Какую группу мышц качают степперы

Виды степперов и их особенности

Степпер – довольно распространенный тренажер удобный для занятий дома. Поэтому рынок предлагает разновидности этого полезного аппарата подходящие для различных целей.

Стандартный

Имитирует подъем по лестнице. Полезная кардиотренировка имеет куда больше полезных свойств нежели обычный подъем по лестнице потому что во время обычной ходьбы суставы коленей подвергаются ударной нагрузке негативно влияющей на их износ приносящей им вред. При занятиях на степпере такая проблема отсутствует.

Рекомендуем к прочтению: Чем полезна ходьба пешком

Мини-степпер

Принцип полезной работы мини-степпера ничем не отличается от стандартной модели правда мини-версия обладает существенным недостатком. Из-за небольшого размера все подвижные механизмы расположены компактно и не всегда позволяют правильно распределять нагрузку на мышцы а это естественно может причинять вред организму.

Поворотный

Благодаря поворотной опорной рукояти установка позволяет работать с мышцами бедер ягодиц и локтевых суставов. Этим он выгодно отличается от других моделей которые ограничиваются лишь мышцами ягодиц и бедер.

Балансировочный

Работает по принципу смещения центра тяжести из стороны в сторону во время «поднимания по ступенькам». В результате значительную пользу от такого свойства получают икроножные мышцы и пресс не говоря о ягодицах. Также при работе с таким видом степпера неплохо развивается координация.

Упражнения на степпере для похудения

Степпер поможет в похудении только если во время тренировок выкладываться по полной. Для этого двигаясь нужно создавать дополнительную нагрузку на тело.

• Шагая на мини степпере нужно выполнять движения руками поднимая каждую из них поочередно вверх и совершая махи с пружинящими движениями. Такое упражнение выполняется во время первых 5-10 минут тренировки.
• Потом действие меняется на повороты корпуса. Они должны напоминать движения выполняемые на поворотной модели только с меньшей амплитудой. Руки при этом согнуты в локтях и прижаты к бокам. Важно следить за тем чтобы дыхание было ровным и чётким с небольшим учащением.
• При наличии эспандера нужно поочередно поднимать обе руки сначала вверх потом разводить в стороны затем расположив перед собой и наклонив немного вниз сгибать в локтях к плечам. Движения должны быть интенсивными быстрыми без рывков и бросков. Нужно чувствовать нагрузку и работу каждой мышцы.
• Другой способ тренировки ускорение темпа. При этом достаточно начального сопротивления и не стоит его увеличивать. Для такого комплекса нужно начать со спокойного шага и идти в течение 5 минут. После этого нужно ускоряться в течение 1 минуты и 4 минуты бежать в быстром темпе. Завершающий этап – снижение скорости и движение спокойным шагом ещё 5 минут. Такой комплекс нужно повторить дважды за одну тренировку с перерывом между ними в пару минут.
• Для обычных тренировок без резких ускорений и дополнительных движений подходит система трёхподходных тренировок. Количество занятий в неделю – 3. В первую неделю каждую тренировку выполняются 3 подхода по 10 минут каждый. Во вторую – продолжительность каждого этапа увеличивается до 15 минут. С третьей недели начинаются чередования. Сначала 20 минут второй подход 15 а третий снова 20 минут. На четвертой неделе применяется та же система чередований. Только крайние этапы увеличиваются до 25 минут а средний снижается до 10. Перерыв между подходами – 1 – 2 минуты.
• Как только появится ощущение нехватки нагрузки нужно увеличивать сопротивление тренажёра. При этом перерывы между этапами должны сокращаться и постепенно исчезать. В итоге организм привыкнет к продолжительной нагрузке без отдыха и можно будет заниматься намного эффективнее.

Для заметного результата нужно заниматься на протяжении не менее двух месяцев по 3–4 раза в неделю. К тренировкам нужно добавлять утренние или вечерние пробежки сдоровое питание бассейн и занятия на других тренажёрах.

Польза степпера для здоровья

Правильная работа с установкой степпер помогает:

• избавиться от некрасивых галифе;
• накачать и сделать более стройными ноги.

Кроме того занятия на этой установке помогают избавиться от целлюлита это можно назвать несомненной пользой степпера для женщин. Упражнением на тренажере можно влиять за здоровье кожи благодаря особым свойствам полезных физнагрузок. Естественно параллельно с выполнением упражнений нужно проходить курс лечения различными кремами. Так желаемого эффекта можно добиться гораздо быстрее.

Упражнения на степпере помогут сделать кожу в проблемных местах на ногах упругой и гладкой избавят от «апельсиновой корочки».

Помимо этого регулярные и что главное правильно выполняемые упражнения на тренажере помогут избавиться от жировых сладок на животе.

Чтобы добиться максимально полезного результата следует совмещать тренировки на установке с курсом правильного питания. У диетической еды большое количество полезных свойств необходимых для похудения.

Замечание! Многие диетологи утверждают что в процессе похудения определяющее значение имеют регулярность питания и рацион. Физические нагрузки лишь помогают закрепить результат хотя без них не обойтись.

Также работа на установке степпер:

• улучшает самочувствие;
• приводит организм в тонус;
• с пользой влияет на сердечно-сосудистую систему;
• помогает настроить правильное дыхание.

Кроме того она делает работу легких эффективнее.

Польза занятий на степпере несомненна. Но главное – не переусердствовать с физическими нагрузками. С непривычки можно нанести организму серьезный вред.

Разновидности степперов

Заглянув в наш интернет-дискаунтер вы сможете убедиться в том что количество степперов от самых разных отечественных и зарубежных производителей велико. Но все их можно разделить на три ключевые категории. Перечислим их:

Классические степперы

Вам хотелось бы улучшить свою физическую форму за счёт наличия в вашем доме подчёркнуто компактного и полезного устройства? Вы только приступаете к тренировке своего тела и хотели бы принести максимальную пользу мышцам ног а также сердечно-сосудистой системе? В этом случае стоит обратить внимание на данный вариант.

Чем хорош классический степпер?

• Вариант тренажёра без изысков оптимален по стоимости именно в нашем дискаунтере

• Он в точности имитирует подъём вверх по лестнице что делает тренировку полезной для сердца и сосудов

• Польза для мышц ног и ягодиц при использовании разных стратегий тренировки несомненна что делает степпер настоящей находкой для подлинных ценителей многофункциональных спортивных агрегатов.

В инструкции к степперу указывается его тип. Он может быть механическим (более простым но возлагающим на ноги занимающегося серьёзную нагрузку) либо электромагнитным (усовершенствованным в техническом отношении позволяющим легче варьировать темп минимизируя и максимизируя интенсивность занятий за счет регулировки степпера).

Балансировочные степперы

Имитация путешествия вверх по лестнице – это вотчина классического степпера? Но достаточно ли подобного варианта нагрузки? Тренировка сердца и сосудов — это прекрасно. Да сильные ноги — просто замечательно. Красивые ягодицы – к чему эти стеснения? – делают более привлекательными и женщин и мужчин.

Но есть много других важных качеств человека и мышц его тела и вы можете развить их сделав выбор в пользу балансировочного агрегата. Что делают степперы этого типа?

Дело в том что эти уникальные устройства оснащены подвижными педалями. Занимаясь на таком тренажёре вы можете как бы перекатываться с ноги на ногу. Нижним конечностям придаётся больше свободы на такого рода подвижной платформе вовсе не зря. Так развивается координация движений. И не только развивается но и восстанавливается если она была утрачена в результате несчастного случая или перенесённого инсульта.

Мышцы пресса в ходе занятия на балансировочном степпере напрягаются и сокращаются что позволяет придать им красивый рельефный вид. Поначалу вам будет непривычен балансировочный степпер как непривычен новичку велосипед на котором необходимо держать равновесие. Но вскоре вы почувствуете как ваша сноровка выросла в геометрической прогрессии. Вы будете более уверены в себе благодаря именно балансировочному типу спортивного агрегата.

Поворотные степперы

Вспомните кадр из фильма «Операция «Ы» где герой Евгения Моргунова учил аудиторию танцевать зажигательный и полезный твист. Что-то подобное вам предстоит осуществлять если вы сделаете выбор в пользу поворотного степпера. Его конструкция позволяет делать скручивания — бесценное упражнение для косых мышц живота которое можно выполнить далеко не на каждой скамье.

Не хотите чтобы у вас «висели бока»? Мечтаете чувствовать себя абсолютно комфортно в 46-м или 44-м размере который носили много лет назад? К вашим услугам поворотные тренажёры. Регулировка степпера позволяет эффективно тренировать

• Поясницу • Мышцы пресса • И главное косые мышцы живота.

Всё осуществляется в домашних условиях? Именно! В этом и преимущество. Инструкция степпера изложена простым и доступным языком. К занятиям можно приступать немедленно после установки тренажёра.

Эффективен ли степпер для похудения

Для человека который ставит перед собой цель похудеть вопрос об эффективности тренажера степпера имеет лишь один ответ: «Да полезен».

Другой вопрос – «Вредны ли тренировки?» На него тоже можно ответить положительно но причиняют вред они только в том случае если выполнять все упражнения бессистемно и бесконтрольно.

Важно! Тренировки на степпере будут приносить пользу только в том случае если придерживаться правильного питания и грамотного выполнения всех упражнений. Иначе организму наоборот будет наноситься вред.

Вредный (лишний) жир из организма выводится во многом благодаря кислороду который обладает такими свойствами: чем быстрее кровь проходит через организм тем больше вместе с ней проходит кислорода тем больше сжигается подкожного жира.

Упражнения на степпере как раз заставляют активно работать сердечно-сосудистую систему увеличивают полезную нагрузку на сердце которое выступает в качестве главной кровеносной помпы. Правда важно не переусердствовать. Слишком большая нагрузка на сердце может принести и вред.

Сколько калорий сжигается от занятий на степпере

Количество сожженных калорий зависит от трех факторов тренировок:

1. Длительность.
2. Интенсивность.
3. Регулярность.

Например при весе человека 60 кг получается следующая взаимозависимость времени тренировки и количества сожженных калорий благодаря свойствам физнагрузок на степпере.

За час полезных физнагрузок на установке степпер человек с весом 60 кг теряет 300 ккал что на 38 ккал больше чем при ходьбе со скоростью 6 км/ч.

Правда даже полезные тренировки на степпере ни в какое сравнение не идут с бегом в плане жиросжигания.

Занятия на степпере для похудения

Чтобы физнагрузки принесли пользу благодаря своим свойствам а не вред следует грамотно выполнять все упражнения.

Прежде чем приступить к занятию необходимо тщательно размяться. Иначе в ходе выполнения программы можно навредить собственному организму.

Совет! Каждая тренировки начинается с разминки.

При выполнении упражнений мышцы живота должны быть напряжены спина выпрямлена а ступни плотно прижаты к педалям. Шагать нужно начинать медленно потом увеличивать интенсивность нажатий на педаль. Так организм получит больше пользы. Никакого вреда. Амплитуда шагов может быть различной.

Чтобы нагрузить корпус тела придется немного податься вперед а выполнение упражнений с прямым корпусом будет воздействовать на переднюю часть таза. Эти свойства упражнений тоже стоит учитывать.

Внимание! Ни в коем случае нельзя полностью выпрямлять колени. Так увеличится нагрузка на суставы что вредным образом на них же и скажется. Стопы и колени нельзя разворачивать наружу или внутрь.

Первая полезная тренировка на степпере не должна превышать 15 минут. Организм должен привыкнуть к нагрузкам. Далее длительность выполнения упражнений необходимо будет увеличивать с каждым днем.

Во время тренировки обязательно нужно следить за пульсом. Он не должен превышать 100 ударов в минуту. Так организм получит больше пользы от физических нагрузок.

Совет! Любые тренировки могут принести пользу. А могут причинить вред. Важно знать меру.

Помогает ли тренажёр похудеть?

Степпер как и любой другой кардиотренажёр помогает в процессе похудения. Но его эффект будет более заметен в комплексном применении с правильным питанием и другими тренажерами.

Мини степпер отлично укрепляет ягодицы и зону ног способствует похудению в области бёдер. Стандартная модель с поручнями работает ещё эффективнее так как она задействует всё тело сразу.

Ошибки занятий

Многие не могут увидеть желаемого результата из-за допущения ошибок:

• Первая из них – неправильно распределение нагрузки. Часто применяя степпер с опорой для рук весь вес переносится на них. Человек попросту висит на поручне загружая мышцы плечевого пояса и абсолютно не напрягая ноги. Вес тела должен распределяться равномерно.
• Вторая ошибка – неправильное расположение коленей во время движения. Нельзя сводить их внутрь друг к другу. Это вызывает дискомфорт отбывающий желание дальнейших тренировок на степпере. Стопы как и колени должны быть параллельны между собой.

Чтобы больше загрузить не ноги а ягодицы нога должна опираться ровно на всю стопу. При этом нельзя свешивать пятки с тренажёра.

Нужно располагать ноги на середине платформы и делать плавные нажимы. Так же ягодицы не будут нагружаться если давить на педаль только носком усилие должно прилагаться всей стопой.

Для эффективного похудения нужно наклонить корпус чуть вперед выполнить небольшой упор на руки но не облокачиваться полностью. Ягодицы отводятся немного назад а колени во время движения никогда не выпрямляются полностью. Обе ноги всегда сохраняются в согнутом положении для создания максимальной нагрузки во время тренировки.

Как правильно заниматься на степпере

Тем кто регулярно и с пользой старается заниматься на тренажере степпер следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Необходимо соблюдать рацион. Полезные свойства правильного питания неоспоримы. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за час до тренировки. Иначе можно получить только вред. Никакой пользы.
2. Для получения максимальной пользы от физических нагрузок в течение получаса после физнагрузок нельзя употреблять какие-либо продукты. Далее можно съесть что-то нежирное и не содержащее сахара.
3. Перед физическими нагрузками не стоит принимать каких-либо лекарств. Это может привести если не к летальному исходу то к нанесению огромного вреда организму.
4. Полезную работу на установке свойственно проводить минимум за два часа до сна.
5. Необходимо следить за ритмом дыхания чтобы принести пользу а не вред телу. Если стали появляться прерывистые вдохи и выдохи то нужно снизить нагрузку иначе очень легко навредить например здоровью легких или сердца.

Использование степпера для похудения и борьбы с целлюлитом

Так как этот тренажёр задействует все основные группы мышц его можно назвать эффективным средством для борьбы с лишним весом. Максимальная нагрузка приходится на мышцы ног благодаря чему при регулярных тренировках можно избавиться не только от такой проблемы как «галифе» но и сделать ноги стройными сильными и подтянутыми.

При некоторых техниках упражнений уходят складки на животе. Степперы с эспандерами обеспечивают нагрузкой не только ноги но и руки пресс и межрёберные мышцы что поможет сделать живот плоским а фигуру красивой. если присутствует целлюлит тренировки совмещают с антицеллюлитными массажёрами и специальными косметическими средствами. Если к примеру на время тренировки наносить на проблемные участки разогревающий крем результат станет заметен уже через месяц: кожа станет ровной и гладкой более упругой и эластичной.

За один час тренировки на степпере можно сжечь до 600 килокалорий. Степпер в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни — залог молодости и красоты организма.

Степпер: как правильно заниматься?

Очень важно знать как правильно заниматься на степпере. Чтобы тренировки приносили пользу и были наиболее эффективны советуют придерживаться нескольких рекомендаций:

• Тренажёр лучше всего разместить в хорошо проветриваемом или вентилируемом помещении.
• За час до тренировки не рекомендуется употреблять пищу. А вот через полчаса после выполнения упражнений хорошо бы пополнить свои силы белком и сложными углеводами: съесть творог каши йогурт или фрукты.
• Если Вы пьёте лекарства не рекомендуется принимать их позже чем за два часа до тренировки.
• Наибольшую пользу упражнения окажут если выполнять их в период своей пиковой активности. Для «сов» это вечер а для «жаворонков» — утро.
• Если тренировка приходится на вечер то она должна проходить не позже чем за два часа до сна.
• Перед началом занятия обязательно нужно размяться — разогреть все мышцы и суставы.
• Тренироваться необходимо сначала в медленном темпе постепенно увеличивая скорость и нагрузку.
• Не нужно забывать о дыхании: оно должно быть ровное и глубокое.
• Недопустимо чрезмерное повышение пульса. Он не должен быть более 65% от МВП. Максимальный возрастной пульс рассчитывают по формуле 220 — возраст.
• Спина во время выполнения упражнений держится прямо голова слегка приподнята а ступни располагаются параллельно друг другу также нельзя выходить за границы педалей. Колени не должны полностью выпрямляться.
• При чрезмерной опоре на рукоятку снижается эффективность занятия. Это касается степперов с рукояткой. На степперах без неё нужно стоять прямо слегка наклонив корпус вперёд но при этом не прогибаясь и не сводя ноги в коленях.
• Завершать занятие стоит постепенно снижая нагрузку.
• Очень благотворно на организме скажется проведение разминки навроде стретчинга после тренировки. Это поможет расслабить мышцы и перевести организм в обычный режим.

Если есть возможность то неплохо было бы проконсультироваться со специалистом перед началом занятий. Опытный фитнес-инструктор может подобрать оптимальную программу для каждого индивидуального случая а также скорректировать возможные неточности в технике выполнения упражнений. Ни в коем случае нельзя перегружать тело всегда нужно следить за его состоянием. Тогда тренировки будут приносить не только видимый результат и пользу но и удовольствие от процесса.

Виды тренировок

Каждый человек сам подбирает себе тренировочную программу в зависимости от исходных данных индивидуальных особенностей и желаемого результата. Лучше всего это обсудить с опытным тренером даже если тренировки проходят дома. Ниже приведены общие позиции тренировок. Различают несколько основных шагов:

• Стандартный — выполняется с прямой спиной равносилен подъёму по ступенькам. Необязательно нажимать на педаль до конца. Желательный темп быстрый. Нагрузка распределяется между бедренными и ягодичными мышцами. Повышается выносливость организма.
• На полстопы — спина прямая нажатие на педаль приходится половиной стопы. При быстром темпе совершаются маленькие шаги без нажатия до конца. Нагрузка приходится на мышцы бёдер и икр.
• Тяжёлый — корпус наклоняется вперёд. Полной стопой выполняется нажим на педали до конца в медленном темпе с максимальным усилием. Прорабатываются мышцы бёдер и ягодиц.

Исходя из желаемого конечного результата тренировок упражнения можно сочетать и комбинировать в различном порядке и продолжительности. К примеру если стоит цель увеличить выносливость то рекомендуется выполнять все виды шагов поочерёдно по три минуты придерживаясь пульса в рамках 85% от максимального возрастного ритма биения сердца. При каждом подходе следует увеличивать интенсивность нагрузки.

Если стоит цель — похудеть. То начать стоит с трёх тренировок в неделю продолжительностью 15 минут. При имеющемся некотором уровне подготовки можно увеличить время занятия до 30 минут.

Можно ли заниматься на степпере при варикозе

Какие же полезные для людей страдающим варикозом свойства имеет степпер?

При выполнении упражнений на установке:

• мышцы становятся более эластичными а вены – крепкими;
• нормализуется работа кровеносной системы;
• улучшается метаболизм.

Так проявляются полезные свойства степпера который со временем поможет избавиться от варикоза. Правда перед тем как пытаться вылечить варикоз степпером самостоятельно следует обратиться к врачу за консультацией чтобы не нанести телу вред вместо желанной пользы.

Кому-то тренировки на этом тренажере могут быть строго запрещены потому что обладают вредными конкретно для них свойствами.

Вред степпера и противопоказания

На установке запрещено упражняться тем у кого:

• не вылечено до конца какое-либо повреждение;
• есть проблемы с суставами или позвоночником;
• были случаи инсульта / инфаркта;
• имеются хронические болезни внутренних органов;
• была выявлена артериальная гипертензия;
• есть сахарный диабет;
• наблюдаются простудные заболевания с высокой температурой.

Также нельзя упражняться на степпере женщинам находящимся на крайних сроках беременности.

Спорт может приносить как пользу так и вред для здоровья. Это касается и степпера.

Какие мышцы работают

Степпер – тренажер небольшой но пользу здоровью и красоте приносит немалую. Во время занятий на степпере работают очень многие мышцы нашего тела: прежде всего это мышцы ног бедер и ягодиц – женщины часто называют эти участки тела проблемными зонами. Степпер помогает забыть о проблемах: занимаясь на нем регулярно можно избавиться от некрасивых «галифе» а ноги сделать стройными и сильными.

За что я так люблю своего робота-пылесоса: делюсь собственным опытом

Большинство женщин отлично знают что такое целлюлит и мечтают от него избавиться — особенно часто поражаются целлюлитом бедра и ягодицы. Используя степпер в сочетании с антицеллюлитной косметикой можно за короткий срок улучшить состояние кожи – она начнет выравниваться а «апельсиновые корочки» начнут исчезать.

Избавиться от складок на животе – тоже мечта многих и степпер может помочь и здесь: если заниматься на степпере правильно мышцы пресса тоже прорабатываются и тренируются. Сейчас популярны степперы с рычагами – они позволяют тренировать и укреплять не только руки но также мышцы груди и спины – в общем действительно на таком степпере работают почти все мышцы тела.

Конечно же в результате регулярных занятий на степпере улучшается состояние всех мышечных тканей организма – укрепляется и сердечная мышца а сердечно-сосудистая и дыхательная системы начинают работать лучше и эффективнее – ведь степпер относится к кардиотренажерам.

Как выбрать степпер для дома

Прежде чем покупать степпер домой необходимо не только изучить его свойства но и учесть несколько дополнительных моментов.

1. Габариты жилья. Если жилище просто не позволяет купить большой стационарный степпер то можно взять балансировочный или мини-версию. Последняя конечно имеет свои противопоказания и особые свойства. Мини-степпер может принести как пользу так и вред но если выбора нет то можно приобрести и его.
2. Наличие поручней или эспандеров. Эти дополнения позволяют сохранить равновесие и активизируют верхние мышцы при выполнении упражнений.
3. Вес. В технических характеристиках тренажера можно найти предельно допустимый вес. Если вес того или иного человека больше этого критического значения необходимо рассмотреть более грузоподъемный вариант.
4. Программа занятий. Если есть серьезное намерение похудеть при помощи выполнения упражнений на тренажере степпер то стоит выбрать такую модель которая оснащена техническими дополнениями вроде регулировки нагрузки и прочего. Эти свойства пригодятся при детальном планировании программы.