Как накачать грудные мышцы гантелями в домашних условиях

Содержание

Узнайте как накачать грудные мышцы гантелями! Все чтобы создать действительно большую и сильную грудь: эффективная тренировка советы по питанию и спортивным добавкам от профессионала!

Нет никакого секрета в том как накачать мышцы груди гантелями со всех сторон. Профессиональный тренер расскажет как создаются выдающиеся грудные мышцы — в тренажерном зале на кухне и с помощью спортивного питания.

Почему именно гантели? Это универсальный спортивный снаряд доступный мужчинам и женщинам в любых условиях. К сожалению большая часть оборудования современных тренажерных залов избыточна и может мешать требованиям сбалансированного режима тренировок. В чем кроется причина – в сложнодоступности высокой цене оборудования или некомпетентном подборе тренажеров – сложно сказать. Как следствие падает качество выполнения упражнений.

Тренажер надо подстраивать под себя каждое занятие с техникой работы со штангой нужно освоиться а старые добрые гантели никогда не подведут! Если вы знаете как накачать грудные мышцы гантелями вам долгое время не захочется менять программу тренировок.

Как накачать грудь гантелями — базовая тренировка

Жим гантелей лежа

4 подхода по 12 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Жим гантелей на наклонной скамье

4 подхода по 12 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Сведение рук с гантелями лежа

4 подхода по 12 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Пуловер с гантелью

4 подхода по 12 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Эту тренировочную программу на грудь рекомендуется выполнять 2 раза в неделю разделяя тренировки по отделам груди: отдельно верх отдельно – середину и низ грудных мышц. Верхняя часть мышц груди сложнее развиваются поэтому важно уделять ей больше внимания и тренировать в отдельный день. Например понедельник вы посвящаете верху и центру груди а четверг – нижней и средней частям. Продолжительность тренировки составит не более 40 минут.

Теперь перейдем к разбору каждого упражнения и дополнительным вариантам тренинга.

Советы по тренировке мышц гантелями и особенности такой тренировки

При работе с гантелями придерживайтесь ряда рекомендаций:

Сначала техника затем – большие веса. Тем кому упражнения для прокачки грудных мышц с гантелями в новинку поначалу будет непросто уловить правильную траекторию движения снарядов. В отличие от штанги здесь нет грифа-фиксатора – в работу включаются мышцы-стабилизаторы поэтому для отработки техники необходимо время.
Грудные мышцы массивны поэтому для их строительства требуется тренировочное разнообразие. Обязательно включайте в программу упражнения выполняемые под разными углами.
Мышцы растут на кухне и в кровати. Тяжёлый тренинг даёт толчок росту мускулатуры но увеличивается последняя благодаря правильному питанию и восстановлению. Пока грудные не восстановились полностью бессмысленно нагружать их повторно. Именно поэтому как правило достаточно одного дня в неделю для их тренинга.
Не нужно делать упор на грудь в ущерб спине и ногам. Слабая спина при сильных грудных – это почти гарантированная сутулость а тренировка ног даёт не только сбалансированные объёмы но и более мощные жимы.

Упражнения с гантелями на мышцы груди

Вы наверняка замечали что внимание большинства бодибилдеров приковано к эффективному жиму лежа. Хотя жим лежа и является одним из самых распространенных упражнений в силовых тренировках спорный вопрос можно ли считать его лучшим движением для грудной клетки. Вместо классического жима лежа лучше использовать разнообразную нагрузку на мышцы груди ориентированную на различные ее части.

Жим гантелей лежа дополнительно включает мышцы стабилизаторы корпуса и нагружает руки более интенсивно.

Жим гантелей лежа

Убедитесь что гантели находятся по бокам грудной клетки плечи и предплечья согнуты под прямым углом а вы полностью контролируете ход упражнения. В крайней точке движения руки должны быть слегка согнуты в локтях.

Повышать нагрузку лучше без читинга поскольку он снижает эффект от тренировки. Напрягите мышцы а затем опустите вес в два раза медленнее чем поднимали. Сделайте паузу в нижней части подъема перед быстрым подъемом веса.

Дополнительно в комплекс желательно включить разнообразные жимы с гантелями лежа на наклонной скамье вниз головой и жим гантелей лежа на наклонной скамье. Данные упражнения создадут дополнительное воздействие на верхнюю и нижнюю часть груди.

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей лежа на наклонной скамье вниз головой

Лучшим дополнительным упражнением на грудь по праву является Сведение рук с гантелями лежа на сленге «разводка» или разведение гантелей. За счет различных углов наклона скамьи данным упражнением можно прокачать все участки грудных мышц. Работая даже небольшими весами после основной серии вы быстро заметите заметите прогресс и новые ощущения силы.

Сведение рук с гантелями лежа («Разводка»). Данное упражнение также важно в накачивании груди и может быть выполнено как на горизонтальной так и наклонной скамье.

Сведение гантелей лежа на наклонной скамье

Правильно поставленная техника позволяет одновременно и нагрузить грудь и растянуть ее в негативной фазе упражнения.

Руки должны двигаться по широкой дуге до полного растяжения грудных мышц но не ниже уровня плеча чтобы не травмировать передний участок плеча.

Как и в предыдущей версии движения можно выполнять разведение гантелей как лежа под углом 30-45 градусов так и вниз головой.

Сведение рук с гантелями лежа

Пуловер. Данное упражнение также является отличным завершающим основную часть тренировки движением за свои схожие с разводкой характеристики.

Пуловер с гантелью

Ваши руки должны быть согнуты в локтях на протяжении всего упражнения и двигаться по широкой дуге до полного растяжения грудных мышц но не ниже уровня плеча чтобы не травмировать передний участок дельт. Вернитесь в исходное положение по той же траектории.

Упражнения для тренировки с гантелями

Рассмотрим основные упражнения с гантелями для мышц груди.

Жим на горизонтальной скамейке

Все жимы гантелей можно рассматривать как альтернативу классическому жиму лёжа со штангой но лучше всего сочетать оба этих движения дополняя их изоляцией.

Для жима гантелей лежа понадобится скамья. В домашних условиях её заменит ряд табуреток. В крайнем случае можно делать упражнение на полу. Горизонтальный жим направлен на развитие средней зоны грудных мышц.

Схема выполнения:

Исходное положение (ИП) – лёжа на скамье ноги жёстко упираются в пол (ступнёй целиком) лопатки сведены выпрямленные руки с гантелями (ладони «смотрят» в сторону ног – прямой хват) находятся над грудью. Руки обязательно немного согнуты в локтях – это повышает безопасность «выключает» трицепс и касается всех упражнений на грудь. Голова находится на лавке не свисая с неё.
Вдохните и плавно опустите снаряды до уровня груди. В этой фазе можно сделать секундную паузу.
На выдохе выжмите снаряды вверх до ИП. Усилие должно идти от ног через широчайшие к грудным и от грудных к трицепсам. Крайне важна фиксация ног – если игнорировать это правило весомый процент усилия теряется.

Выполняя упражнение полностью концентрируйтесь на рабочих мышцах чувствуйте их. Одно из преимуществ гантелей как раз и заключается в том что эти снаряды позволяют прочувствовать мускулатуру лучше чем штанга.

Разводка на горизонтальной скамейке

Вспомогательное упражнение шлифующее грудные и позволяющее качественно растянуть их в нижней точке. Схема выполнения:

ИП – лёжа на скамье слегка согнутые в локтях руки находятся над грудью ладонями к корпусу (нейтральный хват) гантели слегка касаются друг друга. В остальном ИП аналогично предыдущему упражнению.
На вдохе разведите руки в стороны. В конечной позиции плечи находятся ниже корпуса – мышцы растянуты до положения за которым следует дискомфортное состояние. Но доводить до болезненных ощущений не нужно.
После небольшой паузы внизу сведите руки к ИП. Руки при движении представляют собой монолит – вы как будто пытаетесь обнять толстое дерево.

Не нужно доводить до отбива снарядов. Это травмоопасно и снижает нагрузку. Движения плавные и концентрированные.

Жим на наклонной скамье (с наклоном вверх)

Это упражнение с гантелями для грудины рассчитано на верхнюю зону мышечной группы. Именно эта область отстаёт у большинства атлетов. Тренировка на наклонной скамье исправит ситуацию. При сильной диспропорции рекомендуется ставить именно такой вариант жима первым в тренировочном дне груди.

Схема выполнения аналогична «горизонтальному» жиму. Отличие только в положении лавки и зоне «приземления» гантелей (здесь снаряды опускаются ближе к верху груди).

Угол наклона вариативен. Классический составляет 30 градусов относительно пола. В этом положении прорабатывается грудь передние дельты включаются недостаточно. Угол больше 45 градусов равносилен смещению акцента на плечи. Меньший угол способствует усилению нагрузки на среднюю область груди.

Разводка на наклонной скамье (с наклоном вверх)

Упражнение во многом аналогично предыдущему. Основной смысл наклонных разведений – в качественной проработке верха грудных в конце тренировки.

Жим на наклонной скамье (с наклоном вниз)

Движение ориентировано на развитие низа груди. Делается достаточно редко так как отставание нижней части грудных встречается нечасто. Рекомендации относительно углов наклона аналогичны. Разница только в том что углы отрицательные.

Ни в коем случае не выполняйте это упражнение если у вас диагностировано повышенное давление. При отрицательном наклоне кровь приливает к голове что может привести к серьезным проблемам.

Разводка на наклонной скамье (с наклоном вниз)

«Нижние» разведения помогают довести до ума нижнюю область груди и особенно наружные зоны. Как и в предыдущих случаях рекомендуется экспериментировать с углами. Это не только позволит проработать грудь всесторонне но и даст понимание какой наклон оптимален в каждой конкретной ситуации.

Пуловер

Хотя здесь рассматриваются упражнения с гантелями на грудные мышцы пуловер – движение универсальное. Наряду с грудной мускулатурой оно отлично развивает спину. Более того пуловер не только укрепляет и развивает мышцы но и увеличивает объём грудной клетки. Этот момент наиболее актуален для молодёжи у которой скелет ещё не сформировался окончательно. Но и в зрелом возрасте имеет смысл растягивать грудину с помощью гантели.

Упражнение выполняют как вдоль так и поперёк скамейки. В последнем случае на лавке находится только верхняя часть спины – голова и таз свисают. Благодаря этому сильнее растягиваются мышцы и грудина в целом. А значит и объём грудной клетки увеличивается эффективнее.

Техника выполнения:

ИП – лёжа поперёк (или вдоль) скамьи руки с гантелью почти полностью выпрямлены и находятся над грудью. Выпрямленные руки – залог более качественного растяжения. Лёгкий сгиб в локтях необходим только в целях безопасности.
Не сгибая рук плавно опустите снаряд назад и за голову контролируя и чувствуя растяжение мышц.
В точке кульминационного растяжения выдержите небольшую паузу после чего мощным усилием на выдохе верните гантель в ИП.

Движение выполняется только благодаря вращению рук в плечевых суставах. Сгибание рук в локтях смещает нагрузку на трицепсы.

После тренировки грудных желательно немного порастягивать их без веса. Это ускорит восстановление и уменьшит крепатуру.

Как прокачать верхнюю часть груди гантелями

Чтобы грамотно накачать грудь – и не суть важно гантелями или штангой – вы должны осознавать что разделение мышц груди на верхнюю среднюю и нижнюю части – достаточно условное. На самом деле группа грудных мышц состоит всего из одной мышцы с двумя частями: грудино-реберной и ключичной.

Грудь – это большая мышечная группа и для ее тренировки рекомендуется выделять отдельный день. Например вы можете тренировать ее первой совмещая с проработкой мелких групп мышц как бицепс или трицепс. Также популярна комбинация тренировки груди и спины суперсетами в одном комплексе.

В дополнение к базовой предлагаем тренировку на проработку нижней части грудных мышц.

Тренировка нижней части грудных мышц

Жим с гантелями лежа на наклонной скамье

4 подхода по 8-12 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном

4 подхода по 8-12 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Пуловер гантелей на скамье

4 подхода по 8-12 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тренируйтесь с максимальной отдачей и помните об отдыхе и восстановлении: ваш сон должен быть не менее 8 часов.

Разведение гантелей

Отдохните 1-2 минуты и приступайте к следующему движению. В классическом варианте разведение гантелей выполняется на горизонтальной скамье но как и жимы его можно делать при положительном или отрицательном наклоне в зависимости от того какую область груди вы хотите нагрузить в большей мере.

Сядьте на скамью и возьмите гантели. Поместите их на бёдра так чтобы ладони смотрели друг на друга.
Лягте и поднимите руки вверх слегка сгибая их в локте. Это исходное положение.
На вдохе разведите руки в стороны. Движение должно проводиться с помощью работы плечевого сустава.
На выдохе верните руки в первоначальное положение. Они должны двигаться по той же траектории как и опускались. При правильном выполнении вы почувствуете сильное напряжение мышц груди.

Следите за тем чтобы руки двигались по широкой дуге но никогда не опускались ниже линии плеч. Иначе вы рискуете получить серьёзную травму. Когда вы освоите базовое упражнение разнообразьте его.

При разведении гантелей не распрямляйте руки до конца — они чуть согнуты в локтях.

Программа на грудь с гантелями

ДЕНЬ 1 (низ)
ДЕНЬ 2 (верх и центр)

ДЕНЬ 1 (низ)

ДЕНЬ 2 (верх и центр)

Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном

4 подхода по 12 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Пуловер с гантелью

4 подхода по 12 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Жим гантелей лежа на наклонной скамье вниз головой

4 подхода по 12 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Жим гантелей лежа

3 подхода по 10 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Жим гантелей лежа на наклонной скамье нейтральным хватом

3 подхода по 10 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Сведение рук с гантелями лежа

3 подхода по 10 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном

3 подхода по 10 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Отведение гантелей через стороны лежа

3 подхода по 10 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Завершите тренировку комплексом растяжки на все тело и целевую на плечи и мышцы груди чтобы тренировка по накачиванию груди принесла действительно хорошие результаты.

Советы: Упражнения можно время от времени менять местами и тренировку начинать не с жима гантелей а со сведений рук. Пуловер можно делать не только с гантелей но и в блоке или в тренажере если такой имеется в зале.

Лайфхак. Для домашних тренировок с гантелями рекомендуем приобрести скамью для пресса и жима Sport Elit имеющую прямой и отрицательный угол наклона. Относится к универсальным тренажерам так как может использоваться для тренировки мышц пресса под наклоном или как горизонтальная поверхность для упражнений с гантелями.

Занимаясь на данном тренажере можно выполнять подъем ног или туловища работать с мышцами пресса делать различные разводки с гантелями тренировать длинные мышцы спины.

Есть ли альтернатива гантелям?

И я бы не советовал зацикливаться на одних лишь гантелях особенно если ты тренируешься в тренажерном зале. Там есть куча других интересных и не менее эффективных упражнений.

Например можно использовать штангу. Те же жимы что и с гантелями только немного под другой нагрузкой. Это даст определенный толчок для роста. Еще можно попробовать хаммеры которые заставят твои грудные почувствовать нагрузку под немного другим углом.

Также не стоит сбрасывать со счетов различные сведения рук в кроссовере или в тренажере «бабочка» которые имитируют упражнение «разводка с гантелями».

Если же ты тренируешься в домашних условиях то я бы советовал попробовать различные вариации отжиманий. Например широким или узким хватом с ногами на возвышенности и прочие.

Еще достаточно интересное упражнение которое можно делать как в зале так и в домашних условиях. Это отжимания на брусьях. Прорабатывает грудь не хуже всех остальных упражнений.

В общем существует много упражнений которые помогут накачать грудь мужчине. Подбери те которые лучше работают на тебе и отращивай филешки на зависть подругам.

Упражнения для растяжки груди после тренировки

Очень важно регулярно растягивать грудные мышцы поскольку зачастую им не хватает эластичности в результате чего плечи смещаются вперед. Это не только ухудшает осанку но и причиняет вред верхней части позвоночника поскольку спина округляется.

Следующие 7 упражнений помогут вам быстро растянуться.

Растяжка отведением локтей назад. Встаньте прямо отведите руки назад и положите ладони на поясницу. Начните сводить локтевые суставы друг к другу.

Динамичная растяжка. Встаньте прямо руки выпрямите перед собой и соедините ладони вместе. Быстро разводите руками вперед-назад с максимальной амплитудой.

Растяжка с использованием фитбола. Встаньте на четвереньки и положите левую руку в согнутом положении на фитбол правой рукой упритесь в пол. Начните подавать корпус вниз растягивая грудную мышцу. Повторите упражнение для другой стороны.

Или альтернативная техника от стены: упритесь в стену одной рукой на уровне грудных мышц локоть чуть согнут. Разверните корпус и подбородок в противоположную сторону так чтобы ощущать максимальное растяжение мышц груди.

Растяжка одной рукой. Встаньте в дверном проеме или перед стойкой для приседаний. Упритесь левой рукой согнутой под углом 90 градусов в дверной косяк или раму стойки. Сделайте небольшой шаг вперед и наклонитесь вперед. Зафиксируйте эту позу на 10— 30 секунд затем верните руку в исходное положение. Закончив растяжку на одну сторону смените руки и повторите. Когда растяжка в таком положении станет для вас слишком легкой выполняйте ее с прямой рукой.

Растяжка двумя руками. Сведите руки в замок за спиной и медленно поднимите их. Одновременная растяжка обеих рук ограничивает диапазон движения. В первый месяц тренировок выполняйте именно это упражнение. Затем можно переходить к растяжке с одной рукой.

Жим гантелей лежа

Жим гантелей как и разводку можно делать в нескольких положениях даже в домашних условиях. Принципиальным преимуществом жима является то что можно накачать низ груди. Начнем с этого варианта упражнения.

Жим гантелей вниз головой

Скамья для жима лечь вниз головой не позволит поэтому у вас два варианта:

Шведская стенка и наклонная скамья для пресса которая к ней крепится.
Наклонная скамья для пресса.

Не в каждом доме есть шведская стенка и стоит она немало. А наклонная скамья для мышц пресса лишней не будет.

Техника упражнений для первого и второго вариантов будет одна:

Выставляем такой угол скамьи чтобы ваша голова была ниже ступней на 30–45 градусов. Чем ниже будет находиться голова тем сильнее можно накачать нижнюю часть груди.
Ложимся вниз головой. В данном упражнении вам понадобится напарник который подаст вам гантели.
Помните что нужно начинать с разминки. Сейчас мы берем 3–5 кг.
Выставляем руки с гантелями так чтобы угол между ними и полом был 90 градусов (то есть руки перпендикулярны полу).
Представьте что у вас в руках штанга и возьмите ее чуть шире плеч чтобы вы могли опустить ее до максимально возможного уровня. То есть ваши руки с гантелями развернуты так будто вы держите в руках штангу.
Начинаем опускать гантели. Локти идут строго вниз по траектории перпендикулярной полу.
Опускаем руки максимально вниз чувствуем растяжение в грудных мышцах.
На выдохе возвращаем руки в исходное положение. Повторяем еще 9 раз.
Теперь берем рабочие веса. Хорошо если вы сможете собрать гантель до 40 кг. Тогда вы точно сможете накачать мышцы груди. А за ними и трицепсы рук.
Число повторений для этого упражнения 8–10. Для накачки мышц этого более чем хватает.

Жим гантелей лежа

Здесь нас выручает любимая скамья для жима:

Берем пустой гриф (или легкий вес 5–10 кг) и садимся на край скамьи.
Ложимся на скамью и выставляем руки с гантелями перпендикулярно полу. Разворачиваем гантели так чтобы их грифы находились на одной прямой.
Опускаем на вдохе гантели до максимально возможного состояния. Локти смотрят строго в пол.
На выдохе возвращаемся в исходное состояние. Повторяем упражнение 9 раз.
Садимся выставляем нужный вес и работаем на результат.

Руки расположены на той же ширине что и в варианте «вниз головой». Жим под углом 30 и 45 градусов выполняется точно так же. Просто меняется угол наклона скамьи для жима.

Добавки при накачивании грудных мышц

Базовый сет
Продвинутый

Базовый сет

Продвинутый

MAXLER | Ultrafiltration Whey Protein ?

Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака вторую – между приемами пищи перед тренировкой третью двойную – после тренировки.
Категория: Сывороточный протеин Подробнее о категории

По 1 порции.

Согласно потребностям современных спортсменов мы включили в свой ассортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.

MAXLER | Creatine Caps 1000 ?

Прием креатина осуществляем после тренировки.
Категория: Креатин-капсулы Подробнее о категории

5-6 капсул можно записать протеином.

Моногидрат креатина MAXLER® Creatine Caps 1000 брендового производителя из Германии MAXLER является 100% натуральным креатиновым моногидратом который выпускается в свободной натуральной форме.

MAXLER | Vitamen ?

Принимайте таблетки в течении дня преимущественно с едой.
Категория: Витаминно-минеральный комплекс Подробнее о категории

3 таблетки в день

Немецкая компания известная на мировом рынке спортивного питания не один год выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen

Universal Nutrition | Un Proton 7 ?

Прием протеиновой смеси Universal Nutrition Proton 7 возможен в любое время суток.
Категория: Многокомпонентный протеин Подробнее о категории

Размешайте 1-2 мерных ложки продукта в 230-470 мл воды или сока.

Universal Nutrition Proton 7 – это многокомпонентная протеиновая смесь предназначенная для постоянной подпитки мышц аминокислотами.

Universal Nutrition | Daily formula ?

Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
Категория: Витаминно-минеральный комплекс Подробнее о категории

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Universal Nutrition | Calcium Zinc Magnesium ?

1-3 раза в день.
Категория: Минералы

1-3 таблетки.

Universal Nutrition Calcium Zinc Magnesium – полноценный витаминно-минеральный комплекс для спортсменов испытывающих солидные физические нагрузки в следствие чего возникает угроза необратимых изменений в опорно-двигательном аппарате.

Universal Nutrition | Amino 2700 ?

Прием добавки осуществляется два раз в день независимо от веса спортсмена.
Категория: Комплекс аминокислот Подробнее о категории

По 4 таблетки до тренировки и сразу после нее.

UN Amino 2700 является современным аминокислотным комплексом который получен из чистого сывороточного протеина а потому обладает исключительной эффективностью и комплексностью воздействия.

Universal Nutrition | BCAA Pro ?

Совмещать с аминокислотным комплексом и принимать до тренировки и после нее.
Категория: BCAA Подробнее о категории

По 2 таблетки.

Ultimate Nutrition | Kre-Alkalyn ?

Рекомендован только в дни тренировок. С утра и после тренировки.
Категория: Креатин с транспортной системой Подробнее о категории

По 2 капсулы.

Креатин с транспортной системой Universal Nutrition Kre-Alkalyn примечателен тем что при транспортировке в мышечную ткань он распадаясь не образовывает вредных побочных продуктов таких как креатинин.

Universal Nutrition | LAVA ?

Прием Universal Nutrition LAVA осуществляется всего один раз в день по одной порции после тренировки.
Категория: Специальные спортивные добавки

Для этого 25 мерных совка смешиваются с 250 граммами воды.

UN Lava – это продукт исключительного качества который ориентирован на серьезное повышение интенсивности тренировок с целью быстрого и эффективного набора мышечной массы.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Заключение по проработке грудных мышц гантелями

Помните: нет ничего невозможного для человека который поставил перед собой цель и упрямо следует к ней. Накачать грудь гантелями – реально. Накачать грудь отжиманиями – также реально. Главный вопрос заключается лишь в том хватит ли у вас терпения добраться до финишной черты?

Мы верим в ваше упорство и силу духа. Докажите что мы в вас не ошиблись!

ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Евгений Аввакумов: Записаться ко мне на онлайн-тренировки получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение — можно через сервис TrainWith.Pro