С чего начать похудение, чтобы не сорваться

Как не «сорваться» во время диеты

Согласно данным независимых исследований только один из десяти человек садящихся на диету выдерживает ее строго и до конца…

Основная задача диеты – похудеть. Вот только далеко не каждому удается это сделать. Одно дело сесть на диету – это просто совсем другое – удержаться на ней. Сорвавшись несколько раз с многочисленных диет и программ приходишь к мысли что все дело не в диетах а в чем – то совершенно другом. Наверное в нас самих. И диета тут совершенно ни при чем.

По теме: Главный диетолог россии ковальков

Трудность заключается в нашем слабодушии в невозможности избежать многих соблазнов. Многие диеты очень строги и обыкновенному человеку с его слабостями не под силу выдержать такой стресс. Организм на подсознательном уровне сигналит телу: «Съешь это именно этого мне сейчас не хватает» и рука сама тянется к шоколадке или сочному гамбургеру.

Так что же делать? Вот советы специалистов.

Важна мотивация!

Многие садятся на диету за а возможно вы перестали любоваться своим отражением в зеркале. Обычно такая мотивация слаба: вы находите предлог отступить от заданного ранее курса. Психологи советуют перед началом диеты создать себе четкую установку: возьмите чистый лист разделите его на две зоны и напишите в одной колонке плюсы вашего веса во второй минусы. На обратной стороне напишите выгоды которые вам сулит похудение например покупка нового платья ношение любимых джинсов поездка к морю. Повесьте этот список себе на видное место в идеале на холодильник и каждый раз прежде чем открыть дверцу пройдитесь глазами по списку.

Выбор диеты Когда мотивация создана пора приступить к выбору диеты. Есть негласное правило чем жестче диета тем сложнее организму и тем выше риск «сорваться» особенно если закружится голова или начнет болеть желудок. Лекарства обойдутся дороже поэтому подберите для себя диету исходя из особенностей вашего организма и стиля питания.

В идеале необходима помощь врача-диетолога. Диета должна быть безвредной и базироваться на тех продуктах которые вы любите или спокойно едите. Если вы ненавидите гречку с детства не стоит выбирать себе диету на ее основе; если вам не по душе сырые овощи откажитесь от сыроедения в пользу других вариантов.

Важно чтобы в диете были дробные приемы пищи тогда вас не будут одолевать приступы мучительного голода и не будет закрадываться в голову мысль «к черту диету хочу картошку фри.». Ваша диета должна содержать приемы пищи и перекусы а продукты быть легкими и доступными.

Если вы будете разыскивать продукты для диеты по всему городу и тратить на них большие суммы энтузиазм и средства могут быстро иссякнуть.

Дневник приема пищи Да необходимо завести дневник это первое что необходимо сделать. В него записывайте все: 1. цели стимулы планы 2. объем съеденного 3.

массу калорий во время каждого отдельного приема пищи 4. объем выпитой воды 5. сколько раз Вы принимали пищу 6. настроение и состояние организма после еды 7. вся физическая активность за день 8 вес 9.

общее количество калорий и жиров потребленных вами за день

Важно!

Как утверждают с помощью дневника гораздо легче удержаться и не спрыгнуть с диеты. Он наглядно показывает достижения а если еще в него время от времени добавлять фотографии подтверждающие успехи в похудении то он легко сможет дисциплинировать вас в этом нелегком деле. Одно условие: будьте честны перед собой!

Терпение Основная масса худеющих не имеют терпения. Сев в понедельник на диету им к воскресенью непременно нужно увидеть результат воочию – стрелка весов должна обязательно показать минус 2-3 кг. И если такое не случается (а оно не случается) то человек разочаровывается в диете. Она «не правильная».

А не правильная не диета а само отношение к ней. Ну не возможно за неделю показать ошеломительные результаты! Поэтому запаситесь терпением. Реалистичнее смотрите на жизнь. За неделю можно похудеть максимум на 1 кг. И не больше. Так например если Вам необходимо скинуть 20 кг то считайте сами – диеты нужно придерживаться 20 недель.

Да это долго но зато не опасно для здоровья.

Умеренность во всем В похудении важна плавность и умеренность при резком ограничении питания и быстром снижении веса очень велики приступы голода и эпизоды обжорства которые сведут все усилия по похудению к нулю.

К тому же объедаясь после голодания вы нарушаете обмен веществ что приводит к снижению темпов сжигания жиров и потере мышечной массы.

Худеть следует ступенчато: организм никогда не простит вам резкую потерю веса на 20 килограммов и отомстит при первой же удобной возможности либо набором еще большего веса либо проблемами с обменом веществ.

Ступенчатое похудение стимулирует сильнее ведь вы неделя за неделей видите плоды ваших трудов. Резко избавиться от лишнего веса это значит получить дряблость кожи. Плавное снижение веса гарантирует отличный внешний вид ведь кожа и мышцы успевают подтянуться.

Строгий самоконтроль Стресс вынуждает нас есть. К примеру день выдался сложным вы устали и злы. Незаметно для себя самой в руках оказывается булочка или шоколадный батончик. Для того чтобы этого не случилось заранее подготовьтесь.

Перечислите все возможные стрессовые ситуации а также средства борьбы с ними. Так Вы будете готовы ко всем жизненным «сюрпризам». Пример. Когда муж задерживается на работе я психую и переедаю. Выход. Буду встречать его с работы прогуливаясь по парку. Не ждите ситуаций которые для вас являются стрессовыми.

Не оставляйте ни единого шанса ситуации взять над собой верх. Всегда будьте на шаг впереди!

Прощайте и жалейте себя

Если все — же вы не сдержались и съели пачку чипсов или сухариков не отчаивайтесь почистите зубы и продолжайте диету далее. У каждого кто хоть раз сидел на диете случались осечки. Только не бросайте все на полпути и не убеждайте себя в том что продолжите с понедельника. Упрямо продолжайте начатое и успех не заставит себя ждать!

Источник: https://beauty.ua/view/5918

Список желаний

При ответе на вопрос как не срываться с диеты мотивация играет ключевую роль. Для создания четкой установки психологи советуют выписать на листе бумаги все позитивные перемены ожидающие вас после похудения. Новая красивая одежда возможность щегольнуть на пляже в открытом купальнике перспективы карьерного роста и т. д. Повесьте список на холодильнике — это своего рода напоминание и поможет удержаться на диете и не сорваться.

Как удержаться на диете

Книга диет » Интересное о диетах » Как удержаться на диете

Кажется что придерживаться диеты очень просто нужно лишь немного силы воли. Однако многие срываются уже на второй день ведь диета меняет не только фигуру но и образ жизни.

Список разрешенных продуктов и сам принцип питания порой заметно отличается от того что было раньше.

И очень непросто уменьшить неприятные ощущения удержаться и превратить диету в своеобразное состязание с собой которое в итоге обязательно обернется победой.

Очень важен настрой на диету. Порой во время диеты наступает момент когда хочется наплевать на все запреты и наесться от души. А иногда кажется что нет смысла и дальше придерживаться диеты ведь результат уже есть либо наоборот кажется что никаких результатов диета не приносит.

Такие мысли нужно просто выбросить из головы ведь внутренний голос подталкивающий к тому чтобы сходить поесть это голос животного начала которому не понять какие высокие цели вы преследуете.

Чтобы не сорваться нужно представить конечный результат – какой стройной будет фигура как ей будут завидовать и восхищаться окружающие.

Чтобы не сорваться на половине пути можно купить одежду которая будет на пару размеров меньше – возможно вам будет жаль потраченных денег и это чувство окажется сильнее чем желание съесть лишнее.

Не нужно покупать еду про запас – следует покупать ровно столько сколько нужно на один раз иначе на помощь желудку придет жадность. Можно брать с собой меньше денег отправляясь в магазин или отправлять туда родственников чтобы не соблазниться видом продуктов и не сорваться с диеты.

Также можно повесить на холодильник свою самую плохую фотографию или зеркало которое будет напоминать что пора сбросить лишние килограммы.

Питаться приходится и во время диеты и при этом часто возникает вопрос – как удержаться на диете и не съесть лишнего. Снизить аппетит поможет ароматерапия.

Важно!

Нужно с удовольствием вдыхать запахи употребляемых блюд – так чувство насыщения придет быстрее.

Но при этом нужно стараться избегать ароматов блюд которые есть не позволяет диета или которые в данный момент вы есть не собираетесь. Это лишь усилит аппетит и увеличит вероятность срыва.

Принимать пищу нужно не торопясь размеренно. Организм насыщается лишь тогда когда питательные вещества попадают в кровь а на это необходимо время. Поэтому не нужно спешить во время еды поскольку так можно съесть больше чем нужно.

Пищу следует тщательно пережевывать ведь она начинает усваиваться еще в ротовой полости при помощи содержащихся в слюне ферментов. Растягивая процесс жевания можно вовремя почувствовать что вы уже насытились и съесть меньше чем если бы пища была проглочена быстро просто по инерции.

По теме: Диета Кима Протасова противопоказания и особенности

Если диета позволяет можно съесть что-нибудь сладкое – это повышает уровень содержания глюкозы в крови что является для организма сигналом насыщения.

Во время диеты нужно чем-то отвлечь себя от мыслей о еде которые лишь дразнят организм. В результате он может временно отключить сознание и лишь после того как будет набит желудок включить его вновь.

Поэтому нужно как можно больше времени посвящать интересным занятиям. Можно даже на время диеты придумать план мероприятий например просмотр телепередач походы в кино посещение спортивных соревнований прогулки на свежем воздухе.

Чтобы удержаться на диете можно заниматься чем угодно важно чтобы эти занятия приносили удовольствие. Диета может даже стать хорошим временем для изучения иностранного языка.

Совет!

А лучшим занятием считается любовь – время которое должно быть потрачено на еду лучше провести в компании любимого человека тем более во время секса сжигается большое количество калорий.

Если диета не позволяет есть сладкое а без шоколадки или конфеты обходиться очень трудно можно съесть немного мармелада или меда. Рацион должен быть как можно более разнообразным это позволит легче перенести ограничения в питании. Хлеб можно заменить сухарями но лучше если они будут небольшого размера.

Если из-за чувства голода не удается заснуть можно выпить на ночь чашечку травяного чая с ложкой меда. Нужно стараться понизить калорийность пищи иногда ради этого придется жертвовать любимым блюдом содержащим слишком много калорий.

Нужно стараться находить замену наиболее калорийным продуктам к примеру растительное масло заменить менее калорийной салатной заправкой либо вообще обойтись без нее.

Источник: https://knigadiet.ru/kak-uderzhatsya-na-diete

Помощь ближних

Не знаете как настроиться на диету и не сорваться? Обратитесь за поддержкой к родным. Объясните что вам будет легче если из дома на время исчезнут любимые всеми плюшки. Поговорите с подругами чтобы они не обижались на отказ попробовать их фирменное жаркое. Будет здорово если вы найдете союзников и начнете худеть заодно. Самые азартные могут заключить с кем-нибудь пари. С таким стимулом вы точно перестанете срываться с диеты.

Когда близок срыв

Даже при грамотном подходе к питанию возможен кризис. Надоедает куриное мясо и овсянка хочется съесть жутко вредный чизбургер пачку картошки фри и запить всё газировкой. И всё равно что будет болеть желудок главное – сиюминутное ощущение удовольствия! Обманите организм и устройте себе запланированный срыв. Обдумайте это перед тем как сесть на диету. И не сорваться станет проще!

Пускай днём свободы будет воскресенье. Отправьтесь в любимое кафе ресторан или бигмачную. Загляните в меню и выберите самый вредный пункт. Но только один! Например сегодня будет день тортика. Заказывайте кусок самого любимого и ешьте без угрызений совести пока не почувствуете что лопаетесь. Вам больше не хочется торта? Да и бигмак уже не влезет. Что захотите на следующей неделе? Может целую тарелку пасты с особым соусом? Предвкушайте праздник живота и наслаждайтесь им. Скоро вы сами заметите что вредных продуктов хочется меньше.

Без резких движений

«Села на диету и сорвалась…» Чаще всего эта проблема возникает из-за того что мы резко ограничиваем себя в привычных продуктах. Постоянное чувство голода и накапливаемое раздражение рано или поздно приведут к срыву. Поэтому переход к новой системе питания должен быть плавным и постепенным. Если при этом вы замечаете ухудшение самочувствия выбранную методику нужно поменять. Только так вы перестанете срываться во время диеты и наедаться.

Эксперты рассказали как удержаться на диете и не сорваться

По словам диетологов половина всех попыток соблюдать диету заканчивается полным провалом из-за того что человек срывается. Они рассказали о том как можно этих срывов избежать.

Эксперты настаивают на том что срыв диеты можно предусмотреть заранее так как у него всегда бывают причины. Часто люди срываются из-за поездок в другие страны особенно с экзотической кухней отрицательных эмоций постоянного стресса на работе и дома праздничных застолий переутомления нехватки поддержки со стороны близких людей а также их постоянной критики.

Но самая частая причина срыва заключается в том что человек не замечает результатов диеты. Многие жалуются на то что чувства самоуважения и легкости которые окрыляют в начале диеты очень быстро сменяются рутиной и отсутствием каких бы то ни было изменений в весе. Поэтому большинство людей предпочитает завершить свои «мучения».

Тем не менее следует помнить что даже отсутствие результатов является показателем того что организм перестраивается на новую систему питания и очень скоро дело сдвинется с мертвой точки и лишний вес начнет уходить.

Совет!

По словам экспертов именно в это время риск сорваться наиболее высок. Чтобы этого не произошло прежде всего нужно перестать себя во всем ограничивать. Иногда можно позволить себе маленькие пищевые радости или устроить себе один «выходной» в неделю от диеты.

Также следует изменить негативное отношение к самому слову «диета» которое практически всегда ассоциируется с ограничениями в питании. Нужно рассматривать себя не как человека который насильно лишает себя любимой еды а как того кто постоянно пробует новую здоровую пищу.

Следует с осторожностью относиться к спортивным тренировкам. Все дело в том что диета сама по себе представляет сильный стресс для организма поэтому чрезмерно упорные занятия в тренажерном зале только усугубят его что приведет к срыву.

Людям которых постоянно преследует чувство голода эксперты рекомендуют все время держать под рукой яблоко. Если яблоко есть не хочется значит организм не голоден и просто хитростью вымогает что-нибудь вкусненькое. Однако не нужно доводить себя до слишком голодного состояния лучше питаться чаще но меньшими порциями.

По теме: Для похудения диета дюваля

Источник: https://wek.ru/yeksperty-rasskazali-kak-uderzhatsya-na-diete-i-sorvatsya

Все ходы записаны

Дневник питания — главный помощник с которым будет легче продержаться на диете и не сорваться. Заведите блокнот и записывайте в него все приемы пищи количество потребляемых калорий и жидкости ваш текущий вес на каждый день и степень физической активности. Ведение таких записей дисциплинирует и помогает выработать оптимальный режим питания. И даже если вы на один день сорвались с диеты вам проще будет к ней вернуться.

Общие сведения

Очень часто для тех кто принимает решение о переменах в жизни направленных на похудение и оздоровление актуальны два вопроса: во-первых как начать практиковать здоровое питание во-вторых — как продержаться на диете. Ведь краткосрочные диеты на которые часть пытаются сесть чтобы как можно быстрее сбросить вес впоследствии оборачиваются тем что лишние килограммы снова возвращаются. Поэтому тем кто намеревается всерьез изменить свою жизнь необходимо подобрать подходящую долгосрочную систему питания и четко понимать что делать во время диеты чтобы не срываться и не нарушать ее принципы. О том как не сорваться на диете речь пойдет в этой статье.

Полезные привычки

Не можете сесть на диету постоянно срываетесь и мучаетесь угрызениями совести? Значит надо приучать себя к полезным привычкам которые помогут настроиться на нужный лад. Отправляйтесь за покупками со списком продуктов и обязательно на сытый желудок. Ходите только в те рестораны где есть диетическое меню. Перестаньте есть перед телевизором или за чтением книг. Тогда вопрос «Почему я срываюсь с диеты?» перестанет вас донимать.

Жесткие рамки

Жесткие диеты сокращают потребление калорий до физиологического минимума. Они вызывают непреодолимое чувство голода и дискомфорта. Прежде чем сесть на строгую диету необходимо адекватно рассчитывать свои силы. А лучше пройти однодневный тест-драйв диеты. Если не уверены в собственной силе воли подберите более щадящий вариант.

Советы которые помогут не сорваться с жесткой диеты:

1. Максимально отвлекайте себя от мыслей о еде. Ищите новые хобби или окунитесь в работу с головой.
2. Заручитесь поддержкой. Попросите домашних спрятать сладости и не выдавать их даже в случае просьбы.
3. Не голодайте. Полезные перекусы избавят от мучительного «сосания под ложечкой» и не дадут сорваться.
4. Пейте мультивитамины. Это обезопасит организм от авитаминоза и недостатка микроэлементов.
5. Во время жесткой диеты нужно быть особенно внимательным к своему здоровью. Возможно навязчивые мысли о еде сигнализируют об истощении организма. В случае подозрений обратитесь к врачу.

Умные перекусы

Чаще всего мы срываемся на диете на сладкое. Когда сосет под ложечкой мы пытаемся заглушить это ощущение безобидной на наш взгляд шоколадной конфетой или печеньем. Здесь и кроется корень зла. Бананы яблоки сухофрукты или домашние мюсли — вот чем следует утолять приступы голода. Они содержат заветные углеводы и много сытной клетчатки. Так что если чувствуете что желание съесть что-то сладкое сильнее вас срочно заменяйте вредные перекусы полезными.

Праздник для себя

«Сорвалась с диеты не могу остановиться…» Знакомая история? Часто начинается она примерно так. Сбросив несколько лишних килограммов мы как ни парадоксально отмечаем победу символическим кусочком любимого торта. И после такой «награды» остановиться уже невозможно. Психологи рекомендуют баловать себя несъедобными поощрениями: новой одеждой аксессуаром украшением или походом в спа-салон. Это поможет не срываться постоянно с диеты и зарядит вас позитивом.

Как победить срыв?

Остаётся важный вопрос как выдержать диету и не сорваться вовсе? После съеденной горы куриных крылышек буквально опускаются руки. Не хочется смотреть в зеркало обновлять гардероб ходить на свидания. Похоже хорошей фигуры не видать как своих ушей. Как возобновить позитивный настрой? Увы срывы на диете – явление частое. По сути это наиболее распространённая ошибка всех новичков в похудении желающих увидеть быстрый результат. Они резко урезают дневную калорийность безжалостно выбрасывают любимые продукты и до изнеможения мучают себя на тренажёрах чтобы потом проснуться возле холодильника и жадно грызть засохший кусок колбасы.

Не делайте ошибок не начинайте диету резко. И главное подкрепляйте себя правильной мотивацией! Для чего вам нужна диета? Возможно хочется купить новое красивое бельё? Удивить любимого человека? Получить перспективную должность? Многие дамы в поисках ответа на вопрос как не сорваться с диеты делают доску желаний куда наклеивают свои мечты: красивую машину мужчину с модельной внешностью микроскопический купальник поездку в тропики.

Когда есть цель к ней интереснее идти. Нарисуйте себе лесенку достижений и за каждую преодолённую ступень назначьте награду. Только не делайте лесенку слишком большой. Если поощрять себя за каждые 100 грамм процесс будет долгим и затратным. За срыв введите санкции. Например час бега на улице или катание на роликах. Пусть в голове сработает некий тумблер и вы будете знать что за сегодняшний праздник живота всего лишь придётся расплатиться физическим трудом а не потерей цели. Это вам подскажет как не сорваться с диеты.

Мотивация должна быть сильной яркой и красочной. За такую не жалко и поработать. Санкции могут быть полезными для дома. Съеденный чизбургер оплатите мойкой окон и кафеля. Тортик отработайте в процессе ручной стирки и глажки.

Истина — в воде

«Почему срываюсь с диеты ведь я не позволяю себе лишнего?» Еще один неразрешимый вопрос худеющих. Порой причина кроется не в еде а в воде точнее в ее потребляемых объемах. Выпивайте не менее 2 литров воды в течение всего дня. Вдобавок делайте разные чаи и травяные настои. Помните: свежевыжатые соки считаются отдельным приемом пищи а любой алкоголь прибавляет калории и разжигает аппетит. Так что шансов сильно сорваться с диеты становится больше.

На сон грядущий

Нередко причиной «диетических срывов» служит нехватка полноценного сна. В вечерние и особенно ночные часы худеющие уязвимы как никогда. Зачастую мы срываемся с диеты не каждый день а каждую ночь. Утолив голод мы блаженно засыпаем тогда как пищеварительной системе приходится усиленно трудиться. Отправляйтесь ко сну пораньше и тогда ночные переедания навсегда останутся в прошлом.

Надеемся теперь вопрос «диетических срывов» перестанет быть для вас неразрешимой проблемой. Если можете добавить к этому списку свои проверенные приемы расскажите о них в комментариях.