Хваты и постановка ног

Хват в жиме лежа является маленьким нюансом небольшим пазлом в целой картине базового упражнения который в технике соревновательного жима лежа играет свою отдельную роль. Надеюсь эта статья даст Вам исчерпывающий ответ на вопрос:«Какой хват выбрать для жима лежа»?

Бывает такое что неудачно выбранный стиль хвата может причинять неудобства дискомфорт. При перегрузе в неоптимальном для атлета положении может даже возникнуть повреждение сухожилий кисти которое потом довольно долго заживает: в некоторых случаях приходится прибегать к уколам нестероидных противовоспалительных препаратов и ношению ортеза. Чтобы определить для себя положение кисти в жиме лежа предлагаю ознакомиться с описанием и иллюстрациями различных видов хвата.

На изображениях стандартный лифтерский гриф кисти у автора статьи – довольно небольшого размера ширина хвата – 81 см (максимально разрешенный на соревнованиях).

Открытый хват

Открытый хват – большой палец под грифом
Самый неудачный и небезопасный вариант. В таком варианте штанга по сути просто лежит в ладони никак не зафиксированная.

В качестве аргумента в пользу этого вида можно услышать:«Я так лучше чувствую мышцы груди». Причем взаимосвязь кисти и мышц груди и кисти – как правило не уточняется. Соревновательный жим лежа – это такое упражнение где «ощущениями» мышц можно пренебречь. А вот техника безопасности в данном случае находится в приоритете. Неоднократно возникали случаи штанга вываливалась из рук спортсменов во время динамично выполняемого жима. Если в этот момент на лавке не было установлено страховочных упоров (а заморачиваться с их регулировкой как правило хотят не все) то штанга с рабочим весом падала прямиком на спортсмена (на лицо в очках или без них на шею на грудь).

Аргумент – «мне так удобно» – тоже легко разбивается вдребезги: во время постановки техники или её элементов некое «неудобство» – это норма. Улучшить свое мастерство в отдельном движении без преодоления некоторого количества дискомфорта – невозможно. Зато преодолев его есть все шансы действительно улучшить результат без риска получить повреждение.

Нужно отметить что этот вид хвата запрещен на соревнованиях по пауэрлифтингу и жиму лежа во всех федерациях ввиду его трамвоопасности и не зря.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: