Как правильно спать? Самая полезная поза для сна

Содержание

Почему правильный сон важен для человека?

Сон — физиологический процесс особой деятельности организма во время которой снижена мозговая активность замедлены дыхание кровообращение и реакция на внешние раздражители понижена температура тела.

Правильный сон возможен при следующих условиях:

  1. За час человек готовит помещение создает комфортные условия спального места.
  2. Тело во время сна находится в правильном положении которое позволяет расслабиться всем мышцам тела.
  3. Режим и количество часов отдыха отвечает потребностям организма.

Серьезные проблемы со здоровьем возникают если спать неправильно:

  • недостаток часов отдыха приводит к повышению артериального давления потере концентрации;
  • неправильное положение тела во время сна ухудшает осанку не дает сердцу биться в правильном ритме нарушает кровообращение;
  • количество и качество сна влияет на состоянии кожи нервную устойчивость;
  • неправильный сон увеличивает вероятность получить ожирение инсульт онкологические заболевания.

Правильный и здоровый сон человека в большей мере зависит от положения тела. Зачастую удобно не значит полезно.

Мозг человека нуждается в кислороде и во время сна. Кислород вместе с кровью поступает по сонным и позвоночным артериям которые находятся в шейном отделе. Из-за высокой подушки или ее отсутствия может происходить сдавливание этих артерий что приводит к кислородному голоданию клеток мозга. А если от недостатка крови страдают мозжечок и Варолиев мост то нарушается координация движений работа дыхательной системы разрушаются сосуды. Поэтому нужно следить за положением позвоночника плеч и шеи во время сна избегать скручиваний и изгибов.

Беременность

Здесь все зависит от вашего срока. В первом триместре можно спать в любой позе которую вы считаете для себя удобной и ни о чем не беспокоиться. Примерно после 11 недели специалисты рекомендуют избегать положения на животе потому как может нарушиться нормальная циркуляция крови. В случае многоплодной беременности от такой позы лучше вообще отказаться.

Во втором триместре животик уже дает о себе знать и удобно расположиться на нем вряд ли получится. В этот период можно спать на спине и на любом боку вплоть до 25 недели. После чего отдать предпочтение только лишь одной позе.

Начиная с третьего триместра правильная поза для сна при беременности – на левом боку. Дело в том что зеркальное положение может передавить мочеточник и правую почку. Кроме чувства дискомфорта это еще чревато и пиелонефритом. На спине спать в этот период нельзя.

Также нелишним будет приобрести себе специальную подушку для беременных. Они бывают самых разных видов: в форме бумеранга банана подковы и в виде латинских литер. Подобные приспособления заметно облегчают ночное времяпровождение. Кроме того такие подушки могут пригодиться и после родов. С ними очень удобно кормить и спать вместе с малышом. Некоторые так и вовсе покупают себе подушки для беременных именно для комфортного сна хотя сами и ходят без животика.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: