Противопоказания для занятий на эллипсоиде

Что представляет собой эллиптический тренажер

Комбинация беговой дорожи классического степпера и немного велотренажера – вот на что похож эллиптический тренажер. Польза и вред есть у каждого спортивного инвентаря поэтому перед покупкой важно изучить характеристики оборудования нагружаемые группы мышц и возможные последствия.

На эллипсе можно бегать имитировать ходьбу по лестнице на лыжах езду на велосипеде. Движения плавные темп пользователь выбирает самостоятельно. Кардиотренажер укрепляет сердечно-сосудистую систему хорошо подходит для аэробных нагрузок при этом минимально задействует суставы.

По конструкции эллипсоиды бывают переднеприводными и заднеприводными по способу работы: механическими магнитными и электромагнитными. Положительные характеристики у всех кардиотренажеров похожи их можно рассматривать без привязки к конкретной модели.

Польза эллипсоид-тренажера

Польза эллипсоидного тренажера заключается в том что он тренирует множество различных мышц при этом работают даже мышцы которые не задействуются при тренировках на обычной беговой дорожке. Орбитрек относится к кардиотренажерам — он хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему особенно полезен аппарат для людей которые ведут малоподвижный образ жизни. Кроме этого проявляется такое полезное действие эллипсоида на организм:

• Повышается выносливость устойчивость к физическим нагрузкам.
• Благодаря проработке мышечного корсета проблемные зоны подтягиваются силуэт становится стройнее.
• Уменьшается масса тела.
• Укрепляется бронхолегочная система.
• Ощущается прилив сил и бодрости.
• Ускоряются процессы клеточного метаболизма клетки получают больше кислорода и питания поэтому улучшается состояние кожных покровов.

Тренажер не предназначен для увеличения мышечной массы поэтому заниматься на нем может любой человек который хочет быть здоровым и подтянутым. Орбитрек подходит как для женщин так и для мужчин; также не существует возрастных ограничений на тренировки.

Мышцы которые активно работают во время занятий на тренажере:

• Ягодичные;
• Бицепсы;
• Трицепсы;
• Мышцы спины;
• Задние икроножные;
• Передние мышцы голени;
• Дельтовидные;
• Мышцы пресса;
• Мышцы бедер;
• Квадрицепсы;
• Подколенные.

Преимущества использования тренажера Эллипсоида

Помимо того что во время занятий происходит благотворное воздействие на тело тренажер эллипс позволяет поправить здоровье.

Если регулярно работать то это будет имееть следующие воздействия:

• повышение уровня выносливости;
• проработка мышечного корсета;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• подтягивание проблемных зон;
• борьба с лишним весом;
• происходит укрепление дыхательной системы благодаря чему клетки организма лучше насыщаются кислородом.

Неоспоримым преимуществом этого тренажера является то что он способствует укреплению не только отдельной группы мышц но и всего организма. Более того даже при интенсивных усилиях на тренажере достичь эффекта перекачанной фигуры достаточно сложно. Благодаря этому фигура будет не только подтянутой но и останется женственной.

Видео

Тренировочные режимы

Каждый орбитрек оснащен панелью управления которая дает возможность регулировать интенсивность нагрузки. Параметры тренировки подбирают в зависимости от поставленной цели: кто-то хочет похудеть для кого-то занятия являются способом поддержания тела в тонусе.

В зависимости от цели тренировки можно выбирать такие режимы:

• Силовой. Предназначен для повышения выносливости организма. Занятия проводят 3 раза в неделю длительность каждой тренировки — 30 минут. После 10-минутной разминки нагрузку равномерно повышают на 15%.
• Интенсивный. Используется для похудения предполагает проработку только мышц нижней части тела. Для этого тренировку проводят без использования ручек во время занятий руки размещают на талии. Занятия проводят три раза в неделю продолжительность тренировки подбирают индивидуально. Рекомендуется начинать с 15-километровой пробежки постепенно увеличивая пройденное расстояние до 4 км при этом нужно увеличивать и скорость.
• Среднеинтенсивный. Занятия в этом режиме предназначены для тех кто не страдает от лишнего веса а просто хочет поддерживать мышцы в тонусе. Тренировки проводят 5 раз в неделю по 30 минут нагрузку выбирают низкую или среднюю. Движения в этом режиме должны быть плавными без ускорения.

Разнообразие тренировок

Чтобы привести подтянуть тело необходимо заниматься порядка 3-4 раз в неделю. Интенсивность следует выбирать самостоятельно в зависимости от физиологических особенностей и уровня выносливости. Постепенно ее можно увеличивать.

Силовая тренировка

Долгое время эллипсоидный тренажер использовали для похудения а не для наращивания мышечной массы. И в случае выбора силовых упражнений можно лишь повысить выносливость. Перекачать тело с велоэллипсоидом не получится.

Обратите внимание: Выбирать такую программу тренажера рекомендуется тем людям которые имеют хорошую физическую подготовку. В противном случае на занятиях вы получите переутомление. При такой программе работать придется трижды в неделю в течение 30 минут. При этом первая часть (10 минут) должна быть посвящена разминка остальное время – работа с повышенной силой.

Кардио с высокой интенсивностью

Велотренажеры не дают такой же эффективности в похудении как эллиптический тренажер. В ходе тренировки происходит напряжение ягодиц и бедер благодаря чему все тело разогреется. Это в свою очередь повлечет за собой увеличение расхода жиров в местах их отложения. В процессе необходимо внимательно следить за пульсом и своим самочувствием. С непривычки не рекомендуется делать большие усилия.

При выполнении движений вовсе не обязательно использовать верхние подвижные части тренажера. Например если стоит цель подтянуть нижнюю часть тела то от них можно вовсе отказаться. В таком случае верхние конечности рекомендуется сгруппировать на уровне талии и сосредоточиться на работе ног. Также можно немного переносить вес на неподвижную опору при этом слегка наклонив корпус вперед. Такие занятия с тренажером рекомендуется проводить трижды в неделю.

Практический совет: Время определяется индивидуально: в данном вопросе многое зависит от индивидуальных физиологических особенностей и степени физической подготовки выносливости. Прежде чем приступить к серьезной нагрузке обязательным условием является проведение разминки.

Далее можно выставить на тренажере километраж и с каждой новой тренировкой стараться проходить его как быстрее чем в предыдущем результате. Для тех кто только начинает свои физические занятия при помощи эллиптического тренажера рекомендуется отталкиваться от 15 км. Это позволит понять нагрузку определить свои возможности. После того как тело привыкнет к тренировкам можно повышать этот показатель до 35-4 км.

Кардио с нормальной интенсивностью

Это оптимальный вариант для тех кто имеет стройное тело но не хочет упустить момент и запустить его. Тренировки с тренажером позволят подтянуть кожу поддерживать мышцы в тонусе получить заряд бодрости и сжечь лишние калории. Движения рекомендуется выполнять с прямой спиной. При таком раскладе нагрузка будет распределяться на большое количество мышц.

Видео

Важным моментом является соблюдение правильного положения тела а также стопы на педали тренажера. Во время выполнения движений ни пятка ни носок не должны открываться от поверхности. По сути стопы должна «прилипнуть» к педали тренажера и не менять положения до конца тренировки. В противном случае уровень нагрузки будет значительно ниже. Более того есть вероятность получения травм.

Практический совет: С первого раза не рекомендуется использовать высокие нагрузки. Лучше всего начинать с минимума постепенно добавляя интенсивность на тренажере. Периодичность занятий должна составлять от 5 до 6 раз в неделю. Время – 30 минут.

Для достижения хорошего результата нужно двигаться в одном темпе. Увеличение или уменьшение скорости нежелательно. Рекомендована низкая или средняя степень нагрузки. Если есть желание подтянуть спину и руки необходимо во время движений использовать ручки. Если позволяет физическая подготовка то со временем настройки тренажера можно увеличивать на 3-5%.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на пользу эллипсоидов неправильные занятия на них могут нанести вред организму. Осторожность во время тренировки должны соблюдать люди которые страдают суставными заболеваниями болезнями сердца и сосудов третьей степенью ожирения. Имеются у эллиптических тренажеров противопоказания:

• Повышенное артериальное давление частые гипертонические кризы;
• Сердечная астма;
• Стенокардия;
• Нарушения сердечного ритма;
• Онкология;
• Склонность к отекам;
• Тромбофлебит;
• Сахарный диабет.

Если есть любые хронические заболевания рекомендуется проконсультироваться с врачом чтобы он оценил возможные риски которые могут развиться в результате тренировок.

Также нужно прислушиваться к советам тренера — специалист поможет выбрать нужный режим тренировки в зависимости от состояния организма и имеющихся проблем.

Как правильно тренироваться

Начинать тренироваться на эллипсоиде можно в любой физической форме не нужно иметь особую подготовку. Чтобы занятия на орбитреке приносили максимальную пользу необходимо знать основные правила:

• Заниматься на орбитреке просто — нужно стать на педали руками взяться за ручки и начать шагать как на лыжах.
• Начинают занятия с малых нагрузок постепенно увеличивая их интенсивность.
• Перед тренировкой желательно сделать разминку (наклоны приседания).
• Запрещено заниматься на тренажере больше часа.
• При появлении резкой боли в мышцах или суставах нужно немедленно остановить тренировку.
• Тело во время тренировки должно располагаться правильно: руки — на уровне груди ноги — слегка согнуты в коленях спина — прямая.
• Стопа должна полностью становиться на педаль.
• Для проработки различных групп мышц используют несколько положений: основное (спина прямая шаг вперед) обратное (спина прямая шаг назад) с наклоном вперед с наклоном назад.
• При занятиях учитывают возрастные особенности чтобы не допустить перегрузки организма.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Тренажер эллипсоид тренирует большое количество мышц. Во время тренировки будут работать:

• мышцы задней поверхности бедер;
• мышцы ягодиц;
• мышцы голени;
• мышцы плечевого пояса;
• мышцы спины;
• мышцы рук;
• пресс.

При этом стоит обратить внимание что для пользователей эллиптического тренажера доступен и обратный ход при котором есть возможность работать мышцами ног незадействованных в традиционной программе. Конечно же чтобы понять какие мышцы работают на тренажере необходимо хотя бы раз попробовать с ним поработать.

Практический совет: Стоит также понимать что можно комбинировать различные программы занятий с акцентом на одни или другие мышцы. Также стоит отметить что эффективность тренажера для тех или других мышц во многом зависит от того какое положение принято.

Наиболее распространенными вариантами если заниматься на эллиптическом тренажере являются:

• Положение выпрямившись при котором голова должна быть слегка приподнята взор направлен вперед перед собой. В таком случае действие будет направлено на все мышцы.
• Если осуществлять движения назад при условии что корпус голова расположены прямо а ноги слегка согнуты будут прорабатываться мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.
• Если принято положение тела при котором корпус наклонен вперед акцент будет приходиться на мышцы бедер и икр.
• Если ноги максимально согнуты в коленях а тело при этом прямое можно провести хорошие упражнения на ягодичные мышцы а также подколенные сухожилия.

Чтобы оценить эффективность эллиптического тренажера достаточно сравнить фото девушек до и после начала тренировок сравнить их физическую форму тонус мышц. При регулярных занятиях можно существенно подтянуть фигуру а также избавиться от лишних килограммов.

Видео

Как выбрать тренажер для дома

Заниматься на орбитреке дома намного удобнее и выгоднее: занятия можно проводить в любое время не нужно платить за посещение тренажерного зала. Чтобы тренировки были максимально эффективными нужно правильно выбрать эллипсоид. Многие новички теряются в магазине не зная какой тренажер выбрать. Специалисты советуют при покупке обращать внимание на такие моменты:

• Длина шага. Ее подбирают в зависимости от роста нога должна двигаться по эллиптической траектории. Короткий шаг делает траекторию кругообразной что затрудняет тренировку и снижает эффективность занятий.
• Расстояние между педалями. Педали должны находиться друг от друга на естественном расстоянии свойственном положению ног человека при пробежке. Рекомендуемый параметр — 14−18 см.
• Система сопротивления. Наиболее совершенной является электромагнитная система когда управление осуществляется компьютером. Такие орбитреки бесшумны в работе позволяют контролировать процесс тренировки. Механические тренажеры стоят дешевле но они очень шумные быстрее ломаются.
• Вес маховика. Если выбрать тренажер с весом маховика до 6 кг качество тренировок заметно снижается. Оптимальный вес махового колеса — свыше 10 кг.
• Функция наклона. Этот параметр присутствует в дорогих эллипсоидах профессиональной категории благодаря функции наклона повышается эффективность занятий и степень проработки мышц.
• Допустимый вес человека. Каждая модель имеет ограничения по весу занимающегося человека. Нужно выбирать тренажер чтобы допустимый вес был на 20 кг больше веса спортсмена.
• Цена. Низкая цена — признак невысокого качества орбитрека тренажер может иметь малое сопротивление или короткий шаг.

Питание в период тренировок

Занимаясь на эллипсоиде с целью похудения невозможно получить нужный результат без соблюдения правил питания. Диета — половина успеха поэтому важно придерживаться таких правил:

• Отказаться от сладкого жирного мучного копченостей жареного.
• Не пить спиртные напитки газировку.
• Увеличить количество употребляемых свежих фруктов и овощей нежирных кисломолочных продуктов.
• Не употреблять в пищу майонез картофель жирную сметану.
• Сократить количество съедаемых яичных желтков до двух штук в день.
• Пить много чистой воды — до двух литров в сутки.

Чтобы повысить эффективность диеты и тренировок рекомендуется посетить диетолога: специалист правильно составит меню подскажет на какие продукты обратить внимание.

Регулярные занятия на эллипсоидном тренажере помогут не только снизить вес но и поддерживать здоровье в любом возрасте!

Отзывы об эллипсоиде

После родов сильно набрала вес в спортзал с маленьким ребенком ходить невозможно его не с кем оставить. Поэтому купила себе орбитрек занимаюсь 2−3 раза в неделю когда есть время. Несмотря на нерегулярность моих занятий вес потихоньку снижается надеюсь скоро влезу в свои любимые джинсы.

Ольга 28 лет

Выпросила у мужа эллипсоид чтобы похудеть к поездке на море. Результат есть но к нему я шла три месяца: сбросила 4 кг. Сейчас занимаюсь каждый день по 20−30 минут пока вес остается в норме.

Ирина 40 лет

Долго думала что купить: велотренажер или орбитрек почитала отзывы в интернете и остановилась на орбитреке. Выбрала его потому что у эллипсоидных тренажеров больше эффективность они не так травмируют суставы во время занятий. О результатах пока говорить рано занимаюсь всего лишь неделю.
Светлана 35 лет