Упражнения для похудения при грыже позвоночника

Лечебная гимнастика приходит на помощь медикаментам

Что делать если грыжа уже образовалась? Конечно не стоит заниматься самолечением без консультации специалиста. Любой курс будь то консервативное медикаментозное лечение или даже хирургическое вмешательство должен основываться на результатах диагностики и грамотной оценке степени развития заболевания.

Комплекс ЛФК должен быть составлен совместно с врачом который будет в выборе упражнений исходить из общего состояния и уровня развития пациента и стадии заболевания.

Тренеры по ЛФК утверждают: успех в излечении гарантирован но зависит он напрямую от трудолюбия и желания пациента избавиться от недуга. Для этого нужно каждодневное упорство и грамотное и четкое соблюдение как графика занятий так и рекомендаций специалиста. Возможно полное восстановление функций не случится слишком быстро однако больным обязательно начнет замечаться постепенное улучшение состояния.

Советуем изучить — Пояснично-крестцовый радикулит

Зона поражения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лечебная физическая культура при грыже может принести следующий эффект:

• Укрепление мышечных тканей.
• Улучшение и нормализация кровотока.
• Снижение риска усиления симптомов и возобновления заболевания.
• Ускорение излечения.
• Устранение защемления нервов.
• Выпрямление позвоночника.
• Нормализация поступления питательных веществ и кислорода к позвонкам.
• Общее укрепление опорно-двигательной системы.

Регулярно выполняемые строго по разработанной методике упражнения помогают довольно быстро снять болевые синдромы. Но они не просто являются «обезболивающим» но и исправляют выпячивание пульпозного ядра.

Врач исходя из состояния пациента составит план подходящих упражнений покажет правильное положение тела интенсивность и последовательность выполнения движений их скорость и частоту. После такого инструктажа выполнять упражнения можно самостоятельно в домашних условиях но обязательно регулярно сообщая о своем состоянии лечащему врачу.

Важно помнить что даже для выполнения несложных упражнений могут существовать противопоказания. Например:

• Острые боли. При обострении лучше не заниматься ЛФК а наоборот двигаться как можно меньше. В первые несколько дней желательно лежать так чтобы боль была не столь ощутима и лишь при явном улучшении приступать к упражнениям.
• Гипертония заболевания сердца.
• Недавно перенесенные операции при которых запрещены физические нагрузки.
• Одновременное простудное или инфекционное заболевание.
• Наличие кровотечений.

Комплекс ЛФК при таком виде грыжи обычно предполагает выполнение упражнений на вытяжение позвоночника сгибание и разгибание спины. Можно и нужно аккуратно и плавно работать с шеей и спинными мышцами – они напрямую связаны с пояснично-крестцовым отделом.

Выполняя упражнения нужно соблюдать определенные несложные правила которые обеспечат комфорт и безболезненные ощущения:

Неторопливость и плавность. Не стоит пытаться выполнить весь назначенный комплекс упражнений в максимально быстро – это не ускорит восстановления а лишь ухудшит его процесс. Все выполняется в медленном темпе и для этого например может помочь специально подобранная музыка которая задаст необходимый ритм работы

Обращайте внимание на сигналы своего организма. Замечайте становится ли лучше от определенного упражнения какие вы испытаете ощущения

Боли быть не должно: если вы испытываете дискомфорт или болевые ощущения не стоит продолжать выполнение. Важна регулярность: упражнения нужно выполнять ежедневно и если получится — даже несколько раз в день. При правильном выполнении вреда это не принесет никакого. Комплекс ЛФК лучше выполнять по нарастающему принципу: начинать с простых упражнений и заканчивать более сложными. Увеличивать нагрузку без назначения врача не стоит.Видов домашних упражнений довольно много. Но по согласованию с врачом вы можете заняться каким-то видом спорта который также поможет восстановлению. Это может быть плавание йога пилатес спортивная ходьба при улучшении состояния – велоспорт медленные лыжные прогулки (никаких прыжков и высоких горок!). Категорически запрещены футбол хоккей метание силовые виды спорта а также те что связаны с экстримом.

Один из видов упражнений при таком типе грыжи

Правила выполнения лечебных упражнений

Позвоночник – место очень уязвимое и даже лечебными упражнениями можно нанести ему вред. Либо же вовсе не получить результата что тоже невыгодно больному который хочет как можно скорее избавиться от недуга. Поэтому следует выполнять несложные правила которые предназначены для большей эффективности и комфорта при выполнении.

• Упражнения необходимо выполнять каждый день. Регулярность – один из залогов быстрого и успешного выздоровления.
• Плавность. Не нужно стараться выполнить весь предписанный комплекс как можно скорее чтобы сократить время занятий. В этом деле необходима продолжительность процесса и его плавное протекание.
• Увеличение длительности. С каждым днем необходимо увеличивать продолжительность и количество выполняемых упражнений. Со временем комплекс можно и усложнять.
• Контролируйте свои ощущения. Важно замечать когда от того или иного упражнения вы испытываете боль и прекращать его. Терпеть боль нельзя – это может быть сигналом того что вы ухудшаете ситуацию. Лучше либо оставить это упражнение либо выполнять его очень медленно.

Если при занятиях специальными упражнениями вы испытываете боль то стоит делать их медленнее или временно прекратить занятия

• Не делать резких движений: резко поворачиваться ложиться или вставать. Даже движения в повседневной жизни необходимо тщательно контролировать чтобы избегать таких «рывков».
• Стоит начинать с более простых и разминочных упражнений а заканчивать наиболее сложными. Для правильного распределения нагрузки можно воспользоваться специально разработанными комплексами.
• Если во время упражнений или после них вы испытываете сильное недомогание которое не проходит то стоит незамедлительно обратиться к врачу. Он может порекомендовать выполнение других упражнений или на время приостановит занятия физической культурой.

Читайте подробную информацию с описаниями + фото в нашей новой статье — «Упражнения для позвоночника при грыжи в пояснице».

Упражнения разрешенные врачом

Существует определенный комплекс тренировочных действий которые можно выполнять после консультации со специалистом. Прежде всего к этому комплексу относятся упражнения на растяжку осуществляемые в положении стоя. Они заставляют работать нижний отдел позвоночника но степень нагрузки не слишком велика. Поэтому такой вид деятельности разрешен на ранних этапах развития патологии либо на завершающих стадиях лечения.

Аналогичная ситуация и с растяжкой в положении сидя. Подобный тип физической деятельности нагружает поясницу несколько больше но если грыжа не развилась до запущенной стадии врач может разрешить данный вид тренировок. Однако стоит помнить об одном моменте: растягиваться нужно только самостоятельно без воздействия другого человека. В противном случае возрастает вероятность получения травмы.

Отдельное внимание стоит уделить такой разновидности тренировок как бег. Дело в том что во время бега нижний отдел позвоночника выполняет амортизирующую функцию

Советуем изучить — Спондилез и спондилоартроз

При грыже нижней части позвоночного столба амортизирующие качества значительно снижаются поэтому беговые упражнения способны доставлять дискомфорт. В принципе данный вид тренировок разрешен но бегать надо не очень быстро и на относительно небольшие дистанции (до 3 км). При появлении болевых ощущений нужно сразу прекратить занятие. Кроме того нужно помнить еще один момент. Бег замедляет восстановление поврежденного диска поэтому такой тип нагрузок лучше выполнять на завершающих этапах лечения.

Какие виды упражнений делать нельзя?

Пациентам с грыжей в поясничном отделе позвоночника запрещены следующие упражнения и действия:

• Скручивания туловища. В интернете можно найти множества упражнений которые подразумевают скручивания но это делать запрещено. Они создают неравномерную нагрузку на пораженную область и уже через несколько дней пациент может почувствовать приступы более сильной боли.
• Прыжки в длину. При таком действии сильно напрягается поясничный отдел. Это может заставить пульпозное ядро выпятиться еще сильнее что приведет к обостренной стадии грыжи. Тогда без операции уже не обойтись.

От прыжков в длину на время лечения стоит отказаться чтобы не навредить себе

• Упражнения для ног предполагающие применение силы. В таком случае вновь будет напрягаться поясничная часть и напряжение может вызвать возникновение новой грыжи или других болезней позвоночника например остеохондроза.
• Поднятие спортивных снарядов более 4 кг и их метание. При грыже противопоказано поднимать тяжести а метать их – тем более.
• Тяжелая атлетика. При таком виде физических нагрузок происходит сильнейшее давление на все области позвоночника а этого делать при грыже нельзя.

Цель и польза зарядки

Понятно что основная цель гимнастики для позвоночника у пациентов с грыжей – это избавление от болевого синдрома и полное выздоровление. К сожалению достичь поставленной задачи удается не во всех случаях но регулярные упражнения также позволяют:

• добиться хорошего развития мышечного корсета спины для поддержки и снижения нагрузки на больные позвонки;
• укрепить и повысить эластичность мышц и связок позвоночника что существенно снижает риск травмирования;
• наладить обменные процессы в тканях улучшить микроциркуляцию крови;
• получить хорошую осанку избавиться от незначительных искривлений позвоночника;
• снизить интенсивность болевого синдрома или вовсе избавиться от боли;
• получить заряд энергии и хорошее настроение;
• восстановить подвижность в позвоночнике;
• повысить физическую выносливость организма.

Как правило подбором комплекса упражнений при позвоночной грыже занимается врач-реабилитолог специалист в области спортивной медицины тренер с соответствующим образованием. Программа ЛФК составляется в зависимости от локализации грыжи наличия или отсутствия симптомов повреждения спинного мозга и его корешков стадии заболевания интенсивности болевого синдрома присутствия каких-либо осложнений возраста пациента общего состояния его здоровья. И естественно ЛФК после удаления межпозвоночной грыжи будет отличаться от занятий у пациентов которым операция не выполнялась.

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже должна проводиться под контролем специалиста с соответствующим медицинским образованием

Виды упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Существует несколько видов и комплексов упражнений при такой болезни. Расскажем обо всех подробнее.

Разминка

Разминка является основой всех остальных упражнений. Мышцы перед основными занятиями разогревать необходимо: на следующий день вы не будете испытывать боли а эффективность упражнений повысится.

Разминка – это элементарные упражнения общие практически при всех занятиях физической культурой. Выполняется в течение 7-8 минут.

Позиция	Выполнение упражнения
	Начинать желательно с разминки шейного отдела позвоночника. Ноги должны быть на ширине плеч руки либо на поясе либо одна рука должна немного придерживать голову. Необходимо наклонять голову вправо влево вперед и назад по 4 раза в 2 круга. После этого совершаются круговые движения головой: 4 раза по часовой стрелке 4 раза против часовой.
	Следующее упражнение разминки направлено на разминку рук и плеч. Ноги остаются на ширине плеч прямые руки должны разминаться в плечах двигаясь по 4 раза вперед и по 4 раза назад. Повторять такой круг упражнений надо 2 раза. Следующее: руки в замок перед грудью и совершаются рывки с поворотами влево и вправо. По 4 раза на каждую сторону 2 подхода.
	Ноги должны быть на ширине плеч. Необходимо нагнуться настолько насколько это можно сделать без боли. Руки должны быть собраны в замок и подняты над головой. Нужно оставаясь в таком положении наклоняться по 4 раза 3 подхода.
	Ноги остаются на ширине плеч руки должны быть на поясе. Необходимо совершать круговые движения областью таза: сначала по часовой стрелке 4 раза потом – против часовой также 4 раза.
	Далее необходимо размять ноги. Если вы не испытываете болевых ощущений при выполнении данного упражнения то его можно продолжать в ином случае – прекратить. Необходимо отводить в сторону полусогнутую ногу сначала правую потом левую. На каждую ногу это упражнение нужно повторить по 4 раза.
	Обязательно разминать и стопы. Руки нужно расположить на поясе и совершать круговые движения сначала левой а затем правой стопой. По 5 раз по часовой стрелке по 5 раз – против часовой.
	Необходимо наклониться и прямыми вытянутыми вниз руками пытаться достать пола настолько насколько это возможно без боли. Повторять упражнение нужно 10 раз не поднимая туловища.
	Завершающее упражнение которое можно сделать и в конце и в самом начале. Стоя на одном месте нужно шагать глубоко вдыхая и выдыхая тем самым нормализуя пульс. При этом руки должны плавно подниматься вверх и потягиваться. Такое упражнение нужно выполнять в течение минуты-двух.

Цены на ортопедическую обувь

Основные упражнения

После того как разминка завершена и тело как следует разогрето можно приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Они наиболее часто рекомендуются врачами и специалистами.

Комплекс №1

Рекомендуется выполнять ежедневно или через день – придется затратить около 15 минут.

Изображение	Исходное положение	Выполнение упражнения
	Стойка на четвереньках	Необходимо максимально сжать лопатки насколько это возможно без боли и словно тянуть их к ягодицам. В таком напряженном положении нужно оставаться 6-8 секунд после чего передохнуть в течение 10 секунд. Повторять 5 раз.
	Стойка на четвереньках	Из такого же положения теперь необходимо максимально прогнуть спину вверх раскрывая лопатки. В таком положении нужно оставаться 6-8 секунд с передышкой в 10 секунд. Повторять 5 раз. Для усиления можно опереться не на всю ладонь а на кончики пальцев. Лучше чередовать это и первое упражнение – так будет больше эффективности.
	Стойка на четвереньках	Необходимо вытянуть прямую левую ногу назад а прямую правую руку – вперед. Стопа должна быть опущена вниз. В таком положении нужно оставаться в течение 5-6 полных вдохов. После этого нужно поменять руку и ногу на противоположные. Повторять упражнение надо по 3 раза на каждую сторону.
	Опираясь на колени и носки	Необходимо максимально тянуться вперед настолько насколько это возможно. Руки должны быть хорошо прижаты к полу а поясница немного напряжена. Так тянуться нужно в течение 5 секунд переходя в положение «стойка на четвереньках» и обратно. Повторять упражнение рекомендуется 4-5 раз.
	«Планка»	Из положения «стойка на четвереньках» необходимо плавно и аккуратно перейти в так называемую «планку» облегченного типа. В этом случае весь упор приходится как раз на поясничную часть происходит ее растяжение. Упор должен приходиться на руки. Лопатки должны быть сведены. Необходимо тянуться телом вперед не меняя своего положения – вы почувствуете некое растяжение в области поясницы. Это хороший знак. Продолжительность упражнения – 5-6 секунд затем необходимо вновь вернуться в планку и повторять круг упражнений 5 раз.
	Стойка на четвереньках	Из исходного положения «стойка на четвереньках» необходимо перейти в положение где ягодицы будут «лежать» на ступнях. При этом руки тянутся вперед. Затем нужно аккуратно выпрямиться согнув руки в локтях и опираясь на них. При этом поясница должна быть растянута а лопатки максимально сведены. Оставаться в таком положении нужно 5-6 секунд затем снова нужно вернуться в позу «на четвереньках». Повторять 4-5 раз.
	Ягодицы опираются на ступни	Из исходного положения необходимо руки завести за спину и взяться ими за ступни при этом максимально прижимая голову к полу. Локти также должны упираться в пол. В этом положении нужно стараться округлить спину прижимая к себе живот и максимально разводя лопатки. Для этого нужно оказать сильный упор на локти. Сохранять такое положение нужно в течение 6-7 секунд а после этого можно отпустить руки и расслабиться на 10 секунд. Повторять 7-8 раз.

Комплекс №2

Выполняется в течение 15-16 минут ежедневно.

Изображение	Исходное положение	Выполнение упражнения
	Вис на шведской стенке	Необходимо повиснуть на шведской стенке и поворачивать области поясницы и таза то в одну то в другую сторону несколько напрягая их. Нужно сделать по 10 поворотов в каждую сторону. Если у вас не получится и руки будут не выдерживать – сделайте столько сколько сможете. Нельзя спрыгивать со шведской стенки – нужно аккуратно слезть чтобы не создавать излишнего давления.
	Вис на шведской стенке	Повиснув на шведской стенке нужно собранные вместе прямые ноги отводить то в одну то в другую сторону. Сохранять положение в каждой стороне нужно по 3-4 секунды разрешается передышка в течение тех же 3-4 секунд. Повторять упражнение нужно в 3 подхода по 5 раз.
Вис на шведской стенке	Оставаясь на шведской стенке нужно сделать своеобразную «лодочку» — вытянуть прямые ноги назад настолько насколько это возможно прогибаясь в области поясницы. Так хорошо разминается и этот отдел и область груди. Сохранять положение нужно в течение 3-4 секунд повторять упражнение в 2 подхода по 5 раз. Разрешается передышка между подходами в 10-20 секунд.
	Лежа используя тренажер	Такое упражнение нужно выполнять в спортивном зале (мы рекомендуем это поскольку там можно выполнить куда больше полезных для поясницы упражнений). Необходимо привязать к одной ноге отягощение и медленно поднимать а затем опускать ее. Таз двигаться не должен. Пяти раз для каждой ноги будет достаточно. Скорее всего такой тренажер вы найдете в специальных медицинских учреждениях которые оборудованы спортивным залом. Лучше всего менять положения тела: например сначала лечь ногами вперед затем – ногами назад и проводить всё те же махинации по 5 раз на каждую ногу. Так вы создадите необходимое натяжение для поясничного отдела хорошо его размяв.

Эти упражнения являются основными и наиболее эффективными по мнению специалистов и по опыту пациентов уже переживших и поборовших грыжу в поясничном отделе позвоночника. Некоторые упражнения можно выполнять дома для некоторых придется отправиться в спортивный зал.

На видео вы также можете посмотреть примеры отличных упражнений выполненных спортивным рекордсменом. И глядя на все многообразие предложенных вариантов вы можете или составить свой комплекс или выбрать один из наиболее вам подходящих. Но не забудьте согласовать его с врачом!

Цены на ортопедические стельки

Видео – Примеры упражнений для избавления от грыжи поясничного отдела позвоночника

Значимость упражнений

Тематические сайты размещают видео упражнений наглядные иллюстрации советы Сергея Бубновского и его коллег. Все это конечно замечательно но помните об одном: не все мы люди одинаковы! Даже одна и та же болезнь у каждого отдельного человека имеет собственную причину развития характер течения место расположения тяжесть и т.д.

При такой грыже как на снимке гимнастика не поможет.

Поэтому лечебно-профилактический комплекс упражнений интенсивность кратность и продолжительность нагрузок должен разработать ваш лечащий врач совместно с инструктором ЛФК. Своеобразная зарядка – простое средство при грыже Шморля поясничного отдела дорсальной фораминальной диффузной форме. Но только правильная гимнастика позволит:

• уменьшить давление в области грыжевого выпячивания а патологическое воздействие на нервные структуры спинномозговой канал и позвонки сократится;
• активизировать кровообращение ликвидировать и предупредить застойные и воспалительные явления в слабой части позвоночника и других сегментах;
• улучшить местный метаболизм и питание межпозвоночных дисков и суставов тем самым остановить или значительно замедлить прогрессирование;
• равномерно распределить нагрузку по отделам при этом безопасно укрепить больной участок;
• восстановить прежнюю подвижность и гибкость позвоночного столба;
• укрепить мышечно-связочный аппарат спины нормализовать мышечный тонус;
• предотвратить появление болевого синдрома достичь стойкой ремиссии патологии возможно даже ее регресса;
• если была проведена операция быстро восстановиться и вернуться к нормальному ритму жизни предупредить рецидив заболевания;
• вернуть психоэмоциональный комфорт наладить здоровый сон.

Сначала выполняйте строго под контролем тренера-реабилитолога. Спокойно заниматься в домашних условиях можно будет позже когда вы в совершенстве овладеете техникой. Существует ряд движений которые строго-настрого запрещено делать при поясничной грыже диска. О них будет рассказано в нашей статье.

Противопоказания

Даже для лечебной гимнастики существуют свои противопоказания. Не каждый больной поясничной грыжей позвоночника может ее выполнять.

Чтобы избежать рецидива и сильных болей не стоит идти против запретов врача

Итак возможными противопоказаниями могут стать:

• Сильные боли в области поясницы. При обостренном заболевании заниматься зарядкой и любыми упражнениями противопоказано: можно навредить своему организму. Придется переждать около двух недель пока сильные болевые ощущения спадут.
• Повышенная температура тела инфекционные и простудные заболевания. Необходимо сначала избавиться от этих проблем и лишь после этого приступать к лечебной гимнастике.
• Злокачественные опухоли. К сожалению если у пациента есть такие новообразования ему придется отказаться от такой физкультуры: она может пагубно повлиять на опухоль стимулировав ее развитие.
• Болезни сердечно-сосудистой системы. С ними активно заниматься гимнастикой без согласования с кардиологом нельзя потому что это может плохо повлиять на без того слабое сердце.
• Воспалительные процессы во внутренних органах. В этом случае также рекомендуется сначала избавиться от этой проблемы а позже приступать к занятиям физкультурой.

Лечебная физкультура — метод лечения грыжи

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника является обязательным пунктом в комплексном лечении которое назначает врач после обследования. Основные упражнения при межпозвонковой грыже направлены на укрепление связок и мышц позвоночника пациента. Многие специалисты занимались исследованиями в данной области в результате которых были разработаны целые комплексы лечебной физкультуры. Регулярные занятия упорство со стороны пациента правильный подход и контроль врача дают хорошие результаты. Даже зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника может дать хорошие результаты.

Показания и противопоказания ЛФК

Комплекс упражнений при позвоночной грыже подбирается индивидуально после проведенной диагностики. Квалифицированный врач должен провести ряд исследований ознакомиться с результатами рентгена МРТ. Если грыжа поясничного отдела позвоночника подтверждена специалист по ЛФК составит план занятий подберет подходящую программу тренировок которые помогут замедлить развитие недуга. Упражнения подбираются исходя из особенностей пациента стадии заболевания уровня выпячивания грыжи. Например при грыже Шморля упор делается на прокачку мышц.

Необходимо знать что даже безобидные на первый взгляд физические упражнения имеют ряд серьезных противопоказаний. Врач должен знать анамнез хронических заболеваний чтобы исключить ухудшение состояния пациента. Нельзя приступать к упражнениям в острой стадии заболевания.

Советуем изучить — Пояснично-крестцовый радикулит: симптомы и лечение

Если произошло обострение появилась сильная боль в области грыжи и по ходу нервного отростка воспалились ткани упражнения необходимо отложить. На этом этапе нужно купировать болевой синдром стабилизировать состояние пациента. Для этого применяется медикаментозное лечение. Не следует приступать к курсу ЛФК при обострении хронических заболеваний.

Лечебная гимнастика противопоказана:

• при гемофилии (нарушении свертываемости крови);
• при хроническом нарушении мозгового кровообращения;
• при хронической недостаточности дыхательной или сердечной системы;
• при параличе конечностей;
• при онкологии.

Правила проведения занятий

Чтобы упражнения при поясничной грыже позвоночника не вызвали непредвиденных осложнений оправдали ожидания пациента и врачей необходимо соблюдать определенные правила:

• Тренировки должны быть регулярными. Это означает что весь комплекс упражнений нужно выполнять каждый день. О любых изменениях в программе занятий скажет специалист по ЛФК.
• Если в процесс выполнения упражнений появилась боль онемение дискомфорт необходимо сказать врачу.
• Количество повторов упражнений при грыже их длительность должна увеличиваться постепенно.
• После выполнения упражнений у пациента может наблюдаться легкое чувство усталости.
• Запрещено перед тренировкой пить обезболивающие препараты.
• Дополнительных физических нагрузок после тренировок следует избегать.
• Все рекомендации по поводу образа жизни должны строго выполняться.

Межпозвоночная грыжа — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Семейные

Клиника восточной медицины «Саган Дали»

Москва просп. Мира 79 стр. 1
Рижская

+7

• Консультация от 1500
• Диагностика от 0
• Рефлексотерапия от 1000

0 Написать свой отзыв

Семейные

Клиника лечения спины и суставов №1

Москва Пятницкое ш. 6 корп. 1
ВолоколамскаяМитино

+7

• Консультация от 1000
• Курсы лечения от 7000
• Массаж от 1500

10 Написать свой отзыв

Семейные

Институт традиционной восточной медицины

Москва Филипповский пер. 18
Арбатская (ФЛ)

8-(495) 691-66-69

регистратура

• Консультация от 1200
• Мануальная терапия от 1300
• Физиотерапия от 700

0 Написать свой отзыв

Показать все клиники Москвы

Йога при поясничной грыже

Стоит принять во внимание что все эти нетрадиционные тактики для позвоночной системы не должны расцениваться как основное лечение поскольку не признаны официальной медициной. А после удаления патологического образования вообще о них даже не думайте прооперированных пациентов не восстанавливают сомнительными методами! Ну а теперь вкратце остановимся на каждом из популярных методов.

Все нетрадиционные тактики не должны расцениваться как основное лечение поскольку не признаны официальной медициной. А после удаления патологического образования вообще о них даже не думайте. Йога никаким образом не обновит уже деградированные хрящевые ткани не рассосет грыжу и не вправит ее обратно. Но разгрузить повысить гибкость и стабилизировать позвоночник может.

Асаны состоят из скручивания тела глубоких сгибаниях и разгибаниях корпуса что при данной медицинской проблеме строго противопоказано. Дыхательные и медитативные тактики использовать разрешается. Безопасные асаны:

• Лечь на спину. Руки вдоль тела нижние конечности лежат свободно. Сводим стопы вместе носочки тянем на себя пятки выталкиваем назад. Затем на вдохе медленно поднимаем руки вверх отводим максимально за голову раскрывая их чуть шире плечевой линии. При этом пытаемся прижать животом поясницу к поверхности пола. Позу зафиксировать на 3 секунды продолжая разнонаправлено тянуть кисти рук и пятки. На выдохе отпустить натяжку вернуться в исходную позицию расслабив все части тела.
• Расположиться на четвереньки стоя на коленях и прямых руках. Вдыхая медленно опускать голову направляя ее в сторону таза. Одновременно с этим округлять спину как кошка. Когда вы достигнете высшей точки прогиба требуется недолгая фиксация позы голову возвращаем в и. п. спину выравниваем и прогибаем ее в грудном отделе. Поясницу во втором подходе не переразгибать голову не запрокидывать.

Межпозвоночная грыжа — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
ОртопедХирург

Дубинский Артём Игоревич

Москваул. Сретенка 9 ( Столичная медицинская клиника )
+7

0 Написать свой отзыв

ВертебрологОртопедХирург

Сычеников Борис Анатольевич

Москваул. Автозаводская д. 16 корп. 2 ( Клиника «Медицина 24/7» )
+7

0 Написать свой отзыв

ВертебрологОртопедХирург

Как еще можно заниматься?

Шаг 1. Можно попробовать несколько асан из йоги. Например поза кошки не только очень хорошо формирует прогиб спины но и благотворно действует на позвоночник. Выполнять ее просто – нужно встать на четвереньки и выгибать спину.

Шаг 2. Далее можно выполнять упражнение «кошка-собака» то есть стоя в таком же положении то выгибать то прогибать спину.

Шаг 3. Полезна и поза крокодила. Требуется лечь на живот и опереться на руки плавно выпрямляя их. Ладони нужно расположить в области груди.

Шаг 4. Рекомендуется сидеть в позе героя. Для этого можно сесть на согнутые ноги и развести их слегка в сторону ступни вверх – большие пальцы ног находятся рядом с бедрами. Руки требуется положить на колени.

К изучению Воспаление спинного мозга

Шаг 5. Повороты бедром вверх — хорошее упражнение для растяжения спины. Требуется лечь на спину одну руку положить на пол а другой рукой взять ногу с той же стороны за колено и скрутившись отвести ее в противоположную сторону. Повторять упражнение нужно для каждой стороны по несколько раз задерживаясь в итоговом положении на 10 секунд.

Шаг 6. Для растяжки можно использовать и гимнастический мяч. Так требуется лечь на мяч животом после чего завести руки за голову и вытягивать тело вверх с прогибом спины.

Шаг 7. Можно выполнять и другое упражнение – требуется лечь на спину и поднимать согнутые под прямым углом ноги отрывая их от пола.

Шаг 8. Скручивания сидя полезны для спины. Рекомендуется сесть на ягодицы после чего поворачивать туловище в стороны как бы оглядываясь назад. Одну из ног можно перекинуть через бедро.

Шаг 9. Сидя в офисе тоже можно выполнять упражнения. Например скручивания сидя на стуле. Для усиления эффекта можно сложить ноги по-турецки.

Шаг 10. Себя можно обнимать. Это не только приятно но и полезно для здоровья позвоночника.

Шаг 11. Нужно выполнять наклоны вперед со скруглением спины а потом стараться выпрямить ноги удерживая пальцы рук в области пола.

Видео – Упражнения для растяжки позвоночника

Вытяжение и растяжка позвоночника – методы которые действительно могут помочь улучшить состояние спины при грыже. Главное – помнить о том что именно врачи должны делать назначения. Самовольно организовывать себе такие тренировки не рекомендуется.

Растягивание позвоночника дома

Позвоночный столб состоит из различных зон самыми проблемными из которых являются поясничная и шейно-грудная. Благодаря их растягиванию можно улучшить оборот крови и нормализовать процессы обмена. Также существенно улучшается гибкость скелета и увеличивается межпозвоночное расстояние. Снимается напряжение мышц снижается давление в полостях.

Есть несколько различных подходов к самостоятельной растяжке которые можно применить в домашнем режиме.

Тренажер

Позволяет:

• вылечить и откорректировать мышечный корсет;
• снять мышечное напряжение;
• поднять тонус;
• расслабить поясничную и шейно-грудную зону;
• снять давление на нервные окончания;
• восстановить циркуляцию крови;
• восстановить межпозвоночные диски;
• снять боль и усталость;
• сформировать осанку;
• подрасти на несколько сантиметров.

Тренажер для растяжки спины US MEDICA FlexyBack

Инверсионный стол

Тренажер для растяжки позвоночника Bestec Air Nobius

Тренажер для растяжки спины

Другие способы

1. Пассивное растяжение поможет сделать обычная доска или жесткая кровать. На ней нужно лежать в следующем положении: на спине голова свешена вниз. Растягивание осуществляется за счет веса тела. Метод не очень результативный но если нет возможности использовать иные вполне приемлемый.
   Растяжка вниз головой
2. Неплохо использовать турник или шведскую стенку. На этих приспособлениях нужно просто висеть. Позвоночник вытягивается отлично. Недостаток в том что устают руки но это проходит со временем.
   Упражнения на турнике: можно или нельзя
3. Третий способ самостоятельного исполнения растяжки – плавание. Он универсален практически не имеет противопоказаний и дает значительный эффект. У тех кто постоянно плавает расслаблены спинные мышцы и практически снята нагрузка с межпозвоночных дисковых сегментов.
   Плавание в бассейне

К изучению ЛФК при остеохондрозе

Упражнения

И самый распространенный легкодоступный и абсолютно бесплатный способ сделать дома растяжку позвоночника – это выполнение гимнастических упражнений. Они делятся на группы и комплексы в зависимости от заболевания позвоночника и его локализации. Но есть три комплекса общих профилактических и поддерживающих упражнений на растяжку которые рекомендуются практически всем (исключение – вышеприведенные противопоказания). Это комплекс поясничной грудной и шейной растяжки позвоночника.