Как расслабить мышцы грудного отдела спины в домашних условиях
Для шейного отдела
Упражнения для расслабления мышц спины – отличный метод чтобы снять спазм и болевые ощущения. Важным правилом лечебной гимнастики является то что упражнения должны облегчать состояние. Если вам больно занятия стоит прекратить.
Решение на вопрос как расслабить мышцы шеи можно найти сделав такой комплекс упражнений:
- Совершайте повороты головы в стороны. Элементы необходимо выполнять медленно. Поверните голову максимально в одну сторону и задержитесь немного затем совершите то же самое в другую сторону;
- Наклоны головы вправо-влево вперед назад выполняются медленно до упора. Плечи подымать нельзя. Так вы растягиваете мышцы снимая спазм;
- Сопротивление. Упритесь ладонями в лоб стараясь максимально наклонить голову вперёд. Упражнение выполняется в течение 5 секунд по 4 подхода. Сцепите на затылке руки в замком и точно так же старайтесь отвести голову назад. Подобным образом повторите элементы в стороны приложив ладонь к уху;
- Пожимание плечами. Для выполнения этого элемента желательно взять нетяжелые гантельки в руки. Руки опустите вниз движения медленные.
Для расслабления мышц шеи выполнять такую гимнастику можно утром и вечером по 4 подхода.
- Есть хорошее упражнение на расслабление поясничного отдела. Для его выполнения необходимо сесть на стул откинуться назад и руками подтянуть к груди ноги. В такой позе желательно продержаться минуту. Когда будете вставать старайтесь чтобы мышцы не напрягались;
- Лягте на живот не отрывая ягодиц от пола выполняйте отжимания на руках;
- Не вставая с предыдущей позы поднимите максимально правую руку и левую ногу. Задержитесь в данной позе на пару секунд и поменяйте руку и ногу;
- Статическое упражнение: лягте на спину. Ноги немного подожмите в коленях пятку и носок не отрывать от пола. Руки скрестите обняв себя. Голову и плечи старайтесь приподнять а ягодицы и ноги наоборот максимально прижимайте вниз. Так продержитесь пару секунд.
- Расслабить мышцы шеи и спины поможет упражнение «кошечка». Необходимо встать на четвереньки. Ладони и колени должны стоять на полу. Округлите спину а затем прогните её;
- Ровно встаньте руки должны быть на поясе. Поднимите одно плечо задержите на пару секунд и расслабьтесь. То же самое повторите с другим плечом;
- В той же позиции руки на пояс выдвиньте плечи и руки вперёд выгибая спину дугой. Подбородок должен быть прижат к груди;
- Лёжа на животе сцепите руки за спиной в замок. Старайтесь поднять голову и плечи от пола а руки вытягивайте назад. Посчитайте до двух и не спеша опуститесь;
- Лёжа на спине сожмите колени подтягивая их к груди. Голову прижмите к коленям скрутившись «улиткой». Сохраняйте такое положение несколько секунд.
Симптомы и лечение грудного радикулита
Как делать уколы при болях в спине и пояснице?
Как правильно носить корсет для позвоночника
Преимущества лечения в клинике «Спина Здорова»
- Гарантия полноценного и квалифицированного лечения. Слово «полноценное» является ключевым в нашей работе.
- Высокая квалификация и большой практический опыт — 30 лет.
- Каждый случай мы рассматриваем индивидуально и всесторонне — никакого формализма.
- Эффект синергии.
- Гарантия честного отношения и честной цены.
- Расположение в двух шагах от метро в самом центре Москвы.
Причины проявления мышечного напряжения
Под мышечными спазмами понимаются непроизвольные сокращения мышечных тканей возникающие во время или после активных движений или физических упражнений. Такие спазмы являются болезненными и могут возникать по разным причинам.
Исследования по изучению причин появления спазмов еще продолжаются но некоторые общие выводы уже сделаны.
Потеря жидкости
В качестве одной из причин возникновения спазмов называется гидратация организма. Многие из нас замечали в фитнес-центре людей которые прямо во время тренировки употребляют специальные спортивные напитки. Их ценность и польза – в составе.
Витаминные напитки содержат соли натрия кальция магния и калия благотворно влияющие на работу нервов и мышц. При тяжелых физических нагрузках сопровождаемых повышенным потоотделением баланс этих микроэлементов в организме человека может быть нарушен что приводит к определенным проблемам.
К нарушению баланса может привести и чрезмерное потребление обычной воды. Многие считают что во время занятий надо много пить и полагают что выпивая немного воды после каждого упражнения они помогают организму восстановиться.
Однако такое мнение ошибочно. Интенсивные нагрузки повышают потоотделение и вместе с потом организм выводит наружу натрий. Употребляя большое количество обычной воды человек не восполняет потерю натрия и других микроэлементов. Это может привести лишь к ухудшению функционирования мышц.
Занятия в душной комнате лишь усугубляют ситуацию: кроме того что человек больше потеет и теряет запасы солей натрия жара оказывает негативное влияние на саму мышечную массу. Результат: усталость и слабость наступают еще быстрее.
Недостаток кальция
При низком уровне кальция в организме уменьшается количество внутриклеточной жидкости в клетках мышечных и нервных волокон. Нервные окончания подвергаются излишнему раздражению что приводит к спазмированию мышц. Нарушение нормальной передачи нервных импульсов делает невозможным расслабление мышечных волокон.
Мышечная усталость
Следующим периодом после напряжения является релаксация мышц. Расслабление в норме обычно длится дольше чем сжатие. Однако основой данного процесса является сенсорная обратная связь между спинным мозгом и мышцами.
Когда мышцы устают они сужаются что ведет к уменьшению нагрузки на сухожилия и увеличению нагрузки на нервно-мышечные веретена. В случае если это происходит одновременно то налицо нарушение процесса сжатия и расслабления мышц это и становится причиной спазма.
Углеводы
Негативно сказаться на состоянии мышечной массы может и низкоуглеводная диета. Тот кто выбирает подобный рацион питания должен помнить что он легко может стать причиной мышечного спазма. В этом случае нужно стремиться избегать перенапряжения.
Почему шея затекает
Что представляет из себя образ жизни современного человека? Давайте представим самого обычного офисного сотрудника. 8–9 часов он сидит в кресле прерываясь на чашку кофе и обед. Перед его глазами экран на который он все время смотрит. И так проходит большая часть недели.
В выходные самый обычный офисный работник находится дома или в баре с друзьями где снова сидит или лежит. Что происходит с мышцами? В них поступает мало крови они немеют. В результате этого вертикальная нагрузка на позвоночник перестает разделяться между ним и мышцами и полностью ложится на скелет.
В позвоночнике расположен спинной мозг корешки которого выходят за пределы спинномозгового канала. В этих местах при подобном положении дел происходит защемление спинномозговых корешков в результате чего человек ощущает онемение в конечностях боли.
Кроме всего этого нарушается кровоснабжение головного мозга ведь шея – стратегически важный мост между телом и шеей. Отсюда головные боли.
Итак почему шея может неметь:
- Долгое отсутствие подвижности смены поз.
- Кратковременное или долгое нахождение в очень неудобных для шеи позах (чаще всего во время сна).
- Холод.
Методы лечения
Лечебная терапия состоит из ряда определённых методов. Но далеко не все методики совместимы друг с другом именно поэтому для планирования курса лечения обратитесь к врачу.
Часто применяют такие методы:
- медикаментозную терапию;
- массаж;
- лечебную физкультуру;
- рефлексотерапию которая представлена комплексом иглоукалывания и контрастными водными процедурами;
- физиотерапию.
Но самостоятельное применение какого-нибудь метода может лишь усугубить ситуацию. Потому как спазмы бывают вызваны скрытыми патологическими процессами которые можно диагностировать благодаря тщательному осмотру организма пациента.
Медикаментозная терапия
Ярким проявлением мышечных спазмов есть резкая боль которую вызывают воспалительные процессы и воздействие на нервные корешки. Для устранения спазма используются такие средства:
- Миорелаксанты – это средства помогающие при спазмах разной локализации и разных видах цервикалгии (проявлении боли на других участках тела). Когда причиной есть остеохондроз спазмалитики следует принимать комплексно с хондропротектерами чтобы восстановить хрящевые ткани.
- Анальгетики помогают побороть боль. Кеторола Кетонал могут быстро снять симптом.
- Приём спазмоанальгетиков тоже поможет добиться улучшения. Хорошим представителем этого вида таблеток есть Спазмалгон. Он снимет боль онемение и напряжение мышц.
- Снять воспаления которые вызывает спазм мышц спины можно используя НПВП. Таковыми есть Напроксен Ибупрофен. Эти препараты доступны и распространены.
- Если у пациента острое состояние то врач назначает лекарства обладающие более мощным эффектом. Тяжёлые ситуации располагают к применению мышечных релаксантов. Данные препараты можно назначать только на начальных этапах лечения и на максимально маленький срок.
Советуем изучить — Болит копчик
Прибегают к оперативному вмешательству только если другие методы не принесли результата боли не прекращаются или есть врождённый дефект. Однако врачи всегда стараются решить проблему менее радикальными методиками.
Массаж
Очень эффективный и доступный метод терапии — это массаж. Он способствует снятию напряжения усилению кровообращения а также снимает боль и улучшает общее состояние. Ещё массаж всегда может поднять ваше настроение. Вот например упражнения отличаются от массажа тем что они способны вызвать дискомфорт. Массаж должен выполнять только специалист с медицинским образованием потому что всегда есть риск для спинного мозга при проведении этой процедуры.
Особенности методики массажа при спазмах в мышцах спины:
- Разминать мускулатуру нужно интенсивно. Совмещая движения растягивающего типа и надавливающего.
- Во время процедуры можно пользоваться кусочками льда. Потому как именно лёд снижает уровень боли правда на короткий срок. Ещё он улучшает приток крови из-за того что поначалу сужает сосуды а затем стимулирует их расширение.
- Когда лёд не эффективен советуют применять воздействие тепла. Больное место можно обернуть полотенцем предварительно нагретым.
- Движения обязательно должны быть хорошо размеренны и плавны.
Если вы испытываете сильную боль во время процедуры то массажист что-то делает неправильно.
Загрузка …
Первая помощь
Чтобы быстро снять боли в спине следует принять противовоспалительные и обезболивающие препараты: Кеторол диклофенак миорелаксанты. Эффективно устраняют спазмы такие лекарства как Спазмалгон Брал Максиган Ревалгин. Препараты назначаются на начальном этапе терапии в качестве экстренной помощи и только на короткий период — длительный курс лечения такими средствами может привести к осложнениям и проявлению побочных явлений.
При единовременном спазме допускается борьба с болью народными средствами. Во время приступа следует приложить к области выше поясницы холодный компресс. Локальный мышечный спазм можно снять и при помощи обработки триггерной точки. Необходимо нащупать самую болезненную область поясничного отдела и провести интенсивный массаж ладонью или костяшками пальцев.
Перед тем как снять боли при помощи лекарственных препаратов и народных методов следует лечь на твердую поверхность расположив ноги на возвышении. Часто это простое действие позволяет уменьшить нагрузку на пострадавшие мышцы снять напряжение и неприятные ощущения избавив от необходимости медикаментозного решения проблемы.
Как снять боль в мышцах спины в домашних условиях:
- принять теплую ванну сделать расслабляющий массаж но при условии что причиной неприятных ощущений послужили сильные физические нагрузки;
- если причиной является заболевание позвоночника то можно сделать упражнения из комплекса лечебной физкультуры и легкий самомассаж. Сильные надавливания и резкие движения делать категорически запрещается;
- судорогу возникшую в результате травмы можно уменьшить если приложить к поврежденному месту холод чтобы уменьшить боль и отек;
- если сильное сокращение вызвано стрессом то необходимо успокоиться расслабиться выпить настойку валерьянки пустырника теплого чая или молока. То есть привести себя в расслабленное состояние чтобы снять нервное напряжение;
- при первых признаках начала спазма в районе поясницы следует расслабить мускулы положив ноги на возвышенность (спинку кровати подушку стул) а голову на сложенное в несколько раз полотенце. Такая поза снимает давление на напряженные мышцы и убирает боль;
- быстро снять боль помогут различные обезболивающие (Анальгин Спазмалгон Найз) но без назначения врача подобные препараты принимать не рекомендуется т.к. могут быть противопоказания.
Лечебная гимнастика в домашних условиях
Для того чтобы не допустить осложнений с болями в спине необходимо бороться сразу как только вы их почувствовали. Для этого отлично подойдёт лечебная гимнастика которую можно выполнять в домашних условиях причём в любое удобное для вас время.
Для поясницы
Для снятия напряжения в поясничном отделе спины вам помогут следующие приёмы:
- На твердой поверхности встать на четвереньки поочерёдно прогибая и выгибая спину в течение нескольких минут. Все движения должны быть лёгкими и выполняться медленно.
- Встать прямо ноги на ширине плеч. Туловище наклонить вперёд руки в «свободном полёте» над головой. Постарайтесь полностью расслабить мышечный каркас всей верхней части тела чувствуя опору только в ногах. Можно немного потрусить расслабленными руками.
- Расставив ноги чуть шире плеч поочередно сделать наклоны в разные стороны. Руки при этом могут находиться на талии (или сцепленными в замок над головой). Колени остаются ровными.
- Лечь на гимнастический коврик лицом вниз. Ноги широко расставить и согнуть в коленях. Отведя руки назад ухватить ладонями стопы. Постойте немного в таком положении балансируя на полу без помощи рук и ног. Можно немного раскачиваться взад-вперёд.
- Лёжа на спине делать наклоны согнутыми ногами вправо-влево так чтобы колени касались пола а стопы поставленные вместе оставались стоять как можно ближе к туловищу.
- Лечь лицом вверх согнутые ноги поднять и обхватить руками. Образовав таким образом калачик раскачиваться на месте взад —
вперёд. - Встать прямо. Ногами разведёнными в стороны хорошо упереться в пол. Взять длинную палку (можно швабру) разместить её горизонтально на плечах за головой обхватив края руками наподобие коромысла. Делать повороты всем туловищем вправо и влево (ноги и таз должны при этом оставаться на месте).
- Если у вас есть фитбол можно лечь на него животом свесив руки над головой и полностью расслабив все мышцы. Отталкиваясь ногами от пола раскачиваться в разные стороны.
- ИП—
лёжа на фитболе только на этот раз спиной. Откинуться назад голову завести глубоко вниз руки расставить в стороны. «Растекитесь» по мячу почувствуйте как расслабляются все ваши мышцы. - Очень хорошо помогает растянуть мышцы спины и снять с них спазм вис на перекладине. Повисев несколько минут в расслабленном положении можно сцепить прямые ноги в замок и делать ими повороты и вращательные движения.
- Сидя на полу и широко расставив прямые ноги наклоняться туловищем поочерёдно: к правой ноге перед собой к левой и обратно. При выполнении этого упражнения растягиваются не только мышцы спины но и рук и ног.
Важно! Все упражнения должны быть направлены именно на расслабление спины. Никаких нагрузок и надрывов! Выполняйте всё медленно на выдохе тщательно следя за своими ощущениями
Если тренировка только усугубляет ваше самочувствие её необходимо прекратить и обратиться к специалисту.
Для шейного отдела
Если вас беспокоят ощущение зажатости и боли в шейном отделе спины подойдут следующие упражнения:
- Выполнять наклоны головы по принципу: вперёд —
назад
—
вправо
—
влево. - Делать глубокие вращательные движения головой следя чтобы плечи оставались на месте.
- Стоя или сидя прямо поднимать и опускать плечи поочерёдно или одновременно стараясь достать ими ухо. Можно взять утяжелители весом 500 г.
- Опустить и расправить плечи. Голова находится в положении прямо взгляд устремлен вперёд. Постараться задействовав мышцы только одной шеи положить голову на правое плечо потом —
на левое. Сделать то же самое наклонив голову вперёд
—
назад. Затем можно выполнить «танец шеи» перекатывая голову по кругу.
Важно! Выполнять расслабляющую зарядку вы можете не только по утрам но и вечером по приходу домой и в течение всего рабочего дня. Цель таких занятий — снять напряжение со спины и шеи
Выполнять тогда когда чувствуете что вам это необходимо.
К изучению Миозит код по МКБ-10
Разновидности
Спазмы скелетной мускулатуры подразделяются на тонические и клонические возможен также смешанный вариант. Первый тип представляет собой продолжительное напряжение мышечных волокон при котором спазмированный мускул меняет форму и фиксируется в таком виде на некоторое время. Возникают интенсивные болевые ощущения которые либо проходят после расслабления либо сохраняются (иногда на довольно продолжительный срок).
Вызывается спазм такого рода перевозбуждением подкорковых зон головного мозга. Характерная особенность тонических мышечных судорог – возникновение по ночам в периоды отдыха.
Клонические сокращения проявляются как подергивание что объясняется попеременным сокращением и расслаблением мускулов. Причины их вызывающие разнообразны однако все они приводят к возбуждению коры мозга. При поражении отдельного участка мускулатуры наблюдается дрожь в случае генерализованного припадка охватывается все тело. Последнее наблюдается в ходе классического эпилептического приступа.
Пояснично-грудной остеохондроз – симптомы диагностика лечение
Лечения подбирают ориентируясь на истинную причину развития патологического процесса. Если окажется что болит позвоночник то опытный врач пояснит что делать в таком случае. Терапия позвоночника как правило должна быть комплексной.
Медикаменты
Устранить боли в верхней части спины помогут лекарственные средства из таких групп:
- нестероидные противовоспалительные средства. Они могут применяться в виде таблеток/капсул инъекций мазей/кремов (Имет Наклофен Вольтарен Алмирал Диклак).
- Миорелаксанты. Снимают мышечно-тонический синдром (Мидостад Комби Баклофен Тизанидин).
- Ненаркотические и наркотические анальгетики. Применяются в редких случаях для купирования невыносимых болей (Промедол Трамал).
Физиотерапия
Физиотерапевтические процедуры проводимые в области грудного отдела позвоночника позволяют достичь таких результатов:
- уходит отечность и мышечный гипертонус;
- уменьшается степень воспалительного процесса;
- улучшает общее кровообращение способствующее насыщению полезными веществами всех органов и тканей.