Как накачать пресс девушке: 30 упражнений для каждого

Содержание

Когда после еды лучше всего качать пресс?

Каждый человек желающий выглядеть хорошо наверняка задавался вопросом о том когда лучше качать пресс. И это правильно потому что иногда выбрав для занятий неподходящее время можно существенно навредить своему здоровью.

Разница между мужчинами и женщинами состоит не только в разных половых признаках и психологии существуют и физиологические различия. Накачать голливудские кубики пресса на животе всегда лучше и легче удается представителям сильного пола.

Женщинам же приходится приложить немалые усилия для того чтобы обеспечить рельефность мышц живота. Все дело в строении тела. У женщин количество подкожного жира в области талии больше чем у мужчин.

Именно он защищает и согревает внутренние органы необходимые организму для вынашивания и рождения детей. Поэтому кубики на животе у женщин это скорее отклонение чем норма.

В любом случае перед тем как качать мышцы пресса необходимо убрать лишний жир с помощью правильного питания потому что в обратном случае масса тела и объемы будут не уходить а увеличиваться.

Пахнет изо рта?На утро из вас выйдет ком паразитов если выпить ложку советского…

Отдельно хотелось бы рассказать о рисках для женщин при качании пресса. Согласно статистическим данным у большинства спортсменок и балерин которые интенсивно тренируются наблюдаются гинекологические проблемы.

Это можно объяснить тем что при качании мышц пресса внутри брюшной полости резко увеличивается давление а оно воздействует на женские половые органы пытаясь вытолкнуть их наружу. Противодействием к этому служит сокращение мышц тазового дня.

Многие тренеры и сейчас придают мало значения этому факту поэтому значительная часть женщин даже и не догадывается о возможных рисках и методах их предотвращения.

Внимание!

Каждый решивший заниматься спортом человек задается вопросом о том когда лучше качать пресс и делать другие упражнения. Некоторые люди ищут ответы у специалистов записываются в спортзалы другие же пытаются сделать это самостоятельно с помощью интернета или книг.

Благо в современном мире существует множество способов узнать как и что нужно делать правильно было бы желание. Однозначного ответа на этот вопрос к сожалению нет. Каждый человек индивидуален в своем роде.

Кто-то бодро встает ранним утром а у других прилив сил появляется только вечером. То что хорошо для одного может быть вредным для другого. Поэтому в какое время суток вам заниматься решать нужно исходя из особенностей организма привычек способа занятости и т. д.

Главное чтобы для занятий было настроение здоровье и время.

Большинство специалистов считают что оптимальным временем для занятий спортом в том числе и для качания пресса является утро. Делая это до завтрака натощак организм будет расходовать энергию из жировых запасов. Кроме того принято считать что другое время суток больше подходит для наращивания мышц пресса.

Но ни в коем случае не рекомендуется делать упражнения ночью потому что организм который готовится ко сну должен пребывать в спокойном состоянии. В противном случае это может привести к его истощению.

Взбодрившийся после тренировки организм еще долго не сможет перейти с активного режима работы в пассивный что спровоцирует бессонницу которая в свою очередь вызывает усталость и впоследствии стресс.

Одним из немаловажных вопросов при накачивании мышц живота считается выбор времени до или после еды. И еще важно знать можно ли после приема пищи приступать к упражнениям сразу или нужно немного подождать.

А если ждать то через сколько времени после этого можно начинать тренировку. Еда играет одну из основных ролей в жизни человека и от нее зачастую зависит многое. Например неправильное питание способно не только привести к ожирению но и развить множество различных заболеваний.

По теме: Как дома накачать нижний пресс

А с другой стороны голодание совместно с интенсивными занятиями спортом тоже пагубно влияют на организм. Поэтому очень важно найти баланс между такими понятиями как питание и спорт.

Важно!

В любом случае качать пресс или делать какие-либо упражнения стоит перед едой или спустя 2-3 часа после приема пищи. Потому что тренироваться на полный желудок нельзя.

Для того чтобы накачать мышцы пресса необходимо придерживаться определенной диеты. Нужно исключить из рациона некоторые виды продуктов таких как копчености соленья колбасные изделия майонезы (даже самые низкокалорийные) газированную воду сладости а также спиртное.

Жир без диеты не уйдет даже при регулярном качании пресса. Мышцы живота будут расти но под жировой прослойкой. Из-за этого ваше тело будет выглядеть еще больше.

Так что сделать свою фигуру более привлекательной можно только благодаря правильно подобранному рациону питания и времени для занятий спортом.

Качание пресса как и выполнение какого-либо другого упражнения требует правильности его исполнения. В противном случае можно навредить своему здоровью. Итак первым делом надо помнить что нельзя тренироваться на полный желудок.

Начинать следует с легкой разминки с переходом к упражнениям на растяжку. Что касается девушек то ни в коем случае нельзя качать пресс во время месячных и еще 2 дня после их окончания. Все упражнения нужно исполнять на ровной и жесткой поверхности. Делать все ритмично без рывков.

Нельзя задерживать дыхание так как кислород помогает сжигать жировые отложения. Не нужно запрокидывать голову назад или наклонять вперед подпихивая руками. Так можно повредить шейные мышцы и суставы. Правильным будет держать голову на одной линии с позвоночником.

В верхней точке рекомендуется задержаться на несколько секунд.

Не нужно качать пресс каждый день вполне достаточно будет двух раз в неделю и начинать нужно с небольших нагрузок. Мышцы пресса не станут видны только от ежедневных занятий необходимо еще придерживаться правильного питания и образа жизни.

Кроме того пресс крепче не станет от большого количества скручивающих упражнений и поворотов. Тут намного важнее как долго вы удерживаете мышцы живота в напряжении.

Если например качать пресс поднятием ног то тут важны не быстрота и количество исполненных повторов а длительность удержания их в самой сложной точке. И главное — делать все нужно медленно без рывков.

Источник: https://popravsya.ru/exercise-and-muscle/press/kogda-luchshe-kachat-press-2/

Как накачать пресс: тренировка для среднего уровня

Еще эффективнее накачать пресс девушкам помогут усложненные упражнения представленные в программе для занимающихся среднего уровня. Переходите к упражнениям ниже только если вы уверенно выполняете тренировку живота для новичков выше. В противном случае можно повредить позвоночник из-за слабых мышц кора.

Другие подборки упражнений на живот:

Топ-10 упражнений для верхнего пресса: готовая тренировка
Топ-10 упражнений для нижнего пресса: готовая тренировка
Топ-10 упражнений на пресс для косых мышц: готовая тренировка

Скручивание к вытянутым ногам

Лягте на спину поднимите ноги под углом 90 градусов к полу а руки расправьте в противоположные стороны ладонями вверх. На выдохе скручиваясь совершите подъем корпуса дотягиваясь ладонями боковых частей лодыжек ближе к носкам. На вдохе вернитесь обратно. Это супер-эффективное упражнение на кор помогающее накачать пресс девушкам с акцентом на верхнюю часть брюшной мускулатуры.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

Вытягивание ног по кругу лежа

Не меняем положения предыдущего упражнения. Сведите руки возле груди вытянутые ноги соедините вместе и поднимите их над полом. Начните сгибать колени подтягивая их к животу. Затем медленно разогните колени до уровня пока бедра не окажутся перпендикулярными полу. Далее опустите прямые ноги и медленно вернитесь в стартовое положение. Выполняйте упражнение по кругу медленно подконтрольно прижимайте поясницу к груди. Если вы задаетесь вопросом как накачать пресс женщине то представленное движение поможет качественно проработать все брюшное полотно одновременно.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

Полные подъемы корпуса

Находясь в положении лежа слегка подогните ноги поставьте их на пятки а колени немного разведите в разные стороны. Руки сводим перед собой зафиксировав одно предплечье на другом. На выдохе совершаем подъем корпуса после чего на вдохе возвращаемся в исходное положение. Работайте плавно и без рывков. Это движение качественно прорабатывает мышцы живота помогая добиться рельефа и 6-ти кубиков. Эффективно прокачивается все брюшное полотно от низа и до верха.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

Перекрестное сведение ладонь-стопа

Лягте на спину и раскиньте руки в разные стороны ладонями вниз. Руки и ноги лежат на полу. На выдохе поднимите правую ногу до перпендикулярного полу положения и дотянитесь до ее носка левой рукой. Вновь примите исходное положение. Новое движение сопровождается сменой сторон поэтому теперь работать будем уже левой ногой и правой рукой. Колени старайтесь сильно не подгибать. Упражнение полностью решает вопрос о том как накачать пресс девушкам. Прорабатывается при этом зона боков уходит «спасательный круг» на талии.

Сколько выполнять: 9-10 повторений на каждую сторону (всего 18-20 повторений).

«Бабочка» с подъемом ног

Лягте на живот и вытянитесь продольно. На выдохе приподнимаем корпус одновременно подводя локти к боковым сторонам корпуса. Для удобства освоения техники упражнения представьте будто выполняете подтягивание на перекладине. Также в ходе движения поднимаем ноги на расстояние 15-20 см от пола (если есть дискомфорт в пояснице можете оставить ноги лежать на полу). В результате вы прорабатываете не только пресс но также широчайшую мышцу спины и область поясницы избавляетесь от складок на спине. В качестве дополнительного бонуса – улучшение осанки и избавление от сутулости.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

Боковые скручивания

Лягте на спину после чего положите ноги на правый бог зафиксировав их друг на друге. Руки положите за голову расправив локти в противоположные друг от друга стороны. На выдохе аккуратно поднимаем корпус после чего возвращаемся в стартовую позицию. Выполнив заданное число повторений поворачиваем ноги на другую сторону и работаем по аналогичной амплитуде. Несложное упражнение помогает накачать пресс девушкам с акцентом на косые мышцы живота.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону потом 10-12 повторений на другую сторону.

«Ножницы»

Находясь лежа на спине поднимите ноги на 15-20 см над полом (чем ниже ноги тем сильнее нагрузка). Вытяните руки вдоль тела и приподнимите голову. Ваша задача – выполнять перекрестные движения нижними конечностями имитируя движения ножниц. Придерживайтесь среднего темпа работы. Представленное упражнение сочетает в себе статическую и динамическую нагрузку благодаря чему оказывает колоссальный эффект на мышцы пресса с акцентом на нижнюю его часть.

Сколько выполнять: 24-26 разведений ног.

Колено-локоть лежа на боку

Лягте на правый бок и немного подогните правую ногу. Вытяните перед собой правую руку для лучшей стабилизации а левую зафиксируйте за головой направив локоть в сторону. На выдохе поднимите левое колено к уровню груди одновременно касаясь его левым локтем. Напрягите пресс избегайте перекосов туловища. Это акцентированной элемент на боковые части корпуса избавляющий от дряблости и лишнего жира в области пояса.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону потом 10-12 повторений на другую сторону.

Обратные скручивания с вытягиванием ног

Работаем из положения лежа. Руки вытяните вдоль корпуса и зафиксируйте на ладонях для придания телу лучше стабилизации. На выдохе поднимите ноги вверх отрывая таз от пола как будто хотите принять положение «березки». Далее аккуратно вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение. Это один из лучших элементов для проработки нижней области пресса и избавления от живота. Дополнительно идет укрепление поясницы и ягодиц.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

Боковые подъемы коленей в планке

Принимаем положение классической планки на локтях. Проследите за тем чтобы шея спина и ноги образовывали единую ровную линию. Далее совершаем подъем левого колена через сторону к левому локтю делаем небольшую паузу после чего возвращаемся в исходное положение. Теперь поднимаем уже правое колено по аналогичной амплитуде. На каждое повторение стороны чередуются между собой обеспечивая симметричную проработку косых мышц сжигание калорий избавление от проблемных зон.

Сколько выполнять: 9-10 подтягиваний на каждую сторону (всего 18-20 подтягиваний).

Опытные занимающиеся могут повторить тренировку в два круга.

Можно ли качать пресс утром вечером или ночью?

Вопрос о том когда лучше тренироваться обсуждается специалистами уже очень давно. В связи с разной занятостью люди находят свободное время для занятий спортом по-разному. Четкого ответа на вопрос можно ли качать пресс утром или вечером Вы не услышите во всем нужен индивидуальный подход.

Как выбрать время для тренировок

Все прекрасно понимают что люди делятся на «сов» и «жаворонков». Понятное дело что «сова» не захочет вставать в семь утра что бы покачать пресс утром или пойти на пробежку. А вот «жаворонкам» такой режим в самый раз. Всегда берите во внимание свой био ритм жизни.

Так же выбирать график занятий Вы будите в зависимости от вида своей деятельности. Если Вы занимаетесь умственной работой лучшим вариантом тренировок будет утро так Вы взбодритесь и в хорошем физическом и эмоциональном подъеме начнете свой трудовой день. Если же Вы мотаетесь целый день по городу вряд ли у Вас найдутся силы и желание после работы тратить оставшиеся силы на тренировку.

Ваше тренировочное время будет зависеть и от того каких результатов Вы добиваетесь. Специалисты утверждают что утренние тренировки более эффективно помогают при похудании. Это связано с тем что с утра сахара в крови меньше а значит силы на тренировку будут черпаться не с углеводов а с жира. Если у Вас цель набрать мышечную массу – тренируйтесь днем или вечером.

Совет!

Хорошо когда у Вас есть выбор и заниматься в нужное время для Вас не проблема.Но все же в большей части случаев люди занимаются в свободное от работы время. Как показывает практика чаше всего это — вечер.

По теме: Как правильно на брусьях качать грудь

В связи с этим часто возникает вопрос – можно ли качать пресс ночью? Категорически нет. Так Вы напрочь собьете свой режим а ведь это неотъемлемая часть успешных тренировок.

После тренировки примерно часа два организм находиться в возбужденном состоянии после качания пресса ночью все жизненные процессы в организме будут работать полным ходом и Вы не сможете уснуть.

Итог

Если же Вы решили качать пресс вечером не забывайте:

нельзя тренироваться на полный желудок
нужно правильно чередовать силовые упражнения
полностью концентрируйтесь на выполнении упражнений
придерживайтесь правильного питания режима сна и отдыха
тренировка должна проходить не меньше чем за два часа до сна

Источник: https://boxmir.com/index.php/3263-mozhno-li-kachat-press-utrom-vecherom-ili-nochyu

Как выбрать время для тренировок

Хорошо когда у Вас есть выбор и заниматься в нужное время для Вас не проблема.

Но все же в большей части случаев люди занимаются в свободное от работы время. Как показывает практика чаше всего это — вечер. В связи с этим часто возникает вопрос – можно ли качать пресс ночью? Категорически нет. Так Вы напрочь собьете свой режим а ведь это неотъемлемая часть успешных тренировок. После тренировки примерно часа два организм находиться в возбужденном состоянии после качания пресса ночью все жизненные процессы в организме будут работать полным ходом и Вы не сможете уснуть.

Итог

Если же Вы решили качать пресс вечером не забывайте:

нельзя тренироваться на полный желудок
нужно правильно чередовать силовые упражнения
полностью концентрируйтесь на выполнении упражнений
придерживайтесь правильного питания режима сна и отдыха
тренировка должна проходить не меньше чем за два часа до сна

Когда делать пресс в начале или в конце тренировки?

Когда тренировать пресс? В начале или конце тренировки? Вопрос не такой уж простой. От правильного ответа зависит эффективность и безопасность вашей тренировки.

Некоторые культуристы скорее любители считают что упражнения для пресса нужно делать в самом начале тренировки. Это мол единственный способ дать прессу настоящую нагрузку. Ну а тренинг пресса в конце тренировки — это всегда халтура.

Можно ли доверять такому мнению?

На простом примере можно выяснить что лучше – в начале или в конце: Группа культуристов со стажем дважды выполнила 3 сета тяжелых приседаний (6 повторов в сете).

На первой тонировке участники эксперимента приседали после традиционной разминки ну а через день отдыха они выполнили приседы после тренинга пресса.

Нагрузка на пресс включала 3 сета подъемов ног в висе 3 сета скручиваний и 3 сета боковых скручиваний. В каждом сете атлеты выполняли по 15 повторений.

Результаты испытаний: На второй тренировке ни одни из членов группы не смог выполнить по 6 повторений во всех 3 сетах приседаний. В среднем после нагрузки на пресс атлеты выполнили в первом сете на 1 повтор меньше. Во втором и третьем сете число повторов составило 5 и 4 соответственно.

График показывает разницу в количестве повторов приседаний выполненных после тренинга пресса в сравнении с традиционной разминкой.

Пояснения: Совет сначала тренировать пресс на первый взгляд кажется логичным. Многие любители устав за тренировку уже не находят сил для качественной проработки мышц пресса.

Если же начинать тренинг с упражнений на пресс то вы наверняка сумеете выложиться на все сто процентов. Однако наш эксперимент показал что тренировать пресс перед выполнением серьезных базовых движений недопустимо.

В частности уставший пресс понизил интенсивность приседаний. Больше того снижение стабилизирующего потенциала пресса при выполнении тяжелых приседов угрожает травмой поясницы.

Почему упражнения для живота необходимо выполнять в конце тренировки выводы:

Упражнения для пресса нужно делать в конце тренировки. Попытка нагрузить пресс перед выполнением главных упражнений комплекса может стоить нам слишком дорого.

Во-первых упадет интенсивность тренинга а во-вторых повысится риск травмы поясницы. Если усталость не дает вам полноценно прокачать пресс в финале тренировки нагружайте пресс отдельно от других мышц.

Постройте сплит так чтобы прессу достался самостоятельный тренировочный день.

Вредные упражнения на пресс

Многие люди качают пресс неправильно:

Почему эти упражнения неправильные? Во всех из них основную нагрузку берет на себя пояснично-подвздошная мышца которая расположена глубоко и одним своим концом крепится к поясничному отделу позвоночника а другим — к бедренной кости. Функция пояснично-подвздошной мышцы — сгибать бедро в тазобедренном суставе. То есть она притягивает ногу (бедро) к поясу. Прямая мышца живота здесь задействована опосредованно.

Гипертонус этой мышцы (спазм) делает ее короче что изменяет положение позвоночника угол положения таза и может стать причиной болей и травм спины в будущем. У людей с сидячим образом жизни эта мышца и так укорочена а многие ее нагружают дополнительно в зале вместо того чтобы растягивать.

Прямая же мышца пресса включается когда вы сокращаете ее согласно ее анатомическому строению: одним своим концом она крепится к грудине и ребрам другим — к лобковой кости. Поэтому включение ее в работу происходит когда вы стремитесь свести эти две точки прикрепления максимально близко.

Посмотрите видео и вы поймете за какое движение отвечает прямая мышца живота а за какое — пояснично-подвздошная:

Пресс..

Я со своим «прессокачанием» дома всех достала:»Ну видно уже ПРЕСС???»

Они ВСЕ ржут»ага видно…ЖИР((

Вот что сегодня в инете нарыла:

………………………

В какое время качать пресс дома.

Конечно же качать пресс ни в коем случае нельзя после еды! Качать пресс следует перед ужином либо завтраком. Мы с вами определили что качать пресс можно в любое время суток кроме ночного времени примерно до 22-00.

Организм в это время готовится к отдыху пытается восстановить запасы энергии. Но и на голодный желудок заниматься не рекомендуется. Съешьте какой ни будь не большой фрукт например банан или яблоко.

По теме: Как правильно качать правильно мышцы гантелями

В обеденное время так же не стоит заниматься спортом прокачкой пресса. Как утверждают медики в обеденное время организм находится в расслабленном состоянии. А это означает что вы не сможете качественно выполнить упражнения следствие этих действий – зря потраченное время издевательство над своим организмом нулевой (или очень слабый) результат.

Вывод: если вы занимаетесь в спортивном зале то качать пресс следует после основного комплекса упражнений. Нельзя заниматься на голодный желудок но и переедать не стоит. Дома качать пресс лучше утром либо вечером но не позднее 22-00.

………………………………..

Думаю теперь ясно станетчто пресс качать можно или утромили вечером…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/tri_kulaka/1757059

Как накачать пресс?

Эти 7 рекомендаций помогут вам более качественно накачать мышцы пресса.

1)Лучшим упражнением для накачки пресса многие профи считают подъем прямых ног в висе.

Висеть лучше на гимнастических ремнях или в специальных петлях на манер парашютиста. Это упражнение имеет два преимущества. Во-первых оно отлично прорисовывает самый низ прямой мышцы (у других упражнений это плохо получается). И во-вторых движение не дает нагрузки на поясницу. Если вы когда-то травмировали низ спины на обычных
упражнениях для пресса приходится поставить крест. А вот подъемы ног (или коленей) в висе можно делать как ни в чем ни бывало!
2) Не стоит утяжелять скручивания гантелью.

Поверьте гантель на груди заодно перегружает мышцы низа спины а это травмоопасно. Если вам надо увеличить нагрузку на пресс делайте сгибания туловища на блоке лежа. [reclam]

3) Составьте список из 5-6 упражнений на пресс считая подъемы ног в висе главным движением.

Делайте сначала подъемы ног а потом добейте любые 2-3 упражнения из своего списка. Всякий раз меняйте дополнительные упражнения. Не надо никакой жесткой схемы!
Пресс — это совсем другой случай! Тут чем больше непредсказуемости тем лучше.
4) Тренируйте пресс через день.

Многим нужны более частые тренировки.
Тренинг пресса только дважды в неделю не дает никакого результата.
5) Когда тренировать пресс в начале или конце тренировки? Ни то и ни другое.

Если вы качаете пресс в начале тренинга это может помешать выполнению других упражнений поскольку мышцы пресса — это основной стабилизатор корпуса. Если в конце то пресс уже утомлен да и психика тоже. Получится работа вполсилы. Лучше заниматься накачкой пресса в рамках второй дневной тренировки где-нибудь под вечер. Запомните утром
качать пресс нельзя! За ночь связки позвоночника теряют эластичность а потому упражнения на пресс могут привести к травме. [reclam]6) Не делайте упражнения рывком.

Читинг хорош при накачке бицепса ну а тут он совершенно бесполезен. Вам нужно чтобы в течение сета пресс оставался под нагрузкой не менее 60-90 секунд. А это означает крайне медленное и подконтрольное выполнение повторов.

7) Тонус пресса колеблется.

Сегодня вы можете сделать в упражнении 20-25 повторений а послезавтра не осилите и 15-ти. Делайте каждый повтор максимально качественно а там уж сколько повторов выйдет. Главное — каждую секунду чувствовать напряжение в мышцах пресса. Если этого ощущения нет значит идет халтура.

Если вам понадобится создать качественный сайт то веб студия TeamProfy поможет вам это сделать.

Сколько и как надо качать пресс

: 4 / 5

Если на период отдыха между занятиями отводится меньше времени чем необходимо то мышцы не достигнут пика силы а риск перетренироваться многократно увеличивается.

Каждый спортсмен обладает различной способностью к восстановлению заложенной генетически. Поэтому и время отдыха должно подбираться индивидуально.

Что же касается мышц живота то от природы они восстанавливаются быстрее других мышц поэтому качать пресс допускается намного чаще других.

Так сколько же и как надо качать пресс?

Если вы только недавно решили что вам пора накачать пресс то выполнять упражнения следует не чаще трех раз в неделю. По мере увеличения выносливости и силы можно поэтапно наращивать интенсивность а также число подходов и повторений за одну тренировку.

Спустя некоторое время достигнув хорошего уровня физической подготовки можно увеличить количество дней тренировки до 5 обязательно оставляя время для отдыха. А также помнить что перетренированность повышает риск травматизма и отказа от занятий.

Прорабатывая мышцы чаще и интенсивней чем это необходимо вы не оставляете им времени на восстановление. Это можно сравнить с переутомлением от монотонной повседневной работы.

Внимание!

К концу рабочей недели вы чувствуете усталость ваша продуктивность труда снижается и становится менее эффективной организм испытывает чувство физического и эмоционального переутомления.

Ваше желание обрести красивые мышцы пресса не должно превращаться в маниакальное стремление заниматься с утра до вечера. Ничего хорошего из этого не получится. Поэтому прислушивайтесь к своему организму и не загоняйте его в состояние утомления. Формирование мышц брюшного пресса процесс трудоемкий и долгий наберитесь терпения и тренируйтесь с умом.

Источник: https://workhard.by/fitnes/28-chastota-trenirovok-myshts-pressa.html

Как качать пресс девушкам

Прежде всего нужно хорошо проветрить помещение где вы будете заниматься тренировками.
Обязательно возьмите с собой на занятия бутылку с водой. Выполняя упражнения всегда возникает жажда и глоток жидкости совсем не помешает.
Оптимально заниматься на голодный желудок. Во всяком случае после принятия пищи должно пройти не менее 2-25 часов.
Опытные специалисты занимающиеся фитнесом рекомендуют тренироваться исключительно утром прямо перед завтраком но на самом деле выбрать время для тренировки вполне можно на свое усмотрение.
Чтобы жировой слой на животе сжигался более эффективно тренируйтесь в усиленном быстром темпе.

Сколько же надо качать пресс с целью убрать жир с живота?

Сколько раз в день нужно качать пресс чтобы убрать живот? В первую неделю-две можно совершать сравнительно малое количество подходов например 3 подхода по 10-15 повторений. Самое главное во время тренировок: внимательно следить за качеством выполнения (важно научиться ощущать напряжение мышц живота). Со временем в течение двух недель-месяца нужно постепенно увеличить количество повторов но при этом не прибавлять число подходов! Делайте упражнения достаточно плавно здесь не нужно рывков. Сделали вдох – поднялись (корпус поднят мышцы живота напряжены) сделали выдох – опустились (соответственно мышцы расслаблены). Если желаете реальных результатов стоит выполнять упражнение постоянно ежедневно: 4-6 раз в неделю. В какое время суток лучше качать пресс? Чтобы добиться максимально возможного результата стоит заниматься по утрам и вечерам.

Читайте также об упражнениях для пресса на нашем сайте.

в какое время суток лучше качать пресс? Я качаю вечером будут ли результаты?

КсюнькаМехровар

будут но лучше качать утром 2-3 подхода по 20-30 раз и днём также вечером тело нагружать бессмысленно!

Vlintin

лучше всего качается после Макдака. Методика запатентованная

Ульяна

качай пресс… . этим все сказанно

Владимир

Результат в любом случае будет несмотря на то в какое время вы качаете пресс. Он в любом случаи качается в независимости от времени (утром/днём/вечером) от времени года (зима/весна/лето/осень) и т. д.)

Фарид

самое оптимальное время для занятий спортом с 15 до 17 часов в этом промежутке времени в организме протикают максимальные процессы обмена веществ сжигается наибольшее колличество каллорий мышцы способны вынести больше нагрузки чем в другие часы а значит и эффект будет быстрее от ваших занятий)))

Юлия

когда вашему организму комфортнее

Дмитрий

Думаю результаты будут…. ЕСЛИ НЕ ЖРАТЬ НОЧЬЮ!! ! как моя

Дмитрий

Ну ты спросил. Какая разница в какое время суток? Я даже бывало бегал по ночам. И нормально все. В какое время тебе удобнее тогда и занимайся.

Дима

все равно в какое время только желательно без перерывов типа и утром и вечером удели лучше больше времени один раз чем несколько раз за день и вообще нельзя качать одинаковые группы мышц каждый день т. к.

мышцы должны успевать восстанавливаться.

а вообще если ты толстый ( не в обиду я же тебя не вижу) при физических усилиях жир сжигается не именно там де ты качаешь а по всему телу и мужчине нужно обязательно качать ноги даже если они не толстые

погугли узнаешь много интересного!