Становая тяга для укрепления мышц спины

Содержание

Иметь красивое и рельефное тело – мечта многих кто посещает тренажёрный зал. У каждого спортивного направления есть свои основные элементы. Так в работе со свободными весами в зале можно выделить 3 базовых общеразвивающих упражнений – это жим лёжа становая тяга и присед со штангой. В статье мы расскажем о становой тяге и рассмотрим все особенности упражнения.

Спонсором данной статьи выступает интернет-магазин цветов kaktuc на данном ресурсе вы сможете заказать доставку цветов в шляпных коробках в Москве просто пройдя по ссылке!

Какие задачи решает становая тяга

Если рассматривать становую тягу как часть силового экстрима и пауэрлифтинга то она считается соревновательной дисциплиной. Оно выполняется на максимальное усилие – с весом с которым атлет может выполнить одно полноценное повторение. Учитывается правильность каждого этапа выполнения и общая оценка техники.

Справка. Пауэрлифтинг предусматривает наличие лишь стандартной становой тяги штанги или её разновидности – «сумо» которое позволяет равномерно распределить нагрузку.

В бодибилдинге да и просто для людей занимающихся для собственного удовольствия упражнение предусматривает средний вес на несколько повторений. Целью ставится общая проработка мышц и увеличение их объёмов.

Становая тяга является многосуставным упражнением. Она позволяет задействовать ¾ мышц поэтому оно отлично подходит для улучшения синтеза мышечного белка.

Включение становой тяги в тренировочную программу бойцов смешанных единоборств позволяет повысить выносливость и тяговую силу. Она прорабатывает те мышцы которые необходимы для проведения бросков и отрыва противника от земли для перевода его в партер.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: