Как убрать целлюлит с задней и внутренней поверхностей бедра

Отзывы

Девушки отмечают что непосредственно целлюлитные бугорки тренажеры не убирают. Они возвращают стройность фигуре помогают похудеть без неприглядных обвисаний кожи. Занятия в зале моделируют силуэт существенно снижают толщину подкожно-жирового слоя что ускоряет лечение целлюлита с помощью питания питьевого режима специальной косметики.

По отзывам женщин наиболее эффективно корректируют фигуру велотренажеры виброустройства. Главное не переусердствовать чтобы не травмировать мышцы.

Физические упражнения помогают справиться с целлюлитом но только в комплексе с другими способами терапии. Чтобы тренировки принесли максимальную пользу заниматься нужно регулярно грамотно распределяя нагрузку. Выбирая тренажер желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Устройства имеют ряд противопоказаний к применению. Это надо учитывать чтобы не причинить вред здоровью.

Причины появления

Итак кто или что виноват в том что появляется неровная кожа на попе и ногах помимо уже упомянутой слабой соединительной ткани?

• Генетическая предрасположенность: к сожалению если ваша мама имеет целлюлит то вы скорее всего тоже заполучите его…
• Гормоны: вы замечаете что целлюлит увеличивается перед менструацией? Это может быть связано с изменениями в гормональном балансе. Плюс знаете ли вы что противозачаточные таблетки также могут способствовать целлюлиту на бедрах и ягодицах?
• Нездоровый образ жизни: алкоголь сигареты или стресс оказывают негативное воздействие на организм. Нездоровые продукты питания также способствуют целлюлиту так как избыток жира в организме часто осаждается в «зонах поражения».

Советы по питанию для сокращения целлюлита

Здоровая сбалансированная диета не просто хороша чтобы сбросить несколько килограммов но и «содрать» эту «апельсиновую корку». Фактически правильное питание приносит пользу всему вашему телу. Увеличенные жировые клетки в бедрах и ягодицах не просто раздражают но и сжимают кровеносные сосуды. Как следствие кровообращение во всем организме затрудняется ваш метаболизм замедляется а лимфатический дренаж нарушается. Это в свою очередь делает кожу менее тугой и упругой а неприятные выемки и ямки на коже становятся еще более заметными. Так что же нам делать? Разгоните свой метаболизм! Скажите «нет» фаст-фуду а также жирным продуктам алкоголю и сахару. Все они лучшие друзья целлюлита и способствуют его процветанию. Кроме того все они могут привести к избыточному весу.

Как нужно питаться для избавления от целлюлита:

1. Много жидкости. Пейте достаточно жидкости (вода или несладкий чай) в течение дня. Это помогает организму транспортировать жизненно важные питательные вещества в клетки и устранять отходы.

2. Питание с низким содержанием натрия. Знаете ли вы что продукты богатые солью приводят к задержке жидкости в тканях тела? Разбухшая ткань делает вашу «апельсиновую корку» еще более заметной.

3. Продукты богатые калием. Употребляйте такие продукты как абрикосы бананы картофель имбирь и артишоки. У них есть одна общая черта: они содержат много калия. Этот важный минерал помогает при транспортировке кислорода и питательных веществ в ваши клетки. Кроме того калий также способствует выведению отходов из вашего организма в то время как клетки ремонтируются и обновляются.

Также орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для вашей кожи. Но имейте в виду что орехи содержат много жиров что также способствует увеличению веса. Достаточно горсти в день.

4. Витамин C. Сладкий перец и киви богаты витамином С что способствует производству коллагена в вашем организме. А сам по себе коллаген отвечает за гладкую и ровную кожу.

Главное правило:

Избегайте жестких диет! Быстрая потеря (и набор) веса может способствовать целлюлиту. Кроме того на таких диетах вы также теряете мышцы что приводит к более заметному целлюлиту.

Советы по правильному выполнению упражнений

Теперь когда мы поговорили о союзнике номер один в вашей борьбе с целлюлитом пришло время активизироваться. Буквально. Если вы действительно хотите похудеть и/или протонизировать свое тело а также избавиться от целлюлита вам нужно двигаться. Укрепляйте мышцы ягодиц и ног чтобы уменьшить жировые клетки в этих областях и подтянуть соединительную ткань.

Приседания выпады или тренировка HIIT — все они укрепляют ваши ноги и в основном все тело. Кроме того эти упражнения повысят ваш метаболизм. Тренировки с собственным весом также очень эффективны если вы хотите одновременно проработать несколько групп мышц. Для тех кто стремится к сжиганию жира: попробуйте тренировки по системе табата интервальные тренировки или скакалку!

Видео о средствах и способах борьбы с целлюлитом: упражнения питание скрабы

Все эти упражнения от целлюлита на ногах и попе можно выполнять в домашних условиях!

И вот последний совет:

Вы когда-нибудь слышали о тренировке фасции или использовании роллера? Фасция — это то что удерживает мышечную соединительную ткань в вашем теле. После интенсивной тренировки или множества приседаний вашим мышцам нужно время для восстановления. Хорошо что вы можете им помочь! Попробуйте специальный роллер чтобы повысить регенерацию мышц.

Антицеллюлитные упражнения: 15 комплексов для упругих ягоди

Теперь прежде чем приступать к любому комплексу упражнений обязательно уделите 5 – 10 минут динамической разминке включающей легкие растяжки и упражнения с весом тела которые помогут разогреться. Вряд ли существует одно эффективное упражнение от целлюлита вам придется делать сразу комплекс тренировок что потребует максимальной отдачи.

Некоторые идеи для разминки можно найти по ссылке.

Пилатес для ягодиц и бедер

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Коврик
• Время: 16 мин.

В этом комплексе представлено множество вариаций ягодичных мостиков и «суперменов» для тщательной проработки мышц ягодиц.

Поскольку упражнения выполняются с собственным весом тела это подходящий вариант для новичков. За эти 20 минут ваши ягодицы и бедра начнут пылать.

Комплекс для тонизирования ягодиц и бедер

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Коврик гантели
• Время: 5 мин.

Хорошая тренировка бедер и ягодиц всего за 5 минут? Это эффективные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах но весь секрет кроется в интенсивности.

Эта программа усложняет обычные приседания и сумо применением гантелей дополняя эффект ягодичными мостиками для усиления чувства жжения.

Упражнения-финишеры для ног и ягодиц

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Скамья
• Время: 10 — 20 мин.

Дополняя упражнениями-финишерами для ног и ягодиц свою обычную тренировку вы «добьете» нижнюю часть тела в условиях дефицита времени. Этот комплекс задействует только скамью и состоит из упражнений типа болгарских приседаний и хип хинджей (сгибаний и разгибаний в тазобедренных суставах с прогибом спины) от которых мышцы будут гореть.

Взрывной тренинг со скамьей

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Скамья
• Время: 10 — 20 мин.

Данная подборка упражнений на нижнюю часть тела не только оттачивает форму ягодиц и поднимает их при помощи упражнений для активации ягодичных мышц таких как мостик на одну ногу но также ускоряет пульс помогая сжигать жировые отложения.

Этот тип упражнений очень важен ведь он заставляет работать мышцы ягодиц а не только бедер. Из-за сидячего образа жизни мышцы ягодиц часто теряют тонус ведь мы ими не пользуемся и появляется целлюлит на ляшках и бедрах. А этот тренинг направлен на их полную активацию.

Вдобавок к этому некоторые упражнения потребуют от вас сохранения баланса что возложит дополнительную нагрузку на мышцы-стабилизаторы корпуса.

Тренировка ягодиц и бедер с помощью мини-эспандера

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Скамья мини-эспандер
• Время: 10 — 20 мин.

Может сам по себе мини-эспандер и не выглядит сурово но зафиксировав его вокруг бедер и выполняя указанные упражнения ваши бедра и ягодицы будут гореть адским пламенем.

Комплекс включает присед с эспандером и ягодичные мостики при которых мышцы ягодиц полностью сокращаются становясь подтянутыми и округлыми.

25-минутный комплекс для ног и ягодиц

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Не требуется
• Время: 25 мин.

Эта программа тренировок с собственным весом тела отлично прорабатывает ягодицы и ноги.

Здесь вы найдете простые упражнения такие как приседания и мостики с исчерпывающими комментариями по технике выполнения. Короткие интервалы отдыха заставят сердце биться чаще.

Лучшие упражнения для ягодиц и бедер (8 упражнений)

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Гантели эспандер скамья
• Время: Не фиксированное

Это видео не демонстрирует тренинг как таковой. Здесь Эбби рассказывает как избавиться от целлюлита на бедрах и попе и какие восемь упражнений нужно выполнять для создания стройных ног и крепких ягодиц. Вы можете добавить их в свою программу тренировок нижней части тела или использовать их в качестве финишера.

Например даже из половины предложенных упражнений можно составить полноценную тренировку для убирания лишнего жира состоящую из двух-трех кругов:

• Мертвая тяга (8 – 12 раз)
• Ягодичный мостик с эспандером (10 – 15 раз)
• Ягодичный мостик на одну ногу (10 – 12 раз на каждую ногу)
• Разворот бедра наружу стоя с помощью эспандера (15 раз на каждую ногу)
• С минимальным отдыхом между упражнениями

8. Комплекс для роста ягодичных без раскачки мышц бедер

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Штанга скамья или бокс кроссовер
• Время: Не фиксированное

Эта «программа» по аналогии с предыдущим видео дает вам эффективныt упражнения против целлюлита на ногах и попе максимально нацеленных на зону ягодиц без увеличения объемов бедер.

Комплекс предназначен для тех кто хочет накачать ягодицы но боится получить массивные бедра из-за поднятия больших весов.

Комплекс для улучшения контуров ягодиц

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Фитбол эспандер беговая дорожка или гребной тренажер на выбор
• Время: 15 – 20 мин.

В данную программу разработанную бикинсткой-чемпионкой Эшли Кальтвассер чтобы убрать целлюлит входят попеременные выпады с прыжком от которых сердце будет вылетать из груди и пожарные гидранты для максимального сжигания жира и активации мышц ягодиц.

Здесь вы увидите и несколько вариаций кардио-тренинга задействующего ягодицы который поможет еще сильнее ударить по целлюлиту.

Найдите комплекс по ссылке.

Комплекс из двух упражнений для проработки ягодиц и пресса

• Уровень сложности: Средний — Продвинутый
• Оборудование: Не требуется
• Время: Не фиксированное

Чтоб вы знали меньшее количество упражнений отнюдь не делает тренинг проще.

В этом комплексе из двух упражнений вы будете делать максимальное количество повторений (а именно 200) упражнений на ягодицы и пресс. Готовьтесь к испепеляющему жжению.

Адский тренинг ягодиц

• Уровень сложности: Средний — Продвинутый
• Оборудование: Скамья
• Время: 10 мин.

Это еще одна программа из двух упражнений которая заставит вас удивиться тому как за такое короткое время можно так прожечь мышцы.

Данный комплекс построен особым образом: здесь вы чередуете по 5 повторений одного упражнения на каждую ногу в течение 5 минут затем переходите к следующему и проделываете то же самое еще 5 минут.

Смиритесь с тем что ваши ягодицы будут пылать – это значит что они становятся упругими и подтянутыми.

Можно применять его как финишер после обычной тренировки на нижнюю часть тела.

Лучший комплекс для ягодиц от Аманды Латоны

• Уровень сложности: Средний — Продвинутый
• Оборудование: Гантели штанги кроссовер
• Время: 20 — 30 мин.

Профессиональная бикинистка Аманда Латона делиться с вами интенсивными упражнениями для нижней части тела которые моментально сотрут последние признаки целлюлита с ваших бедер.

Тяжелые суперсеты с гантелями также ускорят сердечный ритм образуя идеальное комбо для наращивания ягодичных мышц и сжигания жира.

Ищите комплекс по ссылке.

Усиленная проработка ягодиц

• Уровень сложности: Продвинутый
• Оборудование: Гантели тренажер Смита беговая дорожка скамья/ бокс
• Время: 20 — 40 мин.

Международная фитнесс модель Эшли Хорнер покажет вам несколько интенсивных суперсетов которые сгонят целлюлит с нижней части тела и наградят вас рельефными ногами.

Программа включает и 20-минутный интервальный бег на беговой дорожке в завершение комплекса для стимуляции жиросжигания.

Ягодичное безумие

• Уровень сложности: Продвинутый
• Оборудование: Гантели эспандер скамья
• Время: 10 — 15 мин.

Выпады-ножницы звучат весело правда? Сохраняйте этот настрой когда ваши ноги начнут гореть огнем. В этом комплексе объединены подобные и другие действенные упражнения-активаторы ягодиц наподобие мостиков.

Короткие периоды отдыха между упражнениями превращают его в высокоинтенсивный интервальный тренинг от которого жир будет таять на глазах.

Тренировка нижней части тела

• Уровень сложности: Продвинутый
• Оборудование: Гантели эспандер скамья
• Время: 10 — 15 мин.

При регулярном выполнении этот комплекс представляющий собой усложненную версию ВИИТ в сочетании с упражнениями на нижнюю часть тела не оставит целлюлиту никаких шансов.

Комбинация упражнений с эспандером для проработки ягодиц ВИИТ кардио плиометрических и упражнений с отягощением доведет ваши мышцы до белого каления а пот будет катиться с вас градом.

Топ 5 упражнений для занятий дома

Разминка

На этом этапе нужно выполнять кардио но выбор какие упражнения делать остается за вами.

Вы ходить в умеренном темпе или кататься на велосипеде. Поднятия по лестницу также работает хорошо.

Через две минуты увеличьте интенсивность. Удостоверьтесь что вы начинаете немного задыхаться. Затем понизьте интенсивность и «охладитесь» несколько минут.

Эта разминка подготовит вас к упражнениям при помощи которых вы быстро избавитесь от целлюлита на попе и бедрах.

Сейчас настало время для силовой тренировки.

Сделайте по крайней мере 15 повторений каждого из следующих упражнений чтобы убрать целлюлит на теле. Убедитесь что вы выполняете 3 подхода в день для получения более быстрых результатов.

Обязательно работайте медленно и эффективно.

Приседания с гантелями

Одно из самых быстрых упражнений чтобы избавиться от целлюлита на ляшках и попе и считается классическим.

• Держите по одной гантели в каждой руке ладони должны быть обращены внутрь. Обязательно держите спину прямо.
• Согните как колени так и бедра как будто вы собираетесь сесть на стул. Убедитесь что ваши колени не заходят за пальцы ног.
• Медленно встаньте и продолжайте повторять пока не выполните необходимое количество.

Выпады

Еще одним популярным антицеллюлитным упражнением являются выпады.

• Встаньте прямо ноги прямые и гантели в руках с обеих сторон.
• Сделайте длинный шаг левой ногой.
• Медленно опустите правое колено к полу. Ваши колени всегда должны быть под углом 90 градусов. Держите спину прямо.
• Обопритесь на левую ногу и вернитесь в исходное положение.
• Повторите то же самое с другой ногой.

Зашагивания на степ с гантелями

Это эффективное упражнение взято из аэробики.

• Встаньте на степ и держите обе гантели рядом с вами.
• Левую ногу оставьте на степе а правую опустите назад. Не касайтесь правой ногой пола. Затем снова поднимите ее но не ставьте на степ.
• Завершите подход а затем смените ногу.

Плие приседания с поочередным поднятием пятки

Техника выполнения:

• Расставьте ноги на расстояние 1 метра друг от друга. Пальцы должны быть направлены наружу.
• Опуститесь вниз пока ваши бедра почти не будут параллельны полу.
• Поднимитесь обратно чтобы вернуться в исходное положение.
• Затем сделайте то же самое движение поднимая правую пятку когда вы опускаетесь.
• Повторите ход но на этот раз поднимите левую пяту.
• Это одно повторение!

Болгарские сплит-приседания

Возможно это одно из самых тяжелых упражнений.

• Левой ногой встаньте на пол вперед а правую ногу поместите на скамью. Держите левое колено согнутым на 90 градусов а правое колено опускайте на землю.
• Вернитесь обратно. Поддерживайте баланс напрягая мышцы кора.

Заминка

Наконец сделайте правильную растяжку чтобы избежать боли в мышцах на следующий день. Каждый раз когда вы тренируетесь мышцы должны быть растянуты для большей гибкости.

Сделайте пару основных упражнений на растяжку таких как:

• Растяжка квадрицепсов;
• Растяжка ягодиц лежа;
• 4 фигура для растяжки;
• Растяжка — бабочка.

Удостоверьтесь что вы выполняете каждое упражнение около 20 секунд.

Если вы пропустите этот шаг возможно вы не сможете хорошо тренироваться в следующий раз. Не пренебрегайте этим шагом потому что очень важно повысить ваши результаты от тренировок.

Полезные упражнения

Чтобы бедро снова стало ровным и гладким совершенно необязательно усиленно прорабатывать исключительно эту область. Достаточно подобрать себе комплекс упражнений на все группы мышц и уделять время кардио-тренировкам. При желании можно добавить в свой курс следующие элементы:

• Приседания плие. Они отличаются от обычных приседаний широкой расстановкой ног носки при этом смотрят в стороны. Колено должно образовывать угол в девяноста градусов. Такие упражнения можно усложнить за счет использования утяжелителей;
• Махи. Таким образом внутренняя и внешняя поверхности бедер прорабатываются как в вертикальном так и горизонтальном положении;
• Выпады. Они эффективно прорабатывают практически все мышцы ног и бедер. Выполняются передние задние и боковые выпады используются статические замирания и пульсация. Очень важно следить за правильным положением колена оно не должно выступать за носки а сзади должен быть прямой угол.

Если женщина решила заниматься в тренажерном зале то ей на помощь придет тренажер на котором делают разгибание и сведение ног. Также для воздействия на бедра используют фитбол. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и положить их на мяч а затем поднимать и опускать таз. Любой комплекс тренировок можно дополнить бегом.

Антицеллюлитный крем: надо ли?

После выполнения упражнений вы можете применить антицеллюлитный крем для ускорения процесса.

Кремы от целлюлита находятся можно найти везде будь то онлайн или офлайн. Обязательно выберите популярный и проверенный бренд который действительно работает.

Применение антицеллюлитного крема после этой тренировки помогает ускорить процесс восстановления и убрать неприглядные следы целлюлита.

Помните что целлюлит появился не за одну ночь и точно так же вы избавитесь от него за сутки. Будьте терпеливы и результаты будут видны очень быстро.

Упражнения для ног и ягодиц с гантелей для избавления от целлюлита

Вы можете делать все что угодно: смотреть спортивные видео делать зарядку или гимнастику заниматься в тренажерном зале по пока вы не разберетесь в причинах возникновения целлюлита то успехов не будет. «На самом деле это просто жир который случается собирается в куски а не в слои» — говорит Уэйн Уэсткотт доктор философии профессор физической науки в Колледже Куинси который много исследовал и целлюлит и упражнения от него. «Различные факторы — генетика гормоны и плохое кровообращение — влияют на количество целлюлита» — говорит Уэсткотт.

Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах ваша стратегия борьбы с ним должна заключаться в том чтобы усердно тренировать нижнюю часть тела с упором на количество повторений. «Такая тактика атакует этот целлюлитный жир создавая под ним мышечную основу и сжигая калории в общем. Также она распределяет лишний жир по слоям что делает вашу кожу более гладкой» — говорит Уэсткотт.

Как это работает: сделайте по два подхода каждого упражнения с указанным количеством повторений. Если вы сделаете все повторения но все еще не будете чувствовать жжения в мышцах то сделайте еще пять (на каждой стороне если необходимо). Ограничьте отдых до 15 секунд между подходами. Вы можете выполнять эту тренировку три дня в неделю и процесс уменьшения целлюлита не заставит себя ждать.

Возьмите два набора гантелей один более тяжелый набор (6-9 кг) и один комплект легких гантелей (3-5 кг).

Общее время: до 30 минут

Вам понадобятся: свободные веса

Боковой выпад с гантелей

Встаньте прямо ноги соедините удерживая одну более тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на высоте грудной клетки. Согните локти по бокам. Держите левую ногу прямо шагните правой ногой как можно дальше в бок сгибая колено и опуская бедра глубоко [показано]. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений. Поменяйте стороны

• Подходы: 2
• Повторения: 20

Реверсивный выпад с гантелей

Встаньте прямо ноги расположите на ширине плеч держите по одной легкой гантели в каждой руке. Держа бедра и плечи напряженными шагните левой ногой назад и накрест от правой ноги сгибая колени на 90 градусов [показано]. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны.

• Подходы: 2
• Повторения: 20

Приседание плие с гантелей

Встаньте с широко разведенными ногами держа одну тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на высоте груди локти согнуты по бокам. Приседайте выдвигая колени в стороны [показано]. Вернитесь в исходное положение.

• Подходы: 2
• Повторения: 20

Ягодичный мостик

Ложитесь спиной на пол колени согнуты ступни стоят твердо на полу. Держите одну тяжелую гантель горизонтально на бедрах обеими руками. Поднимите бедра сведите колени внутрь и удерживайте эту позицию в течение 3 секунд [показано]. Вернитесь в исходное положение.

• Подходы: 2
• Повторения: 20

Поднятие бедра с гантелью

Ложитесь на пол на левый бок левое предплечье расположено под 90 градусов к полу ноги соединены и лежат друг на друге а на правой ноге лежит легкая гантель. Поднимите правую ногу и удерживайте ее в течение 3 секунд [показано]. Сделайте 20 повторений. Поменяйте стороны.

• Подходы: 2
• Повторения: 20

Мертвая тяга на одной ноге с гантелью

Встаньте на ширине плеч удерживая один легкий вес в каждой руке ладони повернуты к телу и веса касаются бедер. Поднимите левую ногу на пару сантиметров от пола. Опускайтесь вниз ведя гантелями по ногам пока тело не образует Т [показано]. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений. Поменяйте стороны.

• Подходы: 2
• Повторения: 20

Также попробуйте эффективные способы как убрать целлюлит и попробуйте самые эффективные рецепты.

Выпады

Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч стопы прямо руки на поясе.

Как выполнять: необходимо сделать большой шаг вперед одной ногой сгибая колено до уровня когда бедро станет параллельно полу. Другая нога должна сгибаться в колене до угла примерно 90 градусов постоянно находясь в напряжении. Оба колена должны образовать прямой угол с бедром колено ноги сзади почти касается пола. Спина должна быть прямая на протяжении всего упражнения. Затем опираясь на переднюю ногу следует вернуться в исходное положение. Это упражнение лучше всего выполнять для каждой ноги поочередно не менее 20 раз в 2 подхода. Делать выпады полезно не только вперед но и в стороны.