Упражнения с эспандером для ягодиц и бедер

Содержание

Спортивный снаряд под названием эспандер предназначен для проработки многих групп мышц. Добавляя нагрузку при выполнении упражнений он значительно поднимает эффективность любой тренировки. По сути он является тренажером который может растягиваться скручиваться или сжиматься в разных направлениях. Бывалым атлетам хорошо известен эспандер для ног и ягодиц. Давайте разберемся какие упражнения с ним наиболее эффективны какие виды снаряда при этом нужно использовать и существуют ли противопоказания для подобных занятий.

Популярные виды эспандеров для проработки мышц ног и ягодиц

Тренировки в спортивном зале на тренажерах доступны не для всех. Потому есть смысл рассмотреть то огромное количество портативного инвентаря что представлено на современном рынке. Существует большое количество самых разнообразных эспандеров которыми можно прокачать практически любую группу мышц. Стоят они недорого а заниматься с ними легко как в домашних условиях так и на природе взять свой спортивный снаряд в отпуск или командировку. Больше о том что такое эспандер имеется материал на нашем сайте.

Прежде чем приступать к выполнению новых упражнений с эспандером для ягодиц и ног как и любых иных не забывайте провести хотя бы короткую разминку. Только после этого можно быть уверенными что ваши занятия не станут травмирующими для связок и суставов.

Эластичный ленточный жгут (терабанд)

Этот эспандер наилучшим образом подходит для наших целей – проработки мышц ног и бедер. Он представляет собой резиновый жгут или ленту из латекса. В зависимости от цвета такие эспандеры имеют различную силу растяжения что позволяет качественно регулировать нагрузку.

Поможет ленточный вариант для улучшения растяжки подвижности и усиления суставов быстрого избавления от целлюлита. Во время занятий развивается выносливость гибкость а простота использования позволит без особых проблем тренироваться даже новичкам. Единственный недостаток таких жгутов – их недолговечность. Однако низкая цена подразумевает и частую замену инвентаря.

Тренажер «Бабочка»

Компактный небольшой эспандер получил свое название из-за того что внешними очертаниями он напоминает это красивое насекомое. Такой инвентарь хорошо подходит не только для быстрой проработки пресса но также для ягодиц и внутренней поверхности бедер с которой многие просто не знают что делать.

При помощи «Бабочки» можно прокачать мускулы ног рук и даже подтянуть грудь. Заниматься как и с предыдущим оборудованием можно в любом удобном месте: на работе дома в номере отеля на природе.

Пружинный эспандер со специальными ручками

Это более сложный снаряд чем два предыдущих но тоже простой в применении и компактный при транспортировке. Он представляет собой две ручки изготовленные из пластика скрепленные металлическими пружинами. Чаще всего пружины помещены в специальные полые силиконовые трубки чтобы избежать травмирования кожи при касаниях но бывают и открытые безопасные типы.

Таким эспандером можно прокачать не только бедра ягодицы ноги то также убрать «ушки» проработать спину пресс руки грудь. Потому такой тренажер можно назвать универсальным. При помощи него развивается выносливость гибкость подвижность суставов.

Многофункциональный эспандер

Это тренажер обычно сделанный из металлических пружинок или резиновых жгутов круглого сечения. При помощи него можно легко прокачать почти все группы мышц. Он подойдет для пресса рук ног ягодиц бедер спины. Оснащается оборудование специальными взаимозаменяемыми петлями-фиксаторами специально разработанными для кистей рук или стоп. Это позволяет увеличивать нагрузки и значительно упрощает занятия делая их более безопасными.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: