Какие тренировки для похудения самые эффективные

Виды спорта для девушек. Лыжный спорт

Одним из лучших видов спорта для девочек в возрасте до 6-7 лет является лыжный спорт. В эти секции берут именно с такого возраста. В чем его польза? Можно выделить следующие преимущества:

1. Укрепляет легкие и формирует правильное дыхание.
2. Укрепляет иммунитет и закаляет.
3. Укрепляет мышцы живота сердечно-сосудистую систему.
4. Повышает работоспособность организма и выносливость.
5. Обеспечивает хорошую профилактику остеохондроза.
6. Развивает вестибулярный аппарат мышцы рук и ног.

Не обходятся занятия и без недостатков:

1. Есть большой риск получать травмы.
2. Сложность поиска хорошего тренера. Учитывая возраст ребенка крайне нежелательно допускать чтобы его тренировал непрофессионал. К тому же обучение у хорошего специалиста будет дорого стоить что тоже можно отнести к недостаткам.
3. Сложность поиска хорошей площадки для тренировок.
4. Сезонность. К сожалению летом осенью и весной во многих регионах России тренировки будут недоступны. Такой вид спорта для девочек 7 лет подходит только в том случае если семья проживает где-то в северных регионах России. В центральных или южных областях не получится заниматься лыжным спортом постоянно.
5. Нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Противопоказания для занятий следующие:

1. Астма.
2. Близорукость.
3. Проблемы с ОДА.
4. Заболевания легких.

Необходимый для занятий инвентарь:

1. Лыжи и палки.
2. Ботинки.
3. Крепления.
4. Термобелье и теплый лыжный костюм.

Все это обойдется в круглую сумму так как подобные приспособления стоят дорого. Также стоимость подобных занятий как уже упоминалось будет высокой поэтому стоит учитывать финансовые расходы отдавая ребенка в эту секцию.

Какие виды спорта принесут пользу

Любой вид спорта приносит человеку пользу. Например бег улучшает кровообращение предотвращает болезни сердца и делает тело подтянутым. Плавание помогает человеку исправить осанку благотворно влияет на дыхательную систему и способствует сбросу килограммов. Силовые тренировки такие как отжимания качание пресса приседания укрепляют мышцы и убирают живот. Тренировки в спортивном зале не заставят ждать результата долго а вот в домашних условиях любому придется иметь терпение и не сдаваться на полпути.

Чтобы начать заниматься силовыми тренировками от человека требуются: мотивация время желание. Обычно во время силовых упражнений необходимо делать передышки на 20-30 секунд. Это нужно для того чтобы мышцы не перенапрягались.

Хороший результат от силовых упражнений будет заметен в том случае если человек за одну тренировку делает несколько подходов. Это позволит лучше проработать мышцы.

Самый эффективный вид спорта для похудения живота. Виды спорта для похудения

Многие думаю что занятия спортом в домашних условиях не принесут должного эффекта. Необходимо платить деньги персональному тренеру ходить в спортзал затрачивать много свободного времени. Однако добиться результатов при похудении можно и собственными силами к примеру: заняться бегом по утрам записаться в бассейн освоить упражнения для йоги или научиться кататься на велосипеде. Какой вид спорта самый эффективный для похудения ответить однозначно нельзя поэтому стоит рассмотреть все предложенные варианты а впоследствии выбрать более подходящий.

Плавание

Одним из самых эффективных для похудения видов спорта который подходит абсолютно всем считается плавание. Причем такие тренировки способствуют не только скорейшей потери избыточного веса но и укрепляют мускулатуру исправляют осанку а также снимают напряжение после долгого рабочего дня. Чтобы добиться максимального эффекта при похудении от плавания стоит не просто лениво перебирать руками находясь в воде а заниматься в интенсивном темпе желательно по 45 минут 3-4 раза в неделю.

Велоспорт

Если вы не умеете плавать либо сильно стесняетесь показывать свою фигуру в купальнике на публике отчаиваться не стоит. Хорошей альтернативой тренировкам для похудения в бассейне станет катание на велосипеде. Этот вид спорта помогает убрать лишние сантиметры с нижней части тела укрепляет ноги подтягивает ягодицы делает икры изящными и подтянутыми. Чтобы похудеть занимаясь велоспортом необходимо уделять прокручиванию педалей всего час своего свободного времени три раза на неделе.

Ходьба

Как бы банально это не звучало но даже обычные прогулки по парку способствуют похудению. Если вам тяжело кататься на велосипеде ходить в бассейн или заниматься другими аэробными нагрузками попробуйте освоить спортивную ходьбу. Начните с малого: ходите пешком с работы или на нее выходите на вечерние прогулки с семьей или просто дышите свежим воздухом в послеобеденное время. Затем постепенно увеличьте интенсивность нагрузок: задействуйте специальные утяжелите для ног или рук используйте скандинавские палки для ходьбы.

Бег

Если ходьбу вы уже полностью освоили и она перестала приносить видимые результаты значит: пришло время переходить на быстрый бег трусцой. Этот вид спорта будет тоже полезен для похудения. Он заставит работать все группы мышц разовьет выносливость укрепит сердечно-сосудистую систему организма. Для занятий бегом нужно подобрать удобную одежду и обувь это предотвратит травмы. Ну а чтобы не отлынивать от тренировок желательно заранее проработать маршрут и составить подбадривающий плейлист.

Рейтинг видов спорта для похудения

Чтобы избавиться от лишних килограмм и постоянно находится в прекрасном состоянии кроме правильного питания необходимо заниматься спортом для похудения. Благодаря тренировкам вы сможете расходовать калории и сжигать жиры. Наиболее эффективными считают аэробные тренировки основой которых является выносливость еще они тренировки называются кардио. Чтобы избавиться от жировых отложений вам необходимо тренироваться достаточно много но результат будет того стоить. Благодаря тому что тренировки проходят на свежем воздухе клетки организма насыщаются кислородом. Темп занятия должен быть одинаковый от начала и до конца.

Популярные занятия спортом для похудения

1. Плавание . Во время таких тренировок задействованы все мышцы но занятия являются щадящими. Плавание помогает избавиться от проблем со спиной и сформировать правильную осанку. Чтобы получить желаемый результат в бассейне необходимо находится минимум полчаса а количество тренировок в неделю должна составлять 3 раза.
2. Спортивная ходьба . Это лучший вид спорта для похудения который подходит неспортивным женщинам. Ходьба должна быть ритмичной вы должны ощущать как работают ваши мышцы. Старайтесь ежедневно проходить не меньше 8000 шагов. Если у вас нет шагомера то длительность тренировки – 1 час.
3. Бег трусцой . Начните с небольших дистанций и постепенно увеличивайте длительность маршрута. Похудение с помощью этого спорта пользуется наибольшей популярностью. Чтобы бегать было удобно и комфортно приобретите для себя хорошую одежду и обувь.
4. Езда на велосипеде. Очень важно если вы хотите похудеть

   то выбирайте длительные ровные дистанции а если укрепить мышцы то ездите по ухабистым парковым дорогам где необходимо ехать в гору а значит тратить больше энергии. Длительность тренировки должна составлять не меньше 1 часа и проводить их необходимо 3-4 раза в неделю. Такие занятия подтянут ягодицы улучшат мускулатуру ног и живота.

   Читайте также: Инсанити – фитнес для быстрого похудения

5. Танцы . Этот вариант помимо похудения подарит вам еще удовольствие. На таких тренировках вы сможете развить свою грацию пластику улучшить фигуру и поднять настроение. Также не может не радовать количество направлений в танцах: бальные хип-хоп контемп стрип-дэнс восточные танцы и так далее.

Помните что только соединение диеты и спорта для похудения дадут результат который вы сможете постоянно поддерживать.

Виды фитнеса для активного похудения

Рассмотрим варианты жиросжигающих занятий. Первый из них – аэробика. Это довольно распространённое фитнес-направление. Включает в себя прыжки ритмичную ходьбу танцевальные элементы чередующиеся между собой. Регулярные занятия аэробикой помогают наладить метаболизм отрегулировать кровяное давление укрепить иммунитет улучшить осанку.

Аэробика как комплекс упражнений выполняемый под музыку имеет несколько разновидностей:

Слайд-аэробика

Тренировка помогающая привести в тонус и сжечь лишние жировые отложения в области бёдер и ягодиц. Занятия требуют специального инвентаря – слайд-доски и спортивной обуви. Суть слайд-аэробики – имитация движений конькобежца (лыжника).

Степ-аэробика

Выполнение активных упражнений при помощи специальной платформы. Занятия помогают укрепить мышцы ног осуществляют профилактику заболеваний опорно-двигательной системы (остеопороза артрита). Посещать такие тренировки могут женщины любого возраста. Заниматься на степ-платформе можно с дополнительным отягощением – гантелями.

Танцевальная аэробика

Помогает не только справиться с лишними килограммами но и способствует развитию координации улучшает осанку возвращает мышцам и коже утраченный тонус.

Сайкл-аэробика

Занятия на велотренажёрах. Это – высокоинтенсивные нагрузки направленные на активное жиросжигание. В результате тренировок тело становится подтянутым рельефным улучшается осанка.

Велотренажёры вы можете приобрести в интернет-магазине спортивных товаров Sport4fit.ru

Шейпинг

Чтобы похудеть можно заниматься в том числе шейпингом. Такой вариант занятий предполагает выполнение упражнений на проработку всех групп мышц во время каждой тренировки. Занятия дополняют белковой диетой и массажем.

Стрип-пластика

Для тех женщин которые стремятся не только к стройному подтянутому рельефному но и гибкому телу отлично подойдет стрип-пластика. Она включает в себя множество силовых и танцевальных элементов хорошо «прокачивает» ноги и ягодицы.

Калланетика

Ещё одно фитнес-направление рекомендованное специалистами для тех дам которые нацелены на здоровое похудение. Такие тренировки включают в себя элементы йоги и гимнастики. Упражнения выполняются статично. Тренировки по калланетике помогают проработать все группы мышц.

Пилатес

Развить гибкость улучшить растяжку подтянуть мышцы и конечно же избавиться от лишних килограммов поможет пилатес. Это плавные неспешные тренировки с дополнительным спортивным инвентарем включающие элементы стретчинга и гимнастики. Пилатес – оптимальный выбор для молодых мам спортсменок получивших травму а также тех кто давно не тренировался.

Если вас заинтересовал данный вид тренировок и вы хотите научиться прислушиваться к своему телу разгонять метаболизм контролировать дыхание и избавляться от стрессов вам поможет студия пилатеса.

Belly Fit

Относительно новым направлением фитнеса для похудения является Belly Fit – тренировки сочетающие в себе африканскую хореографию пилатес йогу и восточные танцы. Занятия помогают улучшить осанку способствуют развитию гибкости активизируют обмен веществ. Данная программа всегда начинается и заканчивается дыхательными упражнениями.

Зумба

Ещё одно новое но ставшее популярным тренировочное направление – зумба. Занятия сочетают в себе элементы аэробики с танцами различных стилей. Тренировки проводятся под быструю латиноамериканскую музыку.

Боди-балет

Для поклонников классического танца современные спортивные клубы предлагают альтернативный вариант фитнеса для похудения – боди-балет. В его основе – упрощённые балетные па соединённые со стретчингом и гимнастическими элементами. Занятия проходят под классическую музыку подходят женщинам любого возраста и уровня физической подготовки.

Кинезис

Тренировки на специальных тренажёрах с резинками – ещё одна альтернатива привычной кардионагрузке. В процессе занятий можно проработать все мышечные группы и сжечь лишние калории.

Как видим современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор спортивных направлений для тех женщин которые ставят перед собой задачу здорового похудения. Выбор тренировочного комплекса должен обуславливаться не только индивидуальными предпочтениями представительниц прекрасного пола но и уровнем их физической подготовки.

Спорт для похудения в домашних условиях

Каким спортом заняться чтобы похудеть в домашних условиях? Тренеры рекомендуют для этого тренировки с собственным весом – приседания отжимания планка и подъем ног. Помогут похудеть занятия по онлайн-урокам мастер-классам. Главное в домашних занятиях – регулярность проведения фитнеса: трижды в неделю по полтора часа – таков оптимальный график спорта. Лучше заняться спортом в периоды между 11-13 или 17-19 часами. За 15-2 часа до тренировки примите высокоуглеводный коктейль а спустя такое же количество времени после съешьте что-то белковое.

Чем заняться

Перед любым домашним занятием выполните простую разминку – походите быстрым шагом побегайте на месте разомните суставы. После этого выполните комплекс активностей чтобы похудеть:

• приседания широкие плие;
• выпады с широкими шагами вперед;
• махи ногами из положения лежа;
• велосипед;
• отжимания от пола;
• подъем рук над головой с гантелями;
• прокачка пресса скручивания;
• планка;
• крутите обруч или хулахуп;
• прыгайте на скакалке;
• заминка – растяните мышцы используйте некоторые упражнения из йоги или бодифлекса.

Как заниматься

Для получения видимого результата от занятий спортом в домашних условиях тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Новичкам лучше начать с двух полноценных тренировок по 30-40 минут профессионалам – три занятия по часу-полтора как в качалке. Между занятиями должны проходить как минимум сутки чтобы мышцы успевали восстановиться и не болели. Не забывайте о разминке и заминке следите за дыханием скорректируйте план питания – так удастся похудеть быстрее эффективнее.

Выберите свою модель питания

Нет никакого универсального рецепта правильного питания – просто потому что все мы разные. Но можно пробовать соблюдать разные графики и следить за реакциями организма. Одним подходит классическое трехразовое питание с двумя легкими перекусами другим – дробное питание до восьми раз в сутки третьи хорошо худеют только на интервальном голодании.

Общее правило одно: заниматься спортом на голодный желудок нельзя. Так можно сильно навредить своему здоровью – обмороки еще никому не шли на пользу. Лучше всего полноценно поесть за пару часов до тренировки или перекусить протеиновым батончиком по дороге в спортзал. Хорошо съесть порцию белков или углеводов через полчаса после тренировки – это будет полезно для мышц.

700 руб.

Бутылка спортивная Vplab «Water bottle» цвет: черный 22 л

0 отзывов

360 руб.

Шейкер Vplab «Shaker with blender ball» 500 мл

0 отзывов

1320 руб.

Термобутылка Vplab «Metal Water Thermo bottle» цвет: дерево 500 мл

0 отзывов

1320 руб.

Термобутылка Vplab «Metal Water Thermo bottle» цвет: лайм 500 мл

0 отзывов

400 руб.

Шейкер Vplab «Shaker with blender ball | S01» голубая крышка 700 мл

0 отзывов

883 руб.

Бутылка спортивная UFC «Премиум» автокнопка 750 мл

0 отзывов

749 руб.

Биологически активная добавка Prime Kraft «Collagen — Киви-клубника» 200 г

0 отзывов

-30%

1092 руб. 1560 руб.

Белковый коктейль Ё|Батон «Whey Protein | Со вкусом клубники» 900 г

0 отзывов

Выбрать спортивное питание на TEA.ru

От какого вида спорта быстрее худеешь. Какой спорт поможет быстро похудеть

Улучшение себя самое захватывающее занятие. Как известно в человеке все должно быть прекрасно и душа и тело. Именно этим принципом и руководствуется большинство стремящихся к идеалу людей. Прежде всего это девушки которые стремятся сделать свое тело идеальным.

Методов для этого великое множество препараты тренажерные залы правильное питание и услуги массажистов косметологов. Но дамы все продолжают свою эстафету к совершенству.

Одни проводят дни в тренажерном зале другие считают каждую калорию но довольных своим внешним видом не прибавляется. Чтобы получить долгосрочный результат все как одна спрашивают «Какой же вид спорта поможет похудеть?». Попробуем разобраться.

Ходьба

Дешевая и доступная разновидность спорта. Нужна лишь спортивная обувь и дорога. Это лучший вариант для новичков. Сначала достаточно прошагать и двадцать минут. После продлить занятие до сорока пяти минут либо добавить вес в виде гантелей или утяжелителей.

Бег

Один из распространенных видов спорта для снижения веса. Необходимы подходящие кроссовки и место для пробежки. Лучше всего если поблизости не будет автострады. Этому виду спорта важно не то с какой скоростью вы бежите а то как долго идет тренировка. Поэтому не торопитесь.

Велосипед

Ежегодно поклонников этого спорта становится все больше. Поможет сбросить вес дамам с проблемной зоной в районе бедер. Активизирует бедра и ягодицы. При условии регулярности получить первые результаты можно по истечении месяца.

Плавание

Идеально для желающих избавиться от лишних килограмм. Поможет избавиться от целлюлита лишних килограмм подтянуть кожу и поможет с проблемами спины.

Танцы

Это не только красиво но и приятно. Среди танцев всегда можно подобрать тот который близок. Этот вид спорта помогает настроению и активизирует почти все группы мышц.

Фитнес

Сейчас этот вид спорта приобретает все большую популярность. Это преимущественно тренировки которые сжигают жир и помогают расти мышцам. Тренер составит индивидуальные тренировки ориентируясь на пожелания и предпочтения а так же на проблемные зоны.