Как и зачем правильно измерить объем талии?

Людей мотивирует результат. Когда они видят после тренировок в спортивном зале диет и отказа от вредных продуктов существенные положительные изменения в фигуре то продолжают ещё усерднее трудиться над собой. В этом помогает и замер параметров собственного тела.

Чтобы иметь представление о том насколько эффективен тот или иной метод работы мало взвешиваться на весах. Необходимо фиксировать результаты измерений в таблицу и вносить их в соответствующие поля для того чтобы видеть прогресс. Это даст возможность корректировать рацион и программу тренировок.

Зачем делать замеры?

Многие считают диету панацеей от излишнего веса. На самом деле происходит эффект очищения организма из тканей уходит лишняя вода. Но при этом объемы остаются прежними. А при жестких диетах возможен совершенно обратный эффект за счет того что организм попав в условия граничащие с голодом начнет создавать запасы. Причем эти резервные кладовые как правило создаются в самых неподходящих местах: на животе в ягодицах и бедрах.

Люди часто посещающие спортзал также могут столкнуться с прямо противоположным эффектом от усиленных занятий. Вес стоит на месте или наоборот растёт хотя целью физических нагрузок была потеря жировой массы. А прирост килограммов в данном случае связан с наращиванием мышечной массы вместо жировой прослойки.

Замеры тела (таблица контроля дает возможность правильно оценивать эффективность диеты или физической нагрузки) необходимо делать весьма точно и корректно. Точно также как и вес эти показатели заносятся в специальную таблицу. Показатели можно сравнивать между собой для того чтобы наглядно видеть достигнутый результат даже тогда когда весы показывают что прогресса не наблюдается.

Как изменить фигуру?

Иногда после таких измерений у девушек портится настроение так как они хотели увидеть другие цифры. В некоторых случаях печаль даже не связана с лишним весом а наоборот. Многих например расстраивают узкие бедра которые не выглядят достаточно округло и привлекательно. С этим к сожалению ничего сделать нельзя ведь ширина бедер зависит исключительно от расположения костей. Однако вы можете сделать свое тело немного фигуристей если займетесь им в тренажерном зале. При должном усилии вы сможете увеличить ягодицы и ноги. Да бедра при этом не расширится но визуально ваша фигура примет более женственные формы.

Такая проблема чаще всего касается девушек которые от природы имеют выраженную худобу и никак не могут набрать вес. Вместе с занятиями в тренажерном зале им потребуется еще и больше кушать иначе никаких изменений не будет.

Как видите даже если вам что-то не нравится в свой фигуре это можно исправить приложив к этому некоторые усилия. Тем более что теперь вы знаете как правильно измерить талию а также бедра и грудь. Это поможет вам меньше времени проводить в магазинах с одеждой и следить за своими изменениями.

Как часто и когда измеряться?

Чтобы полностью увидеть картину происходящих изменений фиксировать изменения тела необходимо не чаще одного раза в 1 – 2 недели. Если записывать результаты чаще то сложно будет увидеть существенные изменения между показателями и настрой на борьбу за стройное тело пропадёт а желание меняться сведётся к нулю.

Результат наглядно достигнутый за 1-2 недели придаст мотивации и покажет существенную разницу в показателях. Многие допускают ошибку когда стараются фиксировать изменения в своем теле каждый день. Чаще всего в первые дни с момента начала диеты или тренировок вес стремительно уходит.

Причина заключается в том что организм просто теряет излишнюю воду. Однако потом процесс избавления от избыточного веса замедляется. И это в свою очередь ведёт к потере психологического настроя.

Что приготовить для корректного измерения?

Замеры тела таблица которых ведется периодически рекомендуется делать ранним утром до физических нагрузок и тем более завтрака. Только в этом случае организм будет чист что будет исключать большую погрешность в данных.

А вот вечерние измерения не являются правдоподобными так как на вес будет влиять вода и пища которую человек употребил в течение текущего дня. Даже несмотря на строгие диеты в течение дня могут появляться неожиданные отёки которые будут отражаться на показателях.

Для проведения замеров потребуется подготовить:

• зеркало в котором нужно видеть себя в полный рост;
• листок или тетрадь с таблицей куда будут вноситься необходимые данные;
• напольные весы желательно с минимальной погрешностью;
• метр мягкий но не эластичный для измерения объемов.

Взвешивание

Весовой контроль является крайне важным показателем. Вставать на весы рекомендуется натощак. Для того чтобы весы показали реальный результат необходимо чтобы обе стопы стояли в центральной части измерительного прибора. Не стоит облокачиваться на какие-либо предметы а также держать что-либо в руках. Не рекомендуется взвешиваться с мокрой головой. Надето должно быть минимальное количество одежды в идеале – только нижнее белье.

Обмеры тела

Замеры тела должны зафиксировать изменения объемов частей тела с целью занесения результатов в контрольную таблицу.

Для получения точных сведений измерять нужно следующие параметры:

• плечевой пояс;
• предплечья каждой руки;
• запястья;
• объем каждой голени;
• объем каждой лодыжки;
• бёдра над коленом;

Если состояние тела в общем и целом устраивает но есть некоторые проблемные зоны можно сделать акцент только на них.

Измерение подкожного жира

Существуют 3 способа замера.

По жировой складке

Это один из самых лёгких и точных способов. Для него худеющему потребуется линейка. Также можно приобрести специальное оборудование в виде штангенциркуля. Еще в специализированных магазинах есть прибор для измерения подкожного жира. Он называется калипер.

Суть метода состоит в том что в 4 разных местах человеческого тела нужно ухватить складку кожи и измерить её толщину. Чаще всего используется кожа на талии в районе пупка на лопатке бицепс и трицепс. Делать замеры можно и с помощью самой обычный линейки. Значения записываются в таблицу. Проводить такие измерения нужно раз в 2 недели.

Весы

С целью измерения подкожного жира можно приобрести специальные весы с анализатором состава тела.

Об их точности имеются разные мнения но они очень просты в использовании. Достаточно лишь внимательно изучить инструкцию к изделию.

Интернет

В интернете можно найти всевозможные калькуляторы которые предлагают различными способами посчитать процент жира в организме. Для этого достаточно ввести в поисковой строке запрос “рассчитать жир” в организме и воспользоваться одним из предложенных способов.

Фотофиксация

Фотофиксация необходима для того чтобы видеть визуальные изменения. Нужно зафиксировать общий вид тела спереди сзади с правого и левого бока. Также можно запечатлеть отдельные проблемные участки тела для того чтобы наглядно наблюдать за их изменениями.

Как правильно делать замеры тела при похудении с помощью калипера?

Если худеющему удалось приобрести калипер для замеров подкожного жира то он существенно облегчил себе задачу.

Осталось разобраться как им пользоваться:

1. Нужно взять прибор в руки и хорошо протереть его Мирамистином Хлоргексидином или перекисью водорода.
2. Затем берется участок кожи между плечевым и локтевым суставом задней части руки.
3. Калипером нужно схватить за участок кожи.
4. Считываются деления внизу. Показатель на уровне которого захватывает кожу правая сторона клипера и является показателем содержания подкожного жира.

Точно такую же процедуру проделывают на бицепсе который находится между плечевым и локтевым суставом уже с передней стороны руки. Подкожный жир измеряется в зоне лопатки под углом 45-50°. Та же операция осуществляется на талии на 10 см вправо или влево от пупка.

Замеры тела для похудения можно выполнять специальным прибором — калипером.

Все четыре значения необходимо сложить и по специальной таблице предназначенной для клипера найти нужную цифру. При подсчетах важно учитывать пол и возраст.

Как правильно измерить окружность талии и бедер

Существуют разработанные разными организациями правила чтобы правильно сделать эти замеры. Так как с бедрами все просто то при измерении талии разные организации используют несколько иные стандарты измерения.

Измерение бедер талии: в худого человека (слева) талию правильно измерять в самом узком месте в то время как для более полного (справа) – она должна быть измерена примерно на 2 см выше пупка. Бедра же измеряются в самой широкой их части не зависимо от фигуры (приблизительно посредине).

Правила измерения талии и бедер которые применяют всемирно известные организации

В соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной подвздошного гребня (верхняя кость таза ее видно у нас сбоку). Используется для этого сантиметровая лента (по простонародному «сантиметр). При обтягивании она должна создавать давление эквивалентное 100 граммам. Окружность бедер должна измеряться вокруг самой широкой части ягодиц такой же лентой расположенной параллельно к полу.

Национальным институтом здравоохранения США а также Национальной программой проверки здоровья и питании используются результаты полученные путем измерения в верхней части гребня подвздошной кости – по сути место где у нас обычно находится пояс стандартных штанов.

Часто непрофессионалы меряют талию на уровни пупка но исследования показали что при таком способе нередко может получиться приуменьшенной ее действительная окружность.

При измерении обеих окружностей человек должен поставить ноги рядом руки расставлены в стороны вес тела равномерно распределен и не должно быть лишней одежды. Дыхание должно быть обычное спокойное а измерения фиксируются в конце выдоха. Каждый замер повторяется дважды и если между ними разница в сантиметр то берутся средние результаты.

Как проще всего правильно померить талию и бедра

На практике чтобы не вникать во все эти тонкости талию при стройной фигуре наиболее правильно измерить просто в области наименьшей ее окружности как правило немного выше пупка. В случае когда талия является выпуклой а не вогнутой например как это бывает во время беременности или при наличии лишнего веса то место наименьшей окружности установить часто сложнее. В таких случаях для определения степени ожирения делается замер на пару сантиметров выше пупка. Окружность бедер может быть измерена просто визуально в самой широкой части ягодиц.

Не стоит забывать что это описаны правила как делать замеры для определения степени ожирения и других показателей здоровья а не для пошива или подбора одежды.

Как правильно делать замеры

Замеры тела таблица которых используется для анализа эффективности похудения должна быть абсолютно достоверной. Для того чтобы получить максимально реалистичный результат необходимо правильно делать замеры показательных участков тела.

Шея

Нужно встать прямо ноги поставить на ширине плеч. Необходимо выпрямиться и поднять голову таким образом чтобы подбородок был направлен слегка вперёд и располагался горизонтально. Лучше проводить измерения перед зеркалом. Мышцы в процессе. Нужно взять измерительную ленту приложить её к середине шеи в место расположенное чуть выше ключицы. Обогнуть измерительной лентой шею и зафиксировать результат.

Плечевой пояс

Не меняя положение нужно встать также прямо ноги на ширине плеч. Не сутулиться. Для того чтобы получить корректные данные лента должна проходить в области лопаток и грудной клетки обхватывая каждое плечо.

Грудь

Измерения груди будут отличаться в зависимости от того сделал человек вдох или выдох. Нужно запомнить в каком положении делался начальный замер и делать каждое измерение точно также. Измерительная лента должна проходить через самые выпуклые части грудной клетки и обрамлять нижнюю часть лопаток.

При проведении замеров нужно максимально расслабить мускулатуру распрямить плечи.

Корпус под грудью

Нужно встать ровно и расслабиться. Начало метра нужно расположить строго под грудью. Он должен идти горизонтально. Руки при этом не прилегают к корпусу. Делать замеры каждый раз нужно так же: только на вдохе или только на выдохе.

Талия в трёх местах

Надлежит встать прямо перед зеркалом и визуально определить где талия наиболее тонкая. Также обязательно потребуется найти самое широкое место в талии а 3 замер находится в зоне где расположен пупок. Перед замерами нужно также стоять ровно и выпрямиться. При этом втягивать живот или напрягать пресс не следует. Не рекомендуется проводить замеров перед и во время критических дней. Лучше делать это в середине цикла.

Область таза

Эти замеры нужно обязательно делать перед зеркалом для того чтобы получить максимально точный результат. Нужно встать прямо мышцы должны быть максимально расслаблены. Корпус не должен наклоняться вперёд назад или вбок. Стопы стоят вместе. Метр проходит по самой выпуклой точке. Замеры лучше проводить на нагое тело или же тонкое нижнее белье.

Бёдра под ягодицами

Стоять нужно прямо стопы вместе спина максимально прямая. Не наклоняться и не напрягать мышцы. Чтобы показатели были правильными в зеркале нужно наблюдать за тем как расположился метр под ягодицами.

Середина бедра

Ноги расставлены на ширине плеч. Стопы полностью стоят на полу. Измеряемую ногу можно поставить на возвышение таким образом чтобы изгиб в колене составлял от 40° до 45°.

Визуально найти самое широкое место в середине бедра оно расположено примерно на 7 см ниже паховой области. Произвести замер. Сделать так нужно с каждой ногой.

Бедро над областью колена

Ноги на ширине плеч спина прямая. Измерительная лента фиксируется в зоне над коленной чашечкой горизонтально.

Лодыжки

Принять сидячее положение но и ни в коем случае не сутулиться. Нога твердо поставить на ступню таким образом чтобы сгиб составлял 90°. Визуально определить самое узкое место лодыжки. Как правило оно находится на 3 см выше ступни. Измерять следует горизонтально приложенной лентой.

Запястье

Согнуть руку в локте. Запястье должно располагаться на одном уровне с грудной клеткой. Определить нужно самое узкое место и осуществить замер. Чаще всего самое узкое место находится прямо над косточкой.

Зона предплечья

Это часть руки которая начинается от запястья и продолжается до локтевого сгиба. Для того чтобы осуществить замеры следует согнуть руку в локте. Расположить её под углом 90°. Предплечье при этом поднимается на один уровень с грудной клеткой. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Необходимо запомнить положение кисти для того чтобы в дальнейшем иметь возможность проводить замеры в точно таком же положении.

Желательно чтобы кисть была направлена ладонью вниз. В таком положении можно измерить правильный результат.

Голень

Обе ступни стоят на полу. Если удобно то измеряемая нога ставится на возвышение под углом 40°. Не стоит поднимать ногу на носок так как это провоцирует напряжение мышц. Визуально определить самое широкое место в голени и сделать его измерение портновской лентой расположенной горизонтально.

Голени очень подвержены отекам поэтому показатели этой зоны могут менять размер в зависимости от времени суток употребляемой пищи или дня менструального цикла.

Плечо

Это часть руки которая располагается в зоне от локтя и выше. Для того чтобы осуществить точный замер обхвата руку нужно опустить параллельно корпусу и расслабить.

Нельзя напрягать мышцы иначе результаты будут неточными. Каждый замер может иметь небольшую погрешность.

Как правильно снимать мерки с женской фигуры

Для получения точных результатов при снятии мерок соблюдайте простые правила:

Снимайте мерки в облегающей одежде или нижнем белье том которое предполагается носить под изделие. Ведь корректирующее нижнее бельё может утягивать фигуру убирая 1-3 см объёма а бюстгальтер наоборот — добавлять.

При снятии мерок стойте ровно держа спину прямо не сутулясь. Руки опустите вниз а ноги не сгибайте.

На талию повяжите шнурок или верёвку — это упростит снятие мерок связанных с линией талии.

Сантиметровую ленту прикладывайте плотно к телу не натягивая но и не расслабляя.

Все мерки с женской фигуры снимаются с правой части туловища.

Для снятия самых важных мерок формирующих баланс изделия удобно использовать плечевую накладку.

Все размерные признаки делятся на поперечные и продольные. Полный перечень измерений для конструирования одежды может включать до 70 мерок. Некоторые из них рассчитывают путём вычитания.

Для определения полуобхватов измеряют полный обхват и делят полученный результат на 2.

Некоторые мерки начинают снимать от седьмого шейного позвонка. Найти его просто: сильно наклоните голову вниз и там где шея переходит в туловище нащупайте самый выступающий бугорок. Это и есть седьмой шейный позвонок.

Рекомендуем

Название мерок и линии их измерения

1. Обхват груди (Ог) — по самым выступающим точкам груди.

2. Центр груди (Цг) — измеряют между выступающими точками грудных желез. Лента лежит горизонтально.

3. Обхват талии (От) — по самому узкому месту на талии.

4. Обхват бёдер (Об) — по самым выступающим точкам ягодиц.

5. Второй обхват бёдер — измеряют чуть ниже ягодиц по выступающим частям «галифе» (жировым отложениям на внешней стороне бедра). Если эта мерка больше чем обхват бёдер то при построении выкроек используют именно её особенно для изделий прилегающего силуэта.

6. Высота бёдер (Вб) — измеряют сбоку от линии талии до линии бёдер.

7. Высота груди (Вг) — от точки перехода шеи в плечо (основание шеи) до наиболее выступающей точки груди.

8. Длина до талии по переду (Дтп) — от основания шеи через самую выступающую точку груди до линии талии.

9. Обхват шеи (Ош) — измеряют по основанию шеи.

10. Высота плеча косая переда (Впкп) — от точки пересечения сагиталии фигуры с линией талии переда до крайней точки плеча.

11. Высота плеча косая (Впк) — по спине от точки позвоночника на линии талии до крайней плечевой точки.

12. Длина до талии по спинке (Дтс1) — от седьмого шейного позвонка до линии талии.

13. Ширина спины (Шс) — измеряют горизонтально через центр лопаток между задними углами подмышечных впадин.

14. Длина до талии по спинке с учётом высоты роста (Дтс2) — от основания шеи до линии талии.

15. Длина плеча (Дпл) — от основания шеи до точки сочленения плеча с рукой.

16. Длина изделия (Ди) — для плечевых изделий измеряют от седьмого шейного позвонка до желаемой длины.

17. Длина до колена (Дтк) — от точки на талии до середины колена.

18. Глубина проймы (Гпр) — от седьмого шейного позвонка до вертикальной линии которая проходит от заднего угла подмышечной впадины до середины спины. Для измерения можно зажать под мышкой полосу бумаги шириной 4 сантиметра доходящей до позвоночника.

19. Ширина проймы (Шпр) — под мышкой горизонтально зажимают полосу бумаги и маркером отмечают вертикальные полосы по обе стороны от руки. Длина полученного отрезка на бумаге и есть нужная мерка.

20. Длина рукава (Др) — по слегка согнутой в локте руке от точки окончания плеча до запястья.

21. Обхват плеча (Оп) — измеряют горизонтально по самой широкой верхней части руки.

22. Обхват запястья (Оз) — вокруг основания кисти по косточке.

23. Высота сидения (Вс) — измеряют сидя на твёрдой ровной поверхности сзади от линии талии до уровня сидения.

24. Дуга через паховую область (Дп.об) — измеряется между ног от линии талии спереди до линии талии сзади.

25. Дуга торса через паховую область (ДТп.об) — сзади от седьмого шейного позвонка до линии талии; от линии талии сзади через пах до линии талии спереди; от линии талии спереди до основания шеи. Полученные три значения складываются вместе.

26. Высота плеча переда (Впп) — от точки сочленения плеча с рукой и до самой выступающей точки груди.

27. Обхват над грудью (Ог1) — горизонтально над основанием груди.

28. Ширина груди вторая (Шг2) — измеряют через высокие точки груди между передними углами подмышечных впадин. Записывается в половинном размере.

29. Обхват под грудью (Ог3) — горизонтально под основанием груди.

30. Длина спереди (Дсп) — от точки на талии по выступающей части живота и до пола.

31. Длина сбоку (Дсб) — от точки на талии по выступающей части бедра и до пола.

32. Ширина плеч (Шп) — горизонтально между крайними точками плеч.

33. Общая длина изделия (Ди) — сзади от седьмого шейного позвонка по позвоночнику через линию талии до желаемой длины.

34. Обхват бедра (Обед) — в самом широком месте ноги немного ниже подъягодичной складки.

35. Обхват ноги (Он) — измеряют на 10 сантиметров выше колена.

36. Обхват колена (Ок) — горизонтально вокруг колена.

37. Обхват икры (Ои) — горизонтально в самой широкой части икроножной мышцы.

38. Обхват щиколотки (Ощ) — горизонтально по самому тонкому месту внизу ноги.

39. Длина сзади (Дсз) — от точки на талии по выступающей части ягодиц и до пола.

40. Длина юбки (Дю) — сзади от линии талии по самой выступающей точке бедра до желаемой длины.

41. Длина шага (Дш) — от паха по внутренней стороне ноги до уровня пола при слегка расставленных ногах.

42. Рост (Дт) — расстояние от верхушечной точки до пола.

43. Ширина груди первая (Шг 1) — измеряют над основанием грудных желёз между вертикалями проведёнными вверх от передних углов подмышечных впадин. Лента должна лежать горизонтально непосредственно над линией обхвата над грудью. Записывается в половинном размере.

44. Полуобхват груди первый (ПоГ1) — измеряют горизонтально через выпуклые места лопаток и над грудными железами.

45. Полуобхват груди второй (ПоГ2) — измеряют горизонтально через выпуклые места лопаток и по высоким точкам груди.

Первый и второй полуобхваты груди измеряются строго один за другим положение измерительной ленты должно меняться только спереди на груди. Результаты записывают разделёнными пополам.

46. Положение корпуса (Пк) — измеряют по горизонтали от шейной точки до вертикальной плоскости касающейся наиболее выступающих назад точек лопаток. Это мерка осанки.

47. Глубина талии первая (Гт1) — измеряют по горизонтали расстояние от вертикальной плоскости касающейся выступающих точек лопаток до линейки приложенной горизонтально к продольным мышцам спины на уровне линии талии.

48. Глубина талии вторая (Гт2) — измеряют по горизонтали расстояние от вертикальной плоскости касающейся ягодичных точек до линейки приложенной горизонтально к продольным мышцам спины на уровне талии.

49. Длина спины до талии с учётом выступающих лопаток (Дтс) — измеряют от линии талии до шейной точки вдоль позвоночника через тонкую пластинку шириной до 2 сантиметров наложенную на выступающие точки лопаток.

50. Высота шейной точки (Вшт) — расстояние от пола до шейной точки.

51. Высота головы (Вгол) — определяют вычитанием высоты шейной точки из роста (Дт).

52. Высота точки основания шеи (Втош) — расстояние от пола до точки основания шеи.

53. Высота плечевой точки (Впт) — расстояние от пола до плечевой точки.

54. Высота ключичной точки (Вкт) — расстояние от пола до ключичной точки.

55. Высота коленной точки (Вкт) — расстояние от пола до коленной точки.

56. Высота заднего угла подмышечной впадины (Взу) — расстояние от пола до заднего угла подмышечной впадины.

57. Высота подъягодичной складки (Впс) — расстояние от пола до середины подъягодичной складки.

58. Дуга через высшую точку плечевого сустава (Дп) — измеряют вертикально от уровня заднего угла подмышечной впадины через наивысшую точку плечевого сустава до уровня под передним углом подмышечной впадины.

59. Вертикальный диаметр руки (dвр) — определяют вычитанием высоты заднего угла подмышечной впадины из высоты плечевой точки.

60. Обхват головы (Огол) — измеряют через наиболее выступающую точку затылка и центр лба.

61. Обхват кисти (Окис) — измеряют перпендикулярно оси кисти через пястно-фаланговый сустав первого пальца который должен быть отведён от второго на 30-35 градусов.

62. Обхват согнутого колена (Окс) — измеряют ногу согнутую в колене под прямым углом по подколенной ямке через коленную точку.

63. Обхват подъёма стопы (Ос) — через заднюю наиболее выступающую вниз точку пятки и наивысшую точку подъёма стопы. Лента замыкается спереди.

64. Длина руки до локтя (Др.лок) — расстояние от плечевой до лучевой точки.

65. Полуобхват талии (Ст) — половина мерки обхвата талии.

66. Полуобхват бёдер с учётом выступающего живота (Сб) — по ягодичным точкам горизонтально вокруг туловища по выступающему животу. Полученное значение записывают разделив на 2.

67. Полуобхват бёдер без учёта выступающего живота (Сб1) — по ягодичным точкам горизонтально вокруг туловища. Полученное значение записывают разделив на 2.

68. Полуобхват шеи (Сш) — сантиметровую ленту нижним краем накладывают над шейной точкой; сбоку и спереди лента проходит по основанию шеи касаясь нижним краем ключичных точек и замыкаясь над яремной впадиной. Полученный результат делят пополам.

69. Поперечный диаметр шеи (dш) — между точками основания шеи.

70. Плечевой диаметр (dп) — измеряют спереди между плечевыми точками.

Снятые мерки удобно записывать в таблицу где потом будут произведены расчёты половинных и четвертных значений. Пример такой таблицы представлен ниже.

Мерка	Значение	1/2 мерки	1/4 мерки
Обхват талии
Обхват бёдер
…

Очень важно проанализировать фигуру: определить тип осанки и особенности телосложения.

Различают три вида осанки:

• нормальная
• сутулая
• перегибистая

Для сутулой фигуры характерна выпуклая спина больший наклон шеи вперёд и меньший прогиб в талии со стороны спины. Также немного вперёд наклонены плечи.

У перегибистой фигуры наоборот: шея более прямая спина прямая и имеется большой прогиб в области талии. Плечи отведены назад а грудь более выступающая.

Тип осанки можно оценить не только визуально но и по следующим измерениям:

• Длина переда до талии (Дтс);
• Длина спинки до талии (Дтп);
• Полуобхват груди 1 (ПоГ1);
• Полуобхват груди 2 (ПоГ2);

Эти мерки нужно сравнить: найти разницу длин и полуобхватов.

Рдт=Дтп-Дтс

Рсг=Сг2-Сг1

Вычисляем осанку:

Ос=Рдт-Рсг+25см

Получаем результат:

• Ос=0 — нормальная осанка
• Ос с отрицательным значением — сутулая осанка
• Ос с положительным значением — перегибистая осанка

Виды осанки всегда учитываются при построении базовой выкройки.

Кроме анализа фигуры также рекомендуется выполнить сравнение измерений: ширина груди первая (Шг1) и ширина груди вторая (Шг2) полуобхват груди первый (Сг1) и полуобхват груди второй (Сг2). Вычисления производятся по формуле:

Шг2=Шг1+(Сг2-Сг1)

Полученное число должно равняться измерению Ширины груди второй снятому с фигуры. Если не получается этого равенства то необходимо проверить все четыре мерки то есть переснять их.

Как построить таблицу замеров

Таблица составленная на основании сделанных замеров будет наглядно показывать изменения:

• Каждая строка будет характерна для отдельной части тела которая была замерена.
• Каждый столбец соответствует дате измерения а также фиксирует показатели по каждому пересечению.

Можно внести столбцы для промежуточных результатов а также по подведению итогов по прошествии нескольких недель или месяцев.

Общий вид таблицы будет выглядеть следующим образом:

Начало	1.12.20	14.12.20	28.12.20	11.01.21	18.01.21
Шея
Плечи
Грудная клетка
Под грудной клеткой
Талия1
Талия2
Талия3
Под ягодичными мышцами
Объем ягодиц
Объем бедер
Колени
Объем голени
Объем лодыжек
Объем запястья
Объем предплечья
Вес

Показатели рекомендуется вписывать до миллиметра так как на некоторых участках тела за продолжительный срок может уйти совсем небольшая жировая прослойка например в области щиколоток.

Количество столбцов строк подкатегорий может варьироваться в зависимости от потребностей конкретного человека. Также возможно его интересуют отдельные параметры а не все тело в общем.

Можно оставлять отдельные столбцы для даты а можно указывать даты в строке замера. Таблица станет наглядным примером для отслеживания динамики процесса похудения и преображения.

Способы коррекции объёма талии

Объём талии для женщин — показатель за которым необходимо следить и поддерживать его. После обнаружения превышения нормы не рекомендуется сразу приступать к похудению.

Требуется консультация врача-терапевта который по результатам назначенных анализов может допустить к тренировкам или другим способам уменьшения талии. Только в случае отсутствия противопоказаний можно приступать к решению проблемы.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех кому за 40 50. Упражнения гимнастики для похудения видео-уроки.

Физические занятия

Существует целый комплекс специальных упражнений направленных на коррекцию талии в домашних условиях:

• Касание руками пяток. Лечь в исходное положение на коврик. Согнуть ноги в коленях. Выпрямленной рукой доставать пятку кончиками пальцев (правая рука к правой ноге). Скручивание производить напрягая косые мышцы живота. Возвращаясь к начальной позиции руку нужно менять голову не опускать. Сделать 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.
• Планка с подтягиванием ног. Встать в исходную позицию планки: стойка на локтях и пальцах стоп с прямым туловищем без перегибов. Напрягая брюшной пресс подтягивать ногу к локтю (правую к правому). Возвращаться в планку и менять ногу. Повторить 3 подхода по 15 скручиваний.
• Скручивания с грузом. Для исходного положения нужно сесть на пол и согнуть колени. В руки взять груз (гантелю толстый том книги бутылку с водой) и удерживать его на уровне груди. Оторвать ноги от пола. Скручивающими движениями опускать груз вправо и влево поочерёдно заводя его за талию. Ноги при этом удерживаются мышцами живота и поверхности не касаются. Выполнить 3 подхода по 20 повторений.
• Опускание прямых ног из положения лёжа. Лечь на пол вытянуть руки перпендикулярно оси тела. Ноги выпрямить и соединить пятки поднять их до образования угла 900 с поверхностью. Опускать ноги поочерёдно вправо и влево не касаясь пола. Поясница при этом прижата и втянута работают косые мышцы живота. Сделать 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
• Упражнение «Велосипед». Лечь на пол согнуть ноги в коленях. Руки расположить за головой локти — параллельны полу. Напрягая мышцы живота и поднимая 1 руку и 1 ногу отрывать корпус тела. При этом локоть тянется к противоположному колену. Возвращаясь в исходную позицию важно не опускать на пол руки и ноги. Сделать 3 подхода по 15 повторений.
• Боковая планка. Лечь на бок опору создать на локоть. Таз расположить на полу. Вторая рука — на поясе. Поднятием таза оторвать корпус от поверхности. Тело должно представлять прямую линию. Задержаться в таком положении на 15 секунд. Затем расслабиться и опустить таз. Сделать 10 раз и поменять сторону. Необходимо выполнить 2 подхода.
• Наклоны с грузом. Встать прямо в исходное положение: ноги на ширине плеч таз подкручен вверх руки свободно располагаются вдоль туловища. Взять в руки по грузу (гантеле). Скручиваниями в области талии опускаться поочерёдно в левую и правую сторону. При этом гантели тянут вниз создавая сопротивление. Повторить 3 подхода по 20 раз.
• Подъем рук и ног на четвереньках. Исходная позиция — стойка на коленях и кистях рук. Таз нужно подкрутить вверх живот втянуть поясницу не прогибать. Поочерёдно поднимать противоположные руку и ногу вытягивая их параллельно полу. Важно делать упражнение медленно напрягая пресс и ощущая баланс. Повторить 3 подхода по 15 раз.
• Подъем рук и ног из положения лёжа. Лечь на пол на живот руки и ноги вытянуть максимально и расслабить. Напрягая торс поднимать противоположные руку и ногу. Задерживаться в таком положении на несколько секунд. Голова при этом не запрокидывается шея расслаблена. Сделать 2 подхода по 10 раз.
• Опускание таза. Исходная позиция — встать на колени. Руки вытянуть высоко вверх. Скручиваясь в области талии опускать таз то в левую то в правую сторону. При этом ягодицы должны касаться пола. Совершить 3 подхода по 20 повторений.

Перечисленные упражнения важно выполнять через 2 часа после еды ежедневно.

Обертывания

Обёртывание — одно из широко применяемых средств для похудения которое можно сделать как в косметическом салоне так и провести его в домашних условиях. Суть заключается в нанесении специального средства на все тело и последующем оборачивании пленкой в результате чего происходит отток лишней жидкости из организма. Поэтому эффект от процедуры заметен уже после 1 раза.

Обертывания бывают холодные и горячие.

По составу применяемого средства делятся на:

• медовые;
• шоколадные;
• водорослевые;
• фруктовые;
• грязевые.

Основные свойства фруктовых обертываний приведены в таблице:

Вид обертывания	Эффект
Обёртывание с киви	Антицеллюлитное действие разглаживание поверхности кожи
Обёртывание с маракуйей	Нормализует гидробаланс кожи
Обертывание с манго	Препятствует старению кожи
Цитрусовое обёртывание	Отбеливающий и разглаживающий эффект
Ягодное обёртывание (клубника малина)	Восстановление и питание кожи

В косметических кабинетах обертывания входят в комплекс процедур направленных на уменьшение объемов талии и бёдер. После нанесения средства для усиления эффекта часто используют термоодеяло и роликовый массаж. Важное правило — обертывания должны быть регулярными.
Только при комплексном подходе можно добиться следующих результатов:

• избавиться от целлюлита или уменьшить его проявления;
• сократить обхваты талии бёдер и других проблемных зон;
• снизить видимость растяжек и неровностей кожи;
• улучшить кровообращение и лимфодренаж;
• улучшить настроение и успокоиться.

Самый существенный недостаток салонных обертываний — дороговизна процедуры и необходимость комплексного подхода. Поэтому очень часто женщины проводят их в домашних условиях.

Вот лишь несколько рецептов для этого:

• Медовое обёртывание: 300 г мёда смешивается с 2 столовыми ложками крупной соли добавляется 3-4 капли любого эфирного масла (лаванда чайная роза мандарин).
• Шоколадное обёртывание: 2 плитки горького шоколада (содержание какао — не менее 75%) растапливают на водяной бане с добавлением 2 столовых ложек любого косметического масла. Капают 3-4 капли эфирного масла. Полученную смесь охлаждают но не дают ей застыть.
• Грязевое обёртывание: купить вулканическую или морскую грязь можно в любой аптеке. Перед процедурой необходимо ее нагреть любым способом (микроволновая печь водяная баня). Добавить 3-4 капли эфирного масла.
• Обёртывание с корицей: масло корицы 5-6 капель добавить в 100 г оливкового или льняного.
• Обёртывание с перцем: корень имбиря 200 г натереть на мелкой терке смешать с измельченным красным перцем (1 стручок) и залить 150 г оливкового масла.

Для проведения любого обертывания в домашних условиях нужно выполнить последовательно следующие шаги:

1. Принять тёплый или горячий душ. Использовать скраб для отшелушивания ороговевших участков. Тело должно быть распаренным и чистым. Для проблемных зон можно выполнить массаж антицеллюлитной щёткой.
2. Смесь для обертывания нагреть до нужной температуры (если процедура предполагает это).
3. Нанести смесь тонким слоем на участки тела плавными массирующими движениями в направлении снизу вверх. Начинать рекомендуется с ног и затем подниматься выше.
4. Обернуть тело пищевой плёнкой в 2-3 слоя так чтобы ничего не давило и не пережимало.
5. Если обёртывание холодное — одеть утягивающее белье. Если горячее — накрыться термоодеялом (пледом шалью).
6. Находиться в таком положении от 30 мин. до 1 часа в зависимости от цели процедуры. Удобнее лежать но допускается и сидячее положение.
7. Смыть смесь с тела тёплой водой.
8. Растереть проблемные участки тела грубым полотенцем для усиления эффекта.
9. Нанести увлажняющее средство на все тело.
10. На ночь использовать жирный питательный крем на проблемные участки.

Массаж

Объём талии у женщин (норма может зависеть от типа фигуры) — проблемная зона требующая коррекции в виде ручных стимуляций — массажей. Косметические салоны чаще всего завершают обёртывание комплексным антицеллюлитным массажем. Используются масла способствующие сжиганию жира. Применяются различные техники.

В домашних условиях также есть несколько вариантов проведения массажа:

• Ручной самомассаж. Техника заключается в энергичных движениях сначала по вертикали затем по горизонтали. Продолжают круговые движения по и против часовой стрелки. Используются также похлопывающие и постукивающие движения пальцами. Завершают массаж трясущими движениями живот при них расслаблен и колеблется. Такой массаж хорош перед началом физических упражнений: разогревает мышцы и стимулирует кровообращение.
• Вакуумный массаж банками. В аптеке приобрести специальные средства для проведения процедуры — силиконовые банки. Нанести на кожу кокосовое (льняное оливковое) масло и дать банке присосаться и образовать вакуум. Важно чтобы кожа внутри банки поднялась не более чем на 1 см. Водить круговыми медленными движениями в области талии и живота. Выполнять 5-10 мин.
• Щипковой массаж. Лечь на ровную поверхность. Нанести любое косметическое масло на живот. Указательным и большим пальцами ухватить складку на животе и такими пощипывающими движениями двигаться по часовой стрелке. С каждым новым кругом сила и интенсивность должны возрастать. Кожа должна краснеть. Выполнять не более 7 мин. После массажа нанести успокаивающее масло.
• Гидромассаж. Встать под душ и настроить тёплую струю воды средней интенсивности. Направить ее на область живота и держать так несколько секунд. Затем менять положение. Выполнять 5-10 минут.
• Антицеллюлитный массаж. Нанести аптечное средство для сжигания жира. Начинать с легких растирающих движений. Наращивать интенсивность. Основное движение — ухватить указательным и большим пальцами толстый слой кожи и вести сверху вниз. Это обеспечит разгон жиров. Завершить массаж снова легкими движениями.

Любой вид массажа должен выполняться ограниченное время. При появлении неприятных ощущений или головокружения немедленно прекратить процедуру.

Как отслеживать изменения

Замеры тела (таблица позволяет эффективно отслеживать динамику изменений) должны своевременно фиксироваться. Простой и полезный табличный инструмент может быть сделан на листе формата А4 или же вручную можно нарисовать на листе в клетку. Люди уже не первый год измеряющие показатели своего тела признаются что больше не представляют свою жизнь без фиксации показателей хотя бы раз в месяц.

Это очень нужно для того чтобы иметь представление о состоянии своего тела и своевременно принимать меры в случае если оно стало ухудшаться. Как правило такой таблицы хватает на 2 а то и на 3 месяца для вписывания результатов если они будут фиксироваться раз в 2 недели.

Записи можно делать и в блокноте поскольку и этот вариант очень мобилен и функционален. Однако блокнот не вмещает всю картину целиком поэтому придётся возиться с разными страницами.

Можно создать электронный документ например таблицы в Excel которые сейчас могут быть доступны как в мобильных приложениях так и на компьютере. Ввести её можно бесконечно не заводя каждые 2-3 месяца новый лист с документом. По её данным можно изображать динамику в виде диаграммы графика делать пометки а также импортировать.

Даже если худеющий визуально не видит изменений в своем теле это не значит что их нет. Весы не всегда своими показателями олицетворяют процессы происходящие в организме.

Делать замеры тела нужно для того чтобы понимать насколько эффективный способ потери веса был выбран как его корректировать а главное насколько он подходит отдельно взятому человеку со своими особенностями строения и работы организма. Все эти решения позволяет принимать аналитическая таблица с результатами измерений.