру. Итог калорий по пульсометру указан с первых тренировок. С каждой повторной тренировкой он уменьшался и их сюда записывать не стала.

Шон Ти. Фаза АЛЬФА

Шон Ти Фаза Альфа и ее график

По графику первая тренировка Cardio.

«Начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъемом колена далее идет тоже поднятие колена но теперь опускаетесь вы только на носочек а не на всю стопу следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени также высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге в заключение — бег с высоко поднятыми коленями»В общем 25 минут непрерывного движения без секунды на отдых.

Работаем в интервальном режиме. Шон Ти начинает делать одно упражнение сначала его облегченный вариант а потом усложняет его и добавляет интенсивности до максимума. Т.е. пульс постепенно разгоняется потом снова падает так как мы начинаем выполнять следующее упражнение с простого. И так по кругу.

HALF TUCK JUMP — прыжок высоко и шлепок себя по коленям.HOP HOP UP BACK — прыжки вперед-назад в глубоком широком приседе.HOP HOP SQUAT — 2 прыжка на прямых ногах в сторону затем глубокий широкий присед.

Все это динамично с одной стороны в другую. В первый раз очень сложно давался спринт — бег на месте в максимальном темпе касание пола на секунду и снова разбег. Я на первых 10-минутах почти развалилась на полу.

Пришлось выполнять только с Таней (выполняет упрощенную версию) при этом еще брать несколько секунд на передышку благодаря появлению дочери которая отвлекала меня просьбами подать ей книжки (так оправдывала свои секундные передышки). Последние пять минут кардио — профилонила просто перемотав их.

Шон Ти отличный тренер комментирует все действия в такт движениям подбадривает и заставляет выложиться в полную силу.Второй раз эту тренировку уже прошла более спокойно выполняла ее всю с командой Шона. 3-е кардио далось еще лучше. Однако это совсем не значит что легче и усталости нет.

Это значит что каждое упражнение делается более точно и результативнее. Пот так же лил рекой капельки выступали даже на икрах но я с остервенением двигалась напролом! Это было нечто! По окончанию стояло что-то мокрое и скользкое с головы до ног но я была довольна до кончиков волос!Итог: 337.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Предтренировочный комплекс Психотик мощное средство для эффективной тренировки

28 kcal inzone 2″41″80 Н1 — 174.

По графику вторая тренировка Speed 1.0.Когда начинаешь ее то ждешь что окажется сложнее предыдущего кардио из-за названия. Но тренировка легче благодаря возможности отдохнуть в статичных позах. В Speed 1.0 присутствует два повтора. Первый сменяется короткими растяжками — стрейч которые и дают перевести дух и второй в режиме нон-стоп.

30 kcal inzone 4″35″51 Н1 — 162.

По графику третья тренировка Total body circuit.

Тренировка построена в основном на отжиманиях в различных вариациях дополнение к ним боксирование (вообще не люблю кикбоксинг но с Шоном это прошло легко и непринужденно) модифицированное бурпи и прыжки на 180 градусов. Тренировка не самая любимая впоследствии готовилась к ней морально уже накануне.

Шон Ти. Тренировка Фокус Т25

На полу думала увидеть лужицу пота. Во время хождения в позе отжимания и прыжке в положение сидя из нее звуки напоминали рычание со стонами вперемежку. Дети не выдержали прибежали посмотреть чем таким интересным занимаюсь.

Чувство не передаваемое: сил нет совсем но ты продолжаешь выполнять движения на экране а по телу пробегает приятная дрожь.

На второй тренировке Шона Ти стонать не перестала на звуки пришла мама с вопросом: Что там делаешь? В целом довольна но все еще не могу выполнить все упражнения на 100%.

Дрожь по телу к сожалению пробежала только в конце. Жаль мне так нравится это чувство.К третей тренировке стонов уже почти не было совсем привыкаем к нагрузке учимся отжиматься.Итог: 332.

Читайте также: Жировые отложения

49 kcal inzone 5″14″84 Н1 — 164.

Тренировка Ab Intervals Alpha.

Кардио а в промежутках упражнения на пресс. Я бы сказала что кардио даже меньше по крайней мере мне так казалось. Присутствуют позы из йоги если Вы любитель то тренировка должна очень понравиться. В целом тренировка слабовата.

Хотя на следующий день чувствовала проработанные мышцы пресса но вполне сносно.Итог: 255.21 kcal inzone 13″53″90 Н1 — 152.

Дальше идут две тренировки подряд. Новая из них тренировка — Lower Focus Alpha: упор на нижнюю часть тела.

Временами бедра горели и хотелось встать и уйти. Ну слабенькие они у меня жир и целлюлит не могут быть сильными. Но стиснув зубы я продолжала прыгать в присиде и раскачиваться в выпаде.

К четвертой тренировке с Шоном Ти упражнения даются все легче и легче что приводит к их более качественному выполнению. Уже могу прыгать в позиции плие раз 5-7 раньше просто сидеть в ней было сложно.

Выносливость и силы увеличиваются надеюсь и мышцы с ними крепчают. Однако и калории с каждой тренировкой сжигаются все меньше и меньше что немного огорчает. Но скоро начнется бетта новая нагрузка новые упражнения да и еще с гантелями.

Итог по Lower Focus Alpha: 29697 kcal inzone 13″06″26 Н1 — 158.

Stretch.

Этот файл оказался не полным – после 22:54 по их времени видео резко перескакивает на 12:58… И потом дальше идет повтор этой же части. Так что в этом файле только половина тренировки. Я сделала два повтора т.е. в целом 25 минут как полагается.

Шон Ти Т25 “Бета уровень”

Второй этап тренинга наделен более сложными с технической стороны упражнениями требующими тщательной подготовки. Однако для тех кто успешно справился с предыдущим уровнем – этап Бета не покажется значительно труднее.

График занятий разделен по дням некоторые из которых также включают “фазу сжигания”. Суббота как и в предыдущем курсе станет днем отдыха а воскресенье – растяжки. Следуйте календарю:

Core Cardio + видео

Упражнения:

Выпады вперед.
Приседания.
Прыжки.
Упражнение “Паук”.
Динамическая планка и прочие.

Speed 2.0 + видео

Упражнения:

Пульсирующие прыжки с разворотами.
Скрещивания рук.
Прыжки с высоким поднятием колен поочередно.
Бег на месте.
Динамические выпады и прочие.

Ript Circuit + видео

Разновидности цикличной тренировки из комплекса Т25 которая представлена посредством аэробно-силовых упражнений. Основная задача этого тренинга – круговая поочередная проработка всех мышц тела: верхней части торса нижней брюшной области кардио.

Длительность каждого упражнения входящего в цикл из 6 кругов не превышает одной минуты. В отличие от прочих занятий Ript Circuit требует дополнительного спортивного инструментария – полутора килограммовых гантелей.

Упражнения:

Жим Арнольда.
Выпады.
Берпи.
Подъем выпрямленных ног.
Тяга гантелей.

Dynamic Core + видео

Упражнения:

Планка.
Скручивания туловища.
Упражнение “Супермен”.
Прыжки и т.д.

Upper Focus + видео

Тренинг основная цель которого – наращивание мышечной массы рук спины груди и плечей. В основе довольно трудного занятия – чередование кардио и силовой нагрузки

Здесь крайне важна корректная техника выполнения на которой знаменитый тренер акцентирует особое внимание

Упражнения:

Отжимания от пола.
Подъем жим разведение гантелей.
Жим гантелей.
Обратная планка и прочие.

Шон Ти – Focus T25

Неожиданно Шон Ти представил программу Focus 25 состоящую из тренировок продолжительностью всего в 25 минут (обычно занятия длятся не меньше часа). Однако как и другие этот комплекс ничуть не уступает интенсивностью другим его тренировкам.

Фокус Т25 включает в себя 3 уровня сложности: Альфа Бета Гамма. Каждый из них длится 4-5 недель которые заканчиваются замерами частей вашего тела (в субботу) и растяжкой (в воскресенье).

В пятницу для достижения лучших результатов Шон призывает делать 2 тренировки:

На уровне Альфа вы можете сделать тренировки в удобное для вас время (например утром и вечером). Если в пятницу для второй тренировки совсем нет времени Шон разрешает перенести ее на любой выходной.

На уровне Бета указанные в расписании занятий тренировки Шон уже призывает делать одну за другой без каких либо переносов или отсрочек.

На уровне Гамма нужно следовать тому же правилу что и на уровне Бета но здесь есть небольшое отличие. Если на уровне Бета Шон предлагает 2 разные тренировки то на уровне Гамма придется повторить одну и ту же тренировку.

Замеры:

Каждую субботу на протяжении всех 14 недель снимайте следующие мерки:

Вес
Объем груди
Объем талии
Объем руки
Объем бедра

Наблюдайте за изменениями цифр и радуйтесь успехам!

Источник

Особенности тренировок

Являясь профессиональным инструктором по аэробике танцором и хореографом специалистом по здоровому питанию и физическим нагрузкам американец Шон Ти смог разработать эффективные фитнеc-программы основанные на правильной мотивации и силе воли.

Нестандартный подход к тренировкам целью которых является заставить тело человека работать «по максимуму» демонстрирует удивительный результат за необычайно короткие сроки.

Физическое состояние человека кардинально меняется: максимально большие показатели потери веса и наращивания мышечной массы.

Благодаря этому его фитнес-программы стали самыми продаваемыми и популярными как среди тех кто желает сбросить лишний вес и изменить свою жизнь так и среди спортсменов.

Тренировки Шона Ти на русском видео

Занятия которые разработаны Шоном занимают всего от 25 до 50 минут в день. Фитнес-тренер разработал несколько видеопрограмм которые помогут пройти курс от новичка до мега выносливого спортсмена. Тренировки с Шоном Ти рассчитаны на:

здоровых сильных спортсменов;
людей которые не имеют проблем со здоровьем и хотят развить выносливость силу воли и сбросить лишний вес.

Insanity

Insanity с Шоном Ти – распространенная видеопрограмма эффективных высокоинтенсивных аэробных тренировок. Инсанити с английского переводится как «безумие» что соответствует характеристике курса. Вот его обзор:

Тренировки рассчитаны на 2 месяца выполнять упражнения нужно 6 раз в неделю.
Одна тренировка длится 40-50 минут.
Каждый день содержание тренировки изменяется.
Движения и ритм сложные для выполнения с первого раза в связи с этим автор тренинга рекомендует сначала продержаться как можно больше но если силы уже покидают – делать перерыв.
В Инсанити с Шоном Ти обязательно нужно записывать свой результат до перерыва то есть то время которое спортсмен выдержал не останавливаясь.
Каждый новый день стараться улучшать этот результат минимум на 30 секунд.

Insanity Max 30

Быстро сжечь жировые отложения на животе бедрах и ягодицах поможет популярное убийственное «безумие» Insanity Max 30 с Шоном Ти. «Максимальное безумие» вышло вслед за Insanity стало улучшенной версией предыдущей видеопрограммы. Фитнес-программа ориентирована на 2 месяца занятий 6 дней в неделю с одним выходным. Основные особенности занятий по Insanity Max 30:

Тренировка длится ровно 30 минут.
В первый месяц тренирующегося ждут интенсивные занятия с днем отдыха.
Второй месяц готовит увеличение сложности курса в несколько раз.
Главным заданием спортсмена при прохождении курса является достичь своего максимума физических возможностей и получить лучший результат. Поэтому автор рекомендует с самого начала каждого занятия брать высокий темп аэробных нагрузок стараться заниматься как можно дольше не сбавляя обороты.
Несет некоторые отличия от программы Инсанити которые делают Инсанити Макс 30 улучшенной версией: имеется простой и сложный вариант выполнения упражнений время тренировки сокращено до полу часа.

Focus T25

Уровень сложности тренировки в курсе Focus T25 с Шоном Ти ниже нежели в Инсанити и в Инсанити: Макс 30 поэтому подойдет курс даже начинающему спортсмену или человеку который хочет иметь подтянутое упругое красивое тело улучшенную спортивную форму. Программа имеет 3 уровня – Альфа Бета Гамма.

Cardio. Упражнения этой тренировки представляют собой интервальное занятие. Сначала тренер дает простой вариант выполнения затем постепенно утяжеляет его. Например набирается темп увеличивается амплитуда движения. На протяжении 25 минут пульс спортсмена поэтапно набирает и сбавляет ритм.
Speed. В этом варианте зарядки имеются не только упражнения от простого к тяжелому но и некоторые статические упражнения в которых организм успевает немного передохнуть.
Total body circuit. Занятие несет в себе огромное количество вариаций отжиманий прыжков бурпи элементов бокса. Занятие тренирует основные группы мышц.
Ab intervals. Часть содержащая тренировку мышц кора с разбивочными вставками кардио.
Lower focus. Пятый день занятий курса который «загружает» ноги выпадами приседаниями. Также этот день содержит вторую тренировку – кардио. Ее можно перенести на выходной но автор настаивает не делать этого.
Stretch. День растяжки. Focus T25 содержит занятие качественной гимнастики в которой необходима полная концентрация удерживание равновесия в различных позах.

Hip Hop Abs

Тренировки Hip Hop Abs – это ритмичные танцевальные движения Хип-Хопа. Занятия подойдут даже для тех кто не имел никакой связи с танцами. Шон Ти несколько раз объясняет как сделать то или иное движение. Курс рассчитан на 1 месяц. Hip Hop Abs имеет упор на мышцы пресса помогает заметно отточить фигуру.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Дени Монтана — биография бодибилдера спортсмена и рэп-исполнителя Форсмен твой личный тренер программы тренировок питание диеты

Rockin’ Body

Цикл видео является продолжением программы Hip Hop Abs. Программа содержит 7 разный занятий которые комбинируются между собой в течении месяца по расписанию календаря.

Каждое занятие содержит как аэробные нагрузки так и силовые упражнения для которых понадобятся гантели.

Тренировки с Шоном Ти Rockin’ Body помогут не только сделать упругими ягодицы бедра и живот но еще привести в тонус мышцы всего тела.

Asylum

Asylum Шона Ти направлен на развитие силы и содержит соответствующие упражнения. Минус данного курса состоит в том что в домашних условиях заниматься не получится. Asylum требует наличие оборудования для упражнений.

По этой причине курс и не набрал большой популярности. Asylum имеет продолжение – Asylum 2: the Next 30 Days которое рассчитано на месяц.

Автор обещает не только похудение благодаря курсу но еще и улучшение силовых возможностей организма как минимум на 1 уровень.

Комплексный курс танцевального направления. Схож с Hip Hop Abs состоит из 6 танцевальных видео с подробным разъяснением каждого движения. Тренировка Шона Ти Cize – это новейший вариант его видеопрограмм для улучшения фигуры и повышения выносливости тела. Cize позволит уменьшить жировые накопления улучшить координацию движений пластичность и подарит настроение на весь день.

Insanity (Инсанити) переводится как безумие. И именно полным безумием вам будет казаться эта программа тренировок от известного тренера Шона Ти (Shaun T).

Высокоинтенсивные тренировки содержат в себе огромное количество прыжков (осторожнее с коленями!) и малое количество отдыха. Немногие доходили до конца программы большинство бросали ее на самых первых занятиях поэтому оцените свои возможности трезво.

И если вы готовы бросить вызов своему телу своему духу и своей силе воли — эта тренировка для вас!

Если вы будете продолжать поглощать в немеренных количествах фастфуд жирные и вредные продукты результат который вы увидите по окончании курса (а он все равно будет) не порадует вас так как порадовал бы соблюдай вы принципы правильного питания.

Откажитесь от вредностей! Кушать вкусно и сытно можно и без колбасы майонеза и чипсов! Найдите оптимальную для себя калорийность (1200 — это минимум лучше брать больше так вам будет намного комфортнее а процесс похудения будет не менее быстрым) и начинайте! Надеемся через 9 недель вы похвастаетесь своими фотографиями и историями борьбы с самим собой! Ждем отзывов!

Физическое состояние человека кардинально меняется: максимально большие показатели потери веса и наращивания мышечной массы.

Тренировки Шона Ти

Тренировки известного фитнес-инструктора состоят из простых но очень интенсивных упражнений. Для выполнения физических нагрузок не используются громоздкие и массивные тренажеры а лишь такой незначительный по размерам спортивный инвентарь как фитнес-коврик скакалка резинка координационная лестница.

Тренер проводит занятие в командном тоне все время мотивируя и подбадривая своих подопечных поскольку девизом всех тренировок знаменитого тренера является: «Не ленитесь выжимайте из себя максимум преодолевайте себя!».

Тренировочные комплексы Шона Ти отличаются по уровню интенсивности и силовой нагрузке. Обзор тренировок Шона Ти на русском языке представлен далее в статье.

Шон Ти — самый известный во всем мире фитнес-тренер современности. с его тренировками занимают самые высокие позиции в рейтинге фитнес-программ по похудению и улучшению физической формы во всех самых известных поисковых системах интернета.

Focus T25: Гамма (третий уровень)

Фаза Гамма может показаться вам даже легче чем Бета однако надо понимать что у нее другие задачи. Если первые два месяца вы работали над сжиганием жира то на этапе Гаммы вы будете укреплять мышцы и улучшать рельеф. Здесь только одна ярко выраженная кардио-тренировка – Speed 3.0.

Speed 3.0 (кардио-тренировка на скорость)

Самая интенсивная кардио-тренировка из всего комплекса Focus T25. Упражнения меняются очень быстро поэтому нужно быть предельно сконцентрированным в течение всей программы. Особенно «жарко» будет во второй половине занятия где Шон Ти собрал несколько вариантов бурпи и энергичных прыжков в планке. В последней 5-минутка упражнения меняются буквальные каждые 10-20 секунд поэтому приготовьтесь развить максимальную скорость чтобы успевать за командой Шона.

Extreme Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Динамичная силовая тренировка с элементами кардио. Эта программа идеально подходит для сжигания жира и тонуса мышц. Высокая энергозатратность тренировки происходит за счет чередование вертикальных и горизонтальных упражнений. Упражнение выполняется 1 минуту после каждых четырех упражнений вас ждет короткая «фаза сжигания». Таким образом в программе предполагается 5 интенсивных кругов по 5 минут. Вы будете выполнять приседания отжимания для трицепсов бурпи с гантелями горизонтальный бег махи ногами ходьба в планке.

The Pyramid (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Еще одна жиросжигающая тренировка в основе которой лежат силовые упражнения для тонуса мышц. Вы будете работать над верхней и нижней частью тела а также над корпусными мышцами. Шон предлагает выполнять упражнения по нарастающему сценарию не зря программа называется Пирамидой. В этой программе заготовлены следующие упражнения: становая тяга боковые выпады прыжки в планке отжимания жим для трицепсов.

Ript up (для рук плеч и спины)

Тренировка для верхней части тела но с более интенсивной силовой нагрузкой чем в фазе Бета. Вы продолжите работать над силой мышц рук плеч и спины в качестве сопротивления можно использовать гантели или эспандер. Первые 3 минуты вас ждет кардио-разминка а дальше силовые упражнения в том числе несколько видов отжиманий.

Stretch (растяжка – для всех фаз)

Стретчинг в Фокусе Т25 один на все 3 фазы. Шон предлагает вам раз в неделю заниматься растяжкой чтобы восстановить и расслабить мышцы после нагрузки. Вас ждут как динамические так и статически упражнения

Большее внимание уделено растяжки ног. Вас ждут в том числе позы из йоги: собака мордой вниз поза голубя поза стола поза кошки а также выпады приседания и наклоны

В Focus T25 вошли 15 тренировок каждый может найти среди них подходящие для себя программы. Жиросжигающие видео Шона Ти помогут вам похудеть и обрести подтянутые формы.

Focus T25: Альфа (первый уровень)

Для выполнения тренировок из Фокус Т25 (Альфа) вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. Занятия в Альфе несложные и подойдут как начинающим так и более опытным занимающимся.

1. Cardio Alpha (кардио-тренировка с упражнениями для тонуса мышц)

Это интервальная кардио-тренировка в которой активно участвуют мышцы живота бедер и ягодиц. Каждое упражнение проходит несколько модификаций: вы начнете с простого варианта а затем подключите скорость и амплитуду чтобы усложнить упражнение. Ваш пульс будет опускаться и подниматься заставляя ваше тело сжигать калории и жир. Из упражнений вас ждут прыжки с разведением рук вертикальный скалолаз поочередные махи ногами быстрый бег приседания.

Speed 1.0 (кардио-тренировка на скорость)

Speed 1.0 — еще одна жиросжигающая тренировка из первой фазы Фокуса Т25. Но по уровню сложности она более доступная чем Cardio Alpha. В первой половине программы вы будете чередовать кардио-упражнения и статическую нагрузку. Во второй половине занятия вас ждет интенсивная «фаза сжигания» когда вы будете выполнять упражнения на скорость и без остановок. Сами упражнения не представляют сложности в основном это быстрые прыжки и элементы из кикбоксинга.

Total Body Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Интервальная тренировка с чередованием «вертикальных» упражнений и упражнений в позиции планка. В этом и состоит основная сложность занятия поскольку частая смена положений тела увеличивает физическую нагрузку. Кардио-упражнения сменяются силовыми но жиросжигающий темп будет на протяжении всей тренировки. Вас ждут отжимания планки выпады прыжки с поворотом на 90º.

Ab Intervals (для плоского живота и мышц кора)

Это тренировка из Фокуса Т25 для создания плоского живота и упругого корпуса. Вы будете чередовать качественные упражнения на полу для пресса и кардио-упражнения для сжигания жировой прослойки на животе. Ab Intervals можно выполнять всем у кого живот является проблемным участком тела. Вас ждут несколько видов обычных и боковых планок супермен прыжки в планке бег различные подъемы ног на пресс из положения сидя и лежа на полу.

Lower Focus (для бедер и ягодиц)

Если вы хотите сжечь жир на бедрах и ягодицах то возьмите на вооружение программу Lower Focus. Она сочетает в себе прорабатывающие упражнения для тонуса мышц нижней части тела и кардио-упражнения для сжигания жира и устранения проблемных зон на бедрах. Шон поможет вам подтянуть ягодицы и уменьшить объем бедер. Вас ждут приседания выпады становая тяга прыжковые и пульсирующие упражнения для тонуса ваших мышц.

По теме: Water bag для тренировок

Focus T25: Бета (второй уровень)

Для выполнения тренировок из Фокус Т25 (Бета) вам понадобятся гантели или эспандер (правда только в двух тренировках: Ript Circuit и Upper Focus). В этой фазе предлагаются более сложные занятия чем в Альфе.

Core Cardio (кардио-тренировка с упражнениями для тонуса мышц)

Это кардио-тренировка с прорабатывающими упражнениями для всего тела. Пусть вас не сбивает с толку название программы: мышцы кора безусловно участвуют при выполнении этой программы но не меньший упор сделан на бедра и ягодицы. В течение всей тренировки вас ждет большое количество выпадов прыжков и приседаний а в заключении — динамические планки и упражнение паук.

Speed 2.0 (кардио-тренировка на скорость)

Speed 2.0 значительно сложнее чем Speed из фазы Альфа. Тренировка проходит без остановок в очень быстром темпе и с быстро меняющимися упражнениями. Все упражнения вертикальные и сами по себе довольно несложные но за счет высокой скорости уже к концу 25-минутного занятия вы будете едва дышать. Программа проходит в два раунда каждый раунд содержит 3 уровня. С каждым следующим уровнем вы будете добавлять в скорости выполнения упражнений.

Ript Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Ript Circuit — это круговая тренировка из Фокус Т25 для всех групп мышц. Вы будете выполнять упражнения по кругу: верхняя часть нижняя часть живот кардио. Вам понадобятся гантели весом от 15 кг и выше или эспандер. Каждое упражнение длится 1 минуту вас ждет 6 кругов разнообразных упражнений для всего тела например выпады жим Арнольда приседания подъем прямых ног для пресса тяга гантелей для спины бурпи на одной ноге.

Dynamic Core (для плоского живота и мышц кора)

Качественная динамичная тренировка для мышц кора. Первые 10 минут вас ждут несложные кардио-упражнения которые поднимут пульс и запустят процесс жиросжигания. Затем вы будете выполнять упражнения на полу для мышц кора. Вас ждут планки скручивания супермен прыжки в планке. Программа похожа на Ab Intervals из Альфы но более сложная по уровню.

Upper Focus (для рук плечи и спины)

Тренировка рассчитана на проработку верхней части тела с помощью гантелей (или эспандера) силовая нагрузка периодически разбавляются кардио-упражнениями. Вы укрепите мышцы плеч бицепса трицепса груди и спины. Шон очень внимательно объясняет технику выполнения упражнений поэтому обязательно прислушайтесь к его рекомендациям. Вас ждут следующие упражнения: отжимания подъем гантелей на бицепс жим гантелей на плечи разведение гантелей лежа поза стола поза обратной планки.

«Фокус T25» — уровень Альфа (видео)

Alpha-Cardio — кардио тренировка уровня Альфа. Простые и интенсивные упражнения помогут похудеть и помогут повысить выносливость организма.

Alpha-Speed — кардио тренировка с растяжками и восстановлением дыхания.

Alpha-Total-Body-Circuit:

Alpha-AB-Intervals:

Alpha-Lower-Focus:

Stretcht — тренировка на растяжку всех групп мышц. Позволяет снять зажимы избавиться от боли раскрыть таз растянуть позвоночник.

Состав тренировок Shaun Week

Какие тренировки вошли в состав программы Shaun Week: Insane Focus? Комплекс включает в себя 7 видео которые вы будете выполнять в течение недели. Нагрузка идет по нарастающей:

Day 1: Insane Basics (30 минут). Эта тренировка будет доступна большинству занимающихся и по темпу и по набору упражнений. В первой половине вас ждет плиометрика и упражнения для ног во второй половине – упражнения для живота и верхней части тела на полу.

Day 2: Pure Cardio 2 (27 минут). Интенсивная кардио-тренировка с большим количеством плиометрики. Однако все упражнения выполняются в вертикальном положении что помогает выдержать занятие от начала и до конца.

Day 3: Insane Weights (33 минуты). Аэробно-силовая тренировка которая включает в себя силовые упражнения с гантелями и интенсивные кардио-упражнения для сжигания жира. Несмотря на силовую нагрузку все занятие поддерживается достаточно высокий темп.

Day 4: 25 Abs (28 минут). Тренировка для всесторонней проработки мышц кора. Большая часть упражнений проходит на полу темп достаточно умеренный.

Day 5: Ripsanity (42 минуты). Аэробно-силовая тренировка в традициях Focus и Asylum. Силовые упражнения с гантелями сменяют плиометрическую нагрузку. Достаточно много работы на полу (отжимания планки жимы).

Day 6: Speed 4.0 (30 минуты). Кардио-тренировка на скорость которая является продолжением серии Speed из Focus T25. Все также интенсивно и жиросжигательно.

Day 7: Dig Deep (30 минуты). Самая интенсивная и сложная тренировка из Shaun Week уровень нагрузки сопоставим с Friday Fight из Max 30. Много аэробики плиометрики кикбоксинга и жестких безумных упражнений.

Как тренироваться по программе Shaun Week? Вы можете выполнять эти тренировку одну неделю или повторить их в несколько недельных циклов. Также команда Beachbody предлагает Hybrid-календарь на 30 дней который включает в себя тренировки сразу из нескольких программ Шона Ти: Insanity Asylum Max 30 Focus T25 Shaun Week. Если вы любите заниматься интенсивными ВИИТ-тренировками то этот календарь как раз для вас.

Кому понравятся тренировки Shaun Week: Insane Focus? В первую очередь всем любителям методики домашних занятий от Шона Ти: интенсивный темп высокая скорость и много кардио-нагрузки. Конечно за неделю занятий принципиально изменить свое тело невозможно но встряхнуть организм сдвинуть плато избавиться от последних самых упрямых килограмм – вполне возможно. Дерзайте!

Шон Ти Т25 “Гамма уровень”

Тренировки первых двух этапов имели определенную целевую направленность — снижение веса посредством интенсивного темпа жиросжигающих упражнений.

Уровень Гамма по версии Шона Ти подразумевает закрепление уже полученного результата и максимальную работу над рельефностью мышц. Следуйте календарю:

Speed 3.0

ВИДЕО ОК

Одна из наиболее интенсивных тренировок не только этого уровня но и всего комплекса представленная максимально быстрым темпом чередования упражн