Как быстро накачать бицепс на турнике и брусьях

Содержание

Проработанный бицепс — визитная карточка мужчины показатель достойной физической формы. Над этой зоной неустанно трудятся практически все представители мужского пола посещающие тренажёрный зал. Но как быть тем кто не является обладателем заветного абонемента? Выручит турник на котором можно выполнять подтягивания практически в каждом дворе.

  • Анатомия функции и особенности тренировки бицепса
  • Строение и роль бицепса
  • Работа бицепса в подтягиваниях
  • Польза подтягиваний на турнике. Можно ли быстро качать мышцы?
  • Разновидности подтягиваний на турнике
  • Базовая техника подтягиваний
  • Прямой и обратный хват
  • Видео: Подтягивания на бицепс обратным хватом. Основные упражнения чтобы быстро накачать мышцы
  • Широкая и узкая постановка рук
  • Видео: Отличительные особенности подтягиваний разными хватами. Как правильно прокачать мышцы
  • Подтягивания вдоль перекладины
  • Подтягивания с прижатыми коленями
  • В помощь новичкам: как освоить подтягивания на бицепс
  • Тренировка на перекладине для начинающих
  • Подтягивания на бицепс в гравитроне
  • Видео: Подтягивания в гравитроне
  • Рекомендации к выполнению подтягиваний на турнике

Анатомия функции и особенности тренировки бицепса

Бицепсом называется двуглавая мышца расположенная в верхней зоне руки. Он традиционно считается показателем физической формы человека поскольку отлично просматривается на передней части плеча и придаёт руке привлекательные очертания.

Строение и роль бицепса

Своему названию эта мышца обязана особенностям строения: «би» по-латыни означает «дважды». Бицепс состоит из двух головок или пучков.

  • внешний (длинный) начинается в верхней части лопатки и располагается на наружной поверхности руки; этот пучок визуально подчёркивает очертания мышцы;
  • внутренний (короткий) берёт начало от клювовидного отростка лопатки тянется ко внутренней части верхней конечности и влияет на толщину бицепса.

Обе головки соединяются бицепсовым сухожилием с локтевым суставом. Благодаря такому строению эта мышца участвует в супинации кисти (при выпрямленном локте обеспечивает разворот кисти вперёд а во время сгибания локтя под прямым углом локте разворачивает её кверху).

ы

Помимо супинации бицепс выполняет и другие функции: он сгибает предплечье в районе локтевого сустава и плечо в плечевом суставе. Именно на таких движениях основаны тренировочные программы на развитие этой зоны.

Работа бицепса в подтягиваниях

Тренируясь на турнике спортсмен работает двумя суставами: локтевым и плечевым. Двуглавая мышца получит максимальную нагрузку при сосредоточении на сгибании. Если акцентировать внимание на движении в плечевом суставе то нагрузка пойдёт в широчайшие.

В начале движения на этапе сгибания руки в локтевом суставе основную работу совершает именно бицепс. На него приходится большая часть нагрузки пока угол в локтях не достигнет 90 градусов.

Далее в движение активно вовлекается широчайшая мышца спины помогающая довести руки до корпуса. Бицепс в это время продолжает работать но его усилие здесь направляется на сохранение напряжения в руке чтобы не дать ей разогнуться.

На момент доведения подбородка до уровня перекладины участие двуглавой мышцы уже не столь значительно: такой вариант завершения подтягивания — заслуга мускулатуры верхней части спины и дельтоидов.

Если вы хотите накачать бицепсы на турнике то целесообразно подтягиваться до прямого угла в локтях или чуть более. Поднимая корпус до перекладины спортсмен активирует другие мышечные группы.

в

О турнике и бицепсах

Реально ли используя только турник прокачать руки? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все дело в том что турник никогда не поможет в увеличении объемов двуглавой мышцы. Он направлен именно на повышение силы и рельефности тела. Визуально спортсмен не станет больше но смотреться накачаннее и мускулистее определенно будет.

Если приложить максимум усилий работать на пределе есть вероятность минимального увеличения толщины рук – но это всего пару сантиметров. Без комплексных силовых тренировок лучшего результата не достичь.

В чем же проблема турника? Ответ прост – это ограничения нагрузки весом спортсмена. Вряд ли вы увидите что на тренажер лезет тяжелый человек. Физически он никогда не сможет выполнять достаточное для прокачки количество повторений упражнений. Говорить о различных «акробатических номерах» тем более не приходится. С большой массой задача становится практически невыполнимой.

Интересный факт. Турники в большей степени подходят парням и девушкам с определенной комплекцией. Если человек следит за своим весом проблем в процессе тренировок точно не возникнет. Кто хочет прокачать именно массу – придется начать ходить в тренажерный зал.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: