Занимаемся аэробикой для эффективного похудения

Как аэробика способствует похудению

Борьба с лишним жиром — непростая задача. Решить ее помогают регулярные занятия аэробикой эффективные для похудения.

Принцип действия аэробных нагрузок прост: продолжительные тренировки низкой и средней интенсивности приводят к большому расходу калорий. В качестве топлива в первую очередь организм использует сахар из крови мышечный и печеночный гликоген. Только через 30-40 минут начинают таять жиры.

Организм с трудом отдает свои запасы и при первой же возможности восполняет их. Поэтому для хорошего результата важно совмещать аэробику c правилами здорового питания. Тренироваться нужно регулярно а питаться — правильно. Пропуск уроков и срывы в еде способны свести к нулю все усилия приложенные ранее.

Реально ли заниматься аэробикой дома?

Помимо эффективности аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру чтобы получить полное представление о том что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там где вам удобно при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

Под руководством тренера записывающего видео-урок легко осваиваются базовые элементы аэробики и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Разучиваем танцевальные связки

Мы предлагаем вам испытать на себе насколько эффективной и интересной может стать аэробика для похудения дома. Видео для начинающих приложенные к статье помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и возможно станет первым шагом к радостным переменам!

Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения имитируя картину настоящего танца.

Преимущества и недостатки аэробики

Как любой вид физической активности занятия аэробикой имеют свои плюсы и минусы.

Среди преимуществ можно отметить:

• возможность достижения стройной фигуры;
• тренировка всех групп мышц;
• поддержание здоровья сосудов и сердца;
• многие направления подойдут для беременных женщин.

Недостатками являются:

• риск восстановления жировых запасов организма при неправильном темпе тренировки;
• наличие противопоказаний для занятий.

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление как «степ — аэробика«. С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том что степ идеально прорабатывает ноги где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ-аэробика для похудения

Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ аэробика (видео):

Степ аэробика для похудения (русский тренер)

Степ аэробика для начинающих:

Подробная инструкция о степ аэробике. Что такое степ аэробика? Какое положение тела нужно сохранять во время занятий? Подробный рассказ о базовых шагах.

Топ-7 упражнений

И наконец мы предлагаем Вашему вниманию самые популярные фитнес упражнения для женщин

Отжимание

Оно поможет подкачать руки подтянуть грудную клетку а также проработать мышцы пресса. Для результата который будет заметен нужно выполнить от 15 до 30 упражнений (если вы уверены что сможете больше делайте от 35 до 50). Подходов необходимо делать 3-4 за одну тренировку. Может для начала будет сложновато но со временем привыкнете и будете делать гораздо больше раз.

Перед тем началом выполнения отжиманий просмотрите видео отжиманий в интернете. Желательно выполнять это перед зеркалом чтобы смотреть на себя со стороны и правильно отжиматься.

Упражнения для рук

Упражнение предназначено для отдыха и чтобы размять мышцы рук. Необходимо взять гантели или что-то другое что может заменить их. Станьте ровно гантели возьмите в руки и опустите их вниз а после поднимите их до уровня груди сгибая руки в локте. Начинать надо с 3 подходов по 20 раз а после увеличить до 5 подходов по 50 раз.

Планка

Одно из самых популярных упражнений наших дней. Прорабатываются несколько групп мышц. Хорошо для пресса. Упражнение статическое и требует соблюдения правильного положения тела.

Упражнение на трицепсы

Упражнение на трицепсы делается для подтягивания мышц рук. Станьте в исходное положение после согните немного колени под углом 45 градусов. В руки возьмите гантели. Сначала отводите руку в которой гантель назад а после возвращайте на уровень груди. Упражнения выполняйте в 4 подхода по 15 раз.

Приседания

Чтобы приступить к выполнению для начала надо приготовить скамейку или другую поверхность. Упражнения напоминают отжимание но здесь немного другие действия. Сядьте на приготовленную скамейку затем подложите мяч под ноги. После поднимите ягодицы чтобы они были на весу и уже потом упирайтесь в поверхность. Сделать нужно 50 раз — 5 подходов по 10 раз.

Бой с тенью

Нужно согнуть ладони в кулак локти прижать к телу а руки на уровне 90 градусов. После по очереди выносите руки. Выполнять все действия необходимо быстро. По 50 раз на каждые 4 подхода.

Кардио нагрузки

Для девушек которые считают себя полными – кардио очень поможет ведь оно считается самым жиросжигающим. С таких занятий надо начинать и заканчивать тренировку. Кардио нагрузки хороши для нормального состояния мышечного тонуса а еще хороши для похудения. Если у вас есть возможность перед выполнением позаниматься на велотренажере – обязательно это сделайте (30 минут). Если нет можно просто по 10 минут сделать следующие действия: сразу пробежите в быстром темпе затем попрыгайте на скакалке и потом совершите подъемы по ступенькам. В течение упражнения следите за пульсом.

Танцевальная аэробика — танцуем и сбрасываем лишний вес

Еще одним популярным направлением в аэробике является танцевальная аэробика.

Танцевальная аэробика — самый веселый способ похудения

Танцевальная аэробика в домашних условиях:

Танцевальная аэробика — групповая тренировка:

Танцевальная аэробика помогает не только избавиться от лишних килограммов но и зарядиться хорошим настроением и положительными эмоциями ведь танец — лучшее лекарство от стресса!

Виды аэробики

На сегодняшний день аэробика перестала быть только прыжками и бегом под музыку. Потребности и ритм жизни современного человека меняется а вместе с ним меняется и спорт. Давайте рассмотрим более детально виды аэробики.

• Танцевальная аэробика. Это классический вид аэробики. Занятия проходят под ритмичную музыку. Основой данного вида аэробики являются танцевальные движения.
• Памп-аэробика. Это силовой комплекс упражнений в котором используется миништанга с максимальным весом до 20 килограмм. Танцевальные элементы в данном виде аэробике исключены.
• Тай-кик-аэробика. Совершенно новый вид аэробики который объединил в себе занятия со скакалкой и элементы популярного сейчас вида спорта тайский бокс. Данный вид аэробики поможет вам сбросить лишний вес укрепить здоровье и овладеть приемами ведения рукопашного боя.
• Аква-аэробика. Главным плюсом в данном виде спорта является минимизация травм так как занятия проходят в бассейне. Аква-аэробика подходит для пожилых людей и беременных женщин.
• Степ-аэробика. Для занятий вам потребуется специальная степ-платформа. Данный вид аэробики является энергозатратным что позволяет с большей интенсивность сбрасывать лишние килограммы. Также степ-аэробика полезна для восстановления колена после травмы.

Благотворное воздействие аэробики на организм

Слово “аэробный” произошло от физиологического процесса активизирующегося при интенсивной и ритмичной фитнес тренировке и обеспечивающего эффективную химию в мышечных тканях. Значительно увеличение при занятиях аэробикой поставки кислорода в кровь и высокая интенсивность равномерного кровообращения а так же обменных процессов — стали основой широкой популярности и чрезвычайной полезности именно уроков аэробики. Сегодня аэробика не только является отдельным и самостоятельным направлением в фитнесе но и занимает достойное место в качестве неотъемлемого элемента многих других разновидностей физической активности. Заниматься аэробикой можно практически всем без какого бы то ни было ограничения однако для детей и пожилых людей необходимо пройти консультацию у врача терапевта.

Главная отличительная черта танцевальной аэробики состоит в полезной активизации химии обмена веществ при максимальной выработке энергии. Важно что основные продукты распада — вода и углекислый газ интенсивно выводятся из тела при занятии аэробикой посредством дыхания и пота. Именно такая двигательная активность которая стимулирует усиленное потребление кислорода и составляет основу урока аэробики.

Речь идет именно о повторяющихся движениях исполняемых равномерно и с невысокой интенсивность на протяжении продолжительного времени фитнес тренинга. Поэтому занятия аэробикой доступны для всех благодаря тому что в общем к легким занятиям аэробикой можно отнести многие обычные виды здорового образа жизни такие как пешие прогулки легкий бег плавание катание на велосипеде коньках и лыжах. Решив начать занятия даже при не высокой тренированности организма можно начать с простой ходьбы и постепенно увеличивая нагрузки достаточно быстро оказаться уже на уроках аэробики.

Спортивная аэробика — физическая культура высоких достижений

Спортивно направленная аэробика — это относительно молодой но уже массовый и популярный вид спорта. Его отличие состоит в оригинальном непрерывном и высоко интенсивном индивидуальном комплексе сложных не только физически но и координационно элементов фитнеса. В спортивной аэробике присутствуют региональные и мировые чемпионаты а также матчевые встречи между спортсменами. Кроме индивидуальных выступлений в этом виде интенсивной танцевальной аэробики возможны парные и групповые комплексы. Конечно же базой для хореографии спортивных занятий аэробикой составляют традиционные упражнения движения и шаги изучаемые на любых уроках аэробики к которым добавляются силовые асинхронные и гимнастические упражнения.

Фитнес-аэробика для похудения дома

Если вы решили заниматься самостоятельно то начать можете с видеоуроков. Постепенно же лучше составить свой комплекс упражнений с учетом того на какие участки тела нужно дать усиленную нагрузку. Как правило включаются такие элементы:

• шаги;
• бег;
• прыжки;
• махи;
• подскоки;
• подъемы конечностей;
• наклоны.

Для тренировки необходимо обязательно подобрать правильную музыку это поможет создать определенную атмосферу. Мелодия выполняет сразу несколько функций. Музыка помогает считать повторы поэтому лучше выбирать композиции с квадратным строением в 32 счета. Важен и темп. Его нужно подбирать с учетом направления тренировок. Чем выше темп тем больше нагрузка. Не последнее место занимает и эмоциональный фон музыки. Желательно подбирать позитивные композиции. Дома можете тренироваться в любой удобной вам одежде не сковывающей движений и легких кроссовках.

Если вы только начинаете заниматься фитнес-аэробикой вам подойдет следующий комплекс упражнений для похудения. Он начинается с разминки длительность которой составляет примерно 5 минут. Каждый элемент выполняется по 10 повторений. Упражнения:

1. Шаги на месте. Поочередно поднимайте то левую то правую ногу согнутые в коленях.
2. Усильте упражнение руками. На 1 вытягивайте правую перед собой на 2 – левую. 3–4 – руки поочередно опускаются.
3. На счет 1–2 расставляйте стопы на ширину плеч на 3–4 сводите их вместе.
4. Вытяните руки вдоль тела. Ноги расставьте на ширину плеч. Согните правую руку. Левым коленом постарайтесь дотянуться до локтя (маховым движением).

Основная часть тренировки длится не меньше 20 минут. Элементы выполняют по 10–20 раз на каждую сторону. Упражнения:

1. Встаньте на правую ногу. Левую вытяните вперед слегка касаясь носком пола. Руки отведите назад. Прыжком переносите вес тела на левую ногу. Правой голенью одновременно сделайте захлест. Прыжком вернитесь в исходную позицию. Повторите на другую сторону.
2. Сведите ступни вместе. Локти согните перед грудью. Шагните в сторону левой ногой. Другую приставьте. Шагните правой ногой в сторону. Через это же плечо развернитесь на 180 градусов. Приставьте левую ногу. Повторите в обратном направлении.
3. Поставьте ступни вместе. Руки вытяните параллельно полу. Согните левую ногу. Максимально подтягивайте колено к груди. Повторите на правую ногу. Сделайте по одному приставному шагу на каждую сторону.
4. Ступни вместе локти согните перед грудью. Делайте полуприсяд на правую ногу а левой – выпад вбок. Вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.
5. Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу параллельно полу. Согните в колене под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение повторите на другую сторону.

Последней идет заминка длительность которой примерно 5–7 минут. Элементы нужно повторять по 10 раз. Упражнения:

1. Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене распрямите вытяните назад и вверх верните в исходное положение. Повторите на другую сторону.
2. Лягте на спину. Ладонями касайтесь пола. Приподнимите верхнюю часть корпуса. Ноги согните в коленях подтяните максимально близко ко лбу. Руки остаются неподвижны. Вернитесь в исходное положение.
3. Выполняйте приставные шаги сначала в направлении вперед-назад потом влево-вправо.

Используя специальный спортивный инвентарь вы сможете значительно разнообразить программу и повысить эффективность занятий. На помощь придут такие приспособления:

1. Степ-платформа. Инвентарь для выполнения ритмичных шаговых упражнений. Платформа должна быть очень прочной и устойчивой нескользкой.
2. Гимнастический коврик из резины термопластика других материалов.
3. Слайд-доски. Помогают имитировать бег на роликах.
4. Гимнастические мячи (фит-болы).