Бодибилдер должен регулярно и систематически выполнять специальные упражнениями с отягощениями и постоянно увеличивать рабочие веса для того чтобы мышцы росли и не смогли адаптироваться к нагрузкам. Многие любители приходя в зал уже через несколько лет становятся чемпионами и именитыми культуристами. Однако этого достигают не все количество профессиональных атлетов не так велико но оно растёт с каждым днём. Фитнес и бодибилдинг в последнее время стали очень популярны за счёт социальных сетей и массовой популяризации спорта среди молодёжи. На сегодняшний момент число занимающихся за последнее время выросло в несколько раз также как и количество спортивных залов.
Описание бодибилдинга как вида спорта
Если вы решили набрать мышечной массы либо похудеть для того чтобы выглядеть более привлекательно вам нужно максимально поменять ваши прежние привычки ваш рацион и распорядок дня. Вот перечень того что необходимо спортсмену-бодибилдеру для роста мышечной массы без лишнего жира:
- Тренировки в спортивном зале с отягощениями (свободные веса либо тренажёры).
- Высококалорийный рацион исключающий жирные продукты с высоким содержанием белка и углеводов.
- Употребление спортивного питания (протеина гейнера ВСАА креатина предтренировочных комплексов и т.д.).
- Максимально здоровый сон по 8-10 часов в сутки.
Основная задача бодибилдинга
Главной задачей бодибилдинга является набор качественной и рельефной мышечной массы без отложения жира. Для снижения количества жира в организме спортсмены добавляют в свою программу тренировок кардиозанятия например езду на велосипеде бег или плавание. Для лучшего эффекта все виды кардиотренировок можно совмещать. Такой неоднообразный подход к тренировкам помогает нарастить мышцы и избавить вас от жира. Спортсмены занимающиеся подобным образом отличаются сильным характером и имеют достаточно мотивации для достижения главной цели бодибилдинга – создания красивого и спортивного тела.
Пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика отличаются тем что в них мышечные пропорции и объёмы не играют особой роли здесь важны именно веса которые тягают спортсмены.
Описание бодибилдинга будет немного иным. Данный вид спорта не обязательно связан с подъёмом больших весом. В данном спорте больше внимания уделяется качественной проработке каждой мышечной группы. Именно это и влияет на результативность тренировок.
Спортсмены профессионального уровня которые участвуют в соревнованиях по бодибилдингу показывают максимально выгодно своё тело с точки зрения объёмов пропорций «сухости» мускулатуры и прочих факторов. Участие в конкурсе подразумевает показ обязательных классических поз так и произвольных (в зависимости от индивидуальной программы спортсмена). Выигрывают как правило те спортсмены которые обладают самой атлетичной и эстетичной фигурой.
Молодые парни и девушки решившие начать заниматься бодибилдингом часто спрашивают в каком возрасте можно приступать к тренировкам. Медики советуют начинать занятия в тренажёрном зале с 18 лет. В этот период эндокринные железы уже полностью сформировались а показатели гормонов настроены на более стабильную работу. К 18 годам практически полностью сформирован скелет а суставы готовы к нагрузкам.
Классический мужской вариант
Наибольший интерес в бодибилдинге представляет классический мужской вариант общей категории. Соревнования монстров с весом в 100 кг действительно очень зрелищные но участники часто не имеют ничего общего с обычными посетителями залов которые просто приходят культурить.
Бодибилдинг — это что можно понять по популярному имиджу «Олимпии» подразумевающему обязательную укладку волос и наведение макияжа. Менс-физики одеваются в пляжные шорты для выхода на сцену здесь требуется умение позировать лишняя массивность должна отсутствовать. Эта спортивная дисциплина идеально подходит для новичков или людей хорошего генетического типа.
Женский бодибилдинг
Соревнования мужеподобных дам с массой опытных посетителей качалки и жесткой сушкой. Подобную эстетику женского организма невозможно построить обычным спортом культуризмом поэтому девушками принимаются специальные препараты и белковая диета.
Боди-фитнес
Определение культуризма сформировалось в 2002 году и здесь достаточно показать широкую спину узкую талию проработанные плечи железный пресс и выразительность ног. Категория ближе всего к обычному фитнесу но в программе часто требуются акробатические умения поэтому ее нельзя назвать массово доступной.
Самым атлетическим направлением культуризма является фитнес здесь отсутствует спортивное позирование но требуется представить гимнастические элементы в ритме танца. Это действительно спорт поскольку для представления требуются довольно хорошие физические данные. Кроме того судьи предъявляют довольно высокие требования к форме.
К фитнесу часто приходят те кто в детском возрасте увлекался спортивной гимнастикой.
Фитнес-бикини
Зрелищное соревнование которое привлекает внимание не только к просмотру но и к фитнесу как к спорту. Именно благодаря этому направлению простые женщины пришли в залы появилась мода на проработку тела. Здесь не требуется сильная сушка и масса мускулатуры достаточно красивого подтянутого тела. Неуловимым критерием является красота например состояние кожи волос ногтей стиль и общий имидж. В дисциплине предполагается ростовое подразделение: до 163 168 и свыше 170 см.
На крупные соревнования не попасть без предварительного отбора поэтому не все самоуверенные девушки могут пройти на сцену.
Разновидность «Бикини» Велнес подходит для слишком мышечных спортсменок не подошедших для предыдущей категории. Дисциплина только начинает развиваться но известно что основной отбор кандидаток ведется по доминирующим ягодицам и красивым ногам. В дисциплине нужно продемонстрировать не только спортивное тело и красивые формы но и навыки дефилирования в красивом платье.
История развития бодибилдинга
Путь к физическому и интеллектуальному развитию хотели пройти многие люди в разные периоды существования человечества. Человек всегда стремился к богу иными словами стремился к совершенству. Недаром скульптуры из Древней Греции лепили статуи богов с отличной физической формой. Древнегреческие боги имели эталонную фигуру которая является показателем здоровья мужчины и женщины даже в нынешние времена. Бодибилдинг начал зарождаться в конце 19-ого века. Любопытно что в Российской империи тоже были свои богатыри.
Люди того времени которые занимались силовыми упражнениями очень сильно отличались от современных бодибилдеров. Силовые занятия помогали им в физическом развитии собственного тела. В России одним из таких людей был Евгений Сандов – человек положивший начало целому виду спорта и сделавший большой вклад в историю развитию бодибилдинга.
В начале 20-ого века Евгений выступил в качестве организатора конкурса по бодибилдингу а затем составил единую тренировочную программу для развития мускулатуры и силы. Помимо развитой фигуры Евгений Сандов был достаточно сильным человеком его тело выдерживало вес трёх лошадей а он сам мог поднять штангу с весом 2-х человек над собой.
Современный бодибилдинг
Настоящее признание и популяризацию бодибилдинг получил в 60-х и 70-х годах прошлого века. В то время активно развивался американский кинематограф режиссёры стали приглашать известных спортсменов-бодибилдеров того времени для съёмок в кино.
Стив Ривз и Рег Парк – актёры-культуристы того времени стали кумирами другого не менее известного бодибилдера Арнольда Шварценеггера – 5-кратного «Мистера Вселенная» и 7-кратного «Мистера Олимпия» а также актёра и политика. Масса и рельефность тела Арнольда превосходили его конкурентов на соревнованиях. Арнольд Шварценеггер пожалуй и на сегодняшний день является самым известным актёром-культуристом в мире. Именно Арнольд внёс фитнес и бодибилдинг в массы в своё время.
Современный бодибилдинг отличается от золотой эры бодибилдинга 70-х годов. В нынешнее время для получения профессионального титула бодибилдера необходимо выступать на международных соревнованиях организованных IFBB и NABBA. Карта профессионала позволяет участвовать также в соревнованиях «Арнольд Классик» и «Night of the Champions».
Однако самым престижным для профессионального спортсмена является победа или даже участие в конкурсе «Мистер Олимпия» который проводится с 1965 года. Впервые эти соревнования проходили в США в Нью-Йорке в конце 90-х годов место проведения турнира перенесли в Лас-Вегас. Для женщин существует аналогичный конкурс «Мисс Олимпия».
Этот конкурс по 8 раз выигрывали известные бодибилдеры Ронни Коулмэн и Ли Хейни Арнольд Шварценеггер побеждал в нём 7 раз.
Виды бодибилдинга
Сегодня бодибилдинг делится глобально на:
- любительский;
- профессиональный.
Любители выступают на турнирах уровня от чемпионата клуба до чемпионата мира вкладывая собственные средства в подготовку. За выигрыш они как правило не получают каких-то существенных бонусов хотя в последнее время призовые на турнирах уровня чемпионата страны становятся больше.
Профессионалом бодибилдинга можно стать выиграв квалификационный турнир и получив так называемую Pro Card. Профессионалы получают право соревноваться на крупных коммерческих турнирах с денежными призами (в том числе “Арнольд Классик” и “Мистер Олимпия”) но основным источником их дохода являются контракты с фирмами спортивного питания брендами одежды оплата за съемки в журналах.
Федерации
В настоящее время наиболее популярны следующие федерации бодибилдинга:
- ИФББ (IFBB) – международная федерация которая проводит турниры в том числе и «Олимпию» в Лас-Вегасе США. В России ее интересы представляет Федерация Бодибилдинга России (ФББР).
- WBFF – также организация с международным статусом но менее крупная. Зато там больше развит шоу-элемент. В женских категориях например разрешены разные фантазийные костюмы есть обязательный выход в платьях.
- НАББА (NABBA) – больше похожа на ИФББ по номинациям и категориям но не имеет в своем активе такого крупного и известного турнира как “Мистер Олимпия”.
- NBC – новая российская Федерация Современного Бодибилдинга и Фитнеса. NBC отличается наличием отдельной номинации для позирования открытым судейством большими призовыми и компенсацией за выезды на международные турниры соревнованиями среди новичков и паралимпийцев.
Далее рассмотрим дисциплины на основе которых и проводятся соревнования по бодибилдингу. У каждой федерации могут быть свои дополнительные категории поэтому мы задержимся только на самых популярных.
© Augustas Cetkauskas — stock.adobe.com
Мужские дисциплины
Сюда относят:
- бодибилдинг мужчины;
- менс физик (Men’s Physique) или пляжный бодибилдинг;
- классический бодибилдинг.
Бодибилдинг мужчины
Мужчины соревнуются по возрастным категориям:
- Парни до 23 лет могут выступать по юниорам.
- Для атлетов старше 40 лет предусмотрены категории по ветеранам: 40-49 лет 50-59 лет старше 60 лет (только для международных соревнований на уровне страны и ниже у ветеранов категория одна – старше 40).
- В общей категории могут выступать атлеты всех возрастов.
Для дальнейшей разбивки всех участников применяются весовые категории:
- У юниоров это – до и свыше 80 кг (на международных соревнованиях – 75 кг).
- У ветеранов на международных соревнованиях в категории 40-49 лет – до 70 80 90 и свыше 90 кг. Для 50-59 лет – до и свыше 80 кг. Старше 60 на международных и старше 40 на менее крупных соревнованиях – одна абсолютная категория.
- В общей категории: до 70 75 и с шагом в 5 кг до 100 а также свыше 100 кг.
Судьи оценивают объем мышечной массы гармоничность телосложения симметрию степень просушенности общую эстетику и пропорции тела произвольную программу.
Классический бодибилдинг
Мужской бодибилдинг свыше 100 кг – это «монстры массы» часто не имеющие ничего общего с обычными посетителями залов и зрителями турниров. Однако именно их соревнования являются самыми зрелищными (можно вспомнить ту же “Олимпию”). Более популярной среди участников в последнее время стала дисциплина менс физик. Но эту категорию любители данного вида спорта недолюбливают за отсутствие проработки мышц ног и общий имидж. Многим не нравятся парни которые укладывают волосы и подкрашивают глаза перед сценой.
Классический мужской бодибилдинг – компромисс между монстрами массы и “пляжниками”. Здесь соревнуются пропорциональные атлеты которые ближе к эталонам «Золотой эры» бодибилдинга. Часто «классики» – это бывшие пляжные бодибилдеры которые набрали побольше массы и проработали ноги.
У классиков ИФББ используются ростовые категории а на основе роста высчитывается максимальный вес участников:
- в категории до 170 см (включительно) максимальный вес = рост – 100 (+ допускается превышение на 2 кг);
- до 175 см вес = рост – 100 (+4 кг);
- до 180 см вес = рост – 100 (+6 кг);
- до 190 см вес = рост – 100 (+8 кг);
- до 198 см вес = рост – 100 (+9 кг);
- свыше 198 см вес = рост – 100 (+10 кг).
Также существуют юниорские и ветеранские категории.
Менс физик (Men’s Physique)
Менс физик или пляжный бодибилдинг как его называют в России был изначально придуман для популяризации бодибилдинга. Время шло молодежь уходила заниматься кроссфитом никто не хотел быть похожим на монстров массы. Обычный посетитель спортзала хотел выглядеть чуть более накачанным чем «бельевая» модель мужского пола. Поэтому ИФББ пошли на решительные меры – в 2012 году дали доступ к сцене тем кто выглядит чуть более мышечными чем модели высокой моды.
Менс физики выходят на сцену в пляжных шортах от них не требуется проработка ног. В номинации оцениваются пропорции «плечи-талия» умение держаться на сцене и позировать. Излишняя массивность не приветствуется. Именно поэтому данный вид бодибилдинга можно считать наиболее подходящим для начинающих а уже потом можно наращивать массу переходить в классики или в тяжелые категории.
Многие бодибилдеры были против этой дисциплины как раз из-за шорт. Все же построить внятные ноги – целое искусство а теперь выступать могут все кто пару лет просто походил в «качалку» и одарен хорошей генетикой.
Принцип деления на категории схож с классиками – ростовые категории и вычисление максимального веса.
Женские дисциплины
Бодибилдинг женщины (Women Physique)
Что же такое женский бодибилдинг? Это тоже монстры массы только девушки. В «Золотую эру» на сцену выходили девушки скорее напоминающие современных фитнес-бикини или атлеток бодифитнеса и велнеса. Но впоследствии появились мужеподобные дамы выступающие с массой которой позавидует опытный посетитель качалки жесткой «засушенностью» и сепарацией.
Понятно что выжать все это из обычного женского организма невозможно и девушки употребляют стероиды. Принимать или не принимать – выбор каждой но общественное мнение ополчилось именно на девушек а не на парней. Пик популярности женского бодибилдинга в классическом виде пришелся на 80-е годы. Затем ИФББ постепенно стало вводить новые дисциплины чтобы дать возможность выступать тем кто не хочет сильно увлекаться фармакологией.
Саму категорию бодибилдинг женщины в 2013 году переименовали в Women Physique и стали делать акцент на меньшей мышечной массе тем мне менее эта дисциплина все равно самая “мышечная” из всех женских. Здесь существует деление по росту – до и свыше 163 см.
Бодифитнес
Бодифитнес – первый ответ слишком мышечным и мужеподобным девушкам на сцене. Сформирован в 2002 году. Изначально в этой дисциплине требовалась широкая спина узкая талия проработанные плечи сухой пресс и достаточно выразительные ноги.
Но год от года требования меняются и девушки то становятся «крупными» на грани вумен физик то худыми без объемов и «высушенными». В этой категории стандарты ближе всего к фитнесу но не требуется акробатическая произвольная программа. До появления бикини это была самая доступная женская дисциплина.
Правилами здесь также предусмотрены ростовые категории – до 158 163 168 и свыше 168 см.
Фитнес
Фитнес – как раз то самое атлетическое направление ради которого спортом интересуются те кто не считает спортивным позирование на сцене. Здесь необходимо представить гимнастическую программу или танец. Акробатические элементы фитнесисток сложны они требуют гимнастической подготовки а требования к форме достаточно высоки. Этот вид спорта лучше всего подходит тем кто занимался в детстве художественной гимнастикой. Но многие добиваются в нем высот и придя без подобной подготовки.
Судьи оценивают как форму спортсменок отдельно в рамках позирования так и сложность и красоту произвольной программы. Наиболее известная у нас атлетка в номинации «фитнес» – россиянка живущая в США Оксана Гришина.
Фитнес-бикини
Фитнес-бикини и «отпочковавшиеся» от него Wellness и Fit-Model стали «спасением обывателя от бодибилдерш». Именно бикини привлек простых женщин в залы и породил моду на накачку ягодиц и минимальную проработку всего остального тела.
В бикини не нужно сильно сушиться не требуется большая масса мышц да и вообще достаточно минимального намека на их наличие и общего подтянутого внешнего вида. Зато тут оценивается такой неуловимый критерий как «красота». Состояние кожи волос ногтей общий имидж стиль – все это имеет значение для самой популярной на сегодня номинации. Категории аналогичные – ростовые (до 163 168 и свыше 168 см).
Бикини породило и приличное количество скандалов. Самоуверенные девушки стали лезть на сцену чуть ли не с групповых занятий по фитнесу. Потом крупные соревнования были вынуждены ввести предварительный отбор.
Wellness (велнес) – это те спортсменки которые слишком “мышечные” для бикини но имеют отстающий верх и доминирующие ноги и ягодицы. Категория популярна в Бразилии а у нас только начинает развиваться. Fit-Model (фитмодел) – девушки наиболее приближенные к обычным посетительницам залов но они показывают не только свою форму но и навыки дефиле в вечерних платьях.
Натуральный бодибилдинг
Это отдельные соревнования и федерации. Соревнования проводит австралийская Международная Ассоциация Натурального Бодибилдинга британская Федерация Натурального Бодибилдинга Коалиция Атлетов против стероидов и несколько других.
Он не такой зрелищный но в США крайне популярен. В натуральных федерациях выступают как бикини так и бодифитнес мужские классические категории что наводит циничных людей на мысль о том что от натурального там только название.
Тем не менее посетитель зала со стажем и хорошей генетикой может создать соревновательную форму без стероидов просто этот путь будет куда длиннее чем обычный. Да и то надеяться стоит разве лишь на категории с небольшим весом или менс физик но никак не на тяжей.
Поэтому натуральный бодибилдинг больше подходит всем тем атлетам которые не стремятся к выступлениям а занимаются для себя или здоровья.
Разновидности бодибилдинга
Бодибилдинг делится на несколько видов и направлений. Ниже представлены основные разновидности бодибилдинга.
Натуральный бодибилдинг. Тренировки на массу
В натуральном бодибилдинге рост мышечной массы происходит без использования анаболических препаратов которые ускоряют синтез белка для более быстрого наращивания мускулатуры. Такой вид бодибилдинга популярен среди начинающих спортсменов а также среди любителей. До массового использования стероидов среди спортсменов все бодибилдеры занимались «натурально».
Приверженцы натурального тренинга говорят об опасности тренировок с использованием стероидов и призывают других спортсменов которые официально не относятся к профессиональному уровню не употреблять допинговые препараты. Основной задачей натурального бодибилдинга является прежде всего поддержание здоровья а не огромные гипертрофированные мускулы. Расстановка приоритетов в данном случае должна склоняться к развитию мускулистого и эстетичного телосложения которое бы выглядело максимально естественно. Если вы хотите быстро набрать мышечную массу и сохранить здоровье – выбирайте натуральный фитнес и бодибилдинг. Тренировки на массу при этом необходимом проводить до отказа.
В мире существует большое количество ассоциаций нацеленных на продвижение натурального спорта где недопустимо использование химических стероидных препаратов оказывающих влияние на гипертрофию мышечных тканей.
Для натурального тренинга молодым и опытным спортсменам лучше всего использовать натуральные добавки позволяющие быстро и качественно наращивать мышечную массу и силу. Среди них можно о и «Леветон Форте». Оба препарата влияют на эндокринные железы повышая тем самым уровень тестостерона. Высокий уровень тестостерона способствует росту мышц и придаёт спортсмену сил для тренировок.
Эстетический фитнес и бодибилдинг
Одно из новых направлений в бодибилдинге которое ставит своей задачей развитие именно эстетичного тела а не максимальной гипертрофии мышечных объёмов.
Атлеты которые занимаются эстетическим классическим бодибилдингом также как и спортсмены занимающиеся тяжёлой атлетикой должны обладать определённой мышечной массой. В классическом бодибилдинге таких ограничений нет. Классификация спортсменов в этом направлении нацелена на мышечный рост а не на увеличение массы тела атлетов.
Бодибилдеры из этой категории не имеют внушительных мышечных объёмов и вряд ли смогут участвовать в конкурсе «Мистер Олимпия». Основной принцип классического бодибилдинга – симметричная мышечная гипертрофия без гигантских объёмов.
В классическом бодибилдинге также рекомендуется использовать природные препараты «Леветон П» и «Леветон Форте» так как они естественным путём способствуют увеличению уровня тестостерона.
Женский фитнес и бодибилдинг
Этот вид бодибилдинга существует уже несколько десятилетий однако официальные состязания стали проводиться лишь с 1978-ого года. Женский фитнес и бодибилдинг опять же можно разделить на классический бодибилдинг и конкурсы вроде «Мисс Бикини». В первом варианте женщины-участницы показывают внушительные мышечные объёмы наравне со бодибилдерами-мужчинами. Считается что без использования химических препаратов такого достичь нельзя. В конкурсе «Мисс Бикини» принимают участие спортсменки занимающиеся силовыми видами фитнеса с целью создания идеальной женской фигуры. В последнее время в этом конкурсе участвует всё больше и больше участниц что не может не радовать. В «Мисс Бикини» как правило не учитываются мышечные объёмы как у мужчин оцениваются симметрия красота и умение себя подать.
Для создания и поддержания идеальной женской формы прекрасно подойдёт препарат «Леветон П» для тонуса и набора мышц. Женщины которые сделали фитнес и бодибилдинг частью своей жизни часто подолгу «сидят» на низкоуглеводных диетах. Последние кстати могут привести к появлению проблем с кожей и соединительной ткани. Профилактикой авитаминоза и устранения проблем с кожей является приём витаминно-минерального комплекса «Апитонус П» содержащего только натуральные витамины и минералы.
Быстро похудеть – задача не из лёгких. Мы готовы упростить вам процесс похудения и предложить использование новой линейки натуральных препаратов для быстрого снижения веса – «Kilo-Light» которые принимаются в определённое время суток.
Пляжный фитнес и бодибилдинг для мужчин
Направление бодибилдинга которое также не предусматривает развития большой горы мышц. Участники выступают в шортах соответственно не показывают ноги что позволяет их особо не тренировать. Плюс ко всему спортсмены из этой категории не используют грим и не надевают плавки во время показа на сцене. Главной целью пляжного бодибилдинга является поддержание и развития эстетичного телосложения которым можно было бы похвастаться пройдясь по пляжу. Именно поэтому это направление бодибилдинга получило своё название. В пляжном бодибилдинге для мужчин есть особые преимущества к примеру объём ног играет меньшую роль в отличие от классического бодибилдинга.
Польза и вред бодибилдинга
Фитнес и бодибилдинг при правильно выстроенной программе занятий положительно влияют на человеческий организм что выражается ростом мускулатуры показателей силы и выносливости. Тренировки с отягощениями помогают нормализовать работу сердца сосудов и органов дыхания. Кроме того работа в тренажёрном зале способствует повышению иммунной функции. Немаловажным плюсом таких занятий является также повышение самооценки в глазах людей не занимающих спортом.
Бодибилдинг разумеется полезен однако во всём нужно знать предел в том числе и в этом виде спорта. Многие спортсмены хотят быстрее нарастить массу и силу поэтому стараются нагрузить по максимуму свои мышцы. В результате без должного восстановления это приводит к перетренированности. Медицинские специалисты утверждают что умеренная физическая работа способствует улучшению здоровья в то время как высокоинтенсивные тренировки только вредят. Тяжёлая интенсивная работа может навредить сердцу и сосудам.
Кроме того сильный вред организму наносит использование анаболических препаратов которые стимулируют рост мышц. Гормональные препараты могут привести к серьёзным последствиям:
- Гинекомастии (увеличению груди у мужчин).
- Атрофии яичек (уменьшению яичек в размерах).
- Вирилизации у женщин (формирование телосложения по мужскому типу и развитие вторичных мужских половых признаков у женщин).
- Заболеваниям почек и печени.
- Инфаркту миокарда ишемической болезни сердца сердечной недостаточности.
- Нарушению эрекции снижению полового влечения
- Снижению подвижности сперматозоидов и бесплодию.
Все эти негативные явления возникают из-за продолжительного использования анаболических стероидов на основе искусственного тестостерона. Многие бодибилдеры злоупотребляют анаболиками и ставят победу в соревнованиях в приоритет перед сохранением здоровья. Поэтому такой фитнес и бодибилдинг не приносит никакой пользы кроме гипертрофированных мышц.
Профилактика проблем со здоровьем при занятиях спортом
Для профилактики различных негативных факторов рекомендуется остановить свой выбор на препаратах натурального происхождения для восстановления работоспособности различных систем организма.
Если вы беспокоитесь о вашем сердце и сосудах попробуйте натуральный препарат «Кардиотон» для предотвращения гипертрофии и ишемии миокарда.
Снизить вред от приёма допинговых стероидных препаратов вам поможет «Леветон Форте». Вдобавок данное средство устраняет последствия приёма и восстанавливает уровень тестостерона до нормальных значений.
Нарушения работы печени и общего гормонального фона могут повлиять на здоровье костных тканей. Профилактика этих явлений при помощи натуральных препаратов «Остеомед» и «Остео-Вит» притормозит процессы разрушения костных тканей.
Атрофия яичек низкая подвижность сперматозоидов и проблемы с эрекцией решаются с помощью регулярного использования природного препарата «Эромакс». Действие «Эромакс» направлено на повышение уровня тестостерона нормализацию работы семенников и подъём уровня либидо у мужчин.
Фитнес и бодибилдинг: основы
Принципы тренировок в бодибилдинге
Физиологически и анатомически люди похожи. Что касается спорта и бодибилдинга то здесь также каких-либо значительных отличий между тренировками одного человека и тренировками другого практически нет. Вариативность тренировок зависит только от целей спортсмена. Принципы тренировок которые предусматривает фитнес и бодибилдинг для всех спортсменов одинаковы.
Мышцы состоят из мышечных волокон 1-ого и 2-ого типа – медленные и быстрые соответственно; 1-ый тип обуславливает длительную работу 2-ой тип – быструю но высокоинтенсивную. Мышцы у каждого человека различны по соотношению этих самых волокон. Даже одна и та же мышца у двух людей может кардинально отличаться по соотношению волокон. Телосложение тела также делится на 3 типа: эктоморф – худощавый тип эндоморф – полное телосложение (склонен к набору жира) и мезоморф – что-то среднее между предыдущими типами (идеально подходит для бодибилдинга).
В связи с разной мышечной композицией у разных людей рекомендуется составлять тренировочный план таким образом чтобы максимально задействовать конкретный тип волокон преобладающих у человека. Иными словами тренироваться нужно по строго индивидуальным программам. Эмпирическим путём с помощью самоанализа каждый спортсмен должен определиться с тем или иным методом тренировок для максимального мышечного роста. Важное замечание: спортсмен с большим количеством белых мышечных волокон быстрее нарастит мышечную массу так как этот тип волокон лучше откликается на нагрузку.
Для быстрого восстановления вам поможет приём натуральных препаратов «Леветон П» «Леветон Форте» «Элтон П» и «Элтон Форте».
Питание при занятии бодибилдингом
Необходимость в быстром восстановлении для эффективного мышечного роста заставляет спортсменов придерживаться специального высококалорийного рациона. Бодибилдерам нужно потреблять больше высококалорийной пищи в отличие от среднестатистического человека с тем же весом. Питание при занятии бодибилдингом должно придерживаться определённых правил. Сокращение калорийности питания наряду с регулярным выполнением кардиоупражнений способствует быстрому избавлению от жировой массы что особенно важно в предсоревновательном периоде. Соотношение полученных калорий которые были получены из углеводов а также всех основных нутриентов (белков жиров и углеводов) может меняться и зависеть от спортивных задач бодибилдера.
Для составления правильного рациона мало учитывать только лишь количество потребляемых калорий следует учесть также какие питательные вещества занимают основное место в вашем питании. Калорийность продуктов а также количество нутриентов рассчитывается по соответствующей таблице. Основное правило которое должен соблюдать спортсмен – приём 1.5-2 г. белка на каждый кг массы тела (это необходимо для мышечного роста).
Как правило среднестатистический человек ест по 3 раза в сутки. Бодибилдеры должны употреблять пищу по 5-6 раз в день. Таким образом в организме спортсмена увеличивается скорость метаболических процессов и снижается лишняя выработка инсулина в поджелудочной железе что уменьшает нагрузку на этот орган и сокращает риск возникновения желудочно-кишечных расстройств.
Какие нутриенты нужны для роста мышц
Белок – основной строительный материал для роста мышечной массы. Качественный белок незаменим для мышц поэтому ему уделяется большое внимание в спортивных диетах. Бодибилдеру необходимо употреблять большое количество белков в отличие от человека не связанного с тренажёрным залом. Соотношение белков в рационе должно быть равно примерно 30% от общего числа калорий. Источниками белка являются: мясо яйца молоко орехи бобы и различные спортивные добавки (протеин гейнер).
Углеводы являются энергическим компонентом организма. Однако жиры также как и белки могут быть использованы для получения энергии. Как правило это обусловлено различными стрессовыми факторами например недостаточным питанием. Для гипертрофии мышц основными источниками энергии должны быть углеводы.
Для наилучшего усвоения пищи рекомендуется принимать натуральные добавки «Мези-Вит Плюс» и «Девясил П» для нормализации пищеварения. Высокое содержание белка в диете спортсмена может приводить к проблемам с кишечником. Быстрому усвоению белка способствует препарат «Леветон Форте» содержащий в своём составе трутневый расплод который помогает усвоить больше белка за один приём пищи. Таким образом больше съеденного белка пойдёт в мышцы.
Восстановление после тренировки в бодибилдинге
Несмотря на то что стимуляция мышечного роста осуществляется в спортивном зале при воздействии тяжелых рабочих весов увеличение мышечных объёмов происходит в период между тренировками а именно во время сна. Недостаточное восстановление после тренировки в бодибилдинге и плохой сон будут лимитировать прогресс в росте мышц. Для спортсмена считается необходимым сон по 8-10 часов в сутки однако показатели длительности сна очень индивидуальны. Помимо этого некоторые бодибилдеры спят также и в дневное время для дополнительной стимуляции мышечного роста.
Быстро восстановиться после тренировочных нагрузок вам поможет приём натурального поливитаминного комплекса «Апитонус П» с содержанием всех доступных и полезных для организма витаминов а также минеральных веществ.
Перетренированность в бодибилдинге
Чрезмерные физические нагрузки и слишком частые тренировки способствуют развитию перетренированности в бодибилдинге. В том случае если следующая тренировка начинается без полноценного отдыха после предыдущей будет накапливаться усталость. Как правило следует делать перерыв как минимум один-два дня отдыха между занятиями. Если же всё-таки перетренированность появилась рекомендуется оторваться тренировок на 1-2 недели.
Избежать перетренированности можно с помощью натуральных адаптогенов содержащихся в препаратах «Леветон П» «Леветон Форте» «Левзея П».
Уродливый культуризм. Почему современный бодибилдинг — это плохо?
Бодибилдинг давно перестал быть спортом красоты и силы человеческого тела. С крахом «золотой эпохи» из бодибилдинга исчезло стремление к пропорциональному здоровому телу. Сейчас многие бодибилдеры признают что современный культуризм — это спорт суть которого заключается не в здоровье и пропорциональности при внушительных объемах а в огромной массе тела. Огромной массе которая портит впечатление о спорте красоты здоровья и силы у обывателя.
Многие начинающие атлеты к сожалению стремятся к таким формам как у Фила Хита Кая Грина или Ронни Колемана. Со временем эти люди становятся заложниками своего увлечения. Увлечения которое может приносить не только пользу но и вред. И сегодня мы постараемся открыть другую сторону современного бодибилдинга атлетам чей тренировочный стаж не превышает одного года. Впрочем и «середнячкам» со «старичками» эта статья тоже может принести пользу.
Вам просто это не нужно
Правда заключается в том что те люди которые стремятся накачать 120–130 килограммовую тушку чаще всего просто не понимают зачем им это нужно. Реальность такова что 120-килограммовое тело со вздутым животом (неотъемлемый атрибут огромного количества съедаемой пищи и использования инсулина) нужно только тем людям которые собрались выигрывать Олимпию. Ну или по крайней мере участвовать в профессиональных соревнованиях. Да несмотря на то что огромный живот и телосложение далекое от предела натурального атлета — это не очень хорошо с эстетической точки зрения правила современного бодибилдинга нужно соблюдать. Но зачем вам впихивать в себя этот безвкусный творог через «не могу» тратить огромное количество времени и денег на 6-8 приемов пищи если вы никогда не будете соревноваться? Зачем в наше кризисное время тратить свои ресурсы на то что не приносит вам никакой выгоды?
Почему девушки не любят бодибилдеров?
Конечно же бодибилдеру гораздо проще найти себе девушку чем какому-нибудь геймеру-задроту или алкоголику. Однако девушки почти в один голос заявляют: не любим бодибилдеров. Конечно среди этих девушек есть и не слишком умные создания для которых любые увлечения кроме шоппинга — это пустая трата времени и денег однако то что между Денисом Гусевым и Филом Хитом процентов 90% девушек выберут первого — это факт. Дело в том что с точки зрения прекрасного пола излишняя мышечная масса — это уже не признак приспособленности к окружающей среде как хорошо развитая мускулатура а отклонение которое нужно лечить. Конечно не все девушки считают так. Однако если ваша цель — впечатлить Машку из соседнего двора в таком случае превращаться в 120 килограммового орангутанга не надо. Достаточно иметь руку 40-45 сантиметров поджарый торс и не быть зацикленным на бесконечном поедании углеводов. В связи с этим спросите себя: готов ли я пожертвовать женским вниманием к собственной персоне в обмен на 120-130 килограммовое тело?
Проблемы со здоровьем
Спорт — это почти всегда вредное для здоровья мероприятие. Профессиональный бодибилдинг в этом смысле вреден вдвойне. Во-первых наши суставы уж точно не созданы для того чтобы 200–300 килограмм регулярно приседать. Во-вторых избыточная масса тела вне зависимости от того говорим ли мы о мышцах или жире — это всегда плохо. Здесь меня поймут опытные атлеты которые пережили не один массонабор. Переходя за о зачастую не можешь избавиться от одышки после ходьбы в быстром темпе. Дальше — хуже. Тело увеличивается мышцы растут а сердце чаще всего остается прежним.
О гормональных препаратах основной вред которых зачастую заключается в том что их принимают дилетанты и говорить не стоит. Конечно вред этих препаратов преувеличен а «смерть от стероидов» — это чаще всего сердечная проблема которая появилась из-за избыточной массы тела и огромных физических нагрузок. Однако препараты без которых в 120-килограммового монстра превратиться нереально также имеют свои побочные действия.
Экономия ресурсов
Бодибилдинг — это очень ресурсозатратный спорт. Вы не только впахиваете в зале как раб на галерах не только с трудом с кровати поднимаетесь после плодотворной тренировки но и терпите ряд других ограничений. Вам приходится тратить огромное колиечство времени на приготовление и поедание пищи. Кроме того вам приходится тратить кучу денег причем не только на еду но и на фармакологию. А в нынешние кризисные времена это достаточно проблематично. Распространенная ситуация: бодибилдлер вне зала каждый день выжимает из себя максимум только для того чтобы заработать на еду. Если среднестатистическому человеку и 2 тысяч калорий достаточно для того чтобы утолить голод то профессиональному бодибилдеру и 8 тысяч бывает мало. Подумайте об этом перед тем как садиться «на массу» перед тем как идти в профессиональный бодибилдинг. Сможете ли вы непрерывно увеличивать свои временные и денежные затраты? Хотите ли вы этого? Нужно ли вам отказываться от других аспектов жизни ради того чтобы стать 120-килограммовым мутантом?
Не отказывайтесь от цели
Если во время прочтения всего этого у вас возникло желание послать меня куда подальше — это хороший знак для вас как для бодибилдера. Если вы действительно хотите этого если вы готовы терпеть ограничения понимая что бодибилдинг — это не просто спорт но и стиль жизни тогда дерзайте. Следуйте к своей цели преодолевая всевозможные трудности. Помните: это ваша жизнь. И только вам решать что с ней делать. Если же вы согласны с тем что современный бодибилдинг — это вовсе не спорт силы здоровья и красоты человеческого тела в таком случае вам будет интересно прочесть продолжение которое появится на свет в течение нескольких дней.
До новых встреч!
Поделиться ссылкой:
- Нажмите чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
- Нажмите здесь чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)
