Скамья Скотта. Упражнения и особенности. Техника и ошибки
Скамья Скотта — оборудование для наращивания и формирования бицепса. Свое название она получила по имени Ларри Скотта первого бодибилдера получившего титул «Мистер Олимпия». Скамья считается более эффективной для проработки этого вида мышц нежели сгибания руки с гантелями или штангой стоя поскольку мышцы-помощники при работе на ней отсутствуют и вся нагрузка ложится непосредственно на бицепс.
Что представляет собой Скамья Скотта
Это несложная конструкция состоящая из следующих частей:
Данное приспособление считается оптимальным для накачивания нижней части бицепса — одной из наиболее сложных зон у большинства тяжелоатлетов и культуристов. На нем локти и руки атлета расположены таким образом что при подъеме свободного веса он не может помочь себе усилием каких-либо других мышечных групп. Спортсмен получает возможность сосредоточиться только на работе бицепса.
Кроме того скамья Скотта в сочетании с использованием разных весов поможет прокачать и другие мускулы: брахиалис круглый пронатор плечелучевую мышцу причем намного быстрее эффективнее и без использования значительных отягощений.
Еще одно достоинство скамьи в том что на ней допустимо полностью выпрямлять руки удерживающие отягощение. При этом нагрузка на локтевые суставы и позвоночный столб не увеличивается а соответственно снижается вероятность травмирования. Спортсмен меньше устает и имеет возможность тренироваться длительный промежуток времени.
Как тренироваться на скамье Скотта
Оборудование предназначено только для подъема свободных весов из положения сидя или стоя. Для второго варианта предназначена скамья Скотта без сиденья. Таким образом приспособление не является универсальным и может использоваться только в дополнение к другим видам тренировок.
У многих спортсменов возникает вопрос: почему для работы над бицепсом необходимо именно скамья Скотта если изолировать данную мышцу можно и другим способом например на кроссовере или поднимая штангу стоя.
Ответ на него дают профессиональные тренеры которые утверждают что перечисленные упражнения не аналогичны друг другу:
Чтобы проработать различные части бицепса атлеты меняют положение рук и тип хвата а также выбирают разные утяжелители например гантели или гриф штанги:
При сгибании рук на скамье Скотта важно прислушиваться к собственным ощущениям в районе запястья. При появлении дискомфорта или боли необходимо поменять гриф с прямого на конфигурацию EZ. Искривленный гриф позволяет расположить кисти рук более естественно и выполнять упражнение становится удобнее.
Техника выполнения упражнений
Перед началом тренировки обязательно требуется разминка. Она поможет разогреть мышцы и связки и это важно ведь несмотря на высокий уровень безопасности скамьи риск получения увечья полностью не исключается. Для разминки рекомендованы гантели среднего веса.
Занятия на скамье лучше ставить в середину тренировки и выполнять не менее 3-х и не более 4-х подходов по 6-10 сгибаний. Продолжить проработку мышц можно в кроссовере или с помощью гантелей. Новичкам не следует стразу подходить к скамье — она подходит тем кто уже достиг среднего уровня натренированности и для опытных спортсменов.
Техника выполнения сгибаний такова:
Заканчивать работу со скамьей рекомендуется восстановительной гимнастикой с постепенным снижением темпа.
При выполнении упражнений возможны следующие ошибки:
Комплекс упражнений для скамьи
Исходное положение: сидя на скамье руки на пюпитре пониже его края. Для более плотного хвата ладонями можно воспользоваться мелом. Сгибания на скамье Скотта довольно сложны и концентрированны поэтому вес утяжелителей может быть небольшим. Нагрузку необходимо подбирать в индивидуальном порядке.
1-ый подход
Заключается в поднимании рук с гантелями. При этом делается вдох и дыхание задерживается. Поднимать вес следует до уровня подбородка с каждым разом наращивая напряжение мышцы. Выполнять упражнение можно двумя руками либо каждой по очереди. Так нагрузка распределится равномерно на обе конечности. Такие движения прорабатывают внешний пучок бицепса.
2-ой подход
Выполняется следом за первым без времени на отдых. Прямой гриф берется широким хватом и выполняется 6-10 сгибаний. Ноги при этом рекомендуется выдвинуть вперед. Это позволит удерживать туловище неподвижно а также верно распределит акценты. Упражнение направлено на проработку внутреннего пучка двуглавой мышцы.
Как прокачать бицепс на скамье Скотта
Для выполнения нам понадобится эта самая скамья. Как устроен этот тренажер я описывать не буду. Посмотрите фото и вы сами все поймете.
Итак находим тренажер. Как правило он рассчитан на выполнение упражнения сидя. Первым делом необходимо отрегулировать высоту наклонной подушки для рук под свой рост. Отрегулируйте высоту таким образом что бы когда вы сели в тренажер спина была прямая а верхний край наклонной подставки был на уровне подмышечных впадин (упирался вам в подмышки). Вы должны как бы слегка висеть на подставке.
Кстати правильную технику упражнений вы можете посмотреть в . Итак с положением тела мы определились. Теперь кладем руки на наклонную подставку таким образом что бы они лежали на ней всей задней поверхностью плеча. Если ваши руги упираются в подставку локтями а между подставкой и верхней третью плеча есть промежуток то необходимо поднять подставку для рук вверх.
Когда мы расположились в тренажере правильным образом просим партнера подать нам штангу или гантели. Я всегда использую в этом упражнении штангу с изогнутым грифом. Чего и вам советую. Это и удобно и эффективно.
Берем штангу хватом снизу чуть уже плеч (изгиб грифа вам сам подскажет правильное положение рук). Делаем вдох и медленно опускаем штангу вниз разгибая руки в локтевых суставах. Опускать необходимо до того момента пока ваши руки практически полностью не разогнуться в локтях. Для предотвращения травм локтевого сустава и мышц плеча никогда не разгибайте руки полностью до замка. Достигнув нижней точки сразу начинайте сгибать руки возвращая штангу с исходное положение и максимально напрягая бицепсы. Делаем выдох. Выполняем запланированное количество повторений.
Прокачивать бицепс на скамье Скотта необходимо в день тренировки рук после основного базового упражнения на мышцы плеча например или . Достаточно 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Надеюсь статья будет вам полезна. Хотите узнать про другие эффективные упражнения для рук
? Тогда не забудьте
подписаться на обновления блога
что бы не пропустить все самое интересное.
Скамья Скотта
Скамья Скотта — один из самых эффекти вных тренажеро в для развития бицепсо в
который был создан легендарным бодибилдером
Ларри Скоттом
который лично 2 раза выигры вал титул
Мистер Олимпия
и на своем практическом опыте усовершенст вовал ее для своих трениро вок .
Какие мышцы задействует сгибание рук на скамье Скотта?
Любой новичок знает что сгибание рук задействует бицепс
как основную мышечную группу. И скамья Скотта не является исключением. Как мышца ассистент выступает брахиалис.
Это небольшая но очень сильная мускула. Она помогает бицепсам сгибать руку. Особенно сильно включена в начальной фазе движения. Если немного изменить хват то можно сместить акцент на проработку брахиалиса. Но об этом чуть позже. И конечно не стоит забывать про
плечелучевую мышцу
больше известную как брахиорадиалис. Она так же участвует в сгибание руки.
За удержание веса отвечают мышцы предплечья.
Это всевозможные сгибатели пальцев.
Но судя из данной анатомии не совсем понятно чем же это упражнение отличается от тех же СГИБАНИЙ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ. И есть ли вообще смысл его выполнять?
Техника
Веса. Упражнение с технической точки зрения не очень сложное но для правильного выполнения и нагрузки на целевые мышцы необходимо знать верную технику. В разгибаниях на Скотта не нужно брать большие веса а заниматься исключительно с легкой штангой. Большие веса – это прямой путь к травмированию связок и сухожильев.
Большая нагрузка идет на единственный сустав который работает в упражнении – локтевой. В добавку у нас жестко зафиксированы руки (обездвижены) и при неверном расчете локтям некуда деваться можно травмироваться.
Хват. При узком хвате грифа нагрузка падает на внешнюю часть бицепса широкий хват задействует внутреннюю часть. Однако большая часть нагрузки всеравно будет идти на внутреннюю часть бицепса ведь локти выведены вперед.
Вариации выполнений. Есть несколько видов разгибаний на скамье Скотта. Качать бицепс можно как штангой так и гантелями вместе и поочередно. Можно сгибать руки на лавке сидя или стоя брать гриф широко либо узко.
Другие упражнения на руки:
Как правильно делать подъем гантелей на бицепс стоя
Прямой или гнутый гриф
. Что касается выбора грифа для разгибаний на Скотта дело индивидуальное. Мы советуем выполнять упражнение с изогнутым грифом почему? При опускании и подъеме штанги в хорошо забивается не только целевая мышцы но и вспомогательная – предплечья. Чтобы минимизировать нагрузку на предплечья и включать больше бицепс выбор стоит отдать «кривому грифу».
Нижняя и верхняя точка. Внизу амплитуды обязательно делайте задержку для большего растяжения мышц бицепса. Это упражнение и хорошо тем что пучки бицепса можно растягивать. Вверху держите постоянно напряжение не подымайте гриф «до конца» вверх чтобы оно не пропадало. Работа как бы выполняется в частичной амплитуде.
Новый тренировочный комплекс (турник брусья пресс скамья Скотта стойки для штанги)
В прошлом году успешно изготовил стойки для штанги и многофункциональный турник.
Весь год они прекрасно мне служили и прослужили бы ещё 50 лет. Однако по ряду причин я решил сделать себе новые тренажёры. Новый комплекс содержит несколько улучшений которые ещё никто не делал. Можно сказать это моё изобретение.
На первый взгляд особой разницы незаметно. Просто сварено и покрашено гораздо аккуратнее хотя на фотках это и не бросается в глаза. Новшества заключаются в подушке и ограничителях.
Съёмная подушка гораздо больше предыдущей и позволяет поднимать ноги а не колени как раньше.
А ограничители помимо своей основной функции (страховка во время приседаний) позволяют превратить стойки в скамью Скотта.
Таким образом мой комлекс позволяет подтягиваться в разных положениях.
Отжиматься на брусьях.
Тренировать пресс полностью поднимая ноги.
Приседать со страховкой.
Весь этот комплекс занимает минимум места. При желании его можно закрыть занавеской. Тогда комната останется достаточно представительной.
Мои прежние тренажёры отличались максимальной простотой. Их можно было изготовить в гараже при помощи болгарки и сварочного аппарата. Новый комплекс значительно более сложен. Особенной точности требуют мелкие детали. К тому же конструкции в основном изготовлены из круглых труб что создало множество проблем.
Все чертежи изготовлены в программе «Компас 3D». Скачать можно здесь. Те же самые чертежи в формате png выкладываю на этой странице ниже. Те у кого не загружается страница могут скачать чертежи (png) и поясняющие фото здесь. Благословляю тех кто воспользуется чертежами для себя и проклинаю тех кто будет делать на них деньги.
Если возникнут вопросы смело пишите в комменты.
Стойки для штанги и опора
Спинка-подлокотник для турника и скамьи Скотта
Фиксатор для спинки
Крючки для турника. На чертеже ошибка. Нужно только два крючка.
Опоры для турника. По центру наклеивается резиновый лист 3 мм толщиной.
Важные советы
• не наклоняйте тело вперёд для поднятия штанги так тяните вес спиной уменьшите вес и выполните с соблюдением техники;
• локти не должны «ходить» по скамье жёстко должны стоять в одном положении от начало до конца упражнения.
• опускайте штангу медленно подъём производите быстро.
• отрегулируйте сидение скамьи Скотта чтобы верхняя часть тренажёра была по середине груди но не выше иначе есть шанс травмироваться.
• если нет партнёра то просите посетителей чтобы тяжёлые рабочие веса Вам подавали а не снимали Вы сами. Во-первых брать штангу неудобно во-вторых есть большой риск растянуть мышцы сухожилий.
• если локти болят данное упражнение противопоказано делать хоть оно и выключает из работы локти но вы на них опираетесь на скамье Скотта.
Конструкти вные особенности
Скамья имеет следующие части : 1. Сиденье для комфортного положения сидя 2. Наклонный пюпитр на который опираются локти во в ремя сгибания и за счет которого исключается работа плече вого пояса а нагрузка ложится именно на бицепсы 3. Фиксатор штанги
Используя скамью Скотта вы сможете полностью в ыпрямить руки с отягощением а это значительно снижает нагрузку на локти и позв оночник . Вы меньше устаете можете больше трениро в аться без опасности получить трав му .
Скамья Скотта — один из самых эффекти вных тренажеро в для разв ития бицепсо в который был создан легендарным бодибилдером Ларри Скоттом который лично 2 раза в ыигры в ал титул Мистер Олимпия и на своем практическом опыте усов ершенст вов ал ее для своих трениро в ок .
В качест ве разминочного и разогре в ающего упражнения перед подходом на скамье Скотта сам изобретатель тренажера рекомендо в ал работать над плече в ым поясом особенно над дельто в идными мышцами . Курс занятий на скамье рекомендуют продолжать в сего неделю интенси вных трениро в ок затем перейти на трениро в ку других групп мышц которые в се же косв енно будут дейст вовать и на бицепс . Через какое-то в ремя можно закрепить достигнутый результат .
Упражнения на скамье Скотта — классика бодибилдинга Суть : подходы трисетами — с тремя в идами отягощений . В каждом 6 полных по в торений и 4 частичных . Между ними переры вы такой же продолжительности что и сами подходы . Но в ичкам стоит остано в иться на 3-5 трисетах прод в инутым атлетам можно браться за 6 как это делал сам Ларри Скотт
Техника выполнения
Перед тем как начать выполнять сгибание Скотта. Нужно отрегулировать данную скамью. В большинстве залов мы можем менять только высоту сидения. Но есть и такие где регулируется угол наклона платформы в которую мы упираемся локтями. Если у вас такая скамья то вы счастливчики. Все остальные придерживаются одного правила. Выставляем сиденье на такую высоту чтобы при упоре в платформу наша спина не округлялась.
Исходное положение:
Выполнение:
Наша основная задача почувствовать работу целевой мышечной группы. В данном случае бицепса. А также максимально прожать его в верхней точке. Так мы добьемся большей отдачи от данного упражнения.
Жизнь после спорта
Этот спортсмен бросил спорт ради того чтобы создать свою семью. Трудно найти еще одного спортсмена который бы отказался от своей карьеры тем более многообещающей. В 1966 году его семья меняет место жительства и переезжает в Солт-Лэйк Сити. В результате его семейной жизни на свет появилось 5 детей.
Ларри Скотт создал компанию которая занималась выпуском инвентаря и аксессуаров для фитнеса. Он успел написать порядка 30 книг по культуризму. Самая известная из них «Заряженные пушки» в которой спортсмен подробно описывает процесс тренировок.
Его имя в 1999 году появилось в «Галерее Славы IFBB».
В 2010 году спортсмен заболел и у него обнаружили болезнь Альцгеймера. В марте 2014 года когда Ларри Скотту исполнилось 75 лет известный спортсмен умер. При этом он навсегда остался легендой бодибилдинга.
Преимущества тренажеров итальянского производителя Panatta
Конструкция пюпитров Panatta – результат совместной работы конструкторов и тренеров. При ее разработке во главу угла ставили безопасность и эффективность выполнения упражнения:
Если у вас есть вопросы по подбору профессиональных скамей Скотта в домашний или коммерческий тренажерный зал позвоните нам.
Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры
Что собой представляет
По своему внешнему виду скамья для жима лежа напоминает обыкновенную лавку. Такой инвентарь был специально создан для занятия силовыми видами спорта. Что касается дизайна и конструкции это оборудование может выпускаться в нескольких вариантах. Часто встречаются модели с несколькими регулируемыми частями специальными рожками которые удерживают штангу. Также популярными являются скамьи у которых уровень наклона спинки можно самостоятельно регулировать.
По большому счету силовая скамья или как ее еще называют — лавка для жима лежа является уникальным тренажером в котором объединен функционал нескольких спортивных снарядов. Благодаря применению такого инвентаря можно выполнять различные силовые упражнения качать пресс и тренировать разнообразные группы мышц с помощью штанги или гантель.
Планируя создать скамью со стойками под штангу своими руками важно определиться с тем для каких целей она будет использоваться.
Размеры
Устройство
Варианты выполнения
Сгибание на скамье Скотта можно разнообразить с помощью выбора отягощения. Например:
Сгибания на скамье Скотта с гантелями
Поможет проработать каждую руку по отдельности. А также проще будет контролировать работу бицепса. Но главным преимуществом является то что вы можете отработать на максимум без напарника. Когда почувствуете что больше нет сил выполнить ни одного повторения просто помогите себе свободной рукой. Гантели можно брать как классическим хватом (ладонью вверх) так и нейтральным. То есть ладони смотрят в направлении друг друга. Это всем известные «молотковые сгибания». Благодаря такому варианту выполнения мы сможем развить весь потенциал бицепсы. А также по максимуму нагрузить брахиалис.
Сгибания Скотта со штангой обратным хватом
Это еще один вариант для прицельной проработки брахиалиса. Мы берем штангу не снизу а сверху (ладони вниз). Выполняя сгибание рук на скамье Скотта в таком стиле вес отягощения будет еще меньше. Но эффективности от этого не убавилось. Для большего удобства можно использовать EZ-гриф.
Сгибания Скотта на тренажере
Да прогресс не стоит на месте. И вместо обычных сгибаний со свободными весами появилась возможность выполнить это упражнение в тренажере. По технике в принципе все то же самое. Только теперь в роли штанги выступает рукоять а вместо дисков-блоки. Выполнять сгибание мы можем как двумя руками так и одной. В мире бодибилдинга существует мнение что тренажеры хуже чем свободные веса. Но если присмотреться то многие профессионалы все реже используют штанги. Поэтому лучше 1 раз попробовать самому чем 7 раз услышать от кого-то. И потом составить свое личное объективное мнение. Если чувствуете что в тренажере ваш бицепс работает на максимуме своих возможностей. Тогда это ваше упражнение.
Не боитесь экспериментировать. Все мы разные поэтому каждому нужен свой индивидуальный тип тренинга. Конечно есть общие моменты которых надо придерживаться.
Снаряды и виды хвата
Скамья Скотта для бицепса используется для выполнения сгибаний рук:
- С прямой штангой. В зависимости от положения кистей рук на грифе все участвующие в процессе выполнения упражнения мышцы включаются в работу с разной степенью интенсивности. При широкой постановке ладоней на штанге основная нагрузка смещается на внутреннюю часть бицепса. Короткая головка двуглавой мышцы получает максимально возможное растяжение. При узкой постановке рук акцент нагрузки перемещается в сторону внешнего или длинного пучка двуглавой мышцы. Именно он отвечает за формирование выразительного пика. Выполнение данного варианта упражнения не способно стимулировать увеличение объёма рук у девушек. В силу особенностей гормонального фона женского организма значительная гипертрофия мышц верхней части тела у женщин невозможна. Нейтральная или средняя постановка рук на грифе при выполнении сгибаний на скамье Скотта равномерно включает в работу обе головки бицепса. Несмотря на широкий спектр вариантов применения прямой гриф штанги при выполнении данного упражнения используется редко. Это связано с тем что расположение рук на одной линии может создать дискомфорт при осуществлении движения вниз. Жестко зафиксированные локти вынуждены проворачиваться уходя наружу. Это может вызвать болевые ощущения.
- EZ-образная штанга представляет собой изогнутый гриф. По форме напоминает букву W английского алфавита. Каждая грань грифа расположена под некоторым углом к предыдущей но все вместе они находятся в единой плоскости. Подобная конструкция позволяет избавиться от проблемы чрезмерного разворота локтей при разгибании рук на скамье Скотта. Существует 3 основных варианта расположения рук на EZ грифе. Они схожи с вариантами постановки кистей при выполнении упражнения с прямой штангой. Однако использование изогнутого спортивного снаряда даёт возможность более интенсивно вовлекать в работу брахиалис и плечелучевую мышцу. Происходит это из-за разворота кисти. В зависимости от ширины хвата и разновидности грифа это может быть состояние от частичной супинации до промежуточного состояния между супинацией и пронацией предплечья. В результате нагрузка может смещаться от длинной головки бицепса к плечевой мышце.
- Гантели являются оптимальным вариантом для тренировки бицепса на скамье Скотта у девушек. Они позволяют подобрать комфортный вес и не меняя спортивного снаряда комбинировать варианты выполнения упражнения. При этом нагрузка на сустав снижается и подъемы на бицепс приобретают наиболее безопасную форму.
Выше описаны варианты выполнения упражнений на скамье Скота с прямым хватом. То есть кисти рук обхватывают гриф штанги снизу а ладони смотрят в сторону занимающейся. Однако сгибания рук на бицепс на скамье могут выполняться и с обратным хватом. В таком случае в работу включается брахиалис а бицепс выполняет вспомогательную функцию.
Эту особенность тренировки необходимо учитывать девушкам обладающим тонкими непропорциональными руками. Развитие плечевой мышцы позволит решить данную проблему.
Включение в тренировочную программу
В основном изолированным управлениям отводится время в конце тренировки. Делается это для того чтобы выжать максимум из двуглавой мышцы которая и так уже утопленника базовыми упражнениями. Лучше всего выполнять сгибание на скамье Скота в многоповторном режиме. Примерно в 3-4 подходах на 12-15 повторений. Работа в силовом режиме не приветствуется.
Как вы видите сгибание Скотта действительно могут помочь в развитии двуглавой мышцы. Главное соблюдать все рекомендации и придерживаться техники выполнения.
Всем успехов в тренировках!
Рекомендации
Конечно лучшей для роста мышц – будет работа со свободными весами при которой включается больше мышечных волокон следовательно объемы будут больше. Поэтому скамья Скотта идеально подходит для тренировки рук.
Старайтесь не снимать с мышц напряжение в течение подхода пусть бицепс постоянно работает только потом выполните вытяжение волокон для восстановления. Не пренебрегайте разминкой и растяжкой – это сохранит эластичность мышц гибкие мышцы быстрее растут не закрепощаясь.
Но для базы — этот материал как раз подошёл. Далее мы немного меняли структуру что-то дорабатывал что-то удаляли и получался новый удобный тренажёр. Сначала мы работали над тренажёром Станок «Парта» — пытались воссоздать размеры.
Получились такие зарисовки:
Далее мы обратились к Схеме разновидности этого тренажёра — «Станок для развития двухглавых мышц плеча» (что есть бицепс)
изображение которого в отличие от предыдущего тренажёра — было снабжено и собственно чертежами. Как мы видим не первый ни второй тренажёр не обладает необходимыми качествами удобства рациональности и комфорта поэтому мы находились всё ещё в поиске разумного компромисса между функциональностью и компактностью будущей схемы этого агрегата. На этом же листочке зафиксированы размеры с тренажёра Станок Парта другой конструкции который находился в местном тренажёрном зале (изображение внизу справа). А так же мы пытались воссоздать чертеж Станкок Парта российского производителя Тэско (внизу слева).
Но в процессе проэктирования был обнаружен недостаток этих обеих вариантов — и там и там колени ног упираются впереди в боковые несущие железные опоры тренажёра на которых крепится в первом случае — сама подушка во втором — «держаки» для штанги. Поэтому в поиске оптимального варианта мы вернулись к «Энциклопедии Бодибилдинга» Арнольда Шварцнегера:
…и обнаружили что эта старая конструкция тренажёра выполнена таким простым способом когда колени никуда не упираются и ногам ничто не мешает стойку с подушкой можно поднимать вверх на телескопической трубе и выполнять упражнения стоя. Этот тренажёр и был взят за основу. Схема Скамьи Скотта:
Вот что получилось:
В последствии был обнаружен недостаток этой конструкции в том что она была ненадёжно устойчива шаталась вправо-влево. Тренажёр стоит на двух профильных трубах приваренных перпендикулятно друг другу как бы буквой «Т» или «крестом». Этого оказалось недостаточно для уверенной стабилизации тренажёра. Поэтому мы приварили такую же проф. трубу и к продольной трубе под сидением. Теперь ничего не шатается. Фото готовится. Фото тренажёра в разобраном виде (без подушки):
Кстати говоря позднее фирма Тэско исправила вышеуказанный недостаток своего тренажёра модернизировав его в вот такой:
…заменив острые выступющие углы первого тренажёра на зглаженную закруглённую профильную трубу которая по всей видимости уже не мешает коленям. Но повторить такой вариант в кустарных условиях скорее всего не представляется возможным да и надобности в этом нету — так как мы уже смастерили этот тренажёр который на наш взгляд на порядок удобней и эффективней Тэско-вского.
Автор: Зареслав Последнее обновление: 09.02.2009
Автор
Incorrect order of tabs
У Вас недостаточно прав для добавления комментариев. Вам необходимо зарегистрироваться на сайте.
