Джей Катлер: тренировки, питание, достижения, параметры

Начало спортивной карьеры

Ещё до серьёзных занятий Джей легко жал по 140 кг и считал что набрать нужную форму сможет очень быстро. Однако реальность оказалась жёстче: несмотря на интенсивные тренировки и правильное питание ощутимого прогресса не было. Джей удвоил усилия но добился лишь уменьшения мышечной массы и стабильной усталости. Оказалось что причина – неправильные тренировки слишком длинные сеты и частые повторения.

Для достижения нужного результата начинающему атлету пришлось штудировать литературу и брать консультации у тренеров. Джей внимательно изучал возможности собственного тела и пробовал различные методики. В итоге ему удалось уловить нужную волну и начать быстро наращивать мышечную массу. В 20 лет Катлер одерживает первую победу и становится чемпионом NPC Iron Bodies Invitationa среди юниоров в тяжёлом весе.

На волне успеха Катлер переезжает в Калифорнию и выступает на первой в своей карьере «Ночи Чемпионов» занимая первое место в любительской категории.

Следующей ступенью стал переход в категорию профессионалов. Он занял долгих 2 года: Джей фанатично тренируется наращивает мышечную массу и шлифует своё тело. Много полезных советов начинающему атлету дает знаменитый Крис Ацето специалист по спортивному питанию и бодибилдингу.

Итогом профессионального подхода и поразительной работоспособности становится идеальное тело будущего чемпиона: с отлично развитой мускулатурой минимальным подкожным жиром отлично прорисованным рельефом. Джей полностью готов к новым победам и все последующие годы с успехом доказывает это.

Начало карьеры

В 1994 году герой данной статьи победил на любительском турнире в Лос-Анджелесе. Можно сказать что с этого момента и началась спортивная биография Джея Катлера. Судьи отметили его огромный потенциал и пророчили большое будущее в бодибилдинге. Молодого человека вдохновили похвалы профессионалов и он решил заняться этим спортом всерьёз. Лучшие атлеты тренировались в Калифорнии и Катлер отправился именно туда. Он надеялся сразу влиться в местную тусовку бодибилдеров но столкнулся с завистью снобизмом и напыщенностью спортсменов. Они не собирались раскрывать Джею свои секреты. Вскоре молодой человек вернулся домой и решил что в ближайшие годы затмит всех на профессиональной сцене.

Основные достижения

Победное шествие Катлера начинается с 2001 года. Он последовательно занимает вторые места на турнирах «Мистер Олимпия» в 2001 2003 и 2004 годах одновременно становясь чемпионом на турнирах «Арнольд Классик» в 2002 2003 и 2004 году. Однако вожделенное первое место и титул всеамериканского «Мистера Олимпии» пока оставались недоступными – его прочно занимал Ронни Коулман.

Эксперты бодибилдинга считали что в ближайшие годы ситуация не измениться – форма Ронни была более совершенной. Но Катлер был уверен в своих силах. Ради вожделенной победы от отменил все второстепенные турниры сосредоточившись на подготовке к «Мистеру Олимпии». Джей заключил контракт с компанией Muscle Tech и мог позволить себе отказаться от призовых гонораров. Подготовка заняла два года.

В 2006-м произошло свержение «Чёрной скалы» Колемана и первая за долгие годы победа светлокожего атлета. Катлер закрепился на Олимпе на 2 года а затем неожиданно уступил пьедестал Декстеру Джонсону.

Обычно такой проигрыш становится закатом карьеры но Джей стал исключением. В 2009 году он смог вернуть себе утраченный чемпионский титул и снова стал «Мистером Олимпия». В истории бодибилдинга было всего 2 подобных случая. Катлер стал третьим «возвращенцем» после Шварценеггера и Коломбо и навсегда вписал себя в историю атлетизма.

После триумфального возвращения Джей выиграл турнир 2010 года но на следующий год снова стал серебряным призером. Это стало сигналом для экс-чемпиона: он хотел уйти из спорта ни пике формы не дожидаясь череды проигрышей. О своем уходе Катлер объявил уже в 2013 году.

Тренировка от Джея Катлера

Джей Катлер

— американский профессиональный бодибилдер.
Дата рождения
: 3 августа 1973 года.

Чем известен

: сумел обойти
самого
Колемана вырвав у него титул «Мистер Олимпия» в 2006 году. Это был первый из четырех «олимпийских» титулов завоеванных Катлером. Единственный «Мр. О.» сумевший вернуть себе титул после поражения.

Достижения

: четырёхкратный «Мистер Олимпия».

Препятствия

:
Ронни Колеман
.
Интересные факты о Джее Катлере
: • Катлер имеет степень специалиста в области уголовного права. • Объём бицепса — 57 см. Что на 3 см. меньше идеальной женской талии; • При росте в 176 см. Катлер весит 125 кг. (соревновательный вес). И при этом ни грамма жира! • Катлер — «Последняя белая надежда Америки» 2006 г. Именно в этом году закончилось восьмилетнее царствование «непобедимого Ронни» на сцене «Мр. Олимпия». • Является автором книги «
Jay Cutlerʼs No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding
» (Руководство для успешного бодибилдинга). • Джей ест от 10 до 12 раз за день 10 раз в день чистит зубы коллекционирует спортивную обувь и женат на девушке с которой начал встречаться ещё в колледже.

Для тех кому интересно: биография Джея Катлера

.

Джей Катлер: тренировочные принципы

Разнообразие

Катлер использует одинаковый сплит на протяжении года но каждую тренировку стремится сделать отличной от предыдущей. Заменяет упражнения на аналогичные делает разное кол-во сетов и повторов. Время отдыха между подходами Джей также меняет от занятия к занятию. Подобные «уловки» нужны для того чтобы не дать мышцам привыкнуть к однообразию нагрузок. Ведь привыкание ведет к застою.

Максимальная амплитуда

Предельное растяжение и сокращение мышц. Один из основных тренировочных принципов Джея Катлера состоит в том что только работа на макс. амплитуде на «полную катушку» задействует мышцы. При этом тренируемые мышцы более полноценно наполняются кровью и питательными веществами.

Пиковое сокращение

В пиковой точке Катлер на мгновение дополнительно напрягает работающие мышцы. Это напряжение происходит на пределе возможностей за счёт громадного волевого усилия. Таким образом увеличивается воздействие нагрузки и эффективность упражнения.
Мощь от Джея Катлера:

Общее описание тренировок Джея Катлера:

Степень интенсивности тренировок
Джея Катлера зависит от самочувствия. Случается Джей разбивает свою ежедневную тренировку на две части — утреннюю и вечернюю (и спит между тренировками). И при этом в разное время прорабатывает только одну какую-либо группу мышц. Для каждой мышечной группы Катлер подбирает по два базовых и по два изолированных упражнения.

Персональная методика Катлера

заключается в предварительном растяжении и максимальном кровенаполнении прорабатываемых мышц («максимальная амплитуда» см. выше). Для этого Катлер использует изолированные упражнения (2-3 сета по 8-10 повторов). Движения в изолированных упражнениях выполняются очень медленно при тотальном контроле мышц по всей амплитуде. И только после изолированных упражнений наступает черёд тяжелейших рабочих сетов в базовых упражнениях (четыре сета по 6-10 повторов).

Важно!

Движения в негативной фазе лучше делать медленными а в позитивной фазе взрывными.

При выполнении упражнений четырехкратный «Мр. Олимпия» никогда не жертвует техникой в пользу больших весов или скорости выполнения! Именно этой методике Катлер приписывает свой успех в прокачке таких отстающих групп как грудь дельтовидные мышцы и мышцы спины.

Примечательно что в дни спада Катлер работает с утяжелителями меньшего веса чем обычно но зато с бо́льшим кол-вом повторов.

Недельная тренировочная программа Джея Катлера

Внимание! Только для подготовленных!
Понедельник

Тренируем: ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ТРИЦЕПС

1. Жим штанги

в наклоне — 4 сета по 6-10 повторов. Вес — 180 кг. 2.
Жим гантелей
в наклоне — 4 сета по 6-8 повторов. Вес — 90 кг. 3.
Сведение рук
в тренажере — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — все плиты тренажера. 4.
Разведение рук
с гантелями лёжа (наклонная скамья положение — головой вверх) — 2-3 сета по 8-10 повторов.Вес — 45 кг. 5.
Кроссоверы
— 2 сета по 8-10 повторов. 6.
Пуловеры с гантелью
— 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 45 кг. 7.
Жимы вниз
на вертикальном блоке — 3-4 сета по 8-10 повторов. Вес — все плиты тренажера. 6.
Французский жим
с гантелями сидя — 3-4 сета по 8-10 повторов. Вес — 65 кг.
Вторник
Тренируем: НОГИ

1. Разминка

— разгибание ног на тренажёре (сидя) — 2-3 сета по 15-20 повторов. Небольшой вес. 2.
Приседы со штангой
— 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 230 кг. 3.
Приседы
в Гакк-машине — 2 сета по 8-10 повторов. Вес — 290 кг. 4.
Жим ногами
лёжа — 2 сета по 6-8 повторов. Вес — 500 кг. 5.
Выпады
с гантелями — 2-3 сета по 12-15 повторов. Вес — 60 кг. 6.
Сгибание ног
на тренажёре (сидя) — 2 сета по 8-10 повторов. 7.
Сгибание ног
на тренажёре (лёжа) — 2 сета по 8-10 повторов. 8.
Становая тяга
на полусогнутых — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 140 кг.
Среда — отдых/ Четверг
Тренируем: СПИНУ

1. Тяга к груди

узким хватом на вертикальном блоке — 4 сета по 8-10 повторов. Вес — все плиты тренажера. 2.
Тяга штанги
в наклоне к поясу — 4 сета по 6-10 повторов. Вес — 180 кг. 3.
Тяги гантели
одной рукой в наклоне — 3-4 сета по 6-10 повторов. Вес — 95 кг. 4.
Тяга к груди
широким хватом на вертикальном блоке — 3-4 сета по 8-10 повторов. Вес — все плиты тренажера.
Пятница
Тренируем: ДЕЛЬТЫ БИЦЕПСЫ ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ

1. Жим гантелей

сидя — 4 сета по 8-10 повторов. Вес — 55 кг. 2.
Разведение гантелей
в стороны стоя — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 25 кг. 3.
Разведение руки
на блоке стоя — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 25 кг. 4.
Тяга на задние дельты
на «Хаммере» одной рукой — 3-4 сета по 8-10 повторов. Вес — 50 кг. 5.
Шраги со штангой
за спиной — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 140 кг. 6.
Шраги с гантелями
— 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 140 кг. 7. Попеременное
сгибание рук с гантелями
— 3-4 сета по 8-10 повторов. Вес — 35 кг. 8.
Сгибание одной руки
с гантелью на скамье Скотта — 3-4 сета по 8-10 повторов. Вес — 25 кг. 9.
Сгибание на бицепс
в «Хаммере» — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 50 кг. 10.
Сгибание рук
со штангой обратным хватом стоя — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 50 кг. 11.
Подъёмы на носки
в тренажере стоя — 3-4 сета по 15-20 повторов. Вес — все плиты тренажера. 12.
Подъёмы на носки
в тренажере сидя — 3-4 сета по 15-20 повторов.
Суббота воскресенье — отдых. Понедельник — начало нового цикла.
! Считаем своим долгом предупредить что эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Если ты собираешься руководствоваться подобным планом обрати внимание что он рассчитан для профессионалов бодибилдинга. Проконсультируйся со специалистом!

Катлер – наставник чемпионов

Хотя Катлер никогда не занимался официальной тренерской деятельностью ему удалось стать наставником. В 2003 году Джей познакомился с Филом Хитом.

Хит только начинал соревноваться в то время как Катлер был на волне успеха. Он взял молодое дарование под своё покровительство и стал Филу не только наставником но и настоящим другом. Под руководством Катлера молодой атлет перешёл в категорию профессионалов и начал стремительно улучшать спортивные результаты.

Несмотря на приятельские отношения Джей и Фил часто выступали в роли соперников. В 2011 году Хит впервые победил своего наставника а с 2012 года прочно утвердился на спортивном Олимпе.

Карьера в бодибилдинге

В 18 лет Катлер начинает совершенствовать свои знания прочитав много книг посвящённых культуризму питанию фармакологии. На первых его соревнованиях по бодибилдингу «NPC Iron Bodies Invitational« он с большим преимуществом одерживает победу среди юниоров на тот момент Джею Катлеру было всего 20 лет.

Джей Катлер в молодости (16 лет)

Спустя два года в 1995 году Катлер не упускает возможности поучаствовать на престижных соревнованиях «Ночь Чемпионов» где он также занимает первое место но пока что среди любителей только.

А как вы знаете на каждых соревнованиях есть люди профессионалы которые могут разглядеть еще совсем юное дарование теми профессионалами были судьи которые предложили Джею Катлеру начинать думать об участии среди профи.

Воодушевленный таким предложением таким пророчеством в статусе профессионального культуриста Джей Катлер переезжает в Калифорнию где надеется получить неоценимый опыт советы и рекомендации по тренингу стероидам питанию от настоящих уже состоявших профессиональных бодибилдеров. Но не тут то было гордые непоколебимые тщеславные профи проживающие в Калифорнии не охотно делились информацией кроме того привычный калифорнийский бодибилдирский образ жизни по принципу днем тренажерка вечером тусовка пришелся Катлеру не по душе. И он вынужден был приехать назад домой при этом он был полностью погружен в тренировки и был уверен что спустя некоторое время он всех превзойдет и станет персоной номер один в бодибилдинге.

Джей Катлер на Мистер Олимпии

В течение следующих двух лет Джей Катлер штурмует Америку завоевывая победы в тяжелом весе так он получает карту профессионала. Погрузившись с головой бодибилдинг Катлер все больше и больше совершенствует свои знания о таких важных понятиях для бодибилдинга как восстановление правильное питание циклирование нагрузок.

В конце 90-ых Джей Катлер знакомится с Крисом Ацетом эксперт в области питания который по сей день консультирует его благодаря ему тело доводиться до совершенства наблюдается абсолютный рельеф мышц с минимальным процентом жира.

Выиграв турнир в 2000 году «Ночь Чемпионов» Джей Катлер вместе со своей женой переезжает в поселок Лейк-Форест Калифорния. Теплый климат хорошие тренировочные условия хорошие гонорары за рекламу спортивного питания различных тренажеров фотоссесии публикации в самых престижных журналах по бодибилдингу таких как «Flex» «Muscle and Fitness» приносят ему большие деньги а он в свою очередь приносит своим спонсорам большую известность и деньги.

Отличные условия для проживания способствуют отличному набиранию сухой мышечной массы и вот Джей Катлер выставляет форму вместо привычной 113 кг 120 кг просушенных мышц. Великолепная форма позволяет Джею Катлеру занять первые места в 2002 2003 2004 годах на «Арнольд Классик» и вторые места в 2001 2002 2003 на конкурсе «Мистер Олимпия».

Джей Катлер подписывает контракт с (Ронни Колеман главный конкурент Катлера никак не хочет смириться с тем что он будет номером два на Олимпии).

Карьера в бодибилдинге

В 2005 пропуская турнир «Арнольд Классик» Джей Катлер смог полностью отдаться тренингу. В 2006 году Джей Катлер вознагражден за изнурительные тренировки и диеты он наконец-то одерживает победу над Ронни Колеманам получая заветный титул «Мистер Олимпия». Однако прыткий и настойчивый Декстер Джексон отнимает корону у Катлера в 2008 году и тут же отдает обратно Катлеру в 2009. Кроме того в 2010 году в упорной борьбе против Фил Хита Джей Катлер завоевывает также звание «Мистер Олимпия».

Судьбоносное знакомство в 2003 Джея Катлера с Фил Хитом сыграла злую шутку. Генетически одаренный культурист Фил Хит был замечен Джеем Катлером на одном из турниров по бодибилдингу. Джей видя потенциал парня амбиции продвигает Фил Хита на профессиональную арену где его ждет просто сумасшедший успех как мы все знаем. В итоге ученик Фил Хит превзошёл все ожидания выиграв не только все что можно но и выиграв самого Джея Катлера. В 2011 году была попытка Катлера отобрать корону Олимпии у Фил Хита но она была провалена.

Обращаем ваше внимание хоть и получилось что ученик превзошел учителя Джей Катлер искренне этому рад.

Диета чемпиона

Поддерживать громадную мышечную массу Джею помогала продуманная диета с упором на белки и сложные углеводы. Дополнением служили протеиновые коктейли но основную питательную ценность давали натуральные продукты.

Джей принимал пищу 12 раз в день. Трапезы не отличались разнообразием: комбинации из яичных белков и овсянки на воде чередовались с говядиной дополненной рисом и овощами. В промежутках Катлер потреблял сывороточный протеин белково-углеводные коктейли и креатин. В качестве лакомства присутствовали мёд и бананы (исключительно на завтрак) а также готовые блюда – например суши.

Последний приём пищи приходился на ночь. Джей специально просыпался чтобы выпить протеиновый коктейль. Калорийность рациона была стабильной – около 4000 килокалорий.

В период сушки Катлер чередовал белковые и углеводные дни. Кстати сам Джей считал неправильным «подгонять» тело к соревнованиям супержёсткими сушками: он старался держать себя в форме даже в межсезонье. Благодаря сбалансированной диете в период отдыха спортсмен не набирал более 7 кг.

Как питается Jay Cutler

Питание Джея Катлера было особенным. Сам атлет признавался что это было самым сложным в системе подготовки к соревнованиям. Судя по его режиму он питался круглосуточно даже ночью просыпаясь чтобы поесть.

• 6.00- поднимается и выполняет небольшое 30-минутное кардио.
• 1 прием еды: 2 желтка + 12 белков 1 тонкий батон порция овсяной каши с ложкой меда банан сывороточный протеин и натуральный кофе.
• 2 принятие пищи: 300 г говядинки пару порций риса сырые овощи. После этого следует силовая тренировка.
• 3-й прием: непосредственно после тренинга Cutler пьет порцию креатина и сывороточный протеин.

• 4 прием пищи: 250г телятины пара порций отваренного риса и сочные овощи.
• 5-й прием еды: порция овсянки + 15 яичных белков и рисовый пирог в виде десерта.
• 6-ой перекус: стакан углеводно-белкового коктейля.
• 7-ой прием еды: говядинка с овощами (350гр).
• 8-й: основательный ужин иногда даже были суши и морепродукты.
• 9-й: овсянка с 12-ю яичными белками.
• 10-й: овсяные булочки и стакан сывороточного протеина.
• 11-й: добавки спортпита + 300г телятины + овсянка + сочные овощи.
• 12-й: ночью Джей просыпался чтобы выпить углеводно-белковый коктейль.

Бодибилдер употреблял огромное количество белков одной только говядины он съедал более килограмма не говоря уже о яичных белках. Ежедневно он пил не менее 5 литров воды а весь дневной рацион культуриста составлял приблизительно 6000 ккал. По словам именитого тяжеловеса любимого блюда у него нет а еда для него- только тяжелая работа.

Программа тренировок

Катлер разработал собственную методику тренировок по циклам: 2 дня тренировок день отдыха потом ещё 3 дня тренировок и отдых. В остальном программа была вполне традиционной: каждый день отводился на определённую зону. В первый день прорабатывались грудь и трицепс во второй – ноги. Затем следовал отдых и работа над спиной плечами и бицепсом икроножными мышцами. Исключение делалось для пресса: его атлет прокачивал во время каждого занятия.

Время тренировок варьировалось от 45 минут (в одиночестве) до 3 часов (с напарником). Разминка была минимальной зато каждое утро Джея начиналось с получасового кардио.

По мнению атлета интенсивное кардио до завтрака отлично запускает организм и настраивает его на работу.

В каждой категории упражнений у Катлера есть любимые – те которые формируют основную мышечную массу. Например лучшей тренировкой для спины он считает подтягивания широким хватом – любимое упражнение заключённых американских тюрем. Идеальное упражнение для трицепса – отжимания на брусьях а мышцы ног лучше всего наращивают приседания со штангой.

Совет Джея Катлера: использование отжиманий на брусьях чтобы проработать грудь требует особенной техники. Наклоните тело вперед – плечи должны быть впереди относительно рук пока вы выполняете движение. Сфокусируйтесь на включении грудных а не на трицепсах для того чтобы вытолкнуть тело вверх.

• Жим для верха грудных на Хаммере: 3*10 отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 80-160кг.
• Жим лежа: 3*10 отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 100-140кг.
• Разводка лежа: 3*10 отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 30-38кг.
• Отжимания на брусьях: 3*10 отдых 1 минута. Джей работает с весом своего тела – 126-135кг.
• Пуловер: 3*10 отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 45кг.
• Голень в тренажере стоя: 3*10 отдых 1 минута. Вес Джея – 115-160кг.
• Голень в тренажере сидя: 3*10 отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 40-80кг.

Неделя 1 вторник: руки.

Визитной карточкой бодибилдера являются массивные руки. Наращивание объемных бицепсов и трицепсов не получится совсем без боли и обилия тяжелой работы.

Обязательно выполните все сеты. Это большой объем но Джей Катлер именно так и тренируется. Нагоните в мышцы побольше крови. Легко результат вам не дастся. К концу тренировки руки станут такими большими и тяжелыми что вы с трудом сможете поднять ваш послетренировочный коктейль!

• Трицепс на блоке с веревочной рукоятью: 3*10 отдых 1 минута. Джей Катлер работает с 45-70кг.
• Отжимания на брусьях: 3*10 отдых 1 минута. Джей работает с весом своего тела – 126-135кг.
• Французский жим штанги лежа: 3*10 отдых 1 минута. Вес Джея – 30-47кг.
• Жим лежа узким хватом: 3*10 отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 85-110кг.
• Трицепс на блоке с прямой рукоятью: 3*10 отдых 1 минута. Вес Джея – 55-80кг.
• Подъем на бицепс со штангой: 3*10 отдых 1 минута. Вес Джея – 43-60кг.
• Бицепс со штангой на скамье Скотта: 3*10 отдых 1 минута. Вес Катлера – 38-55кг.
• Подъем на бицепс с гантелями: 3*10 отдых 1 минута. Вес Джея – 20-30кг.
• Хаммер: 3*10 отдых 1 минута. Вес Джея – 30кг.
• Подъем на бицепс обратным хватом: 3*10 отдых 1 минута. Вес Катлера – 38-47кг.

Неделя 1 среда: отдых.

Если вы хотите быть большим как Джей вам нужно отдыхать и восстанавливаться. Дни отдыха важны для роста мышц. Без них вы станете больше подвержены травмам утомлению и застою в результатах тренировок.

Может появиться искушение провести это время на беговой дорожке – боритесь с этим желанием. Во время тренировок вы повредили свои мышечные волокна и сейчас настало время дать им возможность восстановиться и вырасти.

Сегодня сфокусируйтесь на питании. Дайте телу калории и у него не будет другого выбора кроме как ответить ростом. Не пропускайте приемы пищи и в то же время не считайте что день отдыха означает что можно расслабиться и начать есть вредную пищу. Ваша диета не такая строгая как план питания при сжигании жира но соблюдение правильного соотношения макронутриентов важно для роста мышц. Дайте своему телу здоровую пищу и мышцы проявят себя на все 100 это скажется на качестве ваших тренировок. Будете питаться всяким барахлом и ваши тренировки пострадают от этого.

Дни отдыха – это также прекрасное время для развлечений. Проведите время с семьей погуляйте с собакой сходите в кино вздремните днем или все это вместе взятое. Джей Катлер живет по полной соблюдая баланс между бодибилдингом бизнесом и повседневной жизнью. Берите пример с Джея и наслаждайтесь каждым днем жизни.