Упражнения для воротниковой зоны шейного отдела позвоночника

Причины образования уплотнения на шее

Наиболее ярко заметны загривки на шее у тучных людей старшего поколения. Для этого есть серьезные основания. Именно тучность то есть лишний вес вследствие переедания и малоподвижного образа жизни является основной причиной образования холки. Кроме этого к группе риска можно отнести такие факторы:

• сидячая работа в офисе или на производстве длительное время пребывания в одной позе: перед компьютером экраном или пультом;
• ненормированный физический труд избыточные спортивные нагрузки;
• травмы позвоночника;
• искривление позвоночника неправильная осанка;
• стрессы нервные срывы;
• физиологические и наследственные особенности организма;
• курение;
• пожилой возраст.

Значение для человека

Уплотнение в воротниковой зоне похоже на складку жира или хрящевое образование. Его легко прощупать и диагностировать самостоятельно. Холка находится между 6 и 8 шейными позвонками. На самом деле в начальной стадии она представляет собой сгусток лимфы.
На этом этапе вовремя принятые меры могут полностью устранить заболевание и предупредить его серьезные осложнения.

Затем происходит развитие остеохондроза: трапециевидные мышцы становятся асимметричными позвонки испытывают неравномерные нагрузки нарушается кровообращение и лимфообмен. Происходит активное скопление лимфы и жировой ткани разрушение
межпозвонковых тканей появляется скованность движения шеи хруст в позвоночнике онемение пальцев головокружение и как следствие — боль.
Боль — симптом который заставляет наконец-то человека обратиться к врачу и услышать неутешительный диагноз: остеохондроз или того хуже — грыжа шейных позвонков. Опасность этого заболевания часто недооценивается. Остеохондроз может быть причиной очень серьезных сосудистых заболеваний.

Нарушается кровоснабжение венозный отток что оказывает влияние на память и умственные способности и вызывает сильную головную боль. Качество жизни существенно изменяется в худшую сторону.

Просто боль можно снять анальгетиками но устранить саму причину с помощью одних лекарственных препаратов невозможно.

Использование фитнес-браслета в повседневной жизни

Панацея от отложений на шее

Проще всего предупредить скопление лимфатической жидкости с помощью ежедневной зарядки и специальных упражнений но даже если остеохондроз уже присутствует — это не приговор. Существует эффективная методика с помощью которой успешно лечится воротниковая зона спины — холка. Отличная зарядка комплекс упражнений которой разработан известным фитнес-тренером Анной Куркуриной сможет избавить вас от проблем. Совместно с массажем физиотерапией и медицинскими препаратами зарядка способна вернуть суставам и мышцам позвоночника подвижность и активность.

Имя Анны Куркуриной известно далеко за пределами стран СНГ. Ее методы лечения позвоночника признаны очень эффективными и рекомендованы ведущими неврологами и травматологами ее видео «Бодрое утро с Анной Куркуриной» необычайно популярно и призвано помочь миллионам людей страдающих остеохондрозом и просто желающим
избавиться от ненавистной холки на шее. Всего несколько минут ежедневной утренней гимнастики для воротниковой зоны позволят никогда не узнать или навсегда забыть об уплотнениях и жировых складках на шее.
Любой комплекс физических упражнений начинается с разминки:

• Легкими движениями следует разогреть мышцы шеи и плечей. Одну минуту быстро поднимать и опускать плечи голова при этом опущена.
• Постепенно утяжеляя гантелями или другими приспособлениями руки в течение двух минут делать движения руками по диагонали. Плечи подняты и отведены назад руки прямые.

После трехминутной разминки можно приступить непосредственно к упражнениям для воротниковой зоны:

• В руках держим гантели. Слегка наклонившись делаются движения плечами: вперёд-назад. Корпус прямой упражнение выполняется в течение двух минут.
• Затем несколько минут растяжки: опустить голову вниз руки сцепить на затылке и пытаться поднять голову сдерживая это усилие руками. В шейном отделе чувствуется напряжение и поначалу — боль. Достаточно 4—5 подходов по 10 секунд.

Как правильно выполнять скручивания для пресса

Предыдущие упражнения были общими для всей воротниковой зоны следующие действия направлены на то чтобы убрать непосредственно холку на шее:

• Рука сгибается а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится круговое движение по 1 минуте. По окончании выполняется растяжка в течение 10 сек. Можно просто повисеть на турнике или на коврике: сидя обхватив колени руками коснуться их подбородком а лучше — лбом.
• Рука с утяжелителем сгибается в локте поднимается на уровень плеча и отводится назад. Плечи остаются на одном уровне работают только локти. Лопатки почти сходятся на позвоночнике.
• Растяжка.Прямые руки подняты над головой. Немного согнуть в пояснице корпус. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение то руки лучше положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.

Если ваши лень и занятость не позволяют уделить лечебной зарядке даже 10 минут то можно делать некоторые упражнения прямо в кровати перед или после сна:

• Ровно лечь и сохраняя неподвижными ноги и таз сводить лопатки таким образом чтобы грудь поднималась. Удерживаем положение до тех пор пока тело не начнет дрожать. Повторяем вновь до 10 минут. Кроме воротниковой зоны при выполнении этого упражнения хорошо прокачиваются мышцы грудного отдела позвоночника.
• Нерезкие кивки повороты и вращение головой — тоже часть лечебной гимнастики для удаления холки.

Постепенно интенсивность движений и время тренировки можно увеличивать. Важно помнить что перенапряжение тоже опасно зарядка должна быть посильной. Хруст в суставах во время тренировки не является показанием для ее прекращения так обычно реагируют соли на физические нагрузки.

Прыжки на скакалке как способ тренировки мышц и похудения

Массаж воротниковой зоны

Упражнения Анны Куркуриной должны подкрепляться специальным массажем приемы которого она лично демонстрирует на популярных видео. Это усилит эффект от упражнений.
Массаж так же как и зарядку можно делать самостоятельно. Это допускается если холка еще состоит только из лимфы и жира. Если она осложняется протрузиями и грыжей то делать массаж должен только хороший специалист.

Массаж делается с использованием крема лечебной мази или массажного масла. Грамотный массаж не должен быть болезненным и неприятным. Случается что после сеанса на коже могут появиться ссадины или ранки. Это означает что придется временно прекратить лечение и дождаться когда все заживет. Не навредить — принцип работы массажиста.

Для домашнего пользования производятся различные массажеры: обычные простейшие механические и на батарейках. Их задача — разбивать скопления соли и жира.

Медикаментозное лечение

Если болезнь зашла достаточно далеко и сопровождается воспалительными процессами мышц и связок справиться с ней только гимнастикой и массажем становится сложно. Необходимо в первую очередь купировать боль и убрать воспаление. Визит к неврологу откладывать нельзя только после проведенного медикаментозного лечения можно приступать к оздоровительной гимнастике.

В особо тяжелых случаях требуется хирургическое вмешательство.

Всего этого можно избежать если в профилактических целях регулярно делать упражнения с Анной Куркуриной для укрепления околосуставных тканей позвоночника. Занятия гимнастикой гарантируют прилив бодрости энергии и хорошего настроения.

Наконец дружеский совет от Анны: худейте все кто носит на себе лишние килограммы меняйте свой образ жизни больше двигайтесь плавайте сбалансируйте питание нормализуйте сон регулируйте нагрузки и обязательно выполняйте ежедневную зарядку! Помните что ваше здоровье — в ваших руках.

Originally posted 2018-01-29 12:44:44.

К какому врачу обращаться с холкой?

Суть любого лечения — не навреди. Да если со спиной трудностей нет то тренировки можно начинать без затруднений в качестве профилактики заболевания. А вот если холка или боль в шейном отделе присутствует начинать следует с обследования:

• Предварительная консультация у терапевта или семейного врача также посещение невропатолога;
• Прохождение УЗИ и рентгена для исключения межпозвонковой грыжи смещения позвонков разрушения соединительной ткани и других нарушений;
• По необходимости повторная консультация у специалиста для получения рекомендаций относительно лечения и поддержки организма.

Чем опасно появление холки

Многие годы мы сами разрушаем свой мышечный корсет: сутулимся мало двигаемся долгое время проводим за компьютером. Позвоночник теряет естественные изгибы и природный передний изгиб выпрямляется.

Чем опасно появление холки — это наиболее грозный вид заболевания позвоночника при котором сдавливаются корешки нервов отходящих от спинного мозга что приводит к нарушению кровоснабжения мозга. Головные боли онемение рук особенно кистей боли в грудном или шейном отделе – это лишь небольшой перечень проблем.

Как убрать загривок на шее у женщин: варианты лечения

Есть пять направлений лечения и мы рассмотрим все.

Медикаментозное лечение:

• Витамины и микроэлементы — обязательно как во время обострения так и для профилактики заболевания. Два курса в год;
• Нестероидные противовоспалительные — во время обострения для быстрого снятия воспалительного процесса;
• Блокаторы и обезболивающие — для снятия болевого синдрома но только в тех случаях когда боль самостоятельно выдержать нет возможности;
• Сосудистые лекарства — для разжижения крови притока крови и оттока лимфы;
• Миорелаксанты — применяются для снижения мышечного тонуса активно применяются при физиотерапии;
• Хондропротекторы — средства помогающие восстановлению хрящей и соединительной ткани. Применяются как внутренне так и наружно в виде мазей и гелей.

Физиотерапия:

• Лазерное лечение
• Рефлексотерапия
• Электрофорез
• Магнитотерапия
• УВЧ-терапия
• Бальнеотерапия

Массаж шейно-воротниковой зоны.

Лечебная физкультура.

Налаживание питания на всю оставшуюся жизнь. Обратите внимание что это не временная диета а постоянный образ жизни.

Пластырь разгоняющий лимфу и устраняющий холку

Напомним что любой вид лечения возможен исключительно после обследования у врачей.

Реально ли убрать большую холку сзади на спине и шее без операции?

Возникает вопрос у многих женщин — реально ли убрать большую (запущенную) холку на спине и шее без оперативного вмешательства. Да-да и еще раз да! Но придется потрудиться.

В первую очередь — обследование и исключение грыжи смещения дисков и т.д.

Теперь налаживаем питание. Добавляем в рацион:

• Хондропротекторы (все что поможет восстановиться хрящевой ткани): холодцы заливное желе и т.д.;
• Вода: при проблемах с шейно воротниковой зоной а также с позвоночником очень важно выпивать необходимое количество жидкости помимо этого в рационе человека страдающего от скопления солей и лимфы должно быть 1.5-2 литра воды в день. Недостаточное поступление воды ведет к деградации позвонков а именно неспособности удерживать жидкость в межпозвоночных дисках и тканях;
• 5-6 разовое питание. Благодаря этому человек запускает обменные процессы в организме и быстрее худеет;
• Рис так как он помогает вывести соли с организма. Но рис нужно не варить а запаривать. На 2-3 столовые ложки риса 100 гр кипятка накрыть тарелку крышкой. Через час можно есть. Приправы не добавлять но можно разбавить свежей зеленью: укроп петрушка кинза базилик салат и т.д. Лучше всего рис усваивается на завтрак;
• 1/3 рациона — белки. Причем либо животные нежирные но лучше рыба и овощи бобовые;
• Кальций: молочные продукты во всем своем разнообразии;
• Витамин А: яйца (гоголь-моголь) печень рыба дыня тыква и морковь.

Исключаем из рациона:

• Минимизируем поваренную соль;
• Консервы как домашние так и магазинные;
• Копчености;
• Колбасы сосиски;
• Красители фастфуды.

Следующий шаг — физическая нагрузка массаж лекарства и другие процедуры назначенные врачом.

Как делать массаж холки на шее?

Перво-наперво нужно запомнить — самомассажи допускаются при образовании лимфы жира и солей. Как только в позвоночнике обнаружены какие-либо деформации — прикасаться к спине должен только специалист. Даже обычные поглаживания могут навредить если у больного подвижные позвонки грыжа или деформация шейного отдела.

Разбиваем соли на холке

Для массажа потребуется удобный стул и стол на который можно опереться. Снять необходимо всю одежду. Многие упускают этот момент так как на видео показывают чаще всего женщин в нижнем белье. Но это показательное видео которое снимается с учетом того что его могут смотреть разные возрастные группы. В сдавливающем белье спина точно не расслабится.

Для массажа потребуется мазь или массажное масло. Хорошо подходят средства с живокостом соединяя сразу две процедуры: втирание лечебной мази и массаж. Переходим к процедуре:

• Разогреваем участок поглаживающими движениями сухими руками;
• Делаем разогрев банкой или жестким полотенцем до легкого покраснения кожи;
• Наносим масло или крем для массажа и тщательно массажными движениями разминаем все мышцы поглаживая вверх если пониженное или нормальное давление и вниз при повышенном давлении. Массажируем от 15 до 20 минут;
• Проходимся по шее но аккуратно без интенсивных движений для того чтобы размять мышцы и повысить приток крови;
• Переходим к «холке»: от центра к краям проводим интенсивными но не сильными движениями по кругу. Теперь ставим по две стороны позвоночника пальцы или костяшки чуть ниже холки (чтобы вы хорошо чувствовали расположения позвоночника) и ведете вверх. Под руками будет «играть» соль и лимфа — значит вы все делаете правильно. Так до 10 раз без болезненного надавливания и опять от центра к краям интенсивные поглаживающие движения. Цель этого упражнения — разбить соли и разогнать лимфу;
• Легкими нежными движениями от середины спины до плеч проводим для того чтобы тело «Успокаивалось» в течение 30 секунд и накрываем махровым полотенцем или простынкой и теплым пледом;
• Ложем на ровную поверхность и даем отдохнуть около 30 минут. Резко не подниматься после массажа так как возможно головокружение и нарушение координации в течение нескольких минут.

Показатель того что вы делаете массаж неправильно:

• Дискомфорт
• Боль
• Головокружение
• Тошнота
• Темнеет в глазах
• Ухудшение состояния

В этом случае немедленно останавливаете массаж и без консультации врача не продолжаете.

Рекомендуем к просмотру великолепный массаж от Анны Куркуриной неподражаемой спортсменки и тренеру а также спортивному врачу. Ее советы не уникальны но точны и превосходны. Работая по методике Анны 100% людей справляются с проблемой холки.

Как убрать вдовий горб воротниковой зоны: способ лечения массажем и удаление липосакцией

Со временем на шее человека особенно у женщин может образоваться нарост на шее около 7 позвонка. Его называют в простонародье вдовий горб как убрать его волнует практически каждую даму.

Ведь его появление портит внешний вид создает дискомфорт сопровождаясь сильными болями.

Чтобы избавиться от недуга необходимо сначала выяснить основную причину ее появления. Только после обращаться за медицинской помощью.

Самостоятельно убрать холку не получится. Появлению холки способствует жир который откладывается на 7 позвонке.

В связи с чем сдавливается артерия через которую поступает кровь к головному мозгу. Начинаются сильные головные боли головокружения тошнота.

Чтобы быстро и эффективно убрать ее со спины необходимо начинать лечение незамедлительно.

Только после полного обследования медицинским работником могут быть назначены следующие процедуры и лечение:

1. Физиотерапия с применением ультразвука помогает воздействовать на воротниковую зону улучшает кровоток. После чего холка уменьшается в размерах.
2. Профессиональный массаж полезен после занятий упражнений лечебной физкультуры и гимнастики. Его продолжительность должна длиться не менее месяца.
3. Применение народной медицины в виде компрессов и примочек народными средствами. Убрать сзади горб быстрее получится если их применять в комплексе с упражнениями и терапией.
4. Удаление холки хирургическим вмешательством. Липосакция позволяет удалить жир не оставляя рубцов на шее.

После хирургического вмешательства необходимо следить за осанкой и поддерживать здоровый образ жизни. В противном случае вдовий горб может вновь появиться.

В профилактических целях можно воспользоваться полезными советами:

• Во время сна использовать ортопедическую подушку.
• Постель выбирать чтобы она была ровной не прогибалась.
• Ежедневно по 5 минут проделывать самомассаж.
• Устранить блюда с содержанием холестерина.
• Принимать в еду фрукты и овощи обогащенные кальцием и витаминами.
• Регулярно выполнять лечебную физкультуру.
• Следить за правильной осанкой.

При выполнении полезных рекомендаций вновь появление горба не произойдет.

Отличная зарядка для воротниковой зоны от горба и холки: упражнения

Несколько вариантов зарядки рассматриваются в этой статье.

Также мы расскажем о простейших упражнениях которые помогут вернуть спине легкость и эстетическую ямку между шеей и спиной.

Утром и перед сном:

• Ровно лечь в кровати и удерживая таз и ноги на кровати сводить лопатки таким образом чтобы грудь поднималась вверх. Таким образом голова плечи таз руки и ноги на кровати а грудь максимально поднята. Держим пока тело не начинает дрожать. Ложимся и повторяем вновь до 10 минут;
• Тело ровно руки в стороны правая нога сгибается и коленом пытаемся достать кровать с левой стороны. Плечи не отрываем. Держим до дрожи в теле и меняем ногу. В этот момент может хрустеть спина — не переживайте это соли;
• Поднимаемся и садимся по-турецки. Ноги на месте туловище поворачиваем и дотягиваемся до бедер. Позвонок скручивается и прорабатывается.

Раз в час в течение дня до полного выздоровления:

• С маленькой амплитудой: кивки вперед назад вправо-влево повороты вправо-влево. Запрещено полностью с силой делать а также круговые движения. В каждую сторону — 1 минута итого 3 минуты;
• Становимся ровно руки на плечи 5 круговых движений локтями вперед 5 назад — 1 минута;
• Упражнение ножницы и махи по горизонтали знакомые нам с детства 1 минута;
• Руки в замок и потянуть вверх — 30 секунд;
• Круговые движения плечами — 30 секунд;
• Упражнение мельница или пловец 1 минута.

Итого за 7 минут вы выполняете целый комплекс. Если раз в час отвлекаться — в день до часа интенсивной тренировки! Но важно делать комплекс не более 7 минут за раз и не чаще чем раз в час так как спина должна отдыхать.

Упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной

Для профилактики и лечения развившейся патологии необходимо выполнять специальную гимнастику.

Общие рекомендации

Обычная зарядка не даст желаемого эффекта существует разработанный комплекс упражнений позволяющий убрать вдовью шишку.

Упражнения для устранения холки подобрала Анна Куркурина – спортсменка чемпионка мира по пауэрлифтингу самая сильная женщина на планете.

Упражнения достаточно просты чтобы их мог выполнять человек без специальной физической подготовки но их эффективность подтверждают многочисленные отзывы. В ходе занятий тренируются мышцы шеи и спины укрепляется лопаточный и плечевой пояс восстанавливается кровообращение и иннервация тканей.

Для получения заветного результата необходимо:

1. Заниматься регулярно: разовые редкие тренировки не помогут.
2. Перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы с помощью разминки или танца в течение 5-10 минут.
3. Между упражнениями нужен отдых – 35-40 секунд.
4. Упражнения должны меняться чтобы мышцы не привыкали к однообразным движениям.

Смотрите еще на блоге: Симптомы и причины шейного остеохондроза различной степени тяжести

Комплекс упражнений для начинающих без гантелей

Куркурина выделяет 2 этапа: комплекс для людей не занимавшихся ранее физкультурой новичков и тех кто имеет определенную физическую подготовку.

• После каждого выполненного упражнения нужно повторять «разогрев»: прямые руки развести в стороны ноги на ширине плеч. Вдох – руки отвести назад стараясь чтобы лопатки сошлись вместе; выдох – исходное положение. Длительность 15 – 2 минуты. Затем не меняя исходного положения поднимать и опускать ладони (1-15 минуты).
• Прямые руки отвести за голову максимально назад не сгибая. Выполнять поочередные резкие махи руками фиксируя окончание движения (останавливать руки в нижней и верхней точке на 1-2 секунды). Отвести руки назад за спину и сцепить их в замок потянуть руки несколько раз вниз.
• Исходное положение: одна рука согнута и стоит на талии вторая – вытянута в сторону. Вытянутой рукой коснуться по очереди обоих плеч выполнять постепенно увеличивая темп упражнения. Затем сменить руки и повторить.
• Исходное положение – руки опущены вниз ладони жесткие отвернуты назад ноги на ширине плеч. Выполнять махи руками стараясь свести вместе лопатки. По окончании упражнения коснуться руками противоположных плеч и лопаток «обнять» себя.
• Наклоны со сцепленными за спиной руками: ноги на ширине плеч позвоночник прогибается в грудном отделе. Вытянуть руку в сторону вторую отвести назад и делать скручивающие движения до ощущения жжения в области лопатки. Руки сменить через минуту.
• Тянуться вверх отведя назад и вниз сцепленные в замок руки.
• Ноги на ширине плеч одна чуть впереди другой руки опущены. Повернуть корпус в сторону выставленной ноги руки медленно поднять до максимально возможного положения. Наклонить корпус медленно считая до пяти зафиксироваться на 10 секунд. Мышцы спины расслабить руки свесить вниз свести вместе лопатки. Медленно распрямиться вдохнуть и сделать круговое вращение плечами. Повторить в другую строну.

Комплекс упражнений для подготовленных с гантелями

Второй комплекс выполняется с утяжелением понадобятся гантели весом до 2 кг.

• Свести лопатки ноги расставить на ширину плеч и слегка присесть руки с гантелями согнуть и делать короткие резкие выпады вперед от груди. Выполнять движения минуту затем вытянуть руки вперед и остаться в таком положении на минуту. Отвести прямые руки за спину приподняв локти и вернуться в исходное положение.
• Взять гантели руки развести в стороны. Одна рука остается в таком положении локоть второй направлен к полу выполняются резкие выпады поочередно в сторону и вперед 1-2 минуты. Затем упражнение выполняют второй рукой.
• Одна рука отведена в сторону вторая заведена за спину к низу. Опущенной рукой выполняются резкие махи на протяжении минуты затем руки меняют.
• Вытянуть руки перед собой ладонью одной обхватить локоть второй. С силой протянуть по вытянутой руке второй по направлению к плечу 10 раз и зафиксироваться на плече на 30 секунд. Выполнить упражнение второй рукой.
• Согнуть руки с гантелями в локтях под прямым углом (к верху). Соединить лопатки на вдохе и зафиксировать на 30 секунд. На выдохе вернуться в исходное положение.
• Упражнение выполняется без гантелей. Руки поднять над головой и сцепить в замок. Опускать левую в сторону так чтобы локоть правой зашел за голову. Зафиксировать тело в таком положении на 30 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
• Стоя на четвереньках прогибать позвоночник в грудном отделе на протяжении минуты втянуть максимально живот и простоять еще минуту. Сделать 3 подхода.

Изучить технику выполнения гимнастики можно с помощью обучающего видео.

Медикаментозное лечение холки

Конечно же запущенные формы (а чаще всего они именно запущенные так как мы привыкли обращаться за помощью когда в очередное утро просто не можем приступить к работе) лечатся не только при помощи ЛФК и массажа а и при помощи лекарств.

Мы указываем весь спектр медикаментозного лечения но есть основные и те которые можно исключить:

• Нестероидные противовоспалительные (обязательно в момент обострения): Ибупрофен Диклафенак;
• Анестетики (при сильной боли которую невозможно терпеть): Кетанов Анальгин и другие обезболивающие;
• Витамины группы В и в комплексе РР (обязательно 2 раза в год курсом);
• Для снятия спазм как мышечных так и сосудистых — Трентал или Мидокалм;
• Наружные мази с раздражающим действием для притока крови и оттока лимфы — Апизартрон и подобные;
• Хондропротекторы как внутренне так и местно наружно для восстановления хрящевой и соединительной ткани курсами 2 раза в год плюс в период обострения;
• Нестероидные противовоспалительные гели и мази такие как Вольтарен.

Также эффективное лечение старыми несправедливо забытыми банками. Да-да теми самыми которые нам ставили в детстве при простудах. Протираем кожу спиртом нагретые банки ставим на холку и вокруг нее но не трогаем позвоночник. Спустя 10 минут снимаем тем самым придаем хороший приток крови в воротниковую зону.

Сочетание приятного с полезным: массаж холки с эфирными маслами и лекарствами

Как убрать холку в воротниковой зоне?

Избавиться от нежелательных разрастаний помогут всем известные способы самым популярным и необходимым из которых является банальная зарядка. Упражнения знакомые всем ещё со школьных лет настолько просты и безобидны что их можно выполнять при наличии любых проблем со здоровьем. При этом они помогают не только избавиться от неприятных симптомов но и полностью убрать жировой горб на спине.

Лечебная физкультура

Чтобы подготовить мышцы убрать спазм и разогнать кровь гимнастику следует всегда начинать с разминки для воротниковой зоны:

1. Наклоны головы (вперед-назад влево-вправо) поворот головы в стороны.
2. Круговые движения плечами (с расслабленными свободно свисающими руками).
3. Махи руками в любом направлении.
4. Наклоны корпуса (спина прямая плечи не зажаты).
5. Движения корпуса по кругу (по часовой стрелке и в обратную сторону).

Зарядка должна проводиться в хорошо проветренном помещении. Все движения важно выполнять предельно медленно глубоко дыша. Плечи должны быть опущены и зафиксированы в нижней точке. Каждое движение необходимо повторить 20-30 раз. Амплитуда при начале выполнения зарядки может быть не большой. Со временем её можно будет увеличить.

После разминки можно перейти непосредственно к зарядке:

1. Растягивание рук. Упражнение выполняется сидя с ровной спиной. Руки необходимо развести в стороны и потянуть.
2. Сведение рук. Находясь в аналогичном положении следует свести локти за спиной. При этом важно чтобы линия плеч оставалась максимально низко.
3. Сжимание рук. Упражнение направлено на укрепление грудного отдела и трапециевидных мышц. Нужно сомкнуть ладони возле груди и сжимать их.
4. Поворот корпуса. Чтобы убрать холку необходимо увеличить воздействие на проблемную область. Для этого нужно стать перед зеркалом свести ладони в замок перед грудью и выполнять поворот корпуса в стороны перемещая вместе со спиной плечи и руки.
5. Плавание. Упражнение выполняется в положении лежа на животе. Поверхность должна быть ровной и твердой. Нужно оторвать грудную клетку от пола и выполнять руками движения имитирующие плавание брассом.

1. Прогиб. Лежа на животе упереться локтями в пол (локти расположить четко под плечами) вытянуть шею прогнуть и расслабить поясницу. Важно чтобы дыхание в этой позе было предельно глубоким.
2. Классические отжимания. При слабости мышц допускается выполнение с колен или подъем корпуса не до конца.
3. Замок. Упражнение выполняется лежа на животе. Пальцы рук следует свести в замок и поднять к потолку.
4. «Кошечка-собачка» (прогиб поясницы). Упражнение нужно делать стоя на четвереньках.
5. Растяжка. В завершение зарядки можно выполнить растяжку повисеть на домашнем или уличном турнике.

Гимнастику от холки в воротниковой зоне нужно делать каждый день желательно по утрам на голодный желудок. При выполнении зарядки важно избегать эффекта плато. Когда мышцы адаптируются такого выраженного эффекта уже не будет. Чтобы избежать привыкания можно менять местами порядок упражнений и постепенно увеличивать число повторов.

Результат будет ощутим уже в начале разминки: боль в воротниковой зоне уйдет самочувствие улучшится а двигаться будет намного легче. А вот визуальный эффект от зарядки станет заметен только через несколько недель систематической работы. Только в результате ежедневной гимнастики мышечный корсет укрепится крово- и лимфоток улучшится соли начнут рассасываться в результате чего холка на спине будет заметно уменьшаться.

Другие способы избавиться от нароста

Усилить эффект от зарядки и убрать холку как можно скорее поможет массаж. Его можно выполнять самостоятельно сразу после гимнастики или принятия теплой ванны. Массаж воротниковой зоны должен заключаться в медленном но интенсивном поглаживании и растирании трапециевидных мышц шеи и затылка. Болевые точки важно прорабатывать с особым усердием. Для достижения нужного эффекта сеанс массажа должен длиться около 20 минут.

Чтобы убрать от холку на спине во время массажа можно применять народные средства улучшающие обмен веществ:

• смесь троксевазиновой и гепариновой мазей;
• настой прополиса эфир мяты и лимона растворенные в любом растительном масле;
• медово-водочная смесь.

Народные средства можно использовать как в процессе массажа так и в качестве компресса. В последнем случае на холку нужно положить полиэтилен и укутать спину платком или шарфом для поддержания высокой температуры в воротниковой зоне.

Хирургическое лечение холки

В настоящее время применяется три вида хирургического лечения холки. Врачи обязательно должны обследовать и провести дооперационное лечение (или ознакомиться с информацией о том как проводилось лечение ранее). И лишь убедившись в том что другим способом положительной динамики нет — переходить к подготовке к операции.

Критерии	Лазерная липосакция	Тумесцентная липосакция	Ультразвуковая липосакция
Воздействие на организм	В процессе операции соединительная и жировая ткань разрушается под действием лазера который поступает через тонкую канюлю вводимый через маленькое отверстие. Излишек отсасывается при помощи трубки и компрессора.	Вводиться обезболивание и при помощи физических усилий разрушается жировая и соединительная ткань после отсасывается компесором. Маленький разрез практически не заметен после заживления	Ультразвуком разрушается жировая ткань и не затрагивает соединительную ткань и нервные клетки. Разрушенные ткани выводятся при помощи компессора. Маленький разрез практически не заметен после заживления.
Приемущества	Сосуды запаиваются и минимализируется кровопотеря а следовательно не бывает и гематом. Разрушение жировой и соединительной ткани позволяет избежать повторного развития заболевания.	Рецидивы встречаются крайне редко. Но при этом этот метод подходит больше всего людям с лишним весом. При более худом весе максимально точно произвести операцию намного сложнее.	Благодаря специальной методике которая выборочно уничтожает одни ткани и не затрагивает другие процедура считается щадящей и подходящей всем. Также минимальные кровопотери подойдут людям с любой физиологической спецификой.
Недостатки	Из-за нагрева кожи возможно создание рубцов а также подкожной клетчатки. Также встречаются повреждения нервных окончаний из-за которых возникает онемение кожи и что хуже всего риск отмирания.	При процедуре используются анестетики которые могут повлиять на развитие аритмии и аллергию. Травмы которые получают сосуды иногда приводят к эмболии.	Разогрев тканей может привести к рубцеванию возможно повторение болезни через некоторое время.

Народные средства избавления от холки на шее

Народные методы хороши на начальных этапах а также как помощь в более запущенных случаях. Для начала вводим новые правила в своей жизни:

• Спальное место. Жесткий ортопедический матрас плоская подушка лучше всего ортопедическая;
• Рабочее место. Стул и стол подходить по размеру обеспечивая ровное сидение за столом по необходимости дополняемые ортопедическими ковриками накладками;
• Правильная осанка. Если ее нет вырабатываем при помощи упражнений корректоров массажей;
• Криотерапия. После горячего душа обязательно заканчивайте холодным. Контраст для холки опасен и заставляет ее отступать даже в самых запущенных случаях.

Народные методы весьма разнообразны:

• Лечение пиявками. Весьма успешно в случаях гипертонии когда массаж категорически противопоказан;
• Смешиваем 20 капель прополиса и 1/3 стакана касторового масла. Перемешиваем. Втираем в проблемный участок 2 раза в день;
• 3 части домашнего молока 3 части меда 1 часть лаврового листа и такое же количество натертого лука. Наносим на холку покрываем льняной (обязательно контакт с льном) тканью целлофаном и покрываем пледом на полчаса. Смываем теплой водой и укутываемся на ночь;
• Гепариновую и троксевазиновую мазь смешиваем втираем 3 раза в день;
• В равных количествах смешать спирт и мед нанести на холку и укутать на ночь;
• Черная глина смешивается с горячей водой формируется в пластину и накладывается на разогретое тело. Накрываем пледом на час.

Упражнения для борьбы с вдовьим горбом

Наиболее эффективно можно избавиться от холки на шее сзади с помощью упражнений. Главное правило- регулярное выполнение. Предлагаем вам несколько раз в день выполнять следующие упражнения для шеи:

• качайте головой с одной стороны в другую как вроде бы отказываете кому-нибудь;
• старательно кивайте будто соглашаясь со сказанным;
• движения «осуждения»- от одного плеча к другому будто вы уж очень не одобряете сказанное.

Кроме этой простой гимнастики вашему вниманию упражнения от холки на шее которые разработаны для устранения нароста:

• Головой выполняйте 10-15 наклонов к одному и второму плечу стараясь достать до их поверхности ухом. Важно в этом случае не поднимать плечики.
• Наклоняйте голову вниз пытаясь коснуться ею грудной клетки такое же число раз. В этом случае лучше в процессе приподнимать плечики.

• 10-12 раз выполняйте круговые обороты головой контролируя то чтобы мышцы при вращении не перенапрягались.
• Прижмите открытую ладошку ко лбу и надавливайте. Постарайтесь не отклоняться головой назад оказывая противодействие мышцами. Надавливание длится 10 секунд и повторяется 6 раз.

• Приподнимите плечи и задержитесь в этом положении на 10 секунд расслабьтесь повторите упражнение еще 5 раз.
• Выполняйте махи руками по 10 раз. В первое время медленно а потом увеличивайте скорость. В ускоренном темпе 30-50 раз туда-назад.

Важно! Упражнения наиболее эффективны если холка на шее у женщин находится на начальном этапе роста. Если же горб увеличился лучше предварительно обратиться за консультацией к врачу.

Для всех желающих избавиться от жировых отложений предлагаем позаниматься по методу удивительной женщины-спортсменки Анны Куркуриной. Видео ее занятий смотрите ниже.