Лучшие эллиптические тренажеры для дома

Содержание

Жим ногами выполняемый на тренажере представляет собой основное базовое упражнение которое позволяет акцентированно проработать различные мышцы ног.

Жим ногами. Канал YouGifted Станислав Линдовер

Жим ногами имеет преимущество перед приседаниями со штангой поскольку является менее травмоопасным и сводит до минимума нагрузку на поясничный отдел. Таким образом можно работать с весьма солидными весами что делает это упражнение важным элементом тренировочной программы направленной на набор мышечной массы.

Данное упражнение также считается незаменимым для тех кто вынужден ограничить выполнение ряда элементов в связи с различными травмами и проблемами со здоровьем.

Самые бесполезные упражнения для роста грудных мышц

Тренировать грудные мышцы любят не только новички в железном спорте но и опытные атлеты. Без хорошо развитых грудных верх тела не будет иметь привлекательный вид. Эти мышцы не будут расти если их тренировкам не уделять достаточно внимания.
Но некоторые чаще всего не опытные посетители тренажерных залов выполняют для мышц груди совсем не те упражнения которые способны нарастить мышечную массу этой группы мышц. Месяцы тренировок не сдвигают результат с мёртвой точки. При этом выполняя эти упражнения атлеты часто думают что именно они должны обеспечить рост грудных так как часто видят как их выполняют профессиональные атлеты. Эти упражнения и правда эффектно смотрятся на страницах журналов либо в видеороликах но для любителя особенно если ограничиваться только ими не принесут никакого результата. Рассмотрим эти упражнения подробнее.

Сведение рук в кроссовере

Многие смотрели фильм с участием Арнольда Шварценеггера «Качая железо». Многим запомнился эпизод когда Арнольд выполнял сведение в кроссовере. Его грудные в этот момент смотрелись очень эффектно. Многие атлеты после просмотра этого фильма начинают «бомбить» грудь именно этим упражнением.

Но они забывают что во-первых Арнольд был профессиональным бодибилдером а во-вторых в тот момент он «работал на камеру». Действительно смотрится красиво но для роста мышц это упражнение практически бесполезно особенно если не совмещать его с другими базовыми движениями.

Сведение рук в тренажере «бабочка»

Качать грудь в этом тренажере очень комфортно. Многие отмечают что в нём чувствуется работа грудных мышц. Возможно на определённом этапе оно будет приносить эффект но пока вы не набрали достаточно мышечной массы от него стоит воздержаться.

Разводки гантелей лёжа

Данное упражнение ещё выполняют лёжа головой вниз а также сидя на наклонной скамье. Считается что разводки гантелей могут принести эффект атлетам среднего уровня подготовленности в комплексе с базовыми упражнениями. В качестве единственного упражнения для грудных оно малоэффективно. Новичкам его делать нет смысла.

Если вы решили максимально нарастить массу грудных мышц то делайте упор на базовые движения такие как жимы штанги либо гантелей на скамье. Новичкам не стоит отвлекаться на изолирующие упражнения так как они будут только занимать ваше время а эффекта ноль. С опытом можно включать в свои тренировки грудных и изоляцию но только тогда когда они будут достаточно развиты.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: