Не все мужчины от природы имеют мощную фигуру. Есть люди которых природа щедро одарила мощным телосложением. А есть те кому предстоит большая работа над собой чтобы выглядеть мужественно. Особенно остро для некоторых представителей сильного пола стоит вопрос о том как увеличить кисть руки. Нужно сразу сказать что чудес не бывает и если у вас от природы не слишком внушительные кисти то вы не сможете получить огромные руки даже очень сильно работая над собой. Но каких-то результатов все же можно достигнуть.
Физические упражнения с нагрузками
Конечно вам нужно заниматься спортом. Отличным вариантом для этого будут упражнения с ручным кистевым эспандером. Ежедневные тренировки дадут заметный результат уже приблизительно через месяц. И если он появился то нужно продолжать работу над собой а точнее над своими кистями рук.
Еще одно упражнение которое поможет вам в вопросе о том как увеличить кисть руки – это занятия с гантелями. Упражнение заключается в поднимании и опускании гантелей на прямых вытянутых руках исключительно запястьями рук. Это очень эффективное упражнение. Делать такое упражнение стоит и обычным хватом и обратным.
Желательно чтобы ваши физические нагрузки были частыми (по несколько раз в неделю) и продолжительными (не менее часа активных тренировок). Если придерживаться такого плана работы то результаты будут заметны очень скоро.
Как увеличить кисть руки тренировками?
Не все мужчины от природы имеют мощную фигуру. Есть люди которых природа щедро одарила мощным телосложением. А есть те кому предстоит большая работа над собой чтобы выглядеть мужественно. Особенно остро для некоторых представителей сильного пола стоит вопрос о том как увеличить кисть руки. Нужно сразу сказать что чудес не бывает и если у вас от природы не слишком внушительные кисти то вы не сможете получить огромные руки даже очень сильно работая над собой. Но каких-то результатов все же можно достигнуть.
Ударная тренировка
Многие из нас видели бойцов различных единоборств и их руки а точнее их кисти. Они мощные потому что спортсмены очень часто тренируются с боксерскими грушами или используют в качестве таковых своих оппонентов в боях. То есть если вы ищите ответ на вопрос о том как увеличить кисть руки вам следует отработать удар кулаком активно занимаясь в тренажерном зале с боксерскими грушами. Хорошие мощные удары по снаряду сделают ваши кисти мощнее и заметно массивнее. Для первых тренировок вам понадобится тренер который сможет поставить правильный удар на обе руки.
Как накачать запястья рук в домашних условиях
Приступаем к упражнениям призванным усилить хват и укрепить наши предплечья.
Сжимание и разжимание ладони
Первое упражнение самое известное и простое для его выполнения не нужны никакие дополнительные спортивные снаряды. Но вопреки своей простоте сжимание и разжимание ладони является весьма эффективным и действенным. Используют его и как разминку для уставших рук и как реабилитационное упражнение после серьёзных травм и даже операций.
Эспандер
Для этого упражнения уже требуется вспомогательное средство а именно — эспандер. Существует множество разновидностей этого спортивного тренажёра но нам сейчас интересны исключительно кистевые эспандеры. Они же в свою очередь подразделяются на:
Нагрузка данных эспандеров может быть регулируемой либо фиксированной. А также существуют резиновые и силиконовые тренажёры которые более известны как «бублик» и «яйцо».
Техника выполнения самого упражнения весьма незамысловата:
Когда вы легко сможете выполнять 50 повторов такого упражнения переходите на уровень выше — увеличьте нагрузку эспандера.
Отжимания на пальцах
Отжимания на пальцах — отличная тренировка благодаря которой вы можете качать не только кисти но и множество других мышц:
Но не спешите сразу же приступать к упражнению если ранее никогда его не практиковали. Неправильно распределив вес тела можно серьёзно повредить конечности. Прежде всего вам необходимо научиться крепко стоять на пальцах. Для начала примите исходное положение для отжиманий но встав на колени. Если чувствуете что ваши пальцы способны вынести нагрузку то выпрямите ноги и постойте на пальцах сначала десять секунд затем двадцать и так далее пока не поймёте что вы готовы к упражнению. Теперь же к самому упражнению:
Возможно сразу встать на пальцы вам не удастся но не отчаивайтесь: терпение и выдержка — лучшие помощники. Недаром это упражнение является профильным для мастеров единоборств с лёгкостью отжимающихся на одном пальце. Таким же мастерством можете овладеть и вы если будете постоянно практиковаться и двигаться вперёд.
Видео: Как отжиматься на пальцах
Отжимания на тыльной стороне ладоней
Такая разновидность отжиманий полезна в первую очередь для укрепления запястий. Но если у вас нет острой необходимости в сильных запястьях то не стоит выполнять это упражнение потому что оно довольно травмоопасно.
Первое время вы будете чувствовать боль в кистях и запястьях не пугайтесь вашим рукам просто надо привыкнуть к новому виду нагрузки.
Сгибания кистей со штангой
Это упражнение по праву считается одним из самых эффективных и полезных как для кистей так и для рук в целом потому что затрагивает большое количество мышц в том числе глубоких. Сгибание кистей выполняется либо с пустым грифом либо с небольшим весом.
Это упражнение можно выполнять немного изменив исходное положение.
Хват можно использовать как верхний так и обратный.
Видео: Техника выполнения сгибания кистей со штангой
Сгибания кистей с гантелями
Сгибание кистей с гантелями является разновидностью предыдущего упражнения со штангой. Группы мышц которые прорабатываются те же. Но неоспоримым преимуществом гантелей является то что приобрести их и держать дома намного проще нежели штангу. А значит. и тренировку с ними можно проводить в домашних условиях в любое свободное время.
Сгибания Зоттмана
Ещё одно упражнение с гантелями которое прорабатывает не только запястья но и бицепсы с трицепсами.
Используйте лёгкие или средние гантели. Подъём должен выполняться примерно за 2 секунды а опускание за 4. Чтобы сгибания Зоттмана были наиболее эффективны для ваших рук выполняйте их в комплексе с другими упражнениями.
Видео: Как выполнять сгибания Зоттмана
Упражнения на турнике
Вис на турнике
Для того чтобы проработать мышцы кистей на турнике необязательно подтягиваться. Достаточно с высокой периодичностью выполнять следующий алгоритм действий:
Когда вы начнёте легко справляться с этой тренировкой то приступайте к вису на кончиках пальцев.
Затем освойте вис в верхнем положении:
Подтягивания на турнике
Научившись висеть на перекладине и достаточно укрепив свои запястья переходите непосредственно к самим подтягиваниям.
Усложнённый вариант — подтягивания с полотенцем:
Другие физические упражнения
Если вам этих упражнений мало то можно дополнить их подтягиванием на перекладине работе с гирями а также занятиями с канатами. Последнее упражнение очень эффективно решает проблему как увеличить кисть руки. Еще одно действенное средство – это спортивные кольца. Вообще любые физические тренировки в которых задействованы кисти рук будут плавно и постепенно увеличивать их.
Как накачать запястья рук? Мифы лучшие советы и тренировки для укрепления кисти рук
Любой спортсмен рано или поздно сталкивается с вопросом как накачать запястий рук. Эта задача очень сложна но не является невыполнимой. Нужно всего лишь найти правильные упражнения и регулярно их выполнять.
Отсутствие большого количества мышц в области запястий не делает задачу неразрешимой так как увеличить и укрепить их можно за счет сухожилий. Они и являются основным объектом для проработки.
Сухожилья как и мышцы приспосабливаются к нагрузкам растут и крепнут что в свою очередь дает немалую прибавку к силе кисти. Итак как накачать запястья рук и сделать их объемными и сильными?
Содержание статьи:
Подытоживая все вышесказанное
Нужно сказать что вопросом о том как увеличить размер кисти руки не стоит слишком озадачиваться. Если на вашу руку можно легко купить перчатку в магазине то все в порядке а вы просто зациклились на этой теме.
Размер кисти ничего не решает. Мир знает чемпионов по боксу с небольшими по размеру кулаками и этот же мир знает лежащих в парке людей-маргиналов на земле ведущих аморальный образ жизни но с большими кистями. Размер их не является определяющим фактором для человека но большое значение имеет ваш характер здравое мышление и спортивный образ жизни.
Все относительно если вас смущают ваши кисти в общении с противоположным полом то стоит понимать что дамам нравятся спортивные сильные ребята а не худощавые обладатели мощных кистей. Но работа над собой – это всегда отрадное дело. Физический труд который вы направите на работу по увеличению ваших кистей очень быстро сделает вас полностью физически крепким и привлекательным человеком.
Как увеличить кисть руки тренировками?
Не все мужчины от природы имеют мощную фигуру. Есть люди которых природа щедро одарила мощным телосложением. А есть те кому предстоит большая работа над собой чтобы выглядеть мужественно. Особенно остро для некоторых представителей сильного пола стоит вопрос о том как увеличить кисть руки. Нужно сразу сказать что чудес не бывает и если у вас от природы не слишком внушительные кисти то вы не сможете получить огромные руки даже очень сильно работая над собой. Но каких-то результатов все же можно достигнуть.
Визуальный эффект
А как визуально удлинить пальцы рук? Достаточно следовать простым рекомендациям:
- Если вы девушка женщина то выход в том чтобы отрастить длинные ногти. Обязательно придайте ногтевой пластине округлую форму. А вот квадратные тупые ногти напротив зрительно укорачивают пальцы.
- При выборе маникюра ориентируйтесь на светлые пастельные тона. Яркие темные визуально укорачивают ноготь а вместе с ним и пальчики.
- Обратитесь к тонким изящным «воздушным» кольцам и браслетам.
- На холодное время года выберите длинные темные перчатки. Они делают тонкими и изящными не только пальчики но и кисть руку.
Теперь вы знаете что стать обладателем длинных тонких пальцев реально. При этом удлинить их возможно не только визуально но и на самом деле с помощью комплекса специальных упражнений техники цигун определенного хобби.
Упражнения для тренировки мышц пальцев рук далеко не всегда включаются в общие тренировочные программы. Однако укрепление этой мускулатуры очень важно и полезно в том числе для людей которые серьезно занимаются единоборствами или другими видами спорта. Этот материал предназначен для углубления знаний о различных способах тренировки кистей рук как для их укрепления так и для поддержания тонуса.
Эти простые упражнения рекомендуется выполнять ежедневно в качестве разминки и для поддержания тонуса мышц. Так как они не требуют никаких особых приспособлений их можно делать где угодно например на рабочем месте или в институте. В случае соблюдения правильной техники выполнения они абсолютно безопасны для здоровья.
1)
Простое и эффективное упражнение которое знают все- разведение пальцев в стороны веером. Нужно стараться прилагать максимальные усилия и отводить пальцы как можно шире. Заключительное положение фиксировать от 3 до 5 секунд. Упражнение выполняется 3 раза можно делать одновременно двумя соединенными ладонями.
2)
Согнуть пальцы в кулак таким образом чтобы он не был полностью закрыт затем максимально напрячь мышцы. Заключительное положение фиксировать от 3 до 5 секунд. Упражнение выполняется 3 раза.
3)
Исходное положение аналогично начальной стадии предыдущего упражнения. Максимально напрячь мышцы пальцев как бы прилагая усилия для того чтобы разжать кулак. Зафиксировать такое положение от 3 до 5 секунд повторить 3 раза.
4)
Надавливать ладонями друг на друга с максимально возможным усилием. Количество подходов и время выполнения упражнения аналогично предыдущим вариантам.
5)
Зацеплять поочередно по одному пальцы одной руки с пальцами другой в замок начиная с больших и пытаться это сцепление разорвать. Выполнить 3 подхода по 3 секунды.
6)
Поочередно упираться пальцами одной руки в ладонь другой. Выполнить 3 подхода по 3 секунды на каждый палец.
7)
Поочередно сжимать каждый палец руки с большим пальццем складывая в положение похожее исходное для знаменитого щелбана. Время выполнения составляет по 3 секунды на палец.