Как настроить беговую дорожку под себя. Впервые в зале: как пользоваться основными тренажёрами

Включение и выключение

Как пользоваться беговой дорожкой механического типа? В данном случае никаких правил знать не нужно требуется лишь начать ходьбу. Применение датчиков и приборов на таких устройствах подобно электрическим. Как включить беговую дорожку электрического типа? Процедура осуществляется следующим образом:

  1. Необходимо встать на боковые полозья и взяться за ручки.
  2. Следует нажать Quick Start (обычно это большая цветная кнопка).
  3. После этого — начать бежать.
  4. Скорость регулируется двумя большими переключателями.
  5. Останавливается движение с помощью кнопки Quick Start.

Это вся инструкция о том как включить беговую дорожку а также как выключить ее. Если хочется применять прибор по минимуму никакие дополнительные знания кроме указанных не нужны. А если нужны регулярные тренировки следует ознакомиться с информацией представленной далее.

На многих дорожках надо использовать включение кнопки Start 2 раза. Затем через 2-3 секунды начинается движение с минимальной скоростью. Не стоит пытаться встать на дорожку которая быстро двигается. Сначала надо встать на боковые полозья а на дорожку перейти лишь заранее уменьшив скорость. Для грамотных тренировок требуется ознакомиться с тем как составлять программы устанавливать наклон и пользоваться иными функциями.

ФИТНЕС-ПРОФЕССОР

Беговая дорожка – это моторизированный эквивалент ходьбы или бега. Вы всего лишь переставляете ноги по движущемуся полотну которое приводит в действие электромотор. Ощущения такие же как от бега или ходьбы по улице. Небольшое отличие возникает при увеличении угла наклона: когда вы увеличиваете угол наклона на дорожке то бежать чуть легче по сравнению с бегом вверх под таким же углом в реальной жизни. Но ходьба вверх по беговой дорожке аналогична ходьбе вверх по улице.

Сейчас беговые дорожки обладают более мягкой отдачей и лучшей амортизацией чем прежде. Многие производители добавляют множество новых фишек такие как выход в Интернет и социальные сети.

Некоторые беговые дорожки содержат более 100 встроенных программ.

Беговые дорожки – самые простые в использовании домашние тренажеры. Тем не менее пользователи не застрахованы от ошибок. Если не следовать некоторым советам то можно навредить себе или испортить беговую дорожку.

Фитнес-профессор дает рекомендации пользователям как использовать беговую дорожку:

  • Стартуйте медленно. Нажимайте кнопку СТАРТ стоя на боковых накладках беговой дорожки. Не стойте на беговом полотне. Несмотря на заявленный максимальный вес пользователя при старте бегового полотна нагрузка на мотор максимальна и может выйти из строя мотор или контроллер. После старта бегового полотна начинайте тренировку с ходьбы на минимальной скорости
  • Не опирайтесь на поручни. Придерживаться за поручни когда вы только начали движение для нахождения баланса – это нормально. Но как только вы почувствовали себя более уверенно отпустите поручни: ваши движения более естественны со свободными руками!
  • Смотрите вперед. Ваши ноги следуют направлению вашего взгляда так что если вы фокусируетесь на впередистоящих предметах вы и идете прямо а не поворачиваете в сторону. Когда кто-нибудь в середине тренировки позовет вас не оборачивайтесь на звук! Этот совет кажется очевидным но не советую вам ждать когда это случится.
  • Внимательнее к дезориентации. При первых использованиях беговой дорожки вы будете терять ориентацию когда сойдете с бегового полотна на землю. Ваше тело удивляется почему земля неожиданно перестала двигаться. Не беспокойтесь. Большинство людей испытывают головокружение один или два раза.
  • Не читайте во время тренировки. Вы рискуете потерять баланс и упасть с дорожки.
  • Начинайте тренировку разминки. Чтобы снизить риск получить травму начинайте тренировку с легкой разминки после чего вставайте на беговую дорожки и стартуйте постепенно увеличивая скорость. Тренировка должна заканчиваться заминкой.
  • Мы вам покажемся занудами но: Следуя инструкциям обязательно пользуйтесь ключом безопасности прикрепляйте его к своей одежде и оставляйте за дорожкой минимум два метра свободного пространства чтобы не стать очередным героем подобного ролика:

Главные кнопки

Как включить беговую дорожку в зале подскажет инструктор. А если занятия происходят дома то нужно ознакомиться с инструкцией. Пользоваться русскоязычной дорожкой удобнее. С ней проще понять как настраивать все функции поскольку на экране появляются сообщения а кнопки подписаны.

Если на приборе все надписи на английском языке то процесс пользования усложняется для многих людей. Поэтому подробнее будет рассказано именно об этом варианте. Обычно на панели есть кнопки Start – начало и Stop – завершение. Есть и другие:

  1. Workout Profiles Mode Program – предполагается выбор и настройка программ занятия.
  2. Speed – скорость: рядом расположены кнопки со стрелками вверх/вниз.
  3. Incline – эта функция позволяет наклонить полотно вверх или вниз – измерение происходит в градусах.
  4. Select – кнопка установки программы.
  5. +/- – это переключатели.
  6. Enter – функция подтверждения указанной программы или опции.
  7. Pause – остановка или пауза.

Кнопка Stop полностью сбрасывает все программы и опции. Данные указания позволяют понять как правильно включать беговую дорожку. Обычно такие кнопки есть на всех англоязычных устройствах.

Как работать с консолью: общие правила

Практически все модели электрических беговых дорожек оснащаются консолью которая служит центром управления. Существуют общие правила работы с этой деталью:

  • Кнопка Start которая используется для запуска движения полотна. Все модели современных тренажеров имеют встроенный модуль памяти запоминающий последний режим тренировки. Поэтому нажатие на большую красную кнопку активирует последнюю используемую программу. Необходимо это учитывать при занятиях в тренажерном зале поскольку каждый пользователь будет настраивать дорожку под собственные нужды;
  • Incline или регулировки угла наклона бегового полотна. Изменение показателя осуществляется клавишами с изображением стрелок вверх и вниз;
  • Speed или скорость которая регулируется посредством кнопок с изображением плюса и минуса;
  • Enter или Ввод. Эта клавиша используется для подтверждения сделанного выбора;
  • Stop. Клавиша необходимая для постановки бегового полотна на паузу или полной остановки тренажера.

Наибольшую трудность могут вызывать надписи на английском языке. К числу основных терминов можно отнести следующие:

  • Modeили Program. Под этими надписями скрывается меню выбора режима тренировки или программы;
  • Target. Под этим заголовком на экране дисплея консоли отображаются выбранные параметры учета: число сжигаемых калорий пройденная дистанция или иные показатели которые хочет отслеживать спортсмен;
  • Sex – пол занимающегося;
  • Age – возраст спортсмена;
  • Weight – вес человека занимающегося на дорожке;
  • Joginterval. Этот термин обозначает скорость которая предварительно задается для режима отдыха;
  • Sprintinterval. Противоположный предыдущему показатель который обозначает максимальную скорость движения полотна при спринтерском беге.

Дисплей

Производители стараются максимально обезопасить пользователей поэтому оснащают дорожку специальным ключом. Он в случае падения спортсмена блокирует механизм останавливает ленту. Многие не пользуются этой функцией иногда даже теряют ключ. В этом случае механизм не запустить. И тогда спортсменов волнует вопрос: «Что делать если включить беговую дорожку без ключа не удается?» На самом деле нужно просто обратиться к производителю. В основном они предоставляют новый экземпляр за отдельную плату.

Еще следует ознакомиться с данными которые обозначаются на дисплее:

  1. Текущая скорость – Speed.
  2. Пройденное расстояние – DIST.
  3. Затраченные калории – CAL.
  4. Цели – дистанция калории – Target Total.
  5. Текущий пульс – обычно обозначается у значка сердечка.
  6. Минуты и секунды до начала занятия – общее время.
  7. PROG — тип или номер программы.
  8. Действующий этап программы – указывается в виде последовательных столбиков различной высоты.

Плюсы и минусы беговых дорожек с изменяемым углом наклона Nordictrack Incline

8 лет назад компания Nordictrack выпустила одну из первых беговых дорожек с изменяемым углом наклона которая буквально взорвала рынок. Нетрудно понять почему.

Это была гораздо более доступная альтернатива беговой дорожке Bowflex. Кроме того вы могли реально бегать на ней (в отличие от беговой дорожки с короткими ремнями и ограничениями по скорости).

Но на этом преимущества наклонных дорожек не заканчиваются.

На наклонной дорожке вы можете сжечь значительно больше калорий чем на обычной беговой дорожке. На самом деле согласно тестам проведенным производителем вы можете сжечь до 5 раз больше калорийна дорожке с изменяемым углом наклона чем на стандартной беговой дорожке.

Так что если вы хотите увидеть более быстрые результаты от тренировок на дорожке это отличный вариант для вас.

Но у дорожек с изменяемым углом наклона есть также и несколько недостатков которые вы также должны знать.

Итак мы подготовили подробный обзор всех плюсов и минусов дорожек Nordictrack Incline Trainer.

Плюсы беговых дорожек Nordictrack Incline Trainer

№1 — Сжигать калории быстрее

Это очевидно главное преимущество дорожек с большим углом наклона. При диапазоне угла наклона 0 — 40% тренажер задействует более слабые мышцы тела благодаря чему вы активно сжигаете калории.

Вы можете сжигать в 5 раз больше калорий чем на обычной беговой дорожке — это означает что вы также можете сэкономить МНОГО времени на тренировках.

Еще интересный факт – тренажеры с изменяемым углом наклона Nordictrack Incline Trainer работают настолько хорошо что в телешоу «Самый большой неудачник» их используют для участников чтобы помочь им быстрее похудеть.

№2 — Вы выбираете бегать или ходить

В отличие от стандартной беговой дорожки по этим беговым дорожкам вы можете как ходить так и бегать. То есть вы можете использовать их как обычную беговую дорожку — просто с возможностью добавить высокий наклон если захотите.

Вы также можете использовать тренажер для высоко интервальных тренировок. Все они сегодня в моде так как доказано что они помогают вам сжигать больше калорий за меньшее время чем тренировки в устойчивом состоянии.

№3 — iFit Coach

Nordictrack делает их дорожки совместимыми с iFit. iFit Coach может вывести ваши тренировки на беговой дорожке на совершенно новый уровень подготовки.

Вы можете скачивать бесконечные новые тренировки где вы можете пробежать по всему миру от Гавайев до Парижа. Вы также можете принять участие в живых фитнес-классах прямо с экрана дорожки.

iFit также отслеживает вашу статистику тренировок в Интернете чтобы помочь вам установить цели и показать как далеко вы продвинулись со временем — что может быть очень мотивирующим!

№4 — Наклон в обратную сторону (с горы)

В дополнение к сверхвысокому углу наклона (в гору) вы также получаете дополнительную функцию обратного наклона (с горы). Вы получаете снижение до 6% (на модели X9i ) что также удивительно.

И тренажер работая с iFit автоматически наклоняется и отклоняется чтобы соответствовать рельефу реальной местности по которой вы идете.

Минусы беговых дорожек Nordictrack Incline Trainer

№1 — Не складывается

Из-за ограничений конструкции с высоким уклоном эти тренажеры не складываются. Это довольно тяжелые машины и их трудно перемещать.

Лучше всего спланировать заранее где вы хотите разместить ваш тренажер дома. Тогда не придется решать вопрос с его непростым перемещением.

№2 — iFit Подписка

Использование программы iFit является совсем необязательным. Но если вы захотите попробовать iFit вам придется приобрести онлайн-подписку у производителя за приблизительно 100 долларов в год.

Какую наклонную дорожку Nordictrack Incline выбрать?

В настоящее время существуют две разные модели наклонных дорожек — Nordictrack X7iи Nordictrack X9i . X7i — более доступная модель с более простой консолью и меньшим количеством наворотов чем в модели X9i.

У X9i более мощный мотор и полноцветная консоль с подключенным интернетом. Также у этой модели более низкий угол обратного наклона (6% против 3%) хотя угол подъема одинаков для обеих моделей.

Какой из двух вариантов лучше? Это действительно сводится к вашему бюджету и предпочтениям. Однако если ваша главная цель — сбросить вес улучшить тонус и привести себя в форму быстрее чем стандартная беговая дорожка беговая дорожка с изменяемым углом наклона — один из лучших вариантов!

Выбор индивидуальной программы

Рассматривая как включить беговую дорожку в тренажерном зале следует ознакомиться с выбором индивидуальной программы. Часто для этого требуется внесение личных данных:

  1. Sex – пол M (мужской) F (женский).
  2. Age – возраст.
  3. Weight – вес.
  4. Jog speed – скорость бега в процессе динамического отдыха.
  5. Sprint Intervals – скорость бега во время спринта если составляется программа интервальной тренировки.

Указанных данных будет достаточно для ориентировки в интерфейсе. Как включить беговую дорожку Torneo? Указанная в статье инструкция позволит это сделать правильно.

Почему проскальзывает полотно

Причин тому может быть несколько.

Во-первых неправильное натяжение бегового полотна. Если оно натянуто слишком сильно неправильно отцентровано или отрегулировано то в процессе тренировки проскальзывает.

Вторая причина торможения – износ беговой ленты. Это вполне логичное явление все вещи изнашиваются. Но гораздо быстрее они портятся если за ними неверно ухаживали или не ухаживали вовсе. Регулярная чистка и смазка бегового полотна поможет продлить срок его службы.

Третья причина кроется в неправильном подключении беговой дорожки к розетке. Торможение особенно при переходе на ходьбу говорит о проблемах в поступлении питания. Для исправления этого дефекта пересмотрите инструкцию и убедитесь что дорожка подключена к сети верно.

Настройка под себя

Сначала нужно обучиться включению/выключению и переключению скорости и наклона. Для этого нужно 1 занятие. На следующих тренировках следует научиться использовать функции и создавать свои программы.

У некоторых беговых дорожек есть наглядная информация по использованию которая находится на панели. Инструкция должна включать необходимость и правила обслуживания тренажера.

Функции и элементы

Некоторые панели беговых дорожек включают кнопки быстрого доступа к необходимому наклону и скорости.

Не стоит менять параметры с шагом больше 4; желательно повышать и снижать скорость/наклон не моментально а со временем. Нередко отдельными кнопками фиксируют основные программы а на них или над ними диаграммой представлено описание. В некоторых дорожках есть функции корректировки программы на основе личных параметров. Для этого существует отдельная опция куда можно вводить личные данные и получать программу подходящей тренировки. Функции и элементы могут отличаться в зависимости от вида прибора.

Ходьба в гору на беговой дорожке

Тем кого интересует ходьба на беговой дорожке будет полезна функция INCLINE позволяющая менять угол наклона и ходить «в гору». Такой вид ходьбы на беговой дорожке очень «понравится» вашим ягодичным мышцам. Степень наклона можно увеличивать на 1.0 каждую минуту довести его до 11.0 и затем уменьшать на 1.0 каждые 30 секунд. Скорость для ходьбы на беговой дорожке – от 5.0 до 7.0. Как только вы вернулись в начальную позицию (наклон равен 0) можно походить ещё 1-3 минуты в качестве заминки. Для похудения ходьба в гору гораздо эффективнее чем без наклона.

Программы и режимы

Какие программы могут использоваться и создаваться самостоятельно? Необходимо ознакомиться есть ли на приборе функция сохранения программ. Нередко данные функции подсоединяются через USB-разъемы и способны записываться на носители. Функция сохранения помогает сразу настроить необходимые программы занятий и не устанавливать их основа.

Если научиться создавать собственную программу тренировки то получится сэкономить массу времени в будущем и получать удовольствие от занятий. К основным программам относят:

  1. Бег на холмах. Это основная программа. На диаграмме она представлена в виде горы с вершиной по центру. Указанная функция предполагает постепенное повышение нагрузки и наклона к середине занятия и уменьшение до минимальных параметров к окончанию тренировки.
  2. Зона пульса. Для данной программы определяется собственное максимальное ЧСС от которого высчитываются проценты. К примеру занятие на 60-70% от максимального показателя пульса позволяет эффективно сжигать жир. В данной программе задается диапазон ЧСС и при выходе данного диапазона устройство регулирует нагрузку. Такая программа подходит для различных целей: развития выносливости и сжигания жира. В каждой целевой зоне пульса обеспечиваются разные результаты.
  3. Развитие выносливости. Программа увеличивает скорость и примерно четверть времени происходит работа на максимуме. Функция подходит для тренированных.
  4. Интервальная программа. Есть разновидности но сутью является чередование интервалов которых два: спокойный и интенсивный. На втором предоставляется высокая скорость и наклон на спокойном нагрузка уменьшается. Прекрасный вариант для уменьшения массы тела сжигания жира и тренировки выносливости. На диаграмме обозначены высокие и низкие столбики.
  5. Фитнес-тест. Многие беговые дорожки имеют такую программу которая измеряет текущие параметры. Нужно пробежать дистанцию с датчиком пульса. По результатам прибор подсчитывает результаты на основе алгоритмов и составляет заключение о нынешней форме.

Это лишь основные программы. Они могут отличаться в зависимости от модели оборудования. Разнообразие программ позволяет подобрать для себя оптимальный вариант тренировок.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: