Как выбрать гантели для домашних тренировок

Содержание

Приветствую всех любителей фитнеса бодибилдинга и здорового тела в котором обязательно будет здоровый дух. Сегодня мы затронем одну из сакральных тем которые давно интересуют как тех кто ходит в зал так и тех кто тренируется дома – как выбрать гантели. Как правильно с ними тренироваться какие лучше превосходят ли они по эффективности штангу насколько хороши для развития силы мышечной массы сжигания жира и т.д. В этой статье я расскажу вам все что касается этих чудесных и необычайно полезных спортивных снарядов.

Что такое гантели

Вряд ли найдется человек который ни разу не видел гантелей. Тем не менее мало кто знает что это один из самых древних спортивных снарядов. В отличие от штанги которая была создана в начале XX века гантели применялись еще в Древней Греции Древнем Риме Индии. Естественно они не выглядели как современные модели для фитнеса но уже применялись для развития силовых показателей выносливости координации и других способностей.

Отличие такого снаряда – его компактность. Даже при большом весе размер остается незначительным. А удерживание отягощения в каждой руке имеет ряд преимуществ над штангой и другими вариантами.

Виды

Рассмотрим какими бывают гантели и как спортивная наука усовершенствовала этот снаряд за многие годы. Хотя конструкция достаточно примитивна существует несколько видов оборудования которые имеют некоторые отличия.

По конструкции

Изначально все виды делятся на два основных подвида:

  • Цельные (или литые).
  • Разборные.

Первые имеют цельный корпус и неизменный вес. В разборной версии есть возможность регулировать вес добавляя или снимая блины. По сути это аналог штанги но с коротким грифом предназначенным для одной руки.

Среди разборных существуют несколько подвидов: силовые блоки (чаще всего прямоугольной формы рассчитаны на большие веса) с ручкой-переключателем веса. Силовые блоки — это исключительно мужские комплекты в которых предельный вес играет важнейшую роль. Редко бывают менее 20-30 кг. Предельный вес доходит до 50-60 кг. Варианты с переключателем представляют собой набор гантелей на специальной платформе где вы можете автоматически выставлять нужный вес. Но никакого реального преимущества кроме удобства в употреблении эти варианты не дают.

По форме грифа

Вопреки популярному мифу у гантелей существует только прямая рукоять. Любые другие формы попросту не нужны так как удерживать снаряд в руке будет сложнее. Рукоять попросту не может быть изогнутой как в штанге. Одно из немногих отличий относительно грифа заключается в наличии или отсутствии резьбы. Лучше выбирать тот вариант где блины не просто зажимаются фиксатором а ввинчиваются. Это существенно повышает надежность и безопасность при работе со снарядом предотвращая случайное раскручивание фиксатора.

Некоторые производители выпускают гантели с магнитным креплением к грифу. Такие модели самые удобные и простые в использовании хотя их цена почти всегда выше классических аналогов.

По весу

По этому критерию нет никаких ограничений вес подстраивается под цели нужды и физические способности атлета. Диапазон простирается от моделей по 1 кг и до 50-60 кг. Хотя все что больше 40 это либо профессиональные серии известных брендов либо изготовленные по спецзаказу снаряды.

По материалу

Выбор материала столь же индивидуален как и вес — от металла до дерева если собирать гантели из подручных средств. На самом деле материал не столь важен если соответствует нужным весовым категориям. Единственное на что он влияет – долговечность изделия.

Сегодня в индустрии существуют следующие варианты:

  • Металлические – один из лучших вариантов. Высокая износостойкость не ржавеют из-за специального покрытия (хромирование напыление и т.д.) показывают точный вес. Единственный минус – с такими проще получить травму во время работы.
  • Обрезиненные – модели с покрытыми резиновым слоем блинами. Имеют преимущество над железными ведь травмироваться мягкими блинами вряд ли удастся. Но с годами покрытие может отслаиваться или трескаться. Внутри чаще всего металл (хороший вариант) или битум если брать дешевые модели (крайне нежелательный выбор).
  • Виниловые – модели с небольшим весом отличаются приятным материалом. Чаще всего предназначены для женщин. Часто используются в аэробике гимнастике в период беременности других видах тренинга.
  • С неопреновым покрытием – также предназначены для аэробики и женского фитнеса. Отличаются небольшим весом приятным для кожи материалом и возможностью впитывать пот исключая скольжение снаряда в руке.

Из всех моделей не могу рекомендовать только битумные. Они недолговечны (часто трескается корпус блина) не являются экологически чистыми и в целом не подходят что для дома что для залов. Лучше приобрести недорогие железные модели чем битумные снаряды с очень непродолжительным сроком эксплуатации.

По производителям

Почти все производители спортивного оборудования выпускают гантели потому бренды не играют особого значения. Выбирайте модели по характеристикам килограммам и материалу. Существуют и брендированные модели вроде BOWFLEX и прочих но с учетом их цены удобство в использовании становится очень сомнительным преимуществом.

По внешнему виду

В первую очередь гантели – это снаряды которые помогают нагрузить ваши мышцы. Их эстетический вид должен отходить на второй план особенно если из-за него присутствует серьезная наценка. Потому выбирайте в первую очередь гантели по свойствам а уже потом учитывайте личные вкусы и предпочтения. Спустя пару месяцев вы вряд ли станете обращать внимание на внешний вид снаряда а вот удобство в применении или качество материала будут важны всегда.

Гантели. Как их выбрать для эффективных домашних тренировок

Доброго времени суток Бойцы! В наше время всё больше людей мечтают о хорошо развитой мускулатуре и пропорционально развитым теле. Соответственно на рынке спортивных тренажеров гантели сейчас пользуются самым большим спросом даже не смотря на то что уже давно продаются не парами а поштучно)

Почему именно они? Почему не штанга и уж тем более не супернавороченные тренажеры которыми набивают спортзалы их владельцы? Ответ несложен достаточно вспомнить что штанга не смотря на доступность несколько дороговата и один только гриф может стоить столько же как неплохая пара хромированных гантелей.

[ad#1] Что же касается тренажеров то дома установить места маловато а до спортзала ещё добраться надо. Кроме этого они во многом узкоспециализированы и зачастую тренируют одну две группы мышц. В одном же в одном тренировочном цикле наоборот необходимо стараться прорабатывать максимально возможное количество мышц. В бодибилдинге для этого существует соответствующие базовые тренировочные программ а за навороченными тренажерными станками потеют либо новички ещё не понимающие «что почём» либо люди прокачавшие базу и уже осознанно приступившие к проработке отстающих мышц. Если человек тренируется дома то именно упражнения с собственным весом тела на первых этапах становления просто идеальны поскольку семь таких упражнений практически полностью прорабатывать тело включая мышцы шеи и идет активная подготовка тела к будущей работе с внешними весами.

Гантели являются своего рода промежуточным снарядом при переходе от любительского к профессиональному спорту. С ними можно гораздо более точно прорабатывать целевой участок мыщц. Они являются «живым весом» который можно очень легко варьировать а также перераспределять акценты с одной группы мышц на другую. Именно по этой причине серьезные травмы мышц при работе с ними практически исключены с той лишь оговоркой что если вы не уроните их себе на ногу.

Работает гораздо больше мелких стабилизирующих мышц тела чего в профессиональных тренажерах вообще нету — ведь они сконструированы таким хитрым способом что прорабатывается исключительно одна траектория без права «шаг влево шаг вправо».

Почему на выбор гантелей стоит обратить особое внимание?

Когда человек идет в спортмагазин он обычно имеет весьма смутное представление о своей будущей тренировочной программе соответственно и о её перспективах. И получается так что человек если он не сачкует и нормально тренируется через пару месяцев «вырастает» из из тех тренировочных весов с которыми он работал. Соответственно если его цель постоянный прогресс в росте мускулатуры а не аэробика то снова встанет вопрос о покупке гантельной пары более тяжелого веса.

Гантели с недостаточным весом станут непригодны очень скоро и причина понятна. Мышцы ставшие более тренированными от систематических нагрузок просто перестанут воспринимать их как стимул для собственного роста и как результат длительный застой в их прогрессе что совершенно не способствует хорошему настроению.)

Чем необходимо руководствоваться при их выборе чтобы польза от них была более полной? Первым же условием идет то что они должны быть разборными.

Никакой фиксированной дряни! Единственный их плюс в том что нет необходимости тратить время на их сборку и разборку с целью подбора необходимого вам веса а потому литые гантели это прежде всего инвентарь профессиональных спортзалов поскольку только там может существовать нормальный полноценный гантельный ряд. Таковые же для домашних тренировок должны быть только и исключительно разборными причем нужно обращать внимание не только на количество дисков на них но и на весовой шаг по той причине что тренировочный вес нужно увеличивать плавно и постепенно поскольку это чуть ли не основной закон гарантированного роста мышц!

Кроме этого разборные гантели подойдут для людей с различным уровнем физподготовки например отцу и сыну а такой семейный тренинг также еще и объединяет людей способствуя укреплению семейного единства.

Именно поэтому я крайне скептично отношусь и к самодельным литым гантелям которые как правило изготовляются из цемента. Логика тут следующая: для каждой части тела нужен свой тренировочный вес и если средний человек может выполнить разводку гантелей с стороны примерно весом по шесть семь кг каждая то для полноценной прокачки квадрицепсов ног вес нужен уже гораздо больший. И что делать в таком случае? Две пары гантелей отливать? А сколько упражнений в базовом комплексе? Примерно под десяти. А это означает десять пар гантелей? Кроме этого мышцы тренируется а значит и их выносливость постоянно возрастает. Соответственно веса тоже необходимо повышать… Короче говоря в наше время кредитов лучше реально взять нормальные гантели и не париться я уж не говорю что и тренироваться с ними гораздо приятнее. Основные же моменты на которые следует обратить внимание при их покупке сейчас и определим.

Итак на что следует обратить внимание при выборе гантелей. Максимальный вес скорость набора нужного веса весовой шаг фиксирующие замки ручка посадочный диаметр…

Сперва-наперво нужно сказать следующее. Их можно приобрести готовыми а можно собрать их из составляющих так как обычно собирается из комплектующих компьютер. Начнем с первого варианта.

Страшно сказать но для начинающих бодибилдёров рекомендуется вес до 40 кг каждая и в этом есть свой резон. Если вы серьезно приступаете к тренировкам и намерены тренировать своё тело и дух много лет то такого веса вам хватит ох как надолго! Не надо будет заниматься апгрейдом типа докупок дополнительных весов и прочего.

Основным минусом при приобретении гантелей такого веса является большой регулируемый шаг веса что не очень хорошо ведь он должен увеличиваться постепенно а не махом по пять кг за один присест! Например на самой первой картинке минимум на который можно увеличить вес является 5 кг что не есть гуд! Выходом из данной ситуации может послужить приобретение небольшой дополнительной пары с весовым шагом от 0.5 кг. Это будет просто отличное дело и единственное на что следует будет обратить внимание — это посадочный диаметр и тех и этих блинов от гантелей совпадал иначе они от одного грифа не подойдут к другому.

Либо же (и это более чем вероятно) вы приобретёте гантели примерно среднего веса килограмм около 15-25 с дальнейшей перспективой покупки в будущем увесистого набора сменных блинов самой разной массы обращая внимание на то чтобы обязательно присутствовали блины в 0.5 1.0 2.5 5.0 кг. В этом случае тренировочный вес можно будет достаточно плавно увеличивать. Но это уже что-то среднее между готовыми гантелями и самостоятельной их сборкой.

[ad#2] Обратите внимание на следующее. На первое время как показывает практика нужно обеспечить себя наборными гантелями весом примерно в десять кг каждая. Именно такой вес обычно требуется для новичка чтобы полноценно прорабатывать все мышцы тела. В частности для того чтобы нормально проработать мышцы ног обычно используется вес от семи до десяти кг из расчета на одну гантель а для проработки мышц верхней части тела достаточно веса до до семи кг на
гантель. Это уже потом если вы увидите что тренировки как говорится» «прут» то можете докупать и более тяжелые веса
Разборные гантели бывают нескольких типов: стальные чугунные с обрезиненными дисками. Последний вид в современных условиях крайне востребован. Они не только привлекательно выглядят но и не стучат во время тренировок ими нельзя попортить ламинат пола да и в эксплуатации не так опасны. Что же касается самой обычной отделке типа хром то они конечно смотрятся шикарно но и стоят дороже в несколько раз дороже а смысл? Тоже самое можно сказать и о различного рода резиновых вставках.

Сам гантельный гриф

. Если говорить о грифах для штанги на которые можно насадить гантельные блины и полноценно тренироваться то они выпускаются в двух вариантах. Прямой — это для домашних тренировок и изогнутый — это больше для спортзалов. Таким грифом удобнее работать во французском жиме например или при прокачке бицепсов но если таковой не найдете в продаже то расстраиваться сильно тоже не стоит поскольку люди и без этих ухищрений набирают неплохую массу. Для домашних тренировок оптимальный вариант их длины будет от 140 до 180 см. Это самое оно и больше не надо.

Сами же гантельные грифы бывают только прямые которые в районе ручки должны иметь либо накатку либо быть прорезинены. Кстати производитель может их сделать и несколько выпуклыми в самых различных цветовых оттенках. Предпочтение все-таки отдается второму варианты поскольку такие рукояти комфортнее лежат в руках а металл он сам по себе уже чужд человеку как таковой. Потому если есть возможность обрезиненные ручки являются лучшим вариантом. У меня кстати вариант как на рисунке ниже:

При покупке грифа обратите внимание на его диаметр и выбирайте тот под который сможете легко докупить блины а докупать их придется однозначно если тренировки пойдут серьёзные. Диаметры грифов существуют следующие: 25 28 30 30 и 32 мм. Соответственно отверстия блинов на один миллиметр больше. Своего рода стандартными являются диаметры в 25 и 30 мм.

Кстати в качестве дополнительного но важного аксессуара могут понадобиться специальные тяжелоатлетические перчатки. Они нужны для того чтобы гантели с гладкими либо облицованные пластиком рукоятками не выскакивали из рук. Если же рукоятки шероховатые что более вероятно то перчатки предохранять ваши ладони от мозолей. А разве вам хочется чтобы руки напоминали копыта лошади?))) Как такими уродствами девушку ласкать?)))

К тому же такие перчатки стабилизируют запястья.

Далее на что следует обратить внимание это способ фиксации гантельных блинов. Лучшим вариантом фиксации является пружинный замок потом резьбовой вариант когда «блины» фиксируются своего рода гайками-барашками))) Правда в этом случае возрастает время работы со сменой веса при переходе от упражнения к упражнению.

В этих двух вариантах можно быть уверенным в том что «блины» не соскочат во время упражнения.

На что следует обратить еще внимание при выборе «гантельных блинов».

Их вес. Он обычно стартует от полу килограмма и выше обычно до 10 кг. Для полноценной гантели рекомендуется подбирать блины так чтобы на грифе они были всех доступных весов. Вспомните металлические деньги! Их ценовая подборка такова что можно легко сложить нужную стоимость: 1 коп 2 коп 3коп 5коп. Комбинируя их между собой в различных сочетаниях можно подобрать необходимую сумму. Того же самого нужно добиться и при выборе гантельных весов. Только в этом случае будет возможность менять их вес с точностью аж до полу килограмма что соответственно скажется и на качестве тренировок!

Про обрезиненность дисков уже говорилось выше. Кроме этого они могут быть гладкими и плоскими а также иметь пазы для удобства в переноске. Какие выбирать в данном случае это уже личные предпочтения каждого.

Кстати в продаже иногда встречаются пластиковые насыпные «блины». Таковые приобретать не стоит по причине того что они часто раскалываются. Хотели бы вы чтобы они лопнули в тот момент когда вы жмете их от груди в позиции «лежа»? Засыпанные неизвестно чем глаза вещь болеечем неприятная.

Итак основные моменты того как выбрать гантели

мы разобрали. Под конец хочется немного сказать о подборе таковых для женщин.

Если в спорт магазине только заикнуться о том что гантели приобретаются для женщины то будьте уверены что вас отведут к неким пирамидкам из розовых гантелек от одного только цвета которых уже тошнить хочется весом в два кг максимум.

Почему они выпускаются именно в такой цветовой раскраске сказать трудно. Более чем вероятно что розовое девочкам — синее мальчикам. Другая причина может быть в том что тяжелый вес окрашенный в легкий цвет выжимать легче. Психология восприятия цвета блин только непонятно почему именно розовый а не оранжевый ведь именно он является тем оптимальным цветом в который рекомендуется окрашивать гантели и штангу.

Такие гантели пригодны исключительно для занятий аэробикой и ничем более. Любая абсолютно любая программа целью которой является похудение или физическое развитие уже изначально предполагает работу с более тяжелыми весами.

Именно работа с приличными весами делает фигуру стройной и подтянутой а не мощной и накачанной. Работа с нормальными по весу гантелями не грозит женщинам сильно развитой мускулатурой по той причине что у них в разы меньше необходимого для этого гормона ответственного за серьёзный рост мышц. А это значит что они должны весить примерно столько же сколько и у мужчин на ранних этапах тренировки т.е около десяти кг каждая и разумеется быть разборными.

В самом деле как можно дать понять мышцам попы что им нужно худеть и приобрести упругость если приседать с тем мелким весом которым нагружаются мышцы рук например в три кг? Нет если основная цель заключается в том чтобы просто убить свое время тогда возразить что-то сложно но и время убивать нужно с пользой.)

[ad#3] Можно встретить предостережения насчет использования женщинами в тренировках гантелей больше полкилограмма типа это может привести к травмам в виде различного рода потянутых мышц и сухожилий. Бред бредом. Даже косметички которые они таскают с собой каждый день в несколько раз тяжелее. Планшеты часто столько же весят. Так что это получается? Если нет гантелей тренируйся с планшетом?)))))))) Я валяюсь.

Приведу таблицу примерных весов для женских тренировок. Если внимательно её посмотреть то легко можно заметить что женские гантели по весу равны десять кг каждая.

Если не придерживаться этих весов то тренировочный эффект будет очень даже хорош! Соответственно мужикам делать эти упражнения с меньшим весом будет вообще просто позорно.

Эта была статья посвященная теме гантелей и как их выбрать.

Какие гантели лучше: обрезиненные или металлические

Выбор материала – второй критерий после веса потому важно рассмотреть основные варианты. Выделяют два вида: с железными блинами и обрезиненные. Вторые — такие же металлические диски но со специальным резиновым покрытием.

При сильно ограниченном бюджете я рекомендую выбирать металлические модели. Несмотря на то что металл будет звенеть при ударении гантелей друг от друга такие снаряды прослужат вам очень долго. Дешевое резиновое покрытие портится уже спустя пару лет активного использования потому при выборе обрезиненных снарядов предпочтение стоит отдавать хорошим брендам. Также дешевые обрезиненные модели я не советую покупать: они чаще всего изготавливаются из битума.

Лучшие гантели для дома

Гантели помогают вам в вашей тренировке и увеличивают мышечную силу. Они обеспечивают два типа нагрузки-механическую и метаболическую (увеличвают мышечную клетку и увеличивают размер мышц). Итак чтобы захватить эти преимущества вы должны использовать самые качественные гантели. Вот лучшие гантели которые широко покупаются на российском рынке.

Гантель цельнолитая Indigo IN038

Шестиугольная форма гантелей позволяет им не откатываться и они имеют различные веса которые варьируются от 1 кг до 40 кг. Вы можете использовать этот инструмент упражнений для развития силы в вашем теле наряду с получением правильного баланса. Эта гантель имеет толстое резиновое покрытие которое помогает защитить пол от повреждения если она случайно упала.

Дизайн этих гантелей даст равномерное распределение веса когда вы будете их поднимать. Всегда проверяйте логотип бренда перед покупкой продукта так чтобы вы получили неподдельные продукты. Они обеспечивают хорошее закрепленное сцепление с ребристой поверхностью а также изготовлены из высококачественного материала который будет использоваться годами.

Что нам понравилось

  • Идеально подходит для профессионалов
  • Самое лучшее качество прочные и долговечные
  • Несмотря на то что они имеют резиновое покрытие вы не чувствуете никакого запаха.
  • Устойчивая форма предотвратит откатывание
  • Они компактны и следовательно их легко хранить в любом месте.
  • Эти гантели доступны во всех размерах/весах.

Что нам не понравилось:

  • Эти гантели имеют фиксированные веса и у нас нет возможности увеличить или уменьшить вес
  • Немного дороже по сравнению с другими продуктами бренда.

Профессиональные гантели RUBX

Гантели Rubx-это шестигранные гантели которые покрыты тонкой резиной. Это хорошо подходит для начинающих чтобы начать практиковать свои тренировки самостоятельно. С ними вы можете выполнять все упражнения. Этот инструмент для тренировки также хорош для профессионалов. Эти гантели готовы выполнять сверхпрочные упражнения и тем самым укреплять каждую мышцу вашего тела.

Регулярные тренировки помогут в повышении вашей эффективности и производительности. Они изготовлены из высококачественного железа которое покрыто натуральным резиновым материалом который обеспечивает лучшую поддержку сцепления и предотвращает случайное падение или травмы во время тренировки.

Что нам понравилось:

  • Идеально подходит для профессионалов и новичков
  • Легкая для того чтобы сжать и они не повреждают полы
  • Очень прочные
  • Ручки с хромированным покрытием высшего качества которые обеспечивают надлежащее сцепление и предотвращают скольжение рук.
  • Их черный цвет придает стильный вид.
  • Он не изнашиваются а также вы не получите никакого запаха резины во время тренировки.
  • Шестиугольная форма делает их стабильными на неровном полу.

Что нам не понравилось:

  • Вес в этих гантелей фиксированный и мы не можем отрегулировать их согласно нашей потребности.

Набор гантелей цельнолитых ATEMI AD

Они поставляются в пластиковом корпусе с фиксированными весами и лучше всего подходят для ежедневных тренировок для вашего фитнеса. Эти гантели сделаны с материалами ПВК и имеют легкий вес и устойчивость от стирания.

Вы можете использовать эти гантели как для кардио так и для тонизирующих упражнений для тренировки обеих рук. Они эргономически конструированы для лучшего и легкого сжатия. Эти гантели широко используются для силовой выносливости аэробного кроссфита или домашнего тренажерного зала для начинающих и профессионалов.

Эти ПВХ-гантели предлагают отличное нескользящее сцепление во время бега или длительной тренировки. Они спроектированы таким образом что не причинят никакого вреда полу. Они поставляются в различных весах и вы можете выбрать тот вариант который подходит для вас.

Что нам понравилось:

  • Эти пластиковые гантели идеально подходят для фитнеса из-за их прочных весов с эргономичным захватом и гладкой отделкой и являются лучшим инструментом для тонизирования ваших мышц.
  • Вы можете использовать эти гантели для кросс-фитинга домашних тренировок в тренажерном зале и аэробных занятий.

Что нам не понравилось:

  • Некоторые пользователи жалуются что качество не соответствует цене. Пластиковый слой на гантелях может оторваться.

Гантели Aurion с мягкими ручками

Гантели Aurion покрытые хромом и круглые. Мягкие ручки делают их как эффективным инструментом для тренировки и прочности для пользы спортсменов дома и клуба. Они подходят для использования как в помещении так и на открытом воздухе чтобы построить мышцы и повысить правильный баланс.

Вы можете использовать эти стальные гантели для выполнения различных упражнений связанных с мышцами руками грудью спиной и ногами. Они имеют компактный размер и их легко очистить отрегулировать и сохранить. Мягкая ручка не будет напрягать ваши руки (ладони) во время подъема этих грузов. Хромированная отделка на этих стальных гантелях защитит полы и оборудование.

Что нам понравилось:

  • Идеально подходит для использования в коммерческих тренажерных залах или домашних тренажерных залах
  • Легко чистить легко обрабатывать и легко хранить эти гантели
  • Ручки поставляются с мягкой подушкой (не скользит) чтобы соответствовать вашим рукам.
  • Качественные материалы

Что нам не понравилось:

  • Сталь может быть подвержена ржавчине если их не не поддерживать правильно.
  • Гантели фиксированы и мы не можем регулировать вес в соответствии с нашими требованиями для выполнения упражнений.

Гантели гексагональные обрезиненные Yousteel – 2 кг

Этот комплект гантелей предоставит вам полный комплект тренажерного оборудования который служит нескольким целям.

Это очень прочный продукт. Шестиугольная форма гантели помешает ей кататься и безопасно падать на землю. Они бывают разных весов и вы просто выбираете тот который наиболее подходит для вас чтобы выполнять свои упражнения.

Что нам понравилось:

  • Очень прочные и долговечные
  • Идеальный инструмент для тренировки мышц.
  • Стальная штанга покрытая резиновыми пластинами передаст свойственное сжатие ручки для того чтобы сделать ваши регулярные разминки.

Что нам не понравилось:

  • Весы на гантелях фиксированы и мы не можем регулировать их соответствии с нашим требованием.
  • Некоторые пользователи говорят что качество продукта не соответствует марке а также некоторые пользователи говорят что гантели поставляются с разными весами (но не с одинаковым весом).

Гантели Sportex DB100

Гантели помогают добавить сопротивление к тренировке и могут быть использованы как для начинающих так и для профессионалов. Вы можете построить свою силу сжигает калории увеличить свой энергетический уровень и защитить свои кости с помощью этих гантелей.

Вообще они имеют различные веса которые колебаются от 1 до 15 кг и вы можете выбрать вес согласно вашим требованиям. Это шестиугольная форма предотвратит скатывание и каждая гантель имеет вес напечатанный на ней. Неопреновое покрытие этой гантели даст надежный захват.

Что нам понравилось:

  • Шестиугольная форма
  • Они нежны на руках.
  • Используются для профессиональных и непрофессионалов
  • Идеально подходят для использования женщинами чтобы тонизировать их мышцы и тело.
  • Напечатанный вес для быстрой идентификации. Отлично подходят для занятий фитнесом или домашних тренировок.

Что нам не понравилось:

  • Весы фиксированы и вы не можете регулировать их в соответствии с вашими потребностями

Гантель разборная BARFITS D2

Они изготовлены из поливинилхлорида и эти два стержня каждый 38 см в в длину.

Просто вы можете выполнять различные упражнения и фитнес-тренировки с легкостью чтобы сделать ваше тело здоровым с помощью этого оборудования. Этот набор включает в себя различные типы весовых пластин штанг и гантелей. Он подходит для начинающих и профессионалов (как для мужчин так и для женщин).

С помощью этого набора вы можете попробовать много уровней фитнес-тренировок. От упражнений для рук до упражнений с гантелями до подъема вы выбираете соответствующий предмет тренировки.

Что нам понравилось:

  • Набор поможет вам в выполнении различных уровней тренировки на выносливость либо в вашем доме либо в тренажерном зале.
  • Вы получите некоторые бесплатные аксессуары такие как спортивная сумка скакалка ручной захват и пара перчаток вместе с этим продуктом

Что нам не понравилось:

  • Если они упали случайно то они как правило откатываются и наносят ущерб человеку или имуществу.

Набор гантелей разборных Starfit BB-501 2×7.5 кг

Эти гантели изготовлены из высококачественного металла который покрыт антикоррозийной хромированной отделкой. Корпус подходит для весовых пластин 25 см. Скрученная конструкция с угловыми захватами позволит уменьшить давление на локти и запястья.

Что нам понравилось:

  • Изготовлен из ПВХ с хорошим качеством и хромированной отделкой
  • Гантели покрыты прочным удобным для пола пластиковым покрытием.
  • Это не гантели с фиксированным весом и мы можем изменять веса от различных размеров весовых пластин чтобы приспособиться к желаемому весу гантели.

Что нам не понравилось:

  • Пластиковые винты наименее удобны для пользователя что вызывает некоторые проблемы при добавлении или удалении весов

Показания и противопоказания к занятиям с гантелями

Показания и противопоказания для работы с гантелями почти ничем не отличаются от списка для общей силовой нагрузки. Среди основных показаний:

  • Укрепление суставов и связок.
  • Увеличение мышечных объемов.
  • Коррекция веса.
  • Улучшение осанки.
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы.
  • Развитие выносливости.
  • Тренировка координации и прочее.

К противопоказаниям относят любые ситуации когда физические нагрузки запрещены: обострения болезней восстановление после травм или операционного вмешательства повышенная температура тела некоторые хронические заболевания и т.д.

Преимущества и недостатки

Начнем с преимуществ потому что их много даже если сравнивать гантели со штангой. Среди главных плюсов я выделю:

  1. Мобильность. Снаряды легко складывается в угол под кровать или в шкаф не занимают много места.
  2. Универсальность. С парой гантелей можно выполнять почти все упражнения.
  3. Автономность. Вы не будете зависеть от зала. Пара наборных гантелей — это лучшее решение для тех кто хочет заниматься в домашних условиях без потери эффективности тренировок.
  4. Тренировка координации и равновесия. Как и при работе с гирями тренировки с гантелями хорошо развивают равновесие и баланс повышают координацию движений. К прочим плюсам стоит отнести лучшую проработку мышц кора даже при выполнении не связанных с мышечной группой упражнений.
  5. Безопасность. Доказано что работа с гантелями намного безопаснее чем со штангой.
  6. Больший расход калорий. Благодаря включению в работу дополнительных мышц и стабилизаторов при тренинге с гантелями спортсмены тратят больше калорий. Это большой плюс для тех кто тренируется ради избавления от лишнего веса.

Принципиальных недостатков у гантелей нет хотя обычно выделяют два незначительных минуса. Первый заключается в небольших весах хотя это скорее неправильный выбор модели чем непосредственно недостаток снаряда. Многие люди оценивают свой текущий уровень физической подготовки потому часто подбирают гантельки с небольшим весом. хотя уже через полгода их будет не хватать и придется покупать новые с большим весом. Потому сразу лучше взять гантели с большим запасом чтобы потом не платить дважды.

Второй минус – цена хотя я считаю его условным недостатком. Хорошие модели действительно потребуют немалых затрат зато они будут служить десятки лет.

Гриф

Это одна из самых важных частей снаряда и на нее необходимо обратить особое внимание. Здесь нужно понимать что в будущем вам придется докупать блины для увеличения рабочей массы тренировок поэтому лучше остановиться на универсальных моделях. Последние принимают на борт большинство выпускаемых дисков причем совсем не обязательно от производителя самих гантелей.

Кроме того нелишним будет обратить внимание на длину грифа. Руки так же как и телосложение у всех разные поэтому обязательно несколько раз качните гантели в магазине для проверки удобства хвата. В противном случае баланс снаряда будет постоянно смещаться при слишком длинном грифе или же диски сотрут вам мизинец с большим пальцем до мозолей.

Далее разберем несколько самых распространенных а вместе с тем и эффективных упражнений с гантелями которые можно спокойно выполнять в домашних условиях.

Что лучше – гантели или штанга

Несмотря на схожие упражнения это два принципиально разных снаряда потому выбор между ними нельзя назвать полностью корректным. С точки зрения развития максимальной или взрывной силы штанга безусловно будет в приоритете. Для жиросжигания и тренировки выносливости гантели имеют некоторые преимущества.

Если же речь идет о выборе снаряда для дома то однозначно выгоднее и эффективнее подобрать оптимальную по весу пару гантелей. Штанга вместе с рамой слишком громоздкие к тому же будут стоить намного дороже.

Советы по выбору гантелей

Теперь рассмотрим как правильно выбрать гантели исходя из целей тренировочного опыта и прочих критериев.

Для мужчин

Мужчинам я советую брать снаряды с большим весом. Рано или поздно любые гантели станут маленькими потому чем позднее настанет этот момент тем меньше денег вы потратите на смену более тяжелых отягощений. Оптимальный вес независимо от физической подготовки — 25 кг.

Для девушек и женщин

Девушкам не нужны такие большие веса как мужчинам но все же определенный запас на будущее должен присутствовать. Особенно для хорошей прокачки ног ягодиц поясницы и других важных мышечных групп. Оптимально выбрать набор по 10 кг для каждой гантели.

Для детей

К выбору снарядов для детей стоит относится с максимальной серьезностью учитывая возраст. Никогда не стоит следовать популярным фитнес-трендам и давать ребенку непомерно большую нагрузку для его возраста. Также нужно тщательно сортировать упражнения исключая движения с осевой нагрузкой. Частая компрессия позвонков может сказаться на скорости роста ребенка.

  • 5 лет. Оптимально – от 03 до 05 кг не более. Этого достаточно для тренировки на ближайшие несколько лет.
  • 8 лет. Стандартных 1-2 кг будет достаточно для хорошей нагрузки всех мышц. Лучше приобрести наборные модели с шагом по 025 кг.
  • 10 лет. Для такого возраста диапазон веса может колебаться от 2 до 4 кг но не более. Причем 4 — только в случае хорошей физической подготовки и тренировок на протяжении минимум 2 предыдущих лет.

Для начинающих

Я придерживаюсь позиции что даже новичку не стоит покупать слишком маленькие гантели. Он очень быстро «вырастет» с такого веса и снова придется идти на ненужные финансовые траты. Идеально выбрать разборный комплект с максимальным весом от 4 и до 20-30 кг. Этого более чем достаточно чтобы прокачать все мышцы.

Также советую учесть что некоторые упражнения выполняются одной гантелью например жим сидя из-за головы. Потому комплект с запасом позволит грамотно подбирать вес снаряда для упражнений.

Для бодибилдера

На самом деле разница между бодибилдером и обычным спортсменом который занимается дома и для себя не слишком велика. По крайней мере если учитывать физические нагрузки. Оптимальный вес такой же как и для других мужчин – около 25 кг. При длительном стаже и хороших рабочих весах – 5-35 кг.

Для похудения

Исключительно для похудения достаточно будет и разборного комплекта до 10 кг. Для жиросжигания не требуется большие отягощения. Тем не менее если вы хотите потом начать наращивать мышечную массу или поддерживать форму то об этом стоит подумать заранее выбрав комплект с большим максимальным весом.

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

Для поддержания мышечного тонуса и неспешного увеличения массы достаточно иметь комплект 12-20 кг. Большие веса вряд ли потребуются хотя небольшой запас всегда приветствуется.

Для отработки ударной техники

Это единственный случай когда лучшие будут не разборные комплекты а литые модели. Повышение веса в таком типе тренинга происходит очень медленно и большинство моделей не позволит делать минимальный шаг например на 100 г. Потому лучше выбрать несколько недорогих литых пар с минимальным весом от 3 до 7-8 кг.

Бюджетный вариант для упражнений

Если вы ограничены в деньгах то можете приобрести гантельные грифы а блины подкупать постепенно по мере продвижения тренировок. Бюджетный вариант – грифы из пластика и блины с песком. Но сэкономив на покупке вы потеряете в качестве – такие гантели быстро ломаются и вам придется покупать новые. Лучше остановите свой выбор на металлических изделиях.

Рассмотрим как выбрать гантели для женщин для дома. Женщинам предпочтительно начать тренировки с гантелями весом до 2-х кг постепенно увеличивая до 10 кг. Для этого подойдут разборные модели сначала можно купить с одним блином и постепенно подкупать блин для дополнения веса.

Девушкам занимающимся аэробикой и легким фитнесом подойдут легкие литые виниловые гантели или с неопреновым покрытием. Красивые модели в цветном исполнении приятно держать в руках. С неопреновым покрытием исключается скольжение в руке.

Сколько стоят

Ценники сильно меняются от производителя к производителю. Варианты менее 4000 рублей я не совету рассматривать. Дешевле будет только битум. Если брать стальную конструкцию то такие комплекты стоят от 7-8 тысяч рублей за набор 18 кг. Чем выше вес тем больше цена это нужно учитывать.

Хорошие обрезиненные модели будут стоить в области 10 000 рублей это достаточно хороший выбор на многие годы. За такую сумму можно приобрести комплект на 24 кг который подойдет для всей семьи. Покупать дорогие (дизайнерские или брендовые) гантели я не рекомендую: они не дают никакого реального преимущества. Разве что ваш бюджет никак не пострадает от такой покупки в таком случае можно выбирать любые варианты хоть Bowflex или ZIVA за 850-1300$ за пару.

Какие гантели лучше купить – разборные или литые

Однозначно литые. В 95 случаях из 100 они будут намного выгоднее и по цене и по возможностям. Исключение составляют лишь те виды тренинга где не нужно добавлять вес. Например оздоровительная аэробика детские тренировки и т.д.

Рейтинг лучших гантелей

Очень сложно сформировать рейтинг который охватывал бы все модели иначе он бы включал списки из десятков снарядов. Потому я учитывал все критерии при формировании рейтинга от качества цены и производителя до обзоров и независимых рецензий. Также я не учитывал профессиональное оборудование для зала потому что пара гантелей в таких линейках будет стоить от 50 до 800 тысяч рублей. Итак:

  1. Starfit – хорошие металлические гантели со средним весом в 10-15 кг.
  2. MB Barbell – один из лучших выборов в диапазоне 20-30 кг. Обрезиненные блины хромированный гриф отличное сочетание цены и качества.
  3. Borabo – модели без резинового покрытия. Преимущество бренда в стальных конструкциях.
  4. Виниловые гантели HouseFit – неплохой выбор с приемлемой ценой когда нужны литые снаряды с небольшим весом.
  5. TITAN Barbell. Делают недорогую обрезиненную линейку гантелей с диапазоном от 5 до 43 кг. Преимущество заключается в том что можно докупать блины используя один и тот же гриф.

В целом существует около 2-3 десятков хороших производителей которые выпускают отличные модели потому выбор снаряда не составит проблем.

Виды гантелей

Мы можем дифференцировать гантели на основе материала который используется в них. Вот некоторые из популярных материалов которые широко используются для создания или покрытия гантелей.

Твердые металлические гантели

Наиболее распространенный тип гантелей используется для занятий фитнесом в течение длительного времени. Они имеют серебряный металлический стержень с диском или дисками в черном цвете. Помните что тип захвата этого стержня будет варьироваться от одной марки к другой. Так что будьте осторожны при использовании так как они могут привести к повреждению если вы случайно уроните их на пол.

Резиновые гантели

Онм имеют резиновое покрытие над дисками или пластинами поэтому они красиво выглядят. Это покрытие защищает гантели от ржавчины так как оно покрывает металлические пластины чтобы они не подвергались воздействию влаги. Кроме того эти гантели защищают пол от получения некрасивых царапин вызванных случайным падением этих гантелей на пол. Небольшой недостаток заключается в том что вы не можете убежать от резкого запаха резины при использовании этих гантелей в первые дни.

Гантели с виниловым покрытием

Эти гантели приходят с покрытием из винила и сделаны из литого железа. В общем они бывают разных цветов чтобы вам было легче определить вес гантелей если у вас слишком много пар. Избегайте использования гантелей с виниловым покрытием если у вас потные руки потому что вам может быть трудно поддерживать правильное сцепление с ними а также не покупайте дешевые окрашенные гантели.

Хромированные гантели

Когда гантели сделаны из металла и покрыты хромированным покрытием то они более долговечны чем пластиковые даже если вы собираетесь использовать эти гантели в домашних условиях.

Кроме того помните что материал используемый при изготовлении ручек также имеет значение. Гантели накатаны (крест-заштрихованы) чтобы дать идеальный захват даже если у вас потные руки. Они отлично работают если изготовлены из металла. Все что вам нужно это выбрать материал который соответствует вашим потребностям больше всего.

Правила тренировок с гантелями

Каких-либо особых отличий тренинг с гантелями не имеет. С этими снарядами вы можете выполнять те же упражнения что и со штангой в зале.

Единственное на что рекомендую обращать внимание – это техника в сложных движениях таких как становая тяга тяга в наклоне и прочих (то есть упражнениях которые привычнее делать со штангой). Из-за того что вес удерживается в каждой руке отдельно техника может нарушаться потому рекомендую заниматься с тренером. Тем кто тренируется дома самостоятельно можно просто записать видео с выполнением упражнения и потом изучить его на наличие ошибок в технике.

Правильное питание

Советую не забывать что физические нагрузки – только одна сторона медали. Питание занимает не меньшую а иногда и более важную роль как при наборе мышц так и во время сушки. Потому старайтесь потреблять достаточное количество белка комплексные углеводы вместо простых а также полезные жиры.

Как определиться с массой гантели для конкретного упражнения

Вес выясняется исключительно практическим путем как и в любом упражнении в силовых видах спорта. Тем не менее настоятельно советую начинать с малого веса. Лучше сделать 10 подходов лесенкой чем сразу рвануть большой вес. В таком случае травмы удастся избежать только чудом.

После выяснения нужного рабочего веса для разных упражнений советую записать его в тренировочный дневник. Это позволит не путаться грамотно сочетать упражнения друг с другом (те которые можно делать с одним весом) и отслеживать свой прогресс.

Виды упражнений с гантелями

Гантели позволяют выполнять почти все упражнения в спортзале. Более того некоторые движения и вовсе можно делать только с этими снарядами например разведение рук в наклоне разводку в стороны лежа махи и т.д. Если вкратце перечислить основные упражнения для каждой группы мышц то хочу выделить следующие движения.

Спина:

  • Тяга в наклоне одной рукой.
  • Становая тяга.

Грудь:

  • Жимы под углом и на горизонтальной скамье.
  • Разведение гантелей в стороны.

Плечи:

  • Махи.
  • Жимы стоя/сидя.
  • Протяжка.

Руки:

  • Любые виды подъемов на бицепс.
  • Жим гантели из-за головы.
  • Отведение руки назад.

Ноги:

  • Приседания.
  • Выпады.
  • Мертвая тяга.
  • Подъем на носки.

Какие аксессуары необходимы при упражнениях с гантелями?

Аксессуары безусловно добавят ценность нашей покупке. Вот некоторые аксессуары которые вы должны рассмотреть при покупке гантелей.

  • Гимнастические перчатки-используйте их чтобы получить хорошее сцепление во время использования гантелей и стержней.
  • Гимнастические веревки-используется для тренировок с веревками.
  • Полотенце-используйте его когда вы потеете во время тренировок.
  • Болты используются для затяжки различных утяжеленных пластин на гантелях используются исключительно для регулируемых гантелей.

Отзывы

«Купил набор гантелей 20 кг и все равно хожу в зал )) Дома не выходит тренироваться нет дисциплины. Гантели редко беру в непогоду или когда нужно дополнительно прокачать отдельные группы. Чаще всего использую для предплечий».

«Купила 2 кг гантельки для себя в позапрошлом году. В прошлом уже 5 кг купила. В этом поняла что нужно на 8-10 переходить. Плюнула и сразу взяла набор. Надо было так изначально сделать и не тратиться впустую. Так что девочкам тоже подойдут наборы по 10-12 кг не нужно сразу брать пластмасски по 2 кг и менять их каждые полгода».

«Гантели полюбил когда начал кроссфитом заниматься. До этого всегда тренился со штангой. С гантелями удобнее а эффект тот же».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: