Стоит ли принимать контрастный душ при ВСД?

Что такое контрастный душ и как его принимать?

В данной статье я расскажу вам что такое контрастный душ и как его правильно принимать. Для чего он нужен и как он воздействует на наш организм. Упор будет сделан не на умные термины определения и физиологию процесса а на то что конкретно нам дает контрастный душ и практические пошаговые советы что нужно а что не нужно делать.

Быть здоровым бодрым и полным энергии – об этом мечтают многие. Контрастный душ является один из лучших способов укрепить свое здоровье и повысить устойчивость к простудным заболеваниям а так же значительно повысить свой жизненный тонус.

Кто-то не мыслит начало своего дня без чашечки кофе. Я же например не мыслю начало своего дня без принятия контрастного душа. Скажу вам так кофе по сравнению с контрастным душем по утрам — просто детский лепет. При этом польза от душа и вред от кофе просто не сопоставимы.

Если вы никогда ранее не принимали контрастный душ и собираетесь попробовать впервые или уже принимали но это не стало вашей повседневной привычкой я рекомендую обязательно полностью прочитать данную статью.

Дело в том что я сам несколько раз начинал заниматься данной процедурой но потом в скором времени бросал. Как оказалось позже просто я каждый раз делал что-то не правильно. Теперь же я просто не мыслю начало своего дня без принятия чудесного контрастного душа.

Противопоказания при контрастном душе

Откажитесь от начала процедур при острых и хронических заболевания проконсультируйтесь со специалистами. Не всегда контрастный душ может пойти на пользу:

1. При наличии серьезных заболеваний сердца и сосудов тромбофлебите и органов кроветворения.
2. Опухолевые заболевания на различных стадиях.
3. Простудные и иные заболевания в острой форме.
4. Активная фаза менструального цикла.

Если вы чувствуете после контрастного душа свежесть бодрость и прилив энергии — не останавливайтесь продолжайте закаляться и оставаться молодым и здоровым на долгие годы.

Польза контрастного душа

Улучшение микроциркуляции крови

Регулярный прием контрастного душа тренирует нашу кровеносную систему. В значительной степени улучшается микроциркуляция крови что способствует улучшению обмена веществ и питания тканей организма кислородом.

У меня например были проблемы в шейном отделе связанные с плохим кровообращением. В результате были сильнейшие боли в шейном отделе которые отдавали в плечи и руки. Немели руки и пальцы рук.

Вообще данного рода проблемы с учетом современного малоподвижного образа жизни встречаются в той или иной мере практически у каждого человека. Так вот всего за пару месяцев практически регулярного приема контрастного душа я полностью забыл про онемение рук и пальцев. Прошла острая боль в шейном отделе. А за полгода я вообще практически перестал вспоминать про шею.

Конечно проблема еще полностью не ушла т.к. состояние было сильно запущенное но хорошая положительная динамика налицо. Организму нужно было лишь немного помочь и он сам стал себя восстанавливать. При этом я не прибегал ни к каким мануальным или медикаментозным способам лечения.

Закалка организма

Так же еще одним из важных и полезных эффектов от регулярного приема контрастного душа является закалка организма. Главное не переусердствовать с холодной водой на первых порах пока организм еще не окреп и адаптировался т.к. можно заболеть.

Зато потом при условии регулярности приема душа вы скорее всего просто забудете о простудных заболеваниях. Лично я за год регулярных процедур не болел простудными заболеваниями ни разу. Хотя до этого болеть 3 – 4 раза в год было нормой.

Улучшение общего состояния

По себе заметил улучшение общего состояния здоровья повышение жизненного тонуса энергии и бодрости. Уменьшение стресса повышение спокойствия видимо в следствии сильного выброса энергии во время процедуры.

Мгновенный заряд бодрости и энергии

Вся вышеперечисленная польза от приема контрастного душа может быть достигнута только при условии регулярного и длительного применения. Пусть не каждый день но хотя бы 3 – 4 раза в неделю.

Однако есть и положительный эффект который может быть получен мгновенно сразу после завершения процедуры. Это невероятный заряд бодрости и энергии. Это временный но очень яркий и приятный эффект который может длиться от получаса до нескольких часов.

Поэтому я лично предпочитаю принимать контрастный душ с утра после пробуждения и умывания. После душа моя работоспособность повышается в разы. Энергия плещет через край голова соображает отлично. Кофеин и любые другие энергетики нервно курят в сторонке.

И еще первое время практически не ощущаешь температуру окружающей среды. Сразу после принятия душа можно даже зимой на улицу выйти при этом вы практически не почувствуете холода. Не знаю какая от этого польза но ощущение прикольное.

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ надо использовать правильно тогда от него будет 100%-ный эффект. Главные требования – постоянство и постепенность.

• Уменьшайте и увеличивайте температуру воды постепенно: не нужно сразу лезть под очень горячую или холодную воду и делать большой контраст температуры дайте организму привыкнуть.
• Практикуйте контрастный душ регулярно иначе он вряд ли будет полезен.

Ни в коем случае не допускайте замерзания под контрастным душем. После него должны появиться: лёгкая эйфория чувство бодрости и активности.

Первый блок правил

• Начинать такое закаливание организма лучше всего в тёплое время года. Так вы снизите риск простуды и подготовите организм к сезону холодов.
• Проводите процедуру в утренние часы. Вечером контрастный душ может вызвать проблемы с засыпанием. А также некоторые специалисты рекомендуют перед процедурой разогреть тело утренней гимнастикой.

Не нужно обливать голову! Даже если вы совсем здоровы такая встряска может вызвать проблемы с давлением и привести к потере сознания.

Второй блок правил

• Начинайте с горячей воды и завершайте приём контрастного душа холодной.
• Количество смен температуры должно быть от 3 до 5 раз.
• Время нахождения под горячей водой должно быть больше в два раза нежели время приёма холодного душа. Например стоите под горячим душем 20-30 секунд а под холодным 10-15 секунд.
• Продолжительность приёма контрастного душа должна составлять 5-6 минут (для начинающих можно меньше).
• Если вы только начинаете закаляться то лучше сократите время пребывания под горячей и холодной водой до 5-10 секунд. Так же как мы уже писали контрастность температур увеличивайте постепенно чтобы организм привык.

Как понять что вы выбрали неправильную температуру? После контрастного душа у вас не должны замерзать руки и ноги. Если получилось наоборот то измените обе температуры так чтобы результат процедуры был для вас комфортным.

Третий блок правил

• После душа разотрите всё тело жёстким махровым полотенцем до лёгкого покраснения чтобы увеличить кровообращение в верхних слоях кожи и удалить ороговевшие клетки кожи.
• Не рекомендуется сразу после контрастного душа выходить на улицу. Между окончанием процедуры и выходом на улицу должен быть промежуток 30-60 минут.

Подробная инструкция

1. Погрейтесь под горячей водой около 2 минут.
2. Резко включите холодную воду на 20 секунд.
3. Резко включите горячую воду на 40 секунд.
4. Опять холодную на 20 секунд.
5. Горячую на 40 секунд.
6. Закончите контрастный душ под холодной водой в течение 20 секунд.

Со временем вы можете увеличивать продолжительность каждой фазы.

Вред от контрастного душа

Важный момент. Контрастный душ дает существенную нагрузку на организм и в особенности на сердечно-сосудистую систему. По началу нужно быть очень аккуратным и следить за своим состоянием и ощущениями. Если будут присутствовать какие-либо неприятные ощущения во время или после принятия душа лучше прекратить процедуру и проконсультироваться с врачом.

Если у вас имеются какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой перед приемом контрастного душа ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Ни в коем случае сильно не переохлаждайтесь. Здесь речь в первую очередь идет не о сильно холодной воде она может быть даже ледяной а о длительности этого воздействия. После холодной воды обязательно хорошо прогревайтесь теплой водой.

Старайтесь сильно не переохлаждать голову и лицо особенно на первых порах. Сильное переохлаждение может стать причиной простудных заболеваний.

Не стоит принимать контрастный душ после интенсивных физических нагрузок т.к. это приведет к двойной нагрузке на организм и может подорвать здоровье.

Если у вас существуют проблемы со сном или даже нет данных проблем не стоит принимать контрастный душ незадолго до отхода ко сну.

Контрастный душ: вред и противопоказания

Контрастный душ как и другие активные водные процедуры имеет ряд противопоказаний поэтому при определённых обстоятельствах он может нанести вред вашему здоровью. Кому нельзя принимать контрастный душ?

Если в процессе у вас появилось головокружение прекратите процедуру. Стоит отказаться от контрастного душа если вы недавно переболели или перенесли операцию так как иммунитет ещё ослаблен.

Нежелательно принимать контрастный душ в период обострения любых заболеваний а также во время менструации и беременности. Можно выделить несколько заболеваний при которых эта водная процедура противопоказана:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• опухолевые заболевания;
• простуда;
• болезни кожи;
• болезни кроветворной системы;
• гипертензия.

Если вы страдаете от любого хронического заболевания спросите совета у доктора как такой стресс отразится на здоровье.

В пожилом возрасте лучше не начинать закаливание потому что возможный вред больше возможной пользы. Но всегда можно заняться спортом это помогает оставаться здоровым в любом возрасте.

Дополнительные советы из личной практики (БОНУС)

Совет 1

Первое переключение холодной воды захватывает дух гораздо больше чем второе. У меня например вода течет из скважины а это температура примерно +4 градуса Цельсия поэтому я первое переключение на холодную воду делаю с небольшим подмесом горячей. Т.е. включаю воду не с температурой +4 а с температурой +8 — +10 градусов. Второе включение холодной воды дается намного легче даже при температуре воды +4 градуса.

Совет 2

Температура в помещении в котором вы принимаете контрастный душ должна быть комфортной (в идеале 28 – 32 градуса) не должно быть слишком холодно. Если у вас в помещении холодно то можно перед принятием процедуры включить на 5 – 10 минут в душе горячую воду чтобы воздух в помещении стал горячим и влажным.

Совет 3

Начинайте холодный режим душа с туловища затем ноги и руки затем голова и лицо. Не переохлаждайтесь сильно 20 – 40 секунд холодного режима с 2-х кратным повторением будет достаточно. Наша задача не замерзнуть и заболеть а активизировать кровоток. По этой же причине не советую сильно переохлаждать конечности – кисти рук и ступни в них меньше всего капилляров. Я по началу пренебрегал данным правилом и зимой у меня начинали мерзнуть пальцы рук и ног даже дома когда температура в помещении была не очень холодной.

Совет 4

Охлаждайте голову и лицо в самую последнюю очередь после всего тела а нагревайте самыми первыми. Это правило позволит вам избежать простудных заболеваний особенно на первых порах.

Совет 5

Активное растирание полотенцем после душа помогает дополнительно повысить приток крови.

Совет 6

Если у вас из крана холодная вода течет не слишком холодной то в данном случае рекомендую поднять температуру теплой воды естественно в разумных пределах чтобы она не обжигала. Главное обеспечить должный контраст. Перепад между холодной и теплой водой должен быть порядка 30 градусов. В противном случае эффект от процедуры заметно уменьшится.

Совет 7

Не ждите что наступит тот день когда вы привыкнете к резким сменам воды на холодную и будете как морж не моргнув глазом стоять под ней часами. Этого не будет для организма контрастный душ всегда будет определенным стрессом но в этом его вся суть и польза.

Совет 8

Не принимайте контрастный душ непосредственно перед сном. Лучше всего принимать данную процедуру утром после умывания.

Совет 9

Не стоит так же принимать контрастный душ после сильной физической нагрузки (тяжелая физическая работа пробежка занятия в спортзале и т.д.) т.к. это приведет к двойной нагрузке на сердечно-сосудистую систему а нам нужна польза а не изнасилование организма.

Совет 10

Самое главное – это регулярность. Контрастный душ имеет как мгновенный эффект в виде прилива сил и энергии так и долговременный в виде закаливания организма повышения сопротивляемости к простудным заболеваниям улучшения кровообращения и следственно работы всех систем организма. Поэтому не бросайте процедуры после нескольких попыток поставьте себе цель каждый день хотя бы в течении месяца принимать контрастный душ. Потом можно будет и отдохнуть если захотите. Но привычка скорее всего останется и закрепится. Вся прелесть именно в длительном эффекте от регулярного приема процедуры.

Совет 11

И еще. Если вы практикуете медитацию попробуйте медитировать сразу после принятия контрастного душа. Обещаю вам точно понравится.

Надеюсь что моя статья будет вам полезна и я смог ответить на вопрос что такое контрастный душ и как его принимать?

Крепкого вам здоровья и бодрости!

Полезные свойства контрастного душа

Как говорилось выше простая процедура таит в себе множество полезных свойств.

• Улучшается общее состояние организма укрепляется иммунитет;
• Благотворное воздействие на сосудистую систему организма улучшается циркуляция крови;
• Уменьшается количество простудных заболеваний вследствие тренировки терморегуляции тела;
• Нормализуются показатели кровяного давления;
• Ускоряется обмен веществ за счет чего можно ускорить избавление от лишнего веса;
• Контрастный душ стимулирует работу клеток мозга у человека улучшается настроение чувствуется свежесть и прилив сил;
• Хорошо помогает бороться с бессонницей депрессией и другими психологическими расстройствами;
• Кожа становится более упругой;
• У мужчин повышается уровень тестостерона улучшается потенция;
• Повышается стрессоустойчивость;
• Уменьшается потливость;

Противопоказания к контрастному душу

Контрастный душ как и любые процедуры имеет свои противопоказания. Перед началом применения лучше проконсультироваться с врачом-специалистом который расскажет при каких патологиях и хронических заболеваниях контрастный душ противопоказан. Также доктор даст необходимые рекомендации по применению.

Противопоказания к контрастному душу:

• Тромбофлебит;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Гипертоническая болезнь;
• Повышенная температура тела (37 и выше);
• Заболевания ОРВИ;
• Порезы открытые раны;
• Течение беременности с осложнениями;
• Болезни крови;
• Ангина цистит;
• Онкология;
• Хронические заболевания;

Начинать закаливание контрастным душем можно только после излечения всех болячек и повторной консультации врача который даст разрешение.