Развиваем широчайшую мышцу спины с тягой Т-образного грифа

Тяга Т-грифа является довольно старым и невероятно эффективным базовым упражнением которое позволяет великолепно проработать широкий спектр мышц спины.

Тяга Т-грифа нейтральным хватом.

Реквизит для выполнения подобной тяги можно найти абсолютно в любом тренажерном зале а его действенность подтверждается хотя бы тем фактом что тяга Т-грифа никогда не покидала тренировочной программы знаменитого Арнольда Шварценеггера.

Какие мышцы работают

Рабочие мышцы при тяге т-грифа

Тяга Т-образного грифа предоставляет возможность проработать:

  1. Задние пучки дельтовидных мышц;
  2. Ромбовидные;
  3. Подостные;
  4. Трапециевидные;
  5. Длинные разгибатели;
  6. Большие круглые мышцы спины;
  7. Широчайшие на которые ложится основная нагрузка.

Помимо бицепсов и предплечий принимающих активное участие в выполнении данного упражнения в работу вовлекаются также бедра грудные мышцы и пресс. Тяга Т-грифа позволяет не только развить мускулатуру спины но и улучшить осанку. Высокая эффективность упражнения не в последнюю очередь достигается благодаря удобному хвату который значительно снижает травмоопасность и повышает нагрузку на различные отделы спины.

Польза тяги т-грифа

Тяга т образного грифа в наклоне – очень полезный элемент тренировки любого спортсмена желающего иметь пропорционально и красиво накачанное тело. Польза тяги прежде всего связана с крепкой спиной. Только с крепкой спиной можно приступать к любым силовым тренировкам с весами. Помимо этого тренинг:

  1. Позволяет проработать разные мышцы и участки спины за счет возможности разного хвата тренажера.
  2. Прокачивает крупные мышцы спины в области лопаток делая спину более широкой.
  3. Делает фигуру атлетичной за счет придания рельефного контура среднему отделу трапециевидных мышц.
  4. Включает в работу помимо мышц спины брюшной пресс.
  5. Поддерживает мышцы спины в тонусе и способствует формированию красивой осанки.

Имеются и противопоказания для выполнения элемента. Так как при выполнении упражнения присутствует осевая нагрузка на позвоночник его нельзя делать лицам имеющим грыжи протрузии или дегенеративные изменения позвоночника. Возможна лишь модификация элемента: тяга т грифа с упором в скамью при котором осевая нагрузка минимальна.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: