Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

Занятия на беговой дорожке: польза и правила

12 февраля 2014 Спорт и фитнес Тренажеры Беговая дорожка

Тренажер «беговая дорожка» многие люди устанавливают дома ошибочно полагая что занятия на нем быстро избавят от лишних килограммов.

Однако беговая дорожка прежде всего служит для того чтобы поддерживать свое тело в надлежащей форме.

Занятия на беговой дорожке конечно способствуют похудению но больше направлены на укрепление здоровья и сохранение красоты фигуры.

Летом в тренажере нет необходимости гораздо приятнее и полезнее пробежки на свежем воздухе а вот с наступлением дождливой осени и холодной зимы бегать на улице становится неприятно. Вот тут на помощь и приходит беговая дорожка.

Каждому человеку ежедневно необходимы движения. Образ жизни современного человека малоподвижен. При отсутствии возможности совершать пробежки занятия на беговой дорожке могут заменить их активизируя работу сердца и мышц.

Что нужно помнить занимаясь на беговой дорожке

Этот тренажер изобретен уже давно. Но первые модели его были механическими. Работали они за счет того что человек бежал по полотну толкая его ногами.

Нынешние беговые дорожки работают от электричества и полотно «бежит» само по себе. Кроме того в тренажере можно выбрать оптимальный для себя режим тренировки регулируя угол наклона дорожки и скорость ее «бега».

В некоторых моделях беговой дорожки имеются уже установленные программы занятий.

Основной показатель работы тренажера – скорость движения полотна. Если установленная скорость равна двенадцати километров в час то это все равно что пробежать полкилометра за две минуты.

Важно!

Для тренированного человека это абсолютно нормальный показатель а вот для новичка такая скорость слишком утомительна и вряд ли его хватит даже на половину расстояния.

Как и тренировки на любых других тренажерах занятия на беговой дорожке имеют свои ограничения для тех кто только приступил к ним.

Держим на контроле во время занятий на беговой дорожке

1. Прежде всего следим за пульсом. Нормальной считается частота сердечных сокращений если от числа 220 отнять значение вашего возраста.

2. Утомление. Если вы почувствовали сильную усталость то выбранная вами нагрузка неправильная. Или прекратите тренировку или снизьте нагрузку.

3. Неприятные ощущения в области сердца. Однозначно следует прекратить тренировку и посетить врача.

4. Следите за скоростью беговой дорожки. При слишком высокой скорости вы можете не выдержать темп и упасть с тренажера получив при этом травму.

5. Перед занятиями на беговой дорожке проверьте наличие на тренажере кнопки экстренной остановки. Вдруг по каким-то причинам вам потребуется прервать тренировку такая кнопка необходима. Беговые дорожки могут останавливаться как резко так и постепенно. Перед занятиями вам следует это тоже выяснить.

6. Новичкам больше подходит беговая дорожка с широким и длинным полотном она безопаснее. Немаловажную роль играет покрытие дорожки. Если у вас имеются проблемы с суставами или спиной то выбирайте тренажер с мягким амортизирующим покрытием.

Как должно проходить занятие

Начало занятия на беговой дорожке – это пятиминутная разминка которая представляет собой спортивную ходьбу или бег трусцой. Следующий этап занятия не должен проходить при полной нагрузке ее надо снизить процентов на тридцать.

Этот этап составляет три четверти вашего занятия. При такой нагрузке происходит эффективное сжигание жиров и углеводов. Если увеличить нагрузку то прекращается сжигание жиров на сто процентов а углеводов наполовину.

И вы не получаете ожидаемый от тренировки эффект.

Если рассчитанная по формуле максимальная частота пульса составляет 160 ударов в минуту то этот этап тренировки не должен увеличивать показатель сердечных сокращений выше чем 120-130 ударов в минуту.

По теме: План тренировок бега на длинные дистанции для начинающих

Следующий этап занятия – это максимальная нагрузка с пульсом в 160 ударов в минуту. Специалисты рекомендуют разделить его на несколько этапов – по две минуты а между ними тренироваться не в полную силу.

Многие люди занимаясь на тренажере держатся за поручни. На их взгляд так безопаснее но это неправильно. Поручни помогут уверенно держаться на дорожке лишь на первых порах а потом надо от них отказаться так как за счет того что вы держитесь за поручни снижается эффективность занятий.

Нагрузка на ноги уменьшается тело занимает неправильную позицию наклоняясь вперед что плохо отражается на позвоночнике. Конечно трудно отказаться от поручней если вы уже к ним привыкли. Но надо вспомнить где находятся руки при пробежках на улице и просто представить что поручней нет.

А для измерения пульса существуют наручные измерители.

Сколько времени должно длиться занятие?

Для малотренированного человека ведущего неспортивный образ жизни время первого занятия не должно превышать пятнадцати минут. А для тех кто уже освоил беговую дорожку оптимальное время одной тренировки – тридцать минут.

За полчаса вы «пробежите» 55 километров а начиная с середины занятия ваш организм активно уничтожает жиры.

Этого времени достаточно и тем кому занятия на беговой дорожке служат пополнением нехватки движения если не хватает времени на спорт.

Следует помнить что бег сильно нагружает колени и позвоночник поэтому больше часа тренироваться не рекомендуется иначе вместо пользы вы получите вред.

В чем польза занятий на беговой дорожке?

1. Тренируются и укрепляются различные группы мышц. Больше всего нагрузки получают естественно мышцы ног чуть меньше – мышцы плечевого пояса так как во время занятия на беговой дорожке вы совершаете ритмичные движения руками. Кроме того в тренировке задействованы мышцы пресса и межреберные. Укрепляются не только мышцы скелета но и сердца а также сосудов.

2. Во время занятий на беговой дорожке организм привыкает экономно расходовать кислород что «приучает» клетки к более активному расходу питательных веществ.

3. Занятия бегом помогают снять стресс разного рода утомление и избавиться от негативных эмоций. Занятия на беговой дорожке способствуют тому что наш организм начинает активно вырабатывать эндорфины (гормоны радости). Совсем необязательно для этого давать максимальную нагрузку. Лучше если бег будет не изнурящим организм а активным отдыхом. Тогда вы сможете повысить свою работоспособность и создать себе хорошее настроение.

4. Ну и конечно же занятия на беговой дорожке помогают избавиться от лишнего веса что тоже немаловажно.

Правила занятий на беговой дорожке

Если вы хотите с помощью занятий избавиться от лишних килограммов то вам обязательно нужно учитывать некоторые правила. Кроме того что написано выше вам следует определиться с углом наклона. Для этого потребуется несколько занятий определенной продолжительности и на определенной скорости тренажера.

Универсальной методики не существует поэтому вам придется подбирать все индивидуально. Ведь каждый человек имеет свое соотношение веса и роста. Кроме того на беговой дорожке занимаются люди разных возрастных категорий а также разного уровня спортивной подготовки да и здоровье у всех тоже разное.

Вы должны приспособиться к дорожке в течение какого-то времени вам стоит понаблюдать за поведением своего организма и его реакцией на разные степени нагрузки.

Совет!

Стоит отметить что для похудения недостаточно только тех нагрузок которые дает бег. Или вы все же получите эффект но очень не скоро. Хорошим вариантом будет сочетание занятий на беговой дорожке с занятиями на других тренажерах которые дают другие виды нагрузок.

Чтобы подобрать оптимальный вариант занятий попробуйте использовать различные техники бега. Можно двигаться с постоянной скоростью или попеременно ускоряя и замедляя бег через какой-то временной интервал.

При этом тренировка не будет монотонной и вы не так быстро устанете а значит сможете заниматься дольше.

Занятия должны быть регулярными начиная с двух раз в неделю а когда освоите беговую дорожку то – до трех раз в неделю. Можно конечно и меньше но нужного результата вы не получите. Более частые тренировки не дают организму времени на восстановление.

Противопоказания занятиям на беговой дорожке

После того как вы узнали правила и получили рекомендации по занятиям на тренажере пришло время уточнить чего делать нельзя.

1. Категорически противопоказаны занятия на беговой дорожке при повышенной температуре если у вас болит голова если вы перенесли травму сустава или связки и не долечили ее до конца.

2. Занятия противопоказаны людям имеющим хронические заболевания в периоды обострения. А также страдающим остеохондрозом и имеющим проблемы с суставами.

3. Различные заболевания сердца: стенокардия гипертония третьей степени и др. а также бронхиальная астма также являются противопоказанием для занятий.

4. Никогда не становитесь на дорожку пока она не включена.

5. Помните что занятия без обуви увеличивают нагрузку на позвоночник и на суставы ног. Поэтому даже если беговая дорожка установлена у вас дома без спортивной обуви заниматься не следует.

В любом случае прежде чем приступить к занятиям на беговой дорожке вам следует проконсультироваться с врачом.

И в заключении еще один совет. Если все перечисленные «нельзя» вас не остановили и вы твердо решили приобрести тренажер не торопитесь. Сходите для начала в тренажерный зал где работают профессиональные тренеры.

Позанимавшись с тренером месяц вы сможете подобрать виды и размер нагрузки составить индивидуальную программу тренировок.

И только потом когда вы освоите беговую дорожку привыкнете к ней можете смело покупать тренажер для занятий дома.

Источник: https://www.manorama.ru/article/Zanyatiya_na_begovoy_dorozhke.html

Виды беговых дорожек. Особенности плюсы и недостатки каждого

Механическая беговая дорожка

Бывают обычные (механические) и магнитные беговые дорожки.

В обоих случаях дорожка работает без электропривода и движется за счёт усилий спортсмена. У моделей с магнитным механизмом нагрузки ход более плавный. У обычных полотно иногда движется рывками.

Этот вид беговых дорожек максимально приближен к условиям бега на улице. Скорость задаёт сам спортсмен – не нужно взаимодействовать с монитором что очень помогает при интервальном беге.

Ещё плюс – таким дорожкам не нужно электропитание. Но этот вариант не подходит бегунам со слабыми ногами людям с варикозом и очагами травм.

У механических дорожек либо нет либо ограничен выбор угла уклона и надо останавливаться чтобы его поменять. Среди моделей встречаются компактные варианты весом в 20 кг а есть громады полметра длиной и в 200 кг весом. Разброс цен тоже огромен – от 10 000 до 500 000 рублей.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. и начните подготовку сегодня.

Электрическая беговая дорожка

Приводится в движение электромотором и работает с параметрами устанавливаемыми на мониторе. Позволяет контролировать и держать темп выбрать предустановленную программу настраивать угол наклона. Есть датчики пульса иногда – встроенные мультимедиа.

Из минусов – чуть дальше от имитации уличного бега. Если не работает программа с интервалами придётся переключать скорости вручную что может быть неудобно. Больше в размерах дороже тяжелее. Ассортимент этого вида беговых дорожек пожалуй самый широкий. Цены – от 20 000 до 1 000 000 рублей и больше.

Складные и компактные беговые дорожки

Идеальны для дома потому что для домашнего использования и созданы. Они менее шумные меньше весят и занимают совсем мало места.

Встречаются модели без поручня. Появились даже дорожки толщиной с книгу. Такую дорожку можно спрятать под кровать убрать в шкаф.

Но и минусы очевидны – ограниченное количество программ не у всех есть угол наклона мониторы чаще всего с минимальным набором показателей (скорость время расстояние) а скорости на таких дорожках совсем низкие – некоторые не развивают темпа больше 6-8 км/ч что делает их скорее тренажёрами для ходьбы. Цены – от 30 000 до 80 000 рублей.

Профессиональные беговые дорожки

Этот тип придуман для тренажёрного зала. Они сделаны из высокопрочных материалов обладают высокой износостойкостью напичканы сложными программами и мультимедиа.

Как беговая дорожка для дома скорее всего не подойдёт из-за габаритов веса и цены: до полуметра в длину около 200 кг весом от 100 000 до 1 000 000 рублей и выше.

Как выбрать беговую дорожку?

Зная основные характеристики всех тренажеров покупают тот вид который подходит к индивидуальным потребностям спортсмена. Перед приобретением нужно учитывать следующие параметры:

1. Механическая компактная беговая дорожка удобна для домашнего использования но противопоказана при варикозном расширении вен.
2. Магнитная модель тренажера меньше нагружает суставы однако не рекомендуется для долговременных нагрузок.
3. Электрический двигатель помогает проводить многочасовые пробежки и отлично подходит для спортсменов.

Размеры беговой дорожки

Покупая снаряд нужно выбрать место где он будет располагаться и рассчитать его параметры. Стандартная беговая дорожка для зала отличается габаритами от устройства для дома или квартиры. В длину тренажер может быть разным: самые маленькие начинаются от 160 см максимальные – 225 см. Модели со скромными параметрами идеально подходят для тесных комнат а аппараты с большими размерами хорошо встанут в просторных помещениях.

Полотно беговой дорожки

На определяющий выбор тренажера влияет много факторов и параметров. Чтобы спортивный тренажер беговая дорожка хорошо подошел для занятий учитывают требования имеющие отношение к качеству полотна:

1. Нижняя часть должна быть ровной. Это обеспечивает хорошее скольжение по основанию устройства.
2. Снаружи на материале должны быть шероховатости для лучшей сцепки с обувью в процессе тренировки.
3. Полотно изготавливается из высокопрочного материала ПВХ сложенного в несколько слоев. Это обеспечивает хорошую амортизацию.

Амортизация беговой дорожки

Характеристики кардиотренажеров важны для любителей интенсивных тренировок потому что ударная сила действующая на ноги и бедра очень велика. Основой амортизации служат пружины и эластомеры которые располагаются под опорной доской и полотном устройства. Самые лучшие беговые дорожки для дома имеют большое количество таких элементов. Это очень сильно способствует снижению ударных нагрузок на суставы.

Эластомеры и пружины изготавливают из высококачественной резины. Их размеры влияют на эффективность работы. Лучшими считаются крупные элементы принимающие большую часть нагрузки на себя. Современные системы амортизации оснащаются дополнительными подушками усиливающими эффект. Продвинутая электро беговая дорожка в передней части оборудована механическими элементами а в задней ее части размещены силиконовые ролики.

Функции беговой дорожки

Использование тренажеров может быть не только хорошей альтернативой занятиям на свежем воздухе но и превосходить их по эффективности. Приобретенная домой беговая дорожка часто обладает множеством функций самыми популярными среди которых являются:

1. Возможность изменения угла наклона.
2. Точность в определении времени занятия.
3. Способность считать пульс и сожженные калории.
4. Возможность задавать параметры тренировки.
5. Выбор программы для занятий.

Из чего состоит беговая дорожка

• Полотно беговой дорожки.
• Поручни с разной длиной у разных моделей (либо поручней нет).
• Монитор с показателями скорости дистанции времени с программами и мультимедиа.
• Пульсометры (либо их нет).
• Система безопасного отключения – ключ с прищепкой который веревочкой тянется от дорожки и крепится на одежду (у механических дорожек не бывает потому что скорость задаёт бегун).
• Механизм или двигатель-мотор.
• Внутреннее и внешнее «железо»: рама вокруг полотна амортизирующий слой – дека компенсаторы неровности пола.
• Дополнительные аксессуары вроде транспортировочных колёсиков держателя под гаджеты отсека для бутылки или стакана воды.

Критерии выбора беговой дорожки

Критерии выбора беговой дорожки можно поделить на две части: подходящий вам продукт и подходящий вам тренажёр. С продуктом в смысле его общих характеристик относительно легко.

• Определите свой бюджет. На российском рынке цены на беговые дорожки варьируются от 10 000 до 1 000 000 рублей.

• Оцените размеры беговой дорожки и её вес. Мысленно поставьте беговую дорожку в комнате. Влезает? Пройдёт ли сквозь все двери? В лифт войдёт? Удастся притащить её своими силами? Возьмите ленту и измерьте свободную площадь – сразу отпадёт несколько вариантов для выбора.

• Третий вопрос – нужны ли мониторы времени темпа пульса скорости. Панели контроля есть у всех беговых дорожек но нужно определить насколько продвинутой она должна быть.

• Продумайте сколько человек и как часто будут пользоваться беговой дорожкой какой вес она выдерживает. Это критерий для выбора срока службы качества сборки материалов и так далее.

• Шум который производит дорожка. Найдите возможность послушать дорожку перед покупкой чтобы потом не конфликтовать с соседями снизу.

Что дает беговая дорожка для фигуры

Фитнес и спорт

Беговые дорожки для домашнего использования многие люди приобретают для того чтобы устранять лишний вес хотя стоило бы делать наоборот – покупать их тогда когда вы в прекрасной форме чтобы поддерживать эту форму без проблем. Любые тренажеры и беговые дорожки в том числе предназначены вовсе не для того чтобы «сгонять жир» хотя и для этой цели они отлично подходят – прежде всего тренажеры нужны нам для поддержания здоровья и красоты тела.

Итак какую же пользу приносят нашему организму занятия на беговой дорожке?

Конечно они тренируют и укрепляют наши мышцы: основная нагрузка приходится на мышцы ног – икры и бедра и на плечевой пояс – этому способствуют ритмичные взмахи руками.

Межреберные мышцы и мышцы пресса тоже активно тренируются: это обеспечивает правильную работу сердца и легких – не секрет что в наше время с этим у многих серьезные проблемы.

Получают нагрузку не только скелетные мышцы: ведь и сердце и стенки кровеносных сосудов тоже состоят из мышечной ткани.

Тренировки на беговой дорожке приучают организм к экономному расходованию кислорода – так наши клетки «привыкают» эффективнее расходовать питательные вещества.

Бег снимает стресс и занятия на беговой дорожке тоже помогают избавляться от агрессии и негативных эмоций.

Однако стресс — это не только всплеск эмоций подобного рода но и переутомление – физическое психологическое и умственное.

Внимание!

Длительная тренировка помогает организму вырабатывать гормоны радости – эндорфины и для этого интенсивные нагрузки не требуются – это и есть настоящий активный отдых повышающий работоспособность и настроение.

По теме: Тренировки на беговой дорожке — особенности и польза

И конечно сжигание лишних калорий очень интересует современного человека и об этом больше думают женщины: купив беговую дорожку они стремятся избавиться от жировых складок которые так портят фигуру.

Как же нужно правильно заниматься на беговой дорожке

чтобы принести своему здоровью пользу да при этом еще и похудеть? Большинство людей тренируясь на дорожке держатся за поручни чтобы чувствовать себя более уверенно и безопасно – это ошибка.

Как только вы научились держаться на дорожке поручни надо отпустить: держась за них мы уменьшаем нагрузку на мышцы ног – эффективность тренировки снижается; тело при беге наклоняется вперед а спина сутулится – для позвоночника такое положение является неправильным.

Как отучить себя держаться за поручни?

Нужно представить что их просто нет: ведь когда мы бегаем по улице в парке или на стадионе мы ни за что не держимся а рассчитываем только на свои ноги. Некоторые люди держатся за поручни чтобы измерять пульс во время тренировки но для этого вполне можно приобрести наручный измеритель пульса.

Чтобы действительно избавляться от лишнего веса занимаясь на дорожке нужно запомнить некоторые правила.

Специалисты часто рекомендуют устанавливать определенный угол наклона занимаясь в течение определенного времени и с определенной скоростью но эти параметры всегда индивидуальны – найти универсальную методику невозможно. У каждого человека не только свой вес рост возраст уровень подготовки но вообще все люди – разные так что приспосабливаться к тренажеру придется постепенно наблюдая за реакциями именно своего организма.

Одного вида нагрузок – в данном случае бега – обычно не хватает для похудения – по крайней мере получить достаточно быстрый результат на одном беге не удается. Поэтому желательно сочетать тренировки на дорожке с упражнениями на других тренажерах или с другими видами нагрузок.

С самого начала нужно определить зону пульса в которой происходит сжигание жира – применять такой способ тренировки можно только по достижении 20 лет. Из числа 220 вычитается возраст — например для человека в возрасте 30 лет максимальным пульсом будет 190 уд./мин.

А эффективная зона не должна превышать 85% от пульса максимального: в данном случае пульс должен быть не менее 123 и не более 161 уд./мин. Если пульс будет чаще вам недалеко до перегрузки а если реже – эффект от тренировки будет незначительным.

Конечно для людей долгое время живших почти без физической активности нагрузки в первое время должны быть еще более щадящими.

Важно!

Однако основное значение имеет длительность занятий. Не стоит верить рекламе обещающей что вы непременно похудеете занимаясь по 10-15 минут в день.

За такое время калории не сжигаются: организм только успевает разогреться а тренировка уже заканчивается – конечно желаемого результата нет. Заниматься на дорожке нужно от 40 минут до часа — тогда можно за одну тренировку тратить 300-700 ккал.

Если не получается заниматься с необходимой интенсивностью нагрузку можно снизить но время тренировки продлить на 10-20 минут.

Важно правильно начинать занятие: сделать разминку чтобы связки и мышцы разогрелись а потом начинать бег в медленном темпе и постепенно его ускорять.

Чтобы найти оптимальный вариант тренировки пробуйте различные техники бега: например можно бежать с одной скоростью а можно ускорять и замедлять бег через определенное время – это делает тренировку более интересной и помогает дольше оставаться на полотне дорожки.

Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю (но начать можно с 2-х раз). Меньшее количество тренировок почти не дает нужного эффекта а большее не позволяет организму вовремя восстанавливаться.

В общем-то это все основные правила занятий на беговой дорожке но следует еще знать чего делать нельзя.

Источник: https://krasota-diet.ru/chto-daet-begovaya-dorozhka-dlya-figury/

Как выбрать ширину и длину беговой дорожки

Беговое полотно дорожки нужно оценивать исходя из тренировочных планов физических параметров и возможностей бегуна.

• Стандартной считается беговая дорожка с шириной 40 см длиной 120-140 см. Такие габариты подходят бегуну практически любого роста и занимают меньше места. Эти размеры идеальны для бега трусцой на скорости 6-8 км/ч.
• Для бега на скорости от 10 км/ч нужно большее полотно – минимум 130х45 см или даже больше.
• Для высоких бегунов нужна длинная беговая дорожка – около 150 см.
• Чем быстрее и мощнее будет бег тем длиннее шаг при беге и тем длиннее должно быть полотно.
• С шириной – вопрос комфорта. Чем оно шире тем удобнее тренироваться. Диапазон удобства – 40-47 см.

Скорость беговой дорожки

Пользователю со средним весом и ростом в условиях домашнего использования для ходьбы и бега достаточно тренажёра с диапазоном скорости от 6 до 10 км/ч. Опытному спортсмену понадобится электрическая беговая дорожка способная обеспечивать скорость порядка 16 км/ч. Профессионалы иногда используют беговые дорожки с диапазоном скоростей до 25 км/ч.

Скорость беговой дорожки и мощность двигателя

У электрических моделей беговых дорожек важно оценивать двигатель. Он определяет срок службы тренажёра и скорости которые он сможет выдавать.

• Максимальная скорость беговой дорожки – предельные значения движения полотна. Чем быстрее бег тем выше нужна мощность. Мощность также связана с максимальным весом пользователя указанным в характеристиках дорожки.

• В характеристиках мощность мотора пишется в кВт или л.с. – это лошадиные силы. Оценивать надо два параметра двигателя – постоянная и пиковая мощность. Важнее всего постоянная мощность потому что её дорожка выдаёт при постоянной работе. Её указывают в характеристиках модели и на самом моторе. Пиковая мощность возможна в моментах ускорения – решающего значения она не имеет но зато часто именно её указывают в описаниях дорожек в рекламных целях.

• Среднему потребителю подойдёт мотор в 15 л.с. примерно такой показатель у всех беговых дорожек для индивидуального использования – от 1 до 25 л.с. Профессиональным и коммерческим моделям из-за повышенной нагрузки ставят двигатели до 5 л.с.

• Более мощные двигатели надёжнее в работе.

• Всегда ищите указания скоростей в описании модели беговой дорожки. Иногда на сайтах её не указывают и можно попасть впросак – купить допустим дешёвый тренажёр и только дома узнать что его максимальная скорость 8 км/ч.

Плюсы и минусы механической беговой дорожки

Плюсы механической беговой дорожки

• Низкая стоимость.
• Отсутствие дополнительных расходов за электричество.
• Маленькие габариты а для тех у кого мало места дома можно поискать складные модели.
• Независимость от источника питания. Поставить дорожку можно где угодно хоть на балконе хоть в кладовой комнате.
• Техника бега приближена к естественному. Человек не постоянно бежит с одной и той же скоростью она меняется в процессе занятий но электрические модели не предусматривают этого. На них человек бежит всегда с одной и той же заданной скоростью.
• Возможность ремонта.

Минусы механической беговой дорожки

• Большая нагрузка на ноги противопоказана людям имеющим травмы ног позвоночника или проблемы с сосудами например варикоз.
• Минимальное количество функций и датчиков.
• Скорость движения бегового полотна напрямую зависит от усталости спортсмена.
• Из-за малых габаритов может не подойти высоким людям.
• Движение полотна с разной скоростью похожее на рывки

Уровни нагрузки и угол наклона на беговой дорожке

Когда говорят про угол наклона беговой дорожки во всех программах подготовки имеется в виду процент от угла в 90 градусов. Он может быть положительным (бег в горку) и отрицательным (бег со спуска). Наклон полотна задаёт уровни нагрузки.

• Диапазон наклона полотна отличается у моделей беговых дорожек. У самых простых и дешёвых уклона вообще может не быть. Его нет например у компактных у простых механических.

• Более тонкая настройка угла наклона у электрических моделей и у них наклон можно переключать на бегу. У дорогих беговых дорожек – самый широкий диапазон настроек.

• Бег с уклоном может стать важной частью подготовки. Биомеханика движения вверх задействует множество мышц с особым усилением работы задней и передней поверхностей бёдер и икр. И бег в горку по сути приближает к отработке движений для идеальной техники бега.

• Иногда в предустановленных программах бега усилие повышается именно за счёт повышения угла наклона а не повышения скорости.

Что лучше для фигуры: беговая дорожка или велотренажёр?

: 28 Февраль 2017

После критического осмотра собственного отражения в зеркале наконец принято решение сбросить лишние килограммы и подтянуть фигуру…. Но времени да и особого желания посещать спортивный клуб нет а места в квартире для подходящего снаряда достаточно. Вот только что будет эффективнее – беговая дорожка или велотренажёр?

Для чего нужны кардио тренажёры?

Приняв решение заниматься дома необходимо тщательно подойти к вопросу покупки подходящего тренажёра. Удовольствие это не из дешёвых и будет обидно если он не подойдёт своему владельцу по каким-либо критериям.

Даже занимаясь в фитнес клубе многие теряются не зная что эффективнее будет для похудения улучшения фигуры поддержания здоровья – размяться на беговой дорожке или попробовать свои силы на велотренажёре?

Стоит отметить что оба снаряда считаются в равной степени результативными средствами для укрепления сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому их и называют кардио тренажёрами. Пользуются они большой популярностью как среди новичков так и у более опытных спортсменов.

Совет!

Современные тренажёры оснащены разнообразными функциями позволяющими регулировать степень нагрузки в зависимости от общего физического состояния и поставленной цели. Всевозможные датчики показывают частоту сердечного пульса количество километров которые уже успели «пробежать» или «проехать».

Также можно контролировать угол наклона беговой дорожки или велотренажёра имитируя движение в гору или по пересеченной местности. Таким образом регулируется уровень нагрузки который можно чередовать с обычной ходьбой или спокойной ездой на велосипеде. Согласитесь это очень удобно особенно если для этого не нужно даже выходить на улицу!

Выбрать что лучше – беговая дорожка или же велотренажер непросто но возможно учитывая особенности каждого снаряда и собственные физические способности.

Беговая дорожка: преимущества и недостатки

Тренировочная дорожка для бега – пожалуй самый популярный кардио тренажёр. Он состоит из горизонтального движущегося полотна и поручней расположенных по бокам. Благодаря ему можно бегать в комфортных домашних условиях если на улице непогода нет подходящей обуви или удобных тропинок вдали от загазованных автомагистралей.

Выбирая что лучше для похудения то безусловно решение стоит принять в пользу беговой дорожки!

Помимо того что занимаясь на этом снаряде можно значительно укрепить сердечно-сосудистую систему восстановиться после перенесённых инфарктов и заболеваний нервной системы укрепить почти все мышцы тела приятным бонусом станет потеря лишних килограммов.

Так даже при быстрой ходьбе в течение часа теряется около 400 калорий а при беге (в зависимости от выбранной интенсивности) – 500-900 калорий. Особенно эффективными для сжигания жира станут интервальные кардио нагрузки когда медленный темп чередуется с максимально быстрым.

К очевидным плюсам беговой дорожки следует отнести:

• возможность самостоятельно подобрать себе подходящую нагрузку благодаря чему тренажёр в равной степени могут использовать новички и люди с хорошей физической подготовкой;
• в движении принимают участие все основные группы мышц;
• это хороший способ не только похудеть но и в значительной степени улучшить своё здоровье: появляется выносливость ткани активно обогащаются кислородом тренируется сердечно-сосудистая система улучшается координация движений.

Выбирая какой снаряд будет более полезным беговая дорожка или велотренажёр следует узнать не только их достоинства но и недостатки. А минусы заключаются в следующем.

Дорожка для бега станет отличным вариантом только для тех кто не имеет никаких проблем с позвоночником лодыжками коленными суставами.

При занятиях возникает ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат и это может только усугубить состояние суставов и межпозвоночных дисков.

По теме: Что нужно есть перед бегом

Также бег не рекомендуется при серьёзных заболеваниях лёгких сердечно-сосудистой системы при наличии варикоза.

Внимание!

Перед началом занятий нелишним будет ознакомиться с правильной техникой иначе вместо пользы можно заработать проблемы с ногами.

Если волнует вопрос какой тренажёр лучше для более гармоничной и равномерной нагрузки всего тела при отсутствии серьёзных заболеваний то это конечно беговая дорожка.

Кому подойдет велотренажёр?

Стационарный тренажёр позволяет в точности имитировать движения во время езды на велосипеде. При этом есть возможность регулировать уровень нагрузки и следить за частотой пульса.

Заниматься на нём можно при любой степени физической подготовки и в любом возрасте. Его могут использовать люди имеющие проблемы со спиной суставами или страдающие варикозным расширением вен.

Если есть противопоказания для занятий бегом в качестве компромисса стоит выбирать велотренажёр.

К тому же он практически не травмоопасен поскольку с него очень сложно упасть и повредить скажем колено.

Для похудения велотренажёр будет так же полезен как и беговая дорожка. В этом вопросе важны регулярные тренировки и высокий уровень нагрузки – только тогда будет запускаться процесс сжигания жировых клеток.

Пожалуй единственным минусом данного снаряда является практически полное отсутствие нагрузки на спину и плечевой комплекс. Этот недостаток наиболее актуален для людей ведущих сидячий образ жизни. Занимаясь на велотренажёре они должны включать в комплекс упражнения направленные развитие этих групп мышц.

Сравнительная характеристика

Сомневаясь что больше подойдёт – велотренажёр или беговая дорожка следует обратить внимание следующие моменты.

• Велотренажёр более компактен и при работе практически не издаёт шума. К тому же его можно всегда передвинуть с места на место не разбирая на запчасти и при желании установить даже на балконе;
• стоимость велотренажёра гораздо ниже цены дорожки для бега;
• при работе на велотренажёре верхняя часть туловища практически не работает вследствие чего нагрузка на сердце и дыхательную систему существенно меньше чем во время бега;
• при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата о беговой дорожке стоит забыть отдав предпочтение более щадящему велотренажёру.

И самое главное – чтобы получить желанный результат важно заниматься регулярно (лучше всего каждый день) и подолгу (не менее 40-60 минут). Только так вы быстро начнёте худеть!

Источник:

Источник: https://ekran-stroka.ru/roscherk-06/8755-chto-lychshe-dlia-figyry-begovaia-dorojka-ili-velotrenajer

Амортизация беговой дорожки

Бег на дорожке менее травмоопасен чем бег по асфальту благодаря встроенной амортизации. Нагрузка смягчается и становится подобна бегу по грунту.

За амортизацию беговой дорожки отвечает дека – прочная и гладкая многослойная плита под беговым полотном. Это отзывчивая к движениям основа дорожки к которой крепятся амортизаторы а последние – к раме беговой дорожки вокруг полотна.

Между декой и рамой встраиваются силиконовые резиновые пружинные или воздушные детали-компенсаторы с разной степени жесткости. Эта сложная система и гасит удары ног.

• Рекомендуемая толщина которая влияет на комфорт при долгих пробежках – 15-2 см для беговых тренировок; 2-25 см – и для ходьбы и для бега.

• На жёсткой амортизации нога «отлетает» как положено при правильной технике бега она же даёт динамику и экономичность бега. Для ходьбы подходит более пружинящая система.

• Не упускайте параметр упругости дорожки при её выборе если ею будут пользоваться пожилые люди бегуны со слабыми связками или те кто восстанавливается после травм – им особенно важна профилактика травм суставов и связок.

• Хорошая дека сделает дорожку менее шумной. У деки нужно менять смазку каждые 300 км или 30 часов работы. Без этого начнётся «залипание» полотна и повредится двигатель.

Как ухаживать за беговой дорожкой?

Правильно содержать нужно все модели устройств. Независимо какие тренажерные беговые дорожки используются они нуждаются в:

1. Подтягивании которое производится строго по инструкции к спортивному снаряду. Для этого применяется специальный ключ входящий в комплект тренажера.
2. Центровке выполняемой вращением инструмента в разные стороны до получения необходимого результата.
3. Замене полотна которая производится специалистами на дому при сильном его износе.
4. Смазке частота которой зависит от того как интенсивно эксплуатируется беговая дорожка. Оптимальным считается обновлять смазку после 300 км.
5. Чистка проводимая по мере загрязнения влажной тряпкой или пылесосом.

Устойчивость беговой дорожки

Перед покупкой хорошо бы проверить не только уровень шума но и устойчивость беговой дорожки. Для этого опять же надо на ней побегать но в целом параметр оценивается по весу самого тренажёра.

Чем тяжелее беговая дорожка тем она устойчивее. Это ещё залог плавности хода и общей стабильности тренажёра чтобы его не болтало из стороны в сторону и чтобы тренажёр не «убежал» с места установки.

За устойчивость отвечают также регуляторы высоты в опорах тренажёра – их можно подкручивать самому заодно сглаживая неровности пола и избавляясь от качания. Также для большей устойчивости под тренажёр советуют класть мягкий коврик.

Виды беговых дорожек

Производители предлагают разные виды спортивного оборудования. Дорожки бывают:

• Механические. Наиболее простой тип тренажера. Не предусматривает настройки скорости и мощностного режима. Возможно только регулирование угла наклона ленты. Если полотно не ощущает воздействия человеческого веса оно автоматически останавливается. Сделано это для обеспечения безопасности. Если спортсмен упадет движение прекращается мгновенно. Несмотря на явную конструкционную простоту дорожка имеет преимущества: небольшая стоимость компактные размеры и независимость от электроисточников. Из минусов выделяют минимальный функционал сложность точного регулирования сопротивления и серьезную нагрузку на суставы.
• Магнитные. Усовершенствованная модель оборудованная особым магнитным тормозом. Он не останавливает ленту в непредвиденных случаях а лишь снижает ее скорость. Параметры можно предварительно отрегулировать чтобы определить комфортную нагрузку и механику движения тренажера. Характерные особенности магнитного оборудования: отсутствие износа механического тормоза бесшумность плавность хода и компактность. В качестве недостатка отмечают неудобную регулировку и небольшое количество дополнительного функционала.
• Электрические. Функциональный тренажер позволяющий от начала и до конца контролировать процесс. Дорожка комплектуется специальным мотором который регулирует нагрузку и движение ленты. Модели предоставляются вместе с приборами контроля пульса темпа и пр. Бывают: эконом-класса среднего ценового сегмента и профессиональные. Единственный недостаток – необходимость подключения к электрической сети.

Рама беговой дорожки

Все технические детали беговой дорожки крепятся к раме которая находится вокруг бегового полотна. Это фактически скелет всей конструкции и именно на неё соскакивают бегуны в процессе тренировки поэтому рама должна быть крепкой.

Рамы у беговых дорожек бывают стальные. Такие делают для более дешёвых моделей. Алюминиевая рама обычно у более дорогих вариантов но она предпочтительнее так как легче жёстче крепче и не ржавеет со временем.

Беговая дорожка — правильный выбор

Перед тем как определиться с тем какую беговую дорожку выбрать для домашнего использования нужно более подробно узнать о принципе её работы и об основных типах беговых дорожек. Беговая дорожка является кардиотренажером который позволяет человеку заниматься бегом либо ходьбой в домашних условиях не выходя из своего жилья.

Главным отличием беговых дорожек которые относятся к кардиотренажерам от тренажеров силового типа заключается в том что они позволяют укрепить сердечно – сосудистую систему а также поддерживать мышцы в тонусе. Тренажеры силового типа как правило используются для развития силы мышц.

Также следует отметить что беговые дорожки позволяют существенно повысить выносливость организма человека. Кроме того они являются наиболее эффективным тренажером в том случае если человек хочет сбросить лишний вес. Ведь по скорости и темпу сжигания калорий именно беговая дорожка намного эффективнее разнообразных велотренажеров лыжных и гребных тренажеров.

Справка! Человек может самостоятельно подбирать интенсивность режима тренировок на беговой дорожке (от ходьбы до бега). Поэтому этот тренажер прекрасно подойдет тем людям которые страдают сильными болями в районе спины либо остеопорозом. Также следует отметить что во время реабилитации пациентов которые перенесли тяжелые травмы в медицине активно используются беговые дорожки специализированного узко профильного типа.

Чем полезны занятия на беговой дорожке?

Во время бега или ходьбы разогреваются мышцы и сжигаются излишки жира. При регулярных занятиях повышается выносливость человек становится крепче и подтянутее. Правильное домашнее использование тренажера и адекватные нагрузки влекут положительные изменения:

• крепнут мышцы ног брюшной пресс сердечная мышца;
• улучшается обмен веществ;
• кровеносная система и мозг насыщаются кислородом; укрепляются суставы;
• уходит одышка.

Беговую дорожку можно применять и для ходьбы которая важна:

• для новичков ранее не испытывавших физические нагрузки;
• при наличии проблем с суставами;
• гипертоникам;
• при восстановлении после болезни или травмы после консультации с врачом.

Занятия на дорожке – это профилактика гиподинамии. Какую беговую дорожку выбрать для домашнего использования? Прежде всего следует ознакомиться с видами и их характеристиками.

Как пользоваться беговой дорожкой

Мало просто включить дорожку и запустить первую попавшуюся программу. При работе на беговой дорожке стоит держать в голове несколько правил и советов:

• Тренироваться можно по своей программе если она есть. Беговая дорожка позволяет реализовать и темповые и интервальные и длительные и восстановительные тренировки.

• Чтобы приблизить условия работы к уличным выставляйте угол уклона (если есть такая возможность) на 15-2 градуса. Это имитация сопротивления воздуха и трудности уличного рельефа.

• Проветривайте комнату до тренировки обеспечьте поступление кислорода во время бега не ставьте дорожку в тёмной комнате в тесноте среди кучи вещей.

• Отдельный вопрос – как выбрать кроссовки для беговой дорожки. При выборе беговых кроссовок ориентируйтесь на модели кроссовок для асфальта лёгкие с дышащим верхом. Для беговой дорожки не подойдут игровые модели и модели для пауэрлифтинга. Беговые кроссовки должны обязательно соответствовать типу пронации. Мощный протектор кроссовкам для беговой дорожки не нужен сильная амортизация тоже.

• Одежда для бега на беговой дорожке – как для тренировки в помещении. Носки лучше надевать специальные беговые чтобы нога не потела.

• Следите за безопасностью. Если есть шнур системы экстренного торможения не игнорируйте – крепите его к одежде.

• Соблюдайте общую безопасность. Разминка перед тренировкой и заминка после. Держите спину прямо и не смотрите во время бега под ноги – взгляд перед собой как и при обычном беге.

• Не соскакивайте с дорожки на полном ходу и не запрыгивайте на неё если она включена на большую скорость.

• Во время бега не прижимайтесь слишком близко к мониторам впереди. Держитесь примерно на середине полотна. У некоторых моделей беговых дорожек кстати по бокам от полотна на раме есть специальные метки – они как раз указывают где нужно находиться во время бега.

• Лучше не бегать босиком. Во-первых никто не сможет гарантировать правильность техники. Во-вторых это не гигиенично. В-третьих это не по технике правил безопасности на беговой дорожке.

Что значит механическая беговая дорожка

Любая дорожка представляет собой металлическое основание – раму к которой крепится дека с валиками на них вращается беговое полотно. Сверху рама заканчивается поручнями. Но бывают модели и без них.

Больше в комплектацию механической беговой дорожки ничего не входит. Она не подключается к электрическому питанию и работает автономно.

Для того чтобы начать на ней заниматься спортсмен должен приложить некоторые усилия тогда полотно начнет вращаться. Чаще всего бегун слегка упирается в поручни и начинает бежать стараясь отталкивать ногу от полотна как можно сильнее. Получается чем сильнее оттолкнуть ленту тем дольше полотно будет крутиться. Обязательно посмотрите материал о том с какой скоростью бегать на беговых дорожках пригодится при занятиях.

Шаг бегуна прокручивает полотно пока бежит спортсмен двигается и полотно как только спортсмен остановится лента тоже замрет.

Таким образом для раскручивания полотна механической дорожки требуется затратить много сил и энергии ноги получают большую нагрузку чем при занятиях на электрической беговой дорожке. К тому же из-за особенности вращения беговой ленты ее движение не имеет постоянно одинаковой скорости оно движется рывками.

Из-за того что тренажер не имеет подключения к электросети то он не обладает тем функционалом на который способны электрические беговые дорожки. Они описаны ниже. Механическая модель лишена удобств и дополнительных функций электрических дрожек. В целом это сказывается на цене.

Предустановленные программы

Количество и содержание программ зависит от модели дорожки. Но почти во всех электрических моделях в которые вшита умная начинка бывают:

• «Тест на физподготовку». Поможет оценить подготовку. Его полезно пройти в начале занятий а потом повторять с определённой регулярностью.
• «Сжигание жира» и «Кардио» – нацеленные на циклическую работу в небольшой интенсивности либо интервальный бег.
• «Горки» – за счёт изменения угла наклона дорожки имитирует пересечённую местность.
• «Гонка» – предустановленная темповая тренировка.
• «Стадион» или «Круги» – циклические повторы чтобы считать время прохождения отрезков.

Большинство беговых дорожек поставят время скорость процент уклона по умолчанию. Поэтому по большому счёту выбор предустановленной программы удачен если попалась дорожка с удобным настроем интервальных тренировок – когда уклон (или скорость) бегового полотна меняется автоматически и не нужно нажимать кнопки на мониторе.

Универсальным решением будет ручной режим и самостоятельный выбор программы для беговой дорожки.

Вы стремитесь к похудению?

Эксперты разных стран мира сходятся во мнении что вам поможет именно ходьба (продолжительная сперва неспешная (разминочная) затем интенсивная и наконец «заминочная»). При этом общепризнано что не принимать пищу в течение полутора часов после ходьбы на беговой дорожке употребив достаточное количество воды — вариант который наиболее подходит людям пытающимся избавиться от лишних килограммов.

Вы устали от артериального давления нарушений сердечного ритма?

Вряд ли стоит сразу же принимать предложение знакомых «бегать по утрам в парке». Бег развивает частоту пульса до 170-180 ударов в минуту. В этом ключевой минус интенсивной нагрузки: она может быть вредна для гипертоника или человека с зафиксированными нарушениями сердечного ритма.

Вы непрофессиональный спортсмен?

Следовательно о мышечном корсете а также суперэластичных связках «закалённых» суставах и «сосудах-канатах» по которым тренированное сердце гонит кровь речи не идёт. Рановато бегать! Стоит походить подготовить организм к бегу.

Вы диабетик курильщик ваш индекс массы тела больше 30?

Идите. Именно идите а не бегите на беговой дорожке. И вы никогда не пожалеете о том что подарили организму посильную нагрузку.

Быстрая ходьба на беговой дорожке для похудения!

Это миф или реальность? Быть может для «скоростного» похудения лучше всего быстрый бег? Нет. Правда в том что именно шаг на беговой дорожке помогает сбросить вес ничуть не хуже (и главное – безопаснее) чем отчаянная попытка изойти потом за 15-20 минут беговой (суперинтенсивной) тренировки. И вот почему.

Быстрая ходьба на беговой дорожке

Ходьба на беговой дорожке именно с целью «Похудеть!» должна состояться утром. И вот почему. Катаболические процессы преобладают в организме человека именно с утра. Для того чтобы поддерживать шаговый темп организму даже в таком «щадящем» (не беговом) режиме требуется источник питания. И таким источником питания становится находящийся под кожей жир который идёт «в топку» на деле а не на словах если вы тренируетесь натощак.

Программа ходьбы на беговой дорожке

Только новичкам может показаться что программа ходьбы на беговой дорожке – «несколько обеднённый» вариант тренировки. На самом деле вариаций ходьбы на беговой дорожке существует превеликое множество и это заслуживает отдельного параграфа нашей статьи.

Интервальная тренировка — мы специально поставим во главу угла такую ходьбу на беговой дорожке польза от которой будет максимальной. И коэффициент полезного действия сможет в кратчайший срок порадовать как тех кто хочет нормализовать частоту сердечных сокращений снизив АД так и тех кто тяготеет к элементарному снижению веса.

Что такое «интервал»? Это непрерывная на протяжении всей тренировки смена вариаций движения (ходьба быстрая медленная под уклон без уклона). Организм человека — уникален. Он может адаптироваться к чему угодно. И вот здесь как раз адаптироваться ему ни к чему не дают.

Начать стоит с «черепашьей» ходьбы на скорости 4 км/ч и даже если хочется «рвануть» необходимо выдержать этот медленный темп 10 минут ходьбы без наклона. Следующая фаза тренинга – ключевая. Она длится около 30 минут. И важно каждые 5 минут увеличивать угол наклона на 2 градуса постепенно наращивая нагрузку. А скорость? Пусть она будет также увеличена всего на 1-2 км до 5-6 км/ч.

Нехитрые расчёты позволяют установить что в наивысшей точке ходьбы на беговой дорожке ваш угол наклона должен будет составлять целых 12 градусов. Это немало. Достигнув пика снижайте нагрузку на 2 градуса каждые полторы-две минуты в ходе так называемой «заминочной» фазы. В итоге вы опять должны «маршировать» по абсолютно горизонтальной поверхности.

Итак 50-60 минут интервального тренинга. После ходьбы на беговой дорожке для достижения максимального эффекта не ешьте 1-15 часа.

«Горная тренировка». Отличие этого варианта тренинга заключается в том что после первого «разминочного» этапа который длится в районе 10 минут на скорости 4-5 км/ч вы сразу же выставляете большой угол наклона 8-10 градусов. И на скорости 6 км/ч идёте целых тридцать минут.

При таком наклоне бегового полотна ходьба никогда не покажется вам лёгким занятием. Организм получает достаточную нагрузку для нормализации веса ЧСС артериального давления но при этом пульс не пробивает запредельных отметок минимален риск сердечного приступа перетренировки мышечных болей других негативных последствий.

Формат тренировки оценят не только мужчины но и женщины. Ходьба в гору укрепляет и подтягивает ягодицы создаёт рельефность икроножной мышцы.

Завершается «горная тренировка» заминочной фазой в ходе которой до нуля уменьшается наклон и движение продолжается на «сброшенной» скорости 4 км/ч последующие 10 минут.

Ходьба с отягощениями. Со временем когда кажется что ходить стало «слишком просто» можно конечно же побежать. Но это будет ошибкой. Даже если вашей конечной целью является бег и участие в полумарафонах и марафонах не спешите переходить в беговой режим. Будет здорово подключить отягощения.

Можно взять в руки маленькие гантели (05 кг или 1 кг) а можно закрепить на лодыжках и запястьях рук специальные утяжелители которые затруднят ходьбу но при этом преумножат эффективность тренировки.

Такой формат (ходьба с отягощениями) подходит тем кто уже освоил беговую дорожку либо хочет форсировать достижение результатов. Начните с утяжелителей по 05 кг. Увеличивайте если у вас есть возможность на полкилограмма каждую неделю.

Не пренебрегайте трехфазным тренингом: вначале разминка (10 минут на скорости 4 км/ч) затем основной режим – полчаса на 6 км/ч (вначале без уклона затем можно усложнить процесс поставив наклон 4-6 градусов) и в финале — заминочная фаза. Спокойная ходьба с отягощениями на горизонтальной поверхности.

Что происходит с организмом после ходьбы на беговой дорожке?

Для того чтобы дать ответ на этот вопрос необходимо понимать специфику избранного тренинга. Что же происходит после ходьбы на беговых дорожках?

Уже в ходе тренировки запускаются процессы жиросжигания. Как уже отмечалось вы теряете вес наиболее эффективно если пульс увеличен до 120-130 ударов в минуту. Внимание! Именно в режиме ходьбы висцеральный (подкожный) жир не возвращается (разумеется если не начать есть булки на ночь).

Улучшается работа кровообращения. Ходьба (в отличие от неоправданно резкого «бегового старта» который сам по себе является стрессом для организма) вносит свою оздоровительную лепту в состояние сердечно-сосудистой системы. Артериальное давление ниже. А пульс после ходьбы на беговой дорожке в течение 2-3 месяцев становится реже. Уходят экстрасистолы нарушения сердечного ритма.

Вы ощущаете не усталость а прилив работоспособности. Поздравляем! Вам удалось развить выносливость организма. А значит дело не только в прекрасной физической форме но и в наращивании деловой и производственной работоспособности которое дарит ходьба на беговом тренажере.

Мы искренне желаем вам удачи и скорейшего достижения намеченных результатов!

Программы тренировок на беговой дорожке

• Лесенка 3-2-1-2-3 когда вы бежите 3 минуты медленно 2 быстро 2 медленно 1 быстро и потом повторяете цикл. Ориентируйтесь на пульс: 160-170 ударов на ускорениях 140 ударов – к концу медленного отрезка.

• Горки. Разминка затем быстрый бег в 2% уклон потом 1 минута в 4% уклона 1 минута в 6% 1 минута в 8% уклона. После первой серии – бег трусцой 5-6 минут и затем выполняется вторая серия. В зависимости от подготовленности можно варьировать уклон и количество серий. Второй вариант – минутные ускорения с уклоном в 7% через 2-3 минуты отдыха.

• Интервалы. Классический фартлек 500 метров быстро 500 метров медленно или 1 км быстро 1 км медленно. Либо ищите свои варианты – например 4 минуты быстро 4 минуты трусцой.

Тренировки на беговой дорожке: упражнения преимущества недостатки

Как заниматься на беговой дорожке?

Существуют разные виды упражнений для занятий на спортивном снаряде. Они незначительно различаются и могут по-разному влиять на организм. В домашних условиях выделяют 5 основных видов активности:

1. Обычный бег на беговой дорожке который подходит для поддержания хорошей физич