Потому что ем неправильную еду
Запомни раз и навсегда: чтобы похудеть нужно расходовать больше калорий чем потреблять. Не стоит радовать себя вредной едой посчитав что по калориям она вписывается в дневной рацион. Такой подход принесет только расстройство ведь с вредной едой поступают жиры и быстрые углеводы. Они занимают свои любимые места на теле в виде жира.
Регулярные тренировки наравне с употреблением вредной еды (того же фастфуда) приведут к тому что у вас будут мышцы — но под жиром. Скажите «нет» жирному соленому сладкому и копченому. Легкая и низкокалорийная пища дает организму силы и энергию. Правильное питание это 50% ответа на вопрос «почему я не худею?».
Занимаешься без системы тренировок
Только система тренировок даёт результат и помогает похудеть! Так во всем: в спорте в питании в жизни. Если твои тренировки носят системный характер результат будет обязательно. Если же они беспорядочны то есть то их нет тело воспринимает этот всплеск активности как разовую акцию и особо никак не реагирует.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как перестать пропускать тренировки: 5 советов от звезд фитнеса
- Вывод: спланируй свой тренировки так чтобы ходила ты на них только с удовольствием. Выбери тренера составьте план и график. Это и есть ответ на вопрос как тренироваться чтобы похудеть.
Потому что переедаю
Стоит приучить себя (или заставить!) правильно питаться. Не поощрять себя вкусняшками за хорошие дела или отличные тренировки. В идеале нужно кушать раз в три часа. Выбирать легкую пищу где сбалансированы белки и углеводы. Пейте воду — иногда люди путают чувство жажды с голодом.
Кстати не голодайте тоже а то потом съедите больше чем нужно.
Не стоит выбирать для перекусов батончики даже те которые «фитнес». Да там есть белок но его мало а калорий много.
Фитнес не помогает похудеть… перфекционистам
По оценке Американской академии антиэйдж-медицины перфекционизм мешает нормально и регулярно заниматься в основном людям старше 35 лет выбивая из колеи до 60% из них. Впрочем он часто «ставит подножку» и юным девам.
Осознав что поправилась (а после 35 лет — что еще и начала сдавать) девушка берется приводить себя в порядок часами по 5-6 раз в неделю потея на беговой дорожке и в тренажерном зале. И через пару недель получает травму заболевает или напрочь выбивается из сил. Следующие 2-3 недели она «дает себе отдых» «восстанавливается после нагрузок» затем из чувства вины вновь начинает «здоровый образ жизни». И активно ведет пока вновь не свалится. Фитнес опять же получается нерегулярным и неэффективным.
Как быть? Стать реалистом. Прикиньте сколько времени на самом деле вы можете посвящать фитнесу чтобы не чувствовать себя убитым всю неделю. Для рабочих дней выберите тренировки полегче а более длинные и тяжелые поставьте на выходные. Стремитесь в первую очередь сделать фитнес регулярным занятием а уж потом повышайте интенсивность. И не настраивайтесь на быстрый результат.
В идеале вес должен уходить в темпе 05 кг в неделю. Даже если вы учтете все изложенные выше замечания и правила. Не подгоняйте себя и все получится!
Потому что рассчитываю только на кардиотренировки
Кардио как отдельная тренировка для похудения не подходит. Обязательно включайте в тренировки силовые упражнения — для рельефа.
Еще нюанс: как только начнете заниматься силовыми скорее всего вес будет стоять на месте. Это продлится примерно месяц. Мышцы набухают так как там задерживается вода. Потом они привыкнут и начнут работать формируя красивое тело. Ненужная вода будет уходить и вес тоже.
Потому что жалею себя
Найдите тренера чтобы погонял вас показал как делать упражнения. Для похудения необходима регулярность. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Помните что кардио начинает действовать на сжигание жира после часа занятий — вряд ли вы проводите на дорожке по целому часу.
Нужна красивая попа — берем большие веса. Пусть будет не много подходов зато качественно. Вес прибавляется постепенно под присмотром тренера. Худеем — берем небольшой вес но делаем много подходов.
Чтобы результаты были видны помним: началось жжение в мышцах – сделали еще 1-2 раза через «не могу».
Если питаюсь правильно ем мало
Чаще всего причиной остановкой снижения веса при правильном питании становится медленный обмен веществ. В таком случае в организме происходит следующее:
- еды поступает мало поэтому автоматически «включается» режим экономии;
- метаболизм становится медленным под влиянием гормональной системы что помогает организму тратить меньше калорий даже при занятиях спортом;
- значительно повышается усвоение всех питательных веществ которые используются для формирования жировых запасов «на случай голодовки».
Вторая причина рассматриваемой проблемы – поедание большего количества пищи причем калорийной чем кажется. Вот только несколько примеров:
- утреннее употребление 2 — 3 конфет – «до обеда вообще можно есть все»;
- перекусы в виде бутербродов с колбасой и сыром – «у них основа из цельнозернового хлеба так что ничего страшного»;
- пару кусочков шашлыка и тортик 1 — 2 раза в неделю – «не могу обидеть родственников/друзей и вообще я заслужил».
На самом деле такие вот отклонения от рациона питания чреваты не только мощными гастрономическими срывами нарушением психоэмоционального фона но и набором веса даже на фоне «диеты» и спортивных нагрузок. Даже если масса тела не будет расти то и снижения ее точно не будет заметно.
Смотрите в этом видео об ошибках при похудении:
Не успеваю восстанавливаться
Почему я не худею? Это возможно если вы взялись за похудение с особым рвением. Давайте организму возможность отдохнуть между тренировками. Фанатизм приведет к тому что организм будет еще больше накапливать жир. Нельзя заниматься каждый день! Нельзя заниматься 3 часа подряд! Подберите оптимальный график чтобы восстанавливать силы и не замедлять метаболизм. Жир тает во время отдыха между тренировками.
Хожу постоянно в спортзал но не худею! Почему?
Если человек хочет скинуть лишний вес выглядеть спортивнее и привлекательнее то он обычно записывается в тренажерный зал и начинает регулярно заниматься (по крайней мере первое время пока не иссякнет запал). Но проходят недели а значение которое показывают весы не меняется (или меняется крайне незначительно). Почему же люди не худеют после тренировок? Здесь может быть несколько причин давайте разберем их последовательно.
Во-первых дело может быть просто в том что прошло мало времени.
Многие неопытные новички ждут от тренажерного зала чуть ли не мгновенных результатов. Надо сказать что худеют люди значительно быстрее чем набирают мышечную массу но и этот процесс может занимать не один месяц. К тому же в первые недели организм приспосабливается к тренировкам а сжигать подкожный жир он может начать например только через месяц когда мышцы адаптируются к нагрузкам.
Во-вторых дело может заключаться в неправильной программе тренировок.
Например есть очень распространенное заблуждение что бег (или другой вид кардиотренировок) намного эффективнее силовых тренировок в плане похудения. На самом деле все с точностью наоборот: силовые тренировки сжигают больше калорий поэтому и позволяют худеть быстрее.
Также надо понимать: того факта что вы просто пришли в спортзал еще недостаточно для эффективного похудения. Надо заниматься долго и упорно а не болтать по телефону с друзьями как это часто происходит. Настраивайтесь в спортзале на серьезную работу а не на приятное времяпрепровождение.
В-третьих дело может быть в неправильной диете.
Часто неопытные новички воспринимают занятия в тренажерном зале в качестве своеобразной индульгенции на потребление любых продуктов в любом количестве. Мол я же занимаюсь в спортзале значит мне можно на ужин съесть и торт. Такой подход приводит к тому что человек набирает не только мышечную массу но и лишний вес в виде подкожного жира.
Читайте также: Диета для волос
Есть кстати и противоположная позиция не менее ошибочная. Часто люди придерживаются чрезмерно жесткой диеты и испытывают сильный дефицит калорий. Организм воспринимает это как начало «голодного года» и переходит в экономный режим. Сгорают при этом в основном мышцы а подкожный жир воспринимается организмом как «неприкосновенный запас» который можно трогать только в самом крайнем случае.
Запомните: человек сбрасывает вес при небольшом дефиците калорий лучше всего который достигается с помощью сбалансированных тренировок и умеренной диеты. Строго говоря для похудения большее значение играет именно диета худеть можно и без посещения тренажерного зала но с помощью регулярных тренировок вы сбросите лишний вес значительно быстрее.
В-четвертых дело может заключаться в том что ушедший лишний вес компенсируется увеличением мышечной массы что и ведет к тому что значение показываемое весами практически не меняется. Вообще мало кто хочет похудеть для того чтобы просто сбросить сколько-то килограмм. В большинстве случаев мы худеем для того что выглядеть стройнее и привлекательнее.
Так что особое внимание уделять значению которое показывают ваши весы не стоит. Ориентироваться нужно на изменяющийся объем бедер талии и т.д. что намного информативнее для процесса похудения. Мышечная ткань вообще значительно плотнее и тяжелее жировой так что после нескольких месяцев занятий в тренажерном зале вы можете даже прибавить в весе но выглядеть стройнее спортивнее и привлекательнее.
В качестве заключения стоит сказать что занятия в тренажерном зале не только улучшают ваш внешний вид но и делают вас здоровее улучшают качество жизни. Именно в таком ключе нужно воспринимать тренировки в спортзале.
Источник: В стиле фитнес
Я жду результатов слишком быстро
Не стоит ждать результатов за неделю. Похудение — долгий сложный и продуманный процесс. Просто поставьте цель и идите к ней. Не терзайте себя вопросом «Почему не худею?» ежедневно. Придерживайтесь диеты тренируйтесь настройтесь. Тогда красивое тело вам обеспечено.
ВАЖНО! Если вы высыпаетесь пьете не менее 25 литров воды ежедневно тренируетесь под присмотром тренера и следите за своим питанием но вес стоит на месте последние два месяца то посоветуйтесь с врачом! Обследование организма поможет понять в чем причина.
