Гимнастика при остеохондрозе, ЛФК, упражнения для позвоночника

Содержание

Курс гимнастических упражнений при шейном остеохондрозе

Ввиду того что шейный остеохондроз является заболеванием хронического типа при регулярном выполнении всего комплекса упражнений в норме эффект от гимнастики проявится только спустя 2-3 месяца. До этого момента будет наблюдаться остановка прогрессирующего развития деформации и болей.

Динамические упражнения

Такая лечебная физкультура при шейном остеохондрозе призвана активно тренировать мышцы шеи путем их частого сокращения и расслабления. Для большей наглядности принцип проведения ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно посмотреть на видео. Каждое из представленных упражнений повторяется 5 раз.

В положении стоя во время глубокого вдоха руки медленно поднимаются. При этом необходимо немного тянуться. На выдохе руки плавно опускаются вниз. Во время следующего вдоха правую руку необходимо отвести в сторону с поворотом туловища. В процессе необходимо смотреть на руку которую на выдохе требуется вернуть в исходное положение и выполнить то же с левой рукой.
В положении стоя выполнять неторопливые повороты головы в стороны а также наклоны вверх и вниз.
Стоя в положении ногами врозь с разведенными в стороны руками необходимо плавно совершать ими вращательные движения назад. При этом постепенно необходимо увеличивать амплитуду.
В стоячем положении руки у груди согнуты в локтях. На вдохе руки в там же положении отводятся максимально назад сводя при этом лопатки. На выдохе руки возвращаются в исходное положение.
Стоя во время вдоха приподняться на носочках и подняв руки вверх немного прогнуться. Взгляд при этом направлен на руки. После этого руки отводятся в стороны и плавно перемещаются на колени. При этом выполняются неполные плавные пружинистые приседания. Во время выдоха необходимо постараться коснуться головой коленей.
Лежа на животе во время вдоха необходимо максимально прогнуться поднимая руки вверх. Взгляд при этом должен быть направлен на ладони. Возврат в исходное положение выполняется с выдохом.
Находясь в положении стоя необходимо пружинить туловищем вправо на вдохе. При этом голова должна быть повернута влево. Во время выдоха правая рука отводится над головой и с такого положения осуществляется возврат в исходную позицию. По тому же принципу выполняется наклон влево.

Статические упражнения

Данный тип упражнений использующийся для шейного остеохондроза призван улучшать обменные процессы в поврежденных тканях и таким образом способствовать естественной регенерации нервов и тканей. Для выполнения гимнастических упражнений этого типа мышцы поддаются максимальному напряжению. Обычно это происходит при длительном удержании неудобного положения тела. Все упражнения выполняются по 5 раз.

В положении сидя необходимо максимально напрячь мышцы шеи и при этом плавно но прилагая максимальные усилия повернуть голову вправо. А совершая вдох из этого положения нужно посмотреть за спину вниз. Во время выдоха мышцы нужно расслабить и принять исходную позицию. То же самое нужно выполнить и влево. После чего также с усилием совершаются наклоны головы вперед до момента касания подбородком груди и отвод головы назад. Время удерживания головы в крайнем положении для каждого из упражнений составляет 5 секунд.
Лежа на боку необходимо положить ладонь на живот. Во время плавного глубокого вдоха выполняется выпячивание живота. На выдохе – втягивание.
Лежа на животе разместить лобовую зону головы на коврик. Немного приподняв голову медленно повернуть ее влево и коснуться ухом основания пола. Затем в этом положении приподнять голову и удерживать ее в течение 16-20 секунд. Далее необходимо повернуть голову в исходное положение. То же самое выполнить вправо.
Стоя с ногами врозь выполнять разведение рук вверх затем в стороны и свести ладони на груди согнув их в локте. С этого положения напрягая мышцы на вдохе максимально свести лопатки.
В положении сидя делается самомассаж шеи. Для этого изначально руками производятся легкие и плавные поглаживания переходящие в растирания. Заканчивается процедура поглаживаниями. Это позволит эффективно снять напряжение с мышц шеи при остеохондрозе.

Конечно же для получения качественных результатов от ЛФК при шейном остеохондрозе важно не только регулярно выполнять гимнастические упражнения но и следить за своим общим физическим состоянием. Именно поэтому важно регулярно посещать врача и консультироваться с ним в вопросах подбора упражнений

Примеры упражнений

Тренировка начинается с выполнения базовых упражнений всегда включающихся в комплекс независимо от стадии и тяжести течения шейно-грудного остеохондроза. Количество повторов — от 5 до 10.

Базовые упражнения при шейно-грудном остеохондрозе
В положении стоя	В положении сидя
Ноги расставить руки положить на пояс. Приподнять плечи задержавшись в этом положении на 15 секунд. Вернуться в исходную позицию приподнимать плечи поочередно	На вдохе поворачивать голову направо задерживаясь в этой позиции на 5 секунд на выдохе принимать исходное положение. Приступить к поворотам головы влево
Выполнять круговые вращения сначала одним затем другим плечом вперед и назад. Потом вращать обоими плечами напрягая одновременно мышцы шеи и спины	Плавно нагибать голову стараясь подбородком прикоснуться к верхней части грудной клетки. Затем медленно запрокидывать ее назад
Ноги расставить пальцы сцепить в замок перед собой. Наклоняться вперед тянуться плечом к противоположному колену	На выдохе округлить спину как бы стараясь свести плечи вместе. Через 5 секунд выдохнуть вернуться в исходную позицию

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность в позвоночнике особенно сильно ограничена при поражении грудного отдела. Поэтому в комплекс обязательно включается несколько упражнений для разработки мышц всей спины:

встать на четвереньки расслабиться покачиваясь из стороны в сторону. Прогнуться приподнимая голову вверх затем округлить спину опуская вниз подбородок;
сесть вытянуть и немного расставить ноги ладонями упереться в пол за спиной. Сгибать правую ногу и как можно дальше заводить ее за левую. Одновременно поворачивать тянуть влево правое плечо. Повторить упражнение в противоположную сторону;
встать завести руки за спину. Левой рукой взяться за правое запястье и легко потягивать его вправо ощущая напряжение в мышцах грудной клетки. Сменить руки повторить упражнение.

Каждое упражнение выполнять по 7-10 раз. Не следует останавливать тренировку при появлении слабых болезненных ощущений — они естественны при возникающих нагрузках.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Причиной болезненности в шейном отделе могут стать мышечные спазмы — защитная реакция организма на ущемление нервных корешков. Для расслабления скелетной мускулатуры нужно выполнить несколько упражнений:

сесть выпрямиться сцепить пальцы в замок на задней поверхности шеи. Плавно отводить голову назад медленно покачивая ею. При правильном выполнении упражнения мышцы не напрягаются а только растягиваются;
встать ноги расставить пальцы выставленных перед собой рук сцепить в замок. Наклоняться вперед держа руки параллельно пола а голову опуская вниз;
сесть на стул или табурет руки положить на колени. Плавно наклонять корпус сначала в одну затем в другую сторону. Только достигнув максимально возможной точки медленно наклонить и шею.

Количество повторов — 7-10. При выполнении упражнений на расслабление шейных мышц недопустимо появление дискомфортных ощущений.

ЛФК при остеохондрозе в грудной области

Приобретенное нарушение осанки обычно является причиной развития остеохондроза в грудной либо шейно-грудной области хребта. Для этой области определены специальные упражнения которые способствуют устранению болевых ощущений а также улучшают циркуляцию крови на данном участке.

Для тренировки нужно стоять либо сидеть на стуле с ровной спиной. При проблемах в грудной области позвоночника потребуется выполнение таких упражнений:

Плечи плавно поднимаются к верху и опускаются. Делается 20 повторов.
Руки разводим по сторонам и делаем скручивание туловища в одну и другую сторону. Делаем 20 повторов.
Ложимся на спину и отрываем лопатки приподняв вверх корпус. Считаем до 5 и опускаемся. Делаем 10 повторов.
Ложимся на пол лицом вниз. Приподнимаем подбородок и грудную клетку. Считаем до 5 и возвращаемся в исходную позу. Делаем 10 повторов.

При грудном либо шейно-грудном остеохондрозе немаловажно укрепить мышечный корсет. В этом поможет выполнение таких упражнений:

Прижимаемся к стенке таким образом чтобы прогиба в пояснице не было. Руками тянемся по стенке в сторону потолка. Фиксируемся на 10 секунд и возвращаемся в исходное положение. Делаем несколько повторов.
Садимся на пол ноги вытягиваем вперёд тянемся руками к пальцам ног. Спина в это время должна быть ровная. Такой тренинг доступен лишь людям у которых неплохая растяжка. В случае невозможности выполнить это задание позволяется слегка согнуть ноги в коленях. Основное требование – спина должна быть ровная.
Делаем планку. Это упражнение можно выполнять опершись на ладони либо локти. Также разрешается поочередное использование ладоней и локтей это поможет укрепить брюшной пресс. В случае когда очень трудно держать планку разрешается опуститься на колени.

Позвоночный столб – довольно уязвимая область организма в особенности на фоне остеохондроза вследствие чего нужно очень осторожно выполнять упражнения чтобы не нанести себе вред

ЛФК при обострении

Активные движения во время рецидива шейно-грудного остеохондроза категорически запрещены. Любой чрезмерно интенсивный поворот корпуса или головы может стать причиной острой боли и стойкого мышечного спазма. Допустимы только пассивные упражнения:

лечь на спину поочередно сжимать и разжимать кулаки;
лежа на спине плавно касаться ладонями противоположного плеча;
лечь на живот не отрывая рук от пола смещать их вверх и вниз на 20-30 см.

Усиление боли — сигнал о немедленном прекращении занятия. Возобновить его можно только после продолжительного отдыха.

Примерный комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе (неострая стадия)

Упражнение 1. Предварительная разминка.

В качестве разминки рекомендуется обычная ходьба на месте — на полной стопе затем на носках и пятках. Руки при этом расслаблены свисают свободно плечи расправлены и слегка опущены вниз. Продолжительность — 2-3 мин.

Упражнение 2. Расслабление мышц шеи

Встаньте прямо руки свободно висят вдоль тела. Сжать кулаки и напрячь руки при этом опуская плечи и лопатки и выпрямляяспину. Удерживайте напряжение в течение 30 секунд затем расслабьтесь и дайте рукам свободно покачаться.

Советуем изучить — Дикуль: упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнение 3. Наклоны головы вбок.

Выполняется стоя или сидя.

Осторожно наклоните голову вбок опуская ухо к плечу — почувствуйте растяжение мышц. Подержите так 10-15 секунд

Медленно примите исходное положение. Наклоните голову в другую сторону. Выполняйте упражнение осторожно не допускайте усиления боли.

Упражнение 4. Повороты головы в сторону.

Выполняется стоя или сидя.

Наклонить голову вниз подбородком стараясь коснуться яремной впадины. Как бы скользя подбородком по верхней части грудины поверните голову вправо подержите так 3-6 секунд. Затем медленно поверните ее в другую сторону. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 5. Поднимаем-опускаем плечи.

Выполняется стоя или сидя.

Поднимите плечи как можно выше не перемещая их вперед. Опустите слегка отводя назад как бы расправляяплечи. Повторить 6-8 раз

Упражнение 6. Движение плечами вперед-назад.

Выполняется стоя или сидя.

Исходное положение — плечи свободно расправлены и опущены. Приподнять плечи и сместить их вперед. Вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад стараясь сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение повторить 6-8 раз.

Упражнение 7. Наклоны головы вперед.

Выполняется стоя или сидя.

Плавно опустите подбородок на грудь согнув шею вперед. Плечи держать прямо! Медленно выпрямитесь. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 8. Махи руками назад.

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Прижмите лопатки к спине. При этом вытянутые прямые руки переместятся чуть назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз. Не двигайте руками постарайтесь работать только мышцами спины.

Упражнение 9. Круговые вращения в кистевом суставе

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Руки согнуты в локтях кисти сжаты в кулаки. Выполняйте круговые вращения в кистевом суставе не опуская локтей — 4 раза в одну строну 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 10. Круговые вращения в локтевом суставе.

Исходное положение — как в предыдущем упражнении.

Выполняйте круговые вращения в локтевом суставе не опуская локтей — 4 раза в одну строну 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 11. Круговые вращения в плечевом суставе.

Исходное положение — руки вытяните в стороны. Плечи опущены.

Выполняйте круговые вращения в плечевом суставе — 4 раза в одну строну 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 12. Круговые вращения в плечевом суставе.

Расслабьте плечи и руки. Поднимите руки вверх кисти расслаблены. Свободно уроните руки вниз. Дыхание свободное глубокое. Повторит 4-6 раз.

Ограничения к проведению ЛФК и возможные побочные реакции

Как у любого лечения при остеохондрозе у лечебной физкультуры имеются некоторые противопоказания. Пациентам с данной патологией необходимо учитывать что делать гимнастические упражнения нельзя:

при обострении;
при патологиях нервов;
в постоперационный период;
при вирусном и бактериологическом инфицировании;
при гипертензии;
при сердечных патологиях.

Побочные реакции от лечебной физкультуры отсутствуют если у пациента нет ограничений к её выполнению. Но первые 2-3 занятия могут стать причиной появления головокружения поскольку в организме восстанавливаются связки и улучшается приток кислорода в кровь если правильно поставлено дыхание.

Правила по проведению лечебной физкультуры

Для получения максимального эффекта проводить занятия ЛФК требуется с соблюдением ряда правил:

Перед началом занятия необходимо немного разогреть мышцы с этой целью советуют сделать на шею массаж или совершить несколько наклонных и поворотных движений головой поочередно в каждую сторону;
В отличие от иных локализаций остеохондроза при патологии шейных позвонков доктора не рекомендуют выполнять физкультурные упражнения если болезнь находится в обострившейся стадии;
Начинать нужно с простейшей практики постепенно дополняя комплекс увеличением количества повторов и более сложными элементами;
Специалисты советуют выполнять лечебные занятия каждый день причем лучше в одинаковое время (по вечерам или после пробуждения);
Выполнять комплекс следует без суеты и нервозности двигаться размеренно и плавно. Если почувствовали дискомфорт – прекратите упражнение и переходите к следующему. Необходимо исключать подобные элементы вызывающие болезненность;
ЛФК проводимая при остеохондрозных поражениях шеи должна дополнительно включать тренировку рук грудных и плечевых мышц и суставов.

Лечебная физкультура – это не только зарядка на коврике она предполагает занятия на тренажерах или плавание. Только не стоит самостоятельно выбирать тренажерные упражнения будет гораздо безопаснее и эффективнее если это сделает врач.

Доказала свою эффективность в противоостеохондрозной терапии и йога поскольку подобная практика предполагает продуманное и медленное выполнение упражнений не способных повредить позвоночнику.

Правила выполнения гимнастики

Основное правило лечебной гимнастики и физкультуры — дозирование возникающих во время тренировки нагрузок. Постоянно повторяющиеся движения должны стимулировать укрепление мышц и одновременно не становиться причиной повреждения дисков и позвонков.

Как контролировать нагрузки и правильно выполнять упражнения показывает врач ЛФК или реабилитолог на первых занятиях. Только после приобретения необходимых навыков пациенту разрешается тренироваться в домашних условиях.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе: эффективность

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе не применяется на острой стадии заболевания. С целью улучшения самочувствия больного назначается вытягивание позвоночника по своей оси. Ввиду увеличения расстояния между позвонками мышцы расслабляются снижается раздражение нервных корешков снижается боль.

Хороший результат лечебная физкультура дает на первых стадиях развития заболевания. Она помогает стимулировать физиологические и биологические процессы всего организма улучшает кровообращение повышает тонус мышц и способствует восстановлению функции позвоночно-двигательного сегмента.

<div style="clear:both; margin-top:0em; margin-bottom:1em;"><a href="/trenirovki/kak-chasto-trenirovat-press.html" target="_blank" rel="nofollow noopener" class="u30006c040fdfd2e321bf8fc1a5c38ee2"> <style>.u30006c040fdfd2e321bf8fc1a5c38ee2{padding:0;margin:0;padding-top:1em!important;padding-bottom:1em!important;width:100%;display:block;font-weight:700;background-color:#eaeaea;border:0!important;border-left:4px solid #27AE60!important;text-decoration:none}.u30006c040fdfd2e321bf8fc1a5c38ee2:active" ".u30006c040fdfd2e321bf8fc1a5c38ee2:hover{opacity:1;transition:opacity 250ms;webkit-transition:opacity 250ms;text-decoration:none}.u30006c040fdfd2e321bf8fc1a5c38ee2{transition:background-color 250ms;webkit-transition:background-color 250ms;opacity:1;transition:opacity 250ms;webkit-transition:opacity 250ms}.u30006c040fdfd2e321bf8fc1a5c38ee2 .ctaText{font-weight:700;color:inherit;text-decoration:none;font-size:16px}.u30006c040fdfd2e321bf8fc1a5c38ee2 .postTitle{color:#D35400;text-decoration:underline!important;font-size:16px}.u30006c040fdfd2e321bf8fc1a5c38ee2:hover .postTitle{text-decoration:underline!important}</style> <div style="padding-left:1em; padding-right:1em;"><span class="ctaText">Читайте также:</span> <span class="postTitle">Почему женщинам вредно качать пресс</span></div> <p></a></div> </div> <p>Не стоит прекращать заниматься гимнастикой. Если вы плохо себя чувствуете обратитесь к специалисту – он скорректирует комплекс.</p> <p>Учтите что физические упражнения при остеохондрозе в ряде случаев противопоказаны. К противопоказаниям относятся следующие:</p> <ul> <li>Острая фаза остеохондроза.</li> <li>Послеоперационный период (на первом этапе восстановления позвоночника).</li> <li>Заболевания неврологической системы которые сопровождаются нарушенной координацией движения.</li> <li>Высокое артериальное давление.</li> <li>Расстройства вестибулярного аппарата.</li> <li>Проблемы со зрением: тяжелая форма близорукости высокое внутриглазное давление.</li> <li>Дисфункции сердца и сосудов к примеру аритмия.</li> <li>Ухудшение состояния ввиду хронической болезни тяжелой формы заболевания.</li> </ul> <p>Занятия нельзя проводить на голодный желудок но и сразу после приема пищи делать их не следует (должно пройти около часа).</p> <p>Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – читай</p> <p>здесь</p> <p>Курс лечения включает в себя несколько периодов:</p> <ul> <li>устранение болевого синдрома и релаксация мышц;</li> <li>борьба с поражением корешков;</li> <li>восстановление подвижности сегментов позвоночника которые были поражены;</li> <li>создание мышечного корсета;</li> <li>меры направленные на формирование физиологических изгибов позвоночника.</li> </ul> <p>Применяются следующие методы лечения:</p> <ul> <li>массаж мышц спины;</li> <li>мануальная терапия;</li> <li>физические упражнения и лечебная гимнастика;</li> <li>физиотерапия (электрофорез «сухой жар»);</li> <li>лечение грязями и глиной;</li> <li>криотерапия (терапия холодом);</li> <li>рефлексотерапия (иглоукалывание);</li> <li>фитотерапия (употребление травяных настоев);</li> <li>апитерапия (лечение пчелиным ядом);</li> <li>гирудотерапия (терапия пиявками);</li> <li>оперативное вмешательство.</li> </ul> <p>Если лечение будет своевременным то прогноз благоприятный.</p> <p>Лечением данной болезни занимается невролог. Для диагностики применяются следующие меры:</p> <ul> <li>ощупывание позвоночника на первичном приеме;</li> <li>рентген;</li> <li>магнитно-резонанская и компьютерная томография.</li> </ul> <p>Врачи назначают противовоспалительные препараты с анальгетиками. Широко применяется электрофорез с карипазимом. Внутримышечно делаются инъекции диклофенака.</p> <p>Могут использоваться такие методы как эндоскопическая нуклеотомия лазерная вапоризация межпозвонковых дисков. В результате снижается внутридисковое давление вправляется грыжевое выпячивание. Плазменная нуклеопластика базируется на подаче низких температур вместе с коагуляцией прямо в диск. При выпаривании посредством интродьюсерной иглы удаляются образовавшиеся газы.</p> <p>Советуем изучить — Как и для чего проводится подводное вытяжение позвоночника?</p> <p>В развитых странах нейрохирурги начинают осваивать такой инновационный метод как протезирование дисков. Неплохие результаты демонстрируют протезы «Prodisc».</p> <h2 id="osteohondroz-zhalet-ili-zakachivat-spinu">Остеохондроз: «жалеть» или «закачивать» спину?</h2> <p>Рис.1 Норма</p> <p>Безусловно иметь тренированные мышцы окружающие позвоночник лучше чем слабые однако есть ряд вопросов которые позволяют посмотреть на это утверждение под другим углом. Во-первых почему периодически спина болит у тех кто занимается спортом высших достижений? Об этих людях не скажешь что у них «слабые» мышцы. Во -вторых что делать тем у кого боли в спине это всего лишь еще одна проблема в череде других заболеваний особенно таких как заболевания сердца сосудов гипертония тромбофлебит? Ведь любое увеличение интенсивности нагрузки которым сопровождается силовой тренинг может привести ухудшению состояния и обострению заболевания? И в-третьих насколько корректно связывать боли в спине с величиной нагрузки оказываемой физическими упражнениями на организм?</p> <p>Давайте попробуем разобраться в этой проблеме и рассмотреть её с разных сторон. Прежде всего необходимо знать вследствие чего возникает боль или как говорят в медицине этиологию. Дело в том что боль в спине может быть как следствием остеохондроза межпозвоночных грыж заболеваний суставов позвоночника воспалений в мышцах и сухожилиях опухолей так и следствием проблем внутренних органов: сердца почек и пр. Этот перечень можно продолжать и дальше более того в ряде случаев локализация боли воспринимается людьми одинаково однако первопричина её происхождения может существенно различаться. Поэтому вывод первый: точный диагноз врача — специалиста является основой выбора средств и методов двигательной активности.</p> <p>Одной из самых распространенных проблем позвоночника в век высокоскоростного интернета и космического туризма является остеохондроз. Научные труды и публикации ученых изобилуют статистическими данными о том что остеохондроз есть практически у каждого человека после 30 лет не говоря уже о профессиональных спортсменах которые в погоне за результатами подвергают свой опорно-двигательный аппарат колоссальным испытаниям вследствие чего легко расстаются с частью своего здоровья меняя его на медали звания и грамоты. Остеохондроз – заболевание позвоночника сопровождающееся структурными изменениями межпозвоночного хряща и тел позвонков с последующим образованием костных наростов (остеофитов). Впоследствии костные наросты увеличиваясь в размерах вызывают сужение (стеноз) межпозвоночного канала и начинают оказывать давление на нервные корешки которое усиливается при смещении позвонков относительно своего анатомического положения (Рис 2.).</p> <p>Рис. 2 Стеноз межпозвоночного канала вследствие разрастания остеофитов</p> <p>Именно в моменты когда происходит даже незначительное но резкое смещение позвонка давление на нервные корешки спинного мозга увеличивается что судя по всему не было предусмотрено «создателем» так как любое сдавливание клеток нервной системы (нейронов) расценивается организмом как возможная «угроза биологической целостности» и он естественно вынужден рефлекторно защищаться. Действенным методом который использует человеческое тело способным быстро ограничить движение в любом суставе является боль.</p> <p>По определению физиологов боль – это психофизиологическое состояние человека отражающее важнейшую интегративную функцию организма которая мобилизует разнообразные системы его защиты от воздействия повреждающего фактора (Анохин П.К. Орлов Н.В. Ерохина Л.Г. 1976). Легкая боль – это сигнал о том что какая-то «деталь» в организме дает сбои. Острая резкая боль – это уже не сигнал а информирование о том что «деталь» близка к серьезной «поломке» либо что еще хуже уже «сломалась». И чем больше такого рода «поломка» тем естественно боль сильнее и ощутимее. Таким образом сделаем второй вывод: боль это сигнал о том что в организме не все в порядке а постоянная не проходящая боль – это повод обратиться к врачу. Другим действенным способом который использует организм чтобы предотвратить дальнейшее смещение позвонков является спазм околопозвоночных мышц что создаёт естественную мобилизацию вокруг позвонков.</p> <p>Отсюда вытекает третий вывод: повышенный тонус мышц вокруг позвоночника является признаком нарушения анатомического положения сегментов позвоночника и предвестником повреждения следующим сигналом может быть уже боль. Итак из вышесказанного следует что изменение анатомического положения позвонков может являться причиной увеличения компрессии нервных корешков остеофитами образуемыми вследствие остеохондроза и соответственно вызывать боль в спине в мышцах и органах которые иннервируются данным корешком – так называемую боль неврологического характера.</p> <p>Следовательно обеспечение анатомического положения позвонков (стабилизация) в повседневной трудовой и спортивно-оздоровительной деятельности является необходимым условием нормального функционирования всего организма в целом и залогом отсутствия обострения заболевания.</p> <p>Хотелось бы отметить что процесс реабилитации человека имеющего заболевания или травмы подразумевает не только максимальное восстановление анатомической целостности и функций систем и органов но и восстановления качества жизни. Более того в ситуациях когда полностью восстановить структуру и функции не возможно консервативные средства и методы направленные на минимизацию факторов способствующих повторным обострениям заболевания и усугублению проблемы выходят на первый план. За рубежом давно получила распространение система под названием «Школа спины» участники которой получают навыки повседневной двигательной активности в условиях имеющихся проблем позвоночника.</p> <p>Таким образом на проблему двигательной активности в целом и необходимых физических упражнений в частности при остеохондрозе необходимо смотреть со следующих позиций: Двигательная активность и физические упражнения должны способствовать поддержанию нормального уровня функционирования всех систем организма для полноценной реализации жизненных задач стоящих перед человеком в пределах его бытовой трудовой спортивной деятельности т.е. его социума.</p> <p>Для чего традиционно применяются аэробный и силовой тренинг стретчинг и т.д. Однако при реализации этих программ необходимо учитывать ряд правил: Во время двигательной активности необходимо ограничить или исключить ударные нагрузки на позвоночник такие как бег прыжки и т.д. так как повторяющаяся ударная сила на пульпозное ядро межпозвоночного диска будет выдавливать его в сторону что в условиях дегенеративных изменений самого межпозвоночного хряща может привести к протрузиям и межпозвоночным грыжам.</p> <p>По той же причине при выполнении физических упражнений необходимо ограничить или исключить — в зависимости от состояния позвоночника — осевые нагрузки на позвоночник более чем 3 кг для чего используются исходные положения лежа сидя полулежа на наклонной поверхности занятия в воде и т.д. Во время занятий направленных на развитие подвижности в суставах необходимо ограничить чрезмерные сгибания разгибания и растягивания позвоночника так как такого рода упражнения (мостик плуг свободные висы на перекладине и т.д.) способствуют растягиванию околопозвоночных связок и как следствие дестабилизации позвонков относительно друг друга.</p> <p>В случае имеющегося болевого синдрома программа физических упражнений должна включать ряд специальных упражнений разработанных строго индивидуально и направленных на ликвидацию последствий компрессии нервных корешков. Например постизометрическая релаксация спазмированных мышц разгрузка и вытяжение позвоночника на специальных устройствах рефлекторно-сегментарный массаж способствующий улучшению трофики тканей и органов иннервируемых данным корешком. Обучение человека навыкам стабилизации позвоночника в условиях возникновения внешних и внутренних сил способных привести к смещению позвонков увеличению компрессии на нервные корешки и следовательно появлению или увеличению болевого синдрома. Исходя из вышеизложенного можно сделать вывод что человек который «жалеет» спину вместо того чтобы повысить качество жизни наоборот снижает его приобретая плохое кровоснабжение мышц окружающих позвоночник уменьшение их функциональных возможностей и т.д.</p> <p>С другой стороны тренировка поверхностных мышц сгибателей и разгибателей при их «закачке» носит амплитудный характер что также приведет обострению проблемы так как такого рода движения не возможны без смещения позвонков. Где же решение проблемы? В формировании и закреплении навыка стабилизации анатомического положения позвоночника за счет совершенствования межмышечной координации с последующим его переносом на двигательную активность в быту работе занятиях спортом. Тестирование Для того чтобы понять что такое навык стабилизации попробуйте сделать тест для оценки навыка стабилизации позвоночника при изометрическом напряжении. Для этого лягте на спину согнув ноги в коленном суставе под углом 90 градусов. Стопы расположите на полу на ширине плеч. Руки лежат на полу вдоль туловища. Под поясницу положите свернутую вдвое манжету обычного механического тонометра для измерения давления (Рис. 3 А).</p> <p>Оценка навыка стабилизации позвоночника при изометрическом напряжении.</p> <p>Рис. 3 А</p> <p>Накачайте подушку до 40 мм рт. ст. и на выдохе напрягите мышцы всего тела с интенсивностью 60-80% от максимально возможного постепенно увеличивая напряжение. Критерием достижения напряжения свыше 60-80% является задержка дыхания. Сохранение давления в подушке в интервале 30-50 мм рт.ст. во время напряжения свидетельствует о наличии навыка стабилизации позвоночника (Рис. 3 Б).</p> <p>Рис. 3 Б</p> <p>Если же произошло увеличение давления на подушку что выражалось в смещении стрелки манометра в большую от 40 мм рт. ст. сторону это значит что во время напряжения было уплощение поясничного лордоза. В таком случае можно говорить о наличии функциональной мышечной асимметрии вследствие отсутствия межмышечной координации между прямой мышцей живота и мышцами разгибателями позвоночника или из-за сниженного тонуса мышц разгибателей позвоночника (Рис. 3 В).</p> <p>Рис. 3 В</p> <p>Если же было уменьшение давления на подушку что выражалось в смещении стрелки манометра в меньшую от 40 мм рт. ст. сторону это означает что происходило увеличение поясничного лордоза. В таком случае можно говорить о наличии функциональной мышечной асимметрии вследствие отсутствия межмышечной координации между прямой мышцей живота и мышцами разгибателями позвоночника или из-за сниженного тонуса прямой мышцы живота (Рис. 3 Г).</p> <p>Рис. 3 Г</p> <p>После этого попробуйте повторить тест с контролем манометра. Если у вас получится сохранять давление в пределах 30-50 мм рт.ст. при зрительном контроле циферблата манометра это значит: у вас есть так называемое «умение» стабилизации позвоночника наличие которого существенно сократит время приобретения навыка стабилизации.</p> <p>Насколько это важно?</p> <p>Дело в том что при возникновении ситуации когда происходит одномоментное изометрическое напряжение мышц вторичных стабилизаторов например при попытке сохранения равновесия на скользкой поверхности отсутствие межмышечной координации не позволит сохранить физиологические изгибы и отдельные сегменты позвоночника в анатомическом положении обеспечение которого при наличии неврологических заболеваний позвоночника как уже указывалось ранее является важным фактором для обеспечения качества жизни и предотвращения обострения заболевания.</p> <h4 id="vyvody">Выводы:</h4> <p>Безусловно стабилизационные упражнения не излечат от остеохондроза как впрочем и другие физиотерапевтические средства однако они дадут возможность полноценно жить и радоваться возможности двигаться.</p> <div class="b-r b-r--after-p"> <div style="clear:both; margin-top:0em; margin-bottom:1em;"><a href="/trenirovki/programma-trenirovok-raz-v-nedelyu.html" target="_blank" rel="nofollow noopener" class="ue5395568954689e072d7d8e795b5d233"> <style>.ue5395568954689e072d7d8e795b5d233{padding:0;margin:0;padding-top:1em!important;padding-bottom:1em!important;width:100%;display:block;font-weight:700;background-color:#eaeaea;border:0!important;border-left:4px solid #27AE60!important;text-decoration:none}.ue5395568954689e072d7d8e795b5d233:active" ".ue5395568954689e072d7d8e795b5d233:hover{opacity:1;transition:opacity 250ms;webkit-transition:opacity 250ms;text-decoration:none}.ue5395568954689e072d7d8e795b5d233{transition:background-color 250ms;webkit-transition:background-color 250ms;opacity:1;transition:opacity 250ms;webkit-transition:opacity 250ms}.ue5395568954689e072d7d8e795b5d233 .ctaText{font-weight:700;color:inherit;text-decoration:none;font-size:16px}.ue5395568954689e072d7d8e795b5d233 .postTitle{color:#D35400;text-decoration:underline!important;font-size:16px}.ue5395568954689e072d7d8e795b5d233:hover .postTitle{text-decoration:underline!important}</style> <div style="padding-left:1em; padding-right:1em;"><span class="ctaText">Читайте также:</span> <span class="postTitle">Тренировка 1 раз в неделю — или лучше не тренироваться вовсе?</span></div> <p></a></div> </div> <p>Автор: Дмитрий Эрденко — специалист по физической реабилитации и лечебной физкультуре заведующий методическим кабинетом кафедры ЛФК массажа и реабилитации РГУФКСиТ методист по лечебной физкультуре научно-исследовательского института ревматологии.</p> <h2 id="uslozhnennyy-kurs-uprazhneniy-dlya-shei">Усложненный курс упражнений для шеи</h2> <p>Следующие несколько упражнений необходимо выполнить на четвереньках.</p> <h3 id="uprazhnenie-15-stoim-na-chetverenkah-i-podnimaem">Упражнение №15 «Стоим на четвереньках и поднимаем голову вверх»</h3> <p>Встаньте на четвереньки и поднимите голову вверх так что ваш взгляд должен быть устремлен вверх.</p> <p>В такой позе необходимо задержаться на несколько секунд и вернуть голову в исходное положение. После начинайте растягивать задние мышцы шейного отдела. Опускайте голову вниз медленно и аккуратно чтобы не было болевых ощущений. В таком положении также следует задержаться. Это упражнение повторяют несколько раз.</p> <p/> <h3 id="uprazhnenie-16-stoim-na-chetverenkah-i-povorachivaem">Упражнение №16 «Стоим на четвереньках и поворачиваем голову в сторону»</h3> <p>Исходное положение то же стоя на четвереньках.</p> <p>Из этого положения начинайте поворачивать голову в стороны. Все движения делают медленно и аккуратно без резких порывов. В каждой стороне задерживаются на несколько секунд.</p> <p>Затем также проделайте упражнение для растяжения задних мышц. Опустите голову вниз и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите весь комплекс несколько раз.</p> <p>Далее упражнения выполняются лежа на спине.</p> <h3 id="uprazhnenie-17-naklony-shei-s-pomoschyu-ruk">Упражнение №17 – «Наклоны шеи с помощью рук»</h3> <p>Лягте на спину и поместите руки под шею.</p> <p>Из такого исходного положения поднимайте голову проделывая небольшой наклон вперед. Затем возвращайтесь обратно. Такое упражнение необходимо повторить не менее 10 раз.</p> <h3 id="uprazhnenie-18-povoroty-shei-s-pomoschyu">Упражнение №18 – «Повороты шеи с помощью рук»</h3> <p>В том же положении поместите руки под шею и начинайте выполнять упражнения. Для этого наклоняйте голову вперед и немного поворачивайте ее в сторону.</p> <h3 id="uprazhnenie-19-ruki-pod-golovu-a-zatem-nazad">Упражнение №19 «Руки под голову а затем назад»</h3> <p>Лягте на спину и положите под поясницу валик из полотенца. Руки должны быть несколько запрокинуты назад и свисать с кровати или кушетки. Поместите руки под голову немного дотрагиваясь шеи.</p> <p>Поддерживая голову наклоните ее вперед и задержитесь на несколько секунд.</p> <p>Далее растяните передние мышцы. Здесь необходимо запрокинуть голову назад так чтобы она немного свисала с кровати или кушетки. В таком положении также задержитесь на несколько секунд. Руки при этом должны быть вытянуты вверх и разведены в стороны.</p> <p>Это упражнения необходимо повторить несколько раз.</p> <p>Все перечисленные упражнения необходимо делать регулярно для профилактики и для устранения боли. Подобные меры помогут существенно сэкономить на лекарствах при обострении.</p> <p>Занятия плаванием отлично разгружают позвоночник и снимают мышечное напряжение. Очень полезными будут упражнения Шишонина.</p> <p>Учитывая что остеохондроз длительное хроническое заболевание быстрого результата не будет. Первое время просто не станет хуже. Но это уже прогресс! Затем потихонечку уменьшится боль снизится частота обострений. Многое зависит от тяжести заболевания. Первые результаты надо ожидать только через 2—3 месяца и это нормально.</p> <p>Постепенно будет улучшаться кровоснабжение позвоночника уходить спазм мышц. Сначала изменения идут на микроскопическом уровне и пока ощущаться не будут</p> <p>Важно заниматься систематически и улучшение самочувствия не заставит себя ждать</p> <h2 id="avtorskie-uprazhneniya">Авторские упражнения</h2> <p>Лечение шейно-грудного остеохондроза движениями практикуют многие врачи-реабилитологи и мануальные терапевты. Ими разработаны авторские методики направленные на устранение всех симптомов патологии включая хруст скачки артериального давления боль в области сердца одышку зрительные и слуховые расстройства.</p> <h3 id="uprazhneniya-po-metodu-bubnovskogo">Упражнения по методу Бубновского</h3> <p>Движение превозмогая боль — основной принцип лечения остеохондроза по методу С. Бубновского. Известный мануальный терапевт предлагает пациента отказаться от приема анальгетиков с самого начала тренировок. Он учит их контролировать боль ослаблять ее выполняя определенные упражнения:</p> <ul> <li>сесть поднять руки сцепив пальцы в замок. Делать кистями плавные движения как бы выписывая в воздухе восьмерку сначала в одну затем в другую сторону;</li> <li>встать руки положить на пояс ноги расставить на ширине плеч. Вытянуть вперед правую руку сделать разворот корпуса влево напрягая мышцы предплечья и спины. Выполнить упражнение в противоположную сторону;</li> <li>сесть положить ладони на плечи. Сводить локти спереди а затем отводить их назад на максимально возможное расстояние.</li> </ul> <blockquote> <p> Все упражнения нужно повторить 5 раз в 2-3 подхода. При их выполнении исключены любые резкие движения включая рывки.</p> </blockquote> <p><iframe loading="lazy" width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ZTSvPLWWBYQ?feature=oembed" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen>

Гимнастика Шишонина

При шейно-грудном остеохондрозе боли возникают при неловком излишне резком наклоне повороте головы или корпуса. Чтобы избежать их человек намеренно ограничивает движения. Неработающие мышцы ослабевают становятся менее эластичными. Укрепить их позволяют упражнения из комплекса разработанного врачом-реабилитологом А. Шишониным:

встать спиной к стене плотно прижать к ней плечи ягодицы лодыжки. Плавно наклонять голову сначала к одному затем к другому плечу ощущая незначительное болезненное напряжение мышц;
сесть на табурет немного расставить ноги руки опустить вниз. Отводить руки за спину одновременно вытягивая вперед голову;
встать ладони положить на плечи вытянуть вперед подбородок. Не поднимая и не опуская его поворачивать голову в стороны.

Количество повторов — 10-15. Допускается появление умеренной болезненности во время занятий. Но при ее усилении тренировку следует остановить и отдохнуть.

Методика Дикуля

В. Дикуль — автор методики восстановления позвоночника даже при значительных его повреждениях. Его реабилитационные центры оборудованы разработанными им тренажерами для укрепления мышц и одновременного их растяжения. В. Дикуль считает что только так можно быстро избавиться от тугоподвижности и неврологических симптомов шейно-грудного остеохондроза. Для ускоренной реабилитации пациентов пациентам также рекомендовано ежедневное выполнение упражнений:

лечь на спину руки вытянуть ноги согнуть в коленях. Поднимать руки вверх отрывая голову и плечи от пола;
сесть ноги плотно прижать друг к другу. Наклоняться вперед стараясь коснуться ладонями пальцев ног;
в положении сидя сцепить пальцы рук в замок на затылке. Наклонять голову назад оказывая сопротивление ладонями. Затем кисти расположить под подбородком. Наклонять голову вниз препятствуя надавливанием рук.

Каждое упражнение нужно выполнять 7-10 раз. В процессе тренировок нужно дополнительно напрягать мышцы шеи и грудного отдела позвоночника даже если они не задействованы при определенных движениях.

Физические упражнения в период ремиссии остеохондроза поясницы

Комплекс ЛФК в подострый период остеохондроза поясничного отдела позвоночника основывается на постепенном увеличении нагрузки на работу мышц. Упражнения для спины в подострый период продолжаем так же делать в домашних условиях но теперь лучше использовать гимнастический коврик.

Принимаем положение лежа выпрямив ноги. Сгибаем и разгибаем ноги по очереди. Остаемся в том же положении. Совершаем скольжение пяткой правой ноги по коврику подтягиваем к ягодице остаемся в такой позиции 3-5 секунд затем выпрямляем ногу. То же делаем левой ногой. Повторяем 8 раз после чего совершаем такое же упражнение двумя ногами одновременно. Лежа на спине вытягиваем руки вдоль туловища ноги также выпрямляем. Делая вдох плавно поднимаем по очереди вверх прямые руки кладем за голову. Выдыхая возвращаем руки в прежнюю позицию. Остаемся в том же положении. Совершаем скольжение пяткой правой ноги по коврику подтягиваем к ягодице остаемся в такой позиции 3-5 секунд затем выпрямляем ногу. То же делаем левой ногой. Делаем 8 раз после чего совершаем такое же упражнение двумя ногами одновременно. Находясь лежа на спине сгибаем левую ногу подтягиваем к животу. Правую ногу оставляем на коврике вытянутой. Далее приподнимаем правую ногу несколько раз. Меняем ноги делаем те же движения. Ложимся на спину положив руки вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленях следим чтобы ступни плотно прижимались к полу. Вдыхая поднимаем таз вверх максимально задействовав мышцы пресса и бедра. Выдыхая возвращаемся в исходную позицию

Важно делать данное упражнение медленно. Лежим на спине согнув ноги в коленях ступни плотно прижаты к полу. Руки необходимо скрестить на груди

Выдыхая голову и плечи приподнимаем максимально задействовав мышцы пресса. Вдыхая возвращаемся в прежнюю позицию. Ложимся на спину ноги и руки вытянуты ладони смотрят вниз. Делаем вдох далее выдох напрягая ягодичные мышцы. Находимся в таком положении 8-10 секунд. Затем расслабляемся после чего делаем вдох. Лежим на спине согнув ноги в коленях ступни плотно прижаты к полу. Выдыхая приподнимаем ноги подтянув колени к груди. Если есть сложности с выполнением упражнения можно помогать себе руками. Остаемся в такой позиции несколько секунд. Вдохнув возвращаемся в прежнюю позицию. Встаем на коврик на колени плавно скользим ладонями по коврику присаживаемся ягодицами на пятки возвращаемся в прежнюю позицию. Стоя на коленях отводим левую ногу назад. Следим за равновесием. Остаемся в такой позиции 5 секунд. Возвращаемся в прежнюю позицию. Далее делаем то же правой ногой. Ложимся на живот предварительно поместив под него валик. Руки разводим в стороны. Делая глубокий вздох отрываем голову и плечи от коврика. Остаемся в таком положении несколько секунд. Возвращаемся в прежнее положение делаем выдох. Важно ровно держать голову смотря перед собой.

Представленные упражнения являются эффективным методом при лечении остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Они достаточно просто выполняются в домашних условиях не требуют специальной подготовки. При выполнении гимнастики для спины можно также использовать видео где будет наглядно показано как правильно выполнить то или иное упражнение ЛФК. Какие именно упражнения делать и в какой последовательности каждый может решить самостоятельно.

Важно помнить регулярные занятия спортом являются основой для профилактики и лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

https://youtube.com/watch?v=fc8yx7gHvxY

Лечебный комплекс

Врач составлявший комплекс упражнений обязательно присутствует на первых занятиях. Он показывает пациентам как правильно дозировать нагрузки чтобы укрепление мышц не сопровождалось еще большим разрушением дисков и позвонков. После приобретения всех необходимых навыков больным разрешается тренироваться в домашних условиях.

Для шейного отдела

Прежде чем приступать к основной тренировке нужно сделать несколько вращений головой глубоко ее не запрокидывая поворотов из стороны в сторону. Это позволит разогреть мышцы подготовить их к выполнению основных упражнений в положении стоя или сидя.

Суставная гимнастика

В лечебный комплекс обязательно включаются упражнения для повышения объема движений в шейном отделе позвоночника:

встать расправить плечи руки опустить на пояс. Плавно поворачивать голову из стороны в сторону не пытаясь отводить ее за плечи;
в положении стоя наклонять голову сначала к одному затем к другому плечу;
лечь руки вытянуть вперед. Поднимать голову и верхнюю часть грудной клетки на выдохе на вдохе принимать исходную позицию.

Делать упражнения нужно 8-10 раз в 1-2 подхода.

Изометрические упражнения

Выполнение таких упражнений способствует укреплению мышц плечевого пояса и шеи улучшению мозгового кровообращения:

приложить правую ладонь к правой щеке. Стараться поворачивать голову вправо оказывая сопротивление рукой. Голова должна оставаться неподвижной а шейные мышцы — напрягаться. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
сцепить пальцы рук на затылке выпрямить спину. Пытаться отклонить голову назад не допуская этого надавливанием кистей. Теперь поместить ладони под подбородком. Наклонять голову вперед оказывая руками сопротивление.

Количество повторов — 7-10. Напрягая мышцы шеи следует задерживаться в этом положении на 10-15 секунд.

Для грудного отдела

Ежедневные тренировки помогают не только улучшить подвижность грудного отдела позвоночника но и избавиться от болей в сердце и спине усиливающихся при кашле смехе чихании.

Дыхательная гимнастика

Пациенты с грудным остеохондрозом часто жалуются врачам на ощущение нехватки воздуха при вдохе першение и «ком» в горле. Какие упражнения наиболее эффективны для устранения этих симптомов:

обмотать грудную клетку длинным нешироким полотенцем взять его концы. На выдохе стянуть полотенце на вдохе ослабить натяжение;
встать прямо выпрямить спину руки согнуть в локтях на уровне груди. Вдохнуть и правой рукой обхватить левое плечо а левой рукой – правое плечо. При правильном выполнении упражнения локти находятся в одной точке;
встать прямо расправить плечи. На выдохе обнять себя за плечи напрягая мышцы спины. Выдохнуть не меняя положения тела затем снова вдохнуть и наклониться вперед.

Повторять упражнения следует 10 раз. Если в процессе тренировки закружилась голова то необходимо отдохнуть в течение часа.

Дополнительные комплексы

Остановить распространение патологии на здоровые диски и позвонки позволяет улучшение кровообращения в грудном отделе позвоночника. Для этого пациентом рекомендовано выполнение таких упражнений:

лечь на живот поднимать на выдохе одновременно ноги и руки. Чрез 3-5 секунд вдохнуть и опуститься на пол;
сесть ноги согнуть пальцы рук сцепить на затылке. Наклоняться вперед касаясь локтем противоположного колена;
сесть опереться руками о пол за спиной. Одну ногу согнуть в колене и завести его за другую стараясь коснуться гимнастического коврика.

Количество повторов — 8-10. Во время выполнения упражнений следует максимально напрягать мышцы грудного отдела даже те которые не задействованы при движении.

Для поясницы

Пациенты с поясничным остеохондрозом часто страдают от люмбаго — внезапных острых болей в нижней части спины. Так как возникают они из-за неловких резких поворотов и наклонов то предупредить их позволит укрепление мышц поясницы:

встать на четвереньки прогибать поясницу поднимая голову а затем округлять спину опуская подбородок;
лечь на спину пальцы рук сцепить в замок на затылке ноги согнуть. Поднимать верхнюю часть тела и ноги стараясь коснуться коленом противоположного плеча;
сесть на пол ноги широко расставить руки поднять сцепив пальцы в замок. Наклоняться вперед стараясь коснуться ладонями сначала одной затем другой стопы.

Упражнения повторить 10-15 раз. Допустимы незначительные болезненные ощущения возникающие при растяжении мышц.

Показания и противопоказания к занятиям ЛФК

Данная техника не имеет возрастных и половых ограничений. Лфк принято назначать при нарушениях осанки и заболеваниях позвоночника: сколиозе остеохондрозе радикулите грыжах которые повлекли за собой утрату способности организма и внутренних органов нормально функционировать.

Лечебная физкультура имеет ряд ограничений которые должны учитываться при назначении пациенту:

Психические расстройства;
Физическая недееспособность;
Аневризма аорты;
Дегенеративные поражения костной тканы их деформация.

Также существуют некоторые противопоказания:

Повышенная температура тела;
Злокачественные опухоли;
Наличие инородных тел вблизи сосудов в теле человека;
Гипертензия;
Рак и другие необратимые недуги;
Метастазы;
Тромбозы;
Повышение СОЭ;
Угроза или наличие внутреннего и открытого кровотечения;
ОРВИ грипп.

ЛФК при беременности выполняется в зависимости от сроков и самочувствия пациентки. Но при наличие следующих заболеваний от физических упражнений стоит воздержаться:

Заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии обострения;
Многоводие маточные кровотечения;
Задержка развития плода;
Угроза выкидыша;
Тяжелые форма токсикоза;
Инфекционные заболевания;
Заболевания органов моче-половой системы;
Предлежание плаценты;
Гипертензия вызванная беременностью.

Важность ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Терапевтическая физкультура способствует устранению отечности нормализует питание и кровоснабжение в пораженных тканях помогает в формировании и укреплении мышечного корсета увеличивает двигательные возможности и пр.

Для терапии шейного остеохондроза специалистами было разработано множество разнообразных комплексов:

На усиление шейных и грудных мышц;
На двигательную координацию;
Дыхательные упражнения;
На расслабление мышечных тканей;
Плавательная гимнастика и др.

Терапия направленная на избавление от остеохондрозных поражений нуждается в особенном подходе поскольку подобная патология способна негативно повлиять на функциональность рук и кровоснабжение головного мозга.

Советуем изучить — Миозит у детей

ЛФК при остеохондрозных поражениях шейных позвонков по праву считается самой высокоэффективной терапевтической методикой обеспечивающей мышечное укрепление увеличение двигательной амплитуды движений купированию болевой симптоматики предотвращению нервно-корешкового сдавливания и мышечной атрофии улучшению кислородного питания больного участка и головного мозга.

Главное условие гарантирующее эффективность терапевтической физкультуры – соблюдение верной тактики и ежедневное исполнение упражнений.

Немаловажным условием терапии остеохондроза методом ЛФК является правильная осанка. Это необходимо помнить всегда независимо от выполняемой на данный момент деятельности: при ходьбе сидя за столом хлопоча на кухне и пр.

Период обострения

Во время усугубления грудного остеохондроза рекомендуется выполнять комплекс лечебной физкультуры. Занятия предназначены нормализовать кровообращение в мышцах предотвратить их атрофию либо непроизвольное сокращение поддержать уровень активности.

Некоторые занятия ЛФК при грудном остеохондрозе можно проводить лежа для комфортного положения тела либо его расслабления рекомендуется подложить тряпичные валики или подушки.

Лечебно-физкультурный комплекс

Лечебно-физкультурный комплекс упражнений для грудного дегенеративного поражения межпозвоночных пластин выполняется как стоя на гимнастическом коврике так лежа сидя на кровати. В последнем случае нормализовать периферическую кровяную трофику помогут попеременные движения мышц плеч плечевого пояса верхних и нижних конечностей.

При возможности необходимо подключить брюшной пресс. Результатом должно служить ощущение теплоты некоторой утомленности. Количество повторов их продолжительность необходимо регулировать опираясь на свое физическое состояние.

Тренинг включает в себя несколько упражнений приведенных ниже как то:

Упражнение на скручивание грудной зоны. Встать прямо развести руки по сторонам плечи немного опущены лопатки сдвинуты к позвонковому столбу мускулы шеи живота нижних конечностей – ослаблены. Необходимо поочередно поворачиваться в разные стороны от талии зафиксировав таз бедер. Затем принять исходное положение.
Второе задание так же рассчитано на скручивание выполняется стоя. Выдыхая голову размеренно мягко опустить к груди ослабляя мышцы спины при этом напрячь и втянуть в себя живот. По выполнении корпус плавно опускать вперед вниз руки двигаются вместе с ним. Выполняя задание предпочтительно коснуться пальцами рук стопы. После кратковременной задержки медленно выпрямится. Шея и плечи идут последними.
Встать прямо руки вытянуть по линии корпуса. Наклонять поочередно в стороны корпус руки находятся в расслабленном состоянии по окончании плавно поднять руки. Стиснуть правой левое запястье растянуться вправо. Подобное упражнение исполнить в обратную сторону. По окончании вытянуться размеренно опустить руки по швам.
Упражнение напоминает трансформированное выполнение Лодочки применяется в качестве предупредительной процедуры упомянутого заболевания. Лежа лицом вниз развести руки по сторонам на выдохе плавно их поднять отстранить назад. Размеренно согнуть ноги коленях обхватывая руками наружную и внутреннюю лодыжку. Через несколько секунд выпростать ноги плавно опустить нижние и верхние конечности на пол.
Встать на четвереньки на выдохе как можно сильнее прогнуть спину вверх. Через несколько секунд плавно вернуться начальное положение распрямляя спину.
Лечь на гимнастический коврик лицом вниз руки завести за голову под грудь положить тряпичный валик маленькую подушку. Приподнимая корпус напрячь мышцы живота спины. По окончании передвинуть подушку несколько вверх повторить задание.
Хорошим дополнением являются упражнения с палкой. Держа ее в выпрямленных руках поднять максимально над головой завести назад по возможности соблюдая вертикальное устойчивое положение. Подобное занятие также возвращает правильную осанку предупреждает искривления позвонкового столба.
Следующее задание выполняется так же с палкой при грудном остеохондрозе. Гимнастический снаряд располагается за спиной опираясь на него руками. Необходимо выполнять вращательные движения корпусом головой по очереди в обе стороны с максимальной частотой.

Что такое шейный остеохондроз?

Шейный остеохондроз – самая распространенная форма остеохондроза. Болезнь встречается не только у лиц старшей возрастной группы (старше 40 лет) но и у молодых людей ведущих малоподвижный образ жизни часто пребывающих в одном положении тела (сидячая работа игры на компьютере) и не следящих за своим питанием. Среди причин поражения шейных позвонков специалисты называют также избыточное потребление соли и жирной пищи эндокринные расстройства травмы спины курение алкогольную зависимость. Этот отдел позвоночника наиболее подвижен поэтому высвобождение нервных окончаний из позвоночного столба происходит активнее по сравнению с другими позвонками что повышает риски их защемления.

Опасайтесь остеохондроза если работаете за компьютером

Симптоматика шейного остеохондроза чаще всего не имеет выраженных клинических проявлений и может «маскироваться» под болезни сердца и патологии других внутренних органов. Пациенты с данным диагнозом часто жалуются на головную боль болезненные ощущения в области шеи и верхней части спины тошноту головокружение. Если первичная диагностика не выявила кардиологических заболеваний больного отправляют к неврологу который назначается развернутый комплекс обследования и дальнейшее лечение.

Симптомы шейного остеохондроза