Идеальная фигура за три недели — это вы можете!

Как подтянуть тело без спорта. Упражнения чтобы подтянуть тело за 2 недели.

Что делать если ваше тело не совсем в той форме в которой бы вы хотели его видеть? Главное не отчаиваться и начать экстренный фитнес — курс который поможет подтянуть ваши мышцы и сделает вас стройной и сексуальной.

Самое главное с чего необходимо начать это физические упражнения при этом не стоит забывать про правильное питание но ни в коем случае не садитесь на диету. Во время активных занятий спортом человек расходует значительно больше калорий поэтому необходимо не ограничивать себя слишком сильно. Лучше всего в пищу подойдут продукты которые содержат белок и жиры также зеленые овощи. От углеводов необходимо отказаться старайтесь сокращать их потребление постепенно. Продукты в которых содержится белок: варенная куриная грудка; рыба; творог; варенный яйца а именно белок. Существует и много других продуктов в которых содержится белок это далеко не полный список. Теперь что касается самих тренировок. В том случае если вы неподготовленный человек начинать нужно с малого. Лучше сделать меньше подходов но с правильной техникой чтобы заставить работать нужные группы мышц. Мы рассмотрим самые главные женские проблемы: ягодицы заднюю поверхность бедра живот грудь и руки. Самыми лучшими упражнениями для мышц ягодиц и задней поверхностей берда считаются приседания. Лишь в том случае если у вас есть возможность приседайте со штангой но без веса. При выполнении этого упражнения обязательно следите за коленями они не должны выходить за носки. Ноги на ширине таза спина прямая чуть под наклоном. Штангу закидываете на плечи и начинаете приседания до параллели с полом. Исключайте прогиб в спине чтобы не давать нагрузку на позвоночник. Выполняйте 25 приседаний по 3 подхода. В конце каждого подхода задерживайтесь внизу на 10 секунд это добавит еще больший эффект. Также действенным упражнением для ягодичных мышц являются выпады. Таким образом если у вас есть гантели по 2 кг это просто отлично берите их в руки. Ноги на ширине тазовых костей правой ногой шагаете назад левая нога остается на месте чуть согнута. Руки вдоль туловища кисти сильные. Плавно начинайте опускаться вниз пока бедро левой ноги не будет параллельно полу. Спина ровная прямая. Не допускайте наклонов корпуса вперед. Следите чтобы колено левой ноги не выходила за носок. Упражнение делайте 15 раз по 3 подхода в конце каждого подхода также задерживайтесь на 10 секунд. Потом меняете ноги. Для большего эффекта можно при опускании вытягивать руки вперед заодно будут качаться руки. Теперь переходим к прессу. Для разминки начинайте в положении лежа отрывать Лопатки от пола при этом следите за поясницей она должна быть прижата к полу все время. Постепенно усложняйте упражнения добавляя ноги. Ноги согните под углом 90 градусов при подъеме корпуса тяните колени к груди и возвращайте их обратно. В том случае если поясница отрывается уменьшите наклон. Это упражнение нужно повторить 100 раз. Ножницы — очень действенное упражнение для женщин. Ложитесь на спину руки за голову ноги поднимите на 90 градусов. Начинайте опускать правую ногу при этом отрывая Лопатки от пола пытайтесь достать правым плечом противоположное колено. Начинайте делать в легком темпе постепенно увеличивая. Упражнения необходимо сделать 30 раз по 3 подхода. Также хорошим упражнением на все мышцы пресса является скручивания с опусканием ног. Ложитесь на спину руки за голову ноги под углом 90 градусов голень параллельно полу при подъёме корпуса выпрямляйте ноги как можно ниже немного задержитесь в таком положении и возвращайтесь в исходное положение. Повторять 20 раз по 3 подхода. Для упражнения на грудь самыми лучшими являются различные отжимания. В том случае если вам трудно выполнять отжимания на весу всем телом можно поставить ноги на пол и опускать корпус при этом поднимать его необходимо за счет мышц груди и рук. Старайтесь сделать 10 раз по 3 подхода.

Простые движения против лишних килограммов

Ежедневно (лучше в одно и то же время) проделывайте следующие упражнения.

Упражнение №1. Махи

  • Исходное положение: стоя прямо ноги вместе. В правой руке легкая гантель левая — на пояснице.
  • Движение: на выдохе одновременно отведите в сторону левую ногу и правую руку таким образом чтобы они образовали диагональ. Задержитесь на секунду в крайней точке. Вернитесь в исходное положение.
  • Количество: по 10 на каждую руку.

Упражнение №2. Повороты

  • Исходное положение: стоя прямо ноги шире плеч руки прямые параллельно полу разведены в стороны.
  • Движение: на выдохе не меняя положения ног и правой руки полностью развернитесь к ней корпусом накройте левой ладонью. Желательно до хлопка. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
  • Количество: по 10 раз на каждую руку.

Упражнение №3. Подъем колена

  • Исходное положение: стоя прямо ноги на ширине плеч или чуть уже руки на талии.
  • Движение: на выдохе согните левую ногу подтягивая колено к груди. Коснитесь колена кистью или локтем противоположной руки. Вернитесь в исходное положение.
  • Количество: по 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение №4. Приседания

  • Исходное положение: стоя прямо постановка ног максимально широкая колени чуть согнуты. Руки на уровне груди: кулак правой руки упирается в раскрытую ладонь левой.
  • Движение: из исходного положения на вдохе опуститесь в присед одновременно упираясь с усилием кулаком в ладонь. Старайтесь присесть как можно ниже. Вернитесь в исходное положение.
  • Количество: сделайте 10 затем смените руки. Сделайте еще 10.

Упражнение №5. Выпады

  • Исходное положение: стоя прямо ноги вместе руки согнуты в локтях лежат на пояснице.
  • Движение: на вдохе широко шагните вперед и опуститесь вниз сгибая оба колена до прямого угла. Вернитесь в исходное положение на выдохе.
  • Количество: 20 раз на каждую ногу.

Начинать рекомендуется с легкой разминки. Например: наклоны головы в стороны большие круги плечами вращение кистями руки наклоны туловища в разные стороны вращение сомкнутыми коленями.

Гантели (там где они используются) можно заменить бутылочками с водой.

Как быть стройной без спорта. Стройное тело без спорта: возможно ли?

Здравствуйте уважаемые посетители моего блога! Вы ведете сидячий образ жизни? У вас имеются лишние сантиметры на талии? Вы желаете снизить вес но нет времени на тренировки?

Вы не знаете как похудеть без спорта? Не расстраивайтесь! В сегодняшней статье вы найдете ответы на все вопросы.

Секрет похудения

Общеизвестный факт гласит: для того чтобы снизить вес необходим дефицит калорий. То есть надо больше тратить чем потреблять.

Не забывайте что энергия расходуется не только во время занятий спортом. Она тратится каждую секунду даже когда вы читаете эти строки.

Диетологи говорят что изменение массы тела происходит за счет питания. 80% успеха зависит от того что мы едим. И лишь 20% — от тренировок. Они помогают улучшить наше тело сделать его упругим и рельефным.

Поэтому секрет похудения прост. Всего-навсего надо наладить свой рацион. Нет не торопитесь искать в интернете новомодные методики похудения или объявлять голодовку своему организму. Справится можно и без диет. Важно продумать свой рацион чтобы он был и вкусным и полезным.

Начинаем действовать

Большинство людей мечтают быстро похудеть. Но друзья смею вас огорчить. Мгновенное снижение веса предполагает придерживаться низкокалорийного рациона. А это не принесет пользы для нашего организма. Возможно последуют срывы и еще больший набор веса.

А нам этого не надо. Не правда ли? Поэтому далее я вам расскажу как повлиять на снижение веса в домашних условиях без вреда для здоровья.

Ускоряем метаболизм

Диетологи сходятся во мнении что снизить вес без физических нагрузок возможно. Пожалуй единственным правильным инструментом будет ускорение обменных процессов. Придерживаясь простых правил можно без особого труда уменьшить массу тела от 3 до 5 кг за 30 дней.

Быть может для кого-то эти цифры покажутся слишком маленькими. Но друзья в этом и есть смысл здорового похудения.

Да можно избавиться и от 10 кг за короткий срок. Однако все специалисты утверждают что это неправильно и грозит чреватыми последствиями.

Итак чтобы ускорить похудение нужно придерживаться следующих советов:

  1. Завтрак — важный прием пищи. Пропускать его нельзя. Он пробуждает наш организм активирует обменные процессы не дает переедать в течение всего дня.
  2. Сон — ваш друг. Диетологи говорят что необходимо спать 7-8 часов в сутки. Происходит регуляция гормонов которые ответственные за похудение.
  3. Полностью исключить сахар мучное консервы полуфабрикаты жирное соленое копченое. Лучше забыть слова “фаст-фуд” “вкусняшка” и т. д.
  4. Обращаем внимание на ПП (правильное питание). Это ваш главный помощник. Нужно отказаться от мяса молочных продуктов. Делать упор на свежие овощи фрукты крупы и т. д.
  5. Кушайте часто дробно и небольшими порциями. Нутрициологи говорят что должно быть 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса. Порция не должна превышать 250 г.
  6. Вода — ваш источник силы выносливости и бодрости. Не забываем выпивать суточную норму воды — 2 л. Можно добавлять различные жиросжигающие ингредиенты — лимон имбирь корицу и т. д.
  7. Принимайте горячие ванны посещайте бани и сауны. Они усиливают кровообращение и обменные процессы.
  8. Нет времени на спорт? Не беда! Больше двигайтесь. Ходите пешком на работу. Откажитесь от лифтов. Поднимайтесь по ступенькам а не эскалаторам.

Друзья если вы читаете мой блог то для вас эта информация не нова. Все мои материалы посвящены здоровому образу жизни.

Вы можете более подробно ознакомиться с темами введя соответствующий запрос в поисковике на моем сайте.

Подробнее об обмене веществ я писал в статье «Как разогнать метаболизм».

Можно ли подтянуть тело за короткий срок?

Перед началом любых тренировок следует разобраться почему тело выглядит не так как хотелось бы. Чаще всего сильные жировые отложения и дряблая кожа возникают по причине малоподвижного образа жизни а также нерационального несбалансированного питания.

Потому вернуть тело в подтянутую форму можно только посредством изменения своего стиля и образа жизни. Для начала девушке стоит совсем пересмотреть свой рацион. Из него рекомендуется полностью или хотя бы в большом количестве исключить рафинированные продукты жареное и жирное соленья и копчености а также любые сладости и выпечку.

Есть лучше всего небольшими порциями по 5-6 раз за сутки. Помимо этого организм должен получить достаточное количество чистой воды — до двух литров в день. Ужин должен быть не менее чем за 3-4 часа до сна при этом он должен состоять из продуктов которые легко усваиваются — нежирный творог кефир легкое филе или овощи которые были приготовлены на пару или запечены.

Именно такой образ жизни и станет ответом на вопрос сможете ли Вы быстро привести себя в форму.

Дряблое тело как подтянуть. 5 упражнений которые помогут подтянуть дряблую кожу

Если вы недавно сбросили более нескольких килограмм или родили ребенка то возможно заметили появление обвисшей дряблой кожи на теле. Такая кожа выглядит некрасиво и не позволяет вам носить купальники и летнюю одежду. Что вы можете сделать чтобы справиться с этой проблемой своими силами?

Физическая активность может помочь вам подтянуть обвисшую кожу! Регулярное выполнение упражнений улучшает кровообращение и увеличивает мышцы чтобы кожа растянулась.

Есть много полезных движений которые помогут подтянуть кожу на теле после быстрой потери веса. В этой статье мы хотели бы показать вам наиболее эффективные шаги которые помогут вам справится с дряблой обвисшей кожей.

Очень важно регулярно выполнять упражнения чтобы получить тело своей мечты ведь результат придёт только благодаря вашим постоянным стараниям.

Эта тренировочная процедура состоит из легких упражнений. Они предназначены для того чтобы не только подтянуть кожу но и укрепить мышцы.

Прилагаем наглядные инструкции чтобы избежать повреждений костей и суставов. Выполняя эти упражнения вы сделаете кожу гладкой и эластичной!

Подъём гантелей из-за головы для дряблой кожи на руках

Махи ногами для подтяжки кожи на ногах

Отжимания для тонуса кожи в области груди

Для новичков можно выполнять с колен.

Подъем гантели для дряблой кожи на руках и спине

Приседания для подтяжки кожи на ногах

Каждое упражнение нужно повторять двадцать-тридцать раз. Чтобы получить отличные результаты вы должны тренироваться шесть раз в неделю.

Если вы готовы начать тренироваться найдите набор легких гантелей или бутылку с водой и коврик.

Мы всегда на вашей стороне во время вашего путешествия в мир фитнеса! Главное чтобы вы не теряли мотивацию и тогда обязательно сможете достичь своих целей. Если же настрой для работы над собой теряется вы легко вновь обретёте вдохновение с нашей помощью!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: