Польза и вред кокоса, калорийность

Программа тренировок первых чемпионов Юниверсал достероидной эры

Джон Гримек и Стив Ривз выступали в конце 40-х — начале 50-х годов. В те времена когда тестостерон еще только изучался и его чистота не годилась для использования в фармакологии а стероиды находились в зачаточном состоянии Гримек и Ривз стали самыми выдающимися чемпионами Мистера Юниверсал — первого конкурса по бодибилдингу.

Что объединяет этих двоих помимо отличной формы? Как минимум программа тренировок. Они тренировались вместе.

Подход Гримек и Ривза во многом похож на систему которую Мюнтцер вывел 20 лет спустя. Они тренировали все тело за одну тренировку при этом используя всего 3 сета и 1 упражнение на группу изо дня в день чередуя при этом мелкие мышечные группы рук.

Например: в понедельник нужно проработать грудь спину плечи бицепс ноги и икры. Соответственно атлеты выполняли: жим 3х10 становая тяга 3х10 жим штанги сидя 3х10 приседания 3х10 подъемы на бицепс 3х10 и подъемы на носки со штангой на плечах 3х10. На следующий день атлеты выполняли уже не подъемы на бицепс а разгибания на трицепс делали упражнения на заднюю дельту и выпады вместо приседаний на бицепс бедра. И так далее пока каждая область не оказывалась проработанной за 5 дней тренировок.

Как итог: такая тренировка занимала всего 16-18 подходов длилась меньше часа и затрагивала все основные мышечные группы. Занимались атлеты 4-5 раз в неделю субботу и воскресенье отдавали на отдых: плавали в океане и посещали сауну.

Тренировка ног спины и груди регулярно и без отказа давала мощный гормональный отклик поэтому к такой программе нужно хорошее питание иначе она выжмет из вас все соки.

Гримек и Ривз если 4-5 раз в день но это были калорийные блюда: стейки треска большое количество макарон и сладкого картофеля Гримек использовал в качестве перекуса сыр и орехи. Спортивного питания в тот момент не существовало в принципе.

По словам Ривза в этой программе главное не переборщить. Можно начинать и с 1 подхода на группу если требуется. Главное делать это регулярно ведь «чтобы включить свет в комнате — достаточно нажать на выключатель один раз а не клацать им по 40 сетов».

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: