Какая разница между пилатесом, йогой и стретчингом?

Основные отличия стретчинга от пилатеса

Два современных направления в фитнесе – стретчинг и пилатес – помогают достичь грациозной и стройной фигуры с гибким позвоночником и балетными мышцами. Но у них разная история возникновения и построены они на разных комплексах физических упражнений и принципах. Чтобы понять в чём различия между стретчингом и пилатесом рассмотрим особенности каждого направления.

Особенности пилатеса

Пилатес – это оздоровительная система упражнений разработанная в 20-х годах XX века немецким тренером Джозефом Пилатесом для реабилитации раненых солдат и заключённых лагерей. Она направлена на улучшение состояния позвоночника и суставов.

Основное внимание уделяется развитию мышц кора и живота (в пилатесе они называются «мышцами центра») а также на вытягивание позвоночника.

Регулярные занятия позволяют улучшить осанку координацию движений вернуть позвоночнику физиологически правильный изгиб и устранить мышечные зажимы.

Основные принципы:

• все упражнения комплекса связаны в одну цепочку и выполняются в определённой последовательности;
• движения плавные без рывков;
• внимание концентрируется на правильном дыхании и положении тела;
• постоянное напряжение мышц центра – мышц брюшного пресса тазового дна и спины.

Пилатес – динамический вид физических нагрузок но задачи выполнить как можно больше повторений за определённое время нет – важнее сделать упражнения правильно максимально прочувствовать напряжение и работу мышц.

Особенности стретчинга

Слово стретчинг произошло от англ. stretching – растягивание. Это комплекс упражнений развивающих гибкость тела подвижность суставов и связок. У этого направления фитнеса нет создателя и точной даты появления на свет. О пользе растяжки для здоровья впервые заговорили шведские учёные в 50-х годах XX века но известна она была ещё во времена римских гладиаторов и древнегреческих олимпийских атлетов.

Стретчинг основан на чередовании напряжения и расслабления мышц. Упражнения на растяжку позволяют развить гибкость абсолютно всех мышц тела и добиться подвижности всех суставов.

Основные принципы:

• удерживать мышцу в растянутом положении 15-30 секунд постепенно увеличивая время до одной минуты;
• все движения выполнять плавно во время занятия не должно быть болевых ощущений;
• нагрузки увеличивать постепенно – частота амплитуда и интенсивность движений наращивается от занятия к занятию;
• выполнять упражнения на растяжку после обязательной разминки которая повысит температуру мышечных тканей и предотвратит травмы;
• тренировки должны быть регулярными и систематичными (не менее 4-5 раз в неделю).

Стретчинг – это в основном статический вид физических нагрузок (исключение составляет динамический стретчинг когда выполняются пружинистые движения с полной амплитудой). На каждом занятии нужно стремиться к прогрессу – растянуться чуть сильнее чем в прошлый раз.

Отличия

Таким образом между двумя видами фитнеса можно выделить ряд принципиальных отличий:

• большинство упражнений в пилатесе – динамические в стретчинге – статические;
• основная цель пилатеса – исправление нарушений позвоночника стретчинга – увеличение гибкости и подвижности суставов;
• при растяжке не нужно акцентировать внимание на «мышцах центра» как в пилатесе и контролировать дыхание – главное не задерживать его во время растяжения мышцы;
• система Джозефа Пилатеса основана на чёткой последовательности упражнений в стретчинге же допускается большая свобода движений;
• упор в пилатесе делается на проработку мышц кора брюшного пресса и спины растяжка задействует все мышцы тела;
• стретчингом можно заниматься после кардио или силовых нагрузок использовать упражнения на растяжку в качестве заминки пилатес же – это полноценная 40-60 минутная тренировочная программа (хотя отдельные упражнения могут использоваться при занятиях другими видами фитнеса например планка);
• для прогресса и достижения целей растягивать мышцы необходимо ежедневно или 4-5 раз в неделю пилатесом достаточно заниматься через день.

В стретчинге в отличие от тренировок пилатесом часто применяют помощь партнёра для проработки тугих мышц которые сложно растянуть самостоятельно. Кроме того существует несколько видов растяжки которые основаны на разных методах напряжения и расслабления мышц.

Специфика пилатеса

Пилатес позволяет реабилитировать мышцы спины и живота

Реабилитационный комплекс упражнений разработан в начале прошлого века в качестве помощи солдатам после ранений. Повышенное внимание в нем уделяется мышцам живота и спины — естественному природному каркасу для расположенных внутри органов.

Специфика упражнений заключается в особом дыхании задача которого сделать мышцы еще более крепкими. Движения объединяются в отдельные циклы предусмотрено конкретное число повторений каждого упражнения тогда как в стретчинге этого нет.

В любом случае говорить о том что лучше: стретчинг или пилатес затруднительно. Предпочтения у каждого индивидуальны. Невозможно понять подходят вам определенные занятия или нет лишь на базе чужих отзывов. Собственное представление формируется индивидуально.

Сходство стретчинга и пилатеса

Несмотря на различия в принципах пилатес и стретчинг имеют много общего:

• цель занятий – не похудение или наращивание мышечной массы а повышение гибкости тела улучшение состояния опорно-двигательного аппарата укрепление здоровья;
• тренировки проходят под спокойную музыку все упражнения выполняются плавно без резких движений;
• можно заниматься в спортивном зале с инструктором или дома – оба комплекса легко освоить самостоятельно используя видео уроки или книги;
• идеально подходят для людей со слабым здоровьем или низким уровнем физической подготовки для тех кто восстанавливается после травм или только приходит в мир фитнеса;
• различные упражнения и из пилатеса и из стретчинга включены в обязательную программу для подготовки профессиональных спортсменов;
• для тренировок не требуется дополнительное оборудование – только коврик и 4 кв.м. свободного места;
• одежда должна быть комфортной обуви не нужно совсем – рекомендуется заниматься босиком;
• после занятий не бывает чувства усталости только приятное расслабление;
• если выполнять все упражнения правильно и внимательно прислушиваться к своим ощущениям занятия не приводят к травмам;
• идеально подходят для вечерних тренировок.

Заниматься пилатесом как и стретчингом можно в любом возрасте упражнения обоих комплексов подходят для взрослых и детей мужчин и женщин.

Тай-бо

Тай-бо — вид аэробной тренировки с использованием элементов единоборств и боевых искусств.

Тай-бо – идеальный способ избавления от негатива заряда положительными эмоциями и быстрый способ похудеть.

Тай-бо дает стройное и крепкое тело крепкие мышцы рук ног и живота хорошую физическую подготовку высокую мышечную выносливость развивает ловкость учит самообороне.

Еще один вид аэробно-силовых нагрузки подходящий для здоровых тренированных людей 1 час которой примерно соответствует эффекту 10-ти километровой пробежки. Показана исключительно практически здоровым людям для повышения адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы повышения мышечного тонуса контроля массы тела со стороны опорно-двигательного аппарата — увеличения гибкости силы улучшения реакции координации.

Противопоказания:

все общие а также снижение остроты зрения.

Польза этих видов фитнеса

Регулярные занятия стретчингом как и пилатесом оказывают общий оздоровительный эффект на организм который проявляется уже в ближайшие недели. Становится проще выполнять повседневные движения ведь мышцы всего тела позвоночник и связки становятся более гибкими и эластичными улучшается координация.

Оба вида фитнеса оказывают омолаживающее воздействие на организм – позвоночник становится более гибким постепенно возвращается в физиологически правильное положение. День за днём уменьшаются боли в суставах и спине нормализуется работа внутренних органов.

Несмотря на то что упражнения и принципы пилатеса и стретчинга отличаются оба вида фитнеса способствуют гармоничному развитию и укреплению всех систем и функций организма:

• улучшают состояние позвоночника;
• увеличивают гибкость тела подвижность суставов;
• усиливают кровообращение;
• избавляют от бессонницы и депрессии;
• повышают иммунитет;
• нормализуют функции пищеварения;
• увеличивают работоспособность;
• приводят в баланс гормональную систему;
• избавляют от проблем в сексуальной сфере;
• помогают сделать фигуру более стройной и грациозной.

Эти оздоровительные эффекты можно гарантированно получить если регулярно и правильно выполнять упражнения из комплекса пилатеса или стретчинга.

Оба вида фитнеса обладают схожим действием на организм разница лишь в том что в системе Джозефа Пилатеса основной упор делается на улучшение состояния позвоночника но помимо здорового тела упражнения из комплекса позволяют поверить в себя найти гармонию с самим собой и окружающим миром.

Особенности пилатеса

Pilates – это комплекс гимнастических упражнений который направлен на укрепление мышц и связок без большой физической нагрузки. Изначально он разрабатывался как программа реабилитационной физкультуры после травм. Из-за схожести поз пилатес часто называют упрощённой йогой. Это верно лишь отчасти – часть упражнений была заимствована из йоги но не все.

Отличие пилатеса от стретчинга заключается в том что тренировки здесь проходят динамически. Поэтому достигается более широкий эффект: повышение выносливости развитие двигательных функций и пластичности увеличение силы.

В большинстве случаев разница между этими видами фитнеса заключается в использовании инвентаря. В стретчинге он практически не нужен – можно растягиваться используя возможности своего тела. А пилатес для большей эффективности рекомендует использовать валики шарики ремни и другие приспособления.

Что эффективнее для похудения

Ни пилатес ни стретчинг не помогут быстро похудеть ведь упражнения выполняются в медленном темпе и без отягощений – нет кардио и силовых нагрузок которые способствовали бы интенсивному снижению веса.

Занятия этими видами фитнеса нельзя назвать энергозатратными. Час тренировки сжигает:

• пилатесом – максимум 200 ккал;
• стретчингом – не более 150 ккал.

Вес постепенно будет снижаться (особенно если следить за питанием и ограничить суточную калорийность рациона) но это скорее «побочный эффект» от занятий. Растяжка мышц улучшает крово- и лимфообращение в тканях улучшает циркуляцию и вывод лишней жидкости за счёт чего снижаются объёмы тела в проблемных зонах. Кроме того занятия нормализуют пищеварение и ускоряют обмен веществ что также способствует избавлению от лишних килограммов.

При желании похудеть лучше выбирать стретчинг но в тренировку обязательно нужно включать кардио или силовые упражнения. Хорошая растяжка позволяет увеличить амплитуду выполняемых упражнений и сжечь больше калорий.

Что полезнее для спины

Нет более полезного вида фитнеса для спины чем пилатес – оздоровительная система предназначена для лечения заболеваний связанных с функциональными нарушениями позвоночника.

Упражнения пилатеса:

• укрепляют мышцы спины;
• возвращают позвонки в физиологически правильное положение;
• улучшают кровообращение и обмен веществ в межпозвонковых дисках;
• исправляют осанку.

Стретчинг благодаря развитию гибкости позвоночника тоже полезен для спины. Растяжка позволяет сохранить баланс между напряжением и расслаблением мышц поддерживающим позвоночный столб сделать их эластичнее позвонки – подвижнее снизить вероятность травм поясницы при физических нагрузках.

При проблемах со спиной нужно подходить даже к занятиям пилатесом и стретчингом с осторожностью. Желателен контроль лечащего доктора и спортивного инструктора. Неправильная техника выполнения упражнений может усугубить ситуацию.

Что такое пилатес

Пилатес – очень популярное направление фитнеса. Занимаясь регулярно можно достичь впечатляющих результатов . Но нужно помнить что пилатес представляет собой сложную систему упражнений. Занятия должны проходить под наблюдением тренера который будет контролировать дыхание и следить за каждым движением. Только в этом случае тренировки будут не только эффективными но и безопасными.

Что дадут занятия пилатесом?

Во время занятий работают все мышцы тела. Каждое упражнение задействует сразу несколько мышечных групп. Во время тренировки работают даже те мышцы которые в обычной жизни бездействуют. Пилатес не влияет на увеличение мышечной массы но зато оказывает оздоровляющий и укрепляющий эффект на весь организм. Во время занятий на все суставы приходится внушительная нагрузка благодаря чему развивается гибкость. Чтобы избежать травм важно чтобы нагрузка была естественной и увеличивалась постепенно. Пилатес способен сделать мечту о стройной фигуре реальностью. Но воздействует он совсем не так как силовые виды фитнеса или аэробика. Благодаря занятиям укрепляется здоровье в организме восстанавливаются нарушенные процессы все внутренние органы возвращаются в свое физиологическое положение. Оздоровляясь организм избавляется от всего что мешает нормальной жизнедеятельности в том числе жировых отложений токсинов и шлаков.

Пилатес точечно воздействует на женские проблемные зоны. Благодаря напряжению тазовых мышц и втягиванию живота упражнения помогают избавиться от жира в области талии ягодиц бедер и ног. Большинство упражнений в пилатесе делаются с растянутым позвоночником. В результате мышцы спины и позвоночник освобождаются от нагрузки возвращаются правильная осанка и природная грация.

Кто может заниматься пилатесом?

Заниматься могут все желающие независимо от пола возраста и физической подготовки. Большую пользу тренировки принесут тем кто хочет улучшить мышечный тонус но из – за проблем с суставами или позвоночником не может прибегнуть к силовым нагрузкам.

Занятия пилатесом помогают развить равновесие дыхательную систему препятствуют возникновению мышечных спазмов. Благодаря этому его часто используют для восстановления физической формы после операций и болезней.

Каждому кто хочет обрести грациозность и легкость стоит обратить внимание на пилатес или стретчинг. Программа не только научит ощущать свое тело но и поможет развить самоконтроль и позитивное мышление. Желаете чтобы тело и разум стали единым целым? Займитесь пилатесом и увидите – достичь гармонии совсем несложно!

Противопоказания к занятиям

Стретчинг и пилатес – самые «безобидные» виды фитнеса которыми можно заниматься с трёх лет и до глубокой старости. Тренироваться разрешено даже беременным женщинам и травмированным спортсменам.

Тем не менее существует ряд заболеваний при которых занятия могут нанести больше вреда чем пользы. К ним относятся:

• обострения любых хронических заболеваний особенно болезней опорно-двигательного аппарата: артрозов межпозвонковых грыж протрузии радикулита;
• период острых инфекционных заболеваний протекающих с повышением температуры;
• тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;
• различные травмы тела (переломы вывихи);
• послеоперационное состояние (заниматься можно через 6-12 месяцев в зависимости от сложности операции и состояния здоровья).

Такие заболевания как бронхиальная астма варикозное расширение вен или склонность к тромбообразованию не являются противопоказанием к занятиям пилатесом или стретчингом но требуют обязательной консультации врача. Возможно необходимо исключить из стандартного комплекса какие-либо упражнения составить индивидуальный план тренировок.

Силовые тренировки

Body Combat или Body Training — вид силовой тренировки направленный на укрепление всех основных мышечных групп.
Силовой вид тренировки – наиболее быстрый и эффективный способ сделать свое тело рельефным и подтянутым. Силовой тренинг очень разнообразен и подходит почти каждому.

Body Combat или Body Training дают укрепление всех основных мышечных групп подтянутость и красоту тела человека воспитывают мышечную выносливость укрепляют сердечно-сосудистую систему положительно влияют на опорно-двигательный аппарат.

Такие нагрузки подходят хорошо физически тренированным людям – со средним и высоким уровнем подготовки: для снятия нервного напряжения и борьбы с синдромом хронической усталости для профилактики последствий дефицита движений за счет повышения тонуса и силы мышц рук ног брюшного пресса спины и укрепления связочного аппарата при нарушениях осанки для нормализации подвижности суставов.

Противопоказания:

все общие
*
а также снижение остроты зрения.

Что же всё-таки выбрать

Поскольку оба направления фитнеса похожи по организации тренировок и оздоровительному эффекту имеют одинаковые противопоказания то выбор направления во многом зависит от преследуемых целей и личных предпочтений. Выбирая между пилатесом и стретчингом нужно прежде всего задать себе вопросы.

1. Есть ли у меня проблемы с позвоночником?
2. Готов ли выполнять упражнения в строгой последовательности и постоянно контролировать дыхание?
3. Хочу ли я иметь гибкое тело здоровые суставы и растяжку как у балерины?
4. Готов ли тренироваться 5-6 раз в неделю?

Ответив положительно на первые 2 вопроса следует сделать выбор в пользу пилатеса. В случае утвердительного ответа на 2 последних вопроса – можно заниматься стретчингом.

Для наглядного сравнения сходств и различий в целях принципах и результатах тренировок пилатесом и стретчингом составим таблицу.

Возможно стоит попробовать позаниматься и пилатесом и стретчингом чтобы решить какое направление ближе. Элементы растяжки можно (и нужно) включать после кардио и силовых тренировок а также после занятий пилатесом. Хорошо если инструктор хотя бы на начальном этапе тренировок расскажет обо всех нюансах того или иного направления покажет правильную технику выполнения упражнений. От этого тоже может во многом зависеть выбор вида фитнеса.

Характерные особенности стретчинга

При занятиях стретчингом основная часть упражнений будет направлена на мышечное растяжение путем чередования динамического и статичного циклов. Занятие построено на отработке каждого элемента растяжки и удержании положения в течение 10-30 секунд. При этом важно концентрироваться на своих ощущениях поскольку движения не должны вызывать боль. Отдельные группы мышц тренируются попеременно что позволяет контролировать и максимально качественно прорабатывать конкретную зону.

Избавиться от лишнего веса с помощью занятий стретчингом вряд ли удастся однако укрепить мышцы развить гибкость пластичность улучшить подвижность суставов и подтянуть фигуру вполне реально. Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях главное — делать все плавно и размеренно. В отличие от стретчинга заниматься пилатесом самостоятельно не рекомендуется поскольку во время выполнения упражнений важное внимание должно уделяться контролю дыхания. Проследить за правильностью техники лучше всего удастся профессиональному тренеру.