Отжимания за 15 недель

Программа отжиманий от пола для начинающих

Если максимальное количество повторений которое может выполнить спортсмен не превышает 5 отжиманий то можно говорить о начальном уровне подготовки. В этом случае необходимо составить программу тренировок с учетом физических возможностей для их совершенствования до уровня выше среднего. Чаще всего эта задача становится промежуточной поскольку выполнение её позволит перейти к следующему этапу – наращиванию мышечной массы.
Для улучшения физической подготовки подойдут отжимания с широкой установкой рук. Примерную программу тренировок для новичков можно представить в виде следующей таблицы:

Таблица – Отжимания от пола с нуля

День Количество подходов Количество повторений
1 4 2
2 Отдых
3 4 3
4 Отдых
5 4 5
6 Отдых
7
8 4 5
9 Отдых
10 4 6
11 Отдых
12 4 8
13 Отдых
14
15 4 8
16 Отдых
17 4 9
18 Отдых
19 6 7
20 Отдых
21
22 4 10
23 Отдых
24 6 7
25 Отдых
26 6 8
27 Отдых
28
29 4 11
30 Отдых
31 6 9
32 Отдых
33 5 11

Выполнение подходов необходимо осуществлять с интервалами не более 15 минут. В случае невозможности исполнения какого-либо из приведенных дня тренировок нужно повторять его пока он не получится. После достижения дня который вызвал затруднения следует выполнять программу отжиманий дальше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: