Тай бо с билли блэнксом: видео, программа, отзывы

Главная прелесть

• Уходит почти 1000 калорий за час тайбо.
• Подходит для дома. Освободите себе достаточно пространства включите любимую музыку погромче и вперед.
• Здорово снимает стресс из-за ударов руками и ногами.
• Занятия с харизматичным Билли Блэнксом поднимают настроение.
• Трени с Алексеем Василенко более легкие справится и новичок.
• Если заниматься 3 раза в неделю можно хорошо убрать лишние объемы.

В видео показано как правильно делать упражнения. К слову его программу похудения выбирают многие известные люди Запада потому что она действительно работает.

Личный опыт тайбо с Алексеем Василенко

Поведала о данной нагрузке университетская подруга у которой дома был телевизор и телеканал Живи. Для начинающих я бы рекомендовала начать именно с этим автором к тому же все на русском языке. Алексей построил курс из нескольких тренировок начиная от разбора ударов заканчивая сложными комбинациями. В качестве бонуса в конце каждого видео есть упражнение на пресс.

За 2 сезона сильно подтянулись руки даже появился рельеф! Пресс тоже хорошо виднелся. Было не очень удобно заниматься потому что жили тогда в общаге и не всегда получалось выгнать соседей.

Спустя пару сезонов Василенко переименовал курс в Фитбо но суть занятий не поменялась. Скачать можно на торренте.

Примеры высокоинтенсивных интервальных тренировок

Разные протоколы интервальных тренингов сильно различаются: по продолжительности интенсивности по соотношению высокой и низкой интенсивности и уровню интенсивности.

Среди сотен доступных протоколов ВИИТ есть 3 которые особенно известны и широко используются.

Три протокола ВИИТ:

• Метод Табата;
• Метод Литтла-Гибала;
• Турбулентные тренировки.

Протокол Табата

Тренировка по протоколу Табата был разработан в 1996 году в Японии доктором Изуми Табата и его коллегами.

Его метод основан на соотношении 2: 1 и включает в себя круги высокой интенсивности при 170% от максимального значения VO2 и длится 4 минуты включая все периоды отдыха.

С Табата выполняется в общей сложности 8 подходов по 20 секунд упражнений высокой интенсивности и 10 секунд длится отдых.

Тренировки Табата рекомендуется выполнять от 2 до 4 раз в неделю.

Этот протокол ВИИТ лучше всего подходит тем кто уже в хорошей форме и ищет занятия на выполнение которых потребуется мало времени.

Хотя в оригинальном методе Табата использовался спринт его также можно выполнять с помощью силовых тренировок.

Протокол Табата:

• 3 минуты разогрева;
• 20 секунд спринт;
• 10 секунд отдыха (ходьба);
• Повторите цикл бега на короткие дистанции в общей сложности восемь раз.

Метод Литтла-Гибала

Доктор Джонатан Литтл и Мартин Гибала разработали метод Литтла-Гибала в 2009 г. Этот метод задействует высокоинтенсивные тренировки на 95% от максимального значения VO2.

Протокол предусматривает 60 секунд высокоинтенсивной работы 75 секунд низкоинтенсивной следует совершить 8-12 кругов.

Университет Уэстерн Орегон опубликовал исследование по ВИИТ института по основам питания Gatorade Sports Science Institute. Согласно этому исследованию люди которые тренировались 3 раза в неделю по этому методу получали результаты аналогичные тем которые можно ожидать от людей тренировавшимся в одном ритме (50-70% VO2max) пять дней в неделю.

Примерный план тренировки по методу Литтла-Гибала:

• Разминка — 3 мин;
• Велосипед — 60 секунд быстро с максимальным сопротивлением (при 95% от максимального значения VO2);
• Велосипед — 75 секунд медленной езды при низком сопротивлении;
• повторить 8-12 циклов.

Повторите быстрый / медленный цикл в общей сложности 27 минут.

Метод Литтла-Гибала лучше всего подходит для людей среднего уровня подготовки у которых найдется не менее 30 минут на тренировку при этом можно сэкономить три дня в неделю.

Турбулентный метод

Магистр в области физиологии упражнений Крейг Баллантайн разработал турбулентный метод. Он состоит из восьми повторений «силовых тренировок» чередующихся с одной-двумя минутами кардио.

Протокол тренинга – чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных силовых тренировок с высокоинтенсивными кардио-нагрузками.

Рекомендуется выполнять силовые тренировки в сочетании с кардио- три раза в неделю.

Как выполнять тренировку по турбулентную методу?

• Разминка – 5 мин;
• 8 повторений подхода силового упражнения (например приседания с гантелями);
• Бурпи или альпинист – 1 мин;
• Повторяйте процедуры в течение 45 минут по максимуму.

Турбулентная тренировка лучше всего подходит людям у которых много времени на тренировку которые желают включить силовые упражнения в ВИИТ.

Программы Боба Харпера: краткий обзор

Предлагаем вам обзор популярных программ Боба Харпера. Каждую из них мы освещали подробно на нашем сайте поэтому перейдя по ссылкам вы можете прочесть более детальное описание. Все ссылки с подробным описанием открываются в новом окне.

Beginner’s Weight Loss Transformation

Если вы решили заняться тренировками Боба Харпера то начните с программы для начинающих Beginner’s Weight Loss Transformation. Занятие нельзя назвать простым но оно вполне может подготовить вас к более серьезной нагрузке. Тренировка длится 45 минут для занятий вам понадобятся гантели. Основная часть нагрузки – силовая однако и кардио-упражнения Боб в программу включил. Курс дополняет бонусная видеотренировка для мышц живота длительностью 10 минут. Вы можете выполнять ее после основного занятия.

Total Body Transformation Workout

Одна из наиболее популярных тренировок Боба Харпера — это Total Body Transformation. Программа оправдывает свое название вы действительно преобразите свое тело. Комплекс состоит из двух тренировок. Основное занятие длится 1 час и представляет собой жесткое сочетание аэробной и силовой нагрузки. Тренер использует эффективные упражнения для максимального сжигания калорий и улучшения ваших форм. Если вы пока не готовы к таким экспериментам попробуйте более щадящую 15-минутную тренировку из этого комплекса.

Ultimate Cardio Body

Еще один агрессивный тренинг Боба Харпера для всего тела — это Ultimate Cardio Body. Программа состоит из быстро сменяющихся упражнений для всех проблемных зон: рук спины живота ягодиц и бедер. Ни одна часть тела не останется без внимания. Тренировка длится 1 час и проходит в энергичном жиросжигающем темпе с добавлением статической нагрузки. Также Боб приготовил сюрприз: в программу вошла дополнительная 10-минутная видеотренировка для желающих привести в прекрасную форму свои бедра и ягодицы.

Totally Ripped Core

Если вы хотите навсегда попрощаться с боками и жиром на животе то попробуйте программу Totally Ripped Core. Это супер-тренировка для создания плоского пресса. Вы будете работать сразу по двум направлениям. Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы живота а кардио-нагрузка – сжечь жир и убрать бока. Занятие длится 50 минут и проходит в очень интенсивном темпе. Если вы ищите что-то более компактное то Боб приготовил на этот случай короткую десятиминутку для пресса которая также входит в программу.

The Skinny Rules

The Skinny Rules — это комплекс тренировок от Боба Харпера рассчитанный на 3 месяца. В него входят 17 занятий различных по уровню сложности: для мышц кора для пресса кардио сила и йога. Большим преимуществом тренировок является их небольшая длительность: 10-30 минут. Однако даже за такое короткое время вы сможете нанести сокрушительный удар по лишнему весу — интенсивность занятий очень высока. Теперь можно забыть про оправдание о нехватке времени на фитнес. С короткими видеотренировками от Боба это уже неактуально.

Black Fire

Это супер-интенсивный комплекс разработанный Бобом Харпером совместно с компанией Daily Burn которая специализируется на выпуске онлайн тренировок для дома. Black Fire является одной из самых сложных программ домашнего фитнеса. Занятия длятся 30 минут и строятся по системе ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Главная особенность программы состоит в том что упражнения ведутся на счет. После каждой тренировки вы будете фиксировать количество повторов и раз за разом бить свои собственные рекорды. Так подход поможет вам абсолютно каждую тренировку выкладывать на максимум. Black Fire рассчитана на 85 недель.

Обратите внимание что все представленные тренировки Боба Харпера включают в себя силовые упражнения с гантелями. Если вы пока не готовы к серьезной нагрузке возьмите небольшой вес (1-15 кг) и постепенно увеличивайте его по необходимости

Примерный рейтинг представленных программ Боба Харпера по сложности (от простого к сложному):

1. Beginner’s Weight Loss Transformation
2. Totally Ripped Core
3. Total Body Transformation Workout
4. Ultimate Cardio Body
5. The Skinny Rules
6. Black Fire

Короткие тренировки с Билли Блэнксом

Если у вас не так много времени для занятий то попробуйте короткие видео с Билли Блэнксом для сжигания калорий и жира а также направленные на отдельные проблемные зоны. Такими программами можно дополнять свою основную тренировку выполнять по утрам или в те дни когда у вас мало времени на занятия.

В этой 15-минутке собраны эффективные упражнения для ягодиц: приседания удары ногами диагональные выпады подъемы ног в положении на четвереньках. Билли Блэнкс также предлагает пульсирующий тип упражнений который даст дополнительную нагрузку мышцам ягодиц. Для одного из упражнений понадобится степ-платформа или скамья.

Короткая программа для нижней части тела без дополнительного инвентаря. В первой половине вас ждут приседания и удары ногами во второй половине тренер предлагает упражнения на четвереньках для бедер и ягодиц. Тренировка несложная и подходит для каждого. Продвинутые могут легко усложнить занятие для себя – достаточно использовать утяжелители для ног.

Тренировка для брюшных мышц с гантелью или диском от штанги. Большая часть упражнений выполняется стоя на полу проходят только последние 3 минуты. Занятие достаточно оригинальное из традиционных скручиваний будет только одно упражнение.

Короткая тренировка с акцентом на самые проблемные зоны – бедра ягодицы и живот. В программе девушка которая показывает упражнения использует медбол и штангу но вы можете использовать только гантели. Билли Блэнкс предлагает функциональные и силовые упражнения но за счет быстрого темпа тренировка будет очень жиросжигающей.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Четыре бонусных тренировки шалин джонсон из turbo jam

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Уроки для новичков как раз основываются на отработке ударов руками и ногами поэтому стоит просто найти класс для новичков на видео и повторять за инструктором. Освоить придется:

• Прямые удары руками и ногами;
• «Кроссы» то есть перекрестные удары руками;
• Апперкоты и хуки;
• Удары ногами назад и вбок

Технику лучше отработать заранее. Стоит не просто размахивать руками и ногами но выполнять удары. При этом важны правильная стойка и дыхание.

Исходная стойка

Исходное положение для ударов в тай бо:

• Стойка напоминает бойцовскую только она немного упрощена чтобы стать доступной фитнес-клиентам.
• Для начала осваивают положение «кора» центра тела:
• Встаньте спиной к стене чуть подтяните живот и «подкрутите таз» вперед;
• Должно получиться положение при котором естественный прогиб в пояснице сокращается;
• Пресс при этом должен быть подтянутым примерно на 30-40% от максимального сопротивления мышц живота;
• Теперь отойдите от стены чуть согните ноги в коленях;
• Расставьте их так чтобы стопы смотрели чуть в стороны примерно на 30-45% и стойка была устойчивой;
• Корпус должен быть собран плечи – в свободном нейтральном положении грудная клетка – раскрытой;
• Колени можно чуть сгибать так чтобы стойка была устойчивой;
• Попробуйте в этом положении переносить вес с ноги на ногу;
• Перейдите на передние части сводов стоп и слегка попрыгайте;
• Следите за животом. Он не должен «вываливаться»

Наиболее часто люди просто не могут расслабиться в основной стойке настолько чтобы совершать амплитудные удары. Они прижимают лопатки к позвоночнику жестко стараются отвести плечи от ушей и «закрываются» в этой позе так что удары руками наносить не получается. Потому основную стойку и нужно отрабатывать в ней должно быть комфортно напряжение пресса и «сборка» спины не должны мешать рукам совершать удары.

Совет: если вы новичок попробуйте поработать в эллиптическом тренажере в фитнес-клубе. Тело естественным образом примет положение в котором центр собран живот подтянут но ноги и руки могут совершать амплитудные движения.

Прямой удар левой рукой

Руки выводятся на уровень челюсти так чтобы защищать ее. Пальцы сжимаются в кулаки. Прямой удар – это воздействие на уровне линии плеч бьющего. На выдохе нужно резко разогнуть руку в локтевом суставе и ударить вперед «свободная» рука защищает челюсть. Опорная нога принимает вес тела свободная – выходит на носок

Прямой удар правой рукой

В Тай бо обычно чередуют прямые удары вперед правой и левой рукой. Нужно следить за тем чтобы мышцы были напряжены живот втянут. При ударе не следует расслаблять пресс чтобы не перегружать позвоночник.

Боковой удар левой рукой

Нужно перенести вес тела на правую ногу левую поставить сзади и совершить резкий удар левой рукой по эллиптической траектории

Боковой удар правой рукой (кросс правой)

В стойке с левой ногой вперед и правой сзади правая рука резко бьет по эллиптической траектории. Растягивается широчайшая мышца спины. Затем рука так же резко приводится в исходное положение.

«Уход» (уклон) влево

Уход – это отклонение корпуса от линии воображаемого удара. В тай-бо вам придется переносить вес с правой ноги на левую одновременно отклоняя корпус вправо и влево. Хороший «уход» для целей фитнес-урока – это широкое амплитудное движение. Нужно выполнять наклон так чтобы основная работа совершалась в тазобедренных суставах. При этом движение совершается за счет косых мышц живота а руки в боксерской стойке защищают челюсть. При уходе влево корпус наклоняется в левую сторону вес переносится на левую ногу

Удар правым коленом

В тай бо распространены удары коленом вперед по технике они аналогичны прямым ударам только совершаются со сгибанием ноги в колене. Нужно перенести вес на левую ногу вывести правое колено вперед и ударить им по воздуху.

Удар левым коленом

Вес переносится на правую ногу левым коленом совершается удар. В тай бо это движение напоминает «колено вверх» в аэробике простой мах бедром а не реальный удар.

Тренировки тай-бо для похудения различных частей тела

• Несмотря на то что во время занятий проводится работа с мышцами спины пресса верхних и нижних конечностей вес уходит настолько равномерно что отмечается заметное улучшение контура лица. Щеки сдуваются кожа подтягивается уходят непривлекательные складки на шее овал лица становится четким и аккуратным.
• Немногие тренировки обеспечивают столь качественное и равномерное избавление от складок в области торса. Кожа под грудью и на спине разглаживается подтягивается при этом примечательно что если не злоупотреблять нагрузками размер груди от занятий сильно не уменьшится (а за это женщины переживают очень часто). Интенсивные упражнения обеспечивают формирование красивого рельефа рук плечи становятся более очерченными грудь расправляется исчезает сутулость.
• Стоит учесть что после классических тренировок тай-бо может исчезнуть талия и сгладятся женственные формы зато появится стальной пресс и спортивная фигура. Тут уж все зависит от желаемого результата. Сегодня методика тай-бо для похудения проработана настолько тщательно что существуют направления в которых нагрузка ложится выборочно на определенные отделы тела.
• Система идеально подойдет женщинам которые хотят избавиться от целлюлита и складок на внутренней поверхности бедер. Пружинящие шаги неглубокие приседания и удары ногами позволят всего через несколько месяцев регулярных занятий получить идеальные спортивные стройные ноги.

Выбирая систему тай-бо для похудения необходимо помнить о соблюдении нескольких важных моментов:

Приступать к тренировкам абсолютно неподготовленному человеку не рекомендуется. Даже на начальных этапах потребуется хорошая подвижность и выносливость. В качестве подготовки подойдут танцевальные классы бег степ-аэробика. Чтобы получать от занятий удовольствие и не думать о риске травм рекомендуется заранее отработать технику дыхания улучшить свою осанку и координацию пройти несколько программ на развитие равновесия

Все это очень пригодится с первых же занятий

Люди с внушительным лишним весом должны подходить к тренировкам с максимальной осторожностью. Излишнее рвение и попытки сразу же повысить интенсивность движений могут вызвать головокружение и даже обморок из-за непривычной нехватки кислорода

Все со временем придет начинать нужно с неглубоких приседаний и невысоких ударов. Обувь для занятий должна быть удобной с обязательной фиксацией пятки (или после каждой тренировки будут болеть стопы). Одежда нужно выбирать из натуральных материалов синтетика вызовет раздражение в результате обильного потоотделения. Техника тай-бо абсолютно запрещена при варикозном расширении вен! Даже если заболевание находится в начальной стадии регулярные нагрузки ускорят развитие болезни.

Перед тем как приступать к тренировкам рекомендуется проконсультироваться с врачом и выяснить нет ли противопоказаний к столько интенсивной нагрузке.

Подробнее о пользе занятий Тай-бо

1. В состав Тай–бо входят боевые искусства такие как карате и тейквондо. Они являются теоретической составляющей занятий и приносят мудрость мировоззрения.
2. Методики релакса и медитации такие как тай–цзы цигун и тай цзыцюань расслабляют тело очищают мысли от негатива и тяжести повседневной жизни. Элементы ушу способствуют приведению артериального давления в норму.
3. Составляющие бокса и кигбоксинга придают Тай–бо черты полноценного профессионального вида спорта. Способствуют оздоровлению организма в целом развитию и укреплению практически всех групп мышц сердца органов дыхания опорно–двигательного аппарата.
4. Входящая в обязательный состав комплекса растяжка благотворно влияет на суставы и сухожилия придавая гибкость и эластичность всему телу.
5. Занятия познакомят Вас с приемами самообороны. В Тай-бо обучение построено на методике уклонения от ударов. Тем не менее тренеры обучают и технике нанесения ударов тоже. Рукопашный поединок с воображаемым противником снимает стресс и дает выплеск эмоциям не хуже профессиональной психотерапии. На занятие по Тай–бо Вы можете прийти уставшими раздраженными но с него Вы уйдете новым человеком – позитивным и полным сил!
6. Регулярные занятия эффективно помогают в борьбе с лишним весом благодаря интенсивному ритму тренировок и приводят тело в идеальную форму.

Тай-бо можно заниматься дома или в спортзале. Если вы выбрали первый вариант занятий по специальному обучающему диску с подробной инструкцией не поленитесь все же сначала обратиться за консультацией к специалисту. В Тай–бо главное не переусердствовать иначе вы рискуете получить неприятные последствия.

Методику Тай–бо можно по праву считать уникальным сочетанием спорта искусства психологического раскрепощения и универсального оздоровительного комплекса. Это не просто аэробика – это философский подход к физической культуре. Если вы мечтаете раскрыть для себя мир красоты физического совершенства гармонии и просто хорошего настроения то этот мир Тай-бо Ваш!

Тай бо приобретаем отличную фигуру

Еще один большой плюс тайбо – это возможность сжечь не только избытки адреналина но и лишние калории. Тайбо для похудения подходит ничуть не хуже а возможно даже лучше чем другие направления аэробики.

В состоянии драйва которое возникает на тренировке можно незаметно для себя наращивать темп и нагрузку задействуя при этом внутренние резервы энергии – жировые отложения. Эмоции помогают забыть об усталости и заниматься в полную силу.

Хороший вариант – использовать тайбо в качестве утренней разминки. Таким образом можно будет быстро привести в тонус основные мышечные группы и запастись энергией на весь долгий день.

По теме: Таблица для тренировок для девушки

Утренняя тренировка – это источник свежих идей новых решений и продуктивной работы. Она улучшает питание мозга и помогает мыслить ясно.

Утренняя тренировка – это источник свежих идей новых решений и продуктивной работы. Она улучшает питание мозга и помогает мыслить ясно.

Сегодня в век технического прогресса хорошо помогает освоить тайбо видео. Уроки при этом проводит сам разработчик курса – Билли Блэнкс. Только представьте: даже у жителей удаленных уголков мира есть возможность позаниматься под руководством легендарного тренера.

Если точно следовать его указаниям и воспроизводить демонстрирующиеся движения можно получить ничуть не менее заметный результат чем при тренировке в реальной группе. Главное – серьезно относиться к занятиям и не пропускать их без особого повода.

Тай Бо — избавляемся от стресса

Создатель Тай Бо Билли Блэнкс актер и обладатель чемпионского титула по восточным единоборствам надеялся что его тренировки пробудят интерес к фитнесу у мужчин. Но впоследствии выяснилось что Тай Бо тренировка вызывает неподдельный интерес и у прекрасной половины человечества.

Билли Блэнкс — харизматичный и мотивирующий тренер

В наши дни при высоком уровне стресса и напряжения на работе все больше женщин начинают заниматься этим искусством. Их привлекает не только динамичность но и философия которую содержит в себе тайбо. Отзывы тех кто давно занимается этим направлением фитнеса свидетельствуют что с его помощью можно обрести не только красивую фигуру но и внутреннюю гармонию умиротворенность о которой мечтает каждая женщина.

Выплеснув лишний адреналин – гормон стресса — на тренировке она может спокойно заниматься домашними делами и детьми не раздражаясь по пустяковому поводу.

Тренировки тай-бо помогают избавиться от стресса

Интенсивные программы

Максимальная эффективность тренировки достигается когда ЧСС находится в целевой зоне до 20 минут и более. В это время обеспечивается скорейшее сжигание жира и улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.

Для определения подходящего для тебя уровня интенсивности занятия следует высчитать максимальный свой пульс. Затем определить 85% от полученного значения.

Bootcamp Shred

Сочетает в себе два типа упражнений: кардио и на укрепление мускулатуры. Интервальная 60-минутная тренировка направлена на сброс лишнего веса и борьбу с проблемными зонами. Также помогает улучшить координацию выносливость и силу.

На протяжении всего занятия аэробные упражнения сменяй силовыми и так по кругу. Также меняй интервалы – с быстрых на медленные и обратно. Кардио-часть помогает достичь нужного пульсового уровня. В процессе тренировки ты выполняешь контролируемые и беспорядочные удары ногами несколько плиометрических упражнений динамические упражнения на полу на протяжении 10 минут.

Особое внимание уделяется проработке нижней части тела т.е. программа нацелена в первую очередь на ягодицы и бедра. В меньшей доле прокачиваются мышцы туловища и рук. Дополнительный инвентарь не требуется используешь только свой вес.

Max Intensity

Энергичная кардио-тренировка направленная на снижение веса повышение выносливости и проработки проблемных зон (бедра галифе). Для повышения расхода калорий в программе присутствует ударная плиометрика. Упражнения выполняй в режиме нон-стоп с широкой амплитудой используя разнонаправленные движения. Каждую комбинацию начинай в медленном темпе для освоения правильной техники. Затем ускорься для поднятия ЧСС до нужного уровня обеспечивающего сжигание жира.

Первая часть посвящена традиционным для тай-бо упражнениям: ударам махам кикам. Вторая часть – плиометрические прыжки с небольшой толикой танцевальной хореографии.

Длительность очень интенсивной тай-бо тренировки с Билли Блэнксом – час. Дополнительный инвентарь не требуется.

Тренировки от Билли Блэнкса с другим инвентарем

Tae Bo Body Shape (30 минут)

В этой программе Билли Блэнкса используются гантели и степ-платформа. Занятие проходит в интервальном темпе: вас ждут аэробные упражнения для сжигания жира (как из плиометрики так и из тай-бо) и силовые упражнения с быстрыми повторами для тонуса мышц.

Tae Bo 1 on 1 with Melina (30 минут)

Для этой тренировки вам понадобится скакалка гантели степ-платформа штанга. Однако достаточно будет иметь хотя бы гантели и платформу. Билли Блэнкс ведет занятие не в группе а со своей подопечной с помощью которой и демонстрирует правильную технику выполнения упражнения. Программа включает в себя традиционные силовые и аэробные упражнения а также сегменты из тай-бо.

Tae Bo Flex: Learn the Moves (30 минут)

Аэробно-силовая тренировка со штангой. Вы будете выполнять упражнения с маленьким весом (можно даже с пустым грифом) но в очень быстром темпе. Несмотря на использование штанги тренировка предназначена в первую очередь для сжигания жира.

Разнообразные и очень эффективные тренировки от Билли Блэнкса помогут вам похудеть увеличить взрывную силу мышц и тонизировать тело. Занятия проходят практически без интенсивной ударной нагрузки однако это не помешает вам достичь нужного результата в короткий срок.

Обзор 7 тренировок на 1000 калорий от FitForceFX

Killer Fat Burn & Muscle Sculpt 1000 Calorie: HIIT & Strength Max#1 (75 минут)

Эта тренировка на 1000 калорий состоит из трех частей. В первой части вас ждет чередование табата-интервалов и серии силовых упражнений. Во второй части – чередование упражнений из кикбоксинга и интенсивных плиометрических упражнений. В третьей части – силовые упражнения с гантелями для верхней и нижней части тела. Вам понадобятся гантели а также в паре упражнений медбол и стул/степ.
https://youtube.com/watch?v=v8X2LPOD8jM

1000 Calorie Workout: Train Insane HIIT & Strength Max#2 (65 минут)

Эта ВИИТ-тренировка на 1000 калорий также состоит из трех частей. В первой HIIT-части вас ждет чередование упражнений из кикбоксинга и плиометрических упражнений. Во второй части – силовые упражнения для мышц всего тела. В третьей части чередование табата-интервалов и силовых упражнений. Из инвентаря вам понадобятся гантели а также для пары упражнений глайдинг-диски и стул/степ.

https://youtube.com/watch?v=AQxpdqTcHJY

1000 Calorie Bodyweight Workout Tabata Massacre (65 минут)

В этой тренировке вам не понадобятся гантели упражнения проходят с весом собственного тела. Комплекс состоит из четырех табата-сегментов. В каждой сегменте вас ждет 4 цикла табаты по 8 подходов. Упражнения в каждом табата-цикле чередуются попарно. В конце программе тренер приготовила для вас 12-минутный интенсивный сегмент для пресса. В нескольких упражнениях используется стул глайдинг-диски и медбол.

Cardio Kickboxing & HIIT Intervals: 1000 Calorie No Equipment (60 минут)

В этой программе на 1000 калорий чередуются упражнения из кикбоксинга силовые и кардио-упражнения. Тренировка состоит из четырех частей. В первой части вас ждет чередование кикбоксинг-упражнений и плиометрических упражнений. Во второй части – 4 табата-цикла на основе кикбоксинг-упражнений. В третьей части – комбинированные кикбоксинг-упражнения которые выполняются по схеме 50/10. В четвертой части – чередование кикбоксинг-упражнений и силовых упражнений по схеме 40/30. Инвентарь не нужен.

https://youtube.com/watch?v=9DxMUnpqbTE

Killer 1000 Calorie High Intensity Workout Challenge (65 минут)

Эта тренировка на 1000 калорий также состоит из четырех частей. В первой части вас ждет интенсивная ВИИТ-нагрузка по принципу пирамиды. Во второй части два табата-цикла (кардио и силовой). Третья часть представляет собой HIIT Burnout Combat на основе интенсивных кардио-упражнений и упражнений из боевых искусств. И завершится программа сегментом на пресс – Ab Burnout. В этой тренировке вам понадобятся только гантели.

1000 Calorie Workout At Home — Killer Mashup #1 (52 минуты)

Эта программа из серии Killer Mashup состоит из трех частей: HIIT Workout (чередование интенсивных упражнений и кикбкосинг-упражнений) Tabata Workout (4 табата-цикла по 2 упражнения в каждом цикле) Strength Series (15 силовых упражнений по 1 минуте на каждое упражнение). В этой тренировке вам понадобятся гантели в паре упражнений стул/степ и медбол.

Holiday Damage Control Workout: 1000 Calorie Killer Mashup #2 (70 минут)

Эта вторая тренировка из серии Killer Mashup и она похоже по структуре на предыдущую программу. Видео состоит из четырех частей: HIIT Workout (чередование интенсивных упражнений и кикбкосинг-упражнений) Strength Series (15 силовых упражнений по 1 минуте на каждое упражнение) Tabata Workout (4 табата-цикла по 2 упражнения в каждом цикле) Strength Series (упражнения по схеме 50 секунд работа / 10 секунд отдых). В этой тренировке вам понадобятся гантели а также в паре упражнений стул/степ и глайдинг-диски.

https://youtube.com/watch?v=5YrN1SCVats

На канале FitForceFX вы найдете более 20 тренировок из серии 1000 калорий мы сделали обзор только части из них. Все программы смотрите в этом плейлисте.

• Топ-10 видео-тренировок на основе ходьбы для новичков
• Топ-12 кардио-тренировок от FitnessBlender с акцентом на живот
• 11 интенсивных ВИИТ-тренировок от Майка Донаваника

Что такое тай-бо?

Тай-бо – это разновидность аэробики включающая в себя элементы кикбоксинга и тхэквондо. Именно начальные слоги названий этих дисциплин (taekwondo и boxing) образовали слово tae-bo. Тренировка тай-бо проходит в непрерывном режиме под ритмичную музыку и включает танцевальные движения обычной аэробики в сочетании с элементами боевых искусств.

По сравнению с классической и степ-аэробикой тай-бо обладает многими преимуществами:

• Как и любой вид аэробных упражнений тай-бо аэробика развивает выносливость укрепляет сердечную мышцу и сосуды предотвращает развитие атеросклероза и сахарного диабета способствует улучшению функционирования всех систем организма.
• За счет элементов бокса дополнительное развитие получают мышцы рук спины груди плечевого пояса.
• За счет элементов тхэквондо при занятиях тай-бо становятся более сильными и красивыми ноги и ягодицы подтягивается пресс.
• Благодаря составляющим боевых искусств развивается скорость реакции появляется отличная координация движений. Вкупе с освоением техники единоборств и увеличением силы это способствует развитию навыков самообороны что помогает преодолеть страхи и придает уверенность в себе.
• Элементы восточных единоборств делают тренировочную программу более интенсивной и энергозатратной. При занятии тай-бо килокалории сгорают в больших объемах чем при других аэробных упражнениях. За одну тренировку в среднем расходуется 800 ккал. Соответственно и похудение идет более быстрыми темпами. За месяц регулярных занятий при соблюдении ограничений в питании можно потерять до 8 кг лишнего веса. Тай-бо признан одним из самых эффективных видов аэробной нагрузки для похудения.

Как и многие полезные вещи боевая аэробика тай-бо своим появлением обязана случаю. Американский актер и чемпион по восточным единоборствам Билли Блэнкс однажды во время тренировки включил ритмичную музыку и начал танцевать дополняя танец движениями из восточных единоборств. Уже через 10 минут чемпион почувствовал себя измотанным. Это зародило в нем мысль о создании новой интенсивной фитнес-программы на основе соединения аэробики с элементами боевых искусств.

В 1989 г. Блэнкс открыл в Калифорнии собственный тренировочный центр откуда тайбо-фитнес быстро распространился по Соединенным Штатам а вскоре – и по всему миру.

– Тай-бо Тай-бо

Разработал этот микс восточных единоборств и аэробики в 90-х годах XX в. Билли Блэнкс знаток боевых искусств известный боксер и голливудский актер. Новая техника объединила карате таэквондо бокс кикбоксинг и хореографию.

Комплекс учитывает особенности и строение женского организма что делает занятия подходящими даже для хрупких с виду девушек. Сегодня поклонниц этого направления аэробики становится все больше.

Тайбо позволяет научиться правильно дышать приучает держать спину прямо дарит вам гибкость и уверенную легкую походку.

Однако тайбо тренировки – достаточно серьезный спорт нагрузки здесь не шуточные. Войти в ритм новичкам не занимавшимся ранее спортом довольно сложно. Поэтому занятия тайбо скорее для тех кто уже подготовил свое тело к мощной атаке.

Тренировки активизируют деятельность сердечнососудистой системы заряжают бодростью ускоряют реакцию развивают силу и выносливость и даже говорят повышают иммунитет. С каждым следующим занятием в фитнес клубе движения будут даваться все проще что гарантирует подъем настроения и придает уверенности.

Тайбо упражнения лучше всего подойдут для психологической разгрузки после напряженной работы для снятия стресса и физической разрядки.

Время на тренировке пролетает незаметно. Этому способствует энергетика царящая на площадке. Особую атмосферу создают ритмичная музыка и всевозможная боевая атрибутика в виде боксерских груш и обрезанных кожаных перчаток.

Конечно любой спорт вызывает подъем эмоций но тайбо в этом плане вне конкуренции. Этот вид фитнеса дает выход всей негативной отрицательной энергии вы заряжаетесь мощным позитивом от инструктора и всех занимающихся.

Все ваше тело делается подтянутым мышцы приходят в тонус повышается выносливость и улучшается общее самочувствие. Еще одна важная часть тайбо – дыхательные упражнения напрямую влияющие на достижение результата.

Тайбо занятия будут в равной степени интересны тем кто увлечен восточной философией и тем кто ценит зрелищность и спортивные нюансы

Найти грамотного учителя для занятий тайбо в Москве не так просто а от этого много зависит.

Это достаточно жесткий и трудный вид фитнеса и здесь как нигде важно чтобы уроки проводил увлеченный тренер. Если вы чувствуете что аэробика тайбо – это ваше добро пожаловать в фитнес клуб на Тульской!. Постепенно вы почувствуете всю прелесть и эффективность методики и тогда ради хороших тренировок согласитесь ездить даже другой конец города. Проверено!

Постепенно вы почувствуете всю прелесть и эффективность методики и тогда ради хороших тренировок согласитесь ездить даже другой конец города. Проверено!

Уважаемый посетитель Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.Мы рекомендуем Вам либо войти на сайт под своим именем. Похожие новости:Пилатес Фитнес центр на Тульской Классическая аэробика Интервальная тренировка или щадящий фитнес Одежда для фитнеса

Тай-бо — фитнес для быстрого похудения и как его освоить самостоятельно

Тай-бо — это популярная фитнес-программа основанная на сочетании элементов из боевых искусств классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории уменьшите объемы тела укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Программу разработал Билли Блэнкс американский чемпион по боевым искусствам. Тай-бо представляет собой особый вид аэробики с добавлением элементов из каратэ тайского бокса и тхэквондо при котором вы будете совершать кики и махи ногами под ритмичную музыку.

Тренировка обрела мировую известность. Сейчас по данной методике можно заниматься как в фитнес-зале так и дома. Билли Блэнкс родился в небогатой многодетной семье в штате Пенсильвания. Он был четвертым из пятнадцати детей и большую часть детства провел на улице. Билли родился с аномалией в тазобедренном суставе что не помешало ему в 11 лет начать ходить на курсы каратэ и тхэквондо. Его талант проявился очень быстро: из мальчика со слабым здоровьем он стал всемирно известным спортсменом.

Билли Блэнкс является семикратным чемпионом мира по каратэ обладателем чёрных поясов в пяти различных боевых искусствах а также был капитаном американской сборной команды по каратэ.

С года он снялся в более чем ти голливудских фильмах не зря его поклонником был Брюс Ли где выступал также в роли постановщика боевых сцен. Биографию Билли Блэнкса можно назвать настоящей историей успеха которая способна мотивировать каждого. В году Билли основал тренировочный центр в котором начал преподавать свою собственную фитнес-разработку: тай-бо.

Все последователи тай-бо твердили в один голос что еще не встречали программы которая бы давала столь быстрый результат. Постепенно известность тренировок вышла далеко за пределы США и распространилась по всему миру. Теперь фитнес-программа преподается в спортивных залах как групповое занятие. Билли Блэнкс выпустил ряд DVD со своими тренировками поэтому каждый может обрести великолепную форму даже занимаясь тай-бо дома.

Заниматься тренировками тай-бо с Билли Блэнксом можно и в домашних условиях. Вам не понадобится дополнительный инвентарь только немного места в квартире. Билли использует в своих программах достаточно размашистые движения руками и ногами поэтому освободится вокруг себя небольшой квадрат свободного пространства для занятий. Вы всегда можете усложнить тренировку если наденете на ноги утяжелители для ног.

Занималсь по тай-бо в фитнес-клубе. Это было нечто!! Одна из самых убийственных тренировок! Нагрузка на все тело еле уползала домой помню. Сейчас думаю возобновить тренировки дома тем более программа знакомая. Даже не вдаваясь в заслуги Брюса никого не смущает что Билли с года в кино а Брюс в погиб? Никого нет? Айгуль не совсем корректное построение фразы. Одним из кумиров Билли Блэнкса был Брюс Ли

Спасибо что обратили внимание подправили. Фитнес-программа Тай-бо. Скандинавская ходьба для пожилых и для молодых: польза особенности советы снаряжение

Скандинавская ходьба для пожилых и для молодых: польза особенности советы снаряжение.

Бег по утрам: польза и эффективность основные правила и особенности. Танцевальные тренировки для похудения: особенности и направления. Функциональные тренировки: что это плюсы и минусы особенности и упражнения.

Кроссфит: что это польза и вред схема тренировок и как подготовиться. Мы будем благодарны вам за комментарий! Айгуль Булекбаева.

Личный опыт тайбо с Билли Блэнксом

С этим тренером я познакомилась спустя какое-то время. Однообразные и спокойные тренировки с Алексеем поднадоели и я начала искать что-то поинтереснее. Билли подойдет для физически подготовленных девушек и парней.

Билли Блэнкс родился в небогатой многодетной семье в штате Пенсильвания. Он был четвертым из пятнадцати детей и большую часть детства провел на улице. Билли родился с аномалией в тазобедренном суставе что не помешало ему в 11 лет начать ходить на курсы каратэ и тхэквондо. Его талант проявился очень быстро: из мальчика со слабым здоровьем он стал всемирно известным спортсменом.

Билли Блэнкс является семикратным чемпионом мира по каратэ обладателем чёрных поясов в пяти различных боевых искусствах а также был капитаном американской сборной команды по каратэ. С 1986 года он снялся в более чем 20-ти голливудских фильмах (не зря его поклонником был Брюс Ли) где выступал также в роли постановщика боевых сцен. Биографию Билли Блэнкса можно назвать настоящей историей успеха которая способна мотивировать каждого.

Постепенно известность тренировок вышла далеко за пределы США и распространилась по всему миру. Теперь фитнес-программа преподается в спортивных залах как групповое занятие. Билли Блэнкс выпустил ряд DVD со своими тренировками поэтому каждый может обрести великолепную форму даже занимаясь тай-бо дома.

1. За одну часовую тренировку тай-бо вы сожжете 600-700 калорий. Программа очень энергозатратная и эффективная.
2. Вы сможете значительно улучшить вашу выносливость и укрепить сердечную мышцу.
3. В программе отсутствуют ударные прыжки которые часто влекут за собой травмы суставов. Вы будете заниматься кардио-нагрузкой без тяжелых и травмоопасных упражнений.
4. Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник и сформировать красивую осанку.
5. Это качественная аэробная программа которая способствует сжиганию калорий и жира.
6. Тренировка задействует все группы мышц в особенности пресса и ног. Помимо сжигания калорий вы получите упругое и подтянутое тело.
7. Программа очень доступная для выполнения несмотря на связки и комбинации упражнений. С ней справиться даже тот кто никогда не занимался боевыми искусствами.
8. Движения из тай-бо улучшат вашу растяжку а также координацию и равновесие.
9. Тренировки основанные на спортивных единоборствах помогают найти выход скрытой агрессии и отрицательной энергии. Вы обретете спокойствие и душевный комфорт.
10. Для занятий не нужно никакое специальное оборудование поэтому вы можете заниматься тай-бо дома по видео.

Билли Блэнкс предлагает качественную аэробную нагрузку с помощью которой можно сжечь калории и избавиться от лишнего веса.

Программа проходит в интервальном темпе что усилит процесс жиросжигания.

В тренировку включены силовые упражнения для создания прочных упругих мышц. Особенно сильную нагрузку получит верхняя часть тела.

За 1 час занятия вы сможете сжечь 400-450 ккал!

Особенно активно прорабатываются мышцы живота рук и ног поэтому вы гарантированно избавитесь от проблемных зон.

Tae-bo Ripped Extreme подойдет тем кто не боится интенсивных кардио-нагрузок. Билли Блэнкс создал программу в которой даже силовые упражнения направлены на интенсивное сжигание жира. При регулярных тренировках вы заметите что ваш вес будет падать мышцы укрепятся улучшится работа сердечной мышцы и повысится выносливость.

Преимущества тай-бо

• Занятия тай-бо повышают мышечный тонус и эффективно сжигают лишние килограммы в результате чего тело приобретает неповторимый мышечный рельеф упругость и красоту. Во время каждой тренировки успевают задействоваться и получить изрядную нагрузку практически все мышечные группы. Следует заметить что в течении одного часа занятия тай-бо в среднем тратится 700 килокалорий что соответствует бегу на дистанцию 10 километров. Занятия тай-бо позволят Вам сбрасывать по три и более килограмма ежемесячно не меняя при этом своих пищевых предпочтений и привычек. Систематические занятия этим фитнесом не только помогут похудеть но и снизят уровень «плохого» холестерина в крови и поспособствуют активной профилактике атеросклероза и заболеваний сердца.
• Удары руками ногами и другие упражнения используемые на тренировках тай-бо максимально естественны и физиологичны поскольку строение опорно-двигательного аппарата современного человека изначально предопределено эволюционной необходимостью в защите и нападении с целью сохранения и поддержания жизни.
• Занятия тай-бо не предусматривают спаррингов поэтому бить никого не придется однако технике выполнения ударов их точности уделяется достаточно внимания. В результате регулярных тренировок сформируется так называемый динамический стереотип что позволит Вашей нервной системе задействовать во время ударов только необходимые мышечные группы и сделает движения более рациональными и эффективными. Одним словом Ваши удары станут сильными и точными что несомненно может пригодиться для самозащиты.
• Во время занятий тай-бо выполняются не только отдельные удары и упражнения но и их комбинации причем некоторые их таких комбинация достаточно сложные и даются далеко не сразу. Таким образом тренируются координация движений и вестибулярный аппарат что является прекрасной профилактикой травматизма. В результате Ваша походка станет уверенной и твердой и Вы не будете бояться упасть даже на скользком льду или научитесь падать правильно.
• Равномерная тренировка всех мышечных групп способствует формированию правильной осанки и профилактике заболеваний позвоночника в том числе остеохондроза.
• Упражнения на растяжку включенные в комплекс занятий тай-бо благоприятно сказываются на тонусе мышц их эластичности делают опорно-двигательный аппарат более гибким и подвижным что поможет вернуть ощущение молодости в Ваших движениях.
• Вы можете самостоятельно контролировать нагрузку получаемую во время занятий тай-бо даже если тренируетесь в группе. Интенсивность легко изменяется как в большую так и в меньшую сторону причем на темпе групповой тренировке это никак не отразится. Например если в какой-то момент тренировки Вы почувствовали что взятый темп превышает ваши физические возможности то Вам достаточно будет уменьшить амплитуду ударов снизить напряжение мышц при каждом ударе и интенсивность тренировки для Вас снизится. Коллеги по группе этого не заметят поскольку ритм упражнений никак не изменится. Для увеличения интенсивности Вам нужно будет сделать все наоборот.
• Научившись управлять интенсивностью тренировки Вы сможете эффективно тренировать сердечнососудистую систему а также достигать иных важных для Вашего физического состояния целей и задач. Вы без труда сможете переходить в различные пульсовые зоны при необходимости увеличивая сжигание калорий за счет жира или переводя организм в режим использования в качестве источников энергии углеводы. Смена аэробных и анаэробных режимов тренировки позволит увеличить адаптационные возможности Вашего организма и сделает его более устойчивым к некоторым видам стресса.
• Выполнение ударных техник имитация поединка помогают найти выход скрытой агрессии негативным эмоциям таким образом занятия тай-бо способствуют достижению душевного комфорта и предупреждают развитие психологического стресса.
• Заниматься тай-бо Вы можете самостоятельно у себя дома используя в качестве пособия видеозаписи авторских тренировок выбор которых в последнее время на просторах интернета только увеличивается. Тем не менее групповые занятия тай-бо с опытным инструктором будут более эффективны. Каждая тренировка тай-бо обладает мощным эмоциональным зарядом она заставляет всех занимающихся синхронно в едином порыве наносить удары воображаемому сопернику. Сплоченность участников группы во время тренировочного процесса помогают преодолеть усталость лень наполняют энергией и энтузиазмом способствуя более быстрому росту физической подготовки каждого члена группы.

Суть тай-бо

Что же это за урок – тай-бо и в чем заключается его особенность? Автор программы просто решил заработать на культе худобы который накрыл Америку в 80-е годы. Он оказался в нужное время там где выходили в свет Памела Андерсон и Пола Абдул и правильно понял желания целевой аудитории. Женщины хотели наконец начать хоть иногда нормально есть. А обычная аэробика от Джейн Фонда не давала им такой возможности. Час плясок в купальниках и гетрах и минус жалкие 300-400 ккал. Кого это устроит?

Билли решил использовать свой опыт каратиста и массовика-затейника. Вопреки распространенным в рунете байкам он не снимался с Брюсом Ли а был его фанатом. Просто парень из многодетной семьи который занимался карате затем попал в Голливуд постановщиком трюков в фильмы не самого высокого пошиба а потом – заработавший состояние на любви людей к еде.

Тай-бо за час позволяет «убрать» до 800 ккал потому как все удары являются достаточно интенсивными а уходы выполняются через мягкие прыжки. Суть в том что в течение часа занимающийся колошматит воображаемого противника всеми доступными способами – ногами руками локтями коленями и так далее. Это намного веселее и интереснее чем многие другие аэробные уроки. Билли быстро стал звездой.

Но вот бизнесменом он был куда худшим чем “папа” кроссфита Грег Глассман. Билли смог создать программу выпустить серию тренировочных видео которые довольно быстро были выложены в открытые источники и стать тренером знаменитостей. А вот продавать франшизу он не смог. Если вы пойдете на тай-бо где-нибудь в средней полосе России скорее всего урок будет придуман местным тренером групповых программ и будет лишь основываться на популярных ударах из боевых искусств.

Тай-бо очень похож на фитбокс но это разные уроки их основные отличия представлены в таблице ниже:

Тай-бо	Фитбокс
Без оборудования	Удары наносятся по груше или «лапам»
Нет прыжков и берпи допускаются только мягкие перепрыжки и выпрыгивания на большинстве уровней	Прыжки и берпи часто входят в силовую часть урока они используются для прокачки взрывной силы
Часть урока посвящается накачке пресса и упражнениям на полу	Зависит от инструктора урок может быть простым интервальным с силовой частью либо без нее
Содержит достаточно много простых аэробных шагов – из стороны в сторону грейпвайн шаги вперед-назад	Полностью построен на боксерской работе ногами перепрыжки вперед-назад