Упражнения для прогиба спины помогут навсегда забыть о боли

Цели и задачи тренировок

Упражнения для прогиба поясницы необходимо делать осторожно разрабатывая сочленения позвонков
Поясничный прогиб – лордоз изгиб с выпячиванием позвоночника внутрь. Позвонки здесь массивные так как удерживают половину массы тела. При анатомически правильных изгибах позвонки расположены точно друг над другом – конгруэнтно и уже с учетом изгиба. При этом суставы остаются подвижными относительно друг друга но в то ж время удерживают стабильное положение тела в любой позиции.

Нарушение сочленения позвонков неминуемо ведет к болезням. Позвоночник больше не может выдерживать даже обычную бытовую нагрузку. Чтобы стабилизовать положение мышцы вокруг суставов напрягаются слишком сильно переходят в состояние гипертонуса и вызывают боль. При отсутствии достаточного изгиба таз подается вперед что нарушает нормальную работу тазобедренных суставов. Портится осанка: при плоской пояснице живот выдается вперед а кифоз в верхней части спины увеличивается с тем чтобы компенсировать недостаточный лордоз.

Нарушение осанки провоцирует смещение и опущение внутренних органов. Такое изменение происходит медленно но чревато тяжелыми осложнениями.

Лордоз в сочетании с хорошо развитыми ягодичными мышцами обеспечивает красивый контур тела. Талия при этом кажется тоньше ягодицы выше живот при правильной осанке автоматически подтягивается.

Одновременно рекомендуется подкачивать мышцы чтобы избежать смещения позвонков
Цель упражнения для улучшения прогиба в пояснице – восстановить правильное положение позвонков и работу мышц спины. Эстетический фактор тоже учитывается.

  • Возвращение позвонков в анатомически правильное положение – упражнения заставляют суставы сместиться относительно друг друга в обратном порядке. Того же эффекта можно достичь постоянно и сознательно сохраняя правильное положение спины. Однако постоянный контроль требует слишком много сил а длительное напряжение даже в правильном положении все равно вызывает боли в поясничном отделе. Упражнения оказывают более сильное но краткое воздействие.
  • Снятие спазма – чтобы компенсировать недостаточную стабильность позвонков мышцы вокруг них сильно напрягаются. Гимнастика для позвоночника сначала заставляет перенапряженные мышцы сократиться сильнее – «передавить спазм» а затем расслабиться. Это самый эффективный способ избавиться от болей.
  • Увеличение расстояние между позвонками. При смещении межпозвоночные диски деформируются и сплющиваются. Правильное положение и работа других мышц во время занятий освобождают диски от избыточной нагрузки. Позвоночник вытягивается выравнивается становится более подвижным. Именно этот эффект обеспечивает гибкость балерин и гимнасток.
  • Прогиб возвращает таз в нормальное положение.

Прокачать мышцы упражнениями тоже можно. Однако это не основная цель. С другой стороны накачанная поясница не позволяет позвоночнику и тазу принимать неправильное положение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: