Ученые доказали что уровень тестостерона с каждым поколением падает ниже и ниже. Как не допустить подобного со своим организмом и повысить его? Давайте разбираться!
Низкий показатель мужского гормона приводит к большим проблемам со здоровьем влияет на внешний вид либидо и фертильность. При отсутствии весомых патологий в организме выявленных на диагностике врачи рекомендуют скорректировать ингредиенты в рационе питания.
Нормализовать баланс гормонов при помощи еды это рациональный и безопасный метод решения проблемы.
Чтобы повысить выработку тестостерона у мужчин естественным способом нужно включить в рацион продукты повышающие тестостерон и придерживаться советов при составлении меню на неделю и планировании дня.
Для начала чтобы проверить уровень тестостерона в организме важно сдать соответствующие анализы. Самостоятельно поставить диагноз не получится разве что судить о вероятности недостатка или повышении гормона в организме по симптоматике:
- снижение/повышение либидо;
- пассивность/раздражительность;
- снижение/увеличение мышечной массы;
- и другие.
В этой статье мы рассмотрим:
- причины снижения гормона в организме человека;
- последствия дефицита компонента;
- как естественным образом повысить тестостерон без таблеток;
- в каких продуктах содержится тестостерон: подробный перечень;
- спортивные добавки;
- продукты понижающие тестостерон у мужчин.
К чему приводят проблемы с тестостероном
Пониженный уровень тестостерона приводит к нежелательным последствиям мешающим вести нормальный образ жизни. Гормональные нарушения сопровождаются симптомами:
- депрессией апатией;
- ухудшают потенцию проблемы с либидо;
- потеря волос;
- увеличение груди;
- снижение количества мышечной массы;
- нарушение памяти концентрации внимания.
Это лишь небольшой перечень последствий но предупредить симптоматику возможно.
Как естественным способом повысить уровень тестостерона
Для этого необходимо следовать базовым рекомендациям:
Получать больше цинка
Цинк важен для производства тестостерона в организме человека. Цинк не позволяет тестостерону превратиться в эстроген (женский гормон) а также превращает эстроген в тестостерон. Дополнительно можно употреблять примерно 15-25 мг цинка в день.
Продукты богатые цинком: устрицы (естественный афродизиак) печень морепродукты мясо птицы орехи и семена.
Больше полезных жиров
Полезные жиры повышают уровень тестостерона. Рекомендуется добавить в рацион питания орехи и семена жирную рыбу (лосось свежий или консервированный тунец) авокадо оливки овощные масла натуральное арахисовое масло. Однако в потреблении жирной пищи стоит знать меру.
Только 20-30% дневной нормы калорий должно поступать из жиров.
Избавиться от подкожного жира
Чем выше процент жира в организме тем выше уровень эстрогена. Подкожный жир содержит вещество ароматазу которое превращает мужской тестостерон в женский эстроген из-за чего уровень тестостерона значительно снижается.
Однако не стоит резко ограничивать потребление калорий это может спровоцировать переход организма в режим экономии энергии что является причиной остановки выработки мужского гормона.
Избавиться от избыточного эстрогена
Избавление от избыточного эстрогена увеличивающего вес и уменьшающего силу естественным образом повысит уровень тестостерона. Для этого в рацион включается больше овощей семейства крестоцветных (все сорта капусты репа редис).
В них содержится вещество дииндолилметан (DIM) помогающее организму избавиться от лишнего эстрогена. Увеличение количества клетчатки в меню позволит очистить организм от токсинов накопление которых также приводит к избытку эстрогена.
Стараться избегать ксеноэстрогенов
Это антропогенные эстрогены которые содержаться в пестицидах искусственных гормонах роста и стероидах освежителях воздуха пластиковой посуде. Вещества увеличивают уровень женского гормона эстрогена что приводит к уменьшению тестостерона:
- мясо и молоко на прилавках магазинов часто получают от животных которые выращивались при использовании стероидов и искусственных гормонов роста. Поэтому в приоритете остаются фермерские продукты;
- для хранения еды выбирать стеклянную посуду;
- овощи и фрукты выбирать без содержания пестицидов обязательно хорошо промывать перед подачей на стол.
Сложно на 100% оградиться от ксеноэстрогенов однако если следовать советам то удастся естественным образом повысить уровень тестостерона. Поскольку большая часть ксеноэстрогенов накапливается в жировой ткани избавиться от подкожного жира — лучший способ избежать ксеноэстрогенов.
Важные рекомендации
Чтобы повысить тестостерон важно также:
- иметь не менее 7-8 часов ночного сна;
- снизить уровень стресса;
- получать 60-100 мг витамина С каждый день;
- получать достаточное количество витаминов А В и Е;
- выполнять силовые тренировки и при этом достаточно отдыхать;
- жить половой жизнью;
- отказаться от алкоголя.
Как работает тестостерон
Тестостерон является стероидом производным от холестерина. Сам по себе он практически не активен. Рабочая форма дигидротестостерон образуется в связке с белковым ферментом 5альфа-редуктаза. В таком виде вещество участвует в формировании систем и органов человека на каждом этапе жизни начиная с внутриутробного.
Данный гормон является основным строительным материалом половых желез участвует в сперматогенезе создает половое влечение с инстинктом размножения. Без него невозможна регуляция мышечной и жировой массы защита от болезней сосудов сердца опорно-двигательного аппарата. Тестостерон отвечает за настроение правильную деятельность мозга повышает степень запоминания информации ускоряет процессы обучения стимулирует мышление.
Лабораторная норма у женщин составляет 024-275 наномоль/литр. Мужчинам требуется гораздо больше таких гормонов – 11-33 наномоль/литр. Уровень устанавливается еще на 4 неделе развития плода при беременности. Именно в этот период закладывается пол будущего ребенка происходит формирование простаты и семенных пузырьков для мужчины.
В подростковый период тестостерон увеличен. У мальчиков происходит рост скелета в области груди плеч челюсти лба проявляется кадык. Следом утолщаются голосовые связки отчего грубеет голос. Усиливается оволосение на лице груди животе ногах в подмышках и на лобке. Половые органы набухают готовясь к произведению потомства.
У зрелых мужчин стероид отвечает за сопротивляемость нервному перевозбуждению. Его выработка снижает чувство тревоги нейтрализуя кортизол (гормон стресса) способствует жизнерадостности и умеренной агрессивности в действиях.
К 35 годам белковый синтез с тестостероном замедляется. В связи с этим фактом начинается угасание физических и половых функций проявляются заметные проблемы со здоровьем: нарушаются потенция и ритм сердца увеличивается раздражительность возникает остеопороз ослабевают сосуды растет риск возникновения Альцгеймера. При нарушенной выработке мужского гормона данные трудности начинаются гораздо раньше.
Статья в тему:
Ветрянка у взрослых: первые признаки симптомы и лечение
Еда — простой путь к высокому тестостерону
В борьбе с недостатком гормона помогут продукты повышающие тестостерон у мужчин. Еще с давних времен народная медицина использовала определенные ингредиенты для повышения тестостерона и мужского здоровья. То чем питается мужчина определяет уровень его половых гормонов.
Свойства продуктов повышать тестостерон обусловлено наличием в них веществ витаминов и минералов.
Жиры в помощь
Холестерин липопротеиды низкой плотности жирные кислоты выступают основой для синтеза молекул тестостерона у мужчин. Клетки Лейдига (предназначены для выработки до 95% тестостерона) находящиеся в яичках активно используют жиры. Самостоятельный синтез холестерина возможен но при этом количество гормона ниже.
Дефицит липопротеидов способствует снижению мужского гормона угасанию либидо. Выступает побочным действием при приеме статинов (препаратов при атеросклерозе).
Тестостерон – что это?
Тестостерон – это особое химическое вещество относящееся к половым гормонам-андрогенам. Вырабатывается в мужском и женском организме. Но у представителей сильной половины человечества его намного больше.
Продуцируется гормон преимущественно в яичках при участии клеток Лейдинга а также в незначительном объеме в коре надпочечников.
Интенсивность секреции тестостерона регулируется выделяемыми гипоталамусом и гипофизом биологически активными веществами. В среднем в сутки производится от 4 до 12 грамм вещества.
Циркулирующий в кровеносных сосудах тестостерон подразделяется на 2 подвида:
- Связанный или иначе переносимый транспортными белками. 60 % гормонов из этой части связаны с глобулинами и относятся к инактивированным то есть особого влияния на клетки не оказывают. Остальные 40 % — это слабосвязанный с альбуминами тестостерон имеет определенную степень биодоступности и участвует в регуляционных процессах влияющих на сальность кожного покрова и отложение жировых клеток.
- Свободный. Не имеет связи с белками поэтому способен легко проникать в клетки-мишени оказывая на них андрогенное или анаболическое влияние. Свободного тестостерона в крови у мужчин не более 4 % но именно это количество гормона отвечает за формирование половых признаков сексуальность выносливость рельеф фигуры.
Наиболее активной формой андрогена считается дигидротестостерон который образуется под влиянием 5-альфа-редуктазы (фермента находящегося в простате семенных пузырьках и коже) из имеющегося свободного тестостерона.
Дигидротестостерон как и тестостерон должен у мужчин образовываться в определенном количестве. Если происходит его усиленное образование то многократно повышается риск развития гипертрофии тканей предстательной железы и аденомы.
При недостаточном количестве дигидротестостерона ткани организма становятся нечувствительными к тестостерону.
Ингредиенты мужского меню
Баланс БЖУ который будет способствовать выработке тестостерона строится по принципу:
- 30-40% — белковые продукты: мясо птица рыба яйца;
- 40-50% — медленные углеводы: необработанная крупа овощи бобовые;
- 20-30% — жиры: растительные масла яичные желтки орехи авокадо.
Морепродукты
Содержат много цинка – главного строительного материала для молекулы тестостерона а также ненасыщенные жирные кислоты омега 3 и омега 6 которые имеют первостепенное значение для синтеза тестостерона.
Яйца
Холестерин из яичных желтков не опасен поскольку не провоцирует изменение количества липопротеинов низкой плотности. Помогает сбалансировать уровень половых гормонов.
Фрукты овощи ягоды
В овощах содержатся органические витамины и минералы которые легко усваиваются организмом. А сельдерей содержит андростерон – половой гормон усиливающий вторичные половые признаки и сексуальные возможности.
В фруктах много лютеина стимулирующего гормон роста.
Положительное действие продуктовых групп заключается в нейтрализации вредных веществ поступающих с остальной пищей. Токсины из мяса выводятся благодаря воде и клетчатке которая также стабилизирует уровень сахара в крови.
Зелень
Зелень также полезна для повышения тестостерона. В ней содержится андростерон органические витамины и минералы хлорофилл который обладает выраженным антибактериальным и рано заживляющим эффектом.
Зерно и клетчатка
Зерновые каши на завтрак влияют на мужской гормон. Это может быть гречневая каша с молоком пшенная перловая рисовая – любые цельнозерновые компоненты. Клетчатка содержащаяся в зерновых культурах активизирует циркуляцию крови в органах малого таза и яичках что положительно сказывается на выработке тестостерона
Орехи
В них содержится много витаминов и минералов (цинк магний) способствующих синтезу тестостерона. Лидером по содержанию полезных веществ и полезным свойствам является бразильский орех.
Сладости
Речь идет о темном шоколаде который улучшает настроение и помогает повышать количество тестостерона в организме.
Масло
Рекомендуется отдавать предпочтение растительным нерафинированным маслам – оливковое кунжутное масло авокадо кукурузное.
Добавки и специи
Это продукты снижающие воздействие ксеноэстрогена что улучшается выработку тестостерона у мужчины. Добавки усиливают действие ферментов. Научно доказано что в странах где активно добавляются в блюда специи высокий уровень рождаемости.
Каковы причины?
Сначала нужно разобраться с этим вопросом. Причины снижения тестостерона можно выделить в такой перечень:
- Наличие плохих привычек. Злоупотребление алкоголем прием наркотиков чрезмерное пристрастие к никотину – все это негативно отражается на здоровье в целом а на гормональном фоне тем более.
- Эмоциональное перенапряжение и частые стрессы.
- Нездоровый образ жизни и неправильное питание. Мужчины которые мало двигаются страдают от истощения нервной системы постоянной усталости и лишнего веса либо живущие в неблагоприятных экологических условиях часто сталкиваются с обсуждаемой проблемой.
- Длительный прием определенных медикаментозных средств. В частности тех которые вызывают привыкание.
Также уровень тестостерона может понизиться на фоне таких состояний:
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
- Одышка.
- Повышенное артериальное давление.
- Проблемы с функционированием почек.
- Высокий уровень билирубина из-за которого в крови мужчины сохраняется эстроген являющийся женским гормоном.
- Ожирение.
- Повышенное количество холестерина в крови.
- Патологии инфекционного характера.
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
- Переохлаждение.
Хронические заболевания также могут привести к снижению уровня мужского гормона. Это патологии сердечно-сосудистой системы остеопороз ожирение депрессия и сахарный диабет.
Также распространенными причинами является отравление токсическими веществами сотрясения и ушибы головного мозга наследственная предрасположенность активное развитие болезнетворных микроорганизмов и в конце концов возраст.
Как же повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях? Какие методы существуют?
Какими продуктами можно повысить тестостерон у мужчин
Сбалансированное и здоровое питание – залог успеха в увеличении мужского гормона. Важно анализировать питательные элементы и состав чтобы определить какие продукты повышают тестостерон с больше вероятностью. Это может сформировать меню нацеленное на стабилизацию состояния организма.
Авокадо
Овощ добавляется в салаты вторые блюда в качестве соуса в сэндвичи и даже готовят десерты. Ингредиент богат омега-3 витамином B6 фолиевой кислотой.
Рыба
В журнале «The Journal of Nutrition» публиковалась статья с данными что мужчины употребляющие рыбу и белое мясо обладают отличными показателями формы и размера сперматозоидов. Исследования также доказали что при добавлении красной рыбы в меню на 34% поднимается число мужских половых клеток.
Перец чили
Перец чили полезен для здоровой потенции что связано с наличием алкалоида капсаицина ароматазы в составе специи.
Имбирь
Имбирь добавляет пикантности в блюдо. Используется в приготовлении супов вторых блюд суши каши напитках. Имбирный корень улучшает кровоток обладает согревающим все тело действием.
Сельдерей
Благодаря андростерону и адростенолу является феромоном. Низкокалорийный продукт обогащен магнием калием цинком витамином Е.
Бананы
Входящий в состав банана калий обеспечивает здоровую работу сердца отвечает за кровоснабжением. Насыщает организм повышая выносливость.
Оливковое масло
Незаменимый продукт средиземноморской диеты продлевающей жизнь и оказывающей поддержку мужских функций. Содержит омега-3 кислоты позволяет сохранять полезные вещества стимулирующих либидо.
Брокколи
Витамин C улучшает кровообращение.
Овсянка
Овсяные хлопья – основа полезного завтрака и залог бодрости с самого утра. Содержит ценные элементы (L-аргинин) которые помогают справляться с нарушениями эректильной функции.
Картофель
Крахмалистый овощ богат калием что делает любимые блюда из картошки не только вкусными а и полезными.
Бразильские орехи
Рекордсмены среди орехов по содержанию селена. Компонент способствует выработке сперматозоидов повышает подвижность.
Клюква
Кислая ягода участвует в синтезе половых гормонов благодаря витаминам B C.
Гранат
Научно доказано что в гранатовом соке много антиоксидантов улучшающих кровоток. Это помогает снизить риск развития эректильной дисфункции.
Ягоды годжи
Диковинный продукт содержит комплекс полезных веществ восстанавливающий мужскую силу:
- витамины группы B;
- витамин Е;
- железо;
- цинк;
- селен;
- антиоксиданты.
Устрицы
Деликатес богат цинком отвечающим за синтез тестостерона. Устрицы также признаны афродизиаком. Продукт не из дешевых но приемлем для разнообразия в меню романтического ужина.
Шафран
Сама дорогая специя с пиропроцином в составе. Вещество повышает чувствительность делая прикосновения незабываемыми. Стоит отметить что многие продукты из списка повышающие тестостерон у мужчин способны привлечь внимание женщин даже немного свести сума.
Чеснок
Аллицин который в чесноке в избытке снижает кортизол.
Зелень
Зелень также полезна для повышения тестостерона.В ней содержится андростерон органические витамины и минералы хлорофилл который обладает выраженным антибактериальным и рано заживляющим эффектом.
Травы
На основе трав повышающих тестостерон создано много препаратов для повышения тестостерона.
Каши
Гречневая пшенная перловая рис. Клетчатка содержащаяся в зерновых культурах активизирует циркуляцию крови в органах малого таза и яичках что положительно сказывается на выработке тестостерона.
Сухофрукты
Финики изюм чернослив курага.
Ягоды
Черная смородина гранат малина клюква вишня чернослив слива арбуз.
Инжир
Инжир богат калием магнием железом. Помогает стабилизировать уровень гормона.
Специи
Лук кардамон стручковый красный перец карий куркума. Специи подавляют внешний ксеноэстерон который содержится во многих овощах и фруктах.
Моллюски
Ценны для мужчин своим огромным содержанием цинка. Надеемся теперь вам ничто не помешает быть более мужественным и сильным! Добавьте к этим советам еще отличную тренировку на силу и вы настоящий победитель!
Способы повышения тестостерона
Если мужчина хочет и после 50 лет чувствовать себя еще долгие годы уверенным энергичным способным решить любые задачи и не боящимся интимной близости то ему стоит уже после 35 лет задуматься о соблюдении тех мер которые позволят улучшить выработку тестостерона и помогут держать его уровень в норме.
При выявленном вовремя обследовании дефиците гормона нужно знать что решить проблему поможет только комплексный подход.
Мужчине нужно:
- Принимать курсом лекарственные препараты в том случае если врач увидит в этом необходимость.
- Изменить привычный образ жизни.
- Усилить физическую активность.
- Разработать правильную программу питания.
- Периодически пропивать витаминно-минеральные комплексы.
- Выбрать подходящие по действию и влиянию на организм народные средства.
Естественно что и при комплексном подходе первые заметные результаты появятся не ранее чем через 2-3 месяца.
Однако стабильное выполнение всех рекомендаций своевременное лечение хронических и острых заболеваний отказ от курения и чрезмерного увлечения алкоголям помогут чувствовать себя здоровым и бодрым и в самом преклонном возрасте.
Изменение привычек и образа жизни
Незначительная активность в течение дня работа связанная с пребыванием в одном положении напрямую влияют не только на набор веса но и на секрецию мужских гормонов.
Гиподинамия нарушает кровообращение в области промежности вызывает застойные явления провоцирует запоры и ухудшение обменных процессов.
Поэтому для повышения секреции тестостерона нужно в первую очередь усилить свою физическую активность. Мужчины должны понимать что нельзя несколько часов подряд сидеть в одном положении.
При выполнении офисной работы необходимо как минимум раз в час подниматься со своего рабочего места и делать легкую зарядку или хотя бы подняться по лестнице на несколько этажей вверх и затем также пешком спуститься.
Каждый вечер нужно подольше гулять. Не лишним будет записаться в бассейн положительно на работе яичников сказывается езда на велосипеде конные прогулки и подвижные командные игры.
При появлении лишнего веса нужно как можно раньше привести массу тела в норму. Отчасти в этом помогают усиленные физические нагрузки и занятия спортом но обязательно нужно и изменить систему питания выбрав тот рацион который будет давать энергию и при этом не приведет к появлению жировых отложений.
Лекарственная терапия
Низкий уровень тестостерона не всегда показание для назначения лекарственной терапии. Врач может назначить определенные медикаменты только после тщательного обследования которое позволит установить основную причину гормонального дисбаланса.
Если показатели тестостерона упали незначительно то восполнить дефицит можно при помощи изменения рациона и образа жизни усиленных спортивных занятий биодобавок.
Заместительная гормональная терапия подбирается только если количество андрогена сильно снижено и у мужчины выявлены явные признаки длительного дефицита гормона а также заболевания вызванные его нехваткой.
Лекарственные препараты в каждом случае подбираются индивидуально. По результатам диагностики рассчитывается также дозировка искусственных гормонов и продолжительность их приема.
Препараты могут быть в виде:
- Таблеток — Тестостерон ундеканоат Метилтестостерон Трибестан.
- Капсул – Андриол Террестрис.
- Инъекционных средств – Тестостерона энантан.
- Гелей – Тестим Андрогель.
- Пластыря – Андродерм.
Таблетки обычно рекомендуется принимать вместе с жирной пищей. Гелиевые препараты наносятся на живот или плечи. Пластыри наклеиваются на 20-25 часов после чего их нужно менять на новые.
Без назначения врача заместительную гормональную терапию использовать нельзя. Передозировка производных тестостерона может привести к гиперсексуальности гинекомастии ожирению повысить агрессивность.
Поливитаминные комплексы
Выбирая поливитаминные препараты мужчины должны учитывать что наибольшее значение для их организма в целом и для секреции тестостерона имеют следующие биологически активные вещества:
- Витамин С. Замедляет выработку кортизола блокирующего производства андрогенов. Аскорбиновая кислота также повышает защитные силы организма улучшает эластичность сосудов что благотворно сказывается на кровообращении в органах малого таза.
- Цинк. Дефицит этого микроэлемента нарушает формирование молекул тестостерона и снижает фертильность.
- Витамин Д. Повышает сексуальное влечение и выносливость нормализует баланс гормонов. Вырабатывается в коже под влиянием ультрафиолета поэтому желательно в утренние часы как можно больше проводить времени на улице. В дополнительном приеме витамина Д мужчины особенно нуждаются осенью и зимой.
- Селен. Усиливает биосинтез тестостерона.
- Витамины из группы В. Повышают общий тонус организма усиливают иммунитет нормализуют работу ЦНС.
- Токоферол. Витамин под названием Е препятствует старению клеток.
- Омега полиненасыщенные жирные кислоты. Принимают участие в выработке андрогенов положительно влияют на репродуктивную функцию и состояние сосудов.
ПОПУЛЯРНОЕ У ЧИТАТЕЛЕЙ: Инфекционный простатит — лечение и профилактика заболевания
При выборе препаратов улучшающих секрецию тестостерона нужно выбирать именно те в которых есть указанные микроэлементы и витамины.
Пользу мужскому организму приносят следующие поливитаминные комплексы:
- Больше чем поливитамины от бренда Man’s formula. В составе 11 минералов 20 витаминов и 4 растительных экстракта. Разработан специально для мужчин. Помогает справиться с физическими и умственными нагрузками полезен при нарушениях работы простаты.
- Йохимбе-форте. Российская разработка. Препарат содержит цинк экстракт женьшеня и коры йохимбе. Помогает справиться с повышенной возбудимостью активизирует работоспособность и сексуальную активность. Повышает выносливость.
- Потенциал Форте. Препарат принимают для устранения эректильной дисфункции проявляющейся снижением влечения слабостью эрекции непродолжительным половым актом.
- Аквадетрим. Содержит витамин Д показан к приему в тех случаях когда выявлен значительный дефицит витамина в организме.
- Паритет. Комплекс витаминов и микроэлементов от компании Эвалар. Стимулирует секрецию собственного тестостерона. Усиливает физическую выносливость способствует сохранению сексуальной активности в зрелом возрасте.
- Селмевит. Нормализует метаболизм. Усиливает производство половых гормонов.
Травы и добавки – что нужно знать об их применении
Усилить естественным путем секрецию тестостерона можно при помощи пищевых добавок и трав. Ряд БАДов помогают и справиться с симптомами гормонального дисбаланса.
Но необходимо учитывать что не все пищевые добавки производятся с соблюдением всех требований к их безопасности. Поэтому перед их использованием желательно получить развернутую консультацию врача.
При низком тестостероне помочь мужчине могут:
- Женьшень малазийский. Улучшает эрекцию уменьшает жировые отложения повышает выносливость при силовых нагрузках. Использование биодобавок с женьшенем значительно снижает риск развития заболеваний которые могут быть спровоцированы дефицитом тестостерона.
- Якорцы стелящиеся (Puncturevine). Растение применяется для повышения секреции половых гормонов и увеличения количества жизнеспособных сперматозоидов. Мужчинам полезен экстракт корней и листьев якорцев но в сутки их разрешено употреблять в количестве не более 1500 мг.
- Экстракт сосновой коры (Пикногенол). Понижает содержание холестерина устраняет симптомы эректильной дисфункции. На выработку тестостерона особенно хорошо влияет при его сочетании с L-аргинином. Прием этой добавки недопустим в период прохождения химиотерапии.
- Йохимбе. Не только улучшает секрецию естественного тестостерона но и устраняет изменения в организме вызванные его нехваткой. Повышает сексуальное возбуждение. Капсулы с травой одобрены к применению в качестве биодобавки управлением по контролю за лекарствами и продуктами.
- Ашвагандха. Доказано лечебное влияние растения на предстательную железу. Биодобавку с ашвагандхой назначают при мужском бесплодии возникающем по причине низкого тестостерона и незначительной подвижности сперматозоидов.
- Пажитник. В аюрведической медицине применяется для устранения проблем с либидо и для сохранения нормального уровня тестостерона.
- Горянка. Добавки с горянкой улучшают половую функцию у мужчин.
- L-аргинин. Аминокислота которая должна в достаточном количестве продуцироваться естественным путем. При ее недостатке замедляется кровоток и нарушается выработка гормонов. Для восполнения дефицита аргинин следует пить на протяжении 6 недель в дозе от 400 до 6000 мг.
- Чеснок. Повышение секреции тестостерона при использовании чеснока доказано только лабораторным путем на крысах. Но прием добавок с чесноком укрепляет иммунитет и сосуды нормализует давление препятствует развитию раковых клеток что положительно сказывается на функционировании организме. Мужчинам желательно в сутки съедать в среднем 2-4 чесночных зубчика.
- Базелла альба (Basella alba). Растение известно также под названием индийский шпинат. Выработка тестостерона активизируется при приеме экстракта из сухих и свежих листьев базелла альбы.
- Хризин. Экстракт пассифлоры воплощенной. При эксперименте на крысах доказана способность хризина активизировать секрецию андрогенов и подвижность сперматозоидов но в организме человека свойства растения проявляются не так ярко.
Среди биодобавок особенно полезных для мужского организма можно выделить:
- Берсерк. Показан для приема во время тренировок с целью увеличения мышечной массы и для усиления ее рельефности. Содержит экстракты растений на печень токсическое воздействие не оказывает. Берсерк хорошо поддерживает уровень тестостерона но не может усилить его выработку при значительном дефиците.
- FIT RX MACA. Усиливает иммунитет и метаболизм повышает выносливость увеличивает секрецию тестостерона положительно отражается на работе головного мозга. Курс приема способствует улучшению детородной функции и полового влечения.
- NEKSPORTEK ECDYSTERON GOLD. Содержит фитоэкдистероны оказывающие анаболическое и тонизирующее действие. Под влиянием препарата ускоряется наращивание мышц уменьшается жировая масса нормализуется работа сердца и нервной системы.
- Трибулус. Содержит протодиосцин способствующий секреции тестостерона. Улучшает половую активность и положительно сказывается на силовых показателях во время тренировок.
Биодобавки принимают курсом с учетом заявленных производителем показаний и противопоказаний.
Цинк и тестостерон
Большинство вышеперечисленных препаратов содержат цинк. И это не случайно.
Обменные процессы в организме в частности синтез белков углеводный обмен регуляция уровня половых гормонов регулируют ряд ферментных систем. Какие именно? Углубляться не будем сейчас в этом нет необходимости. В состав ряда таких систем входит цинк.
Что касается тестостерона то микроэлемент регулирует уровень этого полового гормона увеличивает подвижность сперматозоидов способствует увеличению потенции.
Поэтому важно знать какие продукты содержать цинк.
Это:
- Подсолнечные семечки (мякоть тыквы).
- Кунжут.
- Грибы.
- Имбирь.
- Морепродукты (кальмары креветки рапаны мидии и другие).
- Орехи.
- Картофель.
- Пшеничные отруби.
- Гречка.
- Рис.
- Фасоль и другие бобовые.
- Свекла.
- Сыр.
- Яйца.
- Мясо.
- Печень.
- И другие продукты их очень много.
Регулярное употребление таких продуктов в комплексе с другими мерами будет способствовать повышению тестостерона.
Но важно знать что некоторые продукты особенно те которые содержать кальций к примеру молоко замедляют усвоение цинка в организме.
Больше эта тема раскрыта ниже.
Продукты и питание нормализующие секрецию мужского гормона
Мягко без вреда для организма нормализовать секрецию андрогенов при незначительном их дефиците позволит употребление определенных продуктов питания:
- Морепродуктов. Богаты на Омега жирные кислоты витамины и микроэлементы (противопоказаны при подагре).
- Свежих растительных плодов и ягод.
- Зелень. Мощными афродизиаками богатыми на цинк и ряд других микроэлементов считается зелень и корни петрушки шпинат сельдерей. Едят их в свежем виде добавляя в салаты каши первые блюда.
- Зерновые культуры. Полезны из-за большого количества клетчатки и витаминов группы В. Мужчинам особенно не следует пренебрегать блюдами из гречки пшена перловки.
- Орехи. Положительно на состоянии тканей простаты и продуцировании гормонов отражается регулярное употребление кедровых грецких орехов фисташек миндаля.
- Семечек подсолнечника и тыквы кунжута. Богаты на цинк и витамин Е.
В рационе мужчины на постоянной основе должны присутствовать жирные сорта рыбы мясо говяжья печень яйцо цельное жирное молоко свинина. Мясо и рыбу лучше запекать и отваривать так как при жарке образуются канцерогенные вещества.
При низком тестостероне недопустима низкокалорийная диета поэтому исключено вегетарианство.
Если необходимо снизить вес то лучше прибегать к кетодиете при соблюдении которой жировая прослойка расщепляется а мышечная масса может при усиленных тренировках нарастать.
Питание должно быть правильным. Желательно кушать не менее 4-х раз в день а последний прием пищи должен быть не позднее чем за 25-3 часа до сна. Обязательно нужно не забывать и о соблюдении питьевого режима – пить в сутки нужно не менее 2-х литров чистой воды.
Занятия спортом
При регулярных правильно подобранных спортивных нагрузках дефицит тестостерона возникает крайне редко.
Для нормализации гормонального баланса больше всего подходят комплексы упражнений направленные на проработку сразу нескольких мышечных групп.
Проще всего их выполнять на силовых тренажерах. Однако слишком усердствовать не стоит так как в этом случае организм воспримет спорт как стресс соответственно повысит секрецию кортизола.
Частота занятий – 2-3 раза в неделю по 1-15 часа.
Тренировка
Усилить секрецию гормона можно задействовав внутренние ресурсы организма.
В этом поможет следующее занятие:
- Необходимо три средних пальца каждой руки в выпрямленном виде расположить у основания черепа (в области выступающего бугорка) там где он соединяется с позвоночником.
- После прикладывания пальцев нужно максимально напрячь мышцы промежности и ягодиц.
- Сделать вдох который по длительности должен быть не менее 15 секунд. В это время нужно пальцами рук давить в месте их расположения то есть на точку у основания черепа.
- Дыхание задерживается на 10 секунд напряжение промежности ослаблять не нужно.
- Постепенный выдох на протяжении 5 секунд с одновременным медленным расслаблением ранее напряженных мышц. Пальцы убираются.
Упражнение нужно повторять 5-7 раз. Занятие усиливает кровообращение в области половых органов и активизирует выработку тех центров головного мозга которые отвечают за секрецию гормонов.
Влияние силовых упражнений на рост тестостерона
Активный выброс гормонов во время тренировок в спортзале наблюдается при выполнении тех упражнений при проведении которых затрачивается больше усилий.
К их группе относят приседания особенно с утяжелением силовую тягу. Именно такие нагрузки необходимы при снижении секреции андрогенов.
Однако необходимо учитывать длительность и частоту тренировок. Если мужчина ходит на занятия 2-3 раза в неделю то вреда от таких нагрузок для него не будет.
Но если речь идет о профессиональном спортсмене занимающимся ежедневно по несколько часов то велика вероятность быстрого истощения его эндокринной системы что может проявиться снижением гормона тестостерона в определенный период жизни.
После длительного отдыха ее функции вполне могут восстановиться однако спортсменам необходимо в каждом случае индивидуально разрабатывать программы занятий и проводить их под руководством тренера.
Народные методы
Стимулировать продуцирование тестостерона продлить молодость укрепить иммунитет и повысить выносливость и тонус помогут и народные методы:
- Настой из свежего корня имбиря. Промытый корень натирается на мелкой терке и смешивается с белым столовым вином в соотношении 1:10. Смесь переливается в стеклянную емкость плотно закрывается и помещается для настаивания в затемненное место на срок от 15 до 21 дня. Затем ее нужно профильтровать и пить по 50 мл каждый день желательно с утра.
- Смесь орехов грецких с медом. Ядра промыть измельчить и смешать с одинаковым объемом разжиженного меда. Полученную пасту хранят в холодильнике и съедают ежедневно по 3-4 чайные ложечки.
- Отвар из листьев зверобоя. 100 гр. сушеных или 50 гр. свежих листьев растения заливается стаканом кипятка настаивается около 4-х часов и процеживается. Полученный отвар пьют по 50-70 мл 4 раза в сутки.
- Отвар из шишек хмеля. Горсть промытых шишек заливается водой до полного их покрытия. Кастрюлька ставится на огонь и смесь доводится до кипения. Пьют процеженный отвар после его остывания дважды в день по половине стакана.
- Настойка из чесночных долек. Потребуется килограмм очищенных долек чеснока их нужно натереть на терке пересыпать в 3-х литровую банку и залить до плечиков теплой водой. Настаивается смесь при комнатной температуре в затемненном месте на протяжении 30 суток. Затем ее нужно ежедневно выпивать по 1-2 столовой ложке. Перед употреблением раствор перемешивается.
На выработке половых гормонов и состоянии мышц хорошо сказывается и маточное молочко. Употребляют его за час до утреннего приема пищи.
Можно 20 мг молочка просто положить на язык и рассосать до полного растворения.
Есть и другой способ употребления – 30 грамм продукта растворяется в 100 мл теплого молока после чего этот напиток нужно выпить.
Продукты снижающие тестостерон
В категорию продуктов снижающих мужской гормон попадают трансжиры которыми богат фастфуд и промышленная выпечка. Понижению также способствуют:
- копченая продукция;
- выпечка на основе дрожжей;
- соевые продукты;
- пакетированные соки газировка;
- промышленные сладости – быстрые углеводы провоцирующие набор лишнего веса при бесконтрольном поглощении;
- алкоголь – угнетается гипофиз разрушаются клетки яичек. При злоупотреблении алкогольными напитками количество мужских половых клеток снижается в 2 раза.
Норма тестостерона для мужчины в разном возрасте
Очевидно что для каждого возраста существует своя норма мужского полового гормона и это неудивительно так как с годами его уровень постепенно снижается.
Существует два понятия тестостерона – общий и свободный
Идем дальше. К примеру норма свободного тестостерона для 20-летнего молодого человека составляет 100–2828 пг/мл. Если говорить об общем половом гормоне то тут цифры немного другие – 1110–2753 нмоль/л.
Наверняка некоторым читателям будет непонятна вышеприведенная аббревиатура поэтому займемся расшифровкой для лучшего понимания темы. Нмоль/л — это наномоль на литр а пг/мл — это пикограмм вещества в 1 мл плазмы.
А теперь для контраста давайте взглянем на норму полового гормона для мужчины в возрасте 50-55 лет.
Итак это – это:
- свободный – 070–2145 пг/мл;
- общий – 860–234 нмоль/л.
Очевидно что цифры разнятся. Для молодых парней они выше чем для мужчин в солидном возрасте.
Уровень тестостерона зависит от образа жизни который ведет мужчина
Спортивные добавки для буста тестостерона
В исключительных случаях для успешных тренировок добавляются тестобустеры в набор спортивных добавок.
Тестостероновые бустеры — группа биологически активных добавок предназначенных для восстановления естественного уровня половых гормонов в организме. Препараты употребляются спортсменами для прогресса в силовых показателях и наборе мышечной массы.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуется проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом. (препараты из статьи)