Каждому человеку необходимо заниматься каким-либо из видов физической активности: тяжелой или легкой атлетикой плаванием игровыми видами спорта танцами и т.д. Вариантов существует бесчисленное множество нужно только подобрать наиболее подходящий по уровню подготовки и степени доставляемого удовольствия. Даже простая ходьба крайне полезна.
Физическая активность способствует хорошему самочувствию и настроению укреплению здоровья развитию силы выносливости и других важных качеств а также профилактике различных заболеваний депрессии и эмоционального выгорания улучшает фигуру и внешний вид в целом.
В ответ на потребность людей в активном образе жизни спортивная индустрия развивается с каждым годом предлагая новые варианты и форматы занятий спортом. Так одним из популярнейших направлений в последнее время стал кроссфит.
Кроссфит: формирование элитного фитнеса
CrossFit WOD — это соревновательная интенсивная и чрезвычайно требовательная к вашему телу тренировка. Обычно вы работаете против времени чтобы завершить свой WOD. Чем быстрее вы закончите тем «лучше вы станете». Если вы новичок в фитнесе и хотите легко начать возможно лучше для вас будет идти в направлении противоположном кроссфиту потому что последний вас.
Кроссфит в первую очередь нацелен на вашу анаэробную систему — быстро сокращающиеся и взрывные мышечные волокна. Причина по которой кроссфиттеры пыхтят и пыхтят после каждого WOD заключается в том что они истощают эту систему. Чем сильнее вы становитесь тем больше вы повышаете порог содержания молочной кислоты и способны переносить результаты своей работы.
Любые кроссфит-упражнения требуют уверенного мастерства точности и общей силы. Вы должны изучить эти движения иначе ваша безопасность и результаты будут поставлены под угрозу!
Если вы новичок или просто тягаете вес наполовину то вы НЕ оказываете своему телу никакой пользы. Вы получите травму! Да возможно кроссфит сейчас в моде и выглядит круто но не разрушайте свое тело ради первого WOD.
Алгоритм действий во время тренировки
Для того чтобы тренировка прошла с максимальной пользой не забудь несколько правил. Они помогут не рухнуть во время самого тренинга посреди зала и избежать неприятных последствий по его окончании:
- Обязательно разогрей все группы мышц перед тренировкой предварительно растянув их. Это позволит избежать возникновения травм.
- Постоянно пей чистую воду – на протяжении всей тренировки и по её окончании. Вода не предотвратит перегрев организма.
- Перед началом тренинга съешь сложные углеводы – орехи фрукты бобовые или хлеб грубого помола. Они помогут организму зарядиться энергией столь необходимой на занятии.
- Сходи на массаж по завершении тренинга. Он придётся весьма кстати для «разгона» молочной кислоты скопившейся в мышцах за время занятия.
Плюсы кроссфита
Плюсы кроссфита на самом деле довольно просты и ты сам в этом убедишься стоит только начать заниматься по этой программе.
Итак ты:
- Попадешь в особое сообщество где встретишь людей со схожими интересами.
- Выработаешь железную дисциплину волевой характер силу воли. В связи с тем что тренинг идет в круговом режиме может возникнуть непреодолимое желание прекратить занятие. Но ты должен знать что как раз в этот момент формируется стальная воля борьба с негативным настроем и глубинными страхами.
- Непременно избавишься от лишнего веса. Кроссфит для мужчин проходит в таком активном режиме что есть возможность за небольшой промежуток времени сжечь до 1000 калорий. Лишние килограммы покинут тебя быстро и безвозвратно. Но при условии что перестанешь наедаться перед сном и будешь контролировать рацион в течение дня.
Запомни идеальную формулу – сбалансированный рацион в сочетании с кроссфитом даёт на выходе сокращение жировой прослойки и увеличение рельефа в мышцах. Хорошо построенная диета способна повысить уровень энергии улучшить самочувствие и оптимизировать мозговую активность одновременно снизив процент жировой ткани и позволив наращивать мышечную массу.
- Улучшишь такие показатели как ловкость и скорость баланс и гибкость координация и выносливость.
- Заметишь рост мышц их тонус увеличение энергии улучшение общего состояния здоровья.
- Сможешь преодолевать физическое плато в случае если оно возникнет.
- Обретешь больше уверенности в собственных силах в мужской привлекательности. Самооценка повысится.
Минусы кроссфита
Во главе списка – повышенная травмоопасность этого вида нагрузки по сравнению с другими видами тренировок. Даже сам основатель компании CrossFit Inc Грег Глоссман заявил что этот вид нагрузки в состоянии нанести вред физическому здоровью человека практикующего его. Однако это возможно исключительно в том случае если бездумно подходить к выбору упражнений и веса используемых снарядов. Если тебя не пугают трудности и ты видишь в кроссфите больше преимуществ нежели рисков в таком случае начинай с небольших нагрузок постепенно увеличивая интенсивность занятий. Избегай в начале пути тяжелых весов постепенно наращивай силу.
Продолжает эстафету минусов этого направления – сила сообщества. Ты можешь спросить – что здесь необычного? На самом деле здесь всё серьезно. Не иди у него на поводу если не хочешь восстанавливать своё здоровье по крупицам. Часто новички придя в зал видят как более опытные члены группы поднимают чересчур тяжёлые веса или выполняют бесчисленное количество рывков в гребном тренажере бегут на запредельной скорости после 25 приседаний. Не ведись на подбадривания на «слабо» на настоятельные рекомендации сделать то или иное упражнение. Включи мозг. Это твоё тело и только тебе решать – когда приступать к подходящим именно для твоего организма нагрузкам. Помни что тренировка травмоопасна поэтому вопрос номер один – техника техника и ещё раз техника!
Плюсы кроссфита
1. Сильное сообщество
То какое сообщество людей в кроссфите чертовски впечатляет. Кроссфит проделал потрясающую работу по привлечению людей чтобы они подняли задницу с дивана и начали тренироваться.
2. Захватывающая атмосфера
Кроссфит известен тем что рвет вашу задницу! На кроссфит-тренировке вам посоветуют сделать шаг вперед когда вы устанете и будут подталкивать вас когда вы захотите сдаться. Для некоторых это именно то что им нужно — EXTRA PUSH или Суперпинок под зад!
Зайдите в любой кроссфит-зал и вы услышите громкую бодрящую музыку и крики людей выполняющих WOD. Атмосфера одновременно яркая и заразительная. Вообще кроссфит-тренировки выглядят забавно.
3. Соревновательность
Соревнование — отличный инструмент который можно добавить если он реализован правильно. Это помогает мотивировать вас выполнять дополнительный подход когда вы видите что другие работают так же сильно как вы или вы можете поставить личную цель и соревноваться со своими старыми результатами и оценками физической подготовки. Кроссфит использует соревновательный момент чтобы помочь тренирующимся сохранять мотивацию и оставаться на высоте.
Таким образом кроссфит создал прочную тренировочную среду включающую соревнования и тяжелую работу. Это привело к сильному сообществу которое продолжает расти и вдохновляет других на тренировки.
Пока кроссфит продолжает объединять и расти его сообщество будет расширяться. Одна вещь которую тренер по фитнесу или инструктор учебного лагеря может извлечь из кроссфита — это как создать такой тип связи эмоциональной вовлеченность и единства в своих классах чтобы увеличить результаты и удерживать клиентов.
Кроссфит: отзывы и мнение специалистов
Существует ряд мнений что данная разновидность тренировок способствует развитию рабдомиолиза. Эта теории имеет как сторонников так и противников и научно не подтверждена.
Рабдомиолиз – состояние сопровождающееся разрушением мышечных клеток и почечной недостаточностью на фоне интенсивных физических нагрузок.
Зафиксирован случай судебного иска выдвинутого в Виржинии на результаты деятельности не сертифицированного тренера которые в ходе занятий кроссфитом привели к рабдомиолизу.
Минусы кроссфита
1. Отсутствие персонализации
Да кроссфит вдохновляет и мотивирует людей но опытных тренеров может раздражать в нем отсутствие персонализации. Персонализация — это настройка программы тренировок для человека.
И хотя кроссфит настраивает свои тренировки для групповых занятий не может быть единой программы подходящей для всех на все время! Назначать одну и ту же тренировку как для опытных учеников так и для новичков — скорее ошибка.
2. Отсутствие программирования
Программирование — это все! Если вы хотите надежных и безопасных результатов вам необходимо учитывать индивидуальные потребности и особые потребности людей.
Каждый человек уникален и имеет разные сильные и слабые стороны. Персонализация делает упор на слабых сторонах исправляет их укрепляя вашу силу и предотвращает будущие травмы. Персонализация —ключ к истинному фитнесу.
Большинство хотя и не все инструкторы кроссфита не занимаются программированием. Они просто следят за WOD опубликованным на CrossFit.com и внедряют его для своих клиентов. С этим есть много проблем: как бы вы внедрили WOD для тех у кого есть проблемы с гибкостью? Поможет ли «Мерф» (Murph) решить проблему? Нет не поможет!
«Мерф» включает в себя бег на 1 милю 100 подтягиваний 200 отжиманий 300 приседаний и еще 1 милю. Помните что WOD состоит из силовых и силовых упражнений смешанных вместе в один интервал высокой интенсивности поэтому применение случайного WOD не отвечает чьим-либо конкретным потребностям.
3. Отсутствие масштабируемости
Разумно ли применять WOD к новичку которому не хватает силы? Кроссфит-инструкторы могут уменьшить WOD в зависимости от уровня физической подготовки но действительно ли «Фрэн» (Fran) подойдет для чьей-то первой тренировки? Фрэн включает 3 раунда по 21-15-9 повторений на время 43-килограммовых трастеров (выбросов весов) и подтягиваний.
Кому не стоит заниматься кроссфитом
Кроссфитом могут заниматься люди разных возрастов (для детей беременных женщин и пожилых людей разрабатываются специальные программы занятий) он одинаково подходит для желающих сбросить лишний вес и в качестве дополнительных тренировок для профессиональных спортсменов.
Но несмотря на то что занятия кроссфитом не имеют противопоказаний перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Не стоит начинать заниматься кроссфитом:
- Сразу после недавно перенесенной травмы.
- При наличии заболеваний позвоночника суставов сердечно – сосудистой системы.
- При избыточном весе.
- В случае если ранее человек вообще не занимался спортом.
Комментарий
Алексей 34 года занимается кроссфитом с конца 2021 года:
— Кроссфит мне очень нравится тем что нагрузки и упражнения функциональные. То есть ты делаешь те движения которые могут действительно пригодиться в жизни. Кроссфит развивает силовую выносливость ловкость позволяет с легкостью носить тяжелые сумки из супермаркета до дома проходить длинные дистанции без усталости тем самым повышая качество жизни.
А ещё кроссфит — это очень интересно и весело ведь занятия групповые всегда есть соревновательный элемент и всегда можно сравнить то как ты выполняешь комплекс с тем как его делают другие и например заставить себя поднажать.
В кроссфит-зале всегда подбодрят помогут убрать инвентарь все всегда очень приветливые и отзывчивые. Благодаря тому что комплексы каждый раз разные тебе никогда не надоедает хочется приходить снова и снова выполнять их через пот боль и страдания после выполнения довольным рухнуть на пол отдышаться попить воды и с отличным настроением идти отдыхать.
