Пользуясь скакалкой – примитивным спортивным снарядом знакомым каждому человеку с детства можно достичь впечатляющих результатов. Регулярные занятия на скакалке для похудения способствуют снижению веса укрепляют мышечный корсет силуэт делают подтянутым и визуально привлекательным.
Скакалка для похудения — как работает упражнение
Скипинг – это название которым западные тренеры называют прыжки на скакалке для похудения. Упражнение отличается простой техникой выполнения минимальным риском травматизма и доказанной эффективностью.
Всего за пятнадцать минут занятия можно израсходовать около 200 лишних килокалорий. В случае отсутствия физической нагрузки они будут превращены организмом в жировой запас.
Скакалка для похудения влияет на проблемные зоны – в процессе прыжков максимально задействованы бедра ягодицы и икры. Также уходят объемы и с других участков ведь жир не сгорает локально а исчезает со всего тела при условии энергодефицита.
За счет улучшения кровообращения в тканях исчезают проблемы с лимфотоком пропадает целлюлит очертания становятся подтянутыми и рельефными. Периодическая аэробная нагрузка которую предполагают занятия скипингом помогают предотвратить варикоз укрепляют сердечно-сосудистую систему заряжают энергией.
Скакалка для похудения отзывы худеющих
Ну вот на все волнующие вас вопросы мы ответили. Настала пора вам ознакомиться с отзывами женщин которые уже испытали на себе результативность тренировок со скакалкой. Давайте ознакомимся с мнениями 7 женщин о том как правильно и быстро худеть с этим спортивным снарядом.
Алена 18 лет: Моя старшая сестра которой уже 29 лет¸ прыгает каждый день не менее 200 раз. Надо сказать физическая форма у нее в сотни раз лучше чем у меня молодой и красивой девушки. Тело подтянуто грудь не кажется обвисшей ягодицы как «орех». И это с учетом того что она полгода назад стала мамой уже в третий раз. Смотрю и удивляюсь!
Анастасия 32 года: Заставила себя прыгать каждый день в течение 15 минут. Дополнением к занятиям на скакалке выбрала низкокалорийный ужин. В результате за 15 месяца объем бедер уменьшился на 3 сантиметра а одежда стала казаться большой. Теперь покупаю вещи на размер меньше. Кстати ножки подтянулись и первые признаки моего целлюлита исчезли без помощи салонных процедур и дорогостоящих косметических средств».Екатерина 28 лет: «Решила прыгать на скакалке. Спустя несколько недель совершаю тренировки 4 раза в неделю по 45 минут. О результате пока сказать трудно я только в начале пути. Но пример я взяла со своей подруги которая таким образом похудела на 7 кг.
Лера 35 лет: А я советую чередовать тренировки со скакалкой и упражнения с обручем. Результат превзошел все мои ожидания. Таким образом за 6–7 недель мои ноги стали еще красивее талия приобрела прекрасные очертания а мышцы на бедрах теперь радуют своей упругостью. Рекомендую всем!
Александра. 43 года: Результат занятий со скакалкой просто поражает: за 6 месяцев я скинула 15 килограмм. Единственное что я должна отметить – к этому времени я уже достигла результата в 1000 прыжков за одну тренировку.
Светлана 36 лет: Первое время занималась без спортивного лифчика. Тренировки казались мне адом. Грудь большая и во время прыжков я ощущала физическую боль. Мое желание прыгать быстро угасло. Но подруга вскоре подарила мне спортивный лиф и теперь я занимаюсь по 45 минут в день три раза в неделю. Мне нравится!
Такие упражнения действительно приносят пользу для организма отправляйтесь в ближайший магазин и начинайте прыгать прямо сейчас
Ну вот вы ознакомились и с отзывами о прыжках на скакалке. Теперь поняв что такие упражнения действительно приносят пользу для организма отправляйтесь в ближайший магазин и начинайте прыгать. Удачи вам в начинаниях!
Похожие материалы
Как быстро накачать пресс в домашних условиях девушкам? — Результативные упражнения
Май 30 2017
Какая хорошая краска для бровей? — Отзывы инструкции советы
Май 23 2017
Лучший тональный крем для проблемной кожи — Отзывы рекомендации практические советы
Август 2 2017
Как быстро сесть на продольный шпагат — Результативные упражнения для растяжки в домашних условиях
Июль 4 2017
Лучшие упражнения для шеи при остеохондрозе — Нацельтесь на быстрый результат!
Июль 18 2017
Индивидуальный подход к занятиям со скакалкой для похудения
Каждый человек индивидуален поэтому не существует единой программы упражнений со спортивным снарядом которая бы удовлетворяла требованиям и нуждам определенного лица. Количество прыжков скорость их выполнения количество повторов и подходов периодичность занятий – это факторы которые определяются в персональном порядке.
При этом в учет принимается возраст тренирующегося спортсмена его уровень физической подготовки процент жира в организме характер поставленных целей.
Такой подход позволяет учесть все нюансы и создать идеальную тренировочную программу со скакалкой для похудения. Следуя ей можно плавно без стресса для организма избавиться от ненавистных лишних кило на талии бедрах и прочих проблемных зонах.
Упражнения на скакалке для похудения живота
Скипинг придает формы не только ногам и ягодицам но и способствует похудению живота. В этом разделе Вы узнаете какие же упражнения стоит выполнить чтобы Ваш животик стал плоским и красивым. Прыжки стоит выполнять не более 30 раз до того момента пока не почувствуете жжение мышц в области живота.
- Сложите скакалку вдвое возьмите ее в руки и поднимите их. Делайте наклоны в разные стороны
- Сядьте на пол с прямыми ногами. Скакалку сложите вдвое или вчетверо и растяните в руках. Потянитесь к носочкам и постарайтесь обвить их скакалкой
- Прыгайте на скакалке высоко поднимая колени – это подтянет мышцы нижнего пресса
Скакалка поможет подтянуть живот
Занимайтесь со скакалкой минимум 3 раза в неделю употребляйте больше полезных фруктов и снизьте объем в рационе быстрых углеводов в виде кондитерских изделий и мучного и наслаждайтесь полученным результатом!
Как выбрать скакалку для тренировок
Несмотря на простоту конструкции скакалка для похудения может иметь различные вариант исполнения. В спортивных магазинах можно встретить модели с утяжелителями скоростные и электронные скакалки стандартные снаряды с резиновым тросом. Прежде чем отдать предпочтение определенному товару стоит ознакомиться с его эксплуатационными свойствами и характеристиками.
Стандартные модели с резиновым тросом имеют минимальную функциональность. Они выручат начинающий спортсменов делающих первые шаги в фитнесе. Чтобы правильно определить подходящую длину троса на него становятся ногами – в идеале концы в кистях рук должны доставать до линии подмышек.
Электронные модели скакалок для похудения оборудованы различными опциями. В них может быть встроен счетчик калорий дисплей и прочие смарт-технологии. Такие товары практичны и функциональны однако и стоимость имеют высокую.
Скоростные скакалки – лучший выбор для желающих сбросить вес быстро. Они позволяют за короткий промежуток времени совершать большее число прыжков. Это способствует повышению энергозатрат и запуску процесса похудения с первых тренировок.
Модели скакалок с утяжелителями также эффективны. За счет дополнительного веса мышцы получают большую нагрузку. Тело тратит больше калорий и быстрее избавляется от припасенных запасов жира. В продаже встречаются скакалки такого типа предназначенные для профессионалов и любителей. С их выбором поможет консультант магазина.
Упражнения
Упражнение № 1: Ноги вместе
Исходное положение: ноги вместе. Отталкивайтесь только стопой. При приземлении колени должны оставаться чуть согнутыми. Пятка не должна касаться пола. Количество: 20–30 повторов.
№ 2: Попеременные прыжки
Исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч. Попеременные прыжки на правой и левой ноге. Выполните 20 повторов.
№ 3: «Сложный счет»
Исходное положение: ноги вместе. Ногу следует менять через каждые два прыжка. Количество: 10 раз. Затем выполните ещё 10 меняя ногу через каждые три прыжка.
№ 4: Высокий подъем
Попеременные прыжки на левой и правой ногах с высоким подниманием бедра. Выполните 20 повторов.
Перерыв: 1–3 минуты (можно сделать растяжку маленькими глотками выпить 200 мл кипяченой воды комнатной температуры).
№ 5: «Две прямые»
Исходное положение: ноги чуть уже плеч правая нога впереди (от пятки правой до носка левой должно быть около 20 см). При каждом прыжке ногу нужно менять. Плечи и таз при этом старайтесь не разворачивать а держать ровно. Делайте 20–30 повторов.
№ 6: Повороты
В каждом прыжке поворачивайтесь на пол-оборота влево и вправо. Ноги должны быть вместе старайтесь сохранять фронтальное положение плеч. Количество: 20 повторов.
№ 7: Вперёд-назад
Выполняйте продвижение: на три прыжка продвигайтесь вперед затем на три — возвращайтесь назад. Сделайте 20 раз.
№ 8: Ускорение
Попеременные прыжки на правой и на левой ногах с ускорением. Первые 10 секунд прыгайте в спокойном максимально замедленном темпе затем в течение 10 секунд в максимально быстром темпе. Количество чередований (10 отдых + 10 ускорение) может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки и самочувствия.
№ 9: Двойной прыжок
На каждый оборот скакалки старайтесь сделать два подпрыгивания. При этом темп должен быть невысоким. Такое упражнение – возможность восстановить дыхание. Выполните 20 раз.
№ 10: Прыжки в стороны
Подпрыгнуть и переместиться вправо в следующем вращении – влево. Количество: 20 раз.
№ 11: Бегущий шаг
Выдвинуть колени как при беге и выполнять прыжки. 80 в минуту – отличный темп.
№ 12: «Скачки на лошади»
Совершить прыжок одновременно двумя ногами затем — раздвинув ноги в стороны. Выполнять прыжки поочередно 20-30 раз.
№ 13: «Только спокойствие»
20 прыжков со сменой ног в максимально спокойном темпе.
Подготовительные мероприятия
Помимо скакалки для похудения – основного «инструмента» домашних тренировок нужно подготовить и другие вещи. Потребуется удобная спортивная одежда которая не сковывает движений но сидит на теле довольно плотно.
Обувь должна быть профильной предназначенной для занятий в зале. Лучший вариант – легкие кроссовки с надежным уровнем фиксации голеностопа. Также стоит иметь под рукой бутылку с чистой несладкой водой полотенце.
При желании контролировать пульс и устанавливать максимальную частоту сокращений сердечной мышцы во время тренировок можно использовать фитнес-браслет. Этот девайс поможет вести статистику тренировок со скакалкой подводить их итоги и делать прогнозы на будущее.
Упражнения на скакалке для похудения ног
Суть прыжков на скакалке в том что они не способствуют похудению ног — после занятий ножки имеют красивую тренированную форму. И скорей всего это все же больше плюс нежели минус. Ведь гораздо приятней смотреть на подтянутые спортивные ноги чем на худые палкообразные ножки.
Чтобы добиться эффекта спортивных подтянутых ног можно делать достаточно разнообразные упражнения со скакалкой. Можно делать классические прыжки либо попеременные.
Спортивные подкачанные ноги — обязательный результат прыжков со скакалкой
Старайтесь привести Вашу скорость до состояния бега. Оптимальный вариант – 120 прыжков в минуту.
Оптимальные варианты упражнений для похудения ног – это:
- Классические прыжки двумя ногами одновременно
- Прыжки в обратном направлении
- Бег на месте
- Двойные прыжки когда при подпрыгивании вы дважды делаете оборот скакалкой
- Попеременные прыжки с одной на другую ногу
- Прыжки со скрещённой скакалкой
Прыжки на скакалке не обязательно должны быть стандартными
Выбор прыжков целиком и полностью зависит от Ваших фантазий и умений ведь не каждый может выполнить все упражнения. Но постоянные тренировки позволят Вам возможность пробовать все новые и новые варианты.
Освоение правильной техники прыжков со скакалкой
Чтобы направить усилия в нужное русло избежать травматизма и добиться успеха нужна не только настойчивость и усердность. Важно также придерживаться грамотной техники выполнения упражнения. Прыгать на скакалке нужно часто и невысоко обращая в процессе прыжков внимание на такие детали:
- локти нужно плотно прижать к телу а спину выпрямить;
- наступать нужно одновременно на две ноги равномерно распределяя вес тела на ступни;
- работа руками осуществляется за счет вращательных движений кистей.
Выше приведена базовая техника прыжков на двух ногах. С нее стоит начинать спортсменам начального уровня. Если же физическая подготовка позволяет стоит обучиться и другим видам упражнений:
- прыжки со скакалкой которая вращается назад;
- попеременное чередование опорных ног в прыжке;
- схема «вперед-назад» «вправо-влево»;
- прыжки через скакалку скрученную петлей;
- двойной оборот и пр.
Скакалка для эффективного похудения
Давнее название детской забавы «прыжки на скакалке» ушло в прошлое а сегодня упражнения с этим инвентарем носит современное название «скипинг»(впереводе с английского skip означает прыгать). Давайте же разберемся насколько эффективен скипинг для похудения.
Скипинг становится все популярнее с каждым днем
Фитнес-тренеры и диетологи в один голос утверждают что занятия со скакалкой помогут вам похудеть не хуже чем разрекламированные диеты. Но заметьте что при такого рода занятиях вы не лишаете себя витаминного рациона настолько как бы это было при диете. Полноценное питание плюс занятия спортом является значительным плюсом для организма и фигуры.
Также по энергозатратам занятия со скакалкой дают результаты подобные бегу на длинные дистанции но эффект проявляется намного быстрее. За 15 минут занятий в организме сжигается 200 ккал. Особенно после постоянных тренировках это станет заметно в области бедер и на ногах.
В первую очередь от прыжков на скакалке подтягиваются ноги и ягодицы
15 минут прыжков на скакалке равны 40 минутам бега. Выводы и решения принимайте сами.
Преимуществами занятий со скакалкой для похудения:
- сходство по эффективности с кардиотренажерами (беговые дорожки велотренажеры)
- положительное влияние на осанку гибкость
- усиление выносливости организма
- простота в использовании
- доступная цена по сравнению с абонементами в фитнес-центры и спортзалы
Прыжки на скакалке — это дешево и эффективно
Таким образом прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую дыхательную систему и тонус мышц в целом. Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом польза удвоится а хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня.
Уверенная борьба с лишним весом: советы для тренирующихся со скакалкой
Стоит понимать что одноразовые «подвиги» со скакалкой ни к чему не приведут. Занятия должны быть регулярными. Чтобы увидеть первый результат придется тренироваться около месяца. В процессе стоит следовать ряду полезных практических рекомендаций:
- План тренировок составляют таким образом чтобы организм имел возможность восстановления. Каждый день прыгать не нужно – это чревато перенапряжением болями в мышцах травматизмом. Оптимально чередовать сутки тренировок с сутками отдыха.
- В плане жиросжигания утро является оптимальным временем для тренировок со скакалкой. После ночи запасы гликогена в печени и мышцах минимальны поэтому организм берет энергию перерабатывая жировые запасы. В другое время тренировки также эффективны однако сначала прыжки будут направлены на расходование гликогена а лишь затем – не борьбу с отложениями на боках.
- Постепенное увеличение продолжительности очень важно. Нужно начинать с базовых тренировок по 10-15 минут увеличивая из до 25-30 минут. Около 700 калорий можно сжечь со спортивным снарядом в руках если прыгать около часа. Однако такая выносливость имеется лишь у людей с хорошей атлетической подготовкой. Новичкам будет достаточно и регулярных получасовых занятий со скакалкой для похудения.
Как правильно прыгать. Сколько раз?
Первую неделю все нагрузки делаются по минимуму. Прыжки осуществляем по одному подходу 5-10 минут. Затем их выполняем через день или раз в день.
-
Делаем обратные скручивания правильно — техника выполнения тонкости секреты и правила выполнения упражнения (105 фото)
-
Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний
-
Упражнения в зале — советы по подбору лучшего комплекса упражнений. Рекомендации новичкам и советы как заниматься правильно (85 фото)
Между каждым упражнением необходимо 30 секундная передышка состоящая в растяжках наклонах. Забываем о полноценном отдыхе. Нужно постоянно находиться в движении.
Каждую следующую неделю постепенно увеличиваем количество упражнений до 10-15 минут. Занятие займёт всего лишь час вашего драгоценного времени. В нём 3-х минутные перерывы с интенсивными упражнениями.
Прекрасно будет чередовать прыжки с бегом ходьбой на месте. Хорошим дополнением к тренировке мышц будет ритмичная музыка. Переходим к рассмотрению комплекса упражнений со скакалкой.
