Как использовать валик от сколиоза для правильной осанки

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет проводя многочисленные исследования которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике и пришел к выводу что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается поэтому снижается и амортизация структур позвоночника отчего они вынуждены сплющиваться.

Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом деформированный — красным

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски растянуть позвоночник запустить процесс активизации в хрящевой ткани и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Несмотря на то что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак что же дает методика?

• Формируется правильное положение костей скелета.
• Осанка становится ровной и красивой.
• Внутренние органы встают «на место».
• Исчезают боли в позвоночнике спине пояснице.
• Улучшается пищеварение.
• Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
• Мышечный аппарат приходит в тонус.
• Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
• Визуально грудь поднимается.
• Нормализуется дыхание улучшается газообмен в легких.
• Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
• Исчезают бока подтягивается живот появляется тонкая талия.

Важно понимать что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом что силуэт женского тела становится более подтянутым стройным и женственным. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером это сильно сказывается на настроении работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным беспокойным плохо спит часто испытывает подавленность и тревогу.

При выполнении упражнения достигается значительный эмоциональный подъем

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода исчезает синдром хронической усталости повышается работоспособность и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

По уровню наслаждения упражнение с валиком для спины можно сравнить с расслабляющим массажем в конце тяжелого трудового дня.

Что нужно запомнить о методике

Японская методика с чудо-валиком появилась много лет назад и изобретатель посвятил экспериментам со спиной больше десяти лет своей жизни.

Японская гимнастика для позвоночника лечения остеохондроза и похудения была описана в книге доктора Фукуцудзи которая разошлась тиражом в более чем пять миллионов.

Практикуют китайские упражнения с лежанием на валике все азиаты поэтому и остаются здоровыми до 80 лет.

Как было установлено доктором лишний вес и широкая талия появляются у нас из-за неправильного положения ребер и тазовых костей. Поэтому для похудения и лечения позвоночника нужно вернуть костям правильное анатомическое положение.

Выполняя китайские упражнения для похудения позвоночника и поясницы удается добиться таких результатов:

• Тонкая талия;
• Ровные плечи;
• Упругая грудь;
• Красивая спина;
• Высокий рост;
• Восстановление положение дисков позвоночника.

Чтобы худеть и лечить остеохондроз патологии спины нужно лишь лежать на скрученном полотенце по японской методике в течение пяти-семи минут. Так как сутью японских упражнений является растяжения подреберья и тазовых костей.

Есть несколько моментов на которые нужно обратить особое внимание:

1. Расположите полотенце только под поясницей или грудью;
2. Следите чтобы плечи и ноги были на одном уровне а кости таза возвращались в природное анатомическое состояние;
3. Располагайте руки за головой так чтобы вы чувствовали растяжение области под ребрами;
4. Следите чтобы поверхность для занятий была твердой выбирайте пол или кушетку. Но не софу или матрас;
5. Для правильного положения стоп лучше связать их веревкой;
6. Переносить занятия или делать перерыв в курсе нельзя важно соблюдать режим и каждый день уделять занятиям хотя бы пять минут не уменьшая нагрузку.

Японский ученый Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме более 10 лет. Результат был оформлен в виде книги имеющей огромный тираж и молниеносную скорость продаж. Всего было выпущено около 6 миллионов копий половину из которых раскупили соотечественники японца остальное – жители Азии. И абсолютно все после прочтения и применения методики на себе выполняя японское упражнение для спины с валиком из полотенца убеждались что оно работает.

Фукуцудзи поставив огромное количество опытов сделал однозначный вывод что вся вина широкой талии лежит в неправильном размещении подреберий и костей таза. И для исправления ошибок всего лишь необходимо вернуть кости в первоначальное задуманное природой положение.

Тем самым мы постепенно приблизимся к идеалу фигуры: узкая талия расправленные плечи хорошая форма груди правильная осанка и высокий рост.

Для получения всех этих результатов нужно полежать на скрученном полотенце пять минут ежедневно. Суть состоит в растяжке тела в подреберьях.

От места расположения валика из полотенца зависит и эффект производимый упражнением:

• Для подтянутой груди — расположите приспособление точно под ней.
• Для узкой талии – в область где ребра берут начало.

«Растяжка – это отлично. Но что же насчет жира?» – спросите Вы. Дело в том что этот метод помогает вырабатывать организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. В чем же различия? Клетки белого жира окруженные цитоплазмой огромные и неповоротливые очень плохо поддающиеся окислению.

Коричневые же небольшого размера содержат большое количество митохондрий для своего качественного окисления и тем самым для лучшей переработки в энергию. Они содержат больше связей с капиллярами тела тем самым обеспечивая себя кислородом необходимым для качественного жиросжигания. Тем самым клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме а коричневые – регулярно его покидают.

Для некоторых сложно начать с казалось бы такого маленького времени как пять минут. Но все дело в том что при правильной технике исполнения кости начнут свое движение в правильное русло уже при первом занятии. А ощущения могут быть при этом как неприятные так и даже болезненные. Лежать и терпеть не нужно.

Лежать больше назначенного времени тоже не имеет особой пользы. Процесс быстрее не пойдет а вот тело может не успеть восстановиться к следующему занятию.

Важные точки на которых следует заострить свое внимание:

• Свернутое полотенце должно располагаться строго под местонахождением пупка.
• Ноги обязательно лежат на уровне плеч и большие их пальцы при этом соприкасаются – так кости таза обретут свое природное положение;
• Руки точно прямые и за головой соединяясь мизинцами – тем самым растягивая подреберную область;
• Для ярко выраженного эффекта горизонтальная поверхность для выполнения действий должна быть твердой. Не годится диван или кровать. Реализуйте или на полу или на специальной кушетке;
• Чтобы стопы находились как нужно их можно соединить резинкой;
• Метод не терпит непостоянства. Делать упражнение нужно строго каждый день не уменьшая нагрузки. Пропускать не следует. Пять минут лишнего времени для пользы здоровья найдутся у каждого лишь бы правильно расставить приоритеты.

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как уже было сказано что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».

Регулярное выполнение упражнения по словам врача способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.

При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талии

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

1. Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
2. Упражнение относится к растяжке поэтому межреберные связки укрепляются мышцы спины и живота обретают гибкость в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

Кроме того выправление позвоночника способствует исправлению положения внутренних органов поэтому они постепенно смещаясь вытесняют абдоминальный жир который вынужден сгорать.

Как сделать валик для упражнений?

Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. В шанем магазине вы также можете купить себе готовый валик для спины.

Делаем валик Фукуцудзи из полотенца фото

Что же касается диаметра валика он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра растяжка и прогиб будут сильнее соответственно эффект будет заметен быстрее но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

• Людям с избыточным весом;
• Людям с низким уровнем физической подготовки;
• Людям с заболеваниями позвоночника (искривления остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик чтобы обеспечить ровную удобную поверхность и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую узкую обтягивающую одежду даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться нужно чувствовать свободу и простор всем телом поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами носки и обувь можно не надевать. Специалисты которые проводят упражнения в группах говорят что выполняя упражнение нужно «расслабиться и растаять как мороженое».

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях в любое удобное время.

Техника выполнения:

1. Сесть на расстеленный на полу коврик положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.
2. Придерживая валик руками с обеих сторон плавно опуститься на него так чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться что валик расположен на нужном уровне два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
3. Ноги должны соответствовать ширине плеч а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос.
4. Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении можно добиться растяжки подреберья тем самым ускорив процесс похудения. Если упражнение выполняется на массажном столе можно обхватить руками его край. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями оценить прогресс.

   Правильное положение рук ног и валика Фукуцудзи. Техника упражнений

5. Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно а подбородок — стремиться к груди.
6. Когда правильная поза будет достигнута нужно сделать глубокий вдох выдох закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.
7. После того как гимнастика будет окончена нужно открыть глаза медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит можно сократить время до 2-3 минут и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше под нижний край ребер и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь и упражнение выполняется также 5 минут.

Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник во-вторых эффективность от продолжительности не увеличивается.

Назначение изделия

Столкнуться с остеохондрозом может человек любого возраста. Это заболевание имеет неприятные симптомы которые не дают нормально жить пациенту. Чтобы облегчить состояние нужно как можно раньше начать лечение. Все чаще врачи стали назначать больным специальные валики для сна. Их стандартная длина равна 70 см.

Изделие обеспечивает поддержку позвоночника даже когда человек пытается найти удобное положение для сна. Толщина валика зависит от расстояния от тела до матраца поэтому перед покупкой рекомендуется измерить его.

При сильных болевых ощущениях при поясничном остеохондрозе валик подкладывают не только под спину но и под голени и колени. Чтобы поясница расслабилась специалисты рекомендуют держать ноги выше чем тело. Достаточно поднять их на 8−10 мм от поверхности матраца.

Действие валика на организм при шейном остеохондрозе:

1. Даёт организму полноценный отдых и крепкий сон.
2. Способствует предотвращению головных болей.
3. Защищает от искривления позвоночника в области шеи.
4. Улучшает циркуляцию крови в голове.

Валик способствует расслаблению мышц снятию напряжения усталости со спины и дискомфортных ощущений. Качественное изделие позволяет позвонкам сохранить подвижность и снять давление на межпозвоночные диски.

При его использовании пациент не должен ощущать дискомфорта. Если возникли неприятные ощущения это означает что валик не подходит по размерам.

Рекомендуемая программа для похудения

Автор данной методики уверенно заявляет что похудеть с помощью одного только статичного упражнения можно. При этом важно придерживаться ряда правил:

• Заниматься только по утрам.
• Стараться заниматься в одно и то же время чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
• Заниматься ежедневно не пропуская ни одной тренировки.

Также существует специальная программа рассчитанная на 3 месяца которая направлена именно на снижение веса. Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе — 2 минуты на второй — 3 на третьей — 4 на четвертой — 5.

Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам а под ребрами — 2 3 4 5 минут на каждой неделе соответственно.

В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

Так к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам за этот срок уходит 5 см в талии исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

• Плавание;
• Спортивная ходьба;
• Лыжная ходьба;
• Восточные гимнастические практики.

Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта которые не рекомендуются:

• Бег;
• Бокс борьба восточные единоборства;
• Футбол волейбол баскетбол;
• Теннис;
• Латиноамериканские танцы;
• Горные лыжи;
• Верховая езда.

Если человек при этом посещает тренажерный зал нужно узнать у тренера какая нагрузка при этом приходится на суставы.

Валик Фукуцудзи из магазина medbanki-shop.ru

Профилактика искривления позвоночника

Прямой позвоночник важен для здоровья спины. В современном мире нарушения осанки – распространенное явление у детей и взрослых.

Чаще всего деформации возникают при наличии лишнего веса и сидячем образе жизни. При недостатке двигательной активности мышцы теряют тонус и ослабевают. В запущенных случаях становятся малоэффективны консервативные методы лечения. Поэтому так важно заниматься профилактикой.

Правильная профилактика осанки включает регулярное выполнение специальных упражнений с валиком. Кроме этого необходимо заниматься поддержанием нормального веса и укреплением мускулатуры. Обязательно нужно сочетать правильное питание и физические упражнения.

Чтобы восстановить здоровье позвоночника нужно скорректировать рацион и дополнительно к гимнастике Фукуцудзи выполнять аэробные и силовые нагрузки. На сегодня пока все. Начните выполнять упражнения с валиком уже сегодня и через две недели увидите улучшения. Пока-пока друзья!

Полезное видео по теме.

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз сколиоз грыжа) предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Занятия при шейном хондрозе

Какую бы зону ни поражал остеохондроз пациенту не обойтись без подбора оздоровительных упражнений. Их выполняют с целью снятия болевого синдрома покалываний и онемений а также улучшения кровообращения. После полного обследования врач назначает индивидуальный комплекс тренировок который создан на основании изменений в позвоночнике. Больной должен ежедневно выполнять их с применением ортопедического валика.

Могут быть назначены следующие упражнения при шейном хондрозе:

1. Исходное положение лёжа. Под шею кладут валик так чтобы голова свисала с него. Далее больной начинает вращать головой влево и вправо в течение 1−2 минут. Движения должны быть плавными.
2. Сидя на стуле пациент немного наклоняет голову вперёд. После медленно отводит её назад так чтобы мышцы шеи максимально расслабились.
3. Голову слегка наклоняют вперёд и начинают аккуратно вращать. Запрокидывать её назад нельзя.
4. Исходное положение стоя смотреть нужно чётко перед собой. Выполняют ритмичные движения головой то в одну сторону то в другую. Упражнение должно проводиться без резких движений.

В качестве профилактических мер и для снятия боли рекомендуется проводить тренировку регулярно по 5 минут в день.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

• Нормализуется дыхание вдохи кажутся более наполненными глубокими словно объем легких увеличился.
• В сидячей позе кажется что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
• При движении и ходьбе плечи расправляются.
• Улучшается сон
• Подтягивается грудь уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности приподнятое настроение прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность но и на здоровье нельзя не учесть противопоказания к которым относят:

1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба протрузии дисков сколиоз ишиас остеохондроз остеопороз миозит радикулит спондилез опухоли болезнь Бехтерева.
4. Заболевания суставов: коксартроз периартрит бурситы тендиниты.
5. Остеопатия хондропатия.
6. Заболевания желудочно-кишечного тракта печени почек.
7. Повышенная температура любое ОРЗ.
8. Гипертония.
9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание зуд мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания могут возникнуть различные осложнения например:

• Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
• Потеря сознания или полуобморочное состояние.
• Головокружение приступ тошноты.
• Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
• Головная боль.
• Дискомфорт в спине пояснице которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Рекомендации по выбору

Подбирать наиболее подходящий валик желательно ориентируясь на рекомендации докторов. При наличии аллергии надо тщательно смотреть состав наполнителя и чехла. Значение имеет жесткость изделия качество швов высота валика.

Если в магазине предлагают прилечь на кровать с выбранным валиком не отказывайтесь. Идеально подходят те варианты которые вы не ощущаете. Чувство неудобства дискомфорта считается недопустимым.

Видео: «Японская методика коррекции позвоночника»

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

1. Простота выполнения.
2. Отсутствие требований к физической подготовке.
3. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
4. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
5. Быстрый и ощутимый результат.
6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
7. Улучшение фигуры и осанки.
8. Улучшение положения и как следствия работы внутренних органов процесса пищеварения.
9. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
10. Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

1. Наличие противопоказаний.
2. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
3. Медленное снижение веса.

Очевидно что достоинств значительно больше чем недостатков поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Валик Фукуцудзи с узором фото

Противопоказания к выполнению

Есть и категория людей которым нужно с осторожностью выполнять упражнения с валиком или отказаться от них совсем:

• Проблемы с суставами в тазобедренных костях;
• Протрузии в некоторых отделах позвоночника;
• Сколиоз;
• Остеохондроз;
• Грыжа;
• Выход дисков позвоночника и воспаление нервных корешков.

Проблемы с суставами в тазобедренных костях Протрузии Сколиоз Выход дисков позвоночника Грыжа

Поэтому перед выполнением упражнений с валиком людям из группы риска рекомендуют отправиться к врачу ради консультации. Если же начать тренировки без разрешения то можно столкнуться с ухудшением имеющихся симптомов.

Если же вы страдаете от патологии суставов и костей но решили попробовать японскую методику с валиком то нужно придерживаться всех правил и предписаний по упражнениям следя за положением тела. В случае появления дискомфорта и болей нужно срочно прекратить гимнастику.

Такой валик можно сделать самим. Как сделать его? Для этого необходимо скатать полотенце и перевязать его нитками в нескольких местах. Диаметр приспособления может быть самым разным: в зависимости от Вашего роста веса предпочтений и удобств. Также вы можете использовать массажный валик или валик для пилатеса.

Для достижения результата в определенной области тела необходимо и соответствующее положение валика. Для избавления от живота – в районе поясницы для груди – строго под грудью.

1. Лягте на горизонтальную поверхность и поместите валик под поясницу располагая его точно на уровне пупка. Положение будет не самым удобным но зато действенным.
2. Ноги располагаются на ширину плеч при этом их большие пальцы должны касаться друг друга. Значит стопы при выполнении надо немного свести при этом пятки наоборот должны отдаляться друг от друга. Тем сложнее становится реализация позы тем больше она работает.
3. Руки выпрямляем и помещаем за голову ладонями вниз соприкасаясь друг с другом мизинцами. По началу неудобная поза впоследствии станет приятной для получения реального удовольствия и расслабления. Основа всего упражнения – расслабление. Нужно научиться расслабляться даже в самой антиудобной позиции.
4. Выполнив все предписания находиться в такой позиции необходимо все 5 минут. Если срок для начала нереальный начните с 30 секунд постепенно доводя результат до заветного количества времени.

Большую степень осторожности нужно проявлять людям у которых:

• Есть проблемы с суставами – тазобедренными или любыми другими;
• Различные протрузии;
• Разного вида сколиозы;
• Остеохондроз;
• Межпозвоночная грыжа.

Если вы имеете хотя бы один из этих диагнозов то перед применением упражнения желательно обратиться к своему лечащему врачу и получить разрешение. Безобидное на первый взгляд упражнение в неумелых руках может не только не помочь но и усугубить проблемы. Будьте внимательны и не навредите себе еще больше прежнего.