Гимнастика стойка на груди

Стойки

Категория: Основы акробатики / Опубликовано: 2015-04-14 / 722

Разучивание и повторение стоек на лопатках голове руках укрепляет и развивает мышцы туловища рук и шеи тренирует вестибулярный аппарат и улучшает ориентацию в пространстве.

Стойки на лопатках — упражнения укрепляющие мышцы спины и рук и подводящие к выполнению стоек на голове и руках.

Указания к выполнению:

1. Стойки выполняются из седа на полу перекатом назад.
2. Тело вертикально закреплено колени и носки натянуты.
3. Локти на ширине плеч кисти закреплены и упираются в поясницу.
4. В стойке согнув ноги колени слегка разведены.

Стойка на груди — упражнение укрепляющее мышцы туловища шеи рук. Оно служит подводящим к выполнению стоек на предплечьях.

Указания к выполнению:

1. Стойку выполняйте из упора лежа прогнувшись перекатом вперед.
2. Во время изучения удерживайте стойку в наиболее удобном положении постепенно прогиб увеличивайте.
3. Опирайтесь о пол выпрямленными или слегка согнутыми руками ладони вниз.

Стойки на голове — одни из основных акробатических упражнений для начинающих укрепляющих мышцы шеи туловища рук подводящих к выполнению стоек на руках. Используются в одиночных парных и групповых упражнениях.

Указания к выполнению:

1. Из упора присев руки на ширине плеч пальцы вперед поставьте голову на 25—30 см от линии кистей и не разводя локти поднимите одну согнутую ногу а затем и другую.
2. Для предупреждения падения вперед (в сторону спины) больше приподнимайте голову и ставьте ее на лоб а впоследствии прямо.
3. Изучать прямую стойку полушпагатом шпагатом и согнувшись можно лишь после прочного усвоения стойки согнув ноги силой и толчком Например: сделать 5 стоек из 5-ти удерживая каждую 5—8 сек.

Виды стоек в гимнастике

Существует несколько основных видов стоек в гимнастике: на лопатках на груди на голове и на руках. Все они используются в вольных парных и групповых упражнениях различных спортивных разрядов.

Стойка на лопатках укрепляет мышцы спины и рук.Данный вид стойки в гимнастике является подводящим упражнением для выполнения стойки на голове и на руках. Разучивать ее начните в следующем порядке: встаньте прямо присядьте и сгруппируйтесь. Перекатившись на спине назад зафиксируйте тело в вертикальном положении руками уперев локти в пол а кисти в поясницу. На первых порах ноги не выпрямляйте и держите согнутыми. Локти расставляйте на ширину плеч колени чуть разводите. После уверенного освоения этого промежуточного положения начните осторожно вытягивать носки ног вверх стараясь как можно сильнее устремить их ввысь. Вершиной мастерства считается выполнение стойки без опоры руками о пол.

Стойка на груди укрепляет мышцы тела шеи и рук.Этот вид стойки в гимнастике является подводящим упражнением для выполнения стойки на предплечьях. Чтобы занять эту стойку примите упор лежа. Прогнувшись перекатом вперед поднимите ноги максимально высоко вытягивая носки вверх. Руками при этом опирайтесь о пол. Локти держите выпрямленными или слегка согнутыми ладони обратите вниз. В первые разы удерживайте стойку так как вам удобно. Со временем старайтесь все больше и больше увеличивать прогиб.

Стойка на голове считается основным акробатическим упражнением для начинающих. Отлично укрепляет мышцы шеи корпуса и рук.Такой вид стойки в гимнастике всегда изучают перед разучиванием стойки на руках. Примите упор присев руки расставьте на ширину плеч пальцы вытяните вперед. Поставьте голову на пол на расстоянии 25-30 см от уровня кистей рук а затем не разводя локти в стороны поднимите вверх сначала одну согнутую в колене ногу потом другую. Чтобы не упасть в сторону спины больше приподнимайте голову и ставьте ее на лоб.

Терминологические требования

Термины должны быть доступными для понимания поэтому желательно чтобы они строились на словах родного языка а также из заимствованных слов с другого языка но только тех которые имеют интернациональное значение. Если образовывать термины не по правилах словообразования а также из непонятных слов то они не будут запоминаться и не будут восприниматься на слух.

Также термины должны точно передавать действие в упражнении в этом случае они будут улучшать взаимодействие между тренером и спортсменом и освоение самого упражнения будет проходить быстрее. Важное свойство — удобство произношения терминологические понятия должны быть краткими и легко выговариваться.

В гимнастике и сопутствующих видах спорта изучение терминологии имеет значение при соблюдении техники безопасности поэтому специальные названия в этом виде спорта имеют большую разницу в произношении что позволяет избегать непонимания даже при кратких не очень четких командах.

Термины делятся на:

• общие которые применяются для общих понятий как вольные силовые упражнения;
• основные которые еще называют конкретными — они определяют признаки движений как вис половорот оборот;
• дополнительные — конкретизируют способ которым нужно выполнять упражнение направление движения — например дугой разгибом также можно их дополнить еще и словами характеризующими динамику — быстро мягко и так далее.

Виды стоек в гимнастике

По мере изучения стойки на голове с согнутыми в коленях ногами старайтесь ставить голову как можно более прямо. Научившись уверенно держаться в этом промежуточном положении начните плавно разводить ноги в положение полушпагата удерживая их параллельно полу и согнувшись в пояснице. Уверенным выполнением считается последовательное выполнение 5 стоек из 5 при условии удержания каждой стойки не менее 5-8 сек. Последним этапом станет освоение стойки на голове с вытянутыми вверх прямыми ногами.

Стойка на руках – одна из самых сложных видов стойки в гимнастике из рассматриваемых нами. Освоение этого акробатического элемента начинают с полустойки. Для этого примите упор присев. Руки поставьте на пол на ширину плеч на расстоянии полушага от ног пальцы направьте вперед разведите и немного согните. Слегка оттолкнувшись ногами от пола упритесь коленями в локти. Выполнение полустойки необходимо чтобы научиться балансировать кистями на полу. Научившись удерживать это положение не меньше 15 сек. начните выпрямлять ноги в полушпагат удерживая их параллельно полу. Выпрямлять ноги пытайтесь только тогда когда научитесь держать стойку с полушпагатом не менее 2 секунд. В финальном положении тело должно быть вертикально зафиксировано колени выпрямлены носки вытянуты вверх взгляд обращен на кисти рук. Чтобы занять стойку на руках махом делайте широкий шаг одной ногой и толчок другой. Руки ставьте на пол на расстоянии шага от ног. Для страховки выполнение стойки махом изучайте около стены. При падении учитесь поворачиваться на 180 градусов и вставать на одну ногу. Освоенной стойку можно считать в том случае если вы можете удержать ее не менее 4 секунд в каждой попытке. Время удержания доведите до 10-15 сек.

Тренируйтесь ежедневно по 30-40 минут или трижды в неделю по 50-70 минут. На каждом занятии стремитесь уделять время каждой стойке постепенно переходя от простых элементов к сложным. Если есть возможность тренироваться с помощником попросите его проверять вас. Это поможет добиться точности положений и четкости движений.

Советы начинающим гимнастам

Гимнастическая терминология очень интересна начинающим гимнастам. Старшие спортсмены уже привычно говорят сложные для восприятия фразы из коротких слов крича в зале «сед» «мах» а их подопечные безропотно воплощают их в сложнейшие телодвижения. Короткие — потому что трюки делаются в связках по несколько штук каждый элемент длиться доли секунд и здесь профессиональная речь приспособлена к тяжелым будням гимнастов. Терминам обучают в спортивных учебных заведениях потом їх повторяют на квалификациях курсах переквалификации.

Но юным гимнастам тяжело вникнуть в сложные словосочетания а объяснять их не спешат. Но прежде чем начинающие спортсмены не просто выучат спортивные слова и научатся их воплощать в красивые и грациозные движения нужно учесть несколько моментов которые позволят им заниматься долго сохраняя здоровье.

1. Всячески избегайте травм. Учтите что человеческий организм при нормальных условиях не рассчитан на ту силу которую нужно приложить для исполнения упражнений поэтому травмироваться можно в любой момент. Даже небольшие травмы могут означать конец карьеры так как в гимнастике пропуски очень нежелательны.
2. Не занимайтесь на износ. В этом виде спорта самое главное — не сила не ловкость и не растяжка. Эти качества достигаются ежедневным трудом. Главное — концентрация она максимальна в начале занятия и минимальна после утомительной тренировки. Часто травмы случаются как раз из-за рассеивания внимания в конце тренировки. По этой же причине не делайте сложных упражнений на исходе сил.
3. Слушайте тренера но прислушивайтесь к своему организму. В гимнастике «отлынивание» невозможно — ведь только упорными ежедневными тренировками достигаются результаты. Но есть категория тренеров для которых результат превыше всего а спортсмены даже если они дети — всего лишь расходный материал. Если понимаете что выполнение упражнения не в ваших силах или же страховка недостаточна для сложного трюка — откажитесь от выполнения. Лучшая подготовка отдых даже перенос упражнения на следующий день поможет изучить и воплотить даже сложные движения.
4. Полноценно питайтесь. Тяжелые занятия по пять часов в день делают невозможным нарастания жировых отложений. Диеты которые направлены на снижения веса спортсменки оправданы для достижения очень кратковременного результата. Но со временем ограниченный в еде организм станет слабеть станут частыми растяжения мышц связок возможны даже переломы. Поэтому для долгосрочного результата нужно разработать такое питание которое будет разнообразным и максимально натуральным. И ни в коем случае не принимайте разные спортивные добавки увеличивающие мышечную массу так как это однозначно негативно скажется на реальной силовой подготовке.
5. Даже не смотрите в сторону допинга. Любое стимулирующее вещество — алкоголь никотин и еще и современные спортивные добавки не более чем наркотик. Организм подвергается преждевременному износу теряет силы под действием любых стимуляторов даже обычного кофеина. Даже чай нужно пить в меру не говоря о кофе. Пусть единственным наркотиком станет адреналин который выделяется во время занятий.
6. Самый главный совет — занимайтесь гимнастикой только в том случае если вам нравиться это занятие. Удовольствие полученное от тренировок пусть будет отличным оправданием перед лицом ежедневного труда и неизбежных травм. Если почувствуете что заниматься уже не хочется или невмоготу без сомнений переключайтесь на вид деятельности в котором вы сможете достичь большего успеха — другой вид спорта танцы.

Старайтесь разносторонне изучить спорт которым занимаетесь изучите теорию технику безопасности и вам будет легче в трудные моменты которых хватает в этом виде спорта. Гимнастика — самый сложный вид спорта это занятие для сильнейших телом и духом но именно эта особенность заставляет учитывать даже самые мелкие детали к которым относятся казалось бы просто слова — термины.