Глицин в бодибилдинге: правила приёма

Аминокислота глицин – роль в организме

Глицин является протеиногенной аминокислотой которая используется организмом при построении молекул белка. Так же участвует при образовании креатина порфирина серотонина пуриновых нуклеотидов.

Глицин можно встретить не только у производителей спортивного питания а еще у фармакологических компаний. Глицин доступен для свободной продажи в аптеках причем его стоимость в аптеке относительно низкая если сравнить с зарубежными фирмами производящими БАДы.

В фармакологии глицин используется в качестве успокоительного средства имеющего антидепрессивное седативное и транквилизирующее действие. Также глицин способствует улучшению памяти и умственной работоспособности. Чаще всего глицин выпускают с содержанием в препарате витаминов группы В и D3.

Принимать глицин можно при следующих показаниях:

• Снижении умственной работоспособности.
• Стрессе и психоэмоциональном перенапряжении.
• Повышенной раздражительности и возбудимости.
• Эмоциональной нестабильности.
• Черепно-мозговых травмах.
• Инсульте.
• Алкоголизме.

Глицин в спорте

Аминокислота глицин. Реальные эффекты (Цацулин Борис)

10 фактов о глицине

Эффект приема 10 г глицина: артериальное давление глюкоза температура

Глици́н (аминоуксусная кислота аминоэтановая кислота)

— простейшая алифатическая аминокислота единственная аминокислота не имеющая оптических изомеров.

Химическая формула:

NH2-CH2-COOH

Глицином также иногда называют параоксифениламиноуксусную кислоту проявляющее вещество в фотографии.

Влияние на организм

Глицин входит в состав многих белков и биологически активных соединений. Из глицина в живых клетках синтезируются порфирины и пуриновые основания.

Глицин также является нейромедиаторной аминокислотой. Рецепторы к глицину имеются во многих участках головного мозга и спинного мозга и оказывают «тормозное» воздействие на нейроны уменьшают выделение из нейронов «возбуждающих» аминокислот таких как глутаминовая кислота и повышают выделение ГАМК.

Глицин обладает глицин- и ГАМК-ергическим альфа1-адреноблокирующим антиоксидантным антитоксическим действием; регулирует деятельность глутаматных (NMDA) рецепторов за счет чего препарат способен:

• уменьшать психоэмоциональное напряжение агрессивность конфликтность повышать социальную адаптацию;

• улучшать настроение;

• облегчать засыпание и нормализовать сон;

• повышать умственную работоспособность;

• уменьшать вегето-сосудистые расстройства (в том числе и в климактерическом периоде);

• уменьшать выраженность общемозговых расстройств при ишемическом инсульте и черепно-мозговой травме;

• уменьшать токсическое действие алкоголя и других лекарственных средств угнетающих функцию ЦНС.

Фармакокинетика

: Легко проникает в большинство биологических жидкостей и тканей организма в том числе в головной мозг; метаболизируется до воды и углекислого газа накопление его в тканях не происходит.

Показания к применению:

сниженная умственная работоспособность стрессовые ситуации -психоэмоциональное напряжение (в период экзаменов конфликтных и т. п. ситуациях) девиантные формы поведения детей и подростков различные функциональные и органические заболевания нервной системы сопровождающиеся повышенной возбудимостью эмоциональной нестабильностью снижением умственной работоспособности и нарушением сна: неврозы неврозоподобные состояния и вегето-сосудистая дистония последствия нейроинфекций и черепно-мозговой травмы перинатальные и другие формы энцефалопатий (в том числе алкогольного генеза); ишемический инсульт.

Способ применения и дозы

Внутрь под язык. Суточная доза 03 г. По 01 г 2-3 раза в день в течение 2-4 недель. При необходимости курс повторяют. При нарушении сна 005-01 г за 20 мин до сна или непосредственно перед сном.

Противопоказания

: Повышенная чувствительность к глицину.

Особые указания

При наклонности к гипотонии назначение Глицина производят в меньших дозах и под контролем АД. При его снижении ниже привычного уровня прием препарата прекращают.

Глицин в спортивном питании

В спортивном питании применяется в качестве пищевой добавки E640 как модификатор вкуса и аромата. Входит в состав некоторых добавок как седативный компонент.

Содержание в продуктах:

желатин состоит на 22-35% из глицина.

Исследования

Исследованиями седативных ноотропных и анксиолитических свойств глицина в основном занимаются только в России. Западная медицина не признает эффективность глицина. Улучшение сна и успокоительное действие развивается главным образом за счет эффекта плацебо.

Тем не менее глицин входит в состав некоторых аминокислотных комплексов — в частности Dymatize куда он входит в количестве 0.3 грамма (российская «дневная» доза) в одну порцию приема которых на день рекомендуется 2-3.

Для чего применяют глицин в спорте

В добавках спортивного питания является усилителем вкуса и аромата указывается как пищевая добавка Е640.

Известно что спортсменам необходим дополнительный прием аминокислот для тренировок и подготовки к соревнованиям. Однако дополнительное использование глицина как отдельного компонента необходимо не только при высоких физических нагрузках но и психоэмоциональных. От перетренированности физической усталости и переживаний спортсмена возникают некоторые расстройства ЦНС с которыми борется глицин: улучшает концентрацию внимания повышает спокойствие и выдержку также повышает мотивацию. Именно эти качества необходимы спортсмену в предсоревновательный период за 2-4 недели до соревнований такого курса приема и придерживаются спортсмены.

Глицин и бодибилдинг

Здоровый организм самостоятельно вырабатывает глицин. Однако часто печень не справляется с нагрузкой в результате чего происходит нехватка аминокислоты.

Глицин оказывает положительный эффект в результате чего он входит в состав медикаментов. С его помощью возможно облегчить симптомы эпилепсии и шизофринии контролировать уровень глюкозы в крови.

Для спортсменов необходимо постоянное нахождение в крови глицина так как он является главным элементом креатина. Он же в свою очередь обеспечивает мышцы энергией и увеличивает их объем.

Аминокислота оказывает на организм следующие действия:

• повышает умственную работоспособность;
• восстанавливает нервную систему;
• выводит из организма токсины;
• укрепляет иммунитет;
• предотвращает депрессию;
• улучшается качество сна;
• увеличивает выносливость;
• борется с тягой к сладкому.

Пищевая добавка способствует выработке иммуноглобулина и корректирует мышцы в момент усиленной нагрузки. Не следует пренебрегать приемом глицина. В спорте это особенно важно иначе может произойти физическое истощение.

Глицин вступая в реакцию с другими компонентами производит коллаген который отвечает за качество мышц. Также добавка улучшает гемоглобин и глютатион. Обратите внимание что препарат оказывает непосредственное влияние на формировании белка и при этом имеет доступную цену.

Как показывает статистика бодибилдеры принимающие аминокислоту реже получают травмы и выполняют больший объем работы. В результате они достигают максимум физических достижений. При этом глицин улучшает настроение и заряжает позитивом.

Польза и вред глицина

Преимущества глицина для организма:

• Повышает умственную работоспособность.
• Снижает стресс напряжение и психоэмоциональную усталость.
• Оказывает седативное действие.
• Улучшает сон и облегчает засыпание.
• Улучшает функции мозга и восстанавливает его клетки в том числе при употреблении алкоголя.
• Улучшает память.

Недостатки глицина:

Конечно принимать глицин необходимо только по назначению самостоятельно без основания его принимать дополнительно не стоит. В некоторых случаях глицин может вызывать побочные эффекты хотя аминокислота считается безвредной и его передозировка не была выявлена.

Рецепты и добавки

На самом деле добавить глицин в ежедневный рацион питания достаточно легко. Основным источником аминокислоты является костный бульон. Он обходится весьма дешево его легко приготовить самостоятельно в домашних условиях. Для этого потребуются различные части животных (кости сухожилия кожа). Их нужно готовить на медленно кипящей воде. В них присутствует коллаген выделяющий другие не менее важные полезные вещества которые не встретишь в стандартной западной диете.

Но если костный бульон не подходящий вариант то можно рассмотреть растительные продукты: бобы капуста (в том числе цветная) шпинат тыква киви и бананы. Желатин в своем составе также содержит большое количество глицина. Желатин нельзя есть в больших количествах но его часто используют при готовке различных сладостей (мороженого пирожных тортов йогуртов).

С каким спортпитом можно совмещать

Глицин совместим с приемом аминокислот полного цикла и ВСАА протеиновыми добавками и гейнерами.

Как совмещать глицин с креатином

Поскольку глицин участвует в синтезе молекул креатина то прием обеих добавок не запрещен. Креатин в зависимости от схемы приема принимается утром или перед тренировкой в фазе загрузки доза распределяется в течение дня. Глицин же принимается во время или после приема пищи но перед тренировкой вместе с креатином одновременный прием нецелесообразен. Лучше принимать добавки в разное время.

Когда нужен глицин в спорте с каким видом сочетать

Глицин нужен в спорте когда человек начинает активно наращивать мышечную массу – эта аминокислота участвует в процессе выработки энергии что в конечном итоге и дает желаемый результат. Интересно что такую добавку можно совмещать с любым спортивным питанием но специалисты подчеркивают что лучше это делать в разное время.

Например можно использовать такую схему:

• креатин принимать утром или непосредственно перед тренировкой – полученная доза будет равномерно распределяться по клеткам организма в течение суток;
• глицин же стоит употреблять во время или сразу после приема пищи.

Топ-4 добавок глицина

1. Now Foods Glycine – еще один американский производитель выпускает глицин по 1000 мг в одной таблетке. В одной банке содержится 100 капсул. На упаковке указано что добавка является вегетарианской. Рекомендуется принимать натощак по 1-3 капсулы в день.

1. ДОППЕЛЬГЕРЦ АКТИВ ГЛИЦИН +В-ВИТАМИНЫ – немецкая фармакологическая компания выпускает добавку глицина по 500 мг в 1 капсуле к ней так же добавлены витамины: В1 – 17 мг В6 – 2 мг В12 – 3 мкг. Принимается по 1 капсуле в день во время еды в течение месяца.

1. Эвалар Глицин форте – известный в нашем регионе производитель БАДов выпускает глицин по 500 мг в одной таблетке а также добавляет витамины В1 В6 В12. Рекомендуется принимать по одной капсуле два раза в день в течение месяца. Добавка выпускается в упаковках по 20 и 60 таблеток.

1. Solgar – глицин от американского производителя по 500 мг в одной таблетке. Одна банка содержит 100 капсул.

Глицин что это

Глицин — одно из популярнейших средств в сфере фармакологии и медицины относится к простейшим аминокислотам не имеющим оптических изомеров. Glycine входит в число нейротрансмиттеров — активных био-веществ участвующих в передаче импульсов между нейронами нервных клеток через синаптическую щель. Входит в одну группу с такими нейромедиаторами как гамма-аминомасляная кислота GABA аспарат и глутаминовая кислота. Популярность препарата объясняется его полезными свойствами.

Glycine

Аминокислота glycine являясь непосредственным участником большинства биохимических процессов происходящих в организме помогает справляться со стрессами и снимать эмоциональное напряжение.

Продается глицин в таблетках или в виде капсул так как на сегодняшний день это единственная форма выпуска препарата. Дать точного определения является ли глицин лекарственным препаратом или БАДом не возможно. Так как производители позиционируют его по — разному. Главное отличие БАДа от лекарства — наличие в составе не только чистого glycine а в том числе и дополнительных веществ.

Однозначно можно сказать что glycine не является гомеопатией так как эффект от его приема имеет научное подтверждение а также он широко распространен в традиционной медицине в качестве ноотропного средства. Глицин можно назвать мягким ноотропным препаратом комплексного действия.