По какой программе заниматься на беговой дорожке

Содержание

Когда человек планирует привести тело в порядок он ищет способ и натыкается на бег. Покупается техника или абонемент билет в спортзал и остается только разобраться как правильно нужно заниматься на беговой дорожке для получения необходимого результата. Нет сложностей в том чтобы отправиться на улицу и проводить занятия там. Но погодные условия или сумерки могут серьезно помешать не считая особенностей нагрузки. Дома или в зале же приятно бегать под музыку и контролировать работу всего организма. Польза очевидна. Давайте разбираться как достичь высокой динамики.

Как пользоваться

Меры предосторожности нужно соблюдать всегда даже если кажется что выполнять упражнения будет довольно просто. В зале всегда есть инструктор но он не всегда свободен. А дома и вовсе придется все делать и проверять правильность самостоятельно. Поэтому важно обратить внимание на несколько деталей:

  • Частота сердечных сокращений. За этим показателем предстоит следить на протяжении всей тренировки. Многие агрегаты оборудованы специальными датчиками чтобы измерять этот показатель. Если его нет можно надевать фитнес-браслет.
  • Безопасность снаряда. Есть ключ безопасности которым не стоит пренебрегать. Также следят чтобы в обуви было удобно а на одежде не было длинных ниток.
  • Уклон. От этого параметра будет зависеть насколько эффективной будет нагрузка. Не рекомендуем перегибать.
  • Скорость. Чем она выше тем больше калорий будет сжигаться в час. Но помните о том что ЧСС не должно слишком превышаться. Лучше медленнее и дольше но без вреда для здоровья.
  • Кнопка быстрого старта. Запускает движение а все параметры будут настраиваться пользователем позже.
  • Workout Profiles или программы. Системы использование которых будет помогать идти к цели. Когда занятие на беговой дорожке для начинающего то пока не открывайте специальные режимы – стоит привыкнуть к собственному телу.

На дисплее каждого тренажера обязательно есть наклейка с мерами предосторожности. Их важно соблюдать так получится добиться результатов без риска для здоровья. На большинстве есть большой удобный экран с множеством кнопок. Основные функции:

  • Старт. Начало движения.
  • Стоп или завершение.
  • Клавиши наклона. Поднимает и опускает основное поле.
  • Регулировка скоростей. Можно сделать быстрее или медленнее.
  • Ввод. Нужно нажать после выбора настроек.
  • Клавиши настройки. В профессиональных машинах есть несколько настроек бега которые можно выбирать.
  • Небольшой экран. Здесь выводится вся информация включая время и режим пульс вес и пройденную дистанцию.

Начинают с ходьбы. Так меньше вероятность растяжений и других повреждений. И главное – отучить себя держаться за поручни. Как только окажется понятно как двигаться и стоять рекомендуем прекращать хвататься за них. Если бегать оставив руки на ручках занятие не будет эффективным. Нагрузка на ноги станет значительно ниже спина будет сутулой а положение тела — непривычным. После такого забега больше устанет позвоночник чем мышцы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: