«ЛИЧНОЕ ДЕЛО»
Имя фамилия
: Уильям Уоррен
Дата рождения
: 28 февраля 1975 года
Место рождения
: Тайлер штат Техас (США)
Место проживания
: Сауслейк штат Техас (США)
Род занятий
: бодибилдер владелец логистической компании
Семейное положение
: женат жена — Триш Уоррен профессиональная фитнесистка
Рост
: 170 см
Вес в межсезонье
: 122-124 кг
Вес соревновательный
: 112-114 кг
Бренч Уоррен
Удивлены первой строкой «личного дела»? Да-да того спортсмена которого все мы привыкли звать Бренчем на самом деле зовут Уильям. Бренч — его второе имя оно может быть переведено как «ребенок» «отпрыск» «сынок». Связано такое необычное имя с тем что Уильям появился на свет довольно неожиданно и достаточно поздно — его отцу в прошлом известному футболисту выступавшему за команду Техасского Университета исполнилось на момент рождения младшего сына 49 лет.
Наверное нет ничего странного в том что маленький Бренч поначалу страстно увлекся именно американским футболом. Его кумирами были знаменитый квотербэк Джо Монтана и защитник «Далласских Ковбоев» Рэнди Уайт. Но когда Бренчу исполнилось 14его предпочтения изменились: в одном из «билдерских» журналов юный Уоррен увидел фото Арнольда Шварценеггера на котором тот стоял рядом с Томом Платцем. И захотел стать точно таким же. Бренчу было 15 когда его семья переехала в Даллас — здесь реализовать мечту было значительно проще. Правда регулярно посещать тренажерный зал мешало отсутствие денег. Но правду говорят — «голь на выдумку хитра» Бренч выход нашел. Он «подбил» своего друга у которого с деньгами проблем не было на посещение зала вместе с ним. Точнее все происходило следующим образом: друг Бренча проходил в зал пользуясь абонементом тут же шел к задней двери открывал ее и впускал нетерпеливо переминавшегося с ноги на ногу Уоррена. И тренировка начиналась. Вскоре друзей заметил один из посетителей того зала отличавшийся мощным сложением и внушительным весом. Именно он научил ребят основам тренинга а потом сманил Бренча в легендарный «Метрофлекс» Брайана Добсона. В этом зале тренировался в ту пору Ронни Коулмен а тот атлет который обратил на Бренча внимание был тренировочным партнером Ронни. В «Метрофлексе» Бренч начал прогрессировать не по дням а по часам. И в 17 лет впервые вышел на соревновательный подиум — на турнире «Мистер Америка» в соревнованиях тинейджеров. И не просто вышел а победил. В 1993 году 18-летний Бренч одержал вторую победу в своей жизни — на Национальном первенстве среди тинейджеров при этом опередив не кого-нибудь а самого Джея Катлера. Правда Джей добился в итоге признания намного раньше. Поясняется это тем что Бренч который на момент второй в своей жизни победы учился в университете решил сосредоточиться на получении высшего образования и на какое-то время забыл про бодибилдинг. Но не навсегда: 1999 год ознаменовался возвращением Уоррена на соревновательный подиум — он стал четвертым на Национальном чемпионате среди юниоров. Следующий год — третье место в тяжелом весе уже среди взрослых а в 2001 -м пришла победа принесшая вожделенный пропуск в мир «профи».
Бренч Уоррен — самый брутальный бодибилдер
Опубликовано 14 апреля 2011 в рубрике Зарубежные спортсмены
Давно пора было написать о человеке который теперь красуется на шапке моего блога. Конечно он ещё не был Мистером Олимпия но мне кажется что его победы в этом конкурсе ещё впереди. Этот год начался для Бренча очень удачно и он занял уже 2 первых места в таких престижных конкурсах как Арнольд Классик и Гран При Англия но обо всём попорядку.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Как накачать плечи гантелями: топ 6 упражнений рекомендации и план тренировки
Родился Бренч Уоррен в 1975 году 28 февраля в США (город Тайлер штат Техас). Бренч начинает заниматься бодибилдингом в 14 лет. В то время он не мог себе позволить клубную карту поэтому ему приходилось заходить в зал через заднюю дверь тренажерного зала которую ему открывал друг.
Началом для занятий юного Бренча бодибилдингом была фотография Арнольда Шварценеггера и Тома Платца увидев которую он решил стать таким же. До сих пор Бренч Уоррен уважает Арнольда Шварценеггера за то что он приехал в США и добился всего только благодаря себе и своему упорству.
Об истории карьеры Арнольда в бодибилдинге можете почитать в моей статье здесь.
Первый свой турнир по бодибилдингу Бренч выиграл в 17 лет — это был AAU Teenage Mr. America следом он выигрывает NPC Teenage Nationals.
Спустя 7 лет Бренч занимает 4 место среди юниоров в тяжелом весе в престижном американском соревновании Джуниор Нашионалс (1999 год). Надо сказать что его друг Джонни Джексон занял в полутяжелой весовой категории тогда 1 место.
После 1 места в Нашионалс Бренч Уоррен переходит в профессионалы и выступает в первом своём профессиональном турнире ночь чемпионов 2004 где становится 8. В следующем году он побеждает на Супершоу Европа а в Мистере Олимпии становится опять же 8.
В 2006 году Бренч становится вторым в шоу Арнольд Классик выиграть которое он сможет только через 5 лет в 2011 однако он 3 раза становился 1 в номинации максимальная мускулистость в 20082009 и 2010 году. Конкурс Мистер Олимпия ему так и не покорился один раз он становился вторым в 2009 году и 1 раз третьим в 2010.
Но я уверен что у Бренча ещё впереди и первые места у него в этом конкурсе обязательно появятся.
Как и другие известные культуристы Бренч Уоррен имеет свой тренажерный зал так же проводит конкурс The Branch Warren Classic.
Рост: 170 смВес: 114 кг (125 кг в межсезонье)Бицепс: 53 смТалия: 80 см
Бедро: 78 см
Жим лежа: 230 кг на 6 разСтановая тяга: 340 кг на 1 раз
Приседания: 320 кг на 5 раз
Обратите внимание
В конце хочу посоветовать вам посмотреть как тренируется Бренч Уоррен. Некоторым не понравится его техника однако он не разу за свою карьеру не получал травм так что тут есть над чем задуматься. Видео длится долго — 1 час и 43 минуты однако оно того стоит.
Талия: 80 см
Наследник Дориана Ятса
Получив профи-карту Бренч Уоррен выжидал долгих 3 года не принимая участия в соревнованиях профессионалов. Наверное решение отложить дебют было правильным — история знает множество чемпионов-любителей которые после своего очень быстрого и не совсем удачного старта в «профи» попросту пропадали. Но когда Бренч почувствовал себя полностью готовым его было не остановить: 2004 год -8 место на «Ночи чемпионов» и 4-е на «Шоу силы»; 2005-й — победы на «Шарлотт Про» и «Европа Супершоу» и 8 место на первой в его жизни «Олимпии». Начало 2006-го ознаменовалось продолжением триумфального шествия Бренча: два вторых места — на суперпрестижном «Арнольд Классик» и менее престижном но «звездном» по составу «Сан-Франциско Про». Не в последнюю очередь такому успеху начинающего «профи» способствовал его внешний вид — такого в мире профессионального бодибилдинга не наблюдали со времен Дориана Йейтса. Вроде и вес не такой уж и внушительный и руки могли бы быть побольше плечи пошире а талия — поуже. Но — странное дело — Бренча все эти недостатки сложения не портили. Наоборот придавали его облику какую-то весомость что ли… И не очень массивный спортсмен раз за разом получал призы за наибольшую мускулистость. А уж какое магическое воздействие оказывает внешний вид Бренча на зрителей не описать словами. Его неизменно встречают самыми громкими аплодисментами а объявление места Уоррена почти всегда сопровождается недовольным гулом толпы — ее кумир достоин только победы. . .Окончание так успешно начавшегося 2006 года получилось не весьма удачным — в Лас-Вегасе он стал лишь двенадцатым. Но для настоящего мужчины неудача — вовсе даже не повод впадать в уныние. Поражение -всего лишь предвестник грядущих побед повод задуматься правильным ли путем ты идешь и перегруппировав силы вновь броситься на штурм своей цели. Какой? «Я хочу выиграть «Арнольд Классик а затем стать первым на «Олимпии» — не больше и не меньше. Перегруппировка сил принесла свои результаты — уже летом следующего года Бренч стал победителем престижного «Нью-Йорк Про». Правда на «Олимпию» он в том году решил не ездить — не чувствовал что готов бороться там за самые высокие места. Не поехал и в следующем но на этот раз помешала травма — упав со ступенек лестницы своего дома Бренч порвал трицепс. Зато 2009 год получился триумфальным: третье место на «Арнольд Классик» и второе на самом престижном турнире — «Олимпии». До воплощения мечты в жизнь осталось буквально несколько шагов…
Воин Титан «Квадрозавр»
Бренч Уоррен считает что лучше всего ему подходит определение «воин». Действительно он настраивается на тренировку так как будто идет на войну а отчеты о его тренировках напоминают сводки с полей сражений. Большую часть сезона он тренируется в силовом брутальном «хардкоровом» стиле подразумевающем использование огромных по меркам большинства посетителей «тренажерок» весов при небольшом количестве повторений — их обычно в сете у Бренча от 5 до 10. Отжимания на брусьях с чудовищными цепями на шее тяга полного блока подтягивания с огромными блинами от штанги жимы ногами при которых каретка нагружается полностью — как по бокам так и сверху… Дух захватывает! Любое видео тренировок Бренча дает такой мощный заряд энергии что ноги сами направляются в сторону тренажерного зала. Вас интересуют конкретные цифры? Тогда попрошу взять на заметку некоторые из достижений Уоррена: жим лежа — 225 кг на 6 повторений жим лежа на наклонной скамье — 110 кг на 10 повторений приседания — 315 кг на 5 повторений сгибания рук со штангой стоя — 100 кг на 10 повторений Залу который он начал посещать в 17 лет Бренч не изменяет до сих пор. Даже тогда когда он был владельцем весьма современного тренажерного зала Уоррен ходил тренироваться в знаменитый «доисторический» — такой же брутальный как и он сам — зал «Метрофлекс» Брайана Добсона. За глаза Бренча впрочем называют вовсе даже не воином. «Квадрозавр» — это прозвище намертво приклеилось к Уоррену из-за его ног которые можно считать одними из лучших — если не лучшими — в современном бодибилдинге. Наверное в этом нет ничего странного если учесть что больше всего тренировать Бренч любит именно ноги а любимое его упражнение -приседания. Правда в 2005-м на «Олимпии» разыгрывавшаяся в то время награда за лучшие ноги — «Best Wheels» — досталась не ему а Катлеру. Многие полагали что совершенно не по делу мол ноги Уоррена были есть и остаются наилучшими. Но сам Бренч считает то решение совершенно справедливым: «Ноги у Джея тогда были просто чудовищными». В этом он весь -никакой зависти никаких унылых стенаний по поводу несправедливых судейских решений. Только спокойная уверенность в собственных силах. В том что он обязательно будет первым. Прозвище «Квадрозавр» многие считают устаревшим не соответствующим образу современного Бренча предлагая в замен ему «Техасского Титана». А вот я так не считаю: окончание «завр» — «зверь» как нельзя лучше отражает суть этого могучего атлета первобытную мощь в нем сокрытую. Да и в его тренировках есть что-то такое первобытное. Фантазия сразу же рисует доисторические «качалки» в которых тренировались охотники на динозавров…
Брэнч Уоррен – программа тренировки
27.05.2019
Бренч Уоррен один из самых лучших профессиональных культуристов. Участие Бренча Уоррена во всемирно известном соревновании Арнольд Классик принесло ему победу дважды — в 2011 и 2012 годах подряд.
Спортсмен не только силен телом но и духом. Сам Уоррен заявляет: «Чтобы стать великим культуристом нужно быть преданным и стойким. Независимо от того как сложно тебе придется необходимо найти в себе силы для преодоления трудностей и двигаться вперед».
Особая гордость Бренча — его накаченные ноги которые специалисты считают лучшими в истории бодибилдинга.
Хотите и вы стать хотя бы чуточку похожим на этого знаменитого культуриста? Представляем вашему вниманию программу тренировок Бранча Уоррена.
- Родился 28 февраля 1975 года
Рост 170 см Соревновательный вес 114 кг Вес в межсезонье 125 кг Имя иногда пишется как Бранч Уорен Бицепс: 53 см Бедро: 78 см
Талия: 80 см
УильямБренч Уоррен (по прозвищу Квадрозавр) родился 28 февраля 1975 года в Тайлере Техас. Сейчас он профессиональный культурист IFBB.
Впервые Уоррен выступил в 1992 году – он выиграл юношеский турнир AAU Teenage Mr. America. Потом были соревнования NPC Teenage Nationals в которых он также заполучал победу. Первый турнир в профессиональном бодибилдинге IFBB – Ночь Чемпионов 2004 где он занял 8 место. На первой своей Олимпии в 2005 Бренч также занял 8-е место. На первом Arnold Classic в 2006 году атлет получил 2 место.
Бренч Уоррен является лицом журнала Muscular development. Его партнер по тренеровкама также закадычный друг – Джонни Джэксон.
Сейчас Уоррен живет в Келлере Техас. Чемпион женат (на культуристке) они с женой – владельцы грузовой компании которая занимается перевозками по всему миру.
Также у Бренча есть свой тренажерный зал в Техасе. Спортсмен хорошо общается с Брайаном Добсоном владельцем Metro Flex gym. Еще Уоррен является организатором конкурса The Branch Warren Classic (https://www.npctexas.org) под эгидой NPC с 2007 года.
Бренч – обладатель одного из лучших байков мира спортсмен создал образ «крутого байкера” чем привлек к себе множество фанатов. Особая гордость этого спортсмена — его фантастические ноги которые некоторые специалисты считают лучшими в истории бодибилдинга.
| Соревнование | Место |
| Арнольд Классик 2016 | 5 |
| Кевин Леврони Классик 2016 | 3 |
| Мистер Олимпия 2015 | 6 |
| Атлантик-Сити Про 2015 | 1 |
| Арнольд Классик 2015 | 2 |
| Мистер Олимпия 2014 | 6 |
| Европа Супершоу 2014 | 1 |
| Гран При Австралия 2014 | 4 |
| Арнольд Классик 2014 | 6 |
| Прага Про 2013 | 3 |
| Мистер Олимпия 2013 | 9 |
| Мистер Олимпия 2012 | 5 |
| Гран При Австралия 2012 | 1 |
| Арнольд Классик 2012 | 1 |
| Арнольд Классик 2012 | 1 в категории Максимальная мускулистость |
| Арнольд Классик 2012 | 1 в категории Лучшее позирование |
| Гран При Англия 2011 | 1 |
| Арнольд Классик 2011 | 1 |
| Арнольд Классик 2011 | 1 в категории Максимальная мускулистость |
| Мистер Олимпия 2010 | 3 |
| Арнольд Классик 2010 | 3 |
| Арнольд Классик 2010 | 1 в категории Максимальная мускулистость |
| Мистер Олимпия 2009 | 2 |
| Арнольд Классик 2009 | 3 |
| Арнольд Классик 2009 | 1 в категории Максимальная мускулистость |
| Арнольд Классик 2008 | 4 |
| Арнольд Классик 2008 | 1 в категории Максимальная мускулистость |
| Колорадо Про 2007 | 7 |
| Кейстоун Про 2007 | 4 |
| Арнольд Классик 2007 | 7 |
| Нью-Йорк Про 2007 | 1 |
| Мистер Олимпия 2006 | 12 |
| Гран При Австралия 2006 | 5 |
| Сан-Франциско Про 2006 | 2 |
| Арнольд Классик 2006 | 2 |
| Арнольд Классик 2006 | 1 в категории Максимальная мускулистость |
| Мистер Олимпия 2005 | 8 |
| Шарлотт Про 2005 | 1 |
| Европа Супершоу 2005 | 1 |
| Шоу Силы Про 2004 | 4 |
| Ночь чемпионов 2004 | 8 |
| Нашионалс 2001 | 1 в категории Тяжелый вес |
| Чемпионат США 2000 | 3 в категории Тяжелый вес |
| Джуниор Нашионалс 1999 | 4 в категории Тяжелый вес |
| Место | Рейтинг | Дата рейтинга |
| 5 | Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2013 года | 31.03.2013 |
| 4 | Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2011 года |
Обратите внимание
Понедельник
Тяга Т-образного грифа — 3 подхода по 10 повторений;
Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;
Тяга штанги в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;
Шраги с гантелями — 3 подхода по 10 повторений;
Тяга верхнего блока к груди — 3 подхода по 15 повторений;
Тяга нижнего блока к груди 3 подхода по 20 повторений;
Рычажная тяга;
Вторник
Жим гантелей на наклонной скамье — 2 разминочных подхода затем 3 подхода по 8-12 повторений;
Жим гантелей на плоской скамье 3 подхода по 10 повторений;
Жим штанги на наклонной скамье — 3 подхода по 10 повторений;
Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 15 повторений;
Четверг
Бицепс
Сгибание рук с гантелями — 3 подхода по 8 повторений;
Сгибание рук со штангой — 3 подхода по 12 повторений;
Подтягивание — 3 подхода по 12 повторений;
Трицепс
Жим сидя в тренажере — 3 подхода по 15 повторений;
Жим штанги сидя в тренажере Смита — 3 подхода по 15 повторений;
Разгибание рук на верхнем блоке — 4 подхода по 12 повторений;
Пятница
Разгибание ног в тренажере — 2 разминочных подхода по 100 повторений;
Приседания — 3 подхода по 20-30 повторений;
Гакк приседания — 2 подхода по 10-15 повторений;
Жим ног — 2 разминочных подхода по 100 повторений;
Сгибания ног сидя — 3 подхода по 15 повторений;
Сгибание ног стоя — 3 подхода по 10 повторений;
Сгибание ног лежа — 3 подхода по 12 повторений;
Суббота
Поясница
Становая тяга — 3-4 разогревающих подхода затем 4-5 подход по 5-8 повторений;
Жим на брусьях — 2 разминочных подхода а затем 3 подхода по10 повторений;
Приседания — 3 подхода по 12 повторений;
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье — 3 подхода по 8-12 повторений;
Подъем гантели перед собой — 3 подхода по 8 повторений;
Тяга вертикального блока — 3 подхода по 12 повторений;
Воскресенье
Брэнч Уоррен – тренировки
Представляем вашему вниманию тренировочную программу «серебряного» призера «Олимпия»-2009 примускулистого атлета IFBB по версии «Арнольд Шварценеггер Классик» Брэнча Уоррена.
Понедельник – грудь.
Вторник – ноги.
Среда – руки.
Четверг – плечи и мышцы голени.
Пятница – спина и трапеции.
Суббота – руки.
Воскресенье – отдых.
Тренировочная программа Брэнча Уоррена на ноги.
Разгибание ног в тренажере (разминка): 3 подхода 20-30 повторений легкий вес
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Становая тяга приседания со штангой на плечах — секреты техники
Приседания со штангой (разминка): 2-3 подхода 20-30 повторений вес 60-140 кг.
Приседания со штангой: 6 подходов 5-20 повторений вес 220-320 кг.
Жим ногами: 3 подхода 10-20 повторений вес 200-900 кг.
Разгибание ног в тренажере: 3 подхода 20-30 повторений вес — все что есть.
Выпады со штангой: 2 подхода 50 метров вес 100-150 кг.
Приседания.
Приседания Брэнч Уоррен выполняет трех видов это зависит от тренировочного календаря: классические фронтальные или в тренажёре Смита при этом программу он выполняет раз в месяц или раз в два месяца.
Классические приседания начинаются с двух-трех разминочных подходов вес постепенно увеличивается по принципу пирамиды. Далее следуют приседания на максимальное количество повторов. Обычно упражнение выполняется в шести подходах из которых последний делается с постоянной сменой веса.
Если на штанге 320 кг Уоррен делает пять повторов при 220 кг — 20 повторов.
В моменты когда Уоррен делает повторения его качконский мазохизм выходит за все пределы. Все бодибилдеры понимают что в зале надо выкладываться на все сто. Но Брэнч не просто выкладывается он практически умирает под штангой.
Гриф штанги лежит на могучих трапециях атлета. Брэнч не ставит гриф в удобную ложбинку между лопаток как большинство бодибилдеров а на трапеции. Ноги расположены не шире плеч стопы немного развернуты в стороны.
Такое положение – наиболее удобное чтобы квадрицепсы Уоррена прорабатываются максимально. Приседать в таком положении гораздо тяжелее но так более отчетливо ощущается работа ног — считает Брэнч.
Со своим двадцатилетним стажем тренинга Уоррен на уровне подсознания понимает что и как правильно выполнять.
Жим ногами.
Уоррен ложиться над платформой для жимов ногами предварительно навесив с каждой стороны по пять толстенных блинов и разминает свои косточки. Он старается «поймать» правильную траекторию. Брэнч приближается к максимуму ведь он совершает за подход по 20 повторений.
Один раз в шесть недель Брэнч устраивает «сумасшедший денек». На втором тяжелом подходе выполнив 15 повторений он не встает с тренажера. Уоррен выполняет дроп-сеты. Напарники снимают с каждой стороны по одному блину. Брэнч двигается к своей цели — выполнить сто повторений.
Разгибания ног.
Это не основное упражнение. Обычно Брэнч выполняет три подхода по 20-30 повторений. Он делает это упражнение с хорошим весом правильной техникой с задержкой и полной выкладкой.
Выпады со штангой.
Уоррен вытаскивает штангу на стоянку перед спортзалом и делает выпады по 50 метров в каждую сторону. Вес штанги на его плечах — 50 кг.
Бинты.
Растяжка.
Растяжка играет большую роль в сохранении коленей. Перед тренировкой Брэнч обязательно разминается и выполняет много разогревающих подходов. После завершения тренировки 20-30 минут он занимается растягиванием каждой отдельной группы мышц на ногах: квадрицепсов бицепсов бедра приводящих мышц ягодичных мышц голени.
Здравый смысл.
Во время тренировок необходимо контролировать свое его. Естественно увеличивать веса чтобы расти необходимо но делать это с умом. Если поднимать отягощения не нарушая техники вы не можете стоит сбросить лишнее.
Попробуйте снова но в этот раз только силой рабочей мышечной группы. Начинать следует с небольшого отягощения постепенно прибавляя вес.
Обратите внимание
В свое время вы сумеете дойти до приличных нагрузок и сможете достигнуть соответствующего результата.
Контроль.
Некоторые атлеты буквально обрушивались со штангой на плечах в нижнюю точку траектории а потом просто вгружали неконтролируемый вес в «гуляющие» колени.
Брэнч советует: опускайтесь с весом вниз очень сосредоточенно контролируйте при этом вес в течении всей траектории движения. Когда прошли нижнюю точку так же плавно поднимаетесь вверх.
Помогут направить нагрузку именно в квадрицепсы а не в суставы или спину правильная постановка ног и правильное положение штанги на плечах.
Бренч Уоррен
(Branch Warren) США
Фото Бренч Уоррен
Уильям Бренч Уоррен — профессиональный культурист IFBB победитель и призер многих международных соревнований.
Дневная норма — 500 грамм белка
«Я буду чувствовать себя плохо если не съем свой «дежурный» стейк» — эти слова Бренча Уоррена как нельзя лучше отражают его предпочтения в еде. Он привык есть мясо много мяса. Фактически все свои ежедневные 500 грамм белка он получает из регулярной пищи — мяса и яиц. Кое-что «добирает» протеиновыми коктейлями. У Бренча контракт с компанией MuscleTech так что он просто вынужден употреблять именно «маслтековские» продукты. Впрочем протеин NitroTech очень даже неплох — не сочтите это скрытой рекламой. Но вернемся к «регулярным» продуктам. Стейк для Уоррена — это добрых пол кило красного мяса. Не обязательно говядины -это может быть и мясо «заваленных» им бизона либо вепря. Кроме красного мяса в дело идут и куриные грудки — примерно килограмм в день а также яйца — от 10 до 20 белков плюс два желтка. И это все. Естественно одними белками сыт не будешь и в межсезонье Бренч может себе позволить до четырехсот грамм углеводов ежедневно. Причем далеко не только из «здоровых» источников — для того чтобы прокормить 120-килограммовое тело одними полезными продуктами не обойтись. При подготовке к соревнованиям количество углеводов существенно сокращается. А вот свой «дежурный» стейк Бренч ест до практически до самого дня соревнований — на предпоследнем «Арнольд Классик» он ел его и утром в день турнира практически перед выходом на сцену (на «Классике» предварительное судейство начинается в 12 часов дня). О белке и углеводах поговорили. Что у нас осталось? Правильно жиры и вода. ЖИРАМ УОРРЕН НЕ УДЕЛЯЕТ ОСОБОГО ВНИМАНИЯ ПОЛУЧАЯ ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ ИЗ КРАСНОГО МЯСА И СЧИТАННЫХ ЯИЧНЫХ ЖЕЛТКОВ. А ВОТ ВОДЕ — УДЕЛЯЕТ ВЫПИВАЯ ЕЕ НЕ МЕНЕЕ ЧЕТЫРЕХ ЛИТРОВ ВДЕНЬ. «В Техасе и так очень жарко а в «Метрофлексе» — особенно. Так что много пить просто обязательно». Завтрак у Бренча — единственный прием пищи который всегда остается неизменным. Дальше — как Бог на душу положит. «Мое расписание постоянно меняется поэтому я питаюсь крайне нерегулярно. Хотя все что мне необходимо за день получаю». И в этом он отличается от других бодибилдеров для которых прием пищи — священнодействие сродни намазу.
Бренч Уоррен: тренировки питание параметры и достижения
Уильям Уоррен — родился 28 февраля 1975 года в Тайлере штат Техас (США). Уильям это его настоящее имя а Бренчем его называл отец что в переводе означает «сынок» так и закрепилось за ним это имя.
В детстве Бренч увлекался американским футболом так как отец занимался им профессионально но в 14 лет он увидел фото Арнольда и Тома Платца они произвели на Уоррна неизгладимое впечатление после чего и начались его тренировки в зале.
С 17-ти лет участвовал на своих первых соревнованиях среди подростков на «Мистер Америка» где вышел победителем.
В следующем году участвовал в Национальном первенстве среди подростков где опередил Джея Катлера.
Тренировки Уоррена зрелище не для слабонервных огромные веса повторения до отказа огромное количество пота и криков. Но именно благодаря таким тренировкам Бренч и создал свое тело.
- Рост — 169 см
- Вес соревновательный — 114 кг
- Вес в межсезонье — 125 кг
- Бицепс — 53 см
- Бедро — 78 см
- Талия — 80 см
- Жим лежа — 225 кг на 15 повторений
ДОСТИЖЕНИЯ
- Арнольд Классик 2021 5 место
- Кевин Леврони Классик 2021 3 место
- Мистер Олимпия 2015 6 место
- Атлантик-Сити Про 2015 1 место
- Арнольд Классик Австралия 2015 2 место
- Арнольд Классик 2015 2 место
- Мистер Олимпия 2014 6 место
- Европа Супершоу 2014 1 место
- Гран При Австралия 2014 4 место
- Арнольд Классик 2014 6 место
- Прага Про 2013 3 место
- Мистер Олимпия 2013 9 место
- Мистер Олимпия 2012 5 место
- Арнольд Классик 2012 1 место
- Арнольд Классик 2011 1 место
- Мистер Олимпия 2010 3 место
- Мистер Олимпия 2009 2 место
- Арнольд классик 2009 3 место
- Арнольд классик 2009 1 место в категории «Максимальная мускулистость»
- Арнольд классик 2008 4 место
- Арнольд классик 2008 1 место в категории «Максимальная мускулистость»
- Колорадо Про 2007 7 место
- Кейстоун Про 2007 4 место
- Арнольд классик 2007 7 место
- Нью-Йорк Про 2007 1 место
- Мистер Олимпия 2006 12 место
- Гран При Австралия 2006 5 место
- Сан-Франциско Про 2006 2 место
- Арнольд классик 2006 2 место
- Мистер Олимпия 2005 8 место
- Европа Супершоу 2005 1 место
- Шоу Силы Про 2004 4 место
- Ночь чемпионов 2004 8 место
- Нашионалс 2001 1 место в категории Тяжелый вес
- Чемпионат США 2000 3 место в категории Тяжелый вес
- Джуниор Нашионалс 1999 4 место в категории Тяжелый вес
ТРЕНИРОВКИ
Понедельник: спина
- Тяга Т-образного грифа — 3 подхода по 10 повторений;
- Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;
- Тяга штанги в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;
- Шраги с гантелями — 3 подхода по 10 повторений;
- Тяга верхнего блока к груди — 3 подхода по 15 повторений;
- Тяга нижнего блока к груди 3 подхода по 20 повторений;
Вторник: грудь
- Жим гантелей на наклонной скамье — 2 разминочных подхода затем 3 подхода по 8-12 повторений;
- Жим гантелей на плоской скамье 3 подхода по 10 повторений;
- Жим штанги на наклонной скамье — 3 подхода по 10 повторений;
- Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 15 повторений;
Среда: отдых
Четверг: бицепс трицепс
бицепс
- Сгибание рук с гантелями — 3 подхода по 8 повторений;
- Сгибание рук со штангой — 3 подхода по 12 повторений;
- Подтягивание — 3 подхода по 12 повторений;
Трицепс
- Жим сидя в тренажере — 3 подхода по 15 повторений;
- Жим штанги сидя в тренажере Смита — 3 подхода по 15 повторений;
- Разгибание рук на верхнем блоке — 4 подхода по 12 повторений;
Пятница: ноги
- Упражнение кол-во подходов кол-во повторений вес кг
- Разгибание ног в тренажере(разминка) 3х20-30 легкий вес
- Приседания со штангой (разминка) 2-3х20-30 60-140
- Приседания со штангой 6х5-20 220-320
- Жим ногами 3х10-20 200-900
- Разгибание ног в тренажере 3х20-30 всё что есть
- Выпады со штангой 2х50 метров 100-150
Суббота: поясница плечи
Поясница
- Становая тяга — 3-4 разогревающих подхода затем 4-5 подход по 5-8 повторений;
Плечи
- Жим на брусьях — 2 разминочных подхода а затем 3 подхода по 10 повторений;
- Приседания — 3 подхода по 12 повторений;
- Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье — 3 подхода по 8-12 повторений;
- Подъем гантели перед собой — 3 подхода по 8 повторений;
- Тяга вертикального блока — 3 подхода по 12 повторений;
Воскресенье: отдых
ПИТАНИЕ
У Бренча Уоррена нет никакой сложной системы питания нет расписания и он не знает что будет есть через 2 часа как карта ляжет. Но есть норма в 500 грамм белка которую он выполняет за счет большего количества мяса и яиц. Он привык есть мясо много мяса. Фактически все свои ежедневные 500 грамм белка он получает из регулярной пищи — мяса и яиц.
Так же Бренч подписал контракты с производителями спортивного питания и обязан его употреблять с помощью протеиновых коктейлей он добавляет немного белка к своей суточной норме. Но все же натуральная продукция составляет основу его питания стейк для Уоррена — это добрых полкило красного мяса.
Кроме красного мяса в дело идут и куриные грудки — примерно килограмм в день а также яйца — от 15 до 20 белков плюс два желтка. И это все. Но одними белками такую массу не нарастить и уж тем более не сможете так выкладываться в зале и Бренч позволяет себе до 4 грамм углеводов на кг тела. При подготовке к соревнованиям количество углеводов существенно сокращается.
От стейка Бренч не отказывается в плоть до самых соревнований и даже может позволить себе съесть его в день соревнований. Теперь жиры насчет жиров он не парится так как получает необходимое количество из мяса и яичных желтков.
Воды он выпивает не менее 4-х литров в день так как в Техасе очень жарко и много потеет во время тренировок это минимум который он должен выпивать. В остальном же Бренч Уоррен полагается на собственные ощущения и есть все что посчитает нужным.
Источник: https://sportarius.ru/2016/03/25/brentch-uorren-trenirovki-pitanie-parametr-dostizheniya/
«Сокрытое в листве»
Бренч не очень любит выставлять напоказ свою личную жизнь но о своей жене всегда говорит с удовольствием. Тот самый 1999 год в котором Уоррен вернулся на соревновательный подиум запомнился ему в первую очередь знакомством с Триш. Произошло знакомство в тренажерном зале где будущая жена Бренча готовилась к карьере фитнесистки. Увидев Триш и оправившись от первого потрясения Бренч подошел к ней и моментально предложил руку и сердце. Триш была настолько напугана что не то что ничего не ответила а попросту развернулась и убежала в раздевалку. Но все же они начали встречаться и в 2005 году наконец-то сочетались законным браком. В свадебное путешествие они поехали в Австралию. «Там нам очень понравилось. Австралия — единственное место где я мог бы жить помимо Техаса» — говорит Бренч. На призовые за второе место на «Арнольд Классик-2006» Бренч и Триш открыли занимающуюся транспортной логистикой. Транспортная логистика — это не просто грузоперевозки это — организация доставки в кратчайшие сроки расчет оптимального маршрута четкий подбор транспортных средств. Дело достаточно сложное но Уоррены с ним успешно справляются. Здесь сказалась бизнес-хватка Триш — именно она большей частью занимается делами компании. И именно благодаря Триш вложенные в компанию деньги не просто окупились но стали приносить постоянную — и весьма немалую — прибыль. Некоторое время у Бренча был свой -суперсовременный — тренажерный зал но вскоре супруги решили его продать: бизнес стал отнимать слишком много времени и сил. Место зала заняла продюсерская компания которая снимает фильмы о Бренче — достаточно неплохая прибыль при абсолютном минимуме затрат. И в деятельности продюсерской компании также чувствуется рука Триш. Впрочем Триш — не единственная и не первая женщина из тех которые оказали на Бренча огромное влияние. Первой была его мама: «Я благодарен маме за то что она меня многому научила. Некоторое время ушло на то чтобы осознать ее советы но сейчас я понимаю насколько она была права». Мама несмотря на преклонный возраст до сих пор помогает Бренчу в его делах. НО В ЖИЗНИ НАСТОЯЩЕГО МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НЕ ТОЛЬКО ЖЕНЩИНЫ — У НАСТОЯЩЕГО МУЖЧИНЫ должны БЫТЬ НАСТОЯЩИЕ ЖЕ ДРУЗЬЯ. И ОНИ У БРЕНЧА БЕЗУСЛОВНО ЕСТЬ — КАК В МИРЕ БОДИБИЛДИНГА ТАК И ВНЕ ЕГО. ОДИН ИЗ ДРУЗЕЙ УОРРЕНА БЫВШИЙ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ И ЕГО ТРЕНИРОВОЧНЫМ ПАРТНЕРОМ ДЖОННИ ДЖЕКСОН. Сейчас они тренируются порознь но теплые отношения между ними остались. Второй близкий друг Бренча — уже неоднократно упоминавшийся мной Брайан Добсон. Владелец самого «хардкорового» тренажерного зала в мире «по совместительству» является и тренером Бренча. Но их совместные интересы простираются далеко за пределы бодибилдинга. Добсон известен своими охотничьими «сессиями» которые собирают массу народу. Бренч Уоррен -страстный охотник — неизменный их участник. Охотятся друзья на крупную дичь — бизнов вепрей. А это доложу я вам не безобидных зайчиков да уточек расстреливать — поопаснее будет. Тем более что дикого кабана Бренч может «завалить» с помощью одного лишь ножа. Впрочем Уоррен не был бы сам собой если бы и здесь не проявил деловую смекалку организовав охотничьи туры по всему Техасу. А что когда за спиной у тебя есть такая жена и такие друзья тебе любое дело по плечу! А у настоящего мужчины дел много — дай Бог за всю жизнь переделать хотя бы половину. Но тот кто знает Бренча уверен: этот сможет все!
«Я никогда не делаю прогнозов. Я никогда нe думаю о своих соперниках. Единственного человека на котором я фокусирую все свое внимание перед соревнованиями зовут Бренч Уоррен. Я могу контролировать только себя. Я никак не могу повлиять на форму своих соперников или на отношение судей ко мне».
«Я сажусь в свой автомобиль — раньше это был «Хаммер» теперь я сменил его на «Форд Юкон». По дороге до тренажерного зала выпиваю чашку крепкого кофе слушая какой нибудь сумасшедший тяжелый «металл» и думая о том как я хотел бы выглядеть когда в следующий раз выйду на соревновательный подиум. Дорога занимает примерно двадцать минут — этого времени мне вполне хватает чтобы подготовиться к войне».«Когда я был тинейджером я так сильно хотел стать большим что последовал чьему-то дурацкому совету и стал есть все что попадалось мне на глаза. Пицца бургеры мороженое — все шло в дело. Это было сразу после соревнований и я всего за одну неделю с 84 килограмм поднялся до ста. Чувствовал я себя при этом откровенно паршиво… К счастью я быстро понял что к чему перестал объедаться пошел в тренажерный зал и подналег на «кардио». После этого мой режим питания стал более реалистичным».
Источник Железный мир №2
