Сколько надо заниматься чтобы убрать живот

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа недостаточно времени на тренировки нерациональное питание когда едят преимущественно вредные продукты а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин а избавиться от него чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но если приложить максимум усилий имея четкое представление о том какими методиками пользоваться убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому что живот обвиснет силуэт потеряет привлекательность а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

1. Слишком толстый слой жира накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни гормонального дисбаланса нарушения основ правильного питания постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках как живот бедра ягодицы.
2. Похудение когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
3. Набор массы во время беременности. У женщины вынашивающей ребенка из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности заниматься умеренными физическими нагрузками возможно.
4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота в определенном возрасте могут обнаружить что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе как уже стало понятно не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием но наиболее эффективны в комплексе.

Убираем Обвисший Живот Женщины

Количество тренировок для мужчин и девушек до первых заметных результатов

Жир гарантированно уйдет с живота если тренироваться регулярно и выполнять задания правильно. В неделю 2-3 занятия вполне достаточно. А вот за сколько дней можно постройнеть качая мышцы выполняя упражнения и соблюдая диету зависит от таких факторов как:

1. Изначальный вес. Чем выше вес тем дольше худеть.
2. Тип телосложения (эктоморф мезоморф эндоморф). Эктоморфам жилистым и худым людям похудеть в области живота легче чем эндоморфам коренастым атлетам со склонностью к полноте. Мезоморфы более гармонично сложены восстановить стройность талии для них не стоит большого труда.
3. Скорость метаболизма. Она заложена генетически но также может быть замедлена в результате неправильного образа жизни или некоторых заболеваний.

Зависит еще и от пола. У прекрасного пола жирок на талии обусловлен природой — для вынашивания ребенка. У мужчин же это чаще неправильное питание поскольку мужской гормон тестостерон по идее не должен давать образовываться жиру. Да и мышечной массы у мужчин больше отсюда и расход энергии выше.

Поэтому было бы неверно полагать что парню потребуется примерно столько же времени для обретения плоского живота сколько нужно и девушке. Мужскому полу достаточно ограничить себя в еде и выполнять упражнения.

В среднем для девушек путь к стройной талии занимает от 2 до 4 недель. У мужчин — за 2-3 недели. И даже не важно за сколько дней можно постройнеть качая мышцы и питаясь правильно. Важнее добиться стойкого результата.

Определить какая талия является идеальной для девушки просто. Надо от роста отнять 100. Получаем окружность талии.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами но действенными оказываются те что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе а ожирение не перешло в запущенную стадию помочь в решении проблемы позволяют массажи спортивные тренировки пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация когда избыток массы достигает катастрофического масштаба поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство когда излишки дермы и жира удаляют а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений предлагаемые в косметологических салонах:

• Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
• Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ а кожа подтягивается.
• Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами хороший результат способны принести и косметологические средства среди которых скрабы разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов придают дерме ухоженный вид

Подробно о том как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота

Даже если каждый день качать пресс ждать когда уйдет жир с живота бесполезно. Качая мышцу пресса можно сделать ее более упругой и сильной. А согнать лишние сантиметры помогут кардиоупражнения и диета с пониженной энергетической ценностью.
Сколько нужно времени чтобы убрать живот зависит от индивидуальных особенностей организма адекватных усилий и размеров проблемы. Упражнения на пресс также входят в программу необходимых усилий. Качание помогает восстановить обвисший живот.

Как питаться чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина курятина кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция овощи ягоды фрукты гречка и чечевица яичный белок.

Гранаты форель тунец палтус скумбрия грейпфрут оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое мучное жаренное острое жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи если есть такая возможность лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации метаболизм нормализуется жиры начнут сжигаться.

Как избавиться от жира на животе

Ходьба

Высокая активность сохраняется и при ходьбе: старайтесь около часа в день гулять в быстром темпе или выхаживать в день не менее 10 000 шагов.

Бег

Многие не любят бег который ассоциируется со страданиями мучениями и покалыванием в боку. Важно контролировать зону пульса тогда бег становится классным и любимым занятием.

Если нет пульсометра или фитнес-часов делайте так: бегите в темпе при котором можете общаться с собеседником или рассказывать стих в процессе бега. Если получается — ваш пульс держится в пределах нормы и жир сжигается. Если держать ЧСС в зоне жиросжигания можно сжечь 500-800 калорий за час.

shutterstock.com

Кардио тренировки

Для правильного кардио также важно соблюдать конкретные условия: держать пульс правильно и регулярно нагружаться придерживаться оптимальной длительности нагрузок.

Аэробные нагрузки сжигают большое количество калорий: чем интенсивнее кардио тем больше калорий тратится. Выбирайте бег ходьбу на эллипсе степпере сайкл и тренируйтесь не превышая пульс.

shutterstock.com

Плавание

В зависимости от того как вы плаваете за час «уходит» 400-800 калорий. Многие тренеры рекомендуют выбирать именно плавание: в процессе тратится больше калорий чем при беге исключаются многие травмы как растяжение суставов и мышечных перегрузок уменьшается целлюлит.

shutterstock.com

Также чтобы получить плоский живот необходимо добавлять физическую активность где особое внимание уделяется прессу. Так как локально убрать излишки с живота нельзя стоит качать и подкачивать все тело. Вот пять примеров упражнений которые наиболее эффективно помогут добиться желаемого результата.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер особенно с учетом того что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно если такая возможность есть лучше обратиться к профессиональному массажисту который определит то какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло а потом начинают совершать поглаживающие движения переходящие в растирание легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений может быть горячей или холодной с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры независимо от используемых средств требует соблюдения следующих правил:

1. Перед обертыванием нельзя кушать особенно большое количество пищи.
2. Использовать нужно только свежий состав который готовят непосредственно перед сеансом.
3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
4. Если появляются признаки шелушения или стянутости от обертывания отказываются.
5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

• Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии пока они не разбухнут а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
• С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той что делают при использовании водорослей.

Маски крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок) оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут а затем смывают с использованием мыла обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают а используют в чистом виде. Его наносят после душа а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости что значительно облегчает задачу.

Обвисшая кожа после похудения — почему и как подтянуть?

Людям которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу и фигура приобретет желаемые очертания.

Распространенные вопросы по теме

Очень часто диетологи и фитнес-тренеры получают вопросы от желающих быстро и красиво похудеть. С ответами на наиболее частые из них можно ознакомиться далее.

Как убрать за неделю пивной живот?

Так называемый пивной живот — серьезная проблема в основе которой регулярное переедание малоподвижный образ жизни и возможно гормональные изменения вызванные эстрогеноподобными веществами содержащимися в хмеле.

Абдоминальное ожирение у мужчин нельзя связывать исключительно с пивом — прямое влияние этого напитка на объем жировых накоплений научно не доказано как и «гормональная версия».

Скорее рост живота у любителей пива связан с употреблением калорийных закусок к пиву а также с малоподвижным образом жизни — если человек привык чуть ли не ежедневно выпивать по литру-два пива вряд ли у него есть время и желание заниматься спортом.

Впрочем если мужчина решил быстро избавиться от пивного животика получится у него это проще и быстрее чем у женщины — все те же гормоны только мужские способствуют высокой эффективности тренировок и быстрой потере жировой массы. Главное — воздержаться от пива. В остальном будет достаточно придерживаться этих рекомендаций.

Как быстро избавиться от живота подростку?

Этот вопрос как правило задают девочки 12-14 лет. К сожалению современные стандарты красоты далекие от реальности заставляют тинейджеров болезненно реагировать на естественные изменения тела в ходе полового созревания. То что небольшая прослойка жира на бедрах и животе естественна для женского тела мало утешает их. Если проблема действительно есть в первую очередь надо нормализовать питание убрав из него «пищевой мусор» а также заняться спортом хотя бы приведенными в статье упражнениями.

Ни в коем случае подростку нельзя садиться на экстремальные диеты проводить самостоятельно какие-то очистительные процедуры антицеллюлитные массажи и пр.

В период когда тело ребенка не просто очень быстро растет но и меняется приобретая новые функции любая неадекватная нагрузка или недостаток питания могут сказаться самым плачевным образом. И наоборот — всякое правильное усилие невероятно эффективно поскольку молодой сильный и бурно растущий организм способен быстро трансформироваться и развиваться.

Как за неделю убрать живот после родов?

Естественно важно позаботиться и о животе ведь уменьшение его до нормальных размеров — вопрос не только красоты но и здоровья. Но ставить себе столь узкие временные рамки неразумно.

После родов в течение трех дней сокращается до своих нормальных размеров матка но мышцы брюшной стенки и кожа не сразу приобретут первоначальный тонус. Время послеродового восстановления зависит от многих факторов: возраста женщины ее состояния здоровья поведения женщины во время беременности природной эластичности кожи и т. п.

Для поддержки внутренних органов скорейшего восстановления мышечного корсета и сокращения растянутой кожи практикуют повивание (пеленание) живота — плотное пеленание его длинным полотенцем. Сегодня для этой цели можно использовать специальные бандажи пояса корректирующее белье.

Важно чтобы утягивающее белье было натуральным и не слишком тугим. Возможен легкий массаж с использованием масел. Никаких упражнений обертываний аппаратных или косметических процедур диет! Все это можно будет подключить немного позже с разрешения врача.

Как только здоровье женщины полностью восстановится после беременности и родов можно приступить к активной борьбе с обвисшим и/или увеличенным животом. При этом подойдут все приведенные в статье рекомендации. Хороший эффект покажут массажи и обертывания особенно если есть проблемы с кожей. Важно любые планируемые процедуры согласовывать с врачом особенно если вы — кормящая мама.

Подробнее о том как убрать живот после родов расскажет наша следующая статья.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение вовлекающее в работу мышцы животы повышающее тонус брюшины помогающее подтянуть кожу избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут а затем увеличивать нагрузку пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Рельефный пресс быстрое восстановление

Многие думают что для быстрого сжигания жира достаточно выполнять стандартные подъемы на полу однако этого мало. Такие упражнения не помогут уменьшить размер талии а только могут навредить спине.

Еще по теме >> Комплекс мер чтобы убрать бока и живот за неделю

Как тренировать свое тело и сколько делать пресс чтобы быстро убрать живот? Поможет правильно подобранный комплекс упражнений.

Ниже представлены техники которые уменьшают объемы тела делая пресс накачанным.

Стандартная нагрузка на корпус

Принимаем исходную позицию – ложимся на коврик руки прижаты к телу.

Далее сгибаем ноги и ставим их на небольшом расстоянии друг от друга — то есть раздвигаем ступни и колени чуть больше чем на ширину плеч.

Поднимаем корпус на 45 градусов сильно напрягая мышцы пресса.

Руки во время упражнения можете вытянуть вперед чтобы облегчить подъем.

На возврате в исходное положение делаем выдох.

Правильное сгибание пресса

Не надо делать полный изгиб чтобы достать подбородком до колен. Достаточно округлить верхнюю часть спины.

Сколько качать таким способом пресс: все зависит от человека размера его живота от его старания.

При нормальном телосложении (нормостеническом) достаточно одного месяца чтобы получить визуальный результат и уже меньше прилагать усилий для его втягивания.

Запомните несколько правил:

1. Нельзя расслаблять мышцы между сгибами делайте отдых только после полного подхода.
2. Старайтесь менять технику упражнений например тяните руки к носкам или заложите их за голову.
3. Не поднимайте высоко тело. Главное напрягать мышцы живота а расслаблять их после подхода.

Скручивания

Выполняется данная техника лежа на спине ноги согнуты в коленях а руки за головой – стандартная позиция для пресса.

Делается скручивание просто: левый локоть касается правого колена и наоборот. На это упражнение достаточно 1-3 минут и 2-3 подходов в день.

Скручивание на пресс для похудения живота

Перекресты

Также принимаем исходную позицию. Поднимаем корпус с ногами и задерживаем его в таком положении на 20-60 секунд.

Если очень тяжело то ноги можно опустить на пол. На первый раз достаточно выполнять по 2-3 подхода но с каждым днем нагрузка должна увеличиваться.

Достаточно в один подход сделать 10-20 подъемов. В первое время нужно увеличивать нагрузку за счет частоты подходов (до 6) а в последующем и за счет количества подъемов (до 50-100).

Так вы обеспечите себе сжигание жира на животе получение красивого пресса.

Мужчины для выполнения упражнения могут пользоваться утяжелителями а вот девушкам этого делать не рекомендуется. Так как дополнительный вес добавит объем талии а мышцы станут более массивными.

Еще по теме >> Тренажёры миостимуляторы