Как сделать ровными кубики пресса

Многих желающих получить плоский подтянутый и рельефный живот интересует вопрос как быстро накачать пресс до кубиков за неделю и добиться нужного эффекта. Упорные тренировки без пропуска ваше желание и сила воли соблюдение правильного питания питьевого режима помогут добиться быстрых плодов.

Сегодня мы расскажем как правильно выполнять упражнения для результативности фото и видеообзор профи которые добились долгожданных кубиков.

Советуем почитать: Как отказаться от сладкого

Прежде всего подтянутое и стройное тело – это здоровье крепкий позвоночник и потом уже красивый пресс. Проводить программу тренировок можно как в тренажерном зале так и дома. Для этого нужно минимум пространства и некоторый подручный инвентарь.

Уделяйте упражнениям на мускулатуру живота до 4 раз в неделю отдыхайте и не забывайте о правильном питании. Если на вашем животе имеется прослойка более 10-15 см то можем вас разочаровать что в короткие сроки без кардионагрузок и диеты не сможете добиться желаемых результатов.

Тренировки должны длиться не менее 60 минут где 15-20 из них — уделяется мышцам пресса. Занимаясь интенсивно 7 дней можно добиться тонуса мускулатуры и подтянутый живот через 2 недели он приобретёт идеальные очертания и выпуклости а через месяц тренировок – долгожданные кубики.

Занимайтесь на голодный желудок учёные доказали что жир сжигается интенсивнее а мышцы приобретают нужную форму. В первой половине дня белковые продукты во второй – клетчатка и полезные углеводы.

Как быстро накачать пресс

Накаченный живот с шикарными кубиками под силу каждому только не всем известно как сделать его быстро и качественно. Чтобы эффективно выполнить дома вам потребуется:

  1. Сила воли желание оптимистический настрой на результат и мотивация;
  2. Поддержка родных;
  3. Свободное время: не более 1 часа в том числе 15-20 мин на пресс/ 3-4 раза в неделю;
  4. Табурет 2 шт. (крепкий для техники в висе)/пол/коврик.

На первое время не стоит применять утяжелители но когда всё-таки хотите улучшить эффективность то можете использовать гантели (15-2 кг) если нет то бутылки с водой или приспособления для рук и ног выполненные самостоятельно.

Не нужно в первую тренировку производить много повторений чтобы на следующий и через день все болело и не смогли продолжать.

Советуем почитать: Программа тренировок на турнике для начинающих мужчин после 35 лет

На начальных этапах по 3-4 подхода увеличивая их с каждой тренировкой. Для людей которые имеют опыт в физических нагрузках то можно делать и более подходов на начальных этапах (7-8).

Занятия должны приносить удовольствие и приятные ощущения. Тяжело — терпите значит вы на пути к красивому телу. Для долгожданных кубиков уделяйте внимание каждому отделу брюшной полости – верхний нижний косые мышечные волокна.

Определите для себя 4 упражнения которые будут иметь как статические так и динамические подходы. Не забывайте про кардионагрузки если нужно убрать жировые отложения.

Разогрев мышц перед упражнениями и растяжка после поможет сократить вероятность травм и улучшит эластичность мускулатуры.

Основные правила успешных тренировок:

  • Голодный желудок;
  • Кардиотренировки (30-40 минут);
  • Пресс (15-20 мин.);
  • Следить за дыханием;
  • Разогрев перед занятиями;
  • Растяжка после них;
  • Хорошая музыка и настроение.

Как можно улучшить свой торс и список самых эффективных способов прокачки мышц мы расскажем ниже.

Планка

Переходим к упражнениям которые помогут сделать рельефный пресс на животе. И первым мы рассмотрим упражнение планка. Выделяем его отдельно по той простой причине что оно является универсальным упражнением для пресса. И не только для пресса но и для всего тела: мышцы спины рук плеч и ног задействованы в упражнении тоже.

А выполняется оно довольно просто: нужно лишь лечь на пол лицом вниз и упереться в вытянутые прямые руки и пальцы ног. Находиться в таком положении несколько минут. Главная сложность в упражнении заключается в статическом положении – нельзя шевелиться и прогибать/выгибать спину.

Для увеличения нагрузки на определенные части пресса возможны некоторые варианты планки. Можно делать упор на одной руке с разворотом туловища вбок можно с подтягиванием ног к одной из рук и т. д.

Советуем почитать: Что происходит с телом когда побеждаешь страхи в голове? История Александры Гриценок

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: