Приседания для красивых ягодиц

Содержание

Придать красивую форму и дополнительный объем ягодицам можно посредством различных упражнений. Самыми эффективным и действенным были и остаются приседания. Главное освоить технику исполнения. Если приседать правильно знать какие еще упражнения позволяют скорректировать формы попа не только увеличится в объеме но и станет упругой. Не последнюю роль играет понимание строения и работы ягодичных мышц.

Анатомические особенности

Ягодицы образованы тремя задними мышцами — большой средней малой. Каждая выполняет свою определенную функцию. Большая задействована при отведении ног в стороны и назад во время распрямления туловища занимает наибольшую область ягодиц. Малая располагается непосредственно под большой. Вместе со средней они работают лишь при отведении ноги влево и вправо.

Наибольшую активность большая ягодичная мышца проявляет при разгибании туловища. Подобную нагрузку можно спровоцировать при выполнении:

  • приседаний с утяжелителями — гантелями либо штангой;
  • выпадов;
  • румынской и становой тяги;
  • наклонов когда на плечах лежит штанга.

Средние с малыми вовлечены в работу при:

  • махах ногой лежа на боку и с нижнего блока в стороны;
  • разведении ног в тренажере сидя;
  • отведении ног из положения стоя с рычагом тренажера.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: